ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการสังกะสี 8 ถึง 11 มก. ต่อวัน และควรบริโภครวมไม่เกิน 40 มก. จากทุกแหล่ง สังกะสีมีประโยชน์จริง แต่จะแสดงผลส่วนใหญ่ในผู้ที่มีภาวะขาดสังกะสี ข้อยกเว้นเดียวคืออาการหวัด ที่เม็ดอมสังกะสีหากเริ่มรับประทานภายใน 24 ชั่วโมง สามารถช่วยลดระยะเวลาของอาการได้
TL;DR: ประเด็นสำคัญ
- ปริมาณเป้าหมายต่อวัน: 11 มก. สำหรับผู้ชาย, 8 มก. สำหรับผู้หญิง. ขีดจำกัดสูงสุด: 40 มก. จากอาหาร, อาหารเสริม, และเม็ดอมรวมกัน
- การแก้ไขภาวะขาดสังกะสีจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การเสริมสังกะสีในผู้ที่มีภาวะปกติอยู่แล้วจะไม่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้สูงขึ้นไปอีก
- โปรโตคอลสำหรับหวัดจะใช้ได้ผลเฉพาะในรูปแบบเม็ดอม, ปริมาณมากกว่า 75 มก. สังกะสีธาตุต่อวันในปริมาณที่แบ่งรับประทาน, เริ่มภายใน 24 ชั่วโมงแรกที่มีอาการ, จากนั้นให้หยุด
- ควรอ่านค่าสังกะสีธาตุ, ไม่ใช่น้ำหนักสารประกอบ "สังกะสีกรดกลูโคนิก 50 มก." ไม่ได้หมายถึงสังกะสี 50 มก.
- การรับประทานปริมาณสูงต่อเนื่องจะทำให้ทองแดงพร่อง. เว้นระยะการรับประทานสังกะสี 2 ชั่วโมงจากแคลเซียม, เหล็ก, กาแฟ, และยาปฏิชีวนะกลุ่มเตตราไซคลีน หรือควินโนโลน
ประโยชน์ที่แท้จริงของสังกะสีคือการแก้ไขภาวะขาด, ไม่ใช่การเพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกายที่แข็งแรง
ประโยชน์ของสังกะสีที่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานที่ชัดเจนมีขอบเขตจำกัดและเฉพาะเจาะจง: การทำงานปกติของเซลล์ภูมิคุ้มกัน, การสมานแผล, การรับรสและกลิ่นที่สมบูรณ์, ความสมบูรณ์ของผิวหนัง, และการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ปกติ ทุกอย่างเหล่านี้เป็นหน้าที่ที่สังกะสีทำอยู่แล้ว การเสริมสังกะสีจะช่วยฟื้นฟูสิ่งที่ภาวะขาดสังกะสีพรากไป. มันไม่ได้เพิ่มความสามารถใหม่, ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผลลัพธ์ที่วัดได้จึงพบเกือบทั้งหมดในผู้ที่มีปริมาณที่ได้รับต่ำ
ขอบเขตนั้นอธิบายถึงความหลากหลายของรายการอาการ. โปรตีนของมนุษย์เกือบ 3,000 ชนิดต้องพึ่งพาสังกะสี, ดังนั้นการขาดสังกะสีจะปรากฏขึ้นในระบบที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกัน, ตั้งแต่ผิวหนังไปจนถึงความอยากอาหาร ไปจนถึงการป้องกันการติดเชื้อ ภาพรวมทั่วโลกไม่ซับซ้อน: ประมาณ 2 พันล้านคนขาดสังกะสี, WHO ระบุว่าประชากรประมาณหนึ่งในสามของโลกมีความเสี่ยง, และ การขาดสังกะสีเชื่อมโยงกับประมาณ 18% ของผู้ป่วยมาลาเรีย และ 10% ของผู้ป่วยโรคท้องร่วง ทั่วโลก
สิ่งที่ตามมาไม่ใช่เรื่องราวในฉลากขวด. ไม่มีหลักฐานใดแสดงว่าสังกะสีส่วนเกินช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน, พลังงาน, หรือผิวหนังในผู้ที่มีภาวะปกติอยู่แล้ว, ซึ่งเป็นจุดที่ การทบทวนเกี่ยวกับสังกะสีของ Linus Pauling Institute ชี้แจงอย่างชัดเจน. หลังจากระดับปกติแล้ว, เส้นโค้งจะราบเรียบ. จากนั้นก็จะลดลง
การรับประทานปริมาณสูงทุกวันเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง, การจับเวลาสำคัญกว่าปริมาณ
การรับประทานอาหารเสริมสังกะสีทุกวันเพื่อป้องกันหวัดไม่ใช่สิ่งที่การทดลองได้ทดสอบ, และความแตกต่างนั้นสำคัญกว่าตัวเลขบนหัวข่าว. การทบทวนของ Cochrane ปี 2024 จาก 34 การทดลองและผู้เข้าร่วม 8,526 คน พบว่าหวัดสั้นลงประมาณ 2.37 วันเมื่อใช้สังกะสีเทียบกับยาหลอก จากหลักฐานที่มีความแน่นอนต่ำ, ซึ่งหมายความว่าผลที่แท้จริงอาจน้อยกว่านั้นอย่างมีนัยสำคัญ. การทบทวนเดียวกันพบประโยชน์เพียงเล็กน้อยหรือไม่พบเลยในการป้องกันหวัด, การลดจำนวนครั้งที่ป่วยเป็นหวัดต่อปี, หรือการลดความรุนแรงของอาการ, ในขณะที่ผลข้างเคียงที่ไม่ร้ายแรง เช่น คลื่นไส้, ปวดท้อง, และรสชาติไม่ดี พบได้บ่อยขึ้นเมื่อใช้สังกะสี
ระเบียบวิธีที่อยู่เบื้องหลังการลดลง 33% ที่มักถูกอ้างถึงนั้นมีความเฉพาะเจาะจงอย่างมาก. มันคือเม็ดอมที่ให้ สังกะสีธาตุมากกว่า 75 มก. ต่อวัน, แบ่งเป็นปริมาณที่รับประทานตลอดทั้งวัน, เริ่มภายใน 24 ชั่วโมงแรกที่มีอาการ
นี่คือสิ่งที่หน้าส่วนใหญ่จะไม่บอกคุณ: ปริมาณนั้นเกินกว่าขีดจำกัดสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่ที่ 40 มก. อย่างจงใจ, ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเหมาะสำหรับเพียงไม่กี่วันและไม่ใช่การบำรุงรักษาประจำวัน. หยุดเมื่ออาการดีขึ้น, โดยปกติภายในหนึ่งสัปดาห์, และอย่าปล่อยให้ปริมาณสำหรับหวัดกลายเป็นการบำรุงรักษาประจำวัน. รูปแบบนี้คุ้นเคยจากอาหารเสริมยอดนิยมอื่นๆ, รวมถึง สิ่งที่งานวิจัยจริง ๆ เกี่ยวกับ L-arginine แสดงให้เห็น: การอ้างสิทธิ์จะเกินกว่าหลักฐานทันทีที่คุณรับประทานอย่างสม่ำเสมอ
ปริมาณที่ถูกต้องในเวลาที่ถูกต้อง. ไม่ใช่สังกะสีมากขึ้น, และไม่ใช่เร็วกว่า
สังกะสีจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันก็ต่อเมื่อคุณมีภาวะขาดตั้งแต่ต้น
สังกะสีสำหรับการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้อย่างวัดผลก็ต่อเมื่อคุณมีภาวะขาดตั้งแต่ต้น, ซึ่งทำให้ "ฉันขาดจริง ๆ หรือไม่?" เป็นคำถามแรก, ไม่ใช่คำถามสุดท้าย. ภาวะขาดรุนแรงนั้นชัดเจน, และ ภาพที่สังเกตได้ ประกอบด้วย:
- ผื่นผิวหนังเฉพาะ
- ท้องเสียเรื้อรังรุนแรง
- การทำงานของภูมิคุ้มกันบกพร่องและการสมานแผลบกพร่อง
- ความอยากอาหารลดลงและการรับรสลดลง
- ตาบอดกลางคืน
ภาวะขาดเล็กน้อยจะเงียบกว่า. อาการขาดสังกะสีที่ผู้คนสังเกตเห็นมักเป็นความเหนื่อยล้า, การติดเชื้อเล็กน้อยบ่อยครั้ง, และผิวหนังที่สมานตัวช้า, ซึ่งไม่มีอาการใดชี้เฉพาะไปที่สังกะสี
ความเสี่ยงจะกระจุกตัวอย่างคาดการณ์ได้. เกือบ 30% ของผู้สูงอายุในประเทศตะวันตกขาดสังกะสี. มังสวิรัติและวีแกนดูดซึมได้น้อยกว่าเพราะไฟเตทในธัญพืชและถั่วจะจับกับสังกะสี. ผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับลำไส้อักเสบหรือเคยผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหารดูดซึมได้น้อยกว่า. การดื่มแอลกอฮอล์จัดเพิ่มการสูญเสีย, และการตั้งครรภ์และการให้นมบุตรเพิ่มความต้องการ. การแก้ไขภาวะขาดจะฟื้นฟูการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน. การเสริมสังกะสีในผู้ที่มีภาวะปกติอยู่แล้วไม่เคยแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มสูงขึ้นไปอีก, ดังนั้นหากไม่มีปัจจัยเหล่านี้ใช้กับคุณ, การเสริมสังกะสีเพื่อประกันระบบภูมิคุ้มกันเป็นต้นทุนที่ไม่มีผลตอบแทน
ปริมาณเป้าหมายต่อวันของคุณเล็กกว่าขวดส่วนใหญ่บนชั้นวาง
ปริมาณสังกะสีที่คุณต้องการต่อวันนั้นไม่ธรรมดา: 11 มก. สำหรับผู้ชายที่โตเต็มวัย, 8 มก. สำหรับผู้หญิงที่โตเต็มวัย, และ 11 ถึง 13 มก. ในช่วงตั้งครรภ์และการให้นมบุตร. ขีดจำกัดสูงสุดคือตัวเลขที่คนส่วนใหญ่มองข้าม. ระดับการบริโภคสูงสุดที่ทนได้สำหรับผู้ใหญ่คือ 40 มก. ต่อวันจากทุกแหล่งรวมกัน, และ "รวมกัน" หมายถึงอาหารเสริม, อาหาร, ธัญพืชเสริม, และเม็ดอมที่นำมารวมกัน
เริ่มต้นด้วยอาหาร, ก่อนที่คุณจะซื้ออะไร. หอยนางรมอยู่ในหมวดหมู่ของตัวเอง, และเนื้อวัว, หมู, ปู, เมล็ดฟักทอง, ถั่วเลนทิล, ถั่วลูกไก่, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, โยเกิร์ต, และธัญพืชเสริมสำหรับอาหารเช้าเป็นแหล่งหลักที่เหลือ. ค้นหาปริมาณมิลลิกรัมต่อหน่วยบริโภคสำหรับอาหารที่คุณรับประทานจริงใน เอกสารข้อมูลสังกะสีของ NIH Office of Dietary Supplements และรวมยอด. ผู้ที่รับประทานเนื้อวัวและธัญพืชเสริมเป็นประจำมักจะได้รับปริมาณ RDA อยู่แล้ว
จากนั้นอ่านฉลากให้ถูกต้อง. แคปซูลที่ระบุว่า "สังกะสีกรดกลูโคนิก 50 มก." ไม่ได้ให้สังกะสี 50 มก., เพราะส่วนใหญ่ของน้ำหนักนั้นคือกรดกลูโคนิก. เฉพาะค่าสังกะสีธาตุในแผง Supplement Facts เท่านั้นที่จะนับรวมในปริมาณทั้งหมดของคุณ
สังกะสีดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อท้องว่าง, ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการคลื่นไส้ด้วย, ดังนั้นให้รับประทานอาหารเสริมสังกะสีพร้อมกับอาหารว่างเล็กน้อยที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากนม. การแลกเปลี่ยนนั้นมีค่าใช้จ่ายในการดูดซึมเล็กน้อยและแลกมาด้วยการปฏิบัติตาม. การจับเวลาจัดการส่วนที่เหลือ, ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมปริมาณสังกะสีที่คุณกลืนต่อวันจึงเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของคำถาม:
- ให้สังกะสีห่างจากแคลเซียม, เหล็ก, หรือแมกนีเซียมเสริม, จากกาแฟหรือชา, และจากอาหารที่มีไฟเตทสูง อย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- รับประทานสังกะสีอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลัง, หรือ 4 ถึง 6 ชั่วโมงก่อน, ยาปฏิชีวนะกลุ่มเตตราไซคลีน หรือควินโนโลน
- เพนิซิลลามีนและสังกะสีจะลดฤทธิ์กันทั้งสองทาง, และยาขับปัสสาวะกลุ่มไทอะไซด์จะเพิ่มการสูญเสียสังกะสีทางปัสสาวะ. ทั้งสองอย่างนี้ควรปรึกษาแพทย์ผู้สั่งยา, ไม่ใช่การจัดการด้วยตนเอง
รูปแบบบนฉลากเปลี่ยนปริมาณสังกะสีที่คุณดูดซึมได้จริง
รูปแบบอาหารเสริมสังกะสีที่ดีที่สุดคือรูปแบบที่ตรงกับเป้าหมายของคุณ, ไม่ใช่รูปแบบที่มีคำยาวที่สุดบนฉลาก:
- การบำรุงรักษารายวัน: สังกะสีกรดกลูโคนิก, ซิเตรต, หรือพิโคลิเนต ประมาณ 8 ถึง 15 มก. สังกะสีธาตุ. ความแตกต่างระหว่างสามชนิดนี้มีน้อยมากจนราคาควรเป็นตัวตัดสิน
- ลดระยะเวลาหวัด: เม็ดอมกรดกลูโคนิก หรืออะซิเตต, ละลายช้าๆ ในปาก
- สิว: ปริมาณตามที่แพทย์แนะนำ, พร้อมคำเตือนที่ตรงไปตรงมาว่าหลักฐานเกี่ยวกับสังกะสีชนิดรับประทานสำหรับสิวมีจำกัด
สังกะสีออกไซด์เป็นข้อยกเว้นที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อรับประทาน. มันยอดเยี่ยมในครีมกันแดดและดูดซึมได้ไม่ดีเมื่อรับประทานเป็นยาเม็ด. เม็ดอมต้องละลาย, ไม่ใช่เคี้ยวหรือกลืน, เพราะส่วนหนึ่งของผลกระทบดูเหมือนจะเกิดขึ้นเฉพาะที่ลำคอ, และเม็ดอมที่กลืนเข้าไปก็เป็นเพียงยาเม็ดราคาแพง
หลีกเลี่ยงสเปรย์จมูก, เจล, และไม้พันสำลีสังกะสีโดยสิ้นเชิง. รายงานการสูญเสียการรับกลิ่นที่ทำให้ผู้คนหวาดกลัวสังกะสีนั้นเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์สำหรับพ่นจมูก, ไม่ใช่เม็ดอมหรือยาเม็ด. ปัญหาทางคณิตศาสตร์อีกข้อ: วิตามินรวม บวกกับแคปซูลเดี่ยว บวกกับเม็ดอม สามารถรวมกันได้อย่างเงียบๆ 40 มก. ต่อวัน. รวมฉลากทุกอันที่คุณรับประทาน
สังกะสีจะหยุดให้ประโยชน์เมื่อปริมาณประมาณ 40 มก. ต่อวัน
ผลข้างเคียงของสังกะสีที่ทำให้ผู้คนค้นหาขึ้นอยู่กับปริมาณและเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว: ปริมาณมากมักทำให้เกิด ท้องเสีย, ปวดเกร็งในช่องท้อง, และอาเจียนภายใน 3 ถึง 10 ชั่วโมงหลังกลืน, และการบริโภคมากเกินไปในระยะยาวอาจนำไปสู่การขาดทองแดง, เหล็ก, หรือแมกนีเซียม. สี่สิบมิลลิกรัมต่อวันจากทุกแหล่งคือขีดจำกัด, และอาการคล้ายไข้หวัด, รสโลหะ, และอาการไม่สบายในทางเดินอาหารเกิดขึ้นที่ระดับนี้และสูงกว่า
ผลข้างเคียงของสังกะสีที่มีความสำคัญทางคลินิกคือผลข้างเคียงที่เงียบ. ประมาณ 60 มก. ต่อวันโดยรวม (50 มก. เสริม บวก 10 มก. จากอาหาร) ที่รับประทานต่อเนื่องนานถึง 10 สัปดาห์ ทำให้เกิดสัญญาณทางชีวเคมีของการขาดทองแดง, เนื่องจากสังกะสีส่วนเกินจะกระตุ้นเมทัลโลไทโอเนอินในลำไส้, ซึ่งดักจับทองแดงและขัดขวางการดูดซึม. นั่นไม่ใช่ปริมาณที่แปลก. มันคือแคปซูลปริมาณมากเพียงแคปซูลเดียว
ดังนั้นให้ทองแดงเป็นกฎมากกว่าเป็นสิ่งที่คิดทีหลัง. ที่ปริมาณปกติ 8 ถึง 15 มก. ต่อวัน, คุณไม่จำเป็นต้องเสริมทองแดง. หากแพทย์กำหนดให้คุณรับประทานมากกว่าประมาณ 25 ถึง 40 มก. ต่อวันเป็นเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์, ให้รับประทานร่วมกับทองแดง 1 ถึง 2 มก. และบันทึกวันสิ้นสุดการใช้แทนการเติมขวดอย่างไม่จำกัด
ปฏิกิริยาบางอย่างของสังกะสีเป็นภาวะฉุกเฉิน, ไม่ใช่ผลข้างเคียง
โทร 911 หรือไปที่ห้องฉุกเฉินทันทีหาก:
- คุณหายใจลำบากหรือมีอาการบวมที่ลำคอ
- คุณมีอาการชักหรือกระตุก
- มีสัญญาณของภาวะช็อก: เวียนศีรษะ, ชีพจรเต้นเร็วและอ่อนแอ, หรือความดันโลหิตต่ำมาก
- อุจจาระมีเลือดปนหรือมีสีดำ
- ไม่มีปัสสาวะหลังจากสงสัยว่าได้รับยาเกินขนาด
- เด็กหรือผู้ใหญ่กลืนยาหลายเม็ด, เหรียญที่มีส่วนผสมของสังกะสี, หรือแบตเตอรี่
สำหรับการสงสัยว่าได้รับยาเกินขนาดโดยยังไม่มีอาการอันตราย, โทร ศูนย์ควบคุมสารพิษที่ 1-800-222-1222, ซึ่งฟรีและมีเจ้าหน้าที่ตลอด 24 ชั่วโมง. อย่ารอจนกว่าจะอาเจียน
นัดพบแพทย์ภายในสัปดาห์หน้าหาก:
- มีอาการชา, รู้สึกเหมือนเข็มทิ่ม, อ่อนแรง, หรือการมองเห็นเปลี่ยนแปลงหลังจากรับประทานสังกะสีปริมาณสูงเป็นเวลาหลายเดือน, ซึ่งอาจบ่งชี้ถึงความเสียหายของเส้นประสาทจากการขาดทองแดง
- ท้องเสียหรืออาเจียนกลับมาเป็นซ้ำในปริมาณปกติ
- คุณมีบาดแผลที่ไม่หาย, สูญเสียการรับรสโดยไม่ทราบสาเหตุ, หรือผมร่วง
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหาก:
- คุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- คุณกำลังใช้ยาปฏิชีวนะกลุ่มเตตราไซคลีนหรือควินโนโลน, เพนิซิลลามีน, หรือยาขับปัสสาวะกลุ่มไทอะไซด์
- คุณมีโรคเกี่ยวกับลำไส้อักเสบหรือเคยผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหาร
- คุณรับประทานวิตามินรวมที่มีสังกะสีอยู่แล้ว
สำหรับสองระดับที่ต่ำกว่า, การปรึกษาแพทย์ผ่านวิดีโอสั้นๆ มักจะเพียงพอในการจัดการปริมาณ, การโต้ตอบ, และการประเมินว่าการตรวจเลือดคุ้มค่าหรือไม่. การเข้าพบแพทย์ออนไลน์ของ August ในราคา 39 ดอลลาร์ จะเชื่อมต่อคุณกับแพทย์ที่ได้รับใบอนุญาตในสหรัฐอเมริกา ซึ่งจะประเมินอาการและรายการยาของคุณ และตัดสินว่าการสั่งยาหรือการตรวจทางห้องปฏิบัติการเหมาะสมหรือไม่. เพื่อให้ชัดเจนเกี่ยวกับข้อจำกัด: การปรึกษาแพทย์ทางไกลไม่สามารถจัดการกับภาวะยาเกินขนาดสังกะสีที่สงสัยได้. นั่นคือการโทรหาศูนย์ควบคุมสารพิษหรือ 911
คำถามที่พบบ่อย
การตรวจเลือดสามารถยืนยันภาวะขาดสังกะสีได้หรือไม่?
โดยทั่วไปแล้วไม่. การวัดระดับสังกะสีในพลาสมาหรือเซรั่มเป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไป, แต่ร่างกายจะควบคุมระดับอย่างเข้มงวดและเปลี่ยนแปลงไปตามการติดเชื้อ, การอักเสบ, มื้ออาหารล่าสุด, และเวลาของวัน, ดังนั้นผลปกติจึงไม่สามารถตัดภาวะขาดได้. แพทย์โดยทั่วไปจะพิจารณาอาหาร, ความเสี่ยงในการดูดซึม, และ อาการทางคลินิกของภาวะขาด ควบคู่ไปกับตัวเลขใดๆ ในแผง
สังกะสีช่วยรักษาสิวได้หรือไม่?
บางครั้ง, และไม่น่าประทับใจเท่าที่อินเทอร์เน็ตแนะนำ. สังกะสีชนิดรับประทานได้รับการศึกษาในสิวอักเสบด้วยผลลัพธ์ที่จำกัด, และปริมาณที่ใช้ในการศึกษาเหล่านั้นสูงกว่าอาหารเสริมบำรุงรักษา, ซึ่งอยู่ในระดับขีดจำกัดสูงสุด. ถือว่าเป็นส่วนเสริมที่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อการรักษาด้วยยาเฉพาะที่หรือยารับประทานที่พิสูจน์แล้วสำหรับสิว, ไม่ใช่เป็นขั้นตอนแรกที่คุณทำเอง
สเปรย์จมูกและไม้พันสำลีสังกะสีปลอดภัยหรือไม่?
ไม่. รายงานการสูญเสียการรับกลิ่นที่ทำให้สังกะสีเป็นที่รู้จักกันดีนั้นมาจากผลิตภัณฑ์สำหรับพ่นจมูก, ซึ่งสังกะสีสัมผัสกับเนื้อเยื่อรับกลิ่นโดยตรง. ความเสี่ยงนั้นไม่ส่งต่อไปยังเม็ดอม, ยาเม็ด, หรือแคปซูล, ซึ่งเป็นความสับสนที่ควรชี้แจง. หากผลิตภัณฑ์ถูกออกแบบมาเพื่อใส่ในจมูกของคุณ, ให้หลีกเลี่ยง, และหากการรับกลิ่นของคุณเปลี่ยนแปลงหลังจากใช้, ให้หยุดและไปรับการตรวจ
สังกะสีปริมาณเท่าใดที่ปลอดภัยสำหรับเด็กและในช่วงตั้งครรภ์?
ไม่, เด็กไม่ควรได้รับปริมาณเท่าผู้ใหญ่. การตั้งครรภ์และการให้นมบุตรเพิ่มความต้องการเป็น 11 ถึง 13 มก. ต่อวัน, ซึ่งวิตามินเสริมก่อนคลอดมักจะครอบคลุมอยู่แล้ว. ขีดจำกัดสูงสุดสำหรับเด็กจะแบ่งตามกลุ่มอายุและต่ำกว่าขีดจำกัด 40 มก. ของผู้ใหญ่มาก, ดังนั้นให้ตรวจสอบตัวเลขที่แน่นอนสำหรับกลุ่มอายุของบุตรหลานของคุณในเอกสารข้อมูลของ NIH Office of Dietary Supplements หรือปรึกษาแพทย์กุมารแพทย์ก่อนเสริม
สังกะสีช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือไม่?
โดยทั่วไปไม่. สังกะสีมีความจำเป็นอย่างแท้จริงสำหรับการทำงานของระบบสืบพันธุ์ตามปกติ, ดังนั้นการฟื้นฟูในผู้ชายที่มีภาวะขาดสามารถปรับปรุงการวัดฮอร์โมนและอสุจิได้. ในผู้ชายที่มีภาวะปกติ, การเสริมสังกะสีไม่แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน. หากเป้าหมายที่แท้จริงคือภาวะเจริญพันธุ์, ภาพรวมที่กว้างขึ้นของ การเพิ่มจำนวนอสุจิผ่านวิถีชีวิต, อาหาร, และอาหารเสริม มีความสำคัญมากกว่าแร่ธาตุเดี่ยว
สังกะสีจะเริ่มออกฤทธิ์เมื่อใด?
บางครั้งภายในไม่กี่วัน, บ่อยขึ้นคือหลายสัปดาห์. สำหรับหวัด, ผลของเม็ดอมขึ้นอยู่กับการเริ่มรับประทานภายใน 24 ชั่วโมง, ดังนั้นจึงไม่มีการสร้างผลช้าๆ. สำหรับภาวะขาดที่ได้รับการแก้ไข, การเปลี่ยนแปลงรสชาติและความอยากอาหารมักจะดีขึ้นภายในสองสามสัปดาห์, ในขณะที่ผิวหนังและการสมานแผลจะใช้เวลานานกว่า. หากคุณไม่เคยขาด, ก็ไม่มีกำหนดเวลา, เพราะประโยชน์ของสังกะสีที่คุณรอคอยจะไม่มาถึง
สรุปเกี่ยวกับสังกะสี
ตัวเลขสี่ตัวและกฎการจับเวลาหนึ่งข้อแบกรับทั้งหน้านี้. ตั้งเป้าไว้ที่ 8 มก. ต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิงและ 11 มก. หากคุณเป็นผู้ชาย, และให้ปริมาณรวมต่ำกว่า 40 มก. ต่อวันจากทุกแหล่งรวมกัน. ประมาณปริมาณที่อาหารของคุณมีให้ก่อนที่คุณจะซื้ออะไร, เพราะหลายคนอยู่ใกล้เป้าหมายมากกว่าที่พวกเขาคิด. หากคุณใช้สังกะสีสำหรับหวัด, มันต้องเป็นเม็ดอม, เริ่มภายใน 24 ชั่วโมง, และหยุดเมื่ออาการหายไป. ในการใช้ระยะยาวในปริมาณสูง, ให้ระวังทองแดงและรวมฉลากทุกอันในตู้ของคุณ. ประโยชน์ของสังกะสีที่แท้จริงคือประโยชน์ที่เติมเต็มช่องว่าง, และเมื่อช่องว่างถูกปิด, การเพิ่มขึ้นก็คือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น
ข้อสงวนสิทธิ์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์. ควรปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเสมอสำหรับการวินิจฉัยและการตัดสินใจในการรักษา. หากคุณกำลังประสบภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์, โปรดโทร 911 หรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดทันที
