ภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (Myofascial pain syndrome) เป็นโรคเรื้อรังที่จุดปมกล้ามเนื้อที่เรียกว่าจุดกระตุ้น (trigger points) ทำให้เกิดอาการปวดลึกและปวดตุบๆ ซึ่งอาจลามไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ลองนึกภาพจุดที่ไวต่อการสัมผัสในกล้ามเนื้อของคุณที่ระคายเคืองและสร้างรูปแบบความเจ็บปวดที่คุณอาจคาดไม่ถึง
ภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อ (fascia) ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อบางๆ ที่ห่อหุ้มกล้ามเนื้อของคุณเหมือนพลาสติกห่ออาหาร เมื่อเนื้อเยื่อเหล่านี้ตึงหรือเกิดเป็นปม ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างต่อเนื่องซึ่งแตกต่างจากอาการปวดกล้ามเนื้อทั่วไปหลังออกกำลังกาย
อาการของภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคืออะไร?
อาการหลักคืออาการปวดกล้ามเนื้อลึกและปวดตุบๆ ที่ไม่หายไปแม้จะพักผ่อน คุณมักจะรู้สึกถึงปมที่บอบบางหรือแถบกล้ามเนื้อที่ตึงซึ่งเจ็บเมื่อคุณกดลงไป
มาดูสัญญาณทั่วไปที่ร่างกายของคุณอาจแสดงให้คุณเห็น:
- ปวดลึกและปวดตุบๆ ในบริเวณกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
- ปมที่บอบบางที่คุณสามารถสัมผัสได้ใต้ผิวหนัง
- อาการปวดที่ลามไปยังบริเวณใกล้เคียง (เรียกว่าอาการปวดที่ส่งผ่าน)
- กล้ามเนื้อแข็งเกร็งที่จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ
- อาการปวดที่แย่ลงเมื่อมีกิจกรรมหรือความเครียด
- ปัญหาการนอนหลับเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่สบาย
- กล้ามเนื้ออ่อนแรงในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
อาการปวดมักจะตามรูปแบบที่คาดเดาได้ ตัวอย่างเช่น จุดกระตุ้นในไหล่ของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ลามลงไปที่แขนหรือขึ้นไปที่คอของคุณ อาการปวดที่ส่งผ่านนี้ทำให้ยากที่จะระบุว่าปัญหาเริ่มต้นที่ไหนจริงๆ
สาเหตุของภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคืออะไร?
ภาวะนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักเกินไป บาดเจ็บ หรือหดตัวนานเกินไป กล้ามเนื้อของคุณจะ“ติด”อยู่ในตำแหน่งที่ตึงและไม่สามารถคลายตัวได้อย่างสมบูรณ์
ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้เกิดความผิดปกติของกล้ามเนื้อนี้:
- การเคลื่อนไหวซ้ำๆ หรือการใช้กล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไป
- ท่าทางที่ไม่ดีซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเครียดเมื่อเวลาผ่านไป
- ความเครียดและความตึงเครียดทางอารมณ์
- ขาดการออกกำลังกายหรือการนั่งนานๆ
- ความผิดปกติของการนอนหลับที่ป้องกันการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
- การขาดสารอาหาร โดยเฉพาะวิตามินบีและวิตามินดี
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
บางครั้งภาวะนี้เริ่มต้นหลังจากการบาดเจ็บโดยเฉพาะ แต่บ่อยครั้งที่มันพัฒนาขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป กล้ามเนื้อของคุณอาจชดเชยความอ่อนแอในบริเวณอื่นๆ ทำให้เกิดความไม่สมดุลที่นำไปสู่จุดกระตุ้น
สาเหตุที่พบได้น้อยกว่าที่ควรพิจารณา
ในบางกรณี ภาวะทางการแพทย์ที่อยู่เบื้องหลังอาจส่งผลต่อภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงโรคภูมิต้านตนเอง ปัญหาต่อมไทรอยด์ หรือการติดเชื้อเรื้อรังที่ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ
ยาบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาที่ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหรือทำให้ร่างกายขาดน้ำ อาจมีบทบาทในการพัฒนาภาวะนี้ด้วย
เมื่อใดควรไปพบแพทย์สำหรับภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน?
คุณควรติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณหากอาการปวดกล้ามเนื้อยังคงอยู่เป็นเวลาหลายวันหรือรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ อย่ารอหากอาการปวดรุนแรงหรือแย่ลงเรื่อยๆ
นี่คือสถานการณ์เฉพาะที่การดูแลทางการแพทย์มีความสำคัญ:
- อาการปวดที่ไม่ดีขึ้นด้วยการพักผ่อนและการดูแลตนเองขั้นพื้นฐาน
- อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนหรือขา
- กล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างรุนแรง
- อาการปวดที่รบกวนการนอนหลับของคุณเป็นประจำ
- อาการที่รบกวนการทำงานหรือกิจกรรมประจำวัน
- สัญญาณของการติดเชื้อ เช่น ไข้หรือบวม
การรักษาในช่วงต้นมักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ดังนั้นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
ปัจจัยเสี่ยงของภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคืออะไร?
ปัจจัยด้านวิถีชีวิตและภาวะบางอย่างอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากขึ้น การทำความเข้าใจปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณดำเนินมาตรการป้องกันได้
ปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:
- อายุระหว่าง 30-50 ปี
- เพศหญิง (ผู้หญิงได้รับผลกระทบมากกว่า)
- วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่หรือการนั่งนานๆ
- ระดับความเครียดสูงหรือความวิตกกังวล
- คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี
- งานที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวซ้ำๆ
- การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อก่อนหน้านี้
- ความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือไฟโบรมัยอัลเจีย
การมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเป็นภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน อย่างไรก็ตาม การตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับวิถีชีวิตของคุณและเมื่อใดควรขอคำแนะนำทางการแพทย์ได้อย่างรอบรู้
ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคืออะไร?
เมื่อไม่ได้รับการรักษา ภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ข่าวดีก็คือภาวะแทรกซ้อนส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสม
ภาวะแทรกซ้อนทั่วไปที่คุณอาจพบได้ ได้แก่:
- อาการปวดเรื้อรังที่ยากต่อการรักษาเมื่อเวลาผ่านไป
- ความผิดปกติของการนอนหลับที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้า
- ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลจากอาการปวดอย่างต่อเนื่อง
- การออกกำลังกายและการออกกำลังกายลดลง
- กล้ามเนื้ออ่อนแรงและความยืดหยุ่นลดลง
- การพัฒนาจุดกระตุ้นเพิ่มเติม
อาการปวดสามารถสร้างวงจรที่คุณเคลื่อนไหวน้อยลงเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สบาย ซึ่งจะนำไปสู่ความแข็งเกร็งและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อมากขึ้น การทำลายวงจรนี้ในช่วงต้นเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนในระยะยาว
ภาวะแทรกซ้อนที่หายากแต่ร้ายแรง
ในกรณีที่หายากมาก ภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ไม่ได้รับการรักษาอาจส่งผลต่อภาวะที่ร้ายแรงกว่า สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวอย่างรุนแรงหรือการพัฒนาของภาวะปวดในบริเวณที่ซับซ้อน
บางคนอาจพัฒนาการพึ่งพายาหากพวกเขาพึ่งพายาแก้ปวดอย่างมากโดยไม่แก้ไขปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่อยู่เบื้องหลัง
สามารถป้องกันภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้อย่างไร?
คุณสามารถดำเนินการหลายขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้หรือป้องกันไม่ให้กลับมา การป้องกันมุ่งเน้นไปที่การรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ก่อให้เกิดการก่อตัวของจุดกระตุ้น
นี่คือกลยุทธ์การป้องกันที่มีประสิทธิภาพ:
- รักษาท่าทางที่ดีตลอดทั้งวัน
- พักเป็นระยะๆ จากกิจกรรมที่ซ้ำซาก
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
- ฝึกฝนเทคนิคการจัดการความเครียด
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ตึง
- ใช้หลักการยศาสตร์ที่เหมาะสมในการทำงาน
กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอมากกว่าความสมบูรณ์แบบ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เป็นประจำในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการป้องกันความผิดปกติของกล้ามเนื้อ
การวินิจฉัยภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเป็นอย่างไร?
การวินิจฉัยภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการตรวจร่างกายและประวัติอาการของคุณ ไม่มีการตรวจเลือดหรือการศึกษาภาพเฉพาะใดๆ ที่สามารถวินิจฉัยภาวะนี้ได้อย่างชัดเจน
แพทย์ของคุณมักจะเริ่มต้นด้วยการถามเกี่ยวกับรูปแบบอาการปวด กิจกรรมประจำวัน และการบาดเจ็บหรือความเครียดเมื่อเร็วๆ นี้ พวกเขาต้องการที่จะเข้าใจว่าอาการปวดเริ่มต้นเมื่อใดและอะไรทำให้ดีขึ้นหรือแย่ลง
ในระหว่างการตรวจร่างกาย ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณจะ:
- ตรวจหาปมที่บอบบางหรือแถบกล้ามเนื้อที่ตึง
- ทดสอบช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- กดลงบนจุดกระตุ้นเพื่อดูว่ามันทำให้เกิดอาการปวดของคุณหรือไม่
- ตรวจสอบรูปแบบอาการปวดที่ส่งผ่าน
- ประเมินท่าทางและรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณ
บางครั้งแพทย์ของคุณอาจสั่งการตรวจภาพ เช่น การเอกซเรย์หรือ MRI เพื่อแยกแยะภาวะอื่นๆ แต่การตรวจเหล่านี้มักจะปรากฏเป็นปกติในภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
การรักษาภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคืออะไร?
การรักษาภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมุ่งเน้นไปที่การคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวด และป้องกันไม่ให้จุดกระตุ้นกลับมา ผู้คนส่วนใหญ่ตอบสนองต่อการรักษาแบบผสมผสานมากกว่าการพึ่งพาเพียงวิธีเดียว
แผนการรักษาของคุณอาจรวมถึงตัวเลือกเหล่านี้หลายอย่าง:
- กายภาพบำบัดด้วยเทคนิคการปล่อยจุดกระตุ้น
- การนวดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- การฝังเข็มแห้งหรือการฉีดยาที่จุดกระตุ้น
- การยืดและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็น
- การจัดการความเครียดและเทคนิคการผ่อนคลาย
- ยาเพื่อบรรเทาอาการปวด
กายภาพบำบัดมักจะสร้างรากฐานของการรักษา นักกายภาพบำบัดของคุณจะสอนแบบฝึกหัดและเทคนิคเฉพาะเพื่อจัดการกับจุดกระตุ้นของคุณและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ
ตัวเลือกการรักษาขั้นสูง
สำหรับกรณีที่รุนแรงกว่าที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม แพทย์ของคุณอาจแนะนำขั้นตอนเฉพาะ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการฉีดยาที่จุดกระตุ้นด้วยยาชาเฉพาะที่หรือโบทูลินัมท็อกซิน
บางคนได้รับประโยชน์จากการรักษาใหม่ๆ เช่น การบำบัดด้วยคลื่นกระแทกนอกร่างกายหรือการบำบัดด้วยเลเซอร์ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้ยังคงอยู่ระหว่างการศึกษาเพื่อประสิทธิภาพ
วิธีจัดการภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่บ้าน?
การดูแลตนเองมีบทบาทสำคัญในการจัดการภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน คุณสามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างที่บ้านเพื่อช่วยลดอาการปวดและป้องกันการกำเริบ
นี่คือกลยุทธ์การจัดการที่บ้านที่มีประสิทธิภาพ:
- ประคบร้อนกล้ามเนื้อที่ตึงก่อนทำกิจกรรม
- ประคบเย็นหลังออกกำลังกายหรือเมื่อมีอาการอักเสบ
- ฝึกการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ตลอดทั้งวัน
- ลองนวดด้วยลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งโฟม
- รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ
- ใช้หลักการยศาสตร์ที่เหมาะสมในที่ทำงานของคุณ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่สมดุล
- ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ
จำไว้ว่าความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้น การดูแลตนเองอย่างอ่อนโยนและสม่ำเสอมักจะได้ผลดีกว่าการรักษาอย่างรุนแรงซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณระคายเคืองมากขึ้น
คุณควรเตรียมตัวอย่างไรสำหรับการนัดหมายกับแพทย์ของคุณ?
การเตรียมตัวสำหรับการนัดหมายของคุณสามารถช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องที่สุดและแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพ แพทย์ของคุณจะต้องได้รับข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับอาการและกิจกรรมประจำวันของคุณ
ก่อนการเยี่ยมชมของคุณ พิจารณาเตรียม:
- คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับอาการปวดของคุณและเมื่อมันเริ่มต้น
- รายการกิจกรรมที่ทำให้แย่ลงหรือดีขึ้น
- ข้อมูลเกี่ยวกับการทำงานและนิสัยการออกกำลังกายของคุณ
- ยาหรือการรักษาใดๆ ที่คุณเคยลองมาแล้ว
- คำถามเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาและสิ่งที่คาดหวัง
- รูปแบบการนอนหลับและระดับความเครียดของคุณ
การจดบันทึกอาการปวดเป็นเวลาสองสามวันก่อนการนัดหมายของคุณอาจเป็นประโยชน์ บันทึกเวลาที่เกิดอาการปวด ความรุนแรง และสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เมื่อมันเริ่มต้น
ข้อสรุปสำคัญเกี่ยวกับภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคืออะไร?
ภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเป็นภาวะที่สามารถรักษาได้ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างต่อเนื่อง แม้ว่ามันอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิด แต่คนส่วนใหญ่ก็พบว่ามีอาการดีขึ้นอย่างมากด้วยการรักษาที่เหมาะสม
สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือการแทรกแซงในช่วงต้นมักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น อย่าเพิกเฉยต่ออาการปวดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันหรือการนอนหลับของคุณ
ด้วยการรักษาและการดูแลตนเองที่เหมาะสม คุณสามารถจัดการกับภาวะนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและกลับไปทำกิจกรรมปกติของคุณได้ กุญแจสำคัญคือการทำงานร่วมกับทีมผู้ดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหาวิธีที่เหมาะสมกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
ภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเหมือนกับไฟโบรมัยอัลเจียหรือไม่?
ไม่ ภาวะเหล่านี้เป็นภาวะที่แตกต่างกัน แม้ว่าจะมีความคล้ายคลึงกันบางประการ ภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเกี่ยวข้องกับจุดกระตุ้นเฉพาะในกล้ามเนื้อ ในขณะที่ไฟโบรมัยอัลเจียทำให้เกิดอาการปวดและจุดที่บอบบางทั่วร่างกาย ไฟโบรมัยอัลเจียยังมักมีอาการเหนื่อยล้าและปัญหาการนอนหลับเป็นอาการหลักด้วย
ภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันสามารถหายไปเองได้หรือไม่?
บางครั้งกรณีที่ไม่รุนแรงจะหายไปด้วยการพักผ่อนและการดูแลตนเองขั้นพื้นฐาน แต่ภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเรื้อรังมักต้องการการรักษาอย่างจริงจัง หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ภาวะนี้มักจะยังคงอยู่หรือแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป การรักษาในช่วงต้นมักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการรอให้มันดีขึ้นเอง
ใช้เวลานานเท่าใดในการฟื้นตัวจากภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน?
ระยะเวลาในการฟื้นตัวแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับว่าคุณมีภาวะนี้มานานแค่ไหนและรุนแรงแค่ไหน บางคนสังเกตเห็นว่าอาการดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากเริ่มการรักษา ในขณะที่คนอื่นๆ อาจต้องใช้เวลาหลายเดือน กรณีเรื้อรังที่มีมานานหลายปีโดยทั่วไปจะใช้เวลานานกว่าในการหาย
การออกกำลังกายสามารถทำให้อาการภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแย่ลงได้หรือไม่?
การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องหรือมากเกินไปในครั้งเดียวอาจทำให้อาการแย่ลง แต่การออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นเป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีภาวะนี้ กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ หรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ มักจะช่วยได้ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณสามารถแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ
มีอาหารใดบ้างที่สามารถช่วยรักษาภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้?
แม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะใดๆ ที่สามารถรักษาภาวะปวดกล้ามเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้ แต่การรักษาโภชนาการที่ดีจะช่วยสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อ อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม วิตามินบี และกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำให้เพียงพอยังมีความสำคัญต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรง บางคนพบว่าการลดอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบช่วยลดระดับอาการปวดโดยรวมได้
