เครื่องดื่มเกลือแร่อร่อยที่สุด คือ เครื่องดื่มที่สมดุลกับสิ่งที่ร่างกายสูญเสียไปจริง ๆ

เครื่องดื่มเกลือแร่อร่อยที่สุด คือ เครื่องดื่มที่สมดุลกับสิ่งที่ร่างกายสูญเสียไปจริง ๆ: น้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวสำหรับการออกกำลังกายที่น้อยกว่า 60 นาที, โซเดียม 500 ถึง 700 มิลลิกรัมต่อชั่วโมงเมื่อออกกำลังกายเกินหนึ่งชั่วโมงหรือเหงื่อออกมากในอากาศร้อน, และสารละลายเกลือแร่สำหรับดื่มของ WHO เมื่อมีอาการอาเจียนหรือท้องเสีย จำนวนที่มากกว่าไม่ใช่สิ่งที่ดีกว่า

TL;DR: ประเด็นสำคัญ

• ความเสี่ยงที่แท้จริงคือการดื่มมากเกินไป ไม่ใช่การได้รับเกลือแร่น้อยเกินไป อย่าให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
• น้อยกว่า 60 นาทีในที่ร่ม: น้ำเปล่าและอาหารปกติ
• มากกว่า 60 นาทีหรือเหงื่อออกมากในอากาศร้อน: โซเดียม 500 ถึง 700 มิลลิกรัมต่อชั่วโมง
• นานกว่าประมาณ 90 นาที: เพิ่มคาร์โบไฮเดรต 3% ถึง 8%
• อาเจียนหรือท้องเสีย: ใช้เกลือแร่สำหรับดื่มของ WHO, ไม่ใช่เครื่องดื่มกีฬา

ความเสี่ยงที่แท้จริงไม่ใช่การขาดเกลือแร่ แต่คือการดื่มน้ำมากเกินกว่าเหงื่อที่เสียไป

เกลือแร่เป็นส่วนที่ง่ายของการเติมน้ำให้ร่างกาย ปริมาณน้ำต่างหากที่เป็นปัญหา ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายพบได้ในนักกีฬาระยะไกล 10% ถึง 20% หลังจากการแข่งขันระยะยาว และสาเหตุมักเหมือนเดิมเสมอ: ดื่มน้ำมากกว่าที่เสียไปกับเหงื่อ น้ำเปล่าก็ทำให้เกิดได้ เครื่องดื่มกีฬาก็เช่นกัน เพราะกลไกคือการเจือจาง ไม่ใช่การขาดโซเดียม

สัญญาณเตือนที่ชัดเจนที่สุดคือทางกลไก หากคุณมีน้ำหนักมากกว่าตอนสิ้นสุดการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับตอนเริ่มต้น แสดงว่าคุณดื่มน้ำมากเกินไป และเป้าหมายคือการจบการออกกำลังกายโดยสูญเสียมวลกายไม่เกิน 2% อาการ (หน้ามืด คลื่นไส้ มือและข้อเท้าบวม) มักจะเริ่มเกิดขึ้นเมื่อระดับโซเดียมในเลือดต่ำกว่า 130 mmol/L

แนวทางการจัดการความร้อนของ CDC และ NIOSH กำหนดปริมาณสูงสุดประมาณ 8 ออนซ์ทุก ๆ 15 ถึง 20 นาที และไม่เกิน 48 ออนซ์ (1.5 ควอร์ต) ต่อชั่วโมง และระบุว่าการดื่มเครื่องดื่มกีฬาหรือเครื่องดื่มให้พลังงานมากเกินไปมีความเสี่ยงต่อความไม่สมดุลเช่นเดียวกับการดื่มน้ำมากเกินไป หากคุณรู้สึกท้องอืดและแน่นท้องระหว่างออกกำลังกาย นั่นเป็นปัญหาเรื่องปริมาณ และอธิบายได้ว่า ทำไมท้องถึงปวดหลังดื่มน้ำ

ขั้นตอนที่ 1: พิสูจน์ว่าคุณต้องการมันก่อนที่จะซื้อ

คุณต้องการเกลือแร่ หรือคุณต้องการน้ำและอาหารกลางวัน? ส่วนใหญ่คืออย่างหลัง คำแนะนำทางการแพทย์การกีฬาตรงไปตรงมาเรื่องนี้: สำหรับการออกกำลังกายที่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง น้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว และเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องประมาณหนึ่งชั่วโมง โดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อนหรือการแข่งขันที่ต้องใช้ความอดทน การเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและเกลือแร่จึงจะเริ่มมีความสำคัญ

สี่ปัจจัยที่ตัดสินใจได้:

• ระยะเวลาและความเข้มข้น การกำหนดเวลา 60 นาทีคือจุดเปลี่ยน และความเข้มข้นจะทำให้จุดนั้นเร็วขึ้น
• เกลือที่มองเห็นได้ คราบสีขาวบนผิวหนัง หมวก หรือเสื้อของคุณหลังแห้ง แสดงว่ามีการสูญเสียโซเดียมจริง
• ปริมาณเหงื่อและอุณหภูมิแวดล้อม การมีเหงื่อไหลในความชื้น 90 องศา ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายเดียวกันในเครื่องปรับอากาศ
• อาการป่วยร่วมกับอาเจียนหรือท้องเสีย ปัญหาที่แตกต่างกัน ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน (ขั้นตอนที่ 4)

สีปัสสาวะเป็นการตรวจสอบคร่าว ๆ, สีเหลืองอ่อน แทนที่จะเป็นสีเข้ม, แต่มันเป็นเพียงสัญญาณหนึ่งและมันเปลี่ยนไปตามกาแฟ, อาหารเสริม, และการนอนหลับ การชั่งน้ำหนักดีกว่า: ชั่งน้ำหนักก่อนและหลังการออกกำลังกายหนัก ๆ แล้วคุณจะเห็นการสูญเสียของเหลวจริง ๆ แทนที่จะเดา ดังนั้นควรพิจารณาต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ไม่ใช่ตลอดทั้งชีวิต คุณต้องการเกลือแร่สำหรับการออกกำลังกายครั้งนี้ หรือเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานและร้อนเท่านั้น?

การเข้ายิมส่วนใหญ่ที่น้อยกว่า 60 นาทีในเครื่องปรับอากาศ ต้องการน้ำและอาหารปกติ, ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ ถ้าคุณต้องการรูปแบบมากกว่าการอ่านครั้งเดียว, แอปติดตามสุขภาพอย่าง August AI สามารถช่วยคุณบันทึกระยะเวลาการออกกำลังกาย, อาการ, และสิ่งที่คุณดื่มจริง ๆ ซึ่งมีประโยชน์ในการประกอบการพิจารณาของแพทย์

ขั้นตอนที่ 2: ตัวเลขโซเดียมบนฉลากเป็นตัวตัดสินทุกอย่าง

ปริมาณโซเดียมในเครื่องดื่มเกลือแร่คือตัวเลขแรกที่ควรอ่าน และมักเป็นตัวเลขเดียวที่เปลี่ยนการตัดสินใจของคุณ สามระดับครอบคลุมเกือบทุกคน

ระดับที่ 1 คือการออกกำลังกายเบา ๆ น้อยกว่า 60 นาที น้ำก็เพียงพอแล้ว ถ้าคุณต้องการเครื่องดื่มที่มีรสชาติ, ประมาณ 150 ถึง 350 มิลลิกรัมของโซเดียมต่อหน่วยบริโภคก็เพียงพอแล้ว, และมากกว่านั้นก็ไม่จำเป็น

ระดับที่ 2 คือการออกกำลังกายที่นานกว่า 60 นาที, เหงื่อออกมาก, หรือการฝึกซ้อมในสภาพอากาศร้อน คำแนะนำทางการแพทย์การกีฬากล่าวถึงเป้าหมายที่ 500 ถึง 700 มิลลิกรัมของโซเดียมต่อชั่วโมงของของเหลวที่บริโภค นี่คือช่วงที่สูตรเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้น

ระดับที่ 3 คือการแข่งขันที่ต้องใช้ความอดทนเกินประมาณ 90 นาที, ซึ่งคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญพอ ๆ กับโซเดียม ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการดูดซึมของเหลวคือคาร์โบไฮเดรต 3% ถึง 8%, และเกิน 8% คุณอาจเสี่ยงต่อการชะลอการบีบตัวของกระเพาะอาหารและการส่งของเหลวช้าลง, ไม่เร็วขึ้น

ในการเปรียบเทียบปริมาณโซเดียมของเครื่องดื่มเกลือแร่จากฉลากสองฉบับ, ให้อ่านมิลลิกรัมของโซเดียมต่อหน่วยบริโภค, จากนั้นหน่วยบริโภคต่อภาชนะ (ขวดเดียวมักมีสองหน่วย), จากนั้นกรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อ 100 มิลลิลิตร. สามถึง 8 กรัมต่อ 100 มิลลิลิตร คือ 3% ถึง 8% ของคุณ ตัวเลขโซเดียมที่สูงกว่าไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่า มันจะดีกว่าก็ต่อเมื่อการสูญเสียของคุณสมเหตุสมผล

ขั้นตอนที่ 3: เครื่องดื่มเกลือแร่อร่อยที่สุด คือ เครื่องดื่มที่ตรงกับเซสชันของคุณ

เครื่องดื่มเกลือแร่อร่อยที่สุด คือ เครื่องดื่มที่มีโซเดียมตรงกับการสูญเสียเหงื่อของคุณสำหรับการออกกำลังกายครั้งนั้น ๆ น้อยกว่า 60 นาทีในที่ร่ม, คือน้ำเปล่ากับอาหาร. สำหรับ 60 ถึง 90 นาทีหรือการฝึกซ้อมในสภาพอากาศร้อน, คือโซเดียม 500 ถึง 700 มิลลิกรัมต่อชั่วโมง. เกิน 90 นาที, ให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรต 3% ถึง 8%. สำหรับอาการป่วย, คือสารละลายเกลือแร่สำหรับดื่ม

เมื่อระดับถูกกำหนดแล้ว, ปัจจัยตัดสินคือเรื่องทั่วไป: การรับรองการทดสอบจากบุคคลที่สามเช่น Informed Choice หรือ NSF, ราคาต่อหน่วยบริโภค, และไม่ว่าเครื่องดื่มเกลือแร่แบบไม่มีน้ำตาลจะเหมาะกับสิ่งที่คุณกำลังทำหรือไม่. แบบไม่มีน้ำตาลก็ใช้ได้สำหรับระดับที่ 1 และระดับที่ 2 ที่สั้น. มันเป็นตัวเลือกที่ไม่ถูกต้องสำหรับการแข่งขันที่ยาวนาน, ซึ่งคาร์โบไฮเดรตกำลังทำงานจริง

นี่คือสิ่งที่หน้าเว็บส่วนใหญ่จะไม่บอกคุณ: เราไม่ได้จัดอันดับแบรนด์โดยเจตนา. สูตรมีการปรับเปลี่ยน, ขนาดหน่วยบริโภคมีการปรับเปลี่ยน, และผู้ชนะของปีที่แล้วคือฉลากใหม่ของปีนี้. กฎการตัดสินใจมีอายุยืนยาวกว่าสิ่งเหล่านั้น, ดังนั้นเรียนรู้กฎและอ่านฉลากที่อยู่ตรงหน้าคุณ

ขั้นตอนที่ 4: เมื่ออาเจียนหรือท้องเสียเป็นสาเหตุ, เครื่องดื่มกีฬาคือเครื่องมือที่ไม่ถูกต้อง

เครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับการขาดน้ำที่เกิดจากอาการป่วยเป็นสูตรที่แตกต่างจากที่คุณนำไปยิม, และความแตกต่างนั้นมีเจตนา. สารละลายเกลือแร่สำหรับดื่มที่มีความเข้มข้นต่ำที่ WHO แนะนำมาตั้งแต่ปี 2002 ใช้โซเดียม 75 mEq/L ร่วมกับกลูโคส 75 mmol/L. มันเข้ามาแทนที่สูตรปี 1975 (โซเดียม 90 mEq/L, กลูโคส 111 mmol/L) เพราะสูตรที่มีโซเดียมสูงกว่านั้นบางครั้งก่อให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดสูงในเด็ก

Yellow Book ของ CDC ยอมรับของเหลวที่ชอบทุกชนิด, รวมถึงเครื่องดื่มกีฬา, สำหรับอาการท้องเสียของผู้เดินทางเล็กน้อย, แต่กล่าวว่าการสูญเสียของเหลวอย่างมีนัยสำคัญควรได้รับการแก้ไขด้วยเกลือแร่สำหรับดื่มของ WHO ผสมกับน้ำที่ผ่านการบำบัด. เครื่องดื่มที่มีรสหวานจัดสามารถทำให้อาการท้องเสียแย่ลงผ่านผลกระทบแบบออสโมติกเมื่อบริโภคในปริมาณมาก. สำหรับวิธีการทำงานของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป, ดู การรวมคาร์โบไฮเดรตและเกลือแร่ที่รับประทานทางปาก. MedlinePlus แสดงรายการอาเจียน, ท้องเสีย, เหงื่อออกมาก, และยาขับปัสสาวะ เป็นสาเหตุทั่วไปของภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังชดเชยการสูญเสียของร่างกายได้ทันหรือไม่, การเข้าพบแพทย์ออนไลน์แบบเร่งด่วนของ August ราคา $39 จะทำให้คุณได้พบกับแพทย์ที่ได้รับใบอนุญาตในสหรัฐอเมริกา เพื่อประเมินอาการของคุณและตัดสินใจเกี่ยวกับการรักษา, รวมถึงว่าคุณต้องการการดูแลแบบพบแพทย์หรือไม่. การเข้าพบแพทย์ออนไลน์ไม่สามารถให้สารน้ำทางหลอดเลือดดำ และไม่สามารถตรวจร่างกายของผู้ที่ขาดน้ำรุนแรงได้

ขั้นตอนที่ 5: สูตรผสมเองให้ตัวเลขเดียวกันในราคาไม่กี่บาท

สำหรับการออกกำลังกาย, การคำนวณนั้นง่าย. เติมน้ำ 1 ลิตร (ประมาณ 34 ออนซ์) กับเกลือแกง 1/4 ช้อนชา (ประมาณ 575 มิลลิกรัมโซเดียม), เกลือทดแทนโพแทสเซียมคลอไรด์ 1/4 ช้อนชา (ประมาณ 350 มิลลิกรัมโพแทสเซียม), และน้ำตาล 3 ช้อนโต๊ะ (ประมาณ 36 กรัม, หรือ 3.6% คาร์โบไฮเดรต). บีบมะนาวหรือมะนาวเหลืองเล็กน้อยเพื่อให้ดื่มง่าย

โซเดียม 575 มิลลิกรัมต่อลิตรนี้อยู่ในช่วงระดับที่ 2 ที่ 500 ถึง 700 มิลลิกรัม, และคาร์โบไฮเดรต 3.6% อยู่ในหน้าต่างการดูดซึม 3% ถึง 8%. สำหรับการใช้งานระดับที่ 1, ลดเกลือลงครึ่งหนึ่งเหลือประมาณ 290 มิลลิกรัม และคุณจะอยู่ในช่วง 150 ถึง 350 มิลลิกรัม. ต้นทุนคือไม่กี่เซนต์ต่อลิตร เทียบกับประมาณ $1 ถึง $3 ต่อหน่วยบริโภคเชิงพาณิชย์

ข้อเสีย: นี่คือสูตรสำหรับการออกกำลังกาย, ไม่ใช่สำหรับการแพทย์. สำหรับการสูญเสียของเหลวที่เกี่ยวข้องกับอาการป่วยอย่างมีนัยสำคัญ, ใช้เกลือแร่สำหรับดื่มของ WHO ที่บรรจุห่อพร้อมน้ำที่ผ่านการบำบัด, เพราะอัตราส่วนโซเดียมต่อกลูโคสเป็นส่วนประกอบสำคัญและสูตรครัวเรือนทั่วไปไม่เพียงพอ. สูตรผสมเองก็ไม่มีการทดสอบจากบุคคลที่สาม, และข้อผิดพลาดในการวัดที่เล็กน้อยสำหรับผู้ใหญ่ก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในเด็กเล็ก

เมื่อภาวะโซเดียมในเลือดต่ำกลายเป็นเรื่องฉุกเฉินไม่ใช่แค่ความรำคาญ

ปัญหาเกลือแร่อะแร่นั้นส่วนใหญ่ไม่รุนแรงและสามารถแก้ไขได้ด้วยตนเอง. เพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่ไม่เป็นเช่นนั้น. MedlinePlus อธิบายว่าภาวะโซเดียมในเลือดต่ำรุนแรงเป็นอันตรายถึงชีวิต, สามารถทำให้เกิดอาการชัก, การรับรู้ลดลง, ประสาทหลอน, โคม่า, และสมองเคลื่อน

โทร 911 หรือไปห้องฉุกเฉินทันทีหาก:

• อาการชัก หรือกระตุก
• สับสน, หลงทิศ, หรือการรับรู้ลดลง
• เป็นลม, หรือไม่สามารถตื่นตัวและมีสติได้
• ปวดศีรษะรุนแรง และแย่ลงเรื่อย ๆ ร่วมกับอาเจียน
• อาเจียนอย่างต่อเนื่องจนไม่สามารถรับประทานของเหลวได้, โดยเฉพาะในเด็ก, ผู้สูงอายุ, หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว
• ไม่ปัสสาวะเป็นเวลา 8 ชั่วโมงขึ้นไป, หรือมีสัญญาณของการขาดน้ำรุนแรง เช่น ตาโหล, หน้ามืดอย่างรุนแรง, หรือหัวใจเต้นเร็ว

ต่ำกว่าเกณฑ์นั้น, รูปแบบที่เกิดขึ้นตลอดหลายสัปดาห์มีความสำคัญมากกว่าเหตุการณ์ร้าย ๆ เพียงครั้งเดียว

นัดพบแพทย์ภายในสัปดาห์หน้าหาก:

• คุณเป็นตะคริว หรือหมดแรงซ้ำ ๆ ทั้งที่รับประทานของเหลวและโซเดียมอย่างเหมาะสม
• คุณสังเกตเห็นอาการบวมหรือน้ำหนักขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุรอบ ๆ การฝึกซ้อม
• คุณต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หลายครั้งต่อวันจึงจะรู้สึกปกติ

และบางคนไม่ควรเพิ่มโซเดียมเองตามดุลยพินิจของตนเองเลย

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหาก:

• คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไต, หัวใจล้มเหลว, หรือโรคตับแข็ง
• คุณปฏิบัติตามอาหารจำกัดโซเดียมใด ๆ, รวมถึงความดันโลหิตสูงที่ควบคุมโดยการจำกัดโซเดียม
• คุณกำลังใช้ยาขับปัสสาวะ
• คุณกำลังใช้ยาที่เพิ่มโพแทสเซียม: ACE inhibitors, ARBs, หรือยาขับปัสสาวะที่ช่วยรักษาโพแทสเซียมเช่น spironolactone (ยาเหล่านี้มีปฏิกิริยากับส่วนผสมที่มีโพแทสเซียมและเกลือทดแทน)

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณอยู่ในระดับใด, August AI Symptom Checker ฟรี สามารถช่วยคุณประเมินความเร่งด่วนก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะไปที่ไหน

คำถามที่พบบ่อย

ฉันควรม เครื่องดื่มเกลือแร่ก่อน, ระหว่าง, หรือหลังออกกำลังกาย?

บางครั้งทั้งสามเวลา, ส่วนใหญ่มักจะหลัง. การมาถึงสภาพปกติก่อนการเติมล่วงหน้า, ดังนั้นให้ดื่มเมื่อรู้สึกกระหายก่อน. ในระหว่างเซสชัน, ตารางเวลาเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ดีที่สุดคือการจิบเล็กน้อยกระจายไปตลอดชั่วโมง แทนที่จะดื่มทีเดียวตอนท้าย. หลังจากนั้น, การทดแทนสิ่งที่ตาชั่งบอกว่าคุณสูญเสียไป, ควบคู่กับมื้ออาหารที่มีรสเค็ม, จะจัดการส่วนที่เหลือโดยไม่ต้องกำหนดเวลาพิเศษ

การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันปลอดภัยหรือไม่?

บางครั้ง, แต่ขีดจำกัดคือปริมาณของเหลว, ไม่ใช่โซเดียม. CDC และ NIOSH กำหนดปริมาณสูงสุดประมาณ 48 ออนซ์ต่อชั่วโมงระหว่างการสัมผัสความร้อน, และขีดจำกัดนั้นใช้กับเครื่องดื่มกีฬาเช่นเดียวกับน้ำ. การทดสอบที่ปฏิบัติได้จริงยังคงเป็นการชั่งน้ำหนัก: หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างเซสชันหรือตลอดทั้งวันของการดื่ม, คุณได้ผ่านจุดที่การบริโภคเพิ่มจะช่วยได้แล้ว

น้ำมะพร้าว, นม, หรืออาหารรสเค็มสามารถทดแทนเครื่องดื่มเกลือแร่ได้หรือไม่?

ได้, สำหรับคนส่วนใหญ่ในแต่ละวัน. นมให้โซเดียม, โพแทสเซียม, คาร์โบไฮเดรต, และโปรตีนในแก้วเดียว. น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมสูงและโซเดียมต่ำ, ดังนั้นจึงเหมาะกับวันที่มีเหงื่อออกน้อยมากกว่าวันที่มีเหงื่อออกมากและยาวนาน. แซนด์วิชกับน้ำซุป, มะกอก, หรือแตงกวาดอง พร้อมน้ำเปล่า ครอบคลุมการเข้ายิมตามปกติในราคาที่ถูกกว่าเครื่องดื่มที่ผลิตขึ้น

เครื่องดื่มเกลือแร่แบบไม่มีน้ำตาลดีเท่ากับแบบมีน้ำตาลหรือไม่?

บางครั้ง. เมื่อหน้าที่คือการทดแทนของเหลวและโซเดียมระหว่างเซสชันสั้นหรือปานกลาง, น้ำตาลไม่ได้เพิ่มสิ่งที่คุณต้องการ, และแบบไม่มีน้ำตาลคือตัวเลือกที่สมเหตุสมผล. เกินประมาณ 90 นาที, คาร์โบไฮเดรตจะกลายเป็นพลังงานแทนที่จะเป็นส่วนเสริม, และเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่จะทำให้คุณต้องใช้เจลหรืออาหารแทน

เครื่องดื่มเกลือแร่ช่วยหยุดอาการเป็นตะคริวหรือไม่?

โดยปกติไม่. อาการเป็นตะคริวระหว่างการออกกำลังกายมีปัจจัยหลายอย่าง, รวมถึงความเร็ว, ความเหนื่อยล้า, และความเข้มข้นที่ไม่คุ้นเคย, ดังนั้นเครื่องดื่มจึงเป็นการแก้ไขที่ไม่น่าเชื่อถือแม้ในขณะที่การสูญเสียเหงื่อสูงจริง ๆ. เป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่จะลองใช้โซเดียมหากคุณเป็นคนเหงื่อเค็มที่ออกกำลังกายยาวนานในอากาศร้อน. หากอาการตะคริวกลับมาซ้ำ ๆ แม้จะบริโภคอย่างเหมาะสม, นั่นสมควรได้รับการพิจารณาทางการแพทย์มากกว่าการเพิ่มปริมาณ

ข้อสรุป: จับคู่ปริมาณที่รับประทานกับปริมาณที่สูญเสียไป

ดำเนินการตามลำดับ. ทดสอบว่าคุณต้องการหรือไม่, เลือกระดับโซเดียมของคุณ, เพิ่มคาร์โบไฮเดรต 3% ถึง 8% เฉพาะเมื่อเกินประมาณ 90 นาที, เปลี่ยนไปใช้เกลือแร่สำหรับดื่มเมื่ออาการป่วยเป็นสาเหตุ, และหยุดที่สิ่งที่คุณสูญเสียไปจริง ๆ. เครื่องดื่มเกลือแร่อร่อยที่สุดคือสิ่งที่ตามรอยการสูญเสียของคุณ แทนที่จะตามป้ายกำกับ, เพราะการดื่มมากเกินไป, ไม่ใช่การได้รับเกลือแร่น้อยเกินไป, คือความเสี่ยงที่แท้จริง

ข้อสงวนสิทธิ์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์. ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรองเสมอสำหรับการวินิจฉัยและการตัดสินใจในการรักษา. หากคุณกำลังประสบภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์, โปรดโทร 911 หรือไปห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดทันที