เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: วิธีวัด และค่าที่ถือว่าสุขภาพดี

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือสัดส่วนของน้ำหนักตัวที่เป็นไขมัน โดยทั่วไปสำหรับผู้ชายจะอยู่ในช่วง 14% ถึง 24% และสำหรับผู้หญิงจะอยู่ในช่วง 21% ถึง 31% ถือเป็นช่วงสุขภาพดีที่มักมีการอ้างอิงถึง วิธีการวัดที่บ้านทุกวิธีเป็นการประมาณค่า ซึ่งอาจมีความคลาดเคลื่อนหลายเปอร์เซ็นต์ ดังนั้นควรติดตามแนวโน้มในช่วงหลายสัปดาห์ แทนที่จะตัดสินใจจากค่าที่วัดได้เพียงครั้งเดียว

สรุป: ประเด็นสำคัญ

• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะแบ่งน้ำหนักของคุณออกเป็นมวลไขมันและมวลปราศจากไขมัน ซึ่งน้ำหนักของคุณเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำได้
• ดัชนีมวลกาย (BMI) ไม่ใช่วิธีวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และ CDC ก็กล่าวเช่นนั้น ผู้ที่ยกน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อมากอาจมีค่า BMI "น้ำหนักเกิน" แต่จัดอยู่ในเกณฑ์นักกีฬา
• ใช้สายวัดเพื่อติดตามผลเป็นประจำ (ฟรี มีความคลาดเคลื่อนประมาณ 3.5 เปอร์เซ็นต์) และจ่ายครั้งเดียวสำหรับการสแกน DEXA หรือ Bod Pod หากต้องการค่าพื้นฐานที่เชื่อถือได้
• เครื่องชั่งอัจฉริยะแบบวัดค่าความต้านทานของร่างกาย (impedance scales) ให้ค่าต่ำกว่า DEXA เฉลี่ยประมาณ 4 จุด และค่าจะแกว่งตามระดับน้ำในร่างกายและเวลาที่วัด ควรวัดทุก 2 ถึง 4 สัปดาห์ ภายใต้เงื่อนไขเดียวกันทุกครั้ง
• ค่าสุขภาพดีมีทั้งขีดจำกัดล่างและขีดจำกัดบน และขีดจำกัดล่างสำหรับผู้หญิงจะสูงกว่าผู้ชาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายบอกคุณว่าน้ำหนักของคุณประกอบด้วยอะไร

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือมวลไขมันหารด้วยน้ำหนักตัวทั้งหมด แสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ ส่วนที่เหลือคือมวลปราศจากไขมัน ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ และน้ำ ช่วงอ้างอิงของ American Council on Exercise ซึ่ง Cleveland Clinic อ้างอิง กำหนดช่วงสุขภาพดีทั่วไปไว้ที่ประมาณ 14% ถึง 24% สำหรับผู้ชาย และ 21% ถึง 31% สำหรับผู้หญิง วิธีการวัดที่บ้านทุกวิธีให้ค่าประมาณที่มีความคลาดเคลื่อนหลายเปอร์เซ็นต์ในตัว ดังนั้นควรใช้เป็นเครื่องมือติดตามแนวโน้ม

ความแตกต่างนี้คือจุดประสงค์หลักของการวัด คนสองคนที่มีส่วนสูงและน้ำหนักเท่ากัน อาจมีความแตกต่างของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายถึง 15 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่า ซึ่งหมายความว่าคนหนึ่งมีกล้ามเนื้อในขณะที่อีกคนมีไขมันสะสม น้ำหนักของคุณเพียงอย่างเดียวไม่สามารถอธิบายได้ว่า ทำไมร่างกายถึงรู้สึกหนักกว่าปกติ เพราะน้ำหนักเป็นตัวเลขเดียวที่อธิบายส่วนผสม

ดัชนีมวลกาย (BMI) ไม่ใช่วิธีวัดไขมันในร่างกาย และเกณฑ์ยังเป็นที่ถกเถียง

เมื่อเปรียบเทียบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายกับดัชนีมวลกาย (BMI) จะพบว่ามีความแตกต่างกันบ่อยครั้งจนมีนัยสำคัญ CDC ระบุอย่างชัดเจนว่า BMI ไม่ได้วัดไขมันในร่างกายโดยตรง และไม่สามารถแยกแยะไขมันออกจากกล้ามเนื้อหรือกระดูกได้ อีกทั้งยังไม่แสดงตำแหน่งที่ไขมันสะสมอยู่

นี่คือการคำนวณ ผู้ที่ยกน้ำหนักสูง 5 ฟุต 10 นิ้ว หนัก 195 ปอนด์ จะมีค่า BMI ประมาณ 28 ซึ่งตามตารางมาตรฐานถือว่า "น้ำหนักเกิน" ในขณะที่การสแกน DEXA อาจระบุว่ามีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายประมาณ 15% ซึ่งอยู่ในเกณฑ์ "นักกีฬา" ได้อย่างสบายใจ ในทางกลับกัน กรณีที่พบได้บ่อยกว่าและไม่ค่อยมีการกล่าวถึงคือ ผู้ที่มีกล้ามเนื้อน้อยมาก อาจมีค่า BMI ที่น่าพอใจที่ 23 แต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า 30%

นักวิจัยยังไม่มีข้อสรุปที่แน่ชัด การวิเคราะห์ในปี 2024 จากผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 16,918 คน ใน Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ได้เสนอเกณฑ์ที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงของกลุ่มอาการเมตาบอลิก (metabolic syndrome) ที่ประมาณ 25% (น้ำหนักเกิน) และ 30% (โรคอ้วน) สำหรับผู้ชาย และประมาณ 36% และ 42% สำหรับผู้หญิง โดยให้เหตุผลว่า BMI เป็น "ตัวบ่งชี้รองที่ไม่ดีของไขมันสะสมที่แท้จริง" นี่เป็นเพียงข้อเสนอหนึ่งที่ได้จากการวิเคราะห์ข้อมูล NHANES ไม่ใช่แนวทางการรักษาในปัจจุบัน และค่าเหล่านี้สูงกว่าแผนภูมิวิทยาศาสตร์การกีฬาที่คนส่วนใหญ่พบเห็นในตอนแรก ช่องว่างนี้คือข้อค้นพบที่มีประโยชน์ อ่านค่าที่วัดได้แต่ละครั้งเหมือนเป็นช่วงค่า มากกว่าคำตัดสิน

วิธีวัดไขมันในร่างกาย: วิธีที่ดีที่สุดคือวิธีที่คุณสามารถทำซ้ำได้

คำถามที่แท้จริงเกี่ยวกับวิธีการวัดไขมันในร่างกายไม่ใช่ว่าวิธีใดมีความแม่นยำที่สุด แต่เป็นวิธีที่คุณสามารถทำซ้ำได้ภายใต้เงื่อนไขเดียวกันทุกครั้งในอีกหกสัปดาห์ต่อมา Cleveland Clinic ระบุ DEXA, การวัดค่าความต้านทานของร่างกาย (bioelectrical impedance), การวัดไขมันใต้ผิวหนังด้วยคาลิปเปอร์ (skinfold calipers), การวัดรอบเอว และ MRI เป็นวิธีการที่ใช้ในการรักษา มีสี่วิธีที่สมจริงสำหรับผู้อ่านในปัจจุบัน

ดังนั้นคำแนะนำคือใช้สายวัดเพื่อติดตามผล คาลิปเปอร์หากคุณยินดีฝึกฝนตำแหน่งการบีบแบบเดิมซ้ำๆ และการสแกนแบบมีค่าใช้จ่ายเพียงครั้งเดียวหากคุณต้องการตัวเลขที่สามารถอ้างอิงได้ CDC ระบุว่า DEXA เป็นวิธีที่ "วัดองค์ประกอบของร่างกายได้อย่างแม่นยำ" แต่ก็สังเกตว่า มีค่าใช้จ่ายสูงและไม่สามารถเข้าถึงได้ง่าย นอกสถานพยาบาลและศูนย์วิจัย

เครื่องชั่งวัดค่าความต้านทานของร่างกายสำหรับผู้บริโภคอาจให้ค่าที่ผิดพลาดมาก ในการศึกษา นักฟุตบอลเยาวชน ผู้ชายที่วัดได้ 19.0% ด้วย DEXA อ่านค่าได้เพียง 9.3% ด้วย BIA ส่วนคาลิปเปอร์ได้ค่าอยู่ระหว่างนั้น เมื่อเทียบกับอุปกรณ์ต่างๆ BIA แบบหลายความถี่เฉลี่ยต่ำกว่า DXA ประมาณ 4.0 เปอร์เซ็นต์ โดยมีความคลาดเคลื่อน 2.8 จุด ข้อควรจำที่ได้จากเรื่องนี้คือ ห้ามเปรียบเทียบค่าที่ได้จากวิธีหนึ่งกับค่าที่ได้จากอีกวิธีหนึ่ง การเปลี่ยนวิธีการวัดอาจทำให้เกิด "การเปลี่ยนแปลง" 10 จุดที่ไม่เคยเกิดขึ้นจริง

สายวัดและสูตรฟรีดีกว่าการวัดด้วยคาลิปเปอร์แบบเร่งรีบ

คาลิปเปอร์อาจมีความแม่นยำกว่าสายวัดในมือผู้เชี่ยวชาญ แต่ก็ไร้ประโยชน์ยิ่งกว่าในมือผู้ที่ไม่มีทักษะ สายวัดมีโอกาสผิดพลาดน้อยกว่า ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่

1. วัดส่วนสูงของคุณ ซึ่งทุกคนจำเป็นต้องทราบ
2. วัดรอบคอของคุณใต้ลูกกระเดือกเล็กน้อย โดยให้สายวัดเอียงลงเล็กน้อยที่ด้านหน้า
3. วัดรอบเอวของคุณที่สะดือหากคุณเป็นผู้ชาย หรือที่จุดที่แคบที่สุดหากคุณเป็นผู้หญิง
4. ผู้หญิงวัดรอบสะโพกที่จุดที่กว้างที่สุดด้วย

นำตัวเลขที่ได้ไปคำนวณตามสูตรไขมันในร่างกายของกองทัพเรือสหรัฐฯ หรือเครื่องคำนวณออนไลน์ที่ใช้สูตรเดียวกัน และเก็บการวัดทั้งหมดไว้ในหน่วยเดียวกัน ห้ามผสมนิ้วกับเซนติเมตร

เทคนิคการวัดเป็นตัวกำหนดว่าค่าที่ได้จะซ้ำกันหรือไม่ วัดบนผิวหนังเปล่าหรือเสื้อผ้าบางๆ รัดสายวัดให้กระชับโดยไม่กดทับเนื้อเยื่อ หายใจออกตามปกติและอย่าเกร็งท้อง วัดสองถึงสามครั้งและหาค่าเฉลี่ย และให้บุคคลเดิมเป็นผู้ดำเนินการวัดในเวลาเดียวกันของวัน คาดว่าจะมีความคลาดเคลื่อนประมาณ 3.5 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นให้บันทึกแนวโน้มในช่วง 4 ถึง 8 สัปดาห์ แทนที่จะตอบสนองต่อการวัดเพียงครั้งเดียว สูตรการวัดเส้นรอบวงยังสมมติว่ามีการกระจายไขมันตามปกติ ดังนั้นร่างกายที่กล้ามเนื้อมาก ผอมมาก หรือสูงมาก อาจทำให้ค่าคลาดเคลื่อนสูงหรือต่ำ

ค่าจากเครื่องชั่งอัจฉริยะจะมีความหมายก็ต่อเมื่อคุณวัดในลักษณะเดียวกันทุกครั้ง

สร้างมาตรฐานหรืออย่าเสียเวลา ใช้เครื่องมือเดียวกันทุกครั้ง ในตอนเช้าทันทีหลังจากปัสสาวะ ก่อนรับประทานอาหาร ดื่มน้ำ หรือออกกำลังกาย ไม่ใช่หลังดื่มแอลกอฮอล์ ด้วยเท้าที่สะอาดและแห้ง ยืนในตำแหน่งเดิมบนพื้นผิวเดียวกัน

นี่คือสิ่งที่หน้าส่วนใหญ่จะไม่บอกคุณ: การศึกษาในปี 2024 เกี่ยวกับการ ขาดน้ำแบบไม่รู้ตัว (passive dehydration) ทำให้ค่ามวลไขมันที่ได้จาก BIA เปลี่ยนแปลงไป แม้จะใช้อุปกรณ์ระดับงานวิจัยก็ตาม ซึ่งผู้เขียนประเมินว่าไม่มีนัยสำคัญทางคลินิกสำหรับอุปกรณ์นั้น บนเครื่องชั่งที่บ้าน ด้วยการสัมผัสอิเล็กโทรดที่หลวมกว่าและรุ่นที่หยาบกว่า ความผันผวนในแต่ละวันที่คุณเห็นส่วนใหญ่เกิดจากระดับน้ำในร่างกายและเวลา ไม่ใช่ไขมัน เมื่อรวมกับค่าเฉลี่ย 4 จุดที่ต่ำกว่า DXA ข้อสรุปก็ชัดเจน: แนวโน้มของตัวคุณเองมีข้อมูล แต่ค่าสัมบูรณ์ของคุณไม่มีความหมาย วัดทุก 2 ถึง 4 สัปดาห์ ไม่ใช่วัดทุกวัน

การรักษาบันทึกนี้ให้สม่ำเสมอในแต่ละสัปดาห์เป็นส่วนที่คนมักเลิกทำ และแอปผู้ช่วยด้านสุขภาพอย่าง August AI สามารถช่วยให้คุณบันทึกการวัดแบบเดิมภายใต้เงื่อนไขเดียวกันและดูว่าแนวโน้มกำลังเคลื่อนไหวอย่างแท้จริงหรือไม่

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหาก:

• คุณมีเครื่องกระตุ้นหัวใจ (pacemaker), เครื่องกระตุกหัวใจอัตโนมัติ (ICD) หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ฝังในร่างกายอื่นๆ เนื่องจากผู้ผลิต BIA ส่วนใหญ่แนะนำไม่ให้ใช้เครื่องชั่งของตน
• คุณกำลังตั้งครรภ์
• คุณมีประวัติพฤติกรรมการกินผิดปกติ (disordered eating) และการเห็นตัวเลขทุกวันอาจก่อให้เกิดอันตรายได้
• คุณมีภาวะคั่งน้ำเนื่องจากโรคหัวใจ โรคไต หรือโรคตับ ซึ่งทำให้การวัดค่าความต้านทานผิดเพี้ยน

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สุขภาพดีมีขีดจำกัดล่าง ไม่ใช่แค่ขีดจำกัดบน

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สุขภาพดีมีขีดจำกัดล่าง และการลดลงต่ำกว่านั้นจะส่งผลเสียต่อคุณ ไขมันที่จำเป็น (essential body fat) คือปริมาณขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการสำหรับการผลิตฮอร์โมน การหุ้มฉนวนเส้นประสาท การควบคุมอุณหภูมิ และการรองรับอวัยวะ ไม่ใช่ไขมันสะสม และไม่สามารถฝึกให้หายไปได้

ขีดจำกัดล่างของผู้หญิงจะสูงกว่าของผู้ชาย เนื่องจากสรีรวิทยาการสืบพันธุ์ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม Cleveland Clinic จึงอ้างอิงช่วงประมาณ 21% ถึง 31% สำหรับผู้หญิง เทียบกับ 14% ถึง 24% สำหรับผู้ชาย และเหตุผลว่าทำไมการเกินขีดจำกัดบนของช่วงเหล่านี้จึงมักถูกจัดว่าเป็นโรคอ้วน การต่ำกว่าขีดจำกัดล่างจะนำไปสู่ ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือขาดหาย ระดับฮอร์โมนเพศต่ำ การฟื้นตัวที่แย่ลง และมวลกระดูกลดลง ค่าตัวเลขหลักเดียวที่แสดงบนโซเชียลมีเดียคือสภาพร่างกายในวันแข่งขันที่คงอยู่เพียงไม่กี่วัน ไม่ใช่เป้าหมายที่ยั่งยืน

หากค่าที่วัดได้ทำให้คุณไม่สบายใจ แอปผู้ช่วยด้านสุขภาพอย่าง August AI สามารถช่วยคุณเปลี่ยนให้เป็นคำถามที่ชัดเจนเพื่อสอบถามในการนัดหมายครั้งต่อไปได้ เป็นเครื่องมือเสริมสำหรับการถามคำถามและเตรียมตัว มันไม่ได้ตีความผลลัพธ์ของคุณ และไม่ใช่ผู้มีอำนาจตัดสินใจ

ตารางเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคำนึงถึงอายุและเพศ

ตารางเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ให้ตัวเลขเดียวสำหรับผู้ใหญ่ทุกคนกำลังปกปิดตัวแปรสองอย่างที่ส่งผลต่อคำตอบมากที่สุด

เหล่านี้คือช่วงอ้างอิงจากแหล่งวิทยาศาสตร์การกีฬาและแหล่งอ้างอิงทางการแพทย์ รูปแบบ ACE และ ACSM ที่ปรากฏในตารางสุขภาพสำหรับผู้บริโภค ไม่ใช่มาตรฐานของรัฐบาลสหรัฐฯ และไม่มีหน่วยงานของรัฐบาลกลางใดเผยแพร่เกณฑ์เปอร์เซ็นต์ไขมัน ขีดจำกัดบนจะสูงขึ้นตามอายุ เนื่องจากมวลปราศจากไขมันลดลงและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ไขมันกระจายตัวใหม่ ดังนั้น 26% ที่อายุ 65 ปี ไม่ได้อธิบายร่างกายเหมือนกับ 26% ที่อายุ 25 ปี

สังเกตว่า เกณฑ์ที่อิงตามความเสี่ยงที่เสนอในปี 2024 (25% และ 30% สำหรับผู้ชาย, 36% และ 42% สำหรับผู้หญิง) อยู่สูงกว่าเกณฑ์ในตารางเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญมีความเห็นต่างกันหลายจุด ดังนั้นควรอ่านผลของคุณเป็นช่วงค่าที่มีส่วนเผื่อทั้งสองด้าน ช่วงเหล่านี้ยังใช้กับผู้ใหญ่ที่อายุ 20 ปีขึ้นไป เด็กและ วัยรุ่นที่ยังอยู่ในช่วงเจริญเติบโต จะได้รับการประเมินตามเปอร์เซ็นไทล์อ้างอิงการเจริญเติบโตโดยแพทย์

คำถามที่พบบ่อย

การฉายรังสีจากการสแกนองค์ประกอบร่างกาย DEXA น่ากังวลหรือไม่?

ไม่ การสแกน DEXA ใช้รังสีเอกซเรย์ในปริมาณต่ำมาก ซึ่งเป็นเทคโนโลยีเดียวกันที่ใช้ในการคัดกรองความหนาแน่นของกระดูกเป็นประจำ และปริมาณการได้รับรังสีน้อยมากเมื่อเทียบกับการถ่ายภาพทางการแพทย์ทั่วไป อุปสรรคที่สำคัญคือค่าใช้จ่ายและการเข้าถึง ไม่ใช่รังสี การตั้งครรภ์เป็นข้อยกเว้น เนื่องจากโดยทั่วไปจะหลีกเลี่ยงการสแกนด้วยรังสีเอกซเรย์ ดังนั้นควรแจ้งเมื่อทำการจอง

การเปลี่ยนแปลงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมากน้อยเพียงใดจึงจะนับว่ามีความก้าวหน้า?

บางครั้งการเปลี่ยนแปลงเป็นของจริง และบางครั้งก็เกิดจากวิธีการวัด ด้วยความคลาดเคลื่อนประมาณ 3.5 เปอร์เซ็นต์ในการประมาณค่าด้วยสายวัดหรือคาลิปเปอร์ การเปลี่ยนแปลงหนึ่งหรือสองจุดระหว่างการวัดแต่ละครั้งไม่ได้บอกอะไรที่มีประโยชน์ สัญญาณที่แท้จริงคือการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนหลายจุดซึ่งคงอยู่ในการวัดซ้ำด้วยวิธีการเดียวกันในช่วงสองถึงสามเดือน

ทำไมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันถึงเพิ่มขึ้น ทั้งที่ฉันลดน้ำหนัก?

บางครั้งก็เกิดจากการคำนวณ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไกลโคเจนไปพร้อมกับไขมัน และไกลโคเจนจะอุ้มน้ำไปด้วย หากมวลปราศจากไขมันลดลงเร็วกว่ามวลไขมัน ไขมันจะกลายเป็นสัดส่วนที่มากขึ้นของน้ำหนักรวมที่ลดลง บนอุปกรณ์วัดค่าความต้านทานของร่างกาย ระดับน้ำในร่างกายที่ลดลงก็จะทำให้ค่าประมาณสูงขึ้นเอง โดยไม่ขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงจริง

ช่วงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเหล่านี้ใช้ได้กับเด็กและวัยรุ่นหรือไม่?

ไม่ องค์ประกอบของร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในช่วงวัยรุ่น ดังนั้นแพทย์จึงใช้เกณฑ์อ้างอิงการเจริญเติบโตที่จำเพาะตามอายุและเพศ แทนที่จะใช้เกณฑ์สำหรับผู้ใหญ่ สูตรสำหรับผู้ใหญ่และอุปกรณ์สำหรับผู้บริโภคไม่เคยได้รับการตรวจสอบในร่างกายที่กำลังเติบโต นอกจากนี้ยังมีข้อควรพิจารณา: การแสดงตัวเลของค์ประกอบของร่างกายแก่ วัยรุ่นอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าคุณค่าของการวัด

ชาติพันธุ์มีผลต่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สุขภาพดีของฉันหรือไม่?

ใช่ น่าจะมี แม้ว่าจะยังไม่มีข้อตกลงว่ามีผลมากน้อยเพียงใด จุดเริ่มต้นของความเสี่ยงต่อเมตาบอลิกไม่เหมือนกันในแต่ละกลุ่มประชากร ซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เกณฑ์ยังคงเป็นที่ถกเถียง และการวิเคราะห์ NHANES ในปี 2024 ได้สร้างเกณฑ์เดียวสำหรับผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน แทนที่จะเป็นเกณฑ์ที่จำเพาะตามชาติพันธุ์ ไม่มีตารางปรับค่าที่เป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวาง ประวัติครอบครัวเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มีความสำคัญต่อการดูแลของคุณมากกว่าตารางที่คุณอ่าน

แอปหรือรูปถ่ายความคืบหน้าสามารถประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างแม่นยำหรือไม่?

ไม่ค่อยมีเครื่องมือที่ใช้รูปถ่ายถูกฝึกให้ทำนายสิ่งที่ผู้ประเมินที่เป็นมนุษย์จะคาดเดา ดังนั้นจึงรับข้อผิดพลาดในการติดป้ายกำกับที่อยู่ในข้อมูลการฝึกอบรมของพวกมัน และไม่มีเครื่องมือใดที่แสดงให้เห็นถึงความน่าเชื่อถือในระดับสองถึงสามจุดที่การติดตามผลต้องการ รูปถ่ายมีประโยชน์อย่างแท้จริงในฐานะบันทึกภาพความเปลี่ยนแปลง เพียงแค่เก็บการวัดทางกายภาพควบคู่ไปด้วย

ข้อสรุปเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ใช้สายวัดเพื่อติดตามผล และซื้อการสแกน DEXA หรือ Bod Pod หนึ่งครั้งหากคุณต้องการค่าพื้นฐานที่เชื่อถือได้ BMI และเครื่องชั่งที่บ้านจะตอบคำถามที่แตกต่างกัน และทั้งสองอย่างไม่ใช่การวินิจฉัย ค่าสุขภาพดีมีทั้งขีดจำกัดล่างและขีดจำกัดบน มุ่งเน้นที่จะเรียนรู้วิธีวัดไขมันในร่างกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าความแม่นยำ เพราะค่าประมาณที่ทำซ้ำได้และเคลื่อนไหวได้ดีกว่าตัวเลขที่แม่นยำเพียงครั้งเดียว

คำสงวนสิทธิ์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอสำหรับการวินิจฉัยและการตัดสินใจในการรักษา หากคุณกำลังประสบภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดโทร 911 หรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดทันที