การทำสมาธิคืออะไร? จุดประสงค์ ประเภท และประโยชน์

การทำสมาธิคือการฝึกฝนที่คุณมุ่งเน้นความคิดของคุณไปที่วัตถุ ความคิด หรือกิจกรรมบางอย่าง เพื่อฝึกสมาธิและความตระหนักของคุณ ลองนึกภาพว่าเป็นการออกกำลังกายเบาๆ สำหรับจิตใจของคุณ ช่วยให้คุณพัฒนาความชัดเจน ความสมดุลทางอารมณ์ และความสงบภายในที่มากขึ้น การปฏิบัติโบราณนี้ถูกใช้มานานหลายพันปีและได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์สมัยใหม่สำหรับประโยชน์ที่โดดเด่นต่อสุขภาพจิตและร่างกาย

การทำสมาธิคืออะไร?

การทำสมาธิคือการฝึกฝนจิตใจของคุณให้มีสมาธิและเปลี่ยนเส้นทางความคิดของคุณ มันเกี่ยวข้องกับการนั่งเงียบๆ และใส่ใจกับการหายใจ คำ วลี หรือแม้แต่ความรู้สึกในร่างกายของคุณ เป้าหมายไม่ใช่การกำจัดความคิดออกไปทั้งหมด แต่เป็นการสังเกตความคิดเหล่านั้นโดยไม่ตัดสินและค่อยๆ ดึงความสนใจของคุณกลับไปที่จุดโฟกัสที่คุณเลือก

ในระหว่างการทำสมาธิ คุณจะพัฒนาสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า "การรับรู้สติ" ซึ่งหมายถึงการตระหนักถึงความคิด ความรู้สึก และสภาพแวดล้อมของคุณในปัจจุบันมากขึ้น คุณเรียนรู้ที่จะถอยห่างจากเสียงพูดคุยที่ไม่หยุดหย่อนในใจของคุณและสร้างความรู้สึกสงบและชัดเจนภายใน

หลายคนคิดว่าการทำสมาธิต้องนั่งในท่าทางเฉพาะเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่นั่นไม่เป็นความจริง คุณสามารถทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละครั้ง และมีแนวทางต่างๆ มากมายที่คุณสามารถลองได้ สิ่งสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและฝึกฝนเป็นประจำ

ทำไมจึงมีการทำสมาธิ?

ผู้คนฝึกทำสมาธิด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันมากมาย และประโยชน์ต่างๆ นั้นขยายออกไปไกลกว่าแค่การผ่อนคลาย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นประจำสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของคุณได้อย่างมาก มันเหมือนกับการให้จิตใจของคุณได้พักผ่อนจากความเครียดและความต้องการในชีวิตประจำวันอย่างมาก

เหตุผลทั่วไปที่สุดที่ผู้คนเริ่มนั่งสมาธิ ได้แก่ การลดความเครียด การจัดการความวิตกกังวล การพัฒนาสมาธิ และการค้นหาความสมดุลทางอารมณ์ที่มากขึ้น หลายคนยังใช้การนั่งสมาธิเพื่อช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับ อาการปวดเรื้อรัง หรือเพียงเพื่อพัฒนาความตระหนักรู้ในตนเองและการเติบโตส่วนบุคคลที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

นี่คือเหตุผลสำคัญบางประการว่าทำไมนั่งสมาธิจึงเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับคุณ:

\n
• ลดฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ในร่างกายของคุณ
\n
• ช่วยจัดการกับอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
\n
• ช่วยเพิ่มสมาธิและช่วงความสนใจ
\n
• ช่วยเพิ่มการควบคุมอารมณ์และความยืดหยุ่น
\n
• ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
\n
• อาจช่วยลดความดันโลหิต
\n
• เสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
\n
• ส่งเสริมความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและเอาใจใส่ผู้อื่น
\n
• เพิ่มการตระหนักรู้ในตนเองและการมีสติ
\n

สิ่งที่น่าให้กำลังใจเป็นพิเศษคือ คุณไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธินานหลายปีเพื่อมองเห็นประโยชน์ ผู้คนจำนวนมากสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในระดับความเครียดและสุขภาพโดยรวมภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ของการฝึกฝนเป็นประจำ

การนั่งสมาธิมีกี่ประเภท?

มีเทคนิคการนั่งสมาธิมากมาย และการค้นหาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง แต่ละประเภทมีแนวทางและจุดเน้นของตัวเอง ดังนั้นคุณอาจต้องการลองหลายๆ แบบเพื่อดูว่าแบบไหนที่โดนใจคุณ จำไว้ว่าไม่มีวิธีนั่งสมาธิที่

• การทำสมาธิแบบมีสติ: จดจ่ออยู่กับปัจจุบันและตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสิน
• การทำสมาธิด้วยลมหายใจ: มีสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้าและออกตามธรรมชาติ
• การทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย: จดจ่ออยู่กับส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างเป็นระบบเพื่อคลายความตึงเครียด
• การทำสมาธิแบบเมตตา: เพาะบ่มความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและความรักต่อตนเองและผู้อื่น
• การทำสมาธิแบบเดิน: ฝึกสติในขณะที่เดินช้าๆ และตั้งใจ
• การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ: ทำตามคำแนะนำหรือแอปพลิเคชันที่บันทึกไว้
• การทำสมาธิแบบมนตรา: ท่องคำหรือวลีซ้ำๆ เพื่อช่วยให้จิตใจจดจ่อ
• การทำสมาธิแบบเซน: นั่งเงียบๆ และสังเกตความคิดของคุณโดยไม่ยึดติด

แต่ละแนวทางเหล่านี้มีประโยชน์ในแบบของตัวเอง และคุณอาจพบว่าวิธีต่างๆ เหมาะสมกับคุณในเวลาที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นด้วยสิ่งที่รู้สึกสบายใจและค่อยๆ สำรวจเทคนิคอื่นๆ เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้น

วิธีการเตรียมตัวสำหรับการฝึกสมาธิของคุณ?

การเตรียมตัวสำหรับการทำสมาธิไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือการเตรียมการที่ซับซ้อน ความสวยงามของการทำสมาธิคือความเรียบง่าย และคุณสามารถเริ่มต้นด้วยขั้นตอนพื้นฐานเพียงไม่กี่ขั้นตอนเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการฝึกฝนของคุณ

ขั้นแรก เลือกพื้นที่เงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวน อาจเป็นมุมหนึ่งของห้องนอนของคุณ จุดหนึ่งในห้องนั่งเล่นของคุณ หรือแม้แต่นอกบ้านในธรรมชาติ สถานที่ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ เพียงแค่เป็นที่ที่คุณรู้สึกสบายใจและสามารถลดสิ่งรบกวนได้

นี่คือขั้นตอนการเตรียมการที่เป็นประโยชน์ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มประสบการณ์การทำสมาธิของคุณ:

• หาท่าที่นั่งสบายบนเก้าอี้หรือเบาะ
• ปิดโทรศัพท์หรือเปิดโหมดเครื่องบิน
• ตั้งเวลาเบาๆ ตามระยะเวลาการทำสมาธิที่คุณต้องการ
• สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและหลวม
• มีผ้าห่มอยู่ใกล้ๆ หากคุณรู้สึกหนาว
• เลือกเวลาที่สม่ำเสมอของวันสำหรับการฝึกฝนของคุณ
• เริ่มต้นเพียง 5-10 นาที หากคุณเป็นผู้เริ่มต้น

โปรดจำไว้ว่า ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าระยะเวลา การทำสมาธิ 5 นาทีทุกวันดีกว่า 30 นาทีสัปดาห์ละครั้ง เมื่อคุณพัฒนาการฝึกฝน คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มเวลาได้หากต้องการ

จะฝึกสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?

การเรียนรู้ที่จะทำสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพก็เหมือนกับการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ - ต้องใช้ความอดทน การฝึกฝน และความเห็นอกเห็นใจตนเอง สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือไม่มีสิ่งที่เรียกว่าการทำสมาธิที่ "สมบูรณ์แบบ" จิตใจของคุณจะวอกแวก และนั่นเป็นเรื่องปกติและคาดหวังได้

เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มต้น ให้นั่งสบายๆ โดยให้กระดูกสันหลังตรงแต่ไม่เกร็ง หลับตาหรือลดสายตาลง เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย จากนั้นปล่อยให้การหายใจของคุณกลับสู่จังหวะตามธรรมชาติ

นี่คือแนวทางทีละขั้นตอนง่ายๆ เพื่อให้คุณเริ่มต้น:

1. นั่งในท่าที่คุณเลือกและหลับตา
2. หายใจเข้าลึกๆ สามครั้งเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย
3. เริ่มจดจ่อกับการหายใจตามธรรมชาติหรือวัตถุในการทำสมาธิที่คุณเลือก
4. เมื่อจิตใจของคุณวอกแวก ให้สังเกตเบาๆ โดยไม่มีการตัดสิน
5. เปลี่ยนความสนใจของคุณกลับไปยังจุดโฟกัสของคุณอย่างอ่อนโยน
6. ทำกระบวนการนี้ต่อไปตลอดเวลาการทำสมาธิของคุณ
7. จบลงด้วยการใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมการฝึกฝนของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องอ่อนโยนกับตัวเองเมื่อจิตใจของคุณหลงทาง แทนที่จะหงุดหงิด ให้คิดว่าเป็นการฝึกฝนกล้ามเนื้อการรับรู้ของคุณ ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณวอกแวกและนำมันกลับมา คุณกำลังเสริมสร้างความสามารถในการจดจ่อและอยู่กับปัจจุบัน

ประโยชน์ของการทำสมาธิเป็นประจำคืออะไร?

การฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้อย่างลึกซึ้ง ส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งตั้งแต่ระดับความเครียดไปจนถึงความสัมพันธ์ของคุณ งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้บันทึกประโยชน์มากมายที่เกิดขึ้นเมื่อคุณทำให้การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างสม่ำเสมอ

ประโยชน์ทางจิตใจและอารมณ์ของการทำสมาธิเป็นสิ่งที่น่าสังเกตเป็นพิเศษ คุณอาจพบว่าคุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ท้าทายด้วยความสงบและชัดเจนยิ่งขึ้น ความสามารถในการจดจ่อของคุณดีขึ้น และคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณตอบสนองต่อความเครียดในชีวิตประจำวันน้อยลง และมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความยากลำบาก

นี่คือประโยชน์ที่สำคัญที่สุดที่คุณคาดหวังได้จากการฝึกสมาธิเป็นประจำ:

• ลดความเครียด: ลดระดับคอร์ติซอลและปรับปรุงการตอบสนองต่อความเครียด
• ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น: เพิ่มความสามารถในการจัดการอารมณ์ที่ยากลำบาก
• สมาธิที่ดีขึ้น: ปรับปรุงสมาธิและช่วงความสนใจ
• นอนหลับดีขึ้น: นอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้นานขึ้น
• ลดความวิตกกังวล: ลดความกังวลและความคิดวิตกกังวล
• เพิ่มการตระหนักรู้ในตนเอง: ทำความเข้าใจความคิดและรูปแบบของคุณได้ดีขึ้น
• ปรับปรุงความสัมพันธ์: มีความเห็นอกเห็นใจและเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น
• ประโยชน์ต่อสุขภาพกาย: ลดความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
• การจัดการความเจ็บปวด: ลดการรับรู้ความเจ็บปวดเรื้อรัง

สิ่งที่น่าให้กำลังใจเป็นพิเศษคือประโยชน์เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทวีคูณเมื่อเวลาผ่านไป ยิ่งคุณฝึกสมาธินานเท่าไหร่ การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกก็จะยิ่งลึกซึ้งและยั่งยืนมากขึ้นเท่านั้น

หลายคนรายงานว่าการทำสมาธิช่วยให้พวกเขารู้สึกเหมือนเป็นตัวตนที่แท้จริงของตนเองมากขึ้น

การฝึกสมาธิแบบใดดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น?

สำหรับผู้เริ่มต้น การทำสมาธิแบบมีสติและการทำสมาธิด้วยการหายใจมักจะเป็นจุดเริ่มต้นที่เข้าถึงได้ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด การฝึกเหล่านี้เข้าใจง่ายและไม่จำเป็นต้องมีความเชื่อพิเศษหรือเทคนิคที่ซับซ้อน พวกเขาให้รากฐานที่มั่นคงที่คุณสามารถสร้างขึ้นได้เมื่อคุณพัฒนาทักษะการทำสมาธิของคุณ

การทำสมาธิแบบมีสติเกี่ยวข้องกับการสังเกตความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านั้น คุณเรียนรู้ที่จะเป็นผู้สังเกตการณ์ประสบการณ์ภายในของคุณอย่างอ่อนโยน ซึ่งอาจเป็นอิสระและมีข้อมูลเชิงลึกอย่างเหลือเชื่อ การฝึกฝนนี้ช่วยให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับความคิดและอารมณ์ของคุณ

การทำสมาธิด้วยการหายใจเป็นอีกทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะลมหายใจของคุณพร้อมใช้งานเสมอเป็นจุดโฟกัส คุณเพียงแค่ใส่ใจกับความรู้สึกของการหายใจเข้าและหายใจออก โดยใช้เป็นจุดยึดสำหรับความสนใจของคุณ เมื่อจิตใจของคุณวอกแวก คุณจะกลับไปจดจ่อกับการหายใจอย่างอ่อนโยน

การเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำก็มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อเช่นกัน แอปพลิเคชันเช่น Headspace, Calm หรือ Insight Timer มีโปรแกรมที่มีโครงสร้างซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น เซสชันที่มีคำแนะนำเหล่านี้ให้คำแนะนำและการสนับสนุนอย่างอ่อนโยนในขณะที่คุณเรียนรู้พื้นฐานของการฝึกสมาธิ

อะไรคือความท้าทายทั่วไปในการทำสมาธิ?

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะพบกับความท้าทายเมื่อคุณเริ่มทำสมาธิ และการรู้ว่าจะคาดหวังอะไรสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและยืนหยัดได้ อุปสรรคที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้เริ่มต้นเผชิญคือความเข้าใจผิดว่าพวกเขาจำเป็นต้องหยุดความคิดของพวกเขาโดยสิ้นเชิงหรือบรรลุสภาวะสงบสุขอย่างสมบูรณ์

หลายคนกังวลว่าพวกเขา

ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความเครียดจากการทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ หรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรับมือกับประสบการณ์เหล่านี้ได้อย่างสงบและชัดเจนยิ่งขึ้น

พิจารณาเริ่มต้นฝึกสมาธิหากคุณกำลังประสบกับ:

• ความเครียดเรื้อรังหรือรู้สึกหนักใจอยู่เสมอ
• นอนหลับยากหรือความคิดแล่นพล่านก่อนนอน
• ความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือเสียใจกับอดีต
• มีปัญหาในการจดจ่อหรือมีสมาธิกับงาน
• ปฏิกิริยาทางอารมณ์บ่อยครั้งหรืออารมณ์แปรปรวน
• รู้สึกแปลกแยกจากตัวเองหรือผู้อื่น
• ความปรารถนาที่จะตระหนักรู้ในตนเองและเติบโตส่วนบุคคลมากขึ้น
• ความสนใจในการพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการทำสมาธิคือคุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าคุณจะอยู่ในภาวะวิกฤตเพื่อเริ่มต้น การเริ่มต้นฝึกเมื่อคุณรู้สึกค่อนข้างมั่นคงสามารถช่วยให้คุณสร้างความยืดหยุ่นและทักษะการรับมือกับความท้าทายใดๆ ที่ชีวิตอาจนำมาให้

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการทำสมาธิ

Q.1 การทำสมาธิดีต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลหรือไม่?

ใช่ การทำสมาธิสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการจัดการกับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของความคิดวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ ช่วยสอนให้คุณสังเกตความคิดและอารมณ์ของคุณโดยไม่ถูกครอบงำ

การทำสมาธิทำงานโดยช่วยให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่แตกต่างกับความคิดและความรู้สึกของคุณ แทนที่จะติดอยู่ในรูปแบบการคิดเชิงลบ คุณเรียนรู้ที่จะสังเกตสิ่งเหล่านั้นด้วยความเห็นอกเห็นใจและปล่อยให้มันผ่านไปตามธรรมชาติ สิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการทำลายวงจรของความกังวลและการรำพึงซึ่งมักมาพร้อมกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

Q.2 การทำสมาธิทดแทนการบำบัดหรือยาได้หรือไม่?

การทำสมาธิเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรักษาแบบมืออาชีพ แต่ไม่ควรใช้แทนการบำบัดหรือยาสำหรับภาวะสุขภาพจิตที่ร้ายแรง คิดว่าการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าในชุดเครื่องมือเพื่อสุขภาพของคุณ ควบคู่ไปกับรูปแบบการสนับสนุนและการรักษาอื่นๆ

หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือความท้าทายด้านสุขภาพจิตอื่นๆ ที่สำคัญ คุณควรทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม พวกเขาสามารถช่วยคุณกำหนดการผสมผสานการรักษาที่ดีที่สุด ซึ่งอาจรวมถึงการบำบัด ยา และแนวทางปฏิบัติในการสนับสนุน เช่น การทำสมาธิ

Q.3 ฉันควรทำสมาธินานแค่ไหนในแต่ละวัน?

สำหรับผู้เริ่มต้น การเริ่มต้นเพียง 5-10 นาทีต่อวันนั้นสมบูรณ์แบบและมีประโยชน์มากกว่าการทำสมาธิเป็นเวลานานๆ และไม่บ่อยนัก ความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าระยะเวลาเมื่อคุณกำลังสร้างการฝึกสมาธิ คุณสามารถเพิ่มเวลาได้ทีละน้อยเมื่อคุณคุ้นเคยกับการฝึก

นักทำสมาธิที่มีประสบการณ์หลายคนพบว่าการทำสมาธิ 20-30 นาทีต่อวันให้ประโยชน์อย่างมาก แต่บางคนชอบช่วงเวลาที่สั้นกว่าตลอดทั้งวัน สิ่งสำคัญคือการหารูปแบบการทำสมาธิที่รู้สึกยั่งยืนสำหรับไลฟ์สไตล์และภาระผูกพันของคุณ

Q.4 เด็กและวัยรุ่นสามารถฝึกสมาธิได้หรือไม่?

แน่นอน! การทำสมาธิสามารถเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับเด็กและวัยรุ่น ช่วยให้พวกเขาพัฒนาทักษะการควบคุมอารมณ์ ปรับปรุงสมาธิ และจัดการกับความเครียด สิ่งสำคัญคือการปรับการฝึกให้เหมาะสมกับวัยและมีส่วนร่วมสำหรับเด็กเล็ก

สำหรับเด็ก ช่วงเวลาที่สั้นกว่า (3-5 นาที) พร้อมภาพประกอบหรือแบบฝึกหัดการหายใจทำงานได้ดี วัยรุ่นมักจะตอบสนองได้ดีต่อแอปที่ออกแบบมาสำหรับกลุ่มอายุของพวกเขาหรือเทคนิคการทำสมาธิที่ช่วยจัดการกับความเครียดในโรงเรียนและความวิตกกังวลทางสังคม

Q.5 จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันหลับในระหว่างการทำสมาธิ?

การหลับในระหว่างการทำสมาธินั้นเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือหากคุณกำลังฝึกเมื่อคุณเหนื่อย

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการทำสมาธิช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างล้ำลึก และหากคุณอดนอน ร่างกายของคุณอาจใช้โอกาสนี้ในการพักผ่อน

เพื่อให้ตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ ลองฝึกฝนในช่วงเวลาอื่นของวัน นั่งตัวตรงแทนที่จะนอนลง หรือลืมตาขึ้นเล็กน้อย โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะงีบหลับ คุณยังคงให้เวลาพักผ่อนที่มีคุณค่าแก่ร่างกายและจิตใจของคุณ