อาหาร FODMAP ต่ำเป็นแบบทดสอบสามระยะ ไม่ใช่วิธีการกินตลอดชีวิต: จำกัดคาร์โบไฮเดรตที่มี FODMAP สูงทั้งหมดเป็นเวลา 2 ถึง 6 สัปดาห์ นำกลับมาทีละกลุ่มประมาณ 8 สัปดาห์ จากนั้นคงไว้ซึ่งอาหารที่จำกัดน้อยที่สุดที่ทำให้คุณรู้สึกสบาย การข้ามระยะที่สองเป็นความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด
TL;DR: ประเด็นสำคัญ
- สามระยะ: การจำกัดอย่างเข้มงวด (2 ถึง 6 สัปดาห์), การนำกลับมาใช้ใหม่ตามโครงสร้าง (ประมาณ 8 สัปดาห์), จากนั้นการปรับให้เหมาะกับระยะยาว
- การจำกัดอย่างเข้มงวดมีเพดานประมาณสี่ถึงแปดสัปดาห์ เนื่องจาก FODMAPs หลายชนิดเป็นใยอาหารพรีไบโอติกที่แบคทีเรียในลำไส้ของคุณต้องการ
- เพียงประมาณ 50% ถึง 76% ของผู้ที่เป็น IBS ตอบสนอง ดังนั้นให้ปฏิบัติต่อสิ่งนี้เป็นการทดลองที่คุณประเมินผลใหม่ ไม่ใช่การรักษาที่คุณยึดมั่น
- กฎหยุด: ไม่มีการปรับปรุงที่มีนัยสำคัญหลังจากผ่านไปสองถึงสี่สัปดาห์ของการจำกัดอย่างเข้มงวดจริง ๆ หมายถึงให้หยุดและปรึกษาแพทย์ ไม่ใช่จำกัดให้เข้มงวดขึ้น
- ให้ตัดโรคเซลิแอคและโรคลำไส้อักเสบออกก่อน การจำกัดการบริโภคข้าวสาลีครั้งก่อนการทดสอบทำให้ผลการทดสอบโรคเซลิแอคไม่น่าเชื่อถือ
อาหาร FODMAP ต่ำเป็นการทดลองสามระยะ ไม่ใช่รายการอาหารที่ต้องห้าม
อาหาร FODMAP ต่ำเป็นการทดสอบการจำกัดและนำกลับมาใช้ใหม่ตามระยะเวลาที่สั้นและมีโครงสร้างสำหรับผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน คุณจะกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่หมักได้ที่เรียกว่า FODMAPs เป็นเวลา 2 ถึง 6 สัปดาห์ นำแต่ละกลุ่มกลับมาทีละกลุ่มเป็นเวลาประมาณ 8 สัปดาห์ จากนั้นจึงปรับเข้าสู่แผนการกินระยะยาวที่ปรับให้เหมาะกับคุณ ตั้งแต่เริ่มต้นจนจบ คาดว่าจะใช้เวลาประมาณสามเดือน โดยควรมีนักโภชนาการคอยแนะนำ
FODMAP ย่อมาจาก Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols นี่คือคาร์โบไฮเดรตสายสั้นที่ดูดซึมได้ไม่ดีในลำไส้เล็กหรือหมักอย่างรวดเร็วในลำไส้ใหญ่ นักวิจัยจากแผนกโรคระบบทางเดินอาหาร มหาวิทยาลัย Monash ซึ่งเป็นผู้พัฒนารูปแบบอาหารและคำศัพท์ อธิบายกลไกดังกล่าวว่าเป็นการหมักร่วมกับการกักเก็บน้ำ ทำให้เกิดอาการท้องอืด ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวด แก๊ส และท้องอืดในผู้ที่เป็น IBS
กลไกนั้นอธิบายได้ว่าทำไมอาหารจึงเป็นการวินิจฉัยมากกว่าเป็นการรักษา คุณไม่ได้กำลังแก้ไขการขาดสารอาหาร คุณกำลังลดปริมาณการหมักลงให้เพียงพอที่จะสังเกตว่าอาการท้องอืดเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดหรือไม่ จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละขั้นตอนเพื่อค้นหาเกณฑ์ส่วนบุคคลของคุณ Cleveland Clinic กำหนดระยะเวลาของแต่ละระยะ ไว้ที่ 2 ถึง 6 สัปดาห์สำหรับการจำกัด และประมาณ 8 สัปดาห์สำหรับการนำกลับมาใช้ใหม่ตามระบบ Monash เรียกขั้นตอนที่สามว่าการบูรณาการและการปรับให้เหมาะสม และจุดประสงค์คือความเรียบง่าย: อาหารทุกชนิดที่คุณทนได้จะกลับคืนมา
ระยะการจำกัดมีวันหมดอายุและกฎหยุดที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยได้ยิน
การจำกัดคือการทดสอบที่มีกำหนดเวลา Cleveland Clinic ระบุไว้อย่างชัดเจนว่าระยะนี้ ไม่ได้มีไว้สำหรับถาวร เนื่องจากหากยังคงปฏิบัติต่อไปอาจมีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารและช่วงอาหารที่แคบลงเรื่อยๆ
มีเหตุผลทางชีวภาพที่ต้องเคารพเวลา การศึกษาติดตามผลระยะยาวในปี 2020 แนะนำให้จำกัดการจำกัดที่เข้มงวดไว้ที่สี่ถึงแปดสัปดาห์ เนื่องจาก FODMAPs โดยเฉพาะ FOS และ GOS ทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติกที่ให้สารอาหารแก่แบคทีเรียที่ดีในลำไส้และสนับสนุนการผลิตกรดไขมันสายสั้น การจำกัดเป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะลดการบริโภคใยอาหารทั้งหมด ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องผูกและเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้ หากการจำกัดทำให้อาการท้องผูก นั่นเป็นสัญญาณให้สร้างใยอาหารขึ้นใหม่ และมี นิสัยการกินที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก โดยไม่ต้องนำสิ่งกระตุ้นกลับมา
นี่คือสิ่งที่หน้าส่วนใหญ่จะไม่บอกคุณ: จากการทดลองระยะสั้นที่ตีพิมพ์ ประมาณ 50% ถึง 76% ของผู้ที่เป็น IBS ได้รับการบรรเทาอาการอย่างมีนัยสำคัญ หนึ่งในสี่ถึงครึ่งหนึ่งไม่ตอบสนองเลย การไม่ตอบสนองเป็นผลลัพธ์ปกติ ไม่ใช่สัญญาณว่าคุณทำผิด
ดังนั้น ให้เขียนกฎหยุดไว้ก่อนวันแรก หากอาการยังไม่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไปสองถึงสี่สัปดาห์ของการจำกัดอย่างเข้มงวดจริง ๆ ให้หยุดอาหารและปรึกษาแพทย์ แทนที่จะจำกัดให้เข้มงวดขึ้นหรือดำเนินต่อไปอย่างไม่สิ้นสุด NIDDK กำหนดให้การทดลองทั้งหมดเป็น "สองสามสัปดาห์" ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักโภชนาการ
อาหารเป็นขั้นตอนแรกที่ไม่ถูกต้อง จนกว่าคุณจะแน่ใจว่าเป็น IBS
อาหาร FODMAP ต่ำสำหรับ IBS สันนิษฐานว่า IBS เป็นการวินิจฉัยของคุณจริง ๆ ข้อสันนิษฐานนั้นคือที่ที่การทดลองที่ทำด้วยตนเองผิดพลาด เพราะการจำกัดอาหารสามารถบรรเทาอาการได้มากพอที่จะบดบังบางสิ่งที่จำเป็นต้องได้รับการทดสอบ โรคเซลิแอคและโรคลำไส้อักเสบควรได้รับการตัดออกก่อน และลำดับมีความสำคัญ: หากคุณจำกัดการบริโภคข้าวสาลีครั้งก่อนการตรวจเลือดหาโรคเซลิแอค ผลการตรวจอาจเป็นลบเท็จและคุณอาจต้องกลับไปรับประทานกลูเตนอีกสองสามสัปดาห์เพื่อทำการทดสอบใหม่
โทร 911 หรือไปที่ห้องฉุกเฉินทันทีหาก:
- คุณมีเลือดออกทางทวารหนักมาก หรืออุจจาระมีสีดำเหมือนยางมะตอย
- คุณมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรงพร้อมกับมีไข้ หรืออาเจียนไม่หยุด
- คุณหน้ามืด หรือมีอาการขาดน้ำ
นอกเหนือจากเหตุฉุกเฉินแล้ว อาการบางอย่างไม่ใช่อาการของ IBS และจำเป็นต้องได้รับการประเมินจากแพทย์ก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงอาหารใดๆ
นัดพบภายในสัปดาห์หน้าหาก:
- มีเลือดปนในอุจจาระ หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ
- คุณมีไข้ร่วมกับอาการทางเดินอาหาร หรืออาเจียนซ้ำๆ
- ท้องเสียหรือปวดทำให้คุณตื่นตอนกลางคืน หรือ อาการปวดรุนแรงไม่ดีขึ้นหลังจากขับอุจจาระหรือผายลม
- อาการใหม่เกิดขึ้นหลังจากอายุ 50 ปี หรือคุณมีอาการของโรคโลหิตจาง เช่น อ่อนเพลียผิดปกติ หน้าซีด หรือหัวใจเต้นเร็ว
และบางคนควรปรึกษาแพทย์ก่อน แม้จะมีการตรวจวินิจฉัยที่สมบูรณ์แล้วก็ตาม
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหาก:
- คุณมีประวัติความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
- คุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- ผู้ป่วยเป็นเด็กหรือวัยรุ่น
- คุณไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น IBS หรือ SIBO
- คุณกำลังรับประทานอาหารที่จำกัดอื่นๆ อยู่แล้ว หรือรับประทานอาหารเสริมที่มีใยอาหารหรือสารให้ความหวาน
หากคุณต้องการพูดคุยอย่างรวดเร็ว การเข้าพบแพทย์ออนไลน์แบบด่วนของ August ในราคา 39 ดอลลาร์ จะเชื่อมโยงคุณกับแพทย์ที่ได้รับใบอนุญาตในสหรัฐอเมริกา ซึ่งสามารถประเมินอาการของคุณ ให้คำแนะนำเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป และตัดสินใจว่าการสั่งยาเหมาะสมหรือไม่ โปรดทราบถึงข้อจำกัด: การพบแพทย์ทางไกลไม่สามารถทำการส่องกล้อง ตรวจเลือดหาโรคเซลิแอค หรือตรวจอุจจาระได้ สัญญาณเตือนที่ยังคงอยู่ยังคงต้องการการตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด
ขั้นตอนที่ 1: ทำตามระยะการจำกัด FODMAP อย่างเคร่งครัด เพียง 2 ถึง 6 สัปดาห์เท่านั้น
ระยะการจำกัด FODMAP จะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เท่านั้นหากคุณทำอย่างถูกต้อง และการทำกึ่งเคร่งครัดจะให้ผลลัพธ์ที่คุณไม่สามารถนำไปปฏิบัติได้ คุณจะกำจัดกลุ่ม FODMAP หลักทั้งหมดพร้อมกัน ไม่ใช่ทีละกลุ่ม เป็นเวลา 2 ถึง 6 สัปดาห์
- บันทึกค่าพื้นฐานก่อน ใช้เวลา 3 ถึง 7 วันในการบันทึกอาการท้องอืด ปวด การรีบขับถ่าย และลักษณะอุจจาระในแต่ละวันในระดับ 0 ถึง 10 ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนอาหารแม้แต่น้อย หากไม่มีค่าพื้นฐาน ระยะที่สองจะเป็นการคาดเดา
- จำกัดทุกกลุ่มพร้อมกัน และบันทึกอาการทุกวัน ในระดับเดียวกัน ในเวลาเดียวกันของวัน
- พิจารณาขนาดส่วนเป็นส่วนหนึ่งของปริมาณ ปริมาณ FODMAP ขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณกิน ไม่ใช่แค่ว่ากินอะไร กินอาหารที่ทดสอบแล้วหนึ่งส่วนต่อมื้อ ห้ามกินหลายส่วนในมื้อเดียว และเว้นระยะห่างกันไม่กี่ชั่วโมง ค้นหาเกณฑ์ในแอป Monash หรือในรายการที่นักโภชนาการให้มา แทนที่จะคาดเดา
- หยุดที่หกสัปดาห์ อย่าต่ออายุโดยหวังว่าจะมีการปรับปรุงเพิ่มเติม เพราะนั่นคือจุดที่ค่าใช้จ่ายด้านสารอาหารและจุลินทรีย์เริ่มสะสม
สลับ แทนการลบ: อะไรออกจากจานและอะไรมาแทน
อาหารที่มี FODMAP สูงที่คุณต้องนำออก จำเป็นต้องมีอาหารทดแทนเตรียมไว้ก่อนที่คุณจะเริ่ม มิฉะนั้นการจำกัดจะกลายเป็นการกินไม่เพียงพอ NIDDK ระบุรายการหลักที่ควรจำกัด: แอปเปิ้ล เชอร์รี่ แตงโม หัวหอม กระเทียม กะหล่ำปลี ถั่ว เลนทิล นม ชีสอ่อน โยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีและข้าวไรย์ และสารให้ความหวานที่ลงท้ายด้วย "-ol" เช่น ซอร์บิทอล แมนนิทอล ไซลิทอล และมอลทิทอล
อาหาร FODMAP ต่ำที่เข้ามาแทนที่นั้นไม่ใช่ของแปลกใหม่ ไข่ เนื้อสัตว์และปลาปรุงสุกธรรมดา เต้าหู้ ข้าว ข้าวโอ๊ต องุ่น เบอร์รี่ แครอท นมปราศจากแลคโตส และชีสแข็ง ครอบคลุมมื้ออาหารส่วนใหญ่ หากคุณกินมังสวิรัติ การนำถั่วออกไปจะทำให้แหล่งโปรตีนหลักของคุณหายไป ดังนั้นให้วางแผน แหล่งโปรตีนจากพืช อย่างจงใจแทนที่จะค้นพบช่องว่างในสัปดาห์ที่สอง
ฉลากเป็นจุดที่นักกินที่ระมัดระวังจะติดกับ อินูลิน ใยรากชิโครี และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ถูกเติมลงในอาหารที่วางตลาดว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้น บาร์โปรตีน โยเกิร์ตรสต่างๆ และขนมปังเสริมใยอาหาร จึงเป็นแหล่งที่ซ่อนอยู่ทั่วไปของอาหารที่มี FODMAP สูง
รสชาติไม่จำเป็นต้องหายไปพร้อมกับหัวหอมและกระเทียม น้ำมันปรุงรสด้วยกระเทียมให้รสชาติโดยไม่มีฟรุกแทน ยอดอ่อนของต้นหอมใช้ได้กับอาหารส่วนใหญ่ และเครื่องปรุงผสมที่ไม่มีผงหัวหอมหรือกระเทียมที่เติมเข้าไปจะช่วยได้ เมื่อทานอาหารนอกบ้าน ให้สั่งโปรตีนธรรมดาพร้อมข้าวหรือมันฝรั่ง ขอซอสและน้ำหมักแยกต่างหาก และหลีกเลี่ยงซุปที่ใช้สต็อก เมื่อเดินทาง ให้พกเสบียงที่เก็บได้นาน เพื่อให้วันเดินทางที่สนามบินที่ไม่ดีไม่ทำลายการทดลอง
ขั้นตอนที่ 2: นำ FODMAP แต่ละกลุ่มกลับมาใช้ใหม่ทีละกลุ่ม จากนั้นปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล
การนำ FODMAP กลับมาใช้ใหม่เป็นระยะที่เปลี่ยนช่วงเวลาสบายๆ สองสามสัปดาห์ให้กลายเป็นคำตอบที่ยั่งยืน และเป็นระยะที่คนส่วนใหญ่ข้ามไป คุณจะยังคงรับประทานอาหารพื้นฐาน FODMAP ต่ำที่เข้มงวดตลอดเวลา เฉพาะอาหารที่ทดสอบเท่านั้นที่จะเปลี่ยนแปลง
- เลือกหนึ่งกลุ่ม ทดสอบแลคโตส ฟรุกโตสส่วนเกิน ซอร์บิทอล แมนนิทอล ฟรุกแทน หรือ GOS โดยใช้อาหารที่มีกลุ่มนั้นเพียงกลุ่มเดียว
- เพิ่มปริมาณทีละ 3 วัน ปริมาณน้อยในวันที่ 1 ปริมาณปานกลางในวันที่ 2 ปริมาณมากในวันที่ 3 โดยบันทึกอาการทุกวัน หากอาการกำเริบ ให้หยุดการทดสอบทันทีและบันทึกปริมาณที่ทำให้อาการกำเริบ
- ล้างพิษเป็นเวลา 2 ถึง 3 วัน กลับไปรับประทานอาหารพื้นฐานที่เข้มงวดก่อนที่จะเริ่มกลุ่มถัดไป เพื่อไม่ให้ปฏิกิริยาที่ล่าช้าถูกโทษว่าเป็นอาหารผิดชนิด
- ทำซ้ำ จนกว่าจะทดสอบครบทั้งหกกลุ่ม ซึ่งใช้เวลาประมาณ 8 สัปดาห์โดยรวม
ให้อ่านผลลัพธ์เป็นเกณฑ์ ไม่ใช่คำตัดสิน คนส่วนใหญ่ทนต่อปริมาณของแต่ละกลุ่มได้ ดังนั้นผลลัพธ์คือชุดเกณฑ์ส่วนบุคคล จากนั้นจึงเป็นขั้นตอนที่สาม การบูรณาการและการปรับให้เหมาะสม: รวมกลุ่มที่ทนได้กลับเข้าด้วยกัน สร้างใยอาหารและความหลากหลายขึ้นมาใหม่โดยเจตนา และทดสอบกลุ่มที่ล้มเหลวอีกครั้งทุกๆ สองสามเดือน เนื่องจากความทนทานเปลี่ยนแปลงไป การนำกลับมาใช้ใหม่ยังเป็นส่วนหนึ่งของการย้อนกลับผลกระทบของจุลินทรีย์จากการจำกัด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม การนำกลับมาใช้ใหม่ภายใต้การดูแลของนักโภชนาการจึงถือว่าจำเป็น มากกว่าเป็นทางเลือก
คำถามที่พบบ่อย
อาหาร FODMAP ต่ำเหมือนกับการรับประทานอาหารที่ไม่มีกลูเตนหรือไม่?
ไม่ คาร์โบไฮเดรตที่เป็นปัญหาในข้าวสาลีคือฟรุกแทน ไม่ใช่กลูเตน ดังนั้นอาหารทั้งสองจึงทับซ้อนกันโดยบังเอิญเท่านั้น ความแตกต่างนั้นใช้งานได้จริง: ขนมปังซาวโด การแปรรูปด้วยสเปลท์ และข้าวสาลีปกติในปริมาณเล็กน้อยมักจะทนได้ เนื่องจากปริมาณฟรุกแทนต่ำกว่า ในขณะที่ผลิตภัณฑ์ไร้กลูเตนที่ผ่านการรับรองจำนวนมากมีอินูลินหรือใยแอปเปิ้ลและกระตุ้นอาการอยู่ดี
ฉันสามารถรับประทานอาหาร FODMAP ต่ำในฐานะมังสวิรัติหรือวีแกนได้หรือไม่?
ได้ แต่ต้องมีการวางแผนมากกว่าเวอร์ชันสำหรับผู้ที่ทานเนื้อสัตว์ ถั่วกระป๋องที่คุณระบายและล้างออกอย่างดี จะสูญเสีย GOS ไปบางส่วนและมักจะทนได้ในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีกว่าถั่วแห้ง เต้าหู้แข็งและเทมเป้เป็นโปรตีนจากพืช FODMAP ต่ำที่เชื่อถือได้สองชนิด เนื่องจากกระบวนการแปรรูปจะกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่หมักได้ออกไปมาก
ฉันสามารถดื่มกาแฟ ชา หรือแอลกอฮอล์ในอาหาร FODMAP ต่ำได้หรือไม่?
บางครั้ง แยกสองคำถามออกจากกัน: ปริมาณ FODMAP และการระคายเคืองลำไส้ที่ไม่เกี่ยวข้องกัน กาแฟดำและชาดำไม่มี FODMAP ที่มีนัยสำคัญ แต่คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ทำให้ลำไส้ระคายเคืองและเร่งการเคลื่อนที่ของลำไส้ ไม่ว่าในกรณีใด ในบรรดาเครื่องดื่ม เหล้ารัม ไซเดอร์ และไวน์หวานเป็นตัวร้ายที่แย่ที่สุดในแง่ของ FODMAP ในขณะที่คาโมมายล์และชาชัยเข้มข้นคุ้มค่าที่จะทดสอบเป็นรายบุคคล
มีอาหาร FODMAP ต่ำชนิดใดบ้างที่ฉันสามารถรับประทานในปริมาณไม่จำกัดได้หรือไม่?
ได้ เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ไข่ ไขมันและน้ำมันบริสุทธิ์ไม่มี FODMAP เลย ดังนั้นขนาดส่วนจึงไม่เกี่ยวข้องกับอาการ อาหารจากพืชเกือบทุกชนิดแตกต่างกัน: มีปริมาณส่วนที่เกินซึ่งจะเปลี่ยนจาก FODMAP ต่ำเป็น FODMAP สูง นั่นคือเหตุผลว่าทำไม "อาหารที่ทดสอบแล้วหนึ่งส่วนต่อมื้อ" จึงสำคัญกว่าการจำว่าอาหารชนิดใดอยู่ในรายการ
ฉันต้องใช้แอป Monash หรือนักโภชนาการเพื่อทำสิ่งนี้อย่างถูกต้องหรือไม่?
โดยทั่วไปแล้วไม่จำเป็นสำหรับแอป แต่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักโภชนาการ แอปเป็นเครื่องมือค้นหาเกณฑ์ที่สะดวกที่สุด ไม่ใช่ข้อกำหนด รายการเกณฑ์ที่พิมพ์จากนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารก็ใช้ได้ดี และแพทย์จะเพิ่มสิ่งที่ไม่มีแอปใดสามารถทำได้: ตรวจสอบสารอาหารพื้นฐานของคุณ สังเกตเมื่อการจำกัดไม่ได้ผล และรักษาการนำกลับมาใช้ใหม่ตามกำหนดเวลา
อาหาร FODMAP ต่ำใช้ได้ผลกับ SIBO หรือ IBS เท่านั้นหรือไม่?
บางครั้ง อาหาร FODMAP ต่ำ ถูกใช้ในกลุ่มอาการทางเดินอาหารทำงานผิดปกติ รวมถึง SIBO ไม่ใช่แค่ IBS และอาการที่ทับซ้อนกันระหว่างทั้งสองนั้นมีนัยสำคัญ เป็นเครื่องมือจัดการอาการในสถานการณ์นั้น ไม่ใช่การรักษา และการเจริญเติบโตของแบคทีเรียมากเกินไปมักต้องการการรักษาเฉพาะของตนเองควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงอาหารใดๆ
การจำกัด FODMAP จะทำลายแบคทีเรียในลำไส้ของฉันอย่างถาวรหรือไม่?
ไม่ การจำกัดส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของประชากรแบคทีเรียในลำไส้ได้อย่างชัดเจน แต่ ผลกระทบเหล่านั้นสามารถย้อนกลับได้บางส่วนเมื่อคุณนำกลับมาใช้ใหม่ กลุ่มที่คุณทนได้ ความเสี่ยงไม่ใช่ระยะการจำกัดเอง แต่คือการอยู่ที่นั่นเป็นเวลาหลายเดือน ซึ่งเป็นเหตุผลที่แข็งแกร่งที่สุดในการปฏิบัติต่อระยะที่สองว่าเป็นสิ่งที่จำเป็น
สรุป
ให้ปฏิบัติตามเป็นเหมือนการทดลองที่มีกำหนดเวลา: 2 ถึง 6 สัปดาห์ของการจำกัดอย่างเข้มงวดพร้อมการบันทึกอาการประจำวัน ประมาณ 8 สัปดาห์ของการนำกลับมาใช้ใหม่ทีละกลุ่มพร้อมการล้างพิษสองถึงสามวันระหว่างการทดสอบ จากนั้นจึงเป็นอาหารที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคลซึ่งเป็นการจำกัดที่น้อยที่สุดที่คุณสามารถทนได้ หากอาการไม่ดีขึ้นภายในสองถึงสี่สัปดาห์ ให้หยุดและประเมินผลใหม่กับแพทย์แทนที่จะจำกัดให้มากขึ้น ความล้มเหลวที่พบบ่อยที่สุดคือการไม่ดำเนินการนำกลับมาใช้ใหม่เลย ทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งมีประสบการณ์ด้านโรคระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ผ่านการฝึกอบรม FODMAP ของ Monash และเขียนแผนการนำกลับมาใช้ใหม่ก่อนวันแรก
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอเพื่อการวินิจฉัยและการตัดสินใจในการรักษา หากคุณกำลังประสบภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ ให้โทร 911 หรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดทันที
