เมทิลโฟเลต: วิธีรับประทาน, ปริมาณเริ่มต้น และใครที่ต้องการจริงๆ

เริ่มต้นรับประทานเมทิลโฟเลตในปริมาณที่ต่ำที่สุดที่มีจำหน่าย คือ 400 ถึง 800 ไมโครกรัม วันละครั้งในตอนเช้า และให้คงปริมาณนั้นไว้สองถึงสามสัปดาห์ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงใดๆ คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องรับประทาน การมีรูปแบบยีน MTHFR กลายพันธุ์ไม่ได้เป็นเหตุผลในการรับประทาน และหากคุณสามารถตั้งครรภ์ได้ กรดโฟลิกยังคงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

• CDC ระบุว่าผู้ที่มีรูปแบบยีน MTHFR กลายพันธุ์สามารถประมวลผลโฟเลตได้ทุกประเภท รวมถึงกรดโฟลิกด้วย
• เมื่อรับประทานกรดโฟลิกในปริมาณเท่ากัน ผู้ที่มีจีโนไทป์ 677 TT แสดงระดับโฟเลตในเลือดต่ำกว่าผู้ที่มีจีโนไทป์ CC เพียงประมาณ 16%
• เหตุผลที่สมเหตุสมผลในการรับประทานมีจำกัด: การเสริมฤทธิ์ยาแก้ซึมเศร้าตามคำแนะนำของแพทย์, การมีใบสั่งยาอยู่แล้ว, หรือยาคุมกำเนิดที่มีส่วนผสมของเลโวเมโทโฟเลต
• หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือพยายามที่จะตั้งครรภ์ ให้รับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อไป นี่คือรูปแบบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันความผิดปกติของหลอดประสาทได้
• ปริมาณ 7.5 มิลลิกรัม และ 15 มิลลิกรัม ตามใบสั่งแพทย์ เป็นการตัดสินใจของแพทย์ ไม่ใช่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำเองได้

ผลการตรวจ MTHFR ของคุณไม่ใช่ใบสั่งยาสำหรับเมทิลโฟเลต

คำกล่าวอ้างทางการตลาดที่อยู่เบื้องหลังผลิตภัณฑ์เมทิลโฟเลต MTHFR เกือบทั้งหมดคือ รูปแบบยีนของคุณจะปิดกั้นกรดโฟลิก ดังนั้นคุณจึงต้องการรูปแบบที่ผ่านการเมทิลมาแล้วแทน CDC ระบุอย่างชัดเจนว่าผู้ที่มีรูปแบบยีน MTHFR กลายพันธุ์สามารถประมวลผลโฟเลตได้ทุกประเภท รวมถึงกรดโฟลิก ประโยคเดียวนี้ก็ทำลายการตลาดส่วนใหญ่ได้แล้ว

ตัวเลขก็สนับสนุนเรื่องนี้ ผู้ที่มีจีโนไทป์ 677 TT มีระดับโฟเลตในเลือดต่ำกว่าผู้ที่มีจีโนไทป์ CC เพียงประมาณ 16% เมื่อรับประทานกรดโฟลิกในปริมาณเท่ากัน และการรับประทานกรดโฟลิกสามารถทำนายระดับโฟเลตในเลือดได้ดีกว่าจีโนไทป์ 16% เป็นความแตกต่างเล็กน้อย ไม่ใช่การปิดกั้นการเผาผลาญ

รูปแบบยีนนี้ก็ไม่น่ากังวล ผู้คนในสหรัฐอเมริกาส่วนใหญ่มีสำเนา C677T หนึ่งหรือสองสำเนามากกว่าไม่มีเลย โดยมีประมาณ 25% ของชาวฮิสแปนิก และ 10 ถึง 15% ของชาวอเมริกันเชื้อสายยุโรปเหนือที่มียีนสองสำเนา สองสำเนาหมายถึงประสิทธิภาพของเอนไซม์ที่ลดลง ไม่ใช่เอนไซม์ที่หายไป

นี่คือสิ่งที่หน้าเว็บส่วนใหญ่จะไม่บอกคุณ: การเผาผลาญโฟเลตเป็น วัฏจักรการรีไซเคิล ไม่ใช่สายการผลิตแบบทางเดียว โฟเลตจะผ่านขั้นตอน MTHFR ซ้ำๆ ในขณะที่โฮโมซิสเทอีนถูกเมทิลอีกครั้ง ดังนั้นการรับประทานเมทิลโฟเลตที่เตรียมไว้ล่วงหน้าไม่ได้ "ข้าม" เอนไซม์ไปตามที่ฉลากบ่งชี้

เมทิลโฟเลตดีกว่ากรดโฟลิกในบางสถานการณ์เท่านั้น

เมื่อเปรียบเทียบเมทิลโฟเลตกับกรดโฟลิก คำตอบที่ตรงไปตรงมาสำหรับคนส่วนใหญ่คือ กรดโฟลิก เพราะเป็นรูปแบบที่มีหลักฐานสนับสนุนดีกว่า เมทิลโฟเลตมีที่ของมันในสถานการณ์สั้นๆ: แพทย์สั่งให้ใช้ L-methylfolate ควบคู่กับยาแก้ซึมเศร้าเนื่องจากการตอบสนองไม่เพียงพอ, มีใบสั่งยาอยู่แล้ว, หรือ ยาคุมกำเนิดชนิดรับประทานร่วมที่มีส่วนผสมของเลโวเมโทโฟเลต

ไม่ใช่เหตุผลเพียงอย่างเดียว: ผล MTHFR เป็นบวก, แผงตรวจ "methylation" เชิงพาณิชย์, หรือไม่รู้สึกแตกต่างเมื่อรับประทานวิตามินรวมจากร้านขายยา หากคุณต้องการทราบว่าระดับโฟเลตของคุณต่ำจริงหรือไม่, การ ตรวจเลือดหาระดับโฟเลตและ B12 จะบอกคุณได้มากกว่าจีโนไทป์ใดๆ

สังเกตว่าเมทิลโฟเลตตามใบสั่งแพทย์คืออะไรและไม่ใช่ ผลิตภัณฑ์อย่าง Deplin อยู่ภายใต้การกำกับดูแลของ FDA ในฐานะอาหารทางการแพทย์ ไม่ใช่ยาที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้ผ่านการตรวจสอบก่อนวางตลาดสำหรับความปลอดภัยและประสิทธิภาพ FDA กำหนดนิยามอาหารทางการแพทย์ว่าเป็นอาหารที่ปรุงแต่งขึ้นเพื่อใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อการจัดการทางโภชนาการของโรคที่มีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกันซึ่งกำหนดโดยการประเมินทางการแพทย์

การตั้งครรภ์เป็นกรณีที่ชัดเจนที่สุด CDC แนะนำให้ กรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับสตรีทุกคนที่สามารถตั้งครรภ์ได้ เรียกกรดโฟลิกว่าเป็นรูปแบบที่พิสูจน์แล้วว่าป้องกันความผิดปกติของหลอดประสาทโดยไม่คำนึงถึงสถานะ MTHFR และสังเกตว่าความผิดปกตินี้สามารถเกิดขึ้นได้ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณตั้งครรภ์ อย่าเปลี่ยนไปใช้เมทิลโฟเลตแบบพิเศษ

เริ่มต้นเมทิลโฟเลตในปริมาณต่ำ และเปลี่ยนแปลงทีละอย่าง

รับประทานเมทิลโฟเลตหลังจากยืนยันแล้วว่าคุณมีเหตุผลที่แท้จริงสำหรับมัน จากนั้นเริ่มด้วยปริมาณที่ต่ำที่สุดที่มีจำหน่าย วันละครั้งในตอนเช้า คงปริมาณนั้นไว้สองถึงสามสัปดาห์ และอย่าเปลี่ยนแปลงสิ่งอื่นใดในกิจวัตรประจำวันของคุณในช่วงเวลาดังกล่าว เพิ่มปริมาณขึ้นเฉพาะเมื่อได้รับคำแนะนำจากแพทย์เท่านั้น ไม่มีประโยชน์ในการเริ่มต้นด้วยปริมาณสูง และไม่มีวิธีใดที่จะตีความผลลัพธ์ได้หากคุณเปลี่ยนแปลงสามสิ่งพร้อมกัน

ก่อนที่คุณจะรับประทานเกินปริมาณอาหารเสริมทั่วไป ให้ตรวจระดับโฟเลตและ B12 ตั้งต้นก่อน การรับประทานโฟเลตในปริมาณสูงอาจบดบังปัญหา B12 ในการนับเม็ดเลือด และคุณต้องการบันทึกตัวเลขนั้นก่อนที่คุณจะเริ่ม ไม่ใช่หลังจากนั้น

รับประทานในตอนเช้าพร้อมอาหาร ไม่จำเป็นต้องมีอาหารเพื่อการดูดซึม แต่จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ และการรับประทานตอนเช้าหมายความว่า หากปริมาณนั้นทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า คุณจะไม่ต่อสู้กับมันตอนกลางคืน จากนั้นให้คงปริมาณไว้ และบันทึกอารมณ์, พลังงาน, การนอนหลับ และความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น เพื่อให้ผลกระทบใดๆ สามารถอธิบายได้ว่าเป็นผลมาจากปริมาณที่ได้รับ มากกว่าชั้นของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใหม่ๆ

หากคุณกำลังเปลี่ยนจากกรดโฟลิก ให้สลับแทนที่จะรวม การรับประทานทั้งสองอย่างไม่ได้เพิ่มอะไร ข้อยกเว้นคือความชัดเจน: หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือพยายามที่จะตั้งครรภ์ ให้รับประทานกรดโฟลิกต่อไป และอย่าคาดหวังว่าปริมาณจะเท่ากันระหว่างผลิตภัณฑ์ต่างๆ เนื่องจาก NIH ODS ยังไม่ได้กำหนดปัจจัยการแปลงอย่างเป็นทางการระหว่าง mcg DFE และ mcg ของ 5-MTHF เสริม

การติดตามผลเป็นจุดที่คนส่วนใหญ่ล้มเหลว แอปคู่หูสุขภาพอย่าง August AI สามารถช่วยคุณบันทึกอารมณ์ การนอนหลับ และผลข้างเคียงประจำวันเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงปริมาณ และนำบันทึกนั้นไปพบแพทย์ ซึ่งมีประโยชน์มากกว่าสำหรับแพทย์มากกว่าความทรงจำ

ปริมาณเมทิลโฟเลต: การก้าวกระโดดจาก 400 ไมโครกรัม ถึง 15 มิลลิกรัม ไม่ใช่การตัดสินใจที่ทำเอง

ปริมาณเมทิลโฟเลตครอบคลุมสองระดับที่แทบไม่เกี่ยวข้องกัน: ระดับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หาซื้อได้ทั่วไป ซึ่งวัดเป็นไมโครกรัม และระดับอาหารทางการแพทย์ตามใบสั่งแพทย์ ซึ่งวัดเป็นมิลลิกรัม เพื่อการอ้างอิง RDA ของโฟเลตคือ 400 mcg DFE ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ และ 600 mcg DFE ในระหว่างตั้งครรภ์

ระดับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารถูกออกแบบมาให้สั้น เริ่มต้นที่ 400 ถึง 800 ไมโครกรัม วันละครั้ง คงไว้สองถึงสามสัปดาห์ และเพิ่มเป็นประมาณ 1 มิลลิกรัมเท่านั้น หากมีเหตุผลเฉพาะและยังไม่เห็นผล นั่นคือทั้งหมด

ระดับตามใบสั่งแพทย์คือ 7.5 มิลลิกรัม และ 15 มิลลิกรัมของ L-methylfolate ซึ่งประมาณ 20 ถึง 40 เท่าของ RDA ปริมาณดังกล่าวได้รับการศึกษาเป็นการรักษาเสริมสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าไม่เพียงพอ ไม่ใช่สำหรับการเสริมทั่วไป การศึกษาในปี 2025 รายงานว่ามีการปรับปรุงประมาณ 40.33% ด้วยการเสริม L-methylfolate เทียบกับ 26.43% หากไม่เสริม นั่นเป็นเหตุผลในการถามแพทย์ ไม่ใช่เหตุผลในการซื้อแคปซูล 15 มิลลิกรัม

ข้อควรระวัง: ยังไม่มีการกำหนดระดับการบริโภคสูงสุดที่ยอมรับได้สำหรับ 5-MTHF เสริม เช่นเดียวกับกรดโฟลิก การไม่มีสิ่งนี้เป็นเหตุผลที่ต้องระมัดระวัง ไม่ใช่ใบอนุญาตให้ใช้ปริมาณสูง หลักการเสริมทั่วไปของ CDC ใช้ได้กับกรณีนี้ คือ ปริมาณที่มากขึ้นไม่ได้ดีกว่า พร้อมทั้งสังเกตว่ากรดโฟลิกส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะ และยังไม่พบอันตรายที่ยืนยันแล้วจากกรดโฟลิกที่ไม่ได้ถูกเผาผลาญ หากคุณมีโรคไตหรือตับ กำลังตั้งครรภ์ หรือรับประทานยาชักหรือเมโทเทร็กเซต ปริมาณจะต้องเป็นการตัดสินใจของแพทย์ แทนที่จะเป็นฉลาก

"โฟเลต" บนฉลากไม่ได้หมายความว่าคุณได้รับ L-methylfolate

บรรทัด Supplement Facts เพียงอย่างเดียวไม่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณซื้อ L-methylfolate หรือไม่ อ่านวงเล็บหลัง "Folate" คุณต้องการ L-5-MTHF, levomefolate calcium (Metafolin), หรือ (6S)-5-MTHF glucosamine salt (Quatrefolic) (6S) หรือ L isomer คือตัวที่ออกฤทธิ์

สัญญาณเตือนคือแผงที่ระบุเพียง "folate" หรือ "folic acid", ส่วนผสม racemic D/L, และส่วนผสมที่แอบเปลี่ยนเป็น folinic acid (calcium folinate) ซึ่งเป็นสารประกอบที่แตกต่างจากเมทิลโฟเลต

สังเกตหน่วยด้วย ตัวเลข mcg DFE จะมีค่ามากกว่ามิลลิกรัมของโฟเลตที่ออกฤทธิ์จริง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ขวดสองขวดที่อ้างว่ามี "folate" ในจำนวนเท่ากัน อาจให้ปริมาณที่แตกต่างกัน การทดสอบโดยบุคคลที่สามและหมายเลขล็อตที่ลงวันที่ มีความสำคัญมากกว่าที่ควรจะเป็นสำหรับยา เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้ผ่านการตรวจสอบโดย FDA ก่อนวางจำหน่าย

ปฏิกิริยาบางอย่างหมายถึงให้หยุดและตรวจร่างกาย ไม่ใช่แค่ลดปริมาณ

ผลข้างเคียงส่วนใหญ่ของเมทิลโฟเลตเป็นสัญญาณของปริมาณ แต่บางอย่างไม่ใช่ และการแยกแยะระหว่างสองสิ่งนี้คือทักษะทั้งหมด รูปแบบสัญญาณปริมาณสามารถจดจำได้: ความวิตกกังวล, ความกระสับกระส่าย, ความหงุดหงิด, การนอนไม่หลับ, ปวดศีรษะ หรือคลื่นไส้ที่เริ่มต้นภายในไม่กี่วันหลังจากการเพิ่มปริมาณ และบรรเทาลงภายในไม่กี่วันหลังจากกลับไปสู่ปริมาณเดิม นั่นเป็นปัญหาของปริมาณ ไม่ใช่ระยะการล้างพิษ หรือ "การปรับการเมทิล"

การตอบสนองนั้นง่าย กลับไปที่ปริมาณสุดท้ายที่รู้สึกดี คงไว้สองถึงสามสัปดาห์ และอย่าเพิ่มปริมาณขึ้นอีกโดยไม่ปรึกษาแพทย์

อาการทางระบบประสาทแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง การรับประทานโฟเลตในปริมาณสูงสามารถบดบังภาวะขาดวิตามิน B12 ในการนับเม็ดเลือด ในขณะที่ความเสียหายต่อเส้นประสาทดำเนินต่อไป ดังนั้นอาการชาหรืออ่อนแรงจึงไม่เคยเป็นปัญหาในการปรับปริมาณ CDC ระบุว่าการเสริมกรดโฟลิกภาคบังคับ ไม่ได้ทำให้การขาด B12 ที่ไม่ได้รับการตรวจพบมีแนวโน้มมากขึ้น แต่ข้อมูลนั้นเป็นข้อมูลระดับประชากร ไม่ใช่การยืนยันเกี่ยวกับอาการของคุณ

โทร 911 หรือไปห้องฉุกเฉินทันที หาก:

• คุณมีอาการบวมที่ใบหน้าหรือลำคอ หายใจลำบาก หรือลมพิษ
• คุณมีความคิดฆ่าตัวตายใหม่หรือแย่ลง การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างรุนแรง หรือความกระวนกระวายใจหลังจากการเริ่มเมทิลโฟเลตหรือการเสริมฤทธิ์ยาแก้ซึมเศร้า

นัดหมายภายในสัปดาห์หน้า หาก:

• คุณมีอาการชา, ชา, อ่อนแรง หรือเดินลำบาก
• คุณมีประจำเดือนขาดหรือทราบว่าตั้งครรภ์และยังไม่ได้เริ่มรับประทานกรดโฟลิกหรือยาบำรุงก่อนคลอด
• ผลข้างเคียงยังคงอยู่หลังจากคุณกลับไปใช้ปริมาณที่ต่ำลง

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม หาก:

• คุณรับประทานเมโทเทร็กเซต ยาต้านชัก หรือยาแก้ซึมเศร้า
• คุณมีโรคไตหรือตับ โรคชัก หรือภาวะขาด B12 ที่ไม่ได้รับการรักษา
• คุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือพยายามที่จะตั้งครรภ์

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณอยู่ในกลุ่มใด โปรแกรม August AI Symptom Checker ฟรี สามารถช่วยคุณจัดลำดับความเร่งด่วนก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะไปที่ไหน

สำหรับการทบทวนอย่างไม่เร่งด่วนเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใหม่ควบคู่กับยาปัจจุบันของคุณ, การเข้ารับบริการดูแลเร่งด่วนออนไลน์ของ August ในราคา 39 ดอลลาร์ จะเชื่อมต่อคุณกับแพทย์ที่ได้รับอนุญาตในสหรัฐอเมริกา ซึ่งสามารถหารือเกี่ยวกับแผนและสั่งตรวจทางห้องปฏิบัติการได้ตามความเหมาะสม แพทย์จะเป็นผู้พิจารณาใบสั่งยาหรือการตรวจใดๆ การเยี่ยมชมผ่านวิดีโอไม่สามารถทำการตรวจระบบประสาทแบบตัวต่อตัวที่อาการชา อ่อนแรง หรือปัญหาในการเดินต้องการได้

คำถามที่พบบ่อย

ฉันตั้งครรภ์แล้วและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนคลอดของฉันมีเมทิลโฟเลตแทนกรดโฟลิก มีปัญหาหรือไม่?

โดยทั่วไปไม่ แต่ให้แจ้งแพทย์ในการนัดหมายครั้งต่อไปของคุณแทนที่จะหยุดใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนคลอด กรดโฟลิกเป็นรูปแบบที่มีข้อมูลการป้องกันความผิดปกติของหลอดประสาทที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ดังนั้นแพทย์หลายคนอาจให้ยาเสริมกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมเพิ่มเติม หรือเปลี่ยนคุณไปใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนคลอดแบบปกติ นำขวดผลิตภัณฑ์จริงมาด้วยเพื่อให้สามารถอ่านปริมาณและรูปแบบจากฉลากได้

เมทิลโฟเลตสามารถทดแทนยาแก้ซึมเศร้าได้หรือไม่?

ไม่ การวิจัยที่สนับสนุนปริมาณตามใบสั่งแพทย์ศึกษาว่าเป็นการเสริมยาแก้ซึมเศร้าในผู้ที่มีการตอบสนองไม่เพียงพอ ไม่เคยเป็นการทดแทน การหยุดยาแก้ซึมเศร้ากะทันหันอาจทำให้เกิดอาการถอนยาและกลับมาเป็นซ้ำ หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงแผนการรักษาของคุณ การสนทนานั้นควรเกิดขึ้นกับแพทย์ที่สั่งยาให้คุณ

เมทิลโฟเลตมีปฏิกิริยากับยาใดๆ หรือไม่?

ใช่ เมโทเทร็กเซตทำงานบางส่วนโดยการปิดกั้นวิถีโฟเลต ดังนั้นการเสริมโฟเลตอาจรบกวนได้ และยาต้านชักมีความสัมพันธ์สองทางกับระดับโฟเลต ยาแก้ซึมเศร้ามีความสำคัญเนื่องจากการเสริมฤทธิ์จะเปลี่ยนแปลงภาพรวมทางคลินิก แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้ในทันทีที่คุณกล่าวถึงใบสั่งยา ไม่ใช่เป็นความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับ "แค่เป็นวิตามิน"

เมทิลโฟเลตเหมือนกับเมทิลโคบาลามิน (วิตามิน B12) หรือคอมเพล็กซ์ B ที่ผ่านการเมทิลหรือไม่?

ไม่ เมทิลโคบาลามินเป็นรูปแบบหนึ่งของวิตามิน B12 ซึ่งเป็นสารอาหารที่แยกต่างหาก ผลิตภัณฑ์ B-complex มักจะรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน ทำให้ไม่สามารถบอกได้ว่าส่วนผสมใดที่ทำให้เกิดผลกระทบ หากคุณกำลังทดสอบว่าเมทิลโฟเลตมีผลต่อคุณหรือไม่ ให้รับประทานเป็นส่วนผสมเดี่ยวๆ แทนที่จะอยู่ในส่วนผสม

"การเมทิลเกิน" เป็นปฏิกิริยาที่แท้จริงต่อเมทิลโฟเลตหรือไม่?

ไม่ ในฐานะการวินิจฉัยทางคลินิกที่ได้รับการยอมรับ อาการที่ผู้คนอธิบาย ความวิตกกังวล การนอนไม่หลับ และความหงุดหงิดหลังจากการเพิ่มปริมาณนั้นเป็นเรื่องจริงและควรได้รับการดำเนินการ แต่การตีความที่มีประโยชน์คือปริมาณที่สูงเกินไปสำหรับคุณ ซึ่งจะแก้ไขได้โดยการกลับไปใช้ปริมาณที่ต่ำลง แทนที่จะเป็นสภาวะการเผาผลาญที่ต้องการการเสริมเพื่อแก้ไขเพิ่มเติม

ฉันสามารถได้รับโฟเลตเพียงพอจากอาหารแทนผลิตภัณฑ์เสริมเมทิลโฟเลตได้หรือไม่?

ใช่ สำหรับ RDA ผู้ใหญ่ 400 mcg DFE ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืชรสเปรี้ยว และธัญพืชเสริมครอบคลุมสำหรับคนส่วนใหญ่ ข้อยกเว้นคือการวางแผนการตั้งครรภ์ ซึ่ง CDC แนะนำให้เสริมกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัม เพิ่มเติมจากอาหาร เนื่องจากโฟเลตในอาหารเพียงอย่างเดียวไม่แสดงให้เห็นถึงการป้องกันความผิดปกติของหลอดประสาทในระดับเดียวกัน

ข้อสรุป

เมทิลโฟเลตเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผลสำหรับคนกลุ่มเล็กๆ ที่มีเหตุผลสนับสนุนจากแพทย์ และเป็นค่าเริ่มต้นที่มีราคาแพงสำหรับคนอื่นๆ หากคุณเริ่มต้น ให้ใช้ในปริมาณต่ำ ค่อยๆ เพิ่มทีละน้อย เปลี่ยนแปลงตัวแปรทีละอย่าง และยังคงรับประทานกรดโฟลิกหากคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอสำหรับการวินิจฉัยและการตัดสินใจในการรักษา หากคุณประสบภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดโทร 911 หรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดทันที