Hypervigilance เป็นอาการ ไม่ใช่การวินิจฉัย: ตัวตรวจจับภัยคุกคามที่ทำงานหนักเกินไป ซึ่งตีความสัญญาณที่เป็นกลางว่าเป็นอันตราย คุณสามารถหยุดอาการได้ในเวลาประมาณ 60 วินาที โดยใช้การระบุชื่อ การวางแนว และการหายใจตามจังหวะ การบรรเทาอาการอย่างถาวรเป็นงานที่แตกต่างออกไป การรู้วิธีหยุด hypervigilance อย่างถาวร หมายถึงการค้นหาและรักษาสาเหตุที่ขับเคลื่อนมันอยู่

TL;DR: ประเด็นสำคัญ

  • Hypervigilance คือการสแกนภัยคุกคามที่มุ่งเป้าไปที่อนาคต ไม่ใช่ความเชื่อที่แน่วแน่ว่าบุคคลที่ระบุชื่อกำลังวางแผนต่อต้านคุณในตอนนี้
  • ในระหว่างมีอาการ: ระบุชื่อมัน วางแนวผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ หายใจเข้า 4 ครั้ง กลั้น 4 ครั้ง ผ่อนออก 6 ครั้ง จากนั้นเคลื่อนไหว ประมาณสองนาทีครึ่ง
  • ก่อนที่จะสรุปเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ ให้จำกัดคาเฟอีนและปรับเวลานอนของคุณให้คงที่อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์
  • อาการส่วนใหญ่เกือบทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ หรือมีผลกระทบต่อการนอนหลับ การทำงาน หรือความสัมพันธ์ เป็นเกณฑ์ในการนัดหมาย
  • ขอการบำบัดที่เน้นการรักษาบาดแผลทางใจโดยตรง การให้คำปรึกษาโดยทั่วไปไม่เหมือนกัน

Hypervigilance คือตัวตรวจจับภัยคุกคามที่ทำงานหนักเกินไป ไม่ใช่ความหวาดระแวง

Hypervigilance คือสภาวะการสแกนภัยคุกคามอย่างต่อเนื่อง ซึ่งสัญญาณที่เป็นกลางหรือคลุมเครือ เช่น เสียงประตูที่ปิดลง หรือน้ำเสียงราบเรียบ ถูกรับรู้ว่าเป็นอันตราย มันมีสามส่วนที่เคลื่อนไหว: ส่วนการรู้คิด (ความสงสัยและการไม่ไว้วางใจ) ส่วนสรีรวิทยา (การตื่นตัวสูง) และส่วนพฤติกรรม (การแสวงหาความปลอดภัยและการหลีกเลี่ยง) มันเป็นอาการของบางสิ่งที่แตกต่างออกไป แทนที่จะเป็นภาวะที่แยกออกมาเอง

คำอธิบายสามส่วนนั้นคือสิ่งที่ใช้ใน วรรณกรรมงานวิจัยเกี่ยวกับ hypervigilance ในผู้ใหญ่ทั้งในทหารและพลเรือน และมันสำคัญเพราะมันบอกคุณว่าต้องเข้าไปแทรกแซงตรงจุดไหน Cleveland Clinic ระบุอย่างชัดเจนว่านี่คือ อาการ ไม่ใช่การวินิจฉัยแบบสแตนด์อโลน ใน DSM-5 มันอยู่ภายใต้เกณฑ์ E ของ PTSD, "การเปลี่ยนแปลงของการตื่นตัวและการตอบสนอง" ควบคู่ไปกับ ปฏิกิริยาตกใจที่เกินจริง ความหงุดหงิด ปัญหาในการมีสมาธิ และความผิดปกติของการนอนหลับ

ความหวาดระแวงเป็นเรื่องที่แตกต่างออกไป Hypervigilance สแกนหาภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น; ความหวาดระแวงคือความเชื่อที่แน่วแน่ว่าบุคคลที่ระบุชื่อกำลังวางแผนที่จะทำอันตรายในขณะนี้ หากคำอธิบายที่สองนั้นตรงกับคุณ มันคือสัญญาณเตือนที่ควรอยู่ในส่วนความเร่งด่วนด้านล่าง และต้องการการประเมินผลมากกว่าการฝึกหายใจ

การสงบอาการในขณะนั้น ไม่เหมือนกับการรักษา hypervigilance

การลงหลักปักฐานสามารถยุติอาการได้ในไม่กี่นาที แต่มันจะไม่หยุดอาการครั้งต่อไป การบรรเทาอาการอย่างถาวรมาจากการระบุและรักษาสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โดยปกติคือการบำบัดทางจิตเวชที่เน้นการรักษาบาดแผลทางใจ และบางครั้งก็อาจใช้ยา ไม่ใช่การจัดการด้วยตนเองเพียงอย่างเดียว

หลักฐานสำหรับข้อแบ่งแยกระหว่างสองสิ่งนี้ค่อนข้างชัดเจน ในการศึกษาเชิงควบคุมในทหารและพลเรือนข้างต้น hypervigilance ถูกทำนายอย่างอิสระโดยการประจำการในเขตสงครามและโดยความรุนแรงของอาการ PTSD แต่ไม่ถูกทำนายโดยการเผชิญกับบาดแผลทางใจหรือการฝึกทหารเพียงลำพัง ทหารผ่านศึกที่ประจำการโดยไม่มี PTSD มีคะแนนสูงเกือบเท่าพลเรือนที่มี PTSD ความรุนแรงของอาการในปัจจุบันขับเคลื่อนการสแกนมากกว่าประวัติ ซึ่งเป็นข่าวดี: ความรุนแรงสามารถรักษาได้

การปล่อยทิ้งไว้มีราคาที่ต้องจ่าย ในกลุ่ม ผู้ใหญ่ 504 คนในย่านที่มีอาชญากรรมสูงในชิคาโก กลุ่มที่มี hypervigilance สูงสุดมีค่าความดันโลหิตซิสโตลิกสูงกว่าเฉลี่ย 8.6 mmHg การสแกนภัยคุกคามเรื้อรังทำให้เกิดความเครียดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดที่วัดผลได้ โดยไม่จำเป็นต้องมีการวินิจฉัย PTSD และสาเหตุบางประการที่ Cleveland Clinic กล่าวถึง เช่น ความผิดปกติของต่อมหมวกไตและต่อมไทรอยด์ โรคไฟโบรไมอัลเจีย ภาวะสมองเสื่อม ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการฝึกหายใจไม่ว่าจะทำได้ดีเพียงใด

อาการ Hypervigilance แสดงออกในสิ่งที่คุณทำ ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณรู้สึก

อาการ Hypervigilance ยืนยันได้ง่ายกว่าจากพฤติกรรมมากกว่าจากความรู้สึก เพราะความรู้สึกนั้นง่ายที่จะมองข้ามว่าเป็นความเครียดธรรมดา ในขณะที่พฤติกรรมนั้นเฉพาะเจาะจง รายการอาการทางกายและพฤติกรรมของ hypervigilance ของ Cleveland Clinic เป็นรายการตรวจสอบที่สมเหตุสมผล:

  • ทางกายภาพ: หัวใจเต้นเร็วและความดันโลหิตสูง กล้ามเนื้อตึง นอนหลับยากหรือหลับไม่สนิท อ่อนเพลียเรื้อรัง
  • พฤติกรรม: สแกนหาทางออก นั่งโดยหันหลังให้กำแพง สังเกตใบหน้าและน้ำเสียงในห้อง ตรวจสอบซ้ำๆ คิดถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุด

ความอ่อนเพลียเป็นสัญญาณที่คนส่วนใหญ่มักมองข้าม การสแกนนั้นใช้พลังงานมาก และความเหนื่อยล้ามักจะมาถึงก่อนที่ใครจะเชื่อมโยงมันกับการตื่นตัว

ตอนนี้คำถามที่ไม่มีคู่แข่งถามคุณ: อาการ hypervigilance ของคุณเป็นการป้องกันหรือเป็นการปรับตัวผิด?

  • การป้องกัน: มีอันตรายที่แท้จริง เกิดขึ้นในขณะนี้ และระบุได้ และการสแกนจะบรรเทาลงเมื่อคุณออกจากสถานการณ์
  • การปรับตัวผิด: สภาพแวดล้อมปลอดภัยตามวัตถุประสงค์ คุณไม่สามารถระบุภัยคุกคามที่เฉพาะเจาะจงได้ มันยังคงอยู่เมื่ออยู่ที่บ้านและอยู่คนเดียว และสัญญาณที่เป็นกลาง เช่น เสียงประตูที่ปิดลง ก็กระตุ้นอาการได้

นี่เป็นการตัดสินใจขั้นตอนต่อไปของคุณ ดังนั้นให้ตอบตามความเป็นจริง การสแกนเพื่อป้องกันต้องมีการวางแผนความปลอดภัยและการสนับสนุนในทางปฏิบัติ และการปฏิบัติต่อมันในฐานะอาการทางสุขภาพจิตเป็นความผิดพลาด การสแกนที่ปรับตัวผิดต้องได้รับการรักษาที่ต้นเหตุ

วิธีหยุด hypervigilance ในขณะนั้น โดยเรียงลำดับนี้

การรู้วิธีหยุด hypervigilance ในระหว่างมีอาการส่วนใหญ่เป็นปัญหาเรื่องลำดับคำแนะนำส่วนใหญ่ระบุถึงการหายใจและการลงหลักปักฐานโดยไม่ได้บอกว่าอะไรมาก่อนหรือควรกระทำนานเท่าใด ให้ดำเนินการทั้งสี่ขั้นตอนตามลำดับ ประมาณสองนาทีครึ่งตั้งแต่ต้นจนจบ

  1. ระบุชื่อ (ประมาณ 5 วินาที) พูดหรือคิด: "นี่คือ hypervigilance ไม่ใช่อันตราย" การระบุชื่อแยกความรู้สึกออกจากข้อสรุปที่ร่างกายของคุณได้กระโดดไปแล้ว
  2. วางแนว (ประมาณ 30 ถึง 45 วินาที) ระบุ 5 สิ่งที่คุณเห็น 4 สิ่งที่คุณสัมผัส 3 สิ่งที่คุณได้ยิน 2 สิ่งที่คุณได้กลิ่น 1 สิ่งที่คุณได้ลิ้มรส พูดออกมาดังๆ ถ้าทำได้
  3. การหายใจตามจังหวะ (ประมาณ 70 วินาที) หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 4 วินาที ผ่อนออก 6 วินาที ทำซ้ำห้าครั้ง
  4. ปล่อย (ประมาณ 60 วินาที) ยืน เดิน คลายขากรรไกรและผ่อนไหล่ การตื่นตัวต้องการทางออก ไม่ใช่แค่การระงับ

คำเตือนหนึ่งข้อที่ไม่มีทางเลือก: การหายใจช้าๆ และการกลั้นหายใจทำให้ความทุกข์ทรมานรุนแรงขึ้นสำหรับผู้รอดชีวิตจากบาดแผลทางใจบางราย และอาจกระตุ้นให้เกิดการย้อนอดีต หากขั้นตอนที่ 3 ทำให้แย่ลง ให้ข้ามไปและใช้เวลานั้นในการวางแนวและการเคลื่อนไหวแทน นั่นไม่ใช่ความล้มเหลวของเทคนิค

กฎการหยุด: หากการตื่นตัวไม่ลดลงหลังจากผ่านไปประมาณ 10 นาที หรือคุณรู้สึกหน้ามืด หรือมีอาการเจ็บหน้าอก ให้หยุดและใช้เกณฑ์ความเร่งด่วนในส่วนถัดไป

ฝึกฝนลำดับการหายใจวันละสองครั้งในขณะที่คุณสงบ สกิลที่คุณฝึกฝนในยามวิกฤตเท่านั้นที่จะใช้ได้ในยามวิกฤต สำหรับการทำงานเป็นรูปแบบ แอปสุขภาพคู่หูอย่าง August AI สามารถช่วยคุณบันทึกสิ่งที่เป็นสาเหตุของแต่ละอาการ เวลาของวัน คาเฟอีน ชั่วโมงการนอนหลับ คุณอยู่กับใคร ซึ่งเป็นประเภทของบันทึกที่ทำให้การนัดหมาย 15 นาทีมีประสิทธิภาพ มันเป็นส่วนเสริมของการดูแลและไม่ได้ตีความอาการของคุณให้คุณ

นี่คือสิ่งที่หน้าส่วนใหญ่จะไม่บอกคุณ: โปรโตคอลนี้คือการควบคุมอาการ และนั่นคือทั้งหมด หากอาการยังคงกลับมา โปรโตคอลนี้กำลังทำงานและวินิจฉัยกำลังขาดหายไป

สาเหตุบางประการของ hypervigilance ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในสัปดาห์นี้ บางอย่างต้องได้รับการวินิจฉัย

สาเหตุของ hypervigilance แบ่งออกเป็นสองกลุ่มที่น่าสนใจ และกลุ่มแรกคือสิ่งที่แทบไม่มีใครตรวจสอบ คาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ การอดนอน และอาการถอนแอลกอฮอล์ ทั้งหมดนี้เลียนแบบและขยายการสแกนภัยคุกคามโดยไม่ขึ้นกับการวินิจฉัยบาดแผลทางใจหรือความวิตกกังวลใดๆ ลองจำกัดคาเฟอีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และกำหนดเวลานอนให้คงที่ก่อนที่จะสรุปเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ หากการสแกนลดลงครึ่งหนึ่ง คุณจะได้คำตอบของคุณในราคาถูก

กลุ่มที่สองต้องมีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ Cleveland Clinic จัด PTSD ความผิดปกติของความวิตกกังวลและโรคตื่นตระหนก ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติของบุคลิกภาพเป็นสาเหตุระดับการวินิจฉัย และชี้ให้เห็นถึงความผิดปกติของต่อมหมวกไตและต่อมไทรอยด์ โรคไฟโบรไมอัลเจีย และภาวะสมองเสื่อมในด้านร่างกาย เพิ่มการบาดเจ็บที่ศีรษะล่าสุดเข้าไปในรายการนั้น สำหรับการวัดผล PTSD มี อุบัติการณ์ตลอดชีวิตประมาณ 6% และพบได้บ่อยในผู้หญิงสองเท่าของผู้ชาย

สภาพแวดล้อมก็มีความสำคัญเช่นกัน ไม่ใช่แค่การวินิจฉัย ในการศึกษาในชิคาโก การเผชิญหน้ากับการใช้ความรุนแรงของตำรวจเพิ่มคะแนน hypervigilance ขึ้น 9.8 เปอร์เซ็นต์ และการเผชิญหน้ากับความรุนแรงในชุมชนเพิ่มขึ้น 5.5 เปอร์เซ็นต์ บางครั้งตัวตรวจจับจะถูกปรับให้เข้ากับถนน ไม่ใช่ความผิดปกติ

เมื่อ hypervigilance เป็นเหตุฉุกเฉิน และเมื่อสามารถรอหนึ่งสัปดาห์ได้

จัดตัวเองให้อยู่ในหนึ่งในสามระดับนี้ก่อนที่จะทำสิ่งอื่นใด

โทร 911 หรือไปห้องฉุกเฉินทันทีหาก:

  • คุณมีความคิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง หรือรู้สึกว่าไม่มีเหตุผลที่จะมีชีวิตอยู่ สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายและวิกฤต 988 พร้อมให้บริการ: โทรหรือส่งข้อความ 988
  • คุณกำลังประพฤติตัวประมาทหรือทำลายตนเองในลักษณะที่อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บสาหัส
  • คุณมีอาการเจ็บหน้าอก หรือหัวใจเต้นเร็วหรือผิดปกติ ร่วมกับหายใจลำบากหรือหน้ามืด นี่อาจเป็นสัญญาณของเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจมากกว่าความวิตกกังวล และไม่ปลอดภัยที่จะสันนิษฐานเป็นอย่างอื่น
  • คุณกำลังแยกตัวออกจากความเป็นจริงอย่างรุนแรงจนสูญเสียการรับรู้เวลา สถานที่ หรือตัวตน หรือคุณไม่สามารถดูแลตัวเองให้ปลอดภัยได้
  • คุณมีความเชื่อที่แน่วแน่ว่าบุคคลเฉพาะกำลังวางแผนที่จะทำอันตรายในขณะนี้

นัดหมายภายในสัปดาห์หน้าหาก:

  • อาการปรากฏเกือบทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไป
  • การสแกนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ การทำงาน หรือความสัมพันธ์
  • การหลีกเลี่ยงทำให้ขอบเขตที่คุณไปแคบลง
  • อาการเริ่มขึ้นหลังจากการบาดเจ็บที่ศีรษะ ยาใหม่ หรืออาการป่วย
  • คุณมีอาการสั่น น้ำหนักลด หรือใจสั่นที่อธิบายไม่ได้ ซึ่งบ่งชี้ถึงสาเหตุจากต่อมไทรอยด์หรือต่อมหมวกไต

ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มหาก:

  • คุณมีประวัติบาดแผลทางใจและวางแผนที่จะช่วยเหลือตนเองแบบเผชิญหน้าหรือฝึกหายใจอย่างเข้มข้น
  • คุณกำลังใช้ยาจิตเวช หรือกำลังคิดที่จะหยุดยา
  • คุณมีโรคหัวใจหรือปอด หรือกำลังตั้งครรภ์ และวางแผนที่จะฝึกกลั้นหายใจ

คาดว่าคุณจะถูกถามเกี่ยวกับเรื่องการฆ่าตัวตาย คำแนะนำใน American Family Physician คือการประเมิน PTSD ทุกครั้ง ทั้งครั้งแรกและการติดตามผล จะรวมการประเมินความเสี่ยงของการฆ่าตัวตายด้วย เนื่องจาก PTSD เป็นปัจจัยเสี่ยงอิสระที่สำคัญต่อการคิดฆ่าตัวตายและการฆ่าตัวตาย ตอบตามความเป็นจริง คำถามเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่กับดัก หากคุณไม่แน่ใจอย่างแท้จริงว่าคุณอยู่ในระดับใด ตัวตรวจสอบอาการ August AI Symptom Checker ฟรี สามารถช่วยคุณจัดลำดับความเร่งด่วนก่อนที่คุณจะโทรศัพท์ได้ นี่คือการคัดแยกเบื้องต้น ไม่ใช่การวินิจฉัย

ขอการบำบัดที่เน้นการรักษาบาดแผลทางใจโดยตรง ไม่ใช่แค่ "การให้คำปรึกษา"

เข้าพบด้วยคำขอสามข้อ โดยเรียงลำดับดังนี้

ตัดประเด็นทางร่างกายออกก่อน หากอาการเป็นอาการใหม่ หรืออาการทางกายโดดเด่น ให้ขอการตรวจร่างกายพื้นฐานและการตรวจเลือดไทรอยด์ ทุกหน้าจะระบุความผิดปกติของต่อมหมวกไตและต่อมไทรอยด์ว่าเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ เกือบทั้งหมดไม่ได้บอกคุณว่าการดำเนินการตามรายการนั้นหมายถึงการขอการตรวจเลือด

จากนั้นระบุชื่อการบำบัด แนวปฏิบัติทางคลินิกปี 2017 ของ American Psychological Association แนะนำการบำบัดทางจิตเวชที่เน้นการรักษาบาดแผลทางใจสี่ประเภทเป็นหลักในการรักษา PTSD ในผู้ใหญ่: การบำบัดพฤติกรรมด้วยการรู้คิด (Cognitive-Behavioral Therapy), การบำบัดการประมวลผลการรู้คิด (Cognitive Processing Therapy), การบำบัดการรู้คิด (Cognitive Therapy) และการบำบัดการเผชิญหน้าอย่างยืดเยื้อ (Prolonged Exposure Therapy) EMDR และการบำบัดการเล่าเรื่อง (Narrative Exposure Therapy) เป็นการแนะนำตามเงื่อนไขในระดับที่สอง ความแตกต่างนี้มีค่าที่จะกล่าวออกไป เพราะ "ฉันทำงานเกี่ยวกับการรักษาบาดแผลทางใจ" และ "ฉันได้รับการฝึกอบรมด้านการบำบัดการประมวลผลการรู้คิด" ไม่ใช่ข้อกล่าวอ้างที่เท่าเทียมกัน

จากนั้นพูดคุยเรื่องยา สำหรับอาการตื่นตัวเกินจริง ยา SSRIs เช่น fluoxetine, paroxetine และ sertraline ร่วมกับ SNRI venlafaxine เป็นยาหลัก แพทย์ผู้เชี่ยวชาญของคุณจะเป็นผู้ตัดสินว่ายาเหมาะสมหรือไม่ และโดยปกติจะใช้ร่วมกับการบำบัด แทนที่จะใช้แทน ให้เวลาการเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้ง 2 ถึง 4 สัปดาห์ก่อนที่จะประเมินผล และเพิ่มระดับหากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง

หากคุณต้องการเริ่มการสนทนานี้ในสัปดาห์นี้ การเข้าพบแพทย์ออนไลน์แบบเร่งด่วนของ August ในราคา 39 ดอลลาร์ จะเชื่อมต่อคุณกับแพทย์ที่ได้รับใบอนุญาตในสหรัฐอเมริกา ซึ่งสามารถทบทวนอาการของคุณ ปรึกษาเรื่องผลการตรวจเลือดหรือการส่งต่อไปยังแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และสั่งยาตามความเหมาะสมได้ ไม่สามารถทำการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) ได้ ไม่สามารถทดแทนการดูแลฉุกเฉิน และไม่ใช่การบำบัดบาดแผลทางใจอย่างต่อเนื่อง

ถ้าเป็นคนอื่น ความคาดเดาได้มีประโยชน์มากกว่าการปลอบใจ

"คุณปลอดภัยแล้ว ใจเย็นๆ" ล้มเหลวด้วยเหตุผลเชิงโครงสร้าง: มันโต้แย้งกับระบบตรวจจับภัยคุกคามแทนที่จะลดข้อมูลที่ได้รับ ระบบไม่สามารถโน้มน้าวด้วยหลักฐานได้ มันจะสงบลงด้วยความคาดเดาได้

ดังนั้น ให้ประกาศตัวก่อนที่จะสัมผัสพวกเขาหรือเดินเข้าไปในห้อง ให้พวกเขาเลือกที่นั่งที่หันหน้าเข้าหาประตู รักษาแผนและเวลาให้คาดเดาได้ หลีกเลี่ยงความประหลาดใจ และอย่าตีความการสแกนว่าเป็นการไม่ไว้วางใจคุณ อย่าบังคับให้เผชิญหน้า และอย่าถกเถียงว่าอันตรายนั้นเป็นจริงหรือไม่ ผลักดันให้ได้รับการดูแลโดยใช้เกณฑ์สองข้อข้างต้น: เกือบทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ หรือส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ การทำงาน หรือความสัมพันธ์ สำหรับเด็ก ให้ระบุพฤติกรรมออกมาดังๆ โดยไม่ติดป้ายเด็ก และรักษากิจวัตรให้คงที่

คำถามที่พบบ่อย

ความวิตกกังวลสามารถทำให้เกิด hypervigilance ได้หรือไม่ หากฉันไม่เคยมีประสบการณ์บาดแผลทางใจมาก่อน?

ได้ สิ่งที่คนค้นหาว่าเป็น hypervigilance จากความวิตกกังวล มักจะเป็นเช่นนี้: ความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไป (Generalized Anxiety Disorder) หรือโรคตื่นตระหนก (Panic Disorder) ที่ก่อให้เกิดการสแกนแบบเดียวกันโดยไม่มีประวัติบาดแผลทางใจ ไม่จำเป็นต้องมีเหตุการณ์ที่เข้าเกณฑ์ และการรอคอยที่จะพบเหตุการณ์นั้นจะทำให้การรักษาล่าช้า ผลลัพธ์ในทางปฏิบัติคือการนัดหมายครั้งแรกของคุณอาจเกี่ยวกับการจัดการความวิตกกังวลแทนการประมวลผลบาดแผลทางใจ

Hypervigilance เหมือนกับการเป็นคนช่างสังเกตหรือคนที่มีความอ่อนไหวสูงหรือไม่?

ไม่ การสังเกตเป็นการกระทำโดยสมัครใจและจะหยุดลงเมื่อคุณตัดสินใจหยุด คุณสามารถวางมันลงได้ขณะรับประทานอาหารเย็น Hypervigilance เป็นการกระทำที่เกิดขึ้นเองโดยไม่สมัครใจ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และยังคงดำเนินต่อไปเมื่อคุณอยู่คนเดียวในห้องที่ปลอดภัยโดยไม่มีอะไรเกิดขึ้น การสังเกตรายละเอียดนั้นไม่ส่งผลเสียต่อคุณ การสแกนทำให้คุณเสียการนอนหลับ และค่าใช้จ่ายนั้นคือเส้นแบ่งที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญใช้

ฉันต้องเล่าเรื่องบาดแผลทางใจของฉันทั้งหมดในการบำบัดเพื่อลด hypervigilance หรือไม่?

ไม่ ปกติแล้วไม่ การบำบัดการประมวลผลการรู้คิดและการบำบัดการรู้คิดทำงานส่วนใหญ่เกี่ยวกับความเชื่อที่สร้างขึ้นรอบเหตุการณ์ ไม่ใช่การบรรยาย ดังนั้นการเล่ารายละเอียดจึงมีจำกัด การบำบัดการเผชิญหน้าอย่างยืดเยื้อเกี่ยวข้องกับการกลับไปทบทวนความทรงจำ แต่เป็นการทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ได้รับความยินยอม และดำเนินไปตามจังหวะของคุณ แทนที่จะถูกบังคับ คุณสามารถถามนักบำบัดที่คุณคาดหวังว่าจะใช้วิธีการแบบใดก่อนที่จะตัดสินใจ

ยา Beta blockers หรือยาที่ไม่ใช่ยาแก้ซึมเศร้าอื่นๆ ช่วย hypervigilance ได้หรือไม่?

บางครั้ง ยา Beta blockers และยาแก้ความวิตกกังวลใช้สำหรับอาการทางกายของการตื่นตัว หัวใจเต้นเร็ว และอาการสั่น และสามารถลดความรุนแรงลงได้ ทั้งสองอย่างไม่ใช่ยาหลัก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งยา Benzodiazepines มีความเสี่ยงต่อการติดยาและไม่เหมาะสำหรับอาการที่คงอยู่นานหลายเดือน ให้ถือว่าเป็นยาเสริมที่แพทย์ผู้สั่งยาของคุณเลือก ไม่ใช่เป็นแผนหลัก

Hypervigilance สามารถแสดงออกในเด็กได้หรือไม่?

ได้ และมีลักษณะที่แตกต่างกัน คาดหวังอาการติดแม่ การตกใจเกินจริง การปฏิเสธไปโรงเรียน การต่อต้านการนอนหลับ หรือการถดถอยในทักษะที่เด็กเคยเชี่ยวชาญแล้ว แทนที่จะเป็นการบรรยายที่ชัดเจนถึงความรู้สึกไม่ปลอดภัย เด็กเล็กๆ น้อยๆ มักจะอธิบายอาการได้ยาก เริ่มต้นด้วยกุมารแพทย์หรือแพทย์เด็ก ซึ่งสามารถส่งต่อไปยังการบำบัดบาดแผลทางใจสำหรับเด็กโดยเฉพาะ แทนที่จะปรับเปลี่ยนโปรโตคอลสำหรับผู้ใหญ่

สรุป

บทสรุปที่ซื่อสัตย์: ลำดับ 60 วินาทีนั้นมีจริงและคุ้มค่าที่จะฝึกฝน แต่เป็นเพียงเทอร์โมสตัท ไม่ใช่ยาแก้ บังคับคาเฟอีนและการนอนหลับก่อนเพราะราคาถูก จากนั้น หาก hypervigilance ปรากฏเกือบทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ การทำงาน หรือความสัมพันธ์ ให้วินิจฉัยสาเหตุและขอการบำบัดที่เน้นการรักษาบาดแผลทางใจโดยตรง

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอสำหรับการวินิจฉัยและการตัดสินใจในการรักษา หากคุณกำลังประสบภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ ให้โทร 911 หรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดทันที