ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ควรได้รับของเหลวประมาณ 9 แก้ว (74 ออนซ์) ต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 13 แก้ว (101 ออนซ์) ต่อวันสำหรับผู้ชาย ตัวเลขเหล่านี้เป็นค่าอ้างอิงสำหรับประชากร ไม่ใช่โควตา การจะตอบคำถามว่าควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ได้ดีที่สุดคือการฟังร่างกาย อาการจากสีปัสสาวะที่เหลืองอ่อน และการปรับปริมาณตามสภาพอากาศ การเจ็บป่วย และการออกกำลังกาย
สรุปสั้นๆ: ประเด็นสำคัญ
- ตัวเลขอย่างเป็นทางการ (3.7 ลิตรสำหรับผู้ชาย, 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิง) คือ ปริมาณน้ำทั้งหมด โดยนับรวมน้ำที่ได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิด ไม่ใช่น้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว
- เฉพาะของเหลวเท่านั้น จะตกอยู่ที่ประมาณ 101 ออนซ์สำหรับผู้ชาย และ 74 ออนซ์สำหรับผู้หญิง
- กฎ 64 ออนซ์อันโด่งดังนั้นต่ำกว่าทั้งสองค่า และมีที่มาจากข้อมูลที่คลาดเคลื่อนในปี 1945
- สูตรคำนวณตามน้ำหนักให้ค่าประมาณเบื้องต้นที่สมเหตุสมผลเท่านั้น
- ให้จำกัดปริมาณน้ำเปล่าไม่เกินประมาณ 1 ลิตร (32 ออนซ์) ในหนึ่งชั่วโมง
ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่? มันคือช่วงปริมาณ ไม่ใช่ตัวเลขเดียว
ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่? ปริมาณที่เพียงพอสำหรับน้ำทั้งหมดคือ 3.7 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 125 ออนซ์ หรือ 15.5 แก้ว) สำหรับผู้ใหญ่ชาย และ 2.7 ลิตร (ประมาณ 91 ออนซ์ หรือ 11.5 แก้ว) สำหรับผู้ใหญ่หญิง ปริมาณรวมเหล่านั้นรวมถึงน้ำที่อยู่ในอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิดที่คุณดื่ม ไม่ใช่น้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว
ความแตกต่างนี้ทำให้ตัวเลขที่คุณควรปฏิบัติตามเปลี่ยนไป อาหารให้ปริมาณน้ำทั้งหมดประมาณ 19 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นปริมาณของเหลวเพียงอย่างเดียวจึงอยู่ที่ประมาณ 3.0 ลิตร (101 ออนซ์, 13 แก้ว) สำหรับผู้ชาย และ 2.2 ลิตร (74 ออนซ์, 9 แก้ว) สำหรับผู้หญิง ตาม ปริมาณอ้างอิงสารอาหารสำหรับน้ำ โพแทสเซียม โซเดียม คลอไรด์ และซัลเฟต ของ National Academies (2005)
คณะกรรมการที่เผยแพร่ตัวเลขเหล่านั้นระบุไว้อย่างชัดเจนว่าหมายถึงอะไร คนที่มีสุขภาพดีสามารถรักษาระดับน้ำในร่างกายให้ปกติได้ในช่วงปริมาณที่หลากหลายในแต่ละวัน ซึ่งทำให้ปริมาณที่เพียงพอเป็นค่าอ้างอิงสำหรับประชากรมากกว่าความต้องการของแต่ละบุคคล เป็นจุดเริ่มต้นที่สมเหตุสมผลในการพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ ไม่ใช่ปริมาณที่คุณต้องรับให้ได้
"แปดแก้วต่อวัน" คือความผิดพลาดจากการปัดเศษในปี 1945 ไม่ใช่ปริมาณที่ต้องดื่ม
ตัวเลขที่สร้างความสับสนเกือบทั้งหมดที่คุณเคยอ่านเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันสามารถย้อนกลับไปได้ถึงอุบัติเหตุทางธุรการครั้งเดียว ในปี 1945 คณะกรรมการอาหารและโภชนาการกำหนดความต้องการน้ำของผู้ใหญ่ไว้ที่ประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน และระบุในเวลาเดียวกันว่าปริมาณส่วนใหญ่ได้รับจากอาหารที่ปรุงแล้ว วลีที่สองถูกละเว้นไปในการเล่าต่อ สิ่งที่หลงเหลืออยู่คือคำแนะนำให้ดื่ม 2.5 ลิตร นอกเหนือจาก ทุกสิ่งที่คุณกิน
Heinz Valtin ได้สืบย้อนประวัติศาสตร์นี้ในวารสาร American Journal of Physiology ในปี 2002 และไม่พบหลักฐานที่ตีพิมพ์รองรับกฎ 8 x 8 เลย การสำรวจในภายหลังเห็นพ้องกันว่าชาวอเมริกันไม่ได้ดื่มตามนั้น การวิเคราะห์ข้อมูลการบริโภคจาก NHANES ระหว่างปี 1999 ถึง 2006 พบว่าน้ำดื่มเปล่าให้ปริมาณน้ำทั้งหมดเพียงประมาณหนึ่งในสาม และสังเกตเห็น "ความขาดแคลนที่น่าประหลาดใจของการศึกษาที่เป็นระบบ" ที่สนับสนุนความเชื่อเรื่องแปดแก้ว ข้อมูลสำรวจของ CDC ระบุว่าปริมาณน้ำทั้งหมดโดยเฉลี่ยคือ 3.46 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชายในสหรัฐอเมริกา และ 2.75 ลิตรสำหรับผู้หญิง โดยน้ำเปล่าคิดเป็นสัดส่วนเพียงประมาณ 30 ถึง 34 เปอร์เซ็นต์
ดังนั้นนี่คือการสรุปในบรรทัดเดียว: ตัวเลขปริมาณน้ำทั้งหมดจะดูใหญ่กว่าเพราะรวมน้ำในกาแฟ ซุป และแตงโมของคุณ ในขณะที่กฎแก้วและออนซ์จะนับเฉพาะสิ่งที่คุณรินใส่แก้วเท่านั้น
64 ออนซ์ ต่ำกว่าทุกเป้าหมายอย่างเป็นทางการ
หากสิ่งที่คุณต้องการทราบคือควรดื่มน้ำกี่ออนซ์ต่อวัน คำตอบที่น่าอึดอัดคือตัวเลขที่คนส่วนใหญ่พูดถึงนั้นต่ำกว่าค่าอ้างอิงอย่างเป็นทางการทั้งหมด แปดแก้วแก้วละ 8 ออนซ์เท่ากับ 64 ออนซ์ ค่าอ้างอิงสำหรับของเหลวเท่านั้นคือ 74 ออนซ์สำหรับผู้หญิง และ 101 ออนซ์สำหรับผู้ชาย ค่าอ้างอิงปริมาณน้ำทั้งหมด รวมอาหารด้วย คือ 91 ออนซ์และ 125 ออนซ์
จุดอ้างอิงนั้นง่าย: 1 ถ้วยเท่ากับ 8 ออนซ์ และ 1 ลิตรเท่ากับประมาณ 33.8 ออนซ์ และจำไว้ว่าคอลัมน์ออนซ์กำลังวัดอะไรจริงๆ นม กาแฟ ชา น้ำซุป น้ำอัดลม และน้ำผลไม้ ล้วนนับรวมในปริมาณของเหลวทั้งหมด นี่คือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่มีปริมาณใกล้เคียงกับค่าอ้างอิงมากกว่าที่การนับขวดน้ำจะบ่งชี้
สูตรคำนวณตามน้ำหนักให้ค่าพื้นฐาน ไม่ใช่ใบสั่งยา
เครื่องคำนวณปริมาณน้ำตามน้ำหนักที่คุณพบทางออนไลน์ใช้หลักการคำนวณเดียวกัน: น้ำหนักตัวเป็นปอนด์ คูณด้วย 0.5 ถึง 0.67 จะได้ปริมาณของเหลวเป้าหมายเป็นออนซ์ หรือน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม คูณด้วย 0.03 จะได้ปริมาณเป็นลิตร การเพิ่มส่วนของการออกกำลังกายประมาณ 12 ออนซ์ต่อการออกกำลังกาย 30 นาทีจะทำให้สามารถนำไปใช้ได้
คำนวณสำหรับผู้ใหญ่ 160 ปอนด์: 160 x 0.5 ถึง 0.67 จะได้ค่าพื้นฐานประมาณ 80 ถึง 107 ออนซ์ การออกกำลังกาย 45 นาที เพิ่มอีกประมาณ 18 ออนซ์ เป้าหมายสำหรับวันนั้นคือประมาณ 98 ถึง 125 ออนซ์ของเหลว ในวันที่พักผ่อน ให้กลับไปที่ค่าพื้นฐาน
นี่คือสิ่งที่หน้าส่วนใหญ่จะไม่บอกคุณ: ไม่มีองค์กรสุขภาพหลักใดรับรองสูตรคำนวณนี้ มันไม่ปรากฏในการแนะนำใดๆ จาก National Academies, CDC หรือ Mayo Clinic มันเป็นค่าประมาณที่สะดวกซึ่งบังเอิญใกล้เคียงกับช่วงอ้างอิงสำหรับผู้ใหญ่ที่มีขนาดเฉลี่ย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันจึงคลาดเคลื่อนสำหรับผู้ที่มีขนาดร่างกายสุดขั้ว สิ่งที่มันถูกต้องคือทิศทาง National Academies ระบุอย่างชัดเจนว่าผู้ที่ออกกำลังกายหรือทำงานในสภาพอากาศร้อนต้องการมากกว่าค่าอ้างอิง สูตรนี้ไม่มีเหตุผลสำหรับขีดจำกัดบน ดังนั้น ให้จับคู่ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันตามน้ำหนักกับเพดานต่อชั่วโมงที่อยู่ด้านล่างของหน้านี้
สี่สถานการณ์ที่ส่งผลต่อปริมาณเป้าหมายของคุณอย่างแท้จริง
- การตั้งครรภ์และการให้นมบุตร ความต้องการเพิ่มขึ้นทั้งสองกรณี และค่าอ้างอิงที่ตีพิมพ์ไม่ใช่สิ่งที่ปลอดภัยที่จะคาดเดาเอง โปรดสอบถามแพทย์ก่อนคลอดหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนสำหรับปริมาณที่เชื่อมโยงกับการตั้งครรภ์ของคุณ
- ความร้อน ความชื้น และที่สูง การสูญเสียเหงื่อและการหายใจเพิ่มขึ้นพร้อมกัน National Academies ระบุสภาพแวดล้อมที่ร้อนอย่างชัดเจนว่าเป็นเหตุผลที่ความต้องการเกินกว่าค่าอ้างอิง
- ไข้ อาเจียน หรือท้องเสีย การสูญเสียเกิดขึ้นเร็วกว่าน้ำเปล่า และน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวจะช่วยทดแทนปริมาณได้แต่ไม่สามารถทดแทนเกลือได้ ตาม คำแนะนำของ MedlinePlus เกี่ยวกับการขาดน้ำ สารละลายน้ำตาลเกลือสำหรับดื่ม (Oral Rehydration Solution) มักจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
- ผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป ข้อมูล CDC แสดงให้เห็นว่าปริมาณการบริโภคลดลงตามอายุ จาก 3.61 ลิตรต่อวันในผู้ชายอายุ 20 ถึง 39 ปี ลงมาที่ 2.92 ลิตรในผู้ชายอายุ 60 ปีขึ้นไป สัญญาณความกระหายน้ำจะลดลงตามอายุด้วย ดังนั้น ควรดื่มตามตารางเวลาร่วมกับมื้ออาหาร แทนที่จะรอให้รู้สึกกระหายน้ำ
ภายใต้ทั้งสี่สถานการณ์ ยังมีปัจจัยส่วนบุคคลพื้นฐานคือ ขนาดร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ และปริมาณการเคลื่อนไหวของคุณ ผู้ที่มีน้ำหนัก 210 ปอนด์ที่ฝึกซ้อมทุกวันไม่ได้เริ่มต้นจากค่าพื้นฐานเดียวกันกับผู้ที่มีน้ำหนัก 120 ปอนด์ที่ใช้ชีวิตประจำวัน และไม่มีปริมาณแก้วเดียวที่สามารถใช้ได้กับทั้งสองคน
สีปัสสาวะเป็นตัวชี้วัดประจำวันที่ดีกว่าการนับแก้ว
สัญญาณที่ปฏิบัติได้จริงที่สุดของการขาดน้ำคือสิ่งที่คุณสามารถตรวจสอบได้ภายในสิบวินาที ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมสีปัสสาวะจึงดีกว่าการนับแก้ว ให้สังเกตปัสสาวะช่วงกลางวัน ไม่ใช่ปัสสาวะครั้งแรกของวัน และดำเนินการตามสิ่งที่คุณเห็น
- สีฟางอ่อนถึงเหลืองอ่อน: อยู่ในเกณฑ์ที่กำหนด ไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไร
- สีเหลืองปานกลาง: เพิ่มประมาณ 8 ถึง 16 ออนซ์ในช่วงสองสามชั่วโมงถัดไป
- สีเหลืองเข้มหรือสีอำพัน: ดื่มประมาณ 16 ถึง 24 ออนซ์ตอนนี้และตรวจสอบอีกครั้งในสองถึงสามชั่วโมง
- สีใสสม่ำเสมอพร้อมปัสสาวะปริมาณมากและบ่อย: คุณอาจดื่มมากเกินไป ให้ลดลง
สีไม่ได้สมบูรณ์แบบ วิตามิน Riboflavin และ B-complex ทำให้ปัสสาวะเป็นสีเหลืองสดใสโดยไม่ขึ้นกับภาวะขาดน้ำ บีทรูทและแบล็กเบอร์รี่สามารถย้อมสีให้เป็นสีชมพูหรือสีแดงได้ และยาบางชนิดก็เปลี่ยนสีไปเลย ปัสสาวะตอนเช้าครั้งแรกมักจะมีสีเข้มกว่าหลังจากไม่ได้ดื่มน้ำตลอดคืน ดังนั้นจึงเป็นการทดสอบที่ไม่ดี ให้จับคู่การตรวจสอบสีกับความรู้สึกของคุณ: MedlinePlus ระบุความกระหาย ปากแห้ง ปัสสาวะสีเข้ม ปริมาณปัสสาวะลดลง อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ และเวียนศีรษะ เป็นสัญญาณเตือนเบื้องต้นที่ควรตอบสนอง
หากคุณต้องการเห็นรูปแบบแทนที่จะเป็นภาพรวม แอปสุขภาพคู่หูอย่าง August AI สามารถช่วยคุณบันทึกปริมาณของเหลวและอาการตลอดไม่กี่วัน ซึ่งให้ข้อมูลมากกว่าน้ำหนึ่งแก้ว
ใช่ คุณสามารถดื่มน้ำมากเกินไปได้ และเพดานคือประมาณหนึ่งลิตรต่อชั่วโมง
ไตที่มีสุขภาพดีสามารถขับน้ำอิสระได้ประมาณ 18 ลิตรต่อวัน ซึ่งตกอยู่ที่ประมาณ 2.6 ลิตรในช่วงสามชั่วโมงครึ่ง หากเกินอัตรานี้ โซเดียมในเลือดจะลดลง รายงานกรณีศึกษาที่ตีพิมพ์ ที่ตีพิมพ์ อธิบายถึงผู้ที่ดื่มประมาณ 6 ลิตรใน 3 ชั่วโมงและเกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำจากน้ำเจือจางอย่างรุนแรง โดยมีระดับโซเดียมในซีรั่มใกล้เคียง 120 mmol/L เมื่อเทียบกับช่วงปกติที่ 135 ถึง 145 พร้อมกับอาการสับสน อาเจียน ชัก และโคม่า
นั่นคือเหตุผลว่าทำไมปริมาณต่อชั่วโมงจึงสำคัญกว่าปริมาณต่อวัน เพดานที่ใช้งานได้: จำกัดน้ำเปล่าไม่เกินประมาณ 1 ลิตร (ประมาณ 32 ออนซ์) ในหนึ่งชั่วโมงใดๆ เว้นแต่แพทย์จะแนะนำเป็นอย่างอื่น ความเสี่ยงจะกระจุกตัวในสถานที่ที่คาดเดาได้ ได้แก่ การแข่งขันกีฬาความทนทาน การท้าทายการดื่มน้ำปริมาณมาก และการดื่มตามตารางเวลาแทนการดื่มตามความกระหาย ในการดื่มประจำวันทั่วไปนั้นพบได้ยาก และอาการเต็มรูปแบบจะอยู่ในบทความแยกต่างหากเกี่ยวกับภาวะน้ำเกิน แทนที่จะอยู่ที่นี่
เมื่อปัญหาเรื่องของเหลวกลายเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์
ทั้งสองด้านของปริมาณของเหลวสามารถกลายเป็นภาวะเร่งด่วนได้ และสัญญาณของการขาดน้ำที่ต้องได้รับการดูแลภายในวันนั้นแตกต่างจากสิ่งที่คุณแก้ไขด้วยน้ำแก้วเดียว
โทร 911 หรือไปห้องฉุกเฉินทันทีหาก:
- สับสน ง่วงซึมอย่างรุนแรง หรือมีปัญหาในการตื่นตัว
- เป็นลมหรือหมดสติ
- ไม่ปัสสาวะนาน 8 ชั่วโมงขึ้นไปโดยไม่มีคำอธิบายอื่น
- หัวใจเต้นเร็วหรือหายใจเร็ว
- สัญญาณของภาวะช็อก: ผิวหนังเย็น เหนียว ซีด พร้อมอาการเวียนศีรษะอย่างรุนแรง
- ชัก
- อาเจียนซ้ำๆ หรือท้องเสียเป็นเลือดที่ไม่สามารถทดแทนของเหลวได้
- สับสน ปวดศีรษะอย่างรุนแรง หรืออาเจียนหลังจากดื่มปริมาณมากผิดปกติอย่างรวดเร็ว ซึ่งบ่งชี้ว่าเกิดพิษจากน้ำเกินจากการดื่มน้ำมากเกินไป แทนที่จะเป็นการขาดน้ำ
นัดพบแพทย์ภายในสัปดาห์หน้าหาก:
- ปัสสาวะยังคงมีสีเข้มแม้จะดื่มมากขึ้น
- ความกระหายหรืออ่อนเพลียเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถอธิบายได้
- คุณมีอาการปัสสาวะบ่อยขึ้น หรือตื่นตอนกลางคืนเพื่อปัสสาวะ
- ความกระหายยังคงเพิ่มขึ้นไม่ว่าจะดื่มเท่าไหร่ ซึ่งอาจบ่งชี้ถึงโรคเบาหวาน ปัญหาไต หรือปัญหาต่อมไทรอยด์
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหาก:
- คุณมีภาวะหัวใจล้มเหลว โรคไตเรื้อรัง โรคตับแข็ง หรือ SIADH
- คุณใช้ยาขับปัสสาวะ ยา Desmopressin หรือ SSRIs
- คุณได้รับการจำกัดปริมาณของเหลว
หากคุณไม่แน่ใจว่าอยู่ในระดับใด เครื่องมือ August AI Symptom Checker ฟรีสามารถช่วยคุณพิจารณาว่าสถานการณ์ของคุณเร่งด่วนเพียงใดก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะไปที่ไหน หากคุณกำลังพิจารณาการไปห้องฉุกเฉินเทียบกับการไปคลินิกฉุกเฉิน การทราบ ค่าใช้จ่ายโดยทั่วไปในการไปคลินิกฉุกเฉิน ก็มีประโยชน์เช่นกัน
คำถามที่พบบ่อย
กาแฟ ชา และโซดา นับรวมในปริมาณของเหลวประจำวันของฉันหรือไม่?
ใช่ ปริมาณรวมอ้างอิงนับรวมเครื่องดื่มทุกชนิด ดังนั้น กาแฟ ชา นม และโซดาจึงมีส่วนช่วย คาเฟอีนมีผลขับปัสสาวะเล็กน้อย แต่เมื่อบริโภคเป็นประจำ จะไม่ทำให้ปริมาณของเหลวในแก้วเป็นโมฆะ แอลกอฮอล์เป็นข้อยกเว้นที่แท้จริง เพราะจะยับยั้งฮอร์โมนที่จำกัดการขับปัสสาวะ ดังนั้นควรดื่มน้ำควบคู่ไปด้วย
การดื่มน้ำมากขึ้นช่วยในการลดน้ำหนักหรือไม่?
บางครั้ง ช่วยได้เล็กน้อย น้ำไม่มีแคลอรี่ ดังนั้นการทดแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลด้วยน้ำจะช่วยลดปริมาณที่บริโภคในแต่ละวัน และการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารช่วยลดความอยากอาหารสำหรับบางคน แต่น้ำไม่ได้เผาผลาญไขมัน และผลกระทบนั้นน้อยมากเมื่อเทียบกับการเปลี่ยนแปลงอาหารโดยรวม วิธีดื่มก่อนมื้ออาหารควรได้รับการกล่าวถึงแยกต่างหาก ไม่ใช่แค่เพียงบรรทัดเดียวที่นี่
เครื่องดื่มกีฬาหรือผงอิเล็กโทรไลต์ดีกว่าน้ำเปล่าหรือไม่?
โดยทั่วไปไม่ สำหรับการออกกำลังกายที่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง น้ำเปล่าก็เพียงพอและราคาถูกกว่า หากนานกว่านั้น หรือขณะที่เหงื่อออกมากในสภาพอากาศร้อน การทดแทนโซเดียมจะเริ่มมีความสำคัญ เพราะการดื่มน้ำเปล่าปริมาณมากควบคู่ไปกับการสูญเสียเกลืออย่างหนักเป็นสถานการณ์ที่แน่นอนสำหรับภาวะโซเดียมในเลือดต่ำที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในนักกีฬาความทนทาน
เด็กควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่?
ไม่ เด็กไม่ควรคำนวณจากสูตรผู้ใหญ่ ความต้องการแตกต่างกันอย่างมากตามอายุและขนาดร่างกาย และคำตอบของผู้ใหญ่ว่าควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ก็ไม่สามารถแบ่งย่อยได้อย่างเหมาะสม โปรดปรึกษาแพทย์กุมารเวชศาสตร์ของคุณสำหรับปริมาณที่เหมาะสมกับวัย และเสนอให้น้ำพร้อมมื้ออาหารแทนการบังคับให้นับจำนวน
ทำไมการดื่มน้ำบางครั้งถึงทำให้ท้องของฉันปวด?
บางครั้งปริมาณและความเร็วเป็นปัญหา ไม่ใช่น้ำ การดื่มน้ำปริมาณมากอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะน้ำเย็นตอนท้องว่าง อาจทำให้เกิดอาการปวดเกร็ง ท้องอืด หรือกรดไหลย้อน การจิบอย่างสม่ำเสมอส่วนใหญ่มักจะช่วยบรรเทาได้ หาก ท้องของคุณปวดหลังจากดื่มน้ำ อย่างต่อเนื่อง รูปแบบนั้นก็คุ้มค่าที่จะตรวจสอบ
เป็นเรื่องปกติที่จะปัสสาวะมากขึ้นเมื่อฉันเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่มหรือไม่?
ใช่ ไตที่มีสุขภาพดีจะขับของเหลวส่วนเกินออกภายในไม่กี่ชั่วโมง ดังนั้นปริมาณปัสสาวะจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแล้วจึงคงที่เมื่อปริมาณที่คุณดื่มคงที่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนก็ส่งผลต่อความถี่ในการปัสสาวะโดยไม่ขึ้นกับสิ่งที่คุณดื่มเช่นกัน นี่คือเหตุผลที่บางคนสังเกตเห็น การปัสสาวะบ่อยขึ้นในช่วงมีประจำเดือน
ข้อสรุป: ดื่มตามความกระหาย ตรวจสอบปัสสาวะ ปรับตามวัน
ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ ก็อยู่ที่ประมาณ 9 แก้ว (74 ออนซ์) ของเหลวสำหรับผู้หญิง และ 13 แก้ว (101 ออนซ์) สำหรับผู้ชาย โดยตัวเลขที่มากกว่า 91 ออนซ์ และ 125 ออนซ์ จะนับรวมอาหารด้วย ให้ยึดตามความกระหายและสีปัสสาวะที่เหลืองอ่อน จากนั้นปรับเพิ่มตามสภาพอากาศ การเจ็บป่วย และการออกกำลังกาย จำกัดน้ำเปล่าไม่เกินประมาณ 1 ลิตรต่อชั่วโมง และหากความกระหายยังคงเพิ่มขึ้นไม่ว่าจะดื่มเท่าไหร่ นั่นคือช่วงเวลาที่จะต้องปรึกษาแพทย์ แทนที่จะดื่มมากขึ้น ในระหว่างการพบแพทย์ แอปสุขภาพคู่หูอย่าง August AI สามารถช่วยคุณติดตามปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวันและอาการของคุณได้ โดยเป็นส่วนเสริมของการดูแล ไม่ใช่การทดแทน
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเสมอสำหรับการวินิจฉัยและการตัดสินใจในการรักษา หากคุณกำลังประสบภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดโทร 911 หรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดทันที
