การขาดวิตามินอะไรที่ทำให้เกิดจุดสีขาวเล็กๆ บนผิวหนัง?

วิตามินเอ

อาหารไม่เพียงพอ โรคการดูดซึมผิดปกติ

ตาบอดกลางคืน ผิวแห้ง ภูมิคุ้มกันบกพร่อง

แครอท มันเทศ ผักโขม ไข่ ตับ

วิตามินบี 1 (ไทอามีน)

การดื่มแอลกอฮอล์ โรคขาดสารอาหาร ยาบางชนิด

ความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิด ความเสียหายของเส้นประสาท

ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อหมู ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว

วิตามินบี 12

อาหารมังสวิรัติ/วีแกน การดูดซึมผิดปกติ (เช่น โรคโลหิตจางชนิดร้ายแรง)

ความเหนื่อยล้า โรคโลหิตจาง ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาท ปัญหาเกี่ยวกับความจำ

เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ซีเรียลเสริมวิตามิน

วิตามินซี

อาหารไม่เพียงพอ การสูบบุหรี่ การดูดซึมผิดปกติ

ความเหนื่อยล้า เหงือกบวมง่าย แผลหายช้า

ผลไม้ตระกูลส้ม สตรอว์เบอร์รี่ พริกหวาน บร็อคโคลี่

วิตามินดี

ขาดแสงแดด โรคอ้วน การดูดซึมผิดปกติ

ปวดกระดูก กล้ามเนื้ออ่อนแรง ความเหนื่อยล้า

แสงแดด ปลาที่มีไขมันสูง นมเสริมวิตามิน ไข่แดง

วิตามินอี

การดูดซึมไขมันผิดปกติ โรคทางพันธุกรรม

กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น ความเสียหายของเส้นประสาท

ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันพืช ผักใบเขียว

วิตามินเค

การรับประทานอาหารไม่เพียงพอ การใช้ยาปฏิชีวนะในระยะยาว

ฟกช้ำง่าย เลือดออกมากเกินไป

ผักใบเขียว (ผักโขม คะน้า) บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก

โฟเลต (วิตามินบี 9)

อาหารไม่เพียงพอ การดื่มแอลกอฮอล์ การตั้งครรภ์

ความเหนื่อยล้า โรคโลหิตจาง การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ไม่ดี

ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชเสริมวิตามิน

วิตามินบี 6

การดื่มแอลกอฮอล์ โรคไต ยาบางชนิด

ความหงุดหงิด ภาวะซึมเศร้า ความเสียหายของเส้นประสาท

เนื้อสัตว์ปีก ปลา มันฝรั่ง กล้วย ซีเรียลเสริมวิตามิน

ไบโอติน (วิตามินบี 7)

การใช้ยาปฏิชีวนะเป็นเวลานาน ภาวะขาดไบโอตินิเดส

ผมร่วง ผื่นคัน เล็บเปราะ

ไข่ อัลมอนด์ มันเทศ ผักโขม

ไนอาซิน (วิตามินบี 3)

อาหารไม่เพียงพอ การดื่มแอลกอฮอล์

โรคเปลลากรา (ผิวหนังอักเสบ ท้องเสีย สมองเสื่อม)

เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว เมล็ดพืช ซีเรียลเสริมวิตามิน

วิตามินเอ

อาหารเสริมวิตามินเอ การรักษาปัญหาการดูดซึมที่อยู่เบื้องหลัง

รับประทานแครอท มันเทศ ผักโขม และตับ

วิตามินบี 1 (ไทอามีน)

อาหารเสริมไทอามีนแบบรับประทานหรือทางหลอดเลือดดำ

รับประทานธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อหมู ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว ลดการดื่มแอลกอฮอล์

วิตามินบี 12

อาหารเสริมบี 12 แบบรับประทานหรือฉีด การแก้ไขปัญหาการดูดซึมผิดปกติ

รับประทานเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรืออาหารเสริมสำหรับมังสวิรัติ/วีแกน

วิตามินซี

อาหารเสริมวิตามินซีแบบรับประทานหรือทางหลอดเลือดดำ

รับประทานผลไม้ตระกูลส้ม สตรอว์เบอร์รี่ บร็อคโคลี่ และพริกหวานเป็นประจำ

วิตามินดี

อาหารเสริมวิตามินดี เพิ่มการรับแสงแดด

ใช้เวลาอยู่กลางแดด รับประทานผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามิน ปลาที่มีไขมันสูง และไข่แดง

วิตามินอี

อาหารเสริมวิตามินอี แก้ไขปัญหาการดูดซึมไขมันผิดปกติ

รับประทานถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันพืช และผักใบเขียว

วิตามินเค

อาหารเสริมวิตามินเค รักษาปัญหาเกี่ยวกับตับที่อยู่เบื้องหลัง

รับประทานผักใบเขียว (คะน้า ผักโขม) บร็อคโคลี่ และกะหล่ำดอก หลีกเลี่ยงการใช้ยาปฏิชีวนะเป็นเวลานาน

โฟเลต (วิตามินบี 9)

อาหารเสริมกรดโฟลิก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์

รับประทานผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชเสริมวิตามิน

วิตามินบี 6

อาหารเสริมไพริดอกซินแบบรับประทาน แก้ไขสาเหตุของการขาด

รับประทานเนื้อสัตว์ปีก ปลา มันฝรั่ง กล้วย และซีเรียลเสริมวิตามินเป็นประจำ

ไบโอติน (วิตามินบี 7)

อาหารเสริมไบโอตินแบบรับประทาน

รับประทานไข่ อัลมอนด์ ผักโขม และมันเทศ

ไนอาซิน (วิตามินบี 3)

อาหารเสริมไนอาซิน การรักษาสาเหตุที่อยู่เบื้องหลัง

รับประทานเนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว และซีเรียลเสริมวิตามิน หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ผลไม้: บลูเบอร์รี่ ส้ม ทับทิม สตรอว์เบอร์รี่
ผัก: ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่

ขนมขบเคี้ยวแปรรูป อาหารทอด ของหวานที่มีน้ำตาลสูง (สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดการอักเสบ)

อุดมไปด้วยวิตามินซี

ผลไม้ตระกูลส้ม (ส้ม มะนาว) พริกหวาน ฝรั่ง กีวี

เกลือหรือโซเดียมมากเกินไป (อาจนำไปสู่การขาดน้ำและผิวหมองคล้ำ)

อุดมไปด้วยวิตามินอี

อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน อะโวคาโด วอลนัท

น้ำมันที่ผ่านการเติมไฮโดรเจนและมาการีน (อาจทำลายความยืดหยุ่นของผิว)

แหล่งวิตามินดี

ปลาที่มีไขมันสูง (แซลมอน ปลาแมคเคอเรล) ผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามิน ไข่แดง

หลีกเลี่ยงอาหารไขมันต่ำอย่างเข้มงวดที่จำกัดการดูดซึมวิตามินดี

อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี

เมล็ดฟักทอง ถั่วชิกพี หอยนางรม เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เนื้อแดงมากเกินไป (อาจเพิ่มความเครียดจากออกซิเดชั่นหากรับประทานในปริมาณมาก)

อาหารที่อุดมไปด้วยทองแดง

เห็ด เมล็ดงา เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ธัญพืชไม่ขัดสี

คาเฟอีนมากเกินไป (อาจรบกวนการดูดซึมสารอาหาร)

กรดไขมันโอเมก้า 3

ปลาที่มีไขมันสูง (แซลมอน ปลาซาร์ดีน) เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย

ไขมันทรานส์ (พบได้ทั่วไปในอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูป)

โปรไบโอติก

โยเกิร์ต เคเฟอร์ อาหารหมัก (กิมจิ ซาวเคราท์)

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง (อาจส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดีซึ่งส่งผลต่อสุขภาพผิว)

การดื่มน้ำ

น้ำ น้ำมะพร้าว ชาสมุนไพร

แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป (อาจทำให้ผิวแห้ง)

อาหารที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

กระเทียม ขมิ้น ขิง ชาเขียว

คาร์โบไฮเดรตขัดสี (ขนมปังขาว ขนมอบ และพาสต้า) ที่อาจทำให้เกิดการอักเสบ