Bakit Sumasakit ang Iyong Mga Tadyang Kapag Umubo Ka? Pag-unawa sa Pananakit ng Tadyang Mula sa Pag-ubo

Kung ang iyong mga tadyang ay nangangalay o masakit pagkatapos ng matinding pag-ubo, hindi ka nag-iisa. Ang pag-ubo ay naglalagay ng nakakagulat na bigat sa mga kalamnan at buto sa paligid ng iyong dibdib, at maaari itong humantong sa totoong, kapansin-pansin na pananakit. Ito ay nangyayari dahil ang bawat pag-ubo ay pinipilit ang iyong rib cage na biglang at malakas na gumalaw, na nagpapalala sa mga kalamnan sa pagitan ng iyong mga tadyang at kung minsan ay naaapektuhan mismo ang mga tadyang. Ang magandang balita ay karamihan sa mga kaso ng pananakit ng tadyang mula sa pag-ubo ay pansamantala at madaling pamahalaan, bagaman nakakatulong na maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyong katawan at kung kailan ka maaaring mangailangan ng karagdagang suporta.

Ano ang Sanhi ng Pananakit ng Tadyang Kapag Umubo Ka?

Ang pananakit ng tadyang mula sa pag-ubo ay karaniwang nagsisimula sa muscle strain. Kapag umubo ka, ang iyong mga intercostal muscles, na maliliit na kalamnan na tumatakbo sa pagitan ng bawat tadyang, ay mabilis at malakas na kumukontrata. Sa paglipas ng panahon, lalo na kung marami kang inuubo, ang mga kalamnan na ito ay maaaring mapagod at mamaga. Ang pamamaga na iyon ay lumilikha ng pananakit na nararamdaman mo kapag humihinga ka ng malalim, umiikot ang iyong katawan, o umubo ka ulit.

Minsan ang pananakit ay hindi lamang dahil sa kalamnan. Ang paulit-ulit na malakas na pag-ubo ay maaari ding magbigay ng stress sa cartilage na nagkokonekta sa iyong mga tadyang sa iyong breastbone. Ang cartilage na ito ay maaaring mangibabaw o mamaga, isang kondisyon na tinatawag na costochondritis. Ito ay masakit kapag hinahawakan at maaaring gawing hindi komportable kahit ang mga banayad na paggalaw.

Sa mas bihira na mga sitwasyon, ang matinding o matagal na pag-ubo ay maaaring maging sanhi ng pagkabali o pagkabiyak ng tadyang. Ito ay mas karaniwan sa mga taong may mas mahihinang buto, tulad ng matatanda o mga may osteoporosis. Ngunit kahit sa mas bata at malusog na indibidwal, ang isang malubhang pag-ubo, lalo na sa mga sakit tulad ng whooping cough o pneumonia, ay maaaring humantong sa hairline fracture.

Hatiin natin ang pinakakaraniwang mga dahilan kung bakit maaaring sumakit ang iyong mga tadyang kapag umubo ka, simula sa pang-araw-araw na mga sanhi at pagkatapos ay lumipat sa hindi gaanong karaniwan.

Muscle Strain at Sobrang Paggamit

Ito ang pinakamadalas na sanhi ng pananakit ng tadyang mula sa pag-ubo. Ang iyong mga intercostal muscles ay manipis at delikado, at hindi sila sanay sa ganitong uri ng paulit-ulit at malakas na pagtatrabaho na dulot ng malalang sipon o trangkaso. Pagkatapos ng ilang araw ng pag-ubo, ang mga kalamnan na ito ay maaaring maramdaman na parang nabugbog, masikip, at masakit. Ang pananakit ay madalas na matalas kapag bigla kang gumalaw o huminga ng malalim.

Maaari mo ring mapansin na lumalala ang pananakit habang lumilipas ang araw, lalo na kung madalas kang umuubo. Ang pagpapahinga at paglalagay ng init sa apektadong lugar ay makakatulong sa mga kalamnan na ito na gumaling. Karamihan sa mga tao ay nagsisimulang makaramdam ng pagbuti sa loob ng ilang araw hanggang isang linggo kapag humupa na ang pag-ubo.

Costochondritis

Ang costochondritis ay nangyayari kapag ang cartilage na nagkokonekta sa iyong mga tadyang sa iyong sternum, o breastbone, ay mamaga. Ang kondisyong ito ay maaaring umunlad pagkatapos ng paulit-ulit na pag-ubo dahil ang cartilage na iyon ay sumisipsip ng maraming shock sa bawat paggalaw ng dingding ng iyong dibdib. Ang pananakit mula sa costochondritis ay karaniwang nararamdaman sa harap ng iyong dibdib, malapit sa breastbone, at maaari itong maging napakasakit kapag pinisil mo ito.

Ang ganitong uri ng pananakit ay maaaring minsan nakakabahala dahil ito ay nasa malapit sa iyong puso. Ngunit ang costochondritis ay hindi mapanganib. Hindi nito naaapektuhan ang iyong puso o mga baga. Kailangan lamang ng oras at pahinga para gumaling, at ang discomfort ay karaniwang bumubuti sa loob ng ilang linggo.

Mga Bali ng Tadyang o Stress Fractures

Bagaman hindi gaanong karaniwan, ang mga bali ng tadyang ay maaaring mangyari dahil sa malubha o matagal na pag-ubo. Ang bali ay nangangahulugang nabiyak ang buto, kahit bahagya lang. Maaari mong maramdaman ang isang matalas, parang tusok na sakit sa isang partikular na lugar sa iyong rib cage, at maaaring masakit ito kapag huminga ka, umubo, o pinisil mo ang lugar na iyon. Ang paggalaw ng iyong itaas na katawan ay maaari ding maging sanhi ng pananakit.

Ang mga matatanda, mga taong may osteoporosis, o ang mga malakas na umubo sa loob ng ilang linggo ay mas mataas ang panganib. Kung pinaghihinalaan mo ang bali, mahalagang ipasuri ito. Karamihan sa mga bali ng tadyang ay gumagaling nang kusa sa pamamagitan ng pahinga, ngunit gusto ng iyong doktor na matiyak na walang mga komplikasyon tulad ng napunit na baga.

Bihirang Mga Sanhi na Mahalagang Malaman

Sa bihirang mga kaso, ang pananakit ng tadyang mula sa pag-ubo ay maaaring maiugnay sa mga pinagbabatayan na kondisyon na nangangailangan ng medikal na atensyon. Hindi ito karaniwan, ngunit nakakatulong na malaman ang mga ito upang malaman mo kung kailan humingi ng tulong.

Isang bihirang posibilidad ay pleurisy, na pamamaga ng lining sa paligid ng iyong mga baga. Ang pleurisy ay maaaring magdulot ng matalas na pananakit sa dibdib na lumalala kapag umubo ka o huminga ng malalim. Ito ay madalas na kasama ng iba pang mga sintomas tulad ng lagnat o hirap sa paghinga, at karaniwang nangangailangan ng medikal na pagsusuri.

Ang isa pang hindi karaniwang sanhi ay impeksyon sa baga, tulad ng pneumonia, na naging malubha sapat upang mangibabaw sa dingding ng dibdib o maging sa pleura. Sa mga kasong ito, ang pananakit ay karaniwang hindi limitado sa mga tadyang kundi bahagi ng mas malawak na pattern ng sakit.

Talagang bihira, ang mga kondisyon tulad ng mga tumor sa baga o sakit sa buto ay maaaring magdulot ng pananakit ng tadyang na lumalala sa pag-ubo. Ang mga sitwasyong ito ay halos palaging may kasamang iba pang mga babala, tulad ng hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang, pagpapawis sa gabi, patuloy na pagkapagod, o pag-ubo na hindi nawawala. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito kasama ng pananakit ng tadyang, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor.

Ano ang Pakiramdam ng Pananakit ng Tadyang Mula sa Pag-ubo?

Ang pananakit ay maaaring magkakaiba depende sa kung ano ang sanhi nito. Karamihan sa mga tao ay inilalarawan ito bilang isang mapurol na kirot o pananakit na kumakalat sa gilid o harap ng dibdib. Maaaring mas lumala ito kapag ikaw ay umikot, yumuko, o umabot para sa isang bagay. Ang malalim na paghinga o pagtawa ay maaari ding maging sanhi ng discomfort.

Kung ang pananakit ay matalas at nakakulong sa isang lugar, lalo na kung ito ay parang parang tusok kapag gumagalaw ka o humihinga, maaari itong magpahiwatig ng bali o malubhang iritasyon ng cartilage. Maaari mo ring mapansin na ang bahagyang pagpindot sa masakit na lugar ay nagpapalala nito.

Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng paninikip o lambot sa paligid ng rib cage, na parang masikip o nabugbog ang mga kalamnan. Ito ay tipikal sa muscle strain. Ang pananakit ay maaaring magsimula bilang banayad at unti-unting lumalala sa loob ng ilang araw habang nagpapatuloy ang pag-ubo.

Karaniwan din na makaramdam ng pagkabahala kapag lumitaw ang pananakit sa dibdib, lalo na kung hindi ka sigurado kung ano ang sanhi nito. Na lubos na naiintindihan. Ang pag-alam kung ano ang hahanapin ay makakatulong sa iyo na maging mas tiwala tungkol sa kung kailan magpapahinga at kung kailan humingi ng tulong.

Paano Mo Mapapawi ang Pananakit ng Tadyang Mula sa Pag-ubo sa Bahay?

Habang gumagaling ang iyong katawan, may ilang banayad at suportang hakbang na maaari mong gawin sa bahay upang maibsan ang discomfort at matulungan ang iyong mga tadyang na gumaling.

Una sa lahat, ang pahinga ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin. Ang iyong mga kalamnan at cartilage ay nangangailangan ng oras para sa pag-ayos, at ang pagpupumilit sa pamamagitan ng pananakit ay maaaring makapagpabagal sa prosesong iyon. Subukang iwasan ang mabigat na pagbubuhat, pag-ikot ng mga paggalaw, o mga aktibidad na nagbibigay-diin sa iyong dibdib.

Ang paglalagay ng init ay makakatulong sa pagpapahinga ng masikip at masakit na mga kalamnan. Ang isang mainit na compress o heating pad sa masakit na lugar sa loob ng 15 hanggang 20 minuto sa isang pagkakataon ay maaaring magbigay ng lunas. Siguraduhing komportable ang init at hindi masyadong mainit.

Ang mga over-the-counter na pain relievers tulad ng ibuprofen o acetaminophen ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga at maibsan ang discomfort. Laging sundin ang mga tagubilin sa dosis sa label, at makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang anumang katanungan o umiiral na kondisyong pangkalusugan.

Ang pagsuporta sa iyong mga tadyang kapag umubo ka ay maaari ding makagawa ng pagkakaiba. Subukang hawakan ang isang unan nang mahigpit sa iyong dibdib kapag nararamdaman mong darating ang ubo. Ang banayad na presyon na ito ay maaaring mabawasan ang biglaang paggalaw sa iyong rib cage at gawing bahagyang hindi gaanong masakit ang bawat pag-ubo.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring tila kabaligtaran, ngunit ang banayad at malalim na paghinga ay talagang makakatulong. Ang mababaw na paghinga ay maaaring maging mas masikip at mas hindi komportable ang iyong mga kalamnan sa paglipas ng panahon. Subukang huminga nang banayad sa pamamagitan ng iyong ilong, hayaang lumaki ang iyong tiyan, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga palabas sa iyong bibig.

Ang pagiging hydrated at paggamit ng humidifier ay makakatulong upang lumabnaw ang sipon at mabawasan ang dalas ng pag-ubo. Kung mas kaunti kang umubo, mas maraming oras ang ibibigay mo sa iyong mga tadyang para gumaling. Ang mga maligamgam na likido tulad ng herbal tea o sabaw ay maaari ding makapagpakalma ng iyong lalamunan at maibsan ang pagnanais na umubo.

Kung ang iyong pag-ubo ay nakakaabala sa iyong pagtulog sa gabi o nahihirapan kang magpahinga, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa ligtas na mga cough suppressant o iba pang mga paggamot na maaaring makatulong sa pagpapakalma nito.

Gaano Katagal ang Pananakit ng Tadyang Mula sa Pag-ubo?

Ang timeline para sa paggaling ay nakasalalay sa kung ano ang nagdudulot ng pananakit. Ang muscle strain mula sa pag-ubo ay karaniwang bumubuti sa loob ng ilang araw hanggang dalawang linggo, lalo na kapag huminto na o nabawasan ang pag-ubo. Maaari ka pa ring makaramdam ng bahagyang pananakit sa loob ng ilang panahon, ngunit ang matalas o matinding pananakit ay dapat na mabilis na mawala.

Ang costochondritis ay maaaring tumagal nang bahagya upang gumaling, madalas ilang linggo. Ang magandang balita ay bumubuti ito sa pahinga at banayad na pangangalaga. Maaari mong mapansin ang unti-unting pagbuti sa halip na biglaang pagbabago, at iyon ay ganap na normal.

Kung mayroon kang bali ng tadyang, ang paggaling ay karaniwang tumatagal ng humigit-kumulang anim na linggo. Sa panahong iyon, ang iyong katawan ay natural na aayusin ang buto, ngunit kailangan mong maging maingat sa pisikal na aktibidad at iwasan ang anumang maaaring makapinsala muli sa lugar na iyon. Gagabayan ka ng iyong doktor kung ano ang ligtas at kung kailan ka makakabalik sa iyong karaniwang gawain.

Sa anumang kaso, ang pasensya at pagiging mabait sa sarili ay mahalaga. Ang paggaling ay nangangailangan ng oras, at okay lang na kumilos nang mabagal at makinig sa iyong katawan.

Maaari Mo Bang Pigilan ang Pananakit ng Tadyang Mula sa Pag-ubo?

Bagaman hindi mo palaging maiiwasan ang ubo o ang pananakit ng tadyang na maaaring kasama nito, may mga paraan upang mabawasan ang iyong panganib at mabawasan ang stress sa iyong dibdib kapag nagkasakit ka.

Ang pag-aalaga sa iyong respiratory health ay isang magandang panimulang punto. Ang regular na paghuhugas ng iyong mga kamay, pag-iwas sa malapitang pakikipag-ugnayan sa mga taong may sakit, at pagiging napapanahon sa mga bakuna tulad ng flu shot ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga sakit na nagdudulot ng malubhang pag-ubo.

Kung magkasakit ka, ang maagang paggamot sa iyong ubo ay maaaring makagawa ng pagkakaiba. Ang paggamit ng humidifier, pag-inom ng maraming likido, at pag-inom ng gamot sa ubo ayon sa tagubilin ng iyong doktor ay makakatulong upang hindi maging masyadong malakas o matagal ang iyong ubo.

Ang pagpapalakas ng iyong core at chest muscles sa pamamagitan ng banayad na ehersisyo, tulad ng yoga o paglalakad, ay maaari ding suportahan ang iyong rib cage at gawin itong mas matatag. Gayunpaman, kung nakakaranas ka na ng pananakit ng tadyang, ipagpaliban muna ang ehersisyo hanggang sa gumaling ka.

Para sa mga taong may mga kondisyon tulad ng osteoporosis o chronic lung disease, ang malapitang pakikipagtulungan sa iyong healthcare team upang pamahalaan ang mga kondisyong iyon ay maaaring makabawas sa iyong panganib ng mga komplikasyon tulad ng mga bali ng tadyang.

Konklusyon

Ang pananakit ng tadyang mula sa pag-ubo ay maaaring maging hindi komportable at nakakabahala pa nga, lalo na kung hindi ka sigurado kung ano ang sanhi nito. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ito ay isang pansamantalang problema na bubuti sa pamamagitan ng pahinga, banayad na pangangalaga, at oras. Ang iyong katawan ay matatag, at alam nito kung paano gumaling.

Kung ang pananakit ay banayad at bumubuti ang iyong ubo, maaari kang maging tiwala sa pamamahala ng mga bagay sa bahay. Ngunit kung may mali, o kung ang pananakit ay nagpapatuloy o lumalala, huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa iyong doktor. Ang pagpapasuri ay palaging tamang pagpipilian kapag ikaw ay nag-aalinlangan.

Sa pansamantala, maging mabait sa iyong sarili. Bigyan ang iyong katawan ng pahinga na kailangan nito, manatiling hydrated, at gawin ang mga bagay nang paisa-isa. Ginagawa mo ang lahat ng tama sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang nangyayari at paggawa ng mga hakbang upang alagaan ang iyong sarili. Ang paggaling ay paparating na.