น้ำหนักหลังคลอด: แบบไหนดี แบบไหนไม่ดี และวิธีหาความสมดุล

หากคุณกำลังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตร คุณอาจรู้สึกสับสนหรือกังวล ความจริงก็คือ การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง และบางครั้งก็ดีต่อสุขภาพด้วย ร่างกายของคุณเพิ่งผ่านการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง และกำลังปรับตัวเข้ากับชีวิตหลังการตั้งครรภ์ การทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายจะช่วยให้คุณตัดสินใจอย่างชาญฉลาดและอ่อนโยน เพื่อสนับสนุนทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนนี้

ทำไมฉันถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอด?

คุณอาจคาดหวังว่าจะน้ำหนักลดลงหลังคลอด แต่ผู้หญิงหลายคนกลับมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในสัปดาห์หรือเดือนต่อมา สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุที่เป็นปกติ ร่างกายของคุณกำลังฟื้นตัวจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ซึ่งส่งผลต่อฮอร์โมน การเผาผลาญ การนอนหลับ และกิจวัตรประจำวันในแบบที่คุณอาจไม่ทันสังเกต

ระดับฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างมากหลังคลอด ระดับเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลงอย่างรวดเร็ว ในขณะที่โปรแลคตินจะสูงขึ้นหากคุณให้นมบุตร การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลต่อการสะสมไขมันและจัดการสัญญาณความหิวของร่างกาย ลองคิดว่ามันเป็นการปรับเทียบร่างกายของคุณใหม่หลังจากการปรับตัวครั้งใหญ่เก้าเดือน

การอดนอนมีบทบาทสำคัญมากกว่าที่คนส่วนใหญ่ตระหนัก เมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สามารถเพิ่มความอยากอาหารและการสะสมไขมัน คุณยังมีแนวโน้มที่จะเลือกแหล่งพลังงานอย่างรวดเร็วเมื่ออ่อนเพลีย ซึ่งมักจะหมายถึงอาหารที่มีแคลอรี่สูง

เรามาดูกันถึงสาเหตุทั่วไปของการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอด โดยคำนึงว่าประสบการณ์ของคุณอาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยเหล่านี้หนึ่งอย่างหรือหลายอย่างที่ทำงานร่วมกัน:

• การกักเก็บน้ำเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและเนื้อเยื่อที่กำลังฟื้นตัว
• กิจกรรมทางกายลดลงระหว่างการฟื้นฟู
• การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการรับประทานอาหารเนื่องจากตารางเวลาใหม่
• การกินตามอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงอารมณ์หลังคลอด
• การทำงานของต่อมไทรอยด์ที่เปลี่ยนแปลงซึ่งทำให้การเผาผลาญช้าลง
• ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด หรือยาลดความดันโลหิต

ปัจจัยแต่ละอย่างเหล่านี้เป็นส่วนปกติของการปรับตัวหลังคลอด ร่างกายของคุณกำลังทำงานหนักเพื่อฟื้นฟูและปรับตัว และกระบวนการนั้นต้องใช้เวลาและพลังงาน

การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดบางส่วนถือเป็นเรื่องดีหรือไม่?

ใช่ การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นปานกลางหลังคลอดสามารถสนับสนุนการฟื้นตัวของคุณในบางสถานการณ์ หากคุณสูญเสียน้ำหนักไปมากระหว่างหรือหลังคลอด การเพิ่มน้ำหนักกลับคืนมาจะช่วยฟื้นฟูพลังงานสำรองของคุณ ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อ ผลิตน้ำนมแม่หากคุณให้นมบุตร และรักษาระบบภูมิคุ้มกันในช่วงเวลาที่ท้าทายนี้

มารดาที่ให้นมบุตรบางครั้งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากร่างกายจะกักเก็บไขมันส่วนเกินไว้เพื่อให้แน่ใจว่ามีการผลิตน้ำนม นี่เป็นกลไกการป้องกันทางชีวภาพ ร่างกายของคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานสำรองเพียงพอที่จะหล่อเลี้ยงลูกน้อยของคุณ แม้ว่าอาหารจะขาดแคลนชั่วคราว

อย่างไรก็ตาม การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือมากเกินไปนั้นควรให้ความสนใจ การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าสองถึงสามปอนด์ต่อสัปดาห์ หรือการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือนโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือกิจกรรม อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงปัญหาพื้นฐานที่ต้องการการประเมินทางการแพทย์

เมื่อใดที่การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอดควรทำให้ฉันกังวล?

การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักหลังคลอดส่วนใหญ่เป็นเรื่องปกติ แต่รูปแบบบางอย่างจำเป็นต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแม้จะรับประทานอาหารปกติและมีกิจกรรมพอสมควร อาจมีสิ่งอื่นเกิดขึ้น ร่างกายของคุณอาจส่งสัญญาณว่าต้องการการสนับสนุนหรือการดูแลทางการแพทย์

สังเกตสัญญาณเหล่านี้ที่บ่งชี้ว่าคุณควรติดต่อแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด:

• น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันมากกว่าห้าปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์
• อาการบวมที่ใบหน้า มือ หรือขา ซึ่งไม่ดีขึ้นจากการพักผ่อน
• ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงที่ทำให้งานประจำวันรู้สึกเป็นไปไม่ได้
• ความเศร้าหรือความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ
• กระหายน้ำอย่างรุนแรงหรือปัสสาวะบ่อย
• ใจสั่น หรือรู้สึกหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ
• รู้สึกหนาวผิดปกติตลอดเวลา
• ผมร่วงที่ดูเหมือนจะมากเกินกว่าผมร่วงหลังคลอดปกติ

อาการเหล่านี้อาจบ่งชี้ถึงภาวะที่ต้องการการประเมินทางการแพทย์ การตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ ทำให้การรักษาง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นอย่าลังเลที่จะแจ้งให้ทราบหากรู้สึกผิดปกติ

ภาวะทางการแพทย์ใดที่ทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอด?

ภาวะสุขภาพหลายประการสามารถกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่คาดคิดหลังคลอด ปัญหาต่อมไทรอยด์หลังคลอดเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยอย่างน่าประหลาดใจ ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงประมาณหนึ่งในสิบสองคน ต่อมไทรอยด์ซึ่งอยู่ที่คอของคุณ ควบคุมการเผาผลาญของคุณ เมื่อต่อมทำงานผิดปกติหลังคลอด ทุกอย่างจะช้าลง รวมถึงการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายด้วย

อาการของภาวะพร่องไทรอยด์พัฒนาขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณอาจรู้สึกเหนื่อย หนาว ท้องผูก หรือมึนงง ผิวหนังของคุณอาจแห้ง และผมของคุณอาจบางลงกว่าที่คาดไว้ น้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารในปริมาณเท่าเดิมก็ตาม การตรวจเลือดอย่างง่ายสามารถวินิจฉัยภาวะนี้ได้ และการใช้ยาฮอร์โมนไทรอยด์ทุกวันมักจะทำให้อาการหายไปอย่างสมบูรณ์

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดส่งผลกระทบต่อคุณแม่มือใหม่ประมาณหนึ่งในเจ็ดคน และอาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักทั้งสองทิศทาง ผู้หญิงบางคนสูญเสียความอยากอาหารไปอย่างสิ้นเชิง ในขณะที่บางคนหันไปหาอาหารเพื่อปลอบประโลมใจ น้ำหนักทางอารมณ์ของภาวะซึมเศร้าทำให้การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพรู้สึกท่วมท้น หากคุณมีอาการเศร้าอย่างต่อเนื่อง เบื่อหน่ายกิจกรรม หรือมีปัญหาในการผูกพันกับลูกน้อย โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ

ภาวะดื้อต่ออินซูลินสามารถเกิดขึ้นหรือแย่ลงหลังตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณไม่ตอบสนองต่ออินซูลินอย่างเหมาะสม ซึ่งนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและการสะสมไขมันเพิ่มขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นความหิวเพิ่มขึ้น ความเหนื่อยล้า และน้ำหนักเพิ่มขึ้นบริเวณรอบเอว ภาวะนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 แต่การแทรกแซงตั้งแต่เนิ่นๆ ด้วยอาหาร การออกกำลังกาย และบางครั้งยา สามารถป้องกันการลุกลามได้

ตอนนี้เรามาดูภาวะที่พบได้น้อยกว่าซึ่งบางครั้งทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังคลอด ภาวะเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงน้อยลง แต่การรู้เกี่ยวกับภาวะเหล่านี้ช่วยให้คุณรับรู้ได้เมื่อมีบางอย่างต้องการการดูแลทางการแพทย์:

• กลุ่มอาการคุชชิ่ง ซึ่งร่างกายผลิตคอร์ติซอลมากเกินไป ทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นที่ใบหน้า คอ และลำตัว พร้อมกับรอยแตกลายและรอยช้ำง่าย
• เนื้องอกต่อมใต้สมองชนิดไม่ร้ายแรงที่เพิ่มระดับโปรแลคตินเกินกว่าปกติสำหรับการให้นมบุตร ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติและน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ
• กลุ่มอาการถุงน้ำรังไข่หลายใบที่เกิดขึ้นหรือแย่ลงหลังคลอด ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ขนดก และน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างดื้อรั้น
• อาการหัวใจล้มเหลว รวมถึงน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจากการกักเก็บน้ำ หายใจถี่ และบวมที่ขา

ภาวะเหล่านี้ไม่ธรรมดา แต่สามารถรักษาได้เมื่อได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้อง หากคุณมีอาการที่ยังคงอยู่หรือแย่ลงแม้จะได้รับการดูแลหลังคลอดตามปกติแล้ว โปรดขอการประเมินทางการแพทย์อย่างละเอียด

ฉันจะสนับสนุนน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไรหลังคลอด?

การจัดการกับน้ำหนักหลังคลอดด้วยความอ่อนโยนและความอดทนจะดีต่อคุณมากกว่าการอดอาหารที่เข้มงวด ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารและการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร การจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงอาจส่งผลเสียโดยทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ทำให้พลังงานหมด และส่งผลต่อปริมาณน้ำนมหากคุณให้นมบุตร

เน้นการรับประทานอาหารที่สมดุลและเป็นประจำ แทนที่จะข้ามมื้ออาหารหรือจำกัดอาหารอย่างรุนแรง เมื่อคุณอดอาหารนานเกินไป ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง ซึ่งกระตุ้นความหิวอย่างรุนแรงและมักนำไปสู่การรับประทานอาหารมากเกินไปในภายหลัง ตั้งเป้าหมายรับประทานอาหาร 3 มื้อและของว่าง 1-2 มื้อต่อวัน โดยมีโปรตีน ไขมันดี และใยอาหารในทุกมื้อเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม

โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและสนับสนุนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รวมไข่ โยเกิร์ตกรีก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ถั่ว หรือถั่วต่างๆ ในมื้ออาหารส่วนใหญ่ ไขมันดีจากอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว และปลาที่มีไขมันสูง ช่วยในการผลิตฮอร์โมนและการทำงานของสมอง ใยอาหารจากผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี ช่วยในการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมบุตร บางครั้งความกระหายน้ำจะถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว และภาวะขาดน้ำสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้ ให้มีน้ำติดตัวและจิบตลอดวัน คุณต้องการน้ำประมาณแปดถึงสิบสองแก้วต่อวัน และมากขึ้นหากคุณให้นมบุตรหรือออกกำลังกาย

นี่คือกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ซึ่งสนับสนุนน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่กระทบต่อการฟื้นฟูหรือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ:

1. เริ่มเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนเมื่อแพทย์อนุญาต โดยเริ่มจากการเดินสั้นๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา
2. จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยการงีบหลับเมื่อลูกน้อยของคุณงีบหลับ หรือยอมรับความช่วยเหลือในการให้นมบุตรตอนกลางคืน
3. เตรียมอาหารง่ายๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการล่วงหน้าในระหว่างตั้งครรภ์ หรือรับอาหารที่ปรุงสำเร็จจากเพื่อนและครอบครัว
4. เก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ในที่ที่มองเห็นได้และหยิบง่าย เช่น ผักหั่น ผลไม้ ถั่ว หรือไข่ต้ม
5. ฝึกรับประทานอาหารอย่างมีสติ โดยนั่งรับประทานอาหารโดยไม่มีสิ่งรบกวนเมื่อเป็นไปได้
6. ควบคุมปริมาณอาหารของคุณโดยไม่หมกมุ่น ใช้มือของคุณเป็นแนวทางสำหรับขนาดเสิร์ฟ
7. จำกัดน้ำตาลที่เติมและอาหารแปรรูปที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและทำให้คุณหิวกว่าเดิม
8. พิจารณาทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญด้านโภชนาการหลังคลอด

กลยุทธ์เหล่านี้ได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณนำไปใช้ทีละน้อย เลือกหนึ่งหรือสองอย่างเพื่อเริ่มต้น จากนั้นค่อยๆ เพิ่มมากขึ้นเมื่อกลายเป็นนิสัย แนวทางที่ยั่งยืนนี้ช่วยป้องกันความรู้สึกท่วมท้นที่มักจะทำให้ความตั้งใจที่ดีล้มเหลว

การออกกำลังกายแบบใดที่ปลอดภัยและมีประโยชน์หลังคลอด?

การเคลื่อนไหวช่วยในการฟื้นฟูหลังคลอดและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่เวลาและความเข้มข้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัวก่อนที่จะกลับมาออกกำลังกายอย่างหนัก ระยะเวลาที่แน่นอนขึ้นอยู่กับว่าคุณคลอดแบบปกติหรือผ่าตัดคลอด และคุณมีภาวะแทรกซ้อนหรือไม่

ผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถเริ่มเดินเบาๆ ได้ภายในไม่กี่วันหลังจากการคลอดแบบปกติที่ไม่ซับซ้อน การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มอารมณ์ และเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ทำให้เนื้อเยื่อที่กำลังฟื้นตัวตึงเครียด เริ่มต้นด้วยห้านาทีถึงสิบนาที และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น หากคุณผ่าตัดคลอดหรือคลอดบุตรลำบาก ให้รอจนกว่าจะถึงการตรวจหลังคลอดหกสัปดาห์เพื่อขออนุญาต

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณจะยืดออกอย่างมากระหว่างการตั้งครรภ์และการคลอด กล้ามเนื้อเหล่านี้รองรับกระเพาะปัสสาวะ มดลูก และลำไส้ และต้องการการฟื้นฟูอย่างระมัดระวัง การกระโดด วิ่ง หรือออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงเร็วเกินไป อาจนำไปสู่ภาวะอุ้งเชิงกรานหย่อนคล้อย หรือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การบำบัดทางกายภาพสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยให้ผู้หญิงหลายคนฟื้นฟูกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

เมื่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอนุญาตให้ออกกำลังกายได้ ให้สร้างสมรรถภาพทางกายของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วยตัวเลือกที่อ่อนโยนเหล่านี้:

• เดินด้วยความเร็วที่สบาย ค่อยๆ เพิ่มระยะทาง
• แบบฝึกหัดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แนะนำโดยนักกายภาพบำบัด
• โยคะเบาๆ เน้นการหายใจและการยืดเหยียด
• ว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำเมื่อเลือดหยุดไหล
• ฝึกความแข็งแรงแบบแรงกระแทกต่ำด้วยน้ำหนักเบา
• ชั้นเรียนออกกำลังกายหลังคลอดสำหรับคุณแม่มือใหม่

ฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังเมื่อคุณกลับมาทำกิจกรรม การมีเลือดออกเพิ่มขึ้น ความเจ็บปวด หรือแรงกดในบริเวณอุ้งเชิงกราน เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทำมากเกินไปเร็วเกินไป ลดระดับลงและปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณหากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่

การให้นมบุตรส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักหลังคลอดอย่างไร?

การให้นมบุตรเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ ประมาณ 300 ถึง 500 ต่อวัน ซึ่งช่วยให้ผู้หญิงหลายคนค่อยๆ ลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์ระหว่างการให้นมบุตรและน้ำหนักนั้นไม่ตรงไปตรงมา ผู้หญิงบางคนมีน้ำหนักลดลงอย่างง่ายดายขณะให้นมบุตร ในขณะที่บางคนรักษาระดับน้ำหนักไว้ หรือแม้แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้นจนกว่าจะหย่า

ร่างกายของคุณอาจกักเก็บไขมันส่วนเกินไว้ขณะที่คุณให้นมบุตรเพื่อให้แน่ใจว่ามีน้ำนมเพียงพอ สิ่งนี้น่าหงุดหงิด แต่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง ชีววิทยากำหนดลำดับความสำคัญของโภชนาการของลูกน้อยเหนือการลดน้ำหนักของคุณ โดยปกติไขมันจะลดลงง่ายขึ้นหลังหย่า เมื่อร่างกายของคุณไม่ต้องการสำรองฉุกเฉินอีกต่อไป

การให้นมบุตรยังสามารถเพิ่มความหิวได้อย่างมาก คุณอาจพบว่าตัวเองหิวโหยในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิด ความหิวนี้เป็นของจริงและสำคัญ การจำกัดแคลอรี่มากเกินไปอาจลดปริมาณน้ำนมของคุณและทำให้คุณอ่อนเพลีย รับประทานอาหารเมื่อคุณหิว โดยเน้นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่ทำให้คุณพึงพอใจ

หากคุณกำลังให้นมบุตร ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ไม่เกินหนึ่งถึงหนึ่งปอนด์ครึ่งต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักที่เร็วขึ้นอาจส่งผลต่อการผลิตน้ำนมและปล่อยสารพิษที่ตกค้างในสิ่งแวดล้อมเข้าสู่น้ำนมแม่ การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้ปริมาณน้ำนมคงที่และพลังงานของคุณเพิ่มขึ้น

แล้วสุขภาพจิตและภาพลักษณ์ร่างกายของฉันล่ะ?

ความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายหลังคลอดสมควรได้รับความสนใจเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ สังคมมักแสดงถึงเส้นเวลาที่ไม่สมจริงซึ่งไม่สะท้อนถึงประสบการณ์ของผู้หญิงส่วนใหญ่

ร่างกายของคุณได้เติบโตและคลอดมนุษย์คนหนึ่ง กระบวนการนั้นเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณอย่างถาวรในบางแง่มุม รอยแตกลายบางเส้นอาจจางลงแต่ไม่หายไป กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอาจแยกออกจากกันและต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพเพื่อเชื่อมต่อกัน กล่องหูรูดของคุณอาจยังคงกว้างขึ้น เท้าของคุณอาจมีขนาดต่างไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้แสดงถึงความล้มเหลวหรือไม่พยายาม

หากคุณกำลังประสบปัญหาความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ รู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับน้ำหนัก หรือพบว่าความคิดเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายครอบงำวันของคุณ โปรดขอความช่วยเหลือ ภาวะวิตกกังวลและซึมเศร้าหลังคลอดมักแสดงออกผ่านความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักและรูปลักษณ์ นักบำบัดด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติทางอารมณ์ในช่วงก่อนและหลังคลอดสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ได้

ฝึกความเมตตาต่อตนเองขณะที่คุณนำทางผ่านการเปลี่ยนแปลงนี้ พูดกับตัวเองเหมือนที่คุณจะพูดกับเพื่อนสนิทที่กำลังประสบประสบการณ์เดียวกัน คุณค่าของคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยความเร็วที่คุณลดน้ำหนักลูกน้อย หรือไม่ว่าร่างกายของคุณจะดูเหมือนเดิมก่อนหน้านี้หรือไม่

เมื่อใดที่ฉันควรคุยกับแพทย์ของฉัน?

คุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าจะรู้สึกผิดปกติอย่างรุนแรงเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลเรื่องน้ำหนักกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ การตรวจหลังคลอดของคุณ โดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณหกสัปดาห์ เป็นเวลาที่เหมาะสมในการสอบถามเกี่ยวกับน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงต่างๆ มาพร้อมข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับปริมาณที่คุณเพิ่มขึ้น ในช่วงเวลาใด และอาการอื่นๆ ที่คุณสังเกตเห็น

นัดหมายล่วงหน้าหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน อาการบวมอย่างรุนแรง อาการเจ็บหน้าอก ปวดศีรษะอย่างรุนแรง หรือสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการเหล่านี้ต้องการการประเมินอย่างเร่งด่วน แพทย์ของคุณสามารถสั่งตรวจเลือดเพื่อตรวจการทำงานของต่อมไทรอยด์ ระดับน้ำตาลในเลือด และตัวบ่งชี้อื่นๆ ที่ส่งผลต่อความผิดปกติ

หากคุณเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ คุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจติดตามผลที่หกถึงสิบสองสัปดาห์หลังคลอด เพื่อตรวจสอบว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณกลับมาเป็นปกติหรือไม่ การคัดกรองนี้มีความสำคัญเนื่องจากเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในภายหลัง การตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ ช่วยให้สามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่สามารถป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคเบาหวานได้

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณยังสามารถส่งคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญได้หากจำเป็น นักโภชนาการที่ลงทะเบียนช่วยสร้างแผนการรับประทานอาหารเฉพาะบุคคล นักกายภาพบำบัดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะจัดการกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นักบำบัดสุขภาพจิตสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับความกังวลเรื่องน้ำหนักหลังคลอดเพียงลำพัง

ระยะเวลาที่สมจริงสำหรับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักหลังคลอดคือเท่าใด?

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะลดน้ำหนักได้ประมาณสิบสามปอนด์ทันทีหลังคลอดจากทารก รก และน้ำคร่ำ คุณจะสูญเสียน้ำหนักน้ำเพิ่มอีกหลายปอนด์ในสัปดาห์แรก หลังจากนั้น การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ โดยทั่วไปหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณกำลังพยายามอย่างแข็งขัน

ผู้หญิงหลายคนพบว่าพวกเขากลับมามีน้ำหนักเท่าเดิมก่อนตั้งครรภ์ภายในหกถึงสิบสองเดือน แม้ว่าสิ่งนี้จะแตกต่างกันไป ผู้หญิงบางคนใช้เวลานานกว่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ หรือกำลังจัดการกับปัญหาฮอร์โมนหรือการเผาผลาญ ผู้หญิงคนอื่นๆ ถึงจุดสมดุลใหม่ที่สูงกว่าก่อนตั้งครรภ์เล็กน้อย และนั่นก็เป็นเรื่องดีต่อสุขภาพได้อย่างสมบูรณ์

ร่างกายของคุณอาจกระจายน้ำหนักแตกต่างกันหลังตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณจะกลับมามีน้ำหนักเท่าเดิมก็ตาม คุณอาจมีน้ำหนักสะสมที่สะโพกหรือหน้าท้องมากกว่าก่อนหน้านี้ รูปร่างของคุณอาจแตกต่างไปจากเดิม การกระจายน้ำหนักใหม่นี้เกิดขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงองค์ประกอบและโครงสร้างร่างกายของคุณอย่างถาวร

พยายามมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณน้อยลง แทนที่จะมุ่งเน้นที่ตัวเลขเฉพาะ คุณมีพลังงานในการดูแลลูกน้อยและเพลิดเพลินกับวันของคุณหรือไม่? คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสบายหรือไม่? คุณกำลังรับประทานอาหารที่บำรุงคุณหรือไม่? คำถามเหล่านี้มีความสำคัญมากกว่าว่าคุณจะใส่กางเกงตัวเก่าของคุณได้หรือไม่

โปรดจำไว้ว่าการเดินทางหลังคลอดของคุณเป็นของคุณโดยเฉพาะ การเปรียบเทียบตัวเองกับแม่คนอื่น ดารา หรือความคาดหวังของคุณเองก่อนที่คุณจะมีลูก จะสร้างความทุกข์ที่ไม่จำเป็นเท่านั้น ให้โอกาสตัวเองในการฟื้นฟูตามจังหวะของคุณเอง ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ และเชื่อว่าร่างกายของคุณรู้วิธีฟื้นตัวเมื่อได้รับการดูแลและเวลาที่เหมาะสม