ระยะของการโศกเศร้า: สิ่งที่มันอธิบายจริงๆ และสิ่งหนึ่งที่ช่วยได้ในแต่ละระยะ

5 ระยะของการโศกเศร้า ได้แก่ การปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง ภาวะซึมเศร้า และการยอมรับ สิ่งเหล่านี้คือปฏิกิริยาทั่วไป ไม่ใช่ลำดับที่คุณต้องผ่านไป คนส่วนใหญ่รู้สึกหลายอย่างในวันเดียว ข้ามบางอย่างไปเลย และย้อนกลับไปเจอสิ่งอื่นๆ อีกหลายปี นี่คือวิธีรับมือกับความโศกเศร้าในแต่ละปฏิกิริยา และเมื่อไหร่ควรขอความช่วยเหลือ

TL;DR: ประเด็นสำคัญ

• การปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง ภาวะซึมเศร้า และการยอมรับ ทับซ้อนกันได้ หลายอย่างอาจเป็นจริงในวันนี้ และการยอมรับไม่ใช่เส้นชัย
• ไม่มีการศึกษาใดที่เคยแสดงให้เห็นว่าความโศกเศร้าเคลื่อนผ่านปฏิกิริยาเหล่านี้ตามลำดับที่ตายตัว หรือทุกคนจะประสบกับสิ่งเหล่านั้นเลย
• จับคู่การกระทำเล็กๆ น้อยๆ กับปฏิกิริยาที่คุณกำลังประสบอยู่จริงๆ ไม่ใช่กับระยะที่คุณคิดว่าน่าจะมาถึง
• โดยทั่วไป การโศกเศร้าอย่างเข้มข้นจะค่อยๆ บรรเทาลงในช่วงเวลาหกเดือนถึงสองปี
• เกณฑ์ที่แท้จริงสำหรับการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญคือการทำงานได้ ไม่ใช่อารมณ์: 12 เดือนขึ้นไปนับจากการสูญเสียสำหรับผู้ใหญ่ (6 เดือนสำหรับเด็ก) อาการรุนแรงเกือบทุกวันในเดือนที่ผ่านมา และไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ

5 ระยะของการโศกเศร้าคือ 5 ปฏิกิริยาทั่วไป ไม่ใช่ 5 ขั้นตอน

การปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง ภาวะซึมเศร้า และการยอมรับ เป็นปฏิกิริยา 5 อย่างที่มักจะปรากฏขึ้นหลังจากการสูญเสีย สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ขั้นตอนที่จำเป็น ไม่ใช่ลำดับ และไม่ใช่การวัดความก้าวหน้า การปฏิเสธจะฟังดูเหมือน "เรื่องนี้เกิดขึ้นไม่ได้" ความโกรธจะฟังดูเหมือน "ทำไมถึงเป็นเขา/เธอ" การต่อรองจะฟังดูเหมือน "ถ้าเพียงแต่ฉันโทรเร็วกว่านี้" ภาวะซึมเศร้าจะฟังดูเหมือน "ตอนนี้จะมีประโยชน์อะไร" การยอมรับจะฟังดูเหมือน "นี่คือชีวิตของฉัน และฉันสามารถแบกรับมันได้"

หากคุณต้องการระบุตำแหน่งของตัวเอง ให้ถามคำถามเดียว: ปฏิกิริยาใดที่ดังที่สุดในวันนี้?

ไม่ใช่ระยะที่คุณอยู่ใน ระยะใดที่ดังที่สุดในตอนนี้ คำตอบสามารถเป็นสองอย่างพร้อมกันได้ ความโกรธตอนอาหารเช้าและความไม่เชื่ออย่างสิ้นเชิงตอนเย็น และอาจเป็นคำตอบที่แตกต่างออกไปในวันพรุ่งนี้ คนส่วนใหญ่รู้สึกหลายอย่างเหล่านี้ในวันเดียว ไม่มีสิ่งใดในห้าสิ่งนี้ที่เป็นจุดหมายปลายทาง และการบรรลุถึงการยอมรับไม่ได้หมายความว่าสี่สิ่งอื่นจะหายไป

ระยะต่างๆ ไม่เคยได้รับการพิสูจน์ว่าเกิดขึ้นตามลำดับ หรือเกิดขึ้นเลย

ผู้คนค้นหา 5 ระยะของการโศกเศร้าตามลำดับ โดยคาดหวังลำดับ แต่ไม่มีลำดับนั้นอยู่เลย ไม่มีงานวิจัยใดที่เคยพิสูจน์ว่ามีระยะที่แยกจากกันและต่อเนื่องกันอยู่จริง การวิเคราะห์เชิงระบบเนื้อหาเกี่ยวกับความโศกเศร้าทางอินเทอร์เน็ตในปี 2021 พบว่า 61% ของเว็บไซต์นำเสนอโมเดล 5 ระยะว่าเป็นความจริงที่แน่นอน และ 50% ได้อ้างถึงการมีอยู่ของโมเดลนั้นอย่างไม่มีเงื่อนไข

ระยะของการโศกเศร้าของ Kübler-Ross มาจากหนังสือ On Death and Dying ของ Elisabeth Kübler-Ross ในปี 1969 เธอสร้างสิ่งเหล่านี้ขึ้นจากการสังเกตผู้ป่วยระยะสุดท้ายที่กำลังยอมรับความตายของตนเอง ไม่ใช่ผู้ที่กำลังเศร้าโศกต่อการสูญเสียบุคคลอื่น คำอธิบายของกลุ่มหนึ่งกลายเป็นข้อกำหนดสำหรับอีกกลุ่มหนึ่ง

Cleveland Clinic กล่าวไว้อย่างชัดเจน: ไม่ใช่ทุกคนที่โศกเศร้าจะประสบกับ 5 ระยะ และสำหรับผู้ที่ประสบ ก็ไม่มีลำดับที่จำเป็น ผู้คนเคลื่อนไหวไปมา ซ้ำปฏิกิริยา หรือข้ามบางอย่างไปเลย

การเปรียบเทียบกับระบบการแบ่งระยะจริง ๆ ช่วยได้ ระยะของเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ จะถูกให้คะแนนจากผลการตรวจที่ชัดเจน: ความลึกของแผล ตำแหน่ง การยึดติด คะแนนที่กำหนดโดยศัลยแพทย์ที่มองเห็นเนื้อเยื่อ ความโศกเศร้าไม่มีผลการตรวจที่เทียบเคียงได้ ไม่มีอะไรให้วัด ดังนั้นจึงไม่มีอะไรให้แบ่งระยะ

นี่คือสิ่งที่หน้าส่วนใหญ่จะไม่บอกคุณ: 5 ระยะของการโศกเศร้าอยู่รอดมาได้เพราะจำง่าย ไม่ใช่เพราะได้รับการพิสูจน์แล้ว ผลกระทบตกอยู่กับคุณ การปฏิบัติต่อมันเหมือนบทสคริปต์ รายการจะกลายเป็นเกณฑ์การให้คะแนน และคุณจะสรุปว่าคุณติดอยู่กับความโกรธ ช้าเกินกว่าจะยอมรับ หรือโศกเศร้าผิดวิธี ไม่มีอะไรผิด และไม่มีตารางเวลา

สิ่งที่ช่วยได้มากที่สุดคือการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่จับคู่กับปฏิกิริยาของวันนี้

รูปแบบที่เป็นประโยชน์ในการรับมือกับความโศกเศร้าคือการจับคู่การกระทำกับการตอบสนองที่คุณกำลังประสบอยู่ ไม่ใช่กับระยะที่คุณคิดว่าน่าจะมาถึง สิ่งต่อไปนี้แต่ละอย่างสามารถเริ่มได้ภายในเวลาไม่ถึงห้านาที

• การปฏิเสธ: การฝึกการตั้งหลัก 60 วินาที บอกชื่อสิ่งของ 5 อย่างที่คุณมองเห็น 2 อย่างที่คุณได้ยิน วันที่ปัจจุบัน และข้อเท็จจริงง่ายๆ เกี่ยวกับการสูญเสียออกเสียง ใช้คำว่า "เสียชีวิต" ไม่ใช่คำที่นุ่มนวลกว่า
• ความโกรธ: วางแผนหาทางระบายก่อนที่คุณจะต้องการมัน การเดินเร็ว การวิ่ง การทุบแป้งขนมปัง การเอาน้ำเย็นล้างหน้า จากนั้นระบายกับคนที่เราตั้งใจไว้ 1 คนเป็นเวลา 10 นาที เพื่อให้ความโกรธตกอยู่กับใครบางคน แทนที่จะเป็นคนที่อยู่ใกล้ที่สุด
• การต่อรอง: เขียนประโยค "ถ้าเพียงแต่ฉัน..." ออกมาให้เต็ม ใต้ประโยคนั้น เขียนสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณจริงๆ การมองเห็นทั้งสองอย่างด้วยลายมือของคุณเองมีผลมากกว่าการโต้แย้งกับความคิดนั้นอย่างเงียบๆ
• ภาวะซึมเศร้า: กำหนดเวลาตื่นนอนที่แน่นอน 1 เวลา และการติดต่อกับมนุษย์ 1 ครั้งต่อวัน แม้จะเป็นข้อความที่คุณส่งไป กิจวัตรคือปัจจัยเดียวที่คุณยังควบคุมได้
• การยอมรับ: สร้างพิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถทำซ้ำได้ซึ่งจะนำพาบุคคลนั้นไปข้างหน้า ทำอาหารสูตรของเขา/เธอ ใส่ในปฏิทินวันเกิดของเขา/เธอโดยเจตนา นี่คือการใช้ชีวิตอยู่ร่วมกับการสูญเสีย ไม่ใช่การเสร็จสิ้นกับมัน

วันสำคัญต่าง ๆ เข้ามาทำให้คนตกใจ วันเกิด วันครบรอบ วันหยุดแรกที่ไม่มีเขา/เธอ วันที่ได้รับการวินิจฉัย วางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะอยู่ที่ไหนและจะอยู่กับใคร เพราะแผนที่เรียบง่ายที่ทำล่วงหน้าสองสัปดาห์นั้นดีกว่าไม่มีแผนในเช้าวันนั้น

ในช่วงวันที่ยากลำบาก รูปแบบต่างๆ จะมองเห็นได้ยากจากภายใน แอปคู่หูสุขภาพเช่น August AI สามารถช่วยคุณบันทึกอารมณ์ การนอนหลับ และสิ่งกระตุ้น และถามคำถามด้วยภาษาที่เข้าใจง่าย ซึ่งทำให้รูปแบบเหล่านั้นมองเห็นได้สำหรับคุณและสำหรับแพทย์ มันเป็นส่วนเสริมของการดูแล ไม่ใช่การทดแทน

ความโศกเศร้าส่งผลต่อร่างกายด้วย และแต่ละอาการมีวิธีแก้ไขที่เหมาะสม

ความโศกเศร้าเป็นเรื่องทางกายภาพ "กินดี นอนดี" ไม่ใช่คำแนะนำ ดังนั้นนี่คืออาการที่จับคู่กับสิ่งที่รักษาได้จริง

คำเตือนสำหรับแถวที่สาม: อาการเจ็บหน้าอกที่เกิดขึ้นเมื่อออกแรงและบรรเทาลงเมื่อพักผ่อน ไม่ใช่อาการของความโศกเศร้าจนกว่าแพทย์จะวินิจฉัย ควรได้รับการตรวจประเมิน

หากอาการนอนไม่หลับ น้ำหนักลดโดยไม่ตั้งใจ หรือแน่นหน้าอกยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ การเข้ารับการรักษาพยาบาลฉุกเฉินออนไลน์ของ August ในราคา 39 ดอลลาร์ จะเชื่อมต่อคุณกับแพทย์ที่ได้รับใบอนุญาตในสหรัฐอเมริกา ซึ่งสามารถประเมินอาการและตัดสินใจว่าจะสั่งยาอะไรหรือไม่ การตัดสินใจนั้นขึ้นอยู่กับแพทย์ ไม่มีการรับประกัน ชี้แจงข้อจำกัด: การเยี่ยมชมผ่านวิดีโอระยะสั้นไม่สามารถให้การบำบัดความโศกเศร้าและไม่สามารถจัดการกับวิกฤตสุขภาพจิตได้

ระยะ "ภาวะซึมเศร้า" ไม่ใช่ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก: 3 วิธีแยกแยะ

รูปแบบและระยะเวลา ความโศกเศร้ามาเป็นระลอก มักถูกกระตุ้นด้วยสิ่งเตือนความจำ โดยมีช่องว่างระหว่างระลอกที่แท้จริง ซึ่งการเชื่อมต่อ สมาธิ และแม้กระทั่งอารมณ์ขันกลับคืนมา ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกจะแบนราบและต่อเนื่องกว่า: อารมณ์เศร้าเกือบตลอดทั้งวัน เกือบทุกวัน เป็นเวลาสองสัปดาห์หรือนานกว่านั้น โดยไม่มีรูปแบบระลอกที่ถูกกระตุ้น

ความคิดเกี่ยวกับอะไร ความโศกเศร้าเกี่ยวกับความสูญเสียและเกี่ยวกับบุคคลนั้น ภาวะซึมเศร้าจะขยายวงกว้าง มันบอกคุณว่าคุณไม่มีค่า คุณเป็นความล้มเหลวในฐานะบุคคล ไม่มีอะไรในอนาคตจะดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงจาก "ฉันคิดถึงเขา/เธอมากจนทนไม่ไหว" ไปสู่ "ฉันไม่มีค่าและไม่มีอะไรจะดีขึ้น" คือสิ่งที่เราควรใส่ใจ

การสูญเสียการทำงาน การไม่สามารถทำงาน ล้างหน้า กิน หรือดูแลลูกๆ หรือพ่อแม่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ เป็นสัญญาณการรักษาในตัวมันเอง โดยไม่คำนึงถึงระยะที่คุณเชื่อว่าคุณอยู่ใน

ทั้งสองอย่างมักจะเกิดขึ้นร่วมกัน คุณไม่จำเป็นต้องหาวิธีแยกแยะว่าคุณมีอาการใดก่อนขอความช่วยเหลือ เพราะการประเมินทั้งสองอย่างเป็นหน้าที่ของแพทย์

หนึ่งปีต่อมา ระยะที่คุณอยู่ในนั้นสำคัญน้อยกว่าความสามารถในการใช้ชีวิต

สัญญาณที่แท้จริงของความโศกเศร้าที่ซับซ้อนเกี่ยวข้องกับการทำงานเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ใช่การล้มเหลวในการยอมรับ แล้วความโศกเศร้ากินเวลานานเท่าใด? American Psychological Association อธิบายว่าการโศกเศร้าอย่างเข้มข้นเกิดขึ้นประมาณหกเดือนถึงสองปี โดยอาการค่อยๆ บรรเทาลง และNational Cancer Institute รายงานช่วงเวลาเดียวกันสำหรับคนส่วนใหญ่ที่สูญเสีย

หลังจากนั้น มีการวินิจฉัยที่ชัดเจน American Psychiatric Association ได้เพิ่ม Prolonged Grief Disorder ลงใน DSM-5-TR (ได้รับการอนุมัติจากสมัชชาเมื่อเดือนพฤศจิกายน 2020 ตีพิมพ์ 2022) การสูญเสียต้องเกิดขึ้นอย่างน้อย 12 เดือนก่อนสำหรับผู้ใหญ่ และ 6 เดือนสำหรับเด็กและวัยรุ่น จากนั้นต้องมีอาการอย่างน้อย 3 ใน 8 อาการ เกือบทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนที่ผ่านมา และมีการทำงานที่บกพร่องอย่างมาก อาการเหล่านั้นรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอัตลักษณ์ การไม่เชื่ออย่างเด็ดขาดเกี่ยวกับการเสียชีวิต การหลีกเลี่ยงสิ่งเตือนความจำ ภาวะชาทางอารมณ์ ความรู้สึกว่าชีวิตไร้ความหมาย และความเหงาอย่างรุนแรง คาดว่าประมาณ 4% ถึง 15% ของผู้ใหญ่ที่สูญเสียเข้าเกณฑ์ สำหรับคนอื่น ๆ อาการจะค่อยๆ หายไปโดยไม่มีความผิดปกติอย่างเป็นทางการ

บางสิ่งเพิ่มความเสี่ยง National Cancer Institute ระบุถึงการพึ่งพาคนที่เสียชีวิตสูง การครุ่นคิดในแง่ลบ ความนับถือตนเองต่ำ การขาดการสนับสนุนทางสังคม การเป็นเพศชายหลังจากการสูญเสียคู่สมรส และการมีอายุน้อยกว่าเมื่อสูญเสีย

หากสิ่งเหล่านี้อธิบายถึงคุณ ให้โทรหาจิตแพทย์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต หรือ LCSW หรือ LPC ที่เชี่ยวชาญด้านการโศกเศร้า ซึ่งได้รับการรับรองให้ใช้เกณฑ์ DSM-5-TR แทนที่จะคาดเดา การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่ปรับให้เข้ากับความโศกเศร้าที่ซับซ้อน คือการรักษาที่อิงหลักฐานที่คุณสามารถขอได้

อาการโศกเศร้าบางอย่างเป็นภาวะฉุกเฉิน ไม่ใช่ระยะ

ความคิดเกี่ยวกับการโศกเศร้าอย่างหนึ่งที่ถูกทำให้เป็นเรื่องปกติอย่างต่อเนื่องโดยครอบครัวและผู้ที่ประสบกับมัน: การปรารถนาให้ตนเองตายไปด้วย หรือการที่ชีวิตไม่มีค่าพอที่จะอยู่ได้หากไม่มีเขา/เธอ สิ่งนี้เป็นเรื่องปกติ และยังคงต้องได้รับการประเมิน

โทร 911 หรือไปห้องฉุกเฉินทันที หาก:

• มีคนพูดถึงการอยากตาย การเป็นภาระ หรือการไม่มีเหตุผลที่จะมีชีวิตอยู่
• มีการวางแผน การค้นหาวิธี การแจกจ่ายทรัพย์สิน หรือการบอกลาผู้คน
• มีคนอธิบายว่ารู้สึกติดกับดัก หรือเจ็บปวดอย่างแสนสาหัส
• มีความกระสับกระส่ายอย่างรุนแรง หรืออารมณ์เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและรุนแรง

นี่คือสัญญาณเตือนที่ National Institute of Mental Health บอกให้ผู้คนดำเนินการทันที ในสหรัฐอเมริกา คุณสามารถโทรหรือส่งข้อความ 988 สายด่วนช่วยเหลือเรื่องการฆ่าตัวตายและวิกฤต ตลอด 24 ชั่วโมง หากมีใครอาจดำเนินการตามความรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย ให้โทร 911 หรือไปห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดแทนการรอ

นัดหมายภายในสัปดาห์หน้า หาก:

• ความโศกเศร้ายังคงขัดขวางการทำงาน โรงเรียน หรือการดูแลผู้อื่น
• คุณไม่ได้กินหรือนอนหลับอย่างเหมาะสมเป็นเวลาหลายสัปดาห์
• คุณกำลังแยกตัวออกจากทุกคน
• การใช้แอลกอฮอล์หรือสารเสพติดของคุณเพิ่มขึ้น
• เวลาผ่านไป 12 เดือนขึ้นไปแล้วและไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม หาก: คุณกำลังพิจารณาใช้ยานอนหลับ อาหารเสริม หรือยาแก้ซึมเศร้าเพื่อผ่านช่วงนี้ไปให้ได้ คุณกำลังใช้ยาทางจิตเวชอยู่แล้ว หรือคุณดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้นอนหลับ

หากคุณไม่แน่ใจจริงๆ ว่าสถานการณ์ของคุณเร่งด่วนเพียงใด August AI Symptom Checker ฟรี สามารถช่วยคุณคัดแยกสิ่งที่คุณต้องการการเข้าพบ และสิ่งที่คุณต้องการแผนการจัดการ มันไม่ใช่สิ่งทดแทนสายด่วนวิกฤต หากมีการฆ่าตัวตายเข้ามาเกี่ยวข้อง ให้ใช้ 988 หรือ 911

คำถามที่พบบ่อย

เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกโล่งใจ หรือแม้แต่มีความสุข หลังจากใครบางคนเสียชีวิต?

ใช่ ความโล่งใจเป็นหนึ่งในปฏิกิริยาที่พบบ่อยที่สุดและมีการพูดถึงน้อยที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการเจ็บป่วยเป็นเวลานานหรือการดูแลมาหลายปี และไม่ได้หมายความว่าคุณรักคนนั้นน้อยลง เช่นเดียวกับการหัวเราะในงานศพ การรู้สึกดีในช่วงบ่ายไม่ได้เป็นการทรยศ และไม่ใช่หลักฐานว่าคุณเลิกโศกเศร้าแล้ว

ฉันควรหลีกเลี่ยงการกล่าวถึงผู้ที่เสียชีวิตเมื่อพูดคุยกับคนที่กำลังโศกเศร้าหรือไม่?

ไม่ ผู้ที่สูญเสียส่วนใหญ่กล่าวว่าความเงียบเจ็บปวดกว่าการกล่าวถึง ใช้ชื่อของบุคคลนั้น พูดถึงสิ่งเฉพาะเจาะจงที่คุณจำได้เกี่ยวกับเขา/เธอ และเสนอสิ่งที่จับต้องได้: อาหารในวันพฤหัสบดี การเดินทางไปนัดหมาย หลีกเลี่ยงประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "อย่างน้อย" หรือ "ทุกอย่างเกิดขึ้นด้วยเหตุผล" "พวกเขาอยู่ในที่ที่ดีกว่า"

ความโศกเศร้าสามารถเริ่มต้นก่อนที่ใครบางคนจะเสียชีวิตได้หรือไม่?

ใช่ ความโศกเศร้าก่อนการเสียชีวิต (anticipatory grief) เริ่มต้นขึ้นในขณะที่บุคคลนั้นยังมีชีวิตอยู่ แต่กำลังเผชิญกับการพยากรณ์โรคที่รักษาไม่หาย National Cancer Institute รายงานว่าผู้ป่วยมะเร็งที่รักษาไม่หายประมาณ 1 ใน 4 ประสบกับสิ่งนี้ และครอบครัวก็มักจะเป็นเช่นนั้นด้วย มันคือความโศกเศร้าที่แท้จริง สมควรได้รับการสนับสนุนเช่นเดียวกัน และไม่ได้ย่นย่อหรือทดแทนสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากการเสียชีวิต

ยาแก้ซึมเศร้าช่วยเรื่องความโศกเศร้าหรือไม่?

โดยทั่วไปแล้ว ไม่ใช่ด้วยตัวเอง National Cancer Institute ชี้ให้เห็นว่ายาแก้ซึมเศร้ามีประสิทธิภาพน้อยกว่าสำหรับอาการซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับความโศกเศร้าเมื่อเทียบกับภาวะซึมเศร้าประเภทอื่น และการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่ปรับให้เข้ากับความโศกเศร้าที่ซับซ้อนมีการสนับสนุนที่ดีกว่า หากมีภาวะซึมเศร้าทางคลินิกอยู่ด้วย ยาอาจเหมาะสม แต่การตัดสินใจสั่งยาขึ้นอยู่กับแพทย์ที่ประเมินคุณ

ระยะของการโศกเศร้าใช้กับการเลิกรา การสูญเสียงาน หรือการวินิจฉัยใหม่หรือไม่?

บางครั้ง ก็หลวมๆ ผู้คนรายงานว่ามีการปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง และอารมณ์ต่ำหลังจากการหย่าร้าง การเลิกจ้าง หรือการวินิจฉัยที่ร้ายแรง และการกระทำเดียวกันในบทความนี้ก็ใช้ได้กับการสูญเสียเหล่านั้น แต่โมเดลนี้ไม่เคยได้รับการศึกษาในสถานการณ์เหล่านั้น ดังนั้นควรปฏิบัติต่อ 5 ปฏิกิริยาเหมือนเป็นคำศัพท์สำหรับสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก ไม่ใช่เป็นตารางเวลาที่คุณควรปฏิบัติตาม

ฉบับย่อ

"ฉันอยู่ในระยะไหน" เป็นคำถามที่ผิด การเรียนรู้วิธีรับมือกับความโศกเศร้าคือการเลือกการกระทำเล็กๆ น้อยๆ หนึ่งอย่างสำหรับปฏิกิริยาที่ดังที่สุดในวันนี้ การปกป้องการนอนหลับ อาหาร และแสงแดด และการวางแผนสำหรับวันที่คุณรู้ว่าจะเจ็บปวด ระยะของการโศกเศร้าเป็นการอธิบาย ไม่ได้เป็นการสั่งสอน คำถามที่สำคัญจริงๆ คือหนึ่งปีต่อมา คุณสามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติหรือไม่ และหากทำไม่ได้ นั่นคือเวลาที่จะต้องติดต่อแพทย์

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอสำหรับการวินิจฉัยและการตัดสินใจในการรักษา หากคุณกำลังประสบภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ ให้โทร 911 หรือไปห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดทันที