การหมุนเวียนเมล็ดพืช ทีละขั้นตอน: แผนภูมิ ปริมาณ และสิ่งที่แก้ไขไม่ได้

การหมุนเวียนเมล็ดพืชหมายถึงการรับประทานเมล็ดแฟลกซ์บดและเมล็ดฟักทองในช่วงครึ่งแรกของรอบเดือน จากนั้นจึงรับประทานเมล็ดงาและเมล็ดทานตะวันในช่วงครึ่งหลัง โดยปริมาณ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะของเมล็ดแต่ละชนิดต่อวัน เมล็ดพืชเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงจริงๆ การกำหนดเวลาตามช่วงของรอบเดือนนั้นไม่เคยได้รับการทดสอบกับเพียงแค่การรับประทานเมล็ดพืชเหล่านั้นทุกวัน

สรุปสั้นๆ: ประเด็นสำคัญ

• เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดฟักทอง ตั้งแต่วันแรกของประจำเดือนจนถึงการตกไข่ เมล็ดงาและเมล็ดทานตะวัน ตั้งแต่การตกไข่จนถึงประจำเดือนครั้งต่อไป ปริมาณ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะของแต่ละชนิดต่อวัน
• เมล็ดพืชมีหลักฐานสนับสนุนบางส่วน การกำหนดเวลาตามช่วงของรอบเดือนไม่มีเลย เนื่องจากไม่เคยมีการเปรียบเทียบกับการรับประทานเมล็ดพืชชนิดเดียวกันทุกวัน
• ควรบดเมล็ดแฟลกซ์ และห้ามรับประทานเมล็ดแฟลกซ์ดิบหรือไม่สุก (NCCIH)
• ไม่มีรอบเดือนให้ติดตาม? กำหนดสองช่วงของรอบเดือนให้เป็นวันที่แน่นอน และกำหนดใหม่เป็นวันแรกทันทีที่เลือดประจำเดือนจริงกลับมา
• ลองทำตามเป็นเวลาสามรอบเดือนเต็มๆ บันทึกค่าพื้นฐานก่อน จากนั้นหยุดและเข้ารับการประเมินหากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง

การหมุนเวียนเมล็ดพืชคือการใช้เมล็ดพืชสองคู่ในนาฬิกา 28 วัน

การหมุนเวียนเมล็ดพืชคือการรับประทานเมล็ดแฟลกซ์บดและเมล็ดฟักทองอย่างละ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน ตั้งแต่วันแรกของประจำเดือนจนถึงการตกไข่ จากนั้นจึงเปลี่ยนไปรับประทานเมล็ดงาและเมล็ดทานตะวันอย่างละ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ ตั้งแต่การตกไข่จนถึงประจำเดือนครั้งต่อไป เมล็ดแฟลกซ์ต้องถูกบด ไม่จำเป็นต้องทำอย่างอื่น

สมมติฐานที่ระบุไว้และที่ได้รับการตรวจสอบในการ ทบทวนอย่างเป็นระบบเพียงอย่างเดียวของการปฏิบัตินี้ คือการกำหนดเวลาการบริโภคเมล็ดพืชให้สอดคล้องกับช่วงของรอบเดือนเพื่อสนับสนุนเอสโตรเจนในช่วงครึ่งแรกและโปรเจสเตอโรนในช่วงครึ่งหลัง ในทางปฏิบัติ มันเป็นนิสัยการบริโภคอาหารที่คุณสามารถเริ่มต้นได้เลยวันนี้ด้วยวัตถุดิบสี่อย่าง ไม่ต้องใช้อาหารเสริม ยาตามใบสั่งแพทย์ หรือการตรวจใดๆ

ส่วนที่ยังไม่มีใครทดสอบคือการกำหนดเวลา ไม่ใช่เมล็ดพืช

การหมุนเวียนเมล็ดพืชเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนนั้นตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ไม่เคยมีการเปรียบเทียบโดยตรงกับการเพียงแค่รับประทานเมล็ดพืชสี่ชนิดเดียวกันทุกวัน ไม่มีใครทำการทดลองนั้น กลไกที่เสนอ (ลิกแนน สังกะสี และวิตามินอีจากเมล็ดพืชที่กระตุ้นแต่ละครึ่งของรอบเดือน) เป็นไปได้ในทางทฤษฎีและยังไม่ได้รับการพิสูจน์ในมนุษย์

สิ่งที่มีอยู่คือ การทบทวนอย่างเป็นระบบที่ตีพิมพ์ใน Cureus เมื่อเดือนสิงหาคม 2568: 10 การศึกษา ผู้เข้าร่วม 635 คน โดยคุณภาพของหลักฐานโดยรวมจัดอยู่ในระดับปานกลาง ผลลัพธ์ไม่สอดคล้องกัน LH และ FSH เคลื่อนที่ในทิศทางตรงกันข้ามระหว่างการศึกษา แม้ว่าอัตราส่วน LH/FSH จะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (p=0.031) ซึ่งเป็นสัญญาณเชิงบวกหนึ่งสัญญาณภายในชุดข้อมูลที่มีสัญญาณรบกวน แทนที่จะเป็นการพิสูจน์ผลกระทบ จากการศึกษาทั้งหมด ความสม่ำเสมอของรอบเดือนดีขึ้นในผู้เข้าร่วม 33% ถึง 78% และการตั้งครรภ์เกิดขึ้นใน 4% ถึง 10% โดยไม่มีผลข้างเคียงใดๆ รายงาน ผู้ทบทวนได้อธิบายว่าเหตุใดช่วงเหล่านี้จึงกว้าง: โปรโตคอลไม่ได้มาตรฐาน พวกเขายังตั้งข้อสังเกตว่าข้อมูลความปลอดภัยในระยะยาวและการโต้ตอบกับยาไม่มีอยู่จริง ซึ่งนั่นคือความหมายที่แท้จริงของ "ไม่มีผลข้างเคียงใดๆ รายงาน"

สรุปที่ตรงไปตรงมา: ปฏิบัติต่อสิ่งนี้เป็นการเสริมอาหารที่อาจเป็นประโยชน์ ไม่ใช่การรักษาที่ได้รับการยืนยันสำหรับ PCOS, PMS หรือประจำเดือนมาไม่ปกติ และไม่ใช่สิ่งทดแทนสำหรับการวินิจฉัยหรือการจัดการทางการแพทย์

แผนภูมิการหมุนเวียนเมล็ดพืช พร้อมปริมาณเป็นกรัมสำหรับผู้ที่ใช้เครื่องชั่ง

นี่คือแผนภูมิการหมุนเวียนเมล็ดพืชที่หน้าส่วนใหญ่พิมพ์ออกมา พร้อมปริมาณกรัมที่พวกเขาละเว้น

ปริมาณกรัมเหล่านั้นเป็นการแปลงในครัวเรือนโดยประมาณ ไม่ใช่ค่าจากการวิเคราะห์ ดังนั้นควรใช้เพื่อตั้งค่าเครื่องชั่งแทนที่จะติดตามใยอาหารจนถึงทศนิยม อ่านแผนภูมิด้านบนเสมือนเป็นปริมาณเริ่มต้น ไม่ใช่ปริมาณเป้าหมาย

นี่คือสิ่งที่หน้าส่วนใหญ่จะไม่บอกคุณ: การเปลี่ยนในวันที่ 14 ในทุกแผนภูมิออนไลน์เป็นค่าเฉลี่ย ไม่ใช่คำแนะนำ ช่วงโฟลิคูลาร์จะเริ่มตั้งแต่วันแรกของประจำเดือนจนถึงการตกไข่และโดยทั่วไปจะยาวนาน 14 ถึง 21 วัน ดังนั้นการเปลี่ยนในวันที่ 15 ที่ตายตัวจะผิดสำหรับหลายๆ คน

เริ่มต้นที่ 1 ช้อนโต๊ะของแต่ละชนิด และค่อยๆ เพิ่มขึ้นในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ พร้อมน้ำเพิ่มเติม ปริมาณเมล็ดแฟลกซ์ที่สูงขึ้นอาจทำให้เกิด อาการท้องอืด รู้สึกอิ่ม และท้องเสีย และการเริ่มต้นด้วยเมล็ดพืช 4 ช้อนโต๊ะต่อวันทันทีเป็นเหตุผลที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้คนเลิกทำในสัปดาห์แรก หากอาการท้องอืดเป็นอาการพื้นฐานของคุณอยู่แล้ว ไม่ใช่อาการใหม่ นั่นเป็นปัญหาที่แตกต่างกัน และ น้ำเมล็ดเฟนเนล ยี่หร่า และเม็ดผักชี เป็นจุดเริ่มต้นที่นุ่มนวลกว่าใยอาหารที่มากขึ้น

ช่วงที่ 1: บดเมล็ดแฟลกซ์ และห้ามรับประทานดิบ

เมล็ดพืชสำหรับช่วงโฟลิคูลาร์คือเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดฟักทอง เริ่มตั้งแต่วันแรกของการมีเลือดประจำเดือนจริง (ไม่ใช่การมีเลือดออกเล็กน้อย) จนถึงการตกไข่ กฎการเตรียมสองข้อสำคัญกว่าปริมาณ

ประการแรก บดเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดแฟลกซ์ทั้งเมล็ดส่วนใหญ่จะผ่านไปโดยไม่ถูกย่อย ดังนั้นเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะที่ไม่ได้บดจึงใกล้เคียงกับการตกแต่งมากกว่าโภชนาการ ประการที่สอง ห้ามรับประทานเมล็ดแฟลกซ์ดิบหรือไม่สุก เพราะ NCCIH เตือนว่าเมล็ดแฟลกซ์ดิบหรือไม่สุกอาจมีสารที่อาจเป็นพิษ นี่เป็นคำเตือนเกี่ยวกับเมล็ดพืชดิบและไม่สุก ไม่ใช่เกี่ยวกับเมล็ดแฟลกซ์บดที่ใช้เป็นอาหาร

บดปริมาณสำหรับ 3 ถึง 5 วันต่อครั้ง เก็บในภาชนะปิดสนิทในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็ง และใช้เมล็ดแฟลกซ์บดภายในประมาณหนึ่งสัปดาห์ หากมีกลิ่นขม เผ็ด หรือคล้ายสีเล็กน้อย แสดงว่าเหม็นหืน ทิ้งไป ผสมเมล็ดทั้งสองชนิดลงในโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต หรือสมูทตี้ เมล็ดฟักทองสามารถเก็บทั้งเมล็ดหรือสับหยาบก็ได้

ช่วงที่ 2: เปลี่ยนเมื่อตกไข่ ไม่ใช่วันที่ 15

เมล็ดพืชสำหรับช่วงลูเทียลคือเมล็ดงาและเมล็ดทานตะวัน สลับใช้เมื่อตกไข่แทนที่จะใช้วันที่ตามปฏิทินที่กำหนด คุณมีสามวิธีที่สมเหตุสมผลในการหาจุดเปลี่ยนนั้น: ชุดตรวจการตกไข่ที่จับคลื่น LH ได้, การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายขณะพักอย่างต่อเนื่อง, หรือการเปลี่ยนแปลงของเมือกปากมดลูกให้เป็นรูปแบบที่ใส ยืดได้ เหมือนไข่ขาว ชุดตรวจเป็นสิ่งที่อ่านง่ายที่สุดหากคุณยังใหม่กับการติดตาม

หากคุณไม่ต้องการติดตามอะไรเลย ให้ใช้ข้อเท็จจริงที่ว่าช่วงลูเทียลเป็นครึ่งที่คงที่กว่า โดยมีระยะเวลาประมาณ 12 ถึง 14 วัน และนับย้อนหลังจากประจำเดือนที่คาดหวังแทนที่จะนับไปข้างหน้าจากวันแรก

ใช้เมล็ดงาและเมล็ดทานตะวันต่อไปจนถึงวันแรกของประจำเดือนครั้งต่อไป จากนั้นเริ่มช่วงที่ 1 ใหม่ทันที แม้ว่าจะตรงกับกลางแผนภูมิ ในรอบเดือน 21 วันหรือ 35 วัน ช่วงที่ 2 จะมีความยาวเท่าเดิม และช่วงที่ 1 จะดูดซับส่วนต่าง

ไม่มีวันที่ 1 ให้เริ่มต้น? แก้ไขการวินิจฉัยก่อนแผนภูมิ

เลือกวันที่อ้างอิงที่แน่นอนหนึ่งวัน ไม่ว่าจะเป็นพระจันทร์ใหม่หรือวันที่ 1 ของเดือน ใช้เวลา 14 วันสำหรับช่วงที่ 1 แล้วตามด้วย 14 วันสำหรับช่วงที่ 2 และกำหนดใหม่เป็นวันแรกทันทีที่เลือดประจำเดือนจริงกลับมา จุดอ้างอิงเป็นไปโดยพลการตามการออกแบบ มันทำให้พฤติกรรมดำเนินต่อไปตามกำหนดเวลาที่คุณจำได้ มันไม่ได้สร้างรอบเดือนขึ้นมาใหม่ และไม่มีตารางการใช้เมล็ดพืชใดที่กระตุ้นการตกไข่

ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือไม่มาเกือบจะแน่นอนว่ามีสาเหตุที่ควรระบุ: การตั้งครรภ์ โรคต่อมไทรอยด์ PCOS หรือภาวะขาดประจำเดือนจากต่อมใต้สมองเนื่องจากพลังงานไม่เพียงพอหรือการออกกำลังกายหนัก เมล็ดพืชไม่สามารถวินิจฉัยสิ่งเหล่านี้ได้ หากคุณไม่มีประจำเดือนมานานกว่าสามเดือน นั่นคือเหตุผลที่ควรเข้ารับการประเมิน แทนที่จะนับวันพระจันทร์ต่อไป

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน การเข้าพบแพทย์ฉุกเฉินออนไลน์ของ August มูลค่า 39 ดอลลาร์ จะเชื่อมโยงคุณกับแพทย์ที่ได้รับอนุญาตในสหรัฐอเมริกา ซึ่งสามารถประเมินอาการของคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปหรือการตรวจได้ โดยแพทย์จะเป็นผู้พิจารณาว่าอะไรเหมาะสมสำหรับคุณ ชัดเจนเกี่ยวกับข้อจำกัด: การวิดีโอคอลไม่สามารถตรวจภายในหรืออัลตราซาวด์ได้ และไม่สามารถวินิจฉัย PCOS ได้ทันที โปรโตคอลเฉพาะสำหรับ PCOS เป็นคำถามที่แยกจากคู่มือทั่วไปนี้

สามรอบเดือนคือการทดลอง และกำหนดส่ง

ระยะเวลาที่การหมุนเวียนเมล็ดพืชใช้เวลาในการออกฤทธิ์นั้นอ้างอิงว่าประมาณ 90 วันตามโปรโตคอลเกือบทั้งหมด และเหตุผลนั้นสมเหตุสมผล แม้ว่าตัวเลขจะถูกยืมมา: หนึ่งรอบเดือนคือจุดข้อมูลเดียว และสามคือจำนวนขั้นต่ำที่คุณจะสามารถตีความสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้

ก่อนวันแรก ให้บันทึกค่าพื้นฐาน ความยาวรอบเดือน จำนวนวันที่มีเลือดออก และความรุนแรงของ PMS ในระดับ 1 ถึง 10 หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่สามารถบอกความเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงจากการจำได้ในภายหลังสามเดือน และการจำมักจะเอื้อประโยชน์ต่อสิ่งที่คุณได้ทำไป

ตั้งความคาดหวังของคุณจากการศึกษาแบบรวม แทนที่จะเป็นการบอกเล่าจากคำบอกเล่า: ความสม่ำเสมอของรอบเดือนดีขึ้นในผู้เข้าร่วม 33% ถึง 78% ซึ่งหมายความว่ามีคนส่วนน้อยที่ไม่เห็นผลอะไรเลย ดังนั้นให้ลองทำตามเป็นเวลาสามรอบเดือนเต็มๆ จากนั้นจึงตัดสินใจ หากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ให้หยุดและเข้ารับการประเมิน แทนที่จะขยายการทดลองออกไปเรื่อยๆ นั่นคือจุดที่ข้อมูลด้านความปลอดภัยหมดลง เนื่องจาก มีการประเมินการใช้เมล็ดแฟลกซ์ในระยะสั้นเท่านั้น ซึ่งนานถึงประมาณหกเดือน

เมื่อใดควรหยุดการหมุนเวียนเมล็ดพืชและไปตรวจ

โทร 911 หรือไปห้องฉุกเฉินทันทีหาก:

• คุณมีอาการลมพิษ หน้าบวม หรือลำคอบวม หรือหายใจลำบากหลังจากรับประทานเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดงา หรือเมล็ดทานตะวัน นี่เป็นภาวะฉุกเฉินจากการแพ้เมล็ดพืช ไม่ใช่ปัญหาเรื่องปริมาณ
• คุณต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยหรือผ้าอนามัยแบบสอดทุกชั่วโมงเป็นเวลาหลายชั่วโมง หรือมีลิ่มเลือดขนาดใหญ่
• คุณมีอาการปวดท้องน้อยหรือปวดท้องเฉียบพลันและรุนแรง
• คุณมีรอยฟกช้ำหรือเลือดออกผิดปกติที่ไม่หยุดขณะรับประทานยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือยาต้านเกล็ดเลือด

นัดพบแพทย์ภายในสัปดาห์หน้าหาก:

• คุณไม่มีประจำเดือนมานานกว่าสามเดือน
• ประจำเดือนของคุณยาวนานกว่าเจ็ดวัน
• รอบเดือนของคุณยังคงไม่สม่ำเสมอหลังจากปฏิบัติตามโปรโตคอลเป็นเวลาสามเดือน

พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มหาก:

• คุณกำลังรับประทานยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือยาต้านเกล็ดเลือด เนื่องจาก NCCIH ชี้ให้เห็นถึงปฏิกิริยาทางทฤษฎีกับเมล็ดแฟลกซ์
• คุณกำลังตั้งครรภ์ พยายามตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร หลักฐานเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ยังไม่ชัดเจนและอาจไม่ปลอดภัย และมีความรู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการให้นมบุตร
• คุณมีภาวะที่ไวต่อฮอร์โมน
• คุณกำลังรับประทานยาไทรอยด์และจะเพิ่มใยอาหารจากเมล็ดพืชใกล้กับปริมาณยาของคุณ
• คุณแพ้เมล็ดพืชหรือเมล็ดงา

ไม่มีข้อใดในนี้เป็นการค่อยๆ ลดลง สิ่งเหล่านี้เป็นอาหาร ดังนั้นการหยุดจึงเป็นไปทันที: เก็บขวดไว้และถามคำถามของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

ฉันสามารถรับประทานน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หรือแคปซูลเมล็ดพืชแทนการบดเมล็ดทั้งเมล็ดได้หรือไม่?

ไม่ ควรแทนที่เหมือนกัน น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มีไขมัน แต่ไม่มีใยอาหารหรือลิกแนนที่หลักการของเมล็ดทั้งเมล็ดอาศัยอยู่ และปริมาณแคปซูลไม่ค่อยถึงปริมาณเมล็ด 1 ช้อนโต๊ะโดยไม่ต้องกลืนยาหลายเม็ด หากคุณต้องการน้ำมันเพื่อประโยชน์ของมันเอง เช่น น้ำมันเมล็ดดำ เป็นผลิตภัณฑ์แยกต่างหากที่มีหลักฐานแยกต่างหาก ไม่ใช่สิ่งทดแทนในที่นี้

การหมุนเวียนเมล็ดพืชได้ผลหรือไม่หากฉันใช้ยาคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนหรือมีห่วงอนามัยแบบฮอร์โมน?

โดยปกติไม่ได้ผล อย่างน้อยก็ไม่เป็นไปตามที่ออกแบบไว้ ยาคุมกำเนิดแบบผสม แผ่นแปะ วงแหวน และยาฉีดกดการตกไข่ ดังนั้นจึงไม่มีการแกว่งจากโฟลิคูลาร์ไปลูเทียลให้ประสานด้วย และเลือดประจำเดือนที่คุณได้รับจะเป็นเลือดจากการถอนยา ไม่ใช่ประจำเดือนวันแรกจริง ด้วยห่วงอนามัยแบบฮอร์โมน คุณอาจยังคงตกไข่ แต่บ่อยครั้งไม่มีเลือดประจำเดือนที่เชื่อถือได้ให้ยึดตาม เมล็ดพืชยังคงเป็นอาหารที่ดี

ปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือไม่?

ไม่ ไม่ใช่ตามที่คุณริเริ่มเอง NCCIH อธิบายหลักฐานเกี่ยวกับเมล็ดแฟลกซ์ในระหว่างตั้งครรภ์ว่ายังไม่ชัดเจนและอาจไม่ปลอดภัย และกล่าวว่ามีความรู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความปลอดภัยระหว่างให้นมบุตร การบริโภคเมล็ดพืชในปริมาณเล็กน้อยในมื้ออาหารนั้นแตกต่างจากการรับประทาน 2 ถึง 4 ช้อนโต๊ะต่อวันตามโปรโตคอลอย่างเป็นระบบ หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือพยายามตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์สูตินรีแพทย์ของคุณก่อน

การรับประทานเมล็ดพืช 2 ถึง 4 ช้อนโต๊ะต่อวันจะส่งผลต่อน้ำหนักของฉันหรือไม่?

โดยปกติไม่ แต่ก็ไม่ได้ปราศจากแคลอรี่ เมล็ดพืชเป็นหนึ่งในอาหารที่มีพลังงานหนาแน่นที่สุดในห้องครัวตามปริมาณ ดังนั้นปริมาณเต็มจึงเป็นการเพิ่มที่แท้จริงแทนที่จะเป็นของฟรี วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ คือการทดแทน: ผสมลงในอาหารที่คุณรับประทานอยู่แล้ว เช่น โยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ต แทนที่จะเพิ่มของว่างใหม่เข้าไป ความหิวโดยทั่วไปจะปรับตัวภายในหนึ่งสัปดาห์

ฉันจำเป็นต้องตรวจฮอร์โมนในห้องปฏิบัติการก่อนหรือระหว่างโปรโตคอลหรือไม่?

ไม่ การตรวจเป็นการวินิจฉัยภาวะ ไม่ใช่การให้คะแนนนิสัยการบริโภคอาหาร และไม่มีการตรวจเลือดที่บอกคุณได้ว่าเมล็ดพืชของคุณได้ผลหรือไม่ การตรวจเลือดมีค่าเมื่อมีคำถามทางคลินิกที่ต้องตอบ: ประจำเดือนขาด สงสัยว่ามีโรคต่อมไทรอยด์ สัญญาณของ PCOS หรือภาวะมีบุตรยาก ในกรณีนั้น การตรวจเลือดมีไว้เพื่อการวินิจฉัย และแพทย์ควรเป็นผู้เลือก

ข้อสรุป

การหมุนเวียนเมล็ดพืชเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนเป็นนิสัยการบริโภคอาหารที่มีความเสี่ยงต่ำ มีเรื่องราวที่น่าจะเป็นไปได้และกำหนดการที่ยังไม่ได้ทดสอบ หากต้องการลอง ให้ทำอย่างถูกต้อง: บดเมล็ดแฟลกซ์ เริ่มต้นที่ 1 ช้อนโต๊ะ เปลี่ยนเมื่อตกไข่แทนที่จะเป็นวันที่ 15 และบันทึกค่าพื้นฐาน จากนั้นให้ลองทำเป็นเวลาสามรอบเดือน หากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ขั้นตอนต่อไปคือการวินิจฉัย ไม่ใช่เมล็ดพืชมากขึ้น

ข้อสงวนสิทธิ์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอสำหรับการวินิจฉัยและการตัดสินใจในการรักษา หากคุณกำลังประสบภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดโทร 911 หรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดทันที