แมกนีเซียมเพื่อการนอนหลับช่วยลดระยะเวลาที่ใช้ในการหลับได้ประมาณ 17 นาทีจากการรวบรวมข้อมูลการทดลอง โดยไม่มีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระยะเวลานอนหลับทั้งหมด เริ่มต้นที่ 100 ถึง 200 มก. ของแมกนีเซียมบริสุทธิ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไกลซิเนต ประมาณ 30 นาทีก่อนนอน และจำกัดปริมาณอาหารเสริมไม่ให้เกิน 350 มก. ต่อวัน
สรุป: ประเด็นสำคัญ
- ประโยชน์ที่วัดได้คือหลับเร็วขึ้นประมาณ 17 นาที ระยะเวลานอนหลับทั้งหมดไม่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
- ไกลซิเนตเป็นรูปแบบที่เหมาะสำหรับก่อนนอน ออกไซด์และซิเตรตส่วนใหญ่จะช่วยขับถ่าย
- อ่านบรรทัด Supplement Facts ที่ระบุว่า "Magnesium" แคปซูลที่ขายเป็น "แมกนีเซียมไกลซิเนต 500 มก." อาจมีแมกนีเซียมบริสุทธิ์เพียง 58 ถึง 100 มก. เท่านั้น
- 350 มก. ต่อวันคือปริมาณสูงสุดสำหรับอาหารเสริมและยาที่มีแมกนีเซียม การรับประทานมากกว่านี้ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับมากขึ้น
- รับประทานรูปแบบเดียว ปริมาณเดียว และเวลาเดียวเป็นเวลา 14 คืน จากนั้นจึงปรับเปลี่ยนหรือหยุด
แมกนีเซียมเพื่อการนอนหลับช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่ไม่ใช่การรักษา
หลักฐานสนับสนุนแมกนีเซียมเพื่อการนอนหลับนั้นมีค่อนข้างน้อย การวิเคราะห์รวมที่ดีที่สุด การทดลองแบบสุ่ม 3 ครั้งในผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับ 151 คน พบว่าช่วยลดระยะเวลาที่ใช้ในการหลับได้ประมาณ 17 นาทีเมื่อเทียบกับยาหลอก ระยะเวลานอนหลับทั้งหมดเพิ่มขึ้นประมาณ 16 นาที ซึ่งไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ การทดลองแต่ละครั้งมีความเสี่ยงต่อความเอนเอียงปานกลางถึงสูง และคุณภาพของหลักฐานอยู่ในระดับต่ำถึงต่ำมาก ไม่ถือเป็นการรักษาอาการนอนไม่หลับที่ได้รับการรับรอง
ตัวเลขเหล่านั้นมาจาก การทบทวนที่เป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานในปี 2021 ใน BMC Complementary Medicine and Therapies โดยผลลัพธ์เรื่องระยะเวลาที่ใช้ในการหลับถึงระดับที่มีนัยสำคัญทางสถิติ (p=0.0006) และแทบไม่มีผลลัพธ์อื่นใด การจัดระดับหลักฐานโดยผู้เขียนเองเป็นส่วนที่ควรจดจำ
การประเมินอิสระก็อยู่ในแนวทางเดียวกัน ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพแบบบูรณาการและเสริมของ NIH ระบุว่ามี "งานวิจัยน้อยมาก" เกี่ยวกับแมกนีเซียมสำหรับอาการนอนไม่หลับ ระบุว่าการทบทวนการศึกษา 9 ฉบับในปี 2022 พบผลที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ และเรียกร้องให้มีการทดลองที่ใหญ่ขึ้น ยาวนานขึ้น และออกแบบมาอย่างดีขึ้น
มีทางออกที่น่าสนใจ: การศึกษาเชิงสังเกตเชื่อมโยงการบริโภคแมกนีเซียมในอาหารที่สูงขึ้นกับการนอนหลับที่ดีขึ้น แต่ การทดลองอาหารเสริมยังคงไม่สอดคล้องกัน และความสัมพันธ์ในระดับอาหารไม่ใช่ผลของอาหารเสริมที่พิสูจน์แล้ว กล่าวอย่างชัดเจนก่อนที่คุณจะเริ่ม: แมกนีเซียมที่มากขึ้นไม่ได้หมายถึงการนอนหลับที่มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1: แมกนีเซียมช่วยผู้ที่ขาดแมกนีเซียมได้ดีที่สุด ดังนั้นให้ตรวจสอบว่าเป็นคุณหรือไม่
การทดลองที่แสดงประโยชน์ใดๆ ได้รวบรวมผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับ และภาวะแมกนีเซียมต่ำเป็นสถานการณ์เดียวที่การเสริมแมกนีเซียมมีความเป็นไปได้ทางกลไก หากการบริโภคและระดับแมกนีเซียมในเลือดของคุณปกติ คุณกำลังขอให้แร่ธาตุแก้ไขสิ่งที่ไม่ได้ขาด
การขาดแมกนีเซียมนั้นพบได้บ่อยพอที่จะพิจารณา ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเกือบหนึ่งในสาม ไม่ได้รับแมกนีเซียมที่แนะนำจากอาหารเพียงอย่างเดียว และข้อมูลการสำรวจระดับชาติระบุว่าสัดส่วนของผู้ใหญ่ที่มีแมกนีเซียมในซีรัมต่ำกว่าเกณฑ์ปกติ 0.75 mmol/L อยู่ที่ 9.5% ถึง 16.6% สำหรับการอ้างอิง ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 400 ถึง 420 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ และ 310 ถึง 320 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ โดยมีความต้องการเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ตัวเลขนั้นรวมถึงอาหารด้วย
ตอนนี้เปรียบเทียบหลักฐานกับอาการของคุณจริงๆ ผลกระทบที่วัดได้คือการหลับ ไม่ใช่การหลับต่อเนื่อง หากปัญหาของคุณคือการตื่นตอนตี 3 และนอนไม่หลับ ให้คาดหวังผลลัพธ์ที่น้อยลง หรืออาจจะไม่มีเลย
นอกจากนี้ยังควรซื่อสัตย์เกี่ยวกับ สิ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับจริงๆ ความเครียด ตารางเวลานอนที่ไม่สม่ำเสมอ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่ได้รับการรักษา และยาตามใบสั่งแพทย์ ล้วนเป็นสาเหตุของการนอนหลับไม่ดีที่สำคัญกว่าระดับแร่ธาตุ
ขั้นตอนที่ 2: ไกลซิเนตเป็นรูปแบบที่เหมาะสำหรับก่อนนอน; ออกไซด์และซิเตรตส่วนใหญ่ช่วยขับถ่าย
หากคุณกำลังซื้อผลิตภัณฑ์เดียว แมกนีเซียมไกลซิเนตเพื่อการนอนหลับเป็นตัวเลือกที่สมเหตุสมผล: อ่อนโยนต่อระบบทางเดินอาหารและทนได้ดีกว่าก่อนนอนเมื่อเทียบกับเกลือราคาถูกกว่า ไกลซิเนตบางครั้งติดฉลากว่าบิสไกลซิเนต ทั้งสองอย่างคือสิ่งเดียวกัน
การเปรียบเทียบที่คนส่วนใหญ่ถามถึงคือแมกนีเซียมซิเตรตเทียบกับไกลซิเนตเพื่อการนอนหลับ ซิเตรตทำหน้าที่เป็นยาระบายแบบออสโมติก ดังนั้นปริมาณที่รับประทานตอน 4 ทุ่มจะเพิ่มโอกาสในการอุจจาระเหลวและเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน ซึ่งเป็นวิธีที่แปลกในการแสวงหาการนอนหลับที่ดีขึ้น แมกนีเซียมออกไซด์แย่กว่านั้นสำหรับวัตถุประสงค์นี้: ดูดซึมได้ไม่ดีและมีฤทธิ์เป็นยาระบายอย่างมาก อย่ารับประทานก่อนนอน
นี่คือสิ่งที่หน้าส่วนใหญ่จะไม่บอกคุณ: รูปแบบที่มีข้อมูลการทดลองมากที่สุดคือรูปแบบที่ไม่เหมาะกับการนอนหลับที่สุด การ ทบทวนที่เป็นระบบในปี 2024 จากการทดลอง 15 ครั้ง เกี่ยวกับการนอนหลับและความวิตกกังวล พบว่าส่วนใหญ่ใช้แมกนีเซียมออกไซด์ ความไม่สอดคล้องกันนี้เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่วรรณกรรมนี้ยากต่อการนำไปใช้กับบุคคลจริงที่ยืนอยู่หน้าชั้นวางยา
คำเตือนบนฉลากก่อนซื้อ แมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนตและรูปแบบแบรนด์อื่นๆ มักจะพิมพ์น้ำหนักของสารประกอบทั้งหมดไว้ด้านหน้า ไม่ใช่แมกนีเซียมบริสุทธิ์ที่อยู่ข้างใน สิ่งเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าแมกนีเซียมไกลซิเนตเพื่อการนอนหลับได้ดีกว่ารูปแบบอื่น ๆ ในการแข่งขันโดยตรง มันยังไม่ได้เป็นเช่นนั้น เหตุผลที่สนับสนุนคือความทนทาน ซึ่งเป็นตัวกำหนดว่าคุณสามารถรับประทานต่อไปได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 3: แมกนีเซียมเพื่อการนอนหลับเท่าใด? ตัวเลขบนฉลากหน้าไม่ใช่ปริมาณของคุณ
ปริมาณแมกนีเซียมเพื่อการนอนหลับขึ้นอยู่กับตัวเลขเดียว: เริ่มต้นที่ประมาณ 100 ถึง 200 มก. ของแมกนีเซียมบริสุทธิ์ รับประทานก่อนนอน ปัญหาคือตัวเลขนี้แทบไม่เคยเป็นตัวเลขที่อยู่บนฉลากด้านหน้าขวด
การแปลงฉลากเป็นจุดที่คนส่วนใหญ่ที่กำหนดปริมาณแมกนีเซียมไกลซิเนตเพื่อการนอนหลับผิดพลาด แคปซูลที่ขายว่า "แมกนีเซียมไกลซิเนต 500 มก." อธิบายถึงน้ำหนักของสารประกอบทั้งหมด และแมกนีเซียมบริสุทธิ์ที่อยู่ข้างในอาจมีเพียง 58 ถึง 100 มก. พลิกขวดกลับ หาแผง Supplement Facts และอ่านแถวที่เขียนว่า "Magnesium" เพียงอย่างเดียว ตัวเลขมิลลิกรัมนั้นคือปริมาณของคุณ การทำตามคำแนะนำ "รับประทาน 200 มก." ของคู่แข่งโดยใช้การคำนวณจากฉลากหน้า อาจทำให้คุณคลาดเคลื่อนได้ถึงห้าเท่าในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง
ปริมาณสูงสุดนั้นแน่นอนกว่าประโยชน์ ปริมาณการบริโภคสูงสุดที่ยอมรับได้สำหรับแมกนีเซียมเสริมคือ 350 มก. ต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่ ซึ่งเกินกว่านั้นอาจเกิดผลข้างเคียงทางเดินอาหารได้ ข้อจำกัดนั้นใช้กับอาหารเสริมและยาที่มีแมกนีเซียม เช่น ยาลดกรดและยาระบาย ไม่ใช่แมกนีเซียมจากอาหาร และเป็นตัวเลขที่แยกต่างหากจาก RDA
คุณจะเห็นปริมาณที่สูงกว่านี้ถูกกล่าวถึง การทบทวนในปี 2024 พบว่าการทดลองที่ใช้ 243 ถึง 729 มก. ต่อวัน มีแนวโน้มที่จะแสดงประโยชน์ในการนอนหลับมากขึ้น แต่การศึกษาเหล่านั้นส่วนใหญ่ใช้แมกนีเซียมออกไซด์ ในกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็กและแตกต่างกัน และนักทบทวนก็กล่าวเช่นนั้น ให้ถือว่าเป็นสัญญาณที่อ่อนแอ ไม่ใช่ใบอนุญาตให้รับประทานยาปริมาณสูงเกินกว่าปริมาณสูงสุดที่ยอมรับได้โดยไม่ปรึกษาแพทย์
ขั้นตอนที่ 4: เมื่อใดควรรับประทานแมกนีเซียมเพื่อการนอนหลับ ประมาณ 30 นาทีก่อนนอนพร้อมอาหาร
เมื่อใดควรรับประทานแมกนีเซียมเพื่อการนอนหลับเป็นส่วนที่ง่ายที่สุด: ประมาณ 30 นาทีก่อนนอน ในเวลาเดียวกันทุกคืน ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความแม่นยำ เพราะปริมาณที่คุณรับประทานตอน 3 ทุ่มในวันอังคารและเที่ยงคืนในวันศุกร์ จะไม่บอกอะไรคุณหลังจากสองสัปดาห์
รับประทานพร้อมอาหารหรือของว่างเล็กน้อย ข้อมูลยาของ MedlinePlus เกี่ยวกับแมกนีเซียม แนะนำให้รับประทานพร้อมอาหารเพื่อลดอาการไม่สบายท้อง และการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยนี้ก็สามารถแก้ไขปัญหาการเลิกรับประทานตั้งแต่เนิ่นๆ ได้มาก
จากนั้นให้เว้นระยะห่างจากสิ่งที่มันอาจรบกวน ควรเว้นระยะห่างระหว่างแมกนีเซียมกับอาหารเสริมแคลเซียมและธาตุเหล็ก ยาปฏิชีวนะเตตราไซคลีนและฟลูออโรควิโนโลน และยาบิสฟอสโฟเนตสำหรับโรคกระดูกพรุน ประมาณสองชั่วโมงเป็นกฎปฏิบัติ ไม่ใช่ช่องโหว่: ยาขับปัสสาวะและยาตามใบสั่งแพทย์อื่นๆ หลายชนิดเปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับแมกนีเซียมโดยสิ้นเชิง และนั่นคือสิ่งที่ต้องพูดคุยกับแพทย์ที่สั่งยาแทนที่จะเป็นการปรับระยะห่าง
หากคุณตื่นกลางดึก อย่าเพิ่มปริมาณที่สอง ไม่มีการสนับสนุนใดๆ สำหรับสิ่งนี้ และแคปซูลพิเศษจะนับรวมกับปริมาณสูงสุด 350 มก. ต่อวันของคุณ ให้จับคู่ปริมาณกับ กิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอ แทน
ขั้นตอนที่ 5: ทดลองใช้สองสัปดาห์ จากนั้นหยุดหากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
ปฏิบัติต่อสิ่งนี้เป็นการทดลองที่มีจุดสิ้นสุดที่แน่นอน รับประทานรูปแบบเดียว ปริมาณบริสุทธิ์เดียว และเวลาเดียวเป็นเวลา 14 คืนติดต่อกันก่อนที่คุณจะตัดสิน การเปลี่ยนแปลงตัวแปรสองอย่างพร้อมกันรับประกันผลลัพธ์ที่ไม่สามารถตีความได้
ติดตามเพียงสองสิ่งเท่านั้น: ระยะเวลาเป็นนาทีที่คุณใช้ในการหลับ และจำนวนครั้งที่คุณตื่นกลางคืน ระยะเวลาที่ใช้ในการหลับเป็นผลลัพธ์เดียวที่ข้อมูลการทดลองสนับสนุน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งเดียวที่ควรเปลี่ยนแปลง แอปพลิเคชันเพื่อช่วยในการดูแลสุขภาพ เช่น August AI สามารถช่วยคุณบันทึกระยะเวลาที่ใช้ในการหลับและการตื่นกลางคืน และถามคำถามภาษาธรรมดาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็น มันเป็นส่วนเสริมของการดูแล ไม่ใช่สิ่งที่ตัดสินว่าจะดำเนินการต่อหรือไม่
กฎการตัดสินใจ: ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนหลังจากสองสัปดาห์ ให้ปรับปริมาณหนึ่งครั้งภายในปริมาณสูงสุด 350 มก. ไม่มีการเปลี่ยนแปลงหลังจากสี่สัปดาห์ ให้หยุดรับประทาน
การหยุดไม่ใช่ความล้มเหลว ด้วยหลักฐานคุณภาพต่ำถึงต่ำมาก การไม่ตอบสนองถือเป็นผลลัพธ์ที่คาดหวังสำหรับคนจำนวนมากที่ลองสิ่งนี้ ขั้นตอนต่อไปที่มีประสิทธิภาพคือการประเมินหาสาเหตุพื้นฐานและการดูแลอาการนอนไม่หลับเบื้องต้น ไม่ใช่การเพิ่มปริมาณหรืออาหารเสริมอีกชนิดหนึ่ง หากคุณมาถึงจุดนี้แล้ว คุณสามารถ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับทางออนไลน์
ผลข้างเคียงของแมกนีเซียมเพื่อการนอนหลับ เริ่มต้นที่ปริมาณเกิน 350 มก.
ผลข้างเคียงทั่วไปของแมกนีเซียมเพื่อการนอนหลับ ได้แก่ ท้องเสีย คลื่นไส้ และปวดเกร็งในช่องท้อง และจะเกิดขึ้นเมื่อปริมาณอาหารเสริมเกินปริมาณที่ปลอดภัย NCCIH ยังระบุ ว่าปริมาณที่สูงมากมีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและภาวะหัวใจหยุดเต้น เส้นโค้งปริมาณ-ผลตอบสนองต่ออันตรายได้รับการบันทึกไว้อย่างดีกว่าเส้นโค้งสำหรับประโยชน์
คำเตือนเกี่ยวกับไตบนฉลากทุกฉบับมีกลไกที่แท้จริงอยู่เบื้องหลัง ไตของคุณจะขับแมกนีเซียมส่วนเกินออก ดังนั้นเมื่อการทำงานบกพร่อง แมกนีเซียมจะสะสมแทนที่จะถูกขับออก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะแมกนีเซียมในเลือดสูง MedlinePlus แนะนำให้แจ้งแพทย์ก่อนใช้ หากคุณมีโรคไต ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร หรือโรคเกี่ยวกับลำไส้ และควรไปพบแพทย์หากมีอาการปวดเกร็งในช่องท้อง อาเจียน หน้าแดง หรือเวียนศีรษะ
การแก้ไขที่ควรทำ: อุจจาระเหลวไม่ใช่สัญญาณว่าอาหารเสริมกำลังทำงาน เป็นสัญญาณว่ารูปแบบหรือปริมาณไม่ถูกต้อง
หากผลข้างเคียงยังคงอยู่ หรือคุณไม่แน่ใจว่าปริมาณของคุณปลอดภัยควบคู่กับยาอื่น ๆ หรือไม่ การเยี่ยมชมคลินิกออนไลน์เร่งด่วนของ August ราคา $39 จะเชื่อมต่อคุณกับแพทย์ที่ได้รับใบอนุญาตในสหรัฐอเมริกา ซึ่งจะประเมินอาการของคุณและตัดสินใจว่าจะให้การรักษาใดที่เหมาะสมหรือไม่ สามารถจัดการกรณีฉุกเฉินได้ และไม่ใช่เส้นทางในการสั่งการศึกษาการนอนหลับ
ปัญหาการนอนหลับบางอย่างไม่ใช่ปัญหาของอาหารเสริม
โทร 911 หรือไปห้องฉุกเฉินทันที หาก:
- คุณมีภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ ช้ามาก หรือเร็วมาก หรือเจ็บหน้าอก หลังจากรับประทานแมกนีเซียม
- คุณมีอาการเวียนศีรษะอย่างรุนแรง หรือเป็นลม
- คุณหายใจลำบาก หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างมาก
- คุณสงสัยว่าได้รับยาเกินขนาดพร้อมอาเจียนต่อเนื่อง เฉื่อยชาอย่างรุนแรง หรือสับสน โดยเฉพาะในผู้ที่มีโรคไต โทรติดต่อศูนย์ควบคุมสารพิษที่ 1-800-222-1222 หรือ 911
นัดหมายภายในสัปดาห์หน้า หาก:
- อาการนอนไม่หลับของคุณยาวนานกว่าสามเดือน
- คู่รักในเตียงรายงานว่ามีการหายใจดังเสียงกรรโชก หรือสำลักขณะนอนหลับ
- อาการง่วงนอนกลางวันส่งผลต่อการขับขี่ของคุณ
- คุณมีอาการท้องเสียเรื้อรังตั้งแต่เริ่มรับประทานแมกนีเซียม
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม หาก:
- คุณมีโรคไตใดๆ ขอ eGFR ของคุณและตรวจสอบว่าต่ำกว่า 60 หรือไม่
- คุณใช้ยาขับปัสสาวะ ยาปฏิชีวนะเตตราไซคลีนหรือฟลูออโรควิโนโลน หรือยาบิสฟอสโฟเนต
- คุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- คุณมีโรคเกี่ยวกับลำไส้อักเสบ
อาการนอนไม่หลับที่มาพร้อมกับอาการเจ็บหน้าอกหรือความคิดฆ่าตัวตายต้องการการประเมินอย่างเร่งด่วน ไม่ใช่แคปซูล หากคุณไม่แน่ใจว่าสถานการณ์ของคุณเร่งด่วนเพียงใด August AI Symptom Checker ฟรี สามารถช่วยคุณคัดแยกอาการก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะไปที่ไหน
คำถามที่พบบ่อย
ฉันสามารถรับประทานแมกนีเซียมและเมลาโทนินร่วมกันเพื่อการนอนหลับได้หรือไม่?
บางครั้ง ไม่มีการทดลองที่ดีเกี่ยวกับทั้งสองชนิดร่วมกัน ดังนั้นคุณจะต้องคาดเดาประโยชน์ของแต่ละชนิด ปัญหาที่ใหญ่กว่าในทางปฏิบัติคือการระบุ: เริ่มทั้งสองอย่างพร้อมกัน แล้วคุณจะไม่มีวันรู้ว่าอันไหน หรือทั้งคู่ ทำอะไรได้ แนะนำให้ใช้ทีละอย่าง ทดลองใช้สองสัปดาห์ จากนั้นจึงตัดสินใจก่อนที่จะเพิ่มชนิดที่สอง
แมกนีเซียมเพื่อการนอนหลับปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือไม่?
บางครั้ง แต่ไม่ใช่ในฐานะยานอนหลับที่ซื้อเอง ความต้องการแมกนีเซียมจะเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร และวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์หลายชนิดก็มีอยู่แล้ว ขอคำแนะนำจากแพทย์สูตินรีแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมแยกต่างหาก เพราะจะทำให้ปริมาณทั้งหมดของคุณเปลี่ยนแปลงและอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่นๆ ที่คุณรับประทานอยู่
การตรวจเลือดจะแสดงหรือไม่ว่าฉันขาดแมกนีเซียม?
โดยปกติแล้ว ไม่ได้ อย่างน้อยก็ไม่น่าเชื่อถือ แมกนีเซียมในซีรัมเป็นการทดสอบมาตรฐาน โดยมีค่า 0.75 mmol/L เป็นเกณฑ์ล่างสุดของค่าปกติ แต่เลือดมีแมกนีเซียมเพียงส่วนเล็กน้อยของปริมาณแมกนีเซียมทั้งหมดในร่างกาย ระดับอาจยังอยู่ในช่วงอ้างอิง ในขณะที่ปริมาณในเนื้อเยื่อถูกลดลง ดังนั้นผลลัพธ์ปกติจึงไม่ใช่การยืนยันอย่างที่เห็น
การอาบน้ำด้วยเกลือ Epsom หรือสเปรย์แมกนีเซียมช่วยให้หลับได้หรือไม่?
ไม่ การทดลองการนอนหลับที่มีอยู่ได้ทดสอบแมกนีเซียมชนิดรับประทาน และไม่มีหลักฐานเปรียบเทียบที่แสดงว่าแมกนีเซียมเฉพาะที่หรือจากการอาบน้ำสามารถเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง แต่ให้ยกความดีความชอบให้กับการอาบน้ำและกิจวัตร ไม่ใช่แร่ธาตุที่ละลายอยู่ในน้ำ
ฉันสามารถรับประทานแมกนีเซียมร่วมกับยาช่วยนอนหลับตามใบสั่งแพทย์ เช่น zolpidem หรือ trazodone ได้หรือไม่?
บางครั้ง แต่การตัดสินใจนั้นขึ้นอยู่กับแพทย์ที่สั่งยา การเพิ่มอาหารเสริมไม่ได้ทำให้ยากล่อมประสาทปลอดภัยขึ้น หรือทำให้คุณลดปริมาณยาเองได้ และยังไม่มีการทดลองใดที่ทดสอบการใช้ร่วมกัน นำผลิตภัณฑ์ที่แน่นอนและปริมาณแมกนีเซียมบริสุทธิ์ไปในการนัดหมายครั้งถัดไปของคุณและสอบถามโดยตรง
ฉันสามารถได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารแทนอาหารเสริมได้หรือไม่?
ใช่ สำหรับคนส่วนใหญ่ ถั่วต่างๆ เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด และผักใบเขียวเป็นแหล่งที่เชื่อถือได้ และแมกนีเซียมจากอาหารไม่ถูกจำกัดปริมาณสูงสุด 350 มก. สำหรับอาหารเสริม อาหารยังเป็นที่ที่ความเชื่อมโยงเชิงสังเกตกับการนอนหลับที่ดีขึ้นแข็งแกร่งที่สุด ซึ่งเป็นเหตุผลที่สมเหตุสมผลในการแก้ไขอาหารของคุณก่อนที่จะหันไปหาแคปซูล
แมกนีเซียมทำให้ติดได้หรือไม่ หรือเลิกได้ผลเมื่อเวลาผ่านไป?
ไม่ แมกนีเซียมไม่ก่อให้เกิดการพึ่งพาหรือถอนตัว และคุณสามารถหยุดรับประทานได้ทุกคืนโดยไม่ต้องค่อยๆ ลดปริมาณ ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับความทนทานที่แสดงว่ามันเสื่อมลง แต่หากประโยชน์หายไปหลังจากไม่กี่สัปดาห์ คำอธิบายที่เป็นไปได้มากกว่าคือการปรับปรุงในตอนแรกสะท้อนถึงความแปรปรวนของแต่ละคืนตามปกติ มากกว่าอาหารเสริม
ข้อสรุป: สิ่งที่ต้องทำคืนนี้
ซื้อไกลซิเนต รับประทานแมกนีเซียมบริสุทธิ์ 100 ถึง 200 มก. อ่านจากแผง Supplement Facts แทนฉลากหน้า ประมาณ 30 นาทีก่อนนอนพร้อมอาหาร จำกัดปริมาณอาหารเสริมไม่ให้เกิน 350 มก. ต่อวัน รับประทานติดต่อกัน 14 คืน จากนั้นจึงตัดสินใจ คาดหวังว่าจะหลับเร็วขึ้นเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น หากแมกนีเซียมเพื่อการนอนหลับไม่ได้ผล ขั้นตอนต่อไปของคุณคือปรึกษาแพทย์ ไม่ใช่เพิ่มปริมาณ
ข้อสงวนสิทธิ์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอสำหรับการวินิจฉัยและการตัดสินใจในการรักษา หากคุณกำลังประสบภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ ให้โทร 911 หรือไปห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดทันที
