Nararamdaman Mo Bang May Sakit Ka? Ang Iyong Gabay sa Pag-aalaga para sa Lunas sa Sipon at Trangkaso sa Bahay

Nagising ka na may masakit na lalamunan, nagsimulang tumulo ang iyong ilong, at biglang naramdaman mong nananakit ang buong katawan mo. Ang karaniwang sipon at trangkaso ay dalawa sa pinakamadalas na dahilan kung bakit nakakaramdam ng pagka-dismaya ang mga tao, lalo na sa mas malamig na buwan. Pareho silang sanhi ng mga virus na nakakaapekto sa iyong respiratory system, ngunit magkaiba ang kanilang pag-uugali at magkaiba rin ang iyong pakiramdam. Bagaman ang alinmang kondisyon ay karaniwang hindi nangangailangan ng reseta ng gamot para sa karamihan ng mga taong malusog, ang pag-alam kung paano alagaan ang sarili sa bahay ay talagang makakagawa ng pagkakaiba sa kung gaano kabilis ka gagaling at kung gaano ka kaginhawa habang nagpapagaling.

Ano ang Pagkakaiba ng Sipon at Trangkaso?

Ang sipon at trangkaso ay may maraming magkaparehong sintomas, ngunit karaniwang mas malakas at mas mabilis ang dating ng trangkaso. Ang sipon ay karaniwang unti-unting dumarating sa loob ng isa o dalawang araw. Maaaring mapansin mo muna ang kiliti sa iyong lalamunan, pagkatapos ay sipon, marahil ay bahagyang sakit ng ulo. Sa kabilang banda, ang trangkaso ay madalas na dumarating nang biglaan na may mataas na lagnat, matinding pananakit ng katawan, at pagkapagod na maaaring magpabagsak sa iyo.

Ang sipon ay sanhi ng maraming iba't ibang mga virus, na kadalasan ay mga rhinovirus. Pangunahin nilang naaapektuhan ang iyong ilong at lalamunan. Maaari kang makaramdam ng bara, madalas na bumahing, at magkaroon ng sipon. Maaaring bahagyang bumaba ang iyong antas ng enerhiya, ngunit karaniwan kang makakapagpatuloy sa iyong pang-araw-araw na gawain, kahit na nakakainis ang mga sintomas.

Ang mga influenza virus ang nagiging sanhi ng trangkaso. Ang mga virus na ito ay may tendensiyang mas agresibong makaapekto sa iyong buong respiratory system. Ang lagnat na mahigit 100.4 degrees Fahrenheit ay karaniwan sa trangkaso ngunit bihira sa sipon. Ang pananakit ng kalamnan at pagkapagod na kasama ng trangkaso ay maaaring napakatindi kaya't mahirap bumangon sa kama. Ang sakit ng ulo ay karaniwang mas matindi, at maaari kang makaranas ng panginginig o pagpapawis.

Ang parehong sakit ay nakakahawa at kumakalat sa pamamagitan ng mga patak kapag may umubo, bumahing, o nagsalita. Maaari mo rin itong mahuli sa pamamagitan ng paghawak sa mga ibabaw na nahawaan ng virus at pagkatapos ay paghawak sa iyong mukha. Ang pag-unawa kung alin ang mayroon ka ay makakatulong sa iyong magtakda ng makatotohanang inaasahan para sa oras ng paggaling at tindi ng mga sintomas.

Gaano Katagal Ako Magkakasakit?

Ang karamihan sa sipon ay tumatagal ng pitong hanggang sampung araw, bagaman ang ilang sintomas tulad ng natitirang ubo ay maaaring magpatuloy sa dalawa hanggang tatlong linggo. Karaniwan ang unang tatlong araw ang pinakamalala para sa mga sintomas sa ilong. Pagkatapos noon, dapat mong mapansin ang unti-unting paggaling bawat araw. Ang ilang tao ay naliligtas sa sipon sa loob lamang ng limang araw, habang ang iba ay kailangan ang buong dalawang linggo upang ganap na bumalik sa normal.

Karaniwan nang mas matagal at mas matindi ang pakiramdam ng trangkaso. Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng pinakamalalang sintomas sa unang tatlo hanggang limang araw. Karaniwang bumubuti ang lagnat at pananakit ng katawan sa loob ng panahong ito. Gayunpaman, ang pagkapagod at panghihina ay maaaring magpatuloy sa isa hanggang dalawang linggo pagkatapos mawala ang iba pang sintomas. Ang ilang tao, lalo na ang mga matatanda, ay nag-uulat na nakakaramdam ng pagod nang mas matagal pa.

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang labanan ang mga impeksyong viral na ito. Walang gamot na direktang pumapatay sa mga virus ng sipon o trangkaso. Sa halip, ang iyong immune system ang gumagawa ng lahat ng mabigat na trabaho. Ang lahat ng iba pang ginagawa mo ay talagang tungkol sa pagsuporta sa iyong katawan sa prosesong ito at pamamahala ng mga sintomas upang mas maging komportable ka habang natural na nagaganap ang paggaling.

Aling mga Lunas sa Bahay ang Talagang Nakakatulong?

Ang mga lunas sa bahay ay naipasa mula pa sa mga henerasyon, at marami ang tunay na nagbibigay ng ginhawa. Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng mga iritadong tisyu, pagpapanatili sa iyo na hydrated, at pagsuporta sa iyong immune system. Hayaan akong gabayan ka sa mga may magandang ebidensya sa likod nila at ipaliwanag kung paano nila tinutulungan ang iyong katawan.

Ang pahinga ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin. Kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga protina na tinatawag na cytokines na tumutulong labanan ang impeksyon at pamamaga. Ang pagpupumilit na gumana habang may sakit at pagpapanatili ng iyong normal na iskedyul ay talagang nagpapabagal sa paggaling. Ang iyong katawan ay nagsisikap nang husto sa likod ng mga eksena, kahit na nakahiga ka lang. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na bumagal, matulog, at matulog nang mas maaga kaysa karaniwan.

Ang pagiging hydrated ay mas mahalaga kaysa sa inaakala ng karamihan. Ang lagnat ay nagpapataas ng pagkawala ng likido sa pamamagitan ng pagpapawis. Ang bara at paghinga sa pamamagitan ng bibig ay nagpapatuyo ng iyong mga daanan ng hangin. Ang paggawa ng plema ay nangangailangan ng tubig. Kapag ikaw ay sapat na hydrated, ang iyong plema ay nananatiling malabnaw at mas madaling linisin. Ang iyong lalamunan ay nananatiling mamasa-masa at hindi masyadong iritado. Layunin ang malinaw o maputlang dilaw na ihi bilang tanda na sapat ang iyong iniinom.

Ang maligamgam na likido ay nagbibigay ng espesyal na ginhawa. Ang tsaa, sabaw, o maligamgam na tubig na may honey ay maaaring magpatahimik ng iyong lalamunan at makatulong sa pagluwag ng bara. Ang singaw na nagmumula sa mainit na inumin ay nagpapasa sa iyong mga daanan ng ilong. Ang honey, lalo na, ay may banayad na mga katangian ng antibacterial at bumabalot sa iyong lalamunan upang mabawasan ang pag-ubo. Iwasan lamang ang pagbibigay ng honey sa mga batang wala pang isang taong gulang dahil sa panganib ng botulism.

Ang pagpapasingaw ng hangin na iyong nilalanghap ay malaki ang naitutulong. Ang tuyong hangin ay nagpapairita sa mga daanan ng ilong at mga tisyu ng lalamunan na iritado na. Ang isang cool mist humidifier ay nagdaragdag ng halumigmig sa hangin, ginagawang mas madali ang paghinga at binabawasan ang pakiramdam na makati. Linisin ang iyong humidifier nang regular upang maiwasan ang paglaki ng amag at bakterya. Bilang kahalili, ang paglanghap ng singaw mula sa mainit na shower o isang mangkok ng mainit na tubig ay nagbibigay ng pansamantalang lunas.

Ang pagmumog ng tubig na may asin ay maaaring makapagpagaan ng sakit ng lalamunan nang epektibo. Paghaluin ang isang-kapat hanggang kalahating kutsarita ng asin sa walong onsa ng maligamgam na tubig. Ang pagmumog ng 30 segundo ay tumutulong sa pagbabawas ng pamamaga sa mga tisyu ng lalamunan at nagluluwag ng plema. Ang asin ay humihigop ng labis na likido mula sa namamagang tisyu sa pamamagitan ng osmosis. Maaari mo itong ulitin nang ilang beses sa isang araw kapag ang iyong lalamunan ay partikular na masakit.

Ang sopas ng manok ay nakuha ang reputasyon nito bilang comfort food sa magandang dahilan. Ang mainit na sabaw ay nagbibigay ng hydration at electrolytes. Ang singaw ay tumutulong sa paglilinis ng bara sa ilong. Ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang sopas ng manok ay may banayad na mga anti-inflammatory properties na maaaring makapagpagaan ng mga sintomas sa itaas na respiratory. Kahit na ang mga benepisyo ay bahagyang sikolohikal, ang pakiramdam na naaaliw at inaalagaan ay mahalaga kapag ikaw ay may sakit.

Paano ang Tungkol sa mga Gamot na Nabibili nang Walang Reseta?

Nag-aalok ang mga botika ng dose-dosenang mga produkto para sa sipon at trangkaso, na maaaring nakakabigla kapag nakakaramdam ka na ng pagka-dismaya. Ang pag-unawa sa mga pangunahing kategorya ay makakatulong sa iyo na piliin kung ano ang tutugon sa iyong mga partikular na sintomas. Ang mga gamot na ito ay hindi nakakapagpagaling ng iyong sakit o nagpapaikli ng tagal nito. Ginagawa ka lamang nilang mas komportable habang ginagawa ng iyong immune system ang trabaho nito.

Ang mga pain reliever at fever reducer ang pundasyon ng pagpapagaan ng sintomas. Ang acetaminophen ay nagpapababa ng lagnat at nagpapagaan ng sakit ng ulo, pananakit ng katawan, at sakit ng lalamunan. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagbabago sa kung paano nararamdaman ng iyong utak ang sakit at sa pamamagitan ng pag-aapekto sa bahagi ng iyong utak na kumokontrol sa temperatura. Karaniwang umiinom ang mga matatanda ng 325 hanggang 650 milligrams bawat apat hanggang anim na oras kung kinakailangan.

Ang ibuprofen at naproxen ay mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs na nagpapababa rin ng lagnat at sakit. Gumagana sila nang iba kaysa sa acetaminophen sa pamamagitan ng pagharang sa mga kemikal na tinatawag na prostaglandins na nagiging sanhi ng pamamaga. Ginagawa silang partikular na kapaki-pakinabang para sa pananakit ng katawan at sakit ng ulo. Karaniwang iniinom ang ibuprofen bawat anim hanggang walong oras, habang ang naproxen ay mas matagal tumagal bawat walong hanggang labindalawang oras.

Ang parehong uri ng gamot ay gumagana nang maayos, at ang ilang tao ay mas tumutugon sa isa kaysa sa isa pa. Maaari mo ring paghalinhinan ang acetaminophen at ibuprofen kung inirerekomenda ng iyong healthcare provider. Maging napakaingat sa dosing at pag-oras upang maiwasan ang sobrang pag-inom. Ang pag-inom ng acetaminophen lampas sa inirerekomendang dosis ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa atay.

Ang mga decongestant ay nakakatulong sa pagpapagaan ng pakiramdam na barado. Ang mga oral decongestant tulad ng pseudoephedrine ay nagpapaliit ng namamagang mga daluyan ng dugo sa iyong mga daanan ng ilong, na nagbubukas ng iyong mga daanan ng hangin. Nagsisimula silang gumana sa loob ng 30 minuto at nagbibigay ng lunas sa loob ng ilang oras. Gayunpaman, maaari nilang itaas ang presyon ng dugo at tibok ng puso, magdulot ng pagka-kaba, at makaistorbo sa pagtulog.

Ang mga decongestant nasal spray ay mas mabilis at mas malakas gumana kaysa sa mga tableta. Ang mga oxymetazoline at phenylephrine spray ay nagbibigay ng halos agarang lunas. Ang kapalit ay hindi mo dapat gamitin ang mga ito nang higit sa tatlong araw. Ang mas matagal na paggamit ay maaaring magdulot ng rebound congestion, kung saan mas lumalala ang pamamaga ng iyong mga daanan ng ilong kapag nawala ang epekto ng gamot. Lumilikha ito ng nakakabahalang siklo na nagpapalala ng iyong bara kaysa bago ka magsimula.

Ang mga antihistamine ay nagpapatuyo ng sipon at nagbabawas ng pagbahing. Ang mga mas lumang antihistamine tulad ng diphenhydramine at chlorpheniramine ay nagdudulot ng pagkaantok, na talagang makakatulong sa iyong magpahinga. Ang mga mas bagong opsyon tulad ng loratadine at cetirizine ay nagdudulot ng mas kaunting pagkaantok. Ang mga gamot na ito ay mas epektibo para sa allergy kaysa sa sipon, ngunit maaari pa rin silang magbigay ng ilang lunas para sa mga sintomas ng sipon, lalo na ang malalabag na mata at patuloy na pagtulo.

Ang mga gamot sa ubo ay may dalawang pangunahing uri. Ang mga expectorant tulad ng guaifenesin ay nagpapalabnaw ng plema upang mas madali mong maibuga ito. Mas epektibo ang mga ito para sa mga produktibong ubo kung saan nagbubuga ka ng plema. Ang mga cough suppressant tulad ng dextromethorphan ay nagpapakalma ng ubo reflex sa iyong utak. Mas nakakatulong ang mga ito para sa tuyo, nakakainis na ubo na nakakagambala sa iyong pagtulog ngunit hindi produktibo.

Maraming produkto ang pinagsasama ang maraming gamot sa isang tableta o syrup. Ang mga pinagsamang produkto na ito ay mukhang maginhawa, ngunit maaari silang magdulot ng mga problema. Maaaring hindi mo kailanganin ang lahat ng mga sangkap na kasama. Nao-overdosis ka ng mga gamot kung uminom ka rin ng mga produkto na may iisang sangkap lamang. Maaari kang uminom ng mga gamot na may side effects na hindi mo kailangang harapin. Ang maingat na pagbasa ng mga label ay pumipigil sa mga aksidenteng sobrang pag-inom at hindi kinakailangang side effects.

Mayroon Bang Mga Panganib sa Mga Gamot na Nabibili nang Walang Reseta?

Ang over-the-counter ay hindi nangangahulugang walang panganib. Ang mga gamot na ito ay karaniwang ligtas kapag ginamit nang tama, ngunit maaari silang magdulot ng mga problema kung mali ang paggamit o kung mayroon kang ilang partikular na kondisyon sa kalusugan. Ang pagiging may kaalaman ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mas ligtas na mga desisyon at makilala kapag may mali.

Ang kaligtasan ng acetaminophen ay ganap na nakasalalay sa pananatili sa loob ng mga limitasyon ng dosis. Ang mga matatanda ay hindi dapat lumampas sa 3,000 hanggang 4,000 milligrams sa loob ng 24 oras, depende sa produkto. Maraming kombinasyon ng gamot sa sipon ang naglalaman ng acetaminophen, kaya maaari kang aksidenteng lumampas sa ligtas na mga limitasyon sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming produkto. Ang labis na acetaminophen ay nagpapabigat sa iyong atay at maaaring magdulot ng permanenteng pinsala o kahit pagkabigo ng atay.

Ang mga NSAID tulad ng ibuprofen at naproxen ay maaaring makairita sa iyong sikmura at magpataas ng panganib ng pagdurugo. Ang pag-inom ng mga ito kasama ng pagkain ay nakakatulong na protektahan ang iyong sikmura. Ang mga taong may sakit sa bato, problema sa puso, o ulser sa sikmura ay dapat kumunsulta sa kanilang healthcare provider bago gamitin ang mga gamot na ito nang regular. Ang pangmatagalang paggamit sa mataas na dosis ay may mas malaking panganib kaysa sa paminsan-minsang paggamit sa loob ng ilang araw habang may sakit.

Ang mga decongestant ay nakakaapekto sa higit pa sa iyong ilong. Maaari nilang itaas ang presyon ng dugo, itaas ang tibok ng puso, at magdulot ng pagkabalisa o pagka-iritable. Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, problema sa thyroid, diabetes, o glaucoma ay dapat iwasan ang mga oral decongestant o gamitin lamang ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Maaari rin silang makipag-ugnayan sa ilang antidepressant at iba pang gamot.

Ang mga nakakaantok na antihistamine ay nakakasira sa iyong kakayahang magmaneho o magpatakbo ng makinarya. Ang epekto ng pagkaantok ay malaki ang pagkakaiba-iba sa bawat tao. Ang ilan ay bahagyang antok habang ang iba ay napakalala. Huwag kailanman pagsamahin ang mga gamot na ito sa alkohol, na nagpapalala sa pagkaantok. Ang mga bersyon na hindi nakakaantok ay mas ligtas para sa paggamit sa araw ngunit maaari pa ring magdulot ng bahagyang pagkapagod sa ilang tao.

Ang mga bata ay nangangailangan ng espesyal na atensyon sa mga gamot sa sipon at trangkaso. Huwag kailanman magbigay ng aspirin sa mga bata o teenager na may mga impeksyong viral dahil sa panganib ng isang bihira ngunit malubhang kondisyon na tinatawag na Reye syndrome. Maraming eksperto ang nagpapayo laban sa pagbibigay ng anumang gamot sa ubo at sipon sa mga batang wala pang apat na taong gulang. Para sa mas matatandang bata, gumamit ng mga produktong partikular na ginawa para sa kanilang pangkat ng edad at sundin ang mga tagubilin sa dosis batay sa timbang, hindi sa edad.

Kailan Ako Dapat Kumunsulta sa Healthcare Provider?

Karamihan sa mga kaso ng sipon at trangkaso ay kusang gumagaling sa pangangalaga sa bahay. Gayunpaman, ang ilang mga babala na senyales ay nagpapahiwatig na kailangan mo ng propesyonal na medikal na pagsusuri. Minsan kailangan ng iyong katawan ng dagdag na tulong, at ang pagkilala sa mga sitwasyong ito ay nagpoprotekta sa iyo mula sa mga komplikasyon. Magtiwala sa iyong kutob kung may malubhang mali.

Narito ang mga sintomas na nangangailangan ng pagkontak sa iyong healthcare provider sa lalong madaling panahon, nakaayos upang matulungan kang makilala kung kailan ang iyong katawan ay maaaring nahihirapan nang higit pa sa karaniwang sipon o trangkaso:

• Lagnat na mahigit 103 degrees Fahrenheit sa mga matatanda, o anumang lagnat na tumatagal ng higit sa tatlong araw
• Hirap sa paghinga, kawalan ng hininga, o patuloy na sakit o pressure sa dibdib
• Malubha o lumalalang sakit ng ulo, lalo na kung may paninigas ng leeg o pagkalito
• Patuloy na pagsusuka na pumipigil sa iyo na uminom ng likido
• Mga sintomas na bumubuti ngunit biglang lumalala pagkatapos ng ilang araw
• Sobrang panghihina o pagkahilo na nagpapahirap sa pagtayo
• Pag-ubo ng dugo o makapal, may kulay na plema na patuloy

Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng mga komplikasyon tulad ng pneumonia, bronchitis, impeksyon sa sinus, o iba pang kondisyon na nangangailangan ng reseta ng gamot o karagdagang pagsusuri. Huwag maghintay at umasa na sila ay gagaling nang kusa.

Ang ilang grupo ng tao ay dapat makipag-ugnayan sa kanilang healthcare provider nang mas maaga sa kanilang sakit. Ang mga buntis, mga matatandang higit sa 65, maliliit na bata, at sinumang may malalang kondisyon tulad ng hika, diabetes, sakit sa puso, o mahinang immune system ay nahaharap sa mas mataas na panganib ng komplikasyon. Kung ikaw ay kabilang sa mga kategoryang ito, ang pagkontak sa loob ng unang araw o dalawa ng mga sintomas ay nagpapahintulot sa iyong provider na bantayan ka nang malapit at posibleng magreseta ng antiviral na gamot para sa trangkaso.

Maaari Ko Bang Maiwasan ang Sipon at Trangkaso?

Hindi mo ganap na maiiwasan ang lahat ng mga virus ng sipon at trangkaso, ngunit maaari mong makabuluhang mabawasan ang iyong panganib. Ang mga estratehiya sa pag-iwas ay nakatuon sa paglilimita sa iyong pagkakalantad sa mga virus at pagpapalakas ng natural na depensa ng iyong katawan. Ang maliliit na konsistenteng gawi ay nakakagawa ng mas malaking pagkakaiba kaysa sa inaakala ng karamihan.

Ang paghuhugas ng kamay ang iyong pinakamahusay na depensa. Ang mga virus ay pangunahing kumakalat sa pamamagitan ng paghawak sa mukha. Hinahawakan mo ang mga nahawaang ibabaw sa buong araw, pagkatapos ay hinahawakan ang iyong mga mata, ilong, o bibig. Ang masusing paghuhugas ng iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig sa loob ng hindi bababa sa 20 segundo ay nag-aalis ng mga virus bago sila pumasok sa iyong katawan. Mag-focus sa paghuhugas ng kamay bago kumain, pagkatapos mapunta sa mga pampublikong lugar, at pagkatapos umubo o bumahing.

Ang taunang bakuna laban sa trangkaso ay nagpapababa ng iyong panganib na magkaroon ng trangkaso at nagpapababa ng tindi ng mga sintomas kung magkakasakit ka man. Ang bakuna ay tumatagal ng halos dalawang linggo upang magbigay ng buong proteksyon. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong immune system na kilalanin at labanan ang mga tiyak na strain ng trangkaso na inaasahan sa panahong iyon. Kahit na ang bakuna ay hindi perpektong tumutugma sa mga umiikot na strain, nagbibigay pa rin ito ng bahagyang proteksyon at nagpapababa ng mga panganib ng komplikasyon.

Ang pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan ay sumusuporta sa paggana ng immune. Ang sapat na pagtulog, pagkain ng masusustansyang pagkain, pag-manage ng stress, at pananatiling pisikal na aktibo ay pawang nag-aambag sa matatag na tugon ng immune. Mas epektibong nilalabanan ng iyong katawan ang mga impeksyon kapag hindi na ito nagagambala ng masamang mga gawi sa pamumuhay. Ang mga gawaing ito ay hindi ginagarantiyahan na hindi ka magkakasakit, ngunit nagbibigay ito ng mga mapagkukunan na kailangan ng iyong immune system upang tumugon nang mabilis at epektibo.

Ang pag-iwas sa malapit na pakikipag-ugnayan sa mga taong may sakit ay naglilimita sa pagkakalantad. Ang mga virus ay kumakalat sa pamamagitan ng mga respiratory droplet na naglalakbay ng humigit-kumulang anim na talampakan. Ang pagpapanatili ng distansya mula sa mga taong umuubo at bumabahin ay nagpapababa ng iyong dami ng pagkakalantad. Kung ikaw ay may sakit, ang pananatili sa bahay ay nagpoprotekta sa iba at nagbibigay ng pahinga na kailangan ng iyong katawan. Ang simpleng gawaing ito ng konsiderasyon ay tumutulong sa pagputol ng mga kadena ng transmisyon sa iyong komunidad.

Paano ang Tungkol sa mga Supplement at Alternatibong Lunas?

Maraming tao ang lumalapit sa mga supplement na umaasang maiwasan o mapaikli ang sipon at trangkaso. Ang ebidensya para sa karamihan ng mga supplement ay halo-halo o mahina, ngunit ang ilan ay nagpapakita ng katamtamang benepisyo. Ang pag-unawa sa kung ano talaga ang ipinapakita ng pananaliksik ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga matalinong desisyon nang hindi nasasayang ang pera o lumilikha ng maling pag-asa.

Ang Vitamin C ay malawakang pinag-aralan. Ang pag-inom nito nang regular ay maaaring bahagyang makabawas sa tagal ng sipon ng halos kalahating araw sa ilang tao. Gayunpaman, hindi nito pinipigilan ang sipon sa karamihan ng tao at ang pag-inom nito pagkatapos magsimula ang mga sintomas ay hindi gaanong nakakatulong. Ang napakataas na dosis ay maaaring magdulot ng sakit sa tiyan at pagtatae. Ang pagkuha ng bitamina C mula sa mga pagkain tulad ng mga citrus na prutas, strawberry, at bell peppers ay mas ligtas kaysa sa pag-inom ng malalaking dosis na may mga supplement.

Ang zinc lozenges ay maaaring makapagpaikli ng tagal ng sipon kung sisimulan mo itong inumin sa loob ng 24 oras ng pagsisimula ng sintomas. Ang ilang pag-aaral ay nagpapakita na ang zinc ay nagpapababa ng tagal ng sipon ng isa hanggang dalawang araw. Kailangang dahan-dahang matunaw ang mga lozenges sa iyong bibig upang bumalot sa iyong lalamunan. Maraming tao ang ayaw sa metalikong lasa. Ang mga nasal zinc spray ay naiugnay sa permanenteng pagkawala ng pang-amoy, kaya iwasan ang mga produktong iyon nang lubusan.

Ang elderberry extract ay nagpapakita ng ilang pangako sa mga pag-aaral sa pananaliksik. Maaari nitong mabawasan ang tagal at tindi ng trangkaso kapag maagang iniinom. Ang iminungkahing mekanismo ay nagsasangkot ng antiviral at immune-stimulating properties. Malawak ang pagkakaiba-iba ng kalidad at dosis sa pagitan ng mga produkto. Ang elderberry ay tila medyo ligtas para sa panandaliang paggamit, ngunit mas maraming pananaliksik ang kailangan upang kumpirmahin ang mga benepisyo at matukoy ang mga potensyal na panganib.

Ang Echinacea ay nananatiling popular sa kabila ng hindi magkakapareho na mga resulta ng pananaliksik. Ang ilang pag-aaral ay nagmumungkahi na maaari itong bahagyang makabawas sa panganib o tagal ng sipon, habang ang iba ay walang benepisyo. Mahalaga ang timing at dosis, ngunit hindi pa malinaw ang mga pinakamahusay na paraan. Ang mga side effect ay karaniwang banayad ngunit maaaring magsama ng sakit sa tiyan at allergic reactions, lalo na sa mga taong allergic sa ragweed at mga kaugnay na halaman.

Ang mga Probiotics ay sumusuporta sa paggana ng immune sa pamamagitan ng kalusugan ng bituka. Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga tiyak na strain ng probiotics ay maaaring mabawasan ang dalas at tagal ng mga impeksyong respiratory. Ang bituka ay naglalaman ng malaking bahagi ng iyong immune system, kaya ang pagpapanatili ng malusog na bakterya sa bituka ay teoretikal na sumusuporta sa pangkalahatang immunity. Ang mga benepisyo ay tila katamtaman sa pinakamahusay, at mas gumagana sila para sa pag-iwas kaysa sa paggamot ng mga aktibong impeksyon.

Paano Ako Magiging Mas Komportable Habang Nagpapagaling?

Bukod sa mga gamot at lunas, ang mga simpleng hakbang sa pagiging komportable ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam habang nagpapagaling. Ang mga estratehiyang ito ay tumutugon sa mga pisikal na kakulangan sa ginhawa at emosyonal na epekto ng pagkakasakit. Ang maliliit na pagbabago sa iyong kapaligiran at routine ay maaaring makagawa ng makabuluhang pagkakaiba sa iyong pang-araw-araw na karanasan.

Ang paglikha ng isang komportableng espasyo para sa paggaling ay tumutulong sa iyong katawan at isipan na magpahinga. Panatilihin ang iyong silid-tulugan sa malamig na temperatura, humigit-kumulang 65 hanggang 68 degrees Fahrenheit. Ang mainit na mga silid ay maaaring magpalala ng bara at makagambala sa pagtulog. Panatilihin ang mga tissue, tubig, at anumang iba pa na kailangan mo sa abot-tanaw upang hindi mo na kailangang bumangon nang madalas. Ang mahinang ilaw at kaunting ingay ay sumusuporta sa mas mahusay na pahinga.

Ang pag-angat ng iyong ulo habang natutulog ay nagbabawas ng bara sa ilong at post-nasal drip. Ang gravity ay tumutulong sa pag-drain ng plema palayo sa iyong mga daanan ng ilong. Gumamit ng dagdag na unan o dalawa upang makapagpatayo. Ang ilang tao ay nakakahanap ng mas komportableng pagtulog sa isang recliner kaysa sa isang patag na kama habang may bara. Ang posisyong ito ay nagpapagaan din sa mga pag-ubo na lumalala kapag nakahiga nang lubusan.

Ang pagsusuot ng kumportable, maluwag na damit ay pumipigil sa sobrang pag-init at nagpapahintulot sa madaling pagsasaayos ng temperatura. Magbihis ng mga layer na maaari mong tanggalin o idagdag habang nagbabago ang temperatura ng iyong katawan kasama ang lagnat. Ang mga natural na hibla tulad ng cotton ay mas humihinga kaysa sa mga synthetic. Magpalit ng malinis na damit kung pinagpapawisan ka upang manatiling komportable at maging malinis.

Ang banayad na paggalaw ay talagang makakatulong kapag mayroon kang lakas. Ang maikli, mabagal na paglalakad sa paligid ng iyong bahay o sa labas ay pumipigil sa paninigas at nagpapabuti ng sirkulasyon. Ang paggalaw ay tumutulong sa paglilinis ng plema mula sa iyong baga nang mas epektibo kaysa sa pananatiling lubos na hindi gumagalaw. Makinig nang mabuti sa iyong katawan. Kung ang paglalakad ay nagpapalala sa iyo o nagpapapagod sa iyo, bumalik sa pahinga.

Ang pagka-distract mula sa kakulangan sa ginhawa ay mahalaga rin. Ang panonood ng magaan na libangan, pagbabasa, pakikinig sa musika, o mga podcast ay maaaring makalimutan mo ang mga sintomas. Iwasan ang mga gawain na nangangailangan ng matinding konsentrasyon dahil ang sakit ay nakakasira sa focus. Panatilihing simple at madaling ma-access ang mga opsyon sa libangan. Minsan, ang pagkakaroon lamang ng isang bagay na kaaya-aya na pagtuunan ng pansin ay nagpapabilis sa paglipas ng oras.

Paano ang Tungkol sa mga Hindi Karaniwang Komplikasyon?

Habang karamihan sa mga tao ay gumagaling mula sa sipon at trangkaso nang walang problema, ang mga komplikasyon ay maaaring maganap sa ilang mga kaso. Ang pagiging mulat sa mga posibilidad na ito ay tumutulong sa iyo na makilala ang mga problema nang maaga. Ang mga sitwasyong ito ay hindi upang takutin ka, kundi upang ipaalam sa iyo ang tungkol sa kung anong mga pagbabago ang dapat maghikayat ng medikal na atensyon.

Ang mga impeksyon sa sinus ay maaaring maganap kapag ang bara sa ilong ay pumipigil sa tamang pag-drain. Ang plema na nakulong sa iyong mga sinus ay nagiging lugar para sa pagdami ng bakterya. Maaari kang mapansin ang makapal, may kulay na discharge, sakit o pressure sa mukha, sakit sa ngipin, o mga sintomas na tumatagal ng higit sa sampung araw. Ang mga bacterial sinus infection minsan ay nangangailangan ng antibiotics, bagaman marami ang kusang gumagaling sa suportang pangangalaga.

Ang mga impeksyon sa tainga ay nangyayari kapag ang bara ay humaharang sa mga tubo na nagkokonekta sa iyong lalamunan sa iyong mga tainga. Ang likido ay naiipon sa likod ng iyong eardrum, na lumilikha ng presyon at sakit. Ang iyong pandinig ay maaaring tila mahina. Bagaman mas karaniwan sa mga bata, ang mga matatanda ay maaari ding magkaroon ng mga impeksyon sa tainga. Malubhang sakit, discharge mula sa tainga, o pagkawala ng pandinig ay nangangailangan ng medikal na pagsusuri.

Ang bronchitis ay nagaganap kapag ang pamamaga ay kumakalat sa iyong mga bronchial tube. Nagkakaroon ka ng patuloy, madalas na produktibong ubo na tumatagal ng linggo. Ang iyong dibdib ay maaaring makaramdam ng paninikip o discomfort. Karamihan sa mga kaso ng bronchitis ay viral at gumagaling sa paglipas ng panahon, pahinga, at suportang pangangalaga. Kung magkakaroon ka ng mataas na lagnat, malubhang hirap sa paghinga, o umuubo ng malaking halaga ng may kulay na plema, kumunsulta sa iyong healthcare provider.

Ang pneumonia ay kumakatawan sa isang mas malubhang komplikasyon kung saan ang impeksyon ay umaabot sa iyong tissue ng baga. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng mataas na lagnat, malubhang ubo, sakit sa dibdib kapag malalim ang paghinga, mabilis na paghinga, at sobrang pagkapagod. Ang mga matatanda ay maaaring makaranas ng pagkalito. Ang pneumonia ay nangangailangan ng medikal na pagsusuri at kung minsan ay pagpapaospital, lalo na sa mga taong may mataas na panganib. Ang chest x-ray ay nagpapatunay ng diagnosis.

Bihira, ang trangkaso ay maaaring mag-trigger ng malubhang komplikasyon tulad ng myocarditis (pamamaga ng puso), encephalitis (pamamaga ng utak), o pagkabigo ng maraming organ. Ang mga napakabihirang sitwasyong ito ay kadalasang nakakaapekto sa mga taong may pinagbabatayang kondisyon sa kalusugan o mahinang immune system. Ang mga babala ay kinabibilangan ng malubhang sakit sa dibdib, malaking pagkalito, kawalan ng kakayahang manatiling gising, o bughaw na mga labi o mukha. Ang mga sintomas na ito ay nangangailangan ng agarang pang-emergency na pangangalaga.

Pagpapatuloy nang may Kumpiyansa

Ang pagkakaroon ng sipon o trangkaso ay nakakaramdam ng pagka-dismaya, ngunit ngayon ay nauunawaan mo kung paano suportahan ang iyong katawan sa paggaling. Alam mo kung aling mga lunas sa bahay ang tunay na nakakatulong at kung paano pumili ng naaangkop na mga gamot na nabibili nang walang reseta. Maaari mong makilala ang mga babala na senyales na nangangailangan ng medikal na atensyon. Higit sa lahat, nauunawaan mo na ang paggaling ay nangangailangan ng oras at ang iyong katawan ay may kahanga-hangang kakayahang magpagaling.

Maging mapagpasensya at malumanay sa iyong sarili. Ang iyong immune system ay nagsisikap nang husto kahit na pakiramdam mo ay nakahiga ka lang. Ang pahinga ay hindi katamaran habang may sakit. Ito ay kinakailangang gamot. Manatiling hydrated, pamahalaan ang iyong mga sintomas nang maingat, at magtiwala na ang bawat araw ay naglalapit sa iyo sa pakiramdam na parang ikaw muli. Makakalagpas ka sa hindi komportableng panahong ito, at ang iyong katawan ay lalabas na mas malakas dahil sa pakikipaglaban sa impeksyon.