ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง: คู่มือการเลือก ปริมาณ และเวลาการรับประทาน โดยดูจากฉลากเป็นหลัก

ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อหนึ่งสกู๊ป น้ำตาลที่เติมเพิ่ม 3 กรัมหรือน้อยกว่า และมีตราประทับจากหน่วยงานภายนอก (NSF Certified for Sport, Informed Sport, USP) โดยทั่วไปผู้หญิงส่วนใหญ่รับประทานหนึ่งสกู๊ปต่อวัน เนื่องจากผู้หญิงอเมริกันโดยเฉลี่ยได้รับโปรตีนประมาณ 69 กรัมต่อวัน เทียบกับปริมาณที่แนะนำ (RDA) ที่ 46 กรัม

สรุปสั้นๆ: ประเด็นสำคัญ

• ตัวเลขสามตัวบนฉลากเป็นตัวตัดสิน: โปรตีนอย่างน้อย 20 ถึง 25 กรัมต่อหนึ่งสกู๊ป น้ำตาลที่เติมเพิ่ม 3 กรัมหรือน้อยกว่า และตราประทับการรับรองจากหน่วยงานภายนอก
• หนึ่งสกู๊ปคือปริมาณมาตรฐาน ผู้หญิงส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนเพียงพอตามปริมาณที่แนะนำ 46 กรัม โดยเฉลี่ยประมาณ 69 กรัมต่อวัน
• เป้าหมายคือการได้รับโปรตีน 25 ถึง 30 กรัมในมื้อที่เบาที่สุดของคุณ ซึ่งโดยปกติคือมื้อเช้า
• สำหรับผงโปรตีนเพื่อการลดน้ำหนักของผู้หญิง เชคจะต้องทดแทนอาหาร ไม่ใช่รับประทานเสริมเข้าไป
• หลังอายุ 40 ปี การฝึกแบบแรงต้านสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันได้มากกว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีน

ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้ขาดโปรตีน แต่ขาดโปรตีนในมื้อเช้า

ตามรายงานของ USDA Food Surveys Research Group ในปี 2558 ถึง 2559 ผู้หญิงผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีปริมาณโปรตีนเฉลี่ย 69 กรัมต่อวัน เทียบกับปริมาณที่แนะนำ (RDA) ที่ 0.8 กรัม/กิโลกรัม/วัน หรือประมาณ 46 กรัมสำหรับผู้หญิงที่มีขนาดเฉลี่ย ปริมาณการบริโภคสูงสุดอยู่ในช่วงอายุ 20 ถึง 39 ปี (73 กรัม/วัน) และต่ำสุดในช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป (63 กรัม/วัน) และไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา

ดังนั้น ปัญหาที่ขาดมักไม่ใช่ปริมาณรวม แต่เป็นการกระจายปริมาณ

ผู้ใหญ่ได้รับโปรตีนเพียง 16% ของปริมาณโปรตีนรายวันในช่วงมื้อเช้า ขณะที่เกือบสามในสี่ของปริมาณโปรตีนทั้งหมดจะได้รับในมื้อกลางวันและมื้อเย็นรวมกัน มีสี่สถานการณ์ที่เพิ่มความต้องการที่แท้จริง: การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร อายุที่มากขึ้น และการฝึกแบบแรงต้านอย่างเป็นระบบ นอกเหนือจากนั้น ผงโปรตีนมีหน้าที่จำกัดเพียงอย่างเดียว และคุ้มค่าที่จะระบุให้ชัดเจน: ให้ได้รับโปรตีน 25 ถึง 30 กรัมในมื้อที่เบาที่สุดของวัน

ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงตัดสินได้จากตัวเลขสามตัวบนฉลาก

ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงเลือกจากตัวเลขสามตัวบนฉลาก: โปรตีนอย่างน้อย 20 ถึง 25 กรัมต่อหนึ่งสกู๊ป น้ำตาลที่เติมเพิ่ม 3 กรัมหรือน้อยกว่า และตราประทับการรับรองจากหน่วยงานภายนอก เช่น NSF Certified for Sport, Informed Sport หรือ USP นอกจากนี้ กรดอะมิโนโปรไฟล์จะต้องสมบูรณ์ ครอบคลุมกรดอะมิโนจำเป็นทั้งเก้าชนิด ส่วนที่เหลือบนกระปุกคือการตลาด

เกณฑ์ 20 ถึง 25 กรัมต่อสกู๊ปมีไว้เพื่อให้แน่ใจว่าหนึ่งสกู๊ปเมื่อผสมกับนมหรือรับประทานร่วมกับอาหาร จะช่วยให้ได้รับปริมาณโปรตีน 25 ถึง 30 กรัมต่อมื้อ ต่ำกว่า 20 กรัมหมายความว่าคุณกำลังซื้อผลิตภัณฑ์ที่บังคับให้คุณต้องใช้สองสกู๊ปเพื่อให้ได้ปริมาณสำหรับหนึ่งมื้อ การจำกัดน้ำตาลเป็นสิ่งสำคัญเพราะผงปรุงแต่งกลิ่นรสเป็นแหล่งซ่อนของขนม และตราประทับการรับรองมีความสำคัญเพราะเป็นวิธีปฏิบัติที่เป็นไปได้เพียงวิธีเดียวที่ผู้ซื้อจะยืนยันได้ว่าสิ่งที่ฉลากระบุคือสิ่งที่อยู่ในกระปุก

ละเลยบรรจุภัณฑ์ที่เจาะจงเพศโดยสิ้นเชิง กระปุกสีชมพู การสร้างแบรนด์ "สำหรับผู้หญิง" และการเติมวิตามินเสริมไม่ใช่เกณฑ์การเลือก และส่วนผสมที่ผสมในปริมาณน้อยมากเมื่อเทียบกับวิตามินรวม ไม่ใช่เหตุผลที่จะต้องจ่ายแพงกว่า รายการส่วนผสมที่สั้นจะดีกว่าส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์ (proprietary blend) ที่ยาวเสมอ เพราะส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์เป็นวิธีบอกปริมาณโดยไม่บอกปริมาณที่แท้จริง

ผู้หญิงควรรับประทานผงโปรตีนเท่าใดต่อวัน? โดยทั่วไปหนึ่งสกู๊ป ไม่ใช่สามสกู๊ป

ปริมาณผงโปรตีนที่ผู้หญิงควรรับประทานต่อวันเป็นปัญหาการลบ ไม่ใช่การบวก เริ่มต้นด้วยเป้าหมายรายวันของคุณ: 0.8 กรัม/กิโลกรัม หรือประมาณ 0.36 กรัมต่อปอนด์ ซึ่งสำหรับผู้หญิงที่มีขนาดเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 46 กรัม หากคุณอายุ 60 ปีขึ้นไปหรือฝึกแบบแรงต้านอย่างสม่ำเสมอ ให้ใช้ 1.2 กรัม/กิโลกรัม หรือมากกว่านั้น สูตรลัด 0.6 ถึง 0.8 กรัมต่อปอนด์เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ฝึกหนักเท่านั้น ไม่ใช่สำหรับทุกคน

จากนั้นให้บวกปริมาณที่คุณรับประทานอยู่แล้ว ประมาณ 25 ถึง 30 กรัมของโปรตีนต่อมื้อ จะกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อได้สูงสุดทั้งในผู้ใหญ่ที่อายุน้อยและผู้สูงอายุ ดังนั้น ให้หาว่ามื้อไหนที่ขาดและเติมเต็มมื้อนั้น การทานสองถึงสามสกู๊ปเพิ่มเติมจากอาหารที่เพียงพออยู่แล้ว เป็นข้อผิดพลาดที่พบได้บ่อยที่สุดที่เกิดจากตัวเองในหมวดหมู่นี้

การเตรียมการอาจไม่น่าตื่นเต้น แต่เป็นปัจจัยสำคัญว่าจะดื่มมันต่อไปหรือไม่ หนึ่งสกู๊ปต่อของเหลว 8 ถึง 12 ออนซ์ ใส่ของเหลวลงในเชคเกอร์ก่อน จากนั้นเขย่า 20 ถึง 30 วินาที หรือปั่น ปล่อยทิ้งไว้สองนาทีแล้วก้อนจะละลายไปเอง นั่นคือเทคนิคทั้งหมดเบื้องหลังโปรตีนเชคส่วนใหญ่สำหรับผู้หญิงที่ดื่มจนหมด

ความต้องการที่เพิ่มขึ้นทางการแพทย์เป็นการคำนวณที่แยกต่างหาก การเจ็บป่วยรุนแรงหรือบาดแผลใหญ่สามารถเพิ่มความต้องการให้สูงกว่าช่วงเหล่านี้ได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม แผนการรับประทานอาหารโปรตีนสูงสำหรับการฟื้นฟูจากแผลไฟไหม้ จึงต้องเขียนโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแทนที่จะประมาณจากน้ำหนักตัว หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการติดตามสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่จริง ๆ ระหว่างการนัดหมาย แอปผู้ช่วยด้านสุขภาพเช่น August AI สามารถช่วยคุณ บันทึกมื้ออาหารและถามคำถามภาษาที่เข้าใจง่าย โดยเป็นส่วนเสริมของการแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของคุณ แทนที่จะเป็นการทดแทน

เวย์โปรตีน หรือ โปรตีนจากพืช: ลำไส้และอาหารของคุณเป็นผู้กำหนด ไม่ใช่การตลาด

คำตอบที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับผงโปรตีนจากเวย์เทียบกับโปรตีนจากพืชสำหรับผู้หญิงคือ ไม่มีประเภทใดที่ดีกว่าโดยสิ้นเชิง ดังนั้นให้ข้อจำกัดของคุณเป็นตัวเลือกผลิตภัณฑ์:

• แพ้แลคโตส: เวย์ไอโซเลท ซึ่งแลคโตสส่วนใหญ่ถูกกำจัดออกไปแล้ว หรือผงโปรตีนจากพืช
• มังสวิรัติ (Vegan): ถั่วลันเตาผสมข้าว หรือถั่วเหลือง ซึ่งทั้งสองอย่างให้กรดอะมิโนโปรไฟล์ที่สมบูรณ์
• กระเพาะอาหารบอบบาง: ไอโซเลท หรือส่วนผสมที่มีเอนไซม์ย่อยอาหาร

ไอโซเลทเทียบกับคอนเซนเทรตเป็นความแตกต่างหนึ่ง: ไอโซเลทมีโปรตีนต่อกรัมมากกว่า มีแลคโตสและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า ในขณะที่คอนเซนเทรตมีราคาถูกกว่า เวย์ยังคงเป็นตัวเลือกที่ได้รับการศึกษามากที่สุดสำหรับการได้รับปริมาณ 25 ถึง 30 กรัมต่อมื้ออย่างน่าเชื่อถือ ผงโปรตีนจากพืชเป็นตัวเลือกที่แข็งแกร่งกว่าในการยืนยันการรับรอง เนื่องจากวัตถุดิบจากพืชอาจมีสารปนเปื้อนที่มาจากดิน เปรียบเทียบผงโปรตีนจากเวย์กับผงโปรตีนจากพืชสำหรับผู้หญิงในราคาต่อปริมาณ 30 กรัมเสมอ อย่าเปรียบเทียบราคาต่อกระปุก ซึ่งจะให้ประโยชน์แก่ผู้ที่ใช้สกู๊ปที่ใหญ่ที่สุด

เชคสำหรับลดน้ำหนักจะได้ผลก็ต่อเมื่อแทนที่อาหาร ไม่ใช่เมื่อรับประทานเสริมเข้าไป

การค้นหาผงโปรตีนเพื่อการลดน้ำหนักของผู้หญิงเกือบทั้งหมดตั้งสมมติฐานว่าผงโปรตีนนั้นมีผลต่อไขมันในร่างกาย มันไม่ได้มีผลกลไกคือการแลกเปลี่ยนแคลอรี่รวมถึงความอิ่มที่โปรตีนให้มา และนั่นคือเรื่องราวทั้งหมด

หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก การทดสอบฉลากจะเข้มงวดขึ้นเป็นรายการตรวจสอบเดียว: โปรตีน 20 ถึง 30 กรัม น้ำตาล 3 กรัมหรือน้อยกว่า คาร์โบไฮเดรต 5 กรัมหรือน้อยกว่า และแคลอรี่ประมาณ 100 ถึง 150 กิโลแคลอรี่ต่อสกู๊ป

จากนั้น เลือกหนึ่งในสองการใช้งานที่ถูกต้อง อย่างใดอย่างหนึ่งคือเชคแทนที่มื้ออาหารโดยสิ้นเชิง โดยปกติคือมื้อเช้าที่ถูกละเลยหรือมีเฉพาะคาร์โบไฮเดรต หรือใช้เป็นตัวเชื่อมระหว่างมื้ออาหารเพื่อไม่ให้คุณไปหาตู้ขายของอัตโนมัติช่วงบ่าย 4 โมง การทำทั้งสองอย่างพร้อมกันคือสาเหตุที่โปรตีนเชคสำหรับผู้หญิงกลายเป็นแคลอรี่เพิ่มเติม 300 กิโลแคลอรี่ต่อวันโดยไม่รู้ตัว

ข้อแม้: เชคที่แทนที่อาหารเต็มรูปแบบจะทำให้สูญเสียใยอาหาร สารอาหารรอง และการเคี้ยวที่ทำให้มื้ออาหารจริงน่าพึงพอใจ ให้ปฏิบัติต่อมันเหมือนโครงสร้างชั่วคราว เมื่อมื้ออาหารจริงของคุณดีขึ้น ให้ค่อยๆ กลับไปหาอาหาร และจำไว้ว่า: หากคุณได้รับโปรตีนประมาณ 69 กรัมต่อวันอยู่แล้ว การเพิ่มเชคโดยไม่ได้ลดอะไรลงเลย ก็คือการเพิ่มแคลอรี่เท่านั้น ไม่มีจุดลดไขมันและไม่มีกลไกการเผาผลาญที่นี่ ผงโปรตีนไม่ใช่ยาช่วยลดน้ำหนัก

หลังอายุ 40 ปี โปรตีนคือครึ่งทางที่ง่าย: การยกน้ำหนักคือสิ่งที่สร้างกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง

หากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป ผงโปรตีนเป็นครึ่งหนึ่งของปัญหาที่ง่ายกว่าในการแก้ไข ในการศึกษาแบบสุ่ม ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่เข้าร่วมโปรแกรมฝึกแบบแรงต้าน 10 สัปดาห์ ไม่ได้มีมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันเพิ่มขึ้นจากการได้รับโปรตีนประมาณ 1.2 กรัม/กิโลกรัม/วัน มากกว่าจากการได้รับโปรตีนประมาณ 0.8 กรัม/กิโลกรัม/วัน

นี่คือสิ่งที่หน้าเว็บส่วนใหญ่จะไม่บอกคุณ: โปรตีนที่เพิ่มขึ้นโดยไม่มีสิ่งกระตุ้นจากการฝึกจะไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน แต่จะเพิ่มแคลอรี่และเรื่องเล่าที่น่าเชื่อถือ อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุต้องการโปรตีนอย่างน้อย 1.2 กรัม/กิโลกรัม/วัน เพื่อรักษาสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ โดยกระจายให้ได้ 25 ถึง 30 กรัมต่อมื้อ และผู้หญิงอายุ 60 ปีขึ้นไปบริโภคเฉลี่ยเพียง 63 กรัม/วัน ซึ่งต่ำที่สุดในทุกกลุ่มอายุของผู้หญิง

ดังนั้น ลำดับการดำเนินการคือการฝึกแบบแรงต้านสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก่อน ตามด้วยผงโปรตีน และแก้ไขมื้อเช้าเป็นมื้อแรก หากองค์ประกอบของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปพร้อมกับการนอนหลับ อารมณ์ หรือการเปลี่ยนแปลงของรอบเดือน ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงในช่วงอายุ 40 ปี อาจเป็นส่วนหนึ่งของภาพรวมและควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ผลข้างเคียงของผงโปรตีนในผู้หญิง: อะไรไม่เป็นอันตราย และอะไรที่หมายถึงการหยุด

ผลข้างเคียงของผงโปรตีนที่ผู้หญิงรายงานบ่อยที่สุดคือปัญหาทางเดินอาหารและโดยทั่วไปไม่เป็นอันตราย: ท้องอืด แก๊ส ปวดเกร็ง และอุจจาระเหลว สาเหตุที่มักพบคือแลคโตสในคอนเซนเทรต หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่ใช้ในผงปรุงแต่งกลิ่นรส

ลองแก้ไขตามลำดับ ลดปริมาณลงครึ่งสกู๊ป เพิ่มของเหลว สลับจากคอนเซนเทรตไปเป็นไอโซเลท หรือเป็นผงโปรตีนจากพืช และรับประทานพร้อมอาหารแทนที่จะทานตอนท้องว่าง หนึ่งในสี่วิธีนี้จะช่วยแก้ไขปัญหาเกือบทั้งหมดได้ภายในหนึ่งสัปดาห์

เป็นที่น่ารู้ว่า อย. (FDA) ไม่ได้ตรวจสอบหรือทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้านความปลอดภัยก่อนที่จะวางจำหน่าย ผู้ผลิตมีหน้าที่รับผิดชอบเบื้องต้นด้านความปลอดภัยและความถูกต้องของฉลาก และการกำกับดูแลของรัฐบาลกลางส่วนใหญ่เป็นการตอบสนอง ความไม่สมดุลนี้คือเหตุผลว่าทำไมตราประทับจากหน่วยงานภายนอกจึงไม่ใช่ทางเลือก

โทร 911 หรือไปห้องฉุกเฉินทันทีหาก:

• คุณมีผื่นลมพิษ บวมที่ริมฝีปาก ลิ้น หรือลำคอ หายใจมีเสียงหวีด หรือหายใจลำบากหลังดื่มเชค นี่อาจเป็นการแพ้เฉียบพลัน ส่วนใหญ่มักเกิดจากเวย์ นม หรือถั่วเหลือง

นัดพบแพทย์ภายในสัปดาห์หน้าหาก:

• อาการทางเดินอาหารยังคงอยู่หลังจากที่คุณหยุดใช้ผงโปรตีนโดยสิ้นเชิงแล้ว
• คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไตและสังเกตเห็นอาการบวมใหม่หรือปัสสาวะลดลงอย่างมากหลังจากเพิ่มโปรตีน สิ่งนี้ต้องการการประเมินอย่างเร่งด่วน ไม่ใช่การปรับปริมาณด้วยตนเอง

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหาก:

• คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไต กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร มีประวัติแพ้นมหรือถั่วเหลือง หรือมีภาวะฟีนิลคีโตนูเรีย (เกี่ยวข้องกับผงที่ใช้สารให้ความหวานแอสปาร์แตม)

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณอยู่ในกลุ่มใด August AI Symptom Checker ฟรี สามารถช่วยคุณจัดลำดับความเร่งด่วนก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะไปที่ไหน สำหรับคำถามที่ไม่ใช่กรณีฉุกเฉิน การเข้าพบแพทย์ออนไลน์ของ August ราคา $39 จะเชื่อมต่อคุณกับแพทย์ที่ได้รับใบอนุญาตในสหรัฐอเมริกา ซึ่งสามารถประเมินอาการของคุณและสั่งยาได้หากเห็นว่าเหมาะสม แพทย์เป็นผู้พิจารณา และการวิดีโอคอลไม่สามารถรักษาอาการแพ้เฉียบพลันหรือการตรวจเลือดได้ ดังนั้นอาการแพ้เฉียบพลันและการตรวจติดตามการทำงานของไตจึงต้องเข้ารับการรักษาด้วยตนเอง สำหรับ อาการทางเดินอาหารที่กลับมาเป็นซ้ำ อาจไม่ใช่สาเหตุจากผงโปรตีนเลย

คำถามที่พบบ่อย

ผงโปรตีนปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือไม่?

บางครั้ง ความต้องการที่แท้จริงเพิ่มขึ้นถึง 1.1 กรัม/กิโลกรัม/วัน ในช่วงตั้งครรภ์ และ 1.3 กรัม/กิโลกรัม/วัน ในช่วงให้นมบุตร ดังนั้นโปรตีนเสริมจึงเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล แต่ผลิตภัณฑ์คือคำถามที่เปิดกว้าง เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการตรวจสอบก่อนวางจำหน่าย โปรดตรวจสอบผลิตภัณฑ์นั้นๆ อย่างละเอียด รวมถึงสารให้ความหวานและสารสกัดจากพืชที่เติมเพิ่ม กับสูตินรีแพทย์หรือพยาบาลของคุณ แทนที่จะเลือกเอง

การดื่มโปรตีนเชคสองแก้วต่อวันเป็นอันตรายหรือไม่?

โดยทั่วไป ไม่ โปรตีนสามารถคิดเป็น 10% ถึง 35% ของแคลอรี่ทั้งหมด และผู้ใหญ่ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยได้รับประมาณ 16% ดังนั้นสองสกู๊ปจึงไม่ถึงขีดจำกัดในทางปฏิบัติ ข้อกังวลคือพฤติกรรม ไม่ใช่ความเป็นพิษ: สองเชคมักหมายความว่าผงโปรตีนกำลังเข้ามาแทนที่มื้ออาหารที่ไม่ควร แทนที่จะทำให้คุณสูญเสียใยอาหารและสารอาหารรองที่คุณได้รับมาโดยฟรี

สารให้ความหวานเทียมในผงโปรตีนเป็นอันตรายต่อคุณหรือไม่?

โดยทั่วไป ไม่ ซูคราโลส หญ้าหวาน และหล่อฮั้งก้วยเป็นสารให้ความหวานที่ได้รับอนุญาตและไม่ใช่ปัญหาในทางปฏิบัติสำหรับคนส่วนใหญ่ น้ำตาลแอลกอฮอล์ต่างหากคือปัญหา เอริทริทอล มอลทิทอล และซอร์บิทอลพบได้ทั่วไปในผงปรุงแต่งกลิ่นรส และเป็นสาเหตุบ่อยครั้งของแก๊สและอุจจาระเหลว แอสปาร์แตมเป็นสิ่งเดียวที่ต้องยกเว้นอย่างแท้จริง และเฉพาะสำหรับผู้ที่มีภาวะฟีนิลคีโตนูเรียเท่านั้น

ผงคอลลาเจนเหมือนกับผงโปรตีนหรือไม่?

ไม่ คอลลาเจนไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์และมีลิวซีนต่ำ จึงไม่นับรวมในปริมาณ 25 ถึง 30 กรัมที่กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเพื่อผิว ข้อต่อ หรือเพราะคุณชอบใส่ในกาแฟ นั่นเป็นการตัดสินใจของคุณ เพียงแต่อย่าใช้ปริมาณนั้นเป็นโปรตีนมื้อเช้าของคุณ

ผงโปรตีนช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?

ไม่ การลดเฉพาะส่วนไม่มีอยู่จริง และไม่มีผงใดที่นำไปสู่การลดไขมันเฉพาะบริเวณได้ ไขมันที่คุณสูญเสียไปมาจากภาวะขาดแคลอรี่โดยรวมที่เกิดจากการแลกเปลี่ยน ซึ่งหมายความว่าแม้ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงก็ไม่สามารถทำอะไรได้ด้วยตัวเองหากปริมาณแคลอรี่รวมยังคงเท่าเดิม เชคเป็นเครื่องมือในการทำให้ภาวะขาดแคลอรี่สามารถทนได้

เวอร์ชัน 60 วินาที: ซื้อตามฉลาก ปรับปริมาณตามมื้ออาหาร

ซื้อตามตัวเลขสามตัว: โปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อสกู๊ป น้ำตาลที่เติมเพิ่ม 3 กรัมหรือน้อยกว่า และตราประทับจากหน่วยงานภายนอก หนึ่งสกู๊ปคือปริมาณมาตรฐาน และเป้าหมายคือ 25 ถึง 30 กรัมในมื้อที่เบาที่สุดของคุณ ไม่ใช่ปริมาณรวมรายวันที่สูงขึ้น อาหารเต็มรูปแบบยังคงเป็นพื้นฐาน ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงเป็นเพียงตัวเติมช่องว่าง และสำหรับการลดน้ำหนักจะนับก็ต่อเมื่อมันแทนที่บางสิ่งบางอย่าง

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอสำหรับการวินิจฉัยและการตัดสินใจในการรักษา หากคุณประสบภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดโทร 911 หรือไปห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดทันที