Ang mga benepisyo ng colostrum ay kilala para sa mga bagong silang at limitado para sa mga matatanda: tumuturo ang mga pagsubok sa tao sa banayad na epekto sa bituka at mga sintomas ng impeksyon, at ang aming pagbabasa ng mga pagsubok na iyon ay naglalagay ng makatuwirang panimulang saklaw para sa mga matatanda sa humigit-kumulang 1.5 hanggang 3 gramo bawat araw, higit pa sa karaniwang 500 mg colostrum supplement capsule na ibinibigay.

TL;DR: Pangunahing mga puntos

  • Ang ebidensya sa mga bagong silang at ang garapon sa istante ay hindi parehong produkto.
  • Ang mga pagsubok na nagpakita ng nasusukat na benepisyo ay gumamit ng 10 hanggang 20 g bawat araw. Karamihan sa mga kapsula ay nagbibigay ng 500 mg hanggang 1 g.
  • Ang mga komersyal na produkto ay nag-iiba hanggang anim na beses sa biyolohikal na aktibidad sa kabila ng halos magkaparehong mga label.
  • Limang pagsusuri sa label (IgG bawat paghahatid, unang paggatas, pagproseso sa mababang init, pagsubok ng third-party, walang pag-aangkin na gamot) ay mas mahusay kaysa sa anumang rekomendasyon ng tatak.
  • Bigyan ito ng anim hanggang labindalawang linggo laban sa dalawa o tatlong nasusukat na kinalabasan, na may itinakdang petsa ng paghinto nang maaga.

Ang napatunayang benepisyo ng colostrum ay mas limitado kaysa sa mga pangako sa marketing

Ang mga benepisyo ng colostrum ay pinakamalakas para sa mga bagong silang, kung saan ang unang gatas ay naghahatid ng konsentradong mga immune factor sa unang mga araw ng buhay. Para sa mga matatanda, ang ebidensya ay limitado: ang hyperimmune bovine colostrum ay nagpapababa ng tiyak na nakakahawang pagtatae, at ang maliliit na pagsubok ay nagpapakita ng banayad na epekto sa bituka at respiratoryong sintomas. Ang mga pag-aangkin tungkol sa anti-aging, buhok, balat, kuko, at malawak na immunity ay walang suportang pagsubok sa tao.

Inilalarawan ng CDC ang colostrum bilang ang makapal, masustansyang unang gatas, "puno ng mga sustansya at iba pang mahahalagang sangkap na tumutulong sa iyong sanggol na simulan ang pagbuo ng kanilang immune system," na karaniwang napapalitan ng mas manipis na mature milk sa bandang araw 3 pagkapanganak.

Ang unang gatas na iyon ay nagdadala ng immunoglobulin G sa halos sampung beses ang konsentrasyon ng mature milk. Ang problema para sa mga supplement ay kung ano ang nangyayari pagkatapos mong lunukin ito: isang pagsusuri noong 2021 ay nagtapos na ang bovine IgG ay malamang na hindi tumatawid sa buo at hindi nasisirang hadlang ng bituka ng tao sa matatanda, na nangangahulugang ang mekanismo ng immune na nakalimbag sa harap ng garapon ay higit na hindi napatunayan. Ang pinakamalakas na senyales sa klinika sa pagsusuring iyon ay partikular sa pathogen: mas kaunting nakakahawang pagtatae mula sa rotavirus at E. coli, at tanging kapag ang colostrum ay hyperimmunized laban sa mga organismong iyon.

Para sa mga kinalabasan kung para saan ito binibili ng karamihan sa mga matatanda, isang sistematikong pagsusuri noong 2020 ng 14 na randomized trials sa 704 na matatanda na may edad 35 pataas ay natagpuan ang ebidensya na "hindi tiyak kung may mga obhetibong benepisyo sa kalusugan ng whey o colostrum supplementation" para sa density ng buto, komposisyon ng katawan, o lakas ng kalamnan. Limampu't anim na porsyento ng mga pagsubok na iyon ay may mataas na panganib ng bias, at eksaktong isang colostrum-specific trial ang nakamit ang mga pamantayan sa pagsasama.

Ang iniinom ng isang bagong silang at ang nasa garapon ay hindi parehong produkto

Ang mga kapsula at pulbos ng bovine colostrum na ibinebenta sa mga matatanda ay naiiba at napakabago na produkto: ang ebidensya sa tao ay manipis, hindi tumutugma sa dosis, at hindi nasuri ng FDA, na ginagawa itong pinakamahusay na isang banayad na karagdagan para sa mga sintomas ng bituka o pagbawi pagkatapos ng ehersisyo at hindi kailanman isang paggamot para sa isang na-diagnose na sakit.

Magsimula sa isang pagkakaiba na halos walang consumer page ang gumagawa. Ang karaniwang bovine colostrum ay pinagsamang dairy colostrum. Ang hyperimmune bovine colostrum ay nagmumula sa mga baka na binakunahan upang itaas ang mga antibody laban sa mga tiyak na pathogen, at ito ang produkto sa likod ng maraming pagsubok na sinisipi ng mga marketer. Ang mabibili mo sa istante ay halos palaging ang karaniwang bersyon.

Mas mahalaga ang pagproseso kaysa sa ipinapalagay ng panel. Ang mga komersyal na produkto ay nag-iiba hanggang anim na beses sa biyolohikal na aktibidad sa kabila ng magkatulad na nilalaman ng protina at IgG sa label, pangunahin dahil sa pasteurization at init sa pagproseso, at ang tipikal na komersyal na dosis na 500 mg hanggang 1 g bawat araw ay nasa ibaba ng 10 hanggang 20 g bawat araw na ginamit sa mga pagsubok na nagpakita ng benepisyo.

Ang regulasyon ay ang kabilang kalahati. Noong 2019, binabalaan ng FDA ang isang marketer ng colostrum na ang mga pag-aangkin na ang produkto "ay ipinakitang nakakatulong sa pag-alis ng mga allergy," ay maaaring "makabuluhang makabuti sa mga nagdurusa sa arthritis" at maaaring "makatulong sa pakikipaglaban sa Alzheimer's disease" ay ginawa itong hindi aprubadong bagong gamot sa ilalim ng Federal Food, Drug, and Cosmetic Act. Kung pamilyar ang pattern, ihambing ang record ng pananaliksik ng L-arginine, isa pang supplement na nalampasan ng marketing nito ang mga pagsubok.

Hakbang 1: Pumili ng dosis ng colostrum na tumutugma sa pagsubok kung saan ito nagmula

Ang isang magagamit na dosis ng colostrum ay depende sa kung aling pagsubok ang iyong ginagaya. Para sa pangkalahatang suporta sa bituka o pagbawi, humigit-kumulang 1.5 hanggang 3 g bawat araw ng karaniwang bovine colostrum ay isang makatuwirang panimulang saklaw; ang mga pagsubok na nagpakita ng nasusukat na benepisyo ay karamihang gumamit ng 10 hanggang 20 g bawat araw, karaniwan ng hyperimmune product. Ituring ang parehong numero bilang aming editoryal na salin ng mga na-publish na dosis ng pagsubok, hindi isang RDA o isang dosis na kinikilala ng FDA. Walang opisyal na numero para sa colostrum.

Isang mababang-dosis na pagsubok ang sulit na malaman nang detalyado. Sa isang randomized, triple-blind, placebo-controlled trial, 500 mg dalawang beses sa isang araw na bumababa sa 500 mg isang beses sa isang araw ay nagpababa ng mga araw na may sintomas at ang kalubhaan ng sintomas ng mga impeksyon sa itaas na respiratory tract lamang sa mga mag-aaral sa medisina na may mas mataas na exposure. Ang mga mag-aaral sa agham pangkalusugan na may mas mababang panganib ay walang nakita, at nawala ang epekto kapag sinuri ang buong grupo nang magkasama.

Narito ang karamihan sa mga pahina ay hindi magsasabi sa iyo: ang 500 mg hanggang 1 g "araw-araw na paghahatid" sa karamihan ng mga label ay isang bahagi lamang ng anumang dosis na nagdulot ng benepisyo, kaya ang isang nakakadismayang pagsubok ay maaaring nagsasabi sa iyo tungkol sa laki ng paghahatid kaysa tungkol sa colostrum.

Sa praktikal na paraan, inumin ito ng tubig sa pagitan ng mga pagkain o sa walang laman na tiyan, at hatiin ang anumang higit sa mga 3 g sa dalawang dosis. Kung sinusubukan mo ito kasabay ng isang kurso ng amoxicillin para sa impeksyon sa ngipin o regular na NSAID, paunang gawain sa colostrum at mga epekto sa bituka na nauugnay sa gamot ay sapat na patnubay upang bigyang-katwiran ang paghihiwalay ng supplement mula sa gamot ng humigit-kumulang dalawang oras. Patuloy na inumin ang iniresetang gamot, at ipaalam sa nagbigay ng reseta kung ano ang iyong idinagdag. Wala sa mga ito ang nangangahulugang pinoprotektahan ka ng colostrum mula sa mga side effect ng gamot.

Hakbang 2: Limang pagsusuri sa label na magsasabi sa iyo kung ang isang produkto ay sulit bilhin

Kung paano pumili ng colostrum supplement ay bumababa sa limang pagsusuri sa label kaysa sa rekomendasyon ng tatak, dahil walang independiyenteng comparative testing na magraranggo ng mga produkto nang tapat.

  • IgG, direktang nakasaad. Isang porsyento o milligrams bawat paghahatid. "Protina" o "proprietary blend" ay hindi nagsasabi ng anuman.
  • Unang paggatas, ipinahayag. Ang unang paggatas na colostrum na pinangalanan ay mas mahusay kaysa sa hindi tinukoy na pinagsamang mga paggatas.
  • Mababang init, pinangalanan. Low-heat o flash pasteurization kasama ang spray-drying, na nakalimbag sa isang lugar kung saan mo ito mahahanap. Ito ang pagsusuri na direktang tumutugma sa anim na beses na agwat ng aktibidad na nalilikha ng init sa pagproseso.
  • Pagsubok ng third-party. NSF, Informed Sport, o USP, na may certificate of analysis na magagamit kapag hiniling. Ang kategoryang ito ay walang pre-market FDA review, kaya kailangang may ibang tao na magpatunay ng nilalaman.
  • Walang pag-aangkin na gamot. Ang wika tungkol sa allergy, arthritis, o Alzheimer's sa label o site ay ang eksaktong salita na tinarget ng mga warning letter ng FDA. Ituring ito bilang dahilan para lumayo.

Ang anyo kung saan bumabagsak ang mabuting intensyon. Ang pulbos ang pinakamura bawat gramo at ang tanging praktikal na paraan upang maabot ang 3 g, lalo na ang 20, bagaman ito ay may malakas na lasa ng dairy. Ang mga kapsula ay nanalo sa pagsunod, ngunit sa 500 mg bawat isa, ang isang dosis na antas ng pagsubok ay nangangahulugan ng 6 hanggang 40 kapsula sa isang araw, na walang sinuman ang nakakayanan. Ang mga likido at chewables ay ang pinaka-kaaya-aya at naghahatid ng pinakamababang dosis bawat dolyar. Kung tunay kang sinusubukan ito, bumili ng pulbos at tanggapin ang lasa. Maglaan din ng badyet para dito: ang pag-abot sa mga dosis na antas ng pagsubok ay maaaring magastos ng ilang beses sa buwanang presyo na ipinahihiwatig ng serving sa label.

Hakbang 3: Patakbuhin ang 6-to-12-linggong pagsubok na may patakarang paghinto na itinakda mo nang maaga

Bigyan ang colostrum supplement ng hindi bababa sa anim na linggo bago ito husgahan, dahil ang mga pagsubok sa likod nito ay tumakbo ng 6 at 12 linggo. Bago ang unang araw, isulat ang dalawa o tatlong nasusukat na kinalabasan: mga araw ng sintomas bawat sipon, paglaki ng tiyan o pattern ng dumi, pananakit 24 oras pagkatapos ng pagsasanay. Ang malabong pakiramdam ng kagalingan ay hindi isang kinalabasan.

Itakda ang patakaran sa paghinto habang ikaw ay obhetibo pa. Walang pagbabago sa loob ng 12 linggo sa sapat na dosis ng colostrum ay nangangahulugang huminto ka, hindi dagdagan ang dosis o magdagdag ng isa pang produkto.

Huwag simulan ito sa parehong linggo ng isang bagong diyeta, isang bagong block ng pagsasanay, o isa pang supplement, o ang resulta ay hindi masusuri. At kung nagtatrabaho ka mula sa malayo, walang maliliit na bata sa bahay, at nagsasanay nang magaan, asahan ang pinakamaliit na epekto: ang mababang exposure ay ang eksaktong grupo kung saan nawala ang benepisyo.

Sino ang dapat laktawan ang colostrum, at kailan ang mga sintomas ay nangangahulugang tumawag sa isang clinician sa halip

Ang karaniwang mga side effect ng colostrum ay gastrointestinal: gas, paglaki ng tiyan, pagduduwal, at maluwag na dumi, karaniwang nauugnay sa dosis at karaniwang mas mahusay sa mas maliit na paghahatid.

Dalawang grupo ang dapat iwasan ito nang direkta. Ang mga taong may na-diagnose na allergy sa protina ng gatas ng baka ay nahaharap sa panganib ng anaphylaxis, at ang mga taong may galactosemia ay hindi ito maaaring inumin dahil naglalaman ang colostrum ng lactose at samakatuwid ay galactose. Ang lactose intolerance ay nakadepende sa dosis kaysa sa lahat o wala: kung kaya mong tiisin ang humigit-kumulang 12 g ng lactose, mga isang tasa ng gatas, ang isang maliit na paghahatid ay maaaring maayos, habang ang mga dosis na multi-gram ay maaaring lumampas sa threshold na iyon.

Ang bovine colostrum ay naglalaman din ng IGF-1 at iba pang growth factors, isang teoretikal na alalahanin para sa mga hormone-sensitive na kanser. Ang mga taong immunosuppressed o post-transplant, at sinumang buntis o nagpapasuso, ay walang data sa kaligtasan na maaaring sandigan. Ang kategorya ay walang pre-market FDA review; kumikilos lamang ang ahensya kapag ang isang produkto ay nagbebenta na.

Tumawag sa 911 o pumunta sa emergency room ngayon kung:

  • Mga pantal, pamamaga ng mukha o lalamunan, paghingal, o hirap sa paghinga ang sumunod sa supplement na protina ng gatas
  • Ang isang bagong silang ay hindi dumidede, hindi nagkaroon ng basang diaper sa loob ng 24 oras, ay hindi karaniwang matamlay, o may lumalalang paninilaw
  • Ang pagtatae ay may dugo o patuloy, na may mataas na lagnat o mga senyales ng dehydration

Mag-book ng pagbisita sa loob ng susunod na linggo kung:

  • Ang mga sintomas ng GI ay nagpapatuloy pagkatapos mong itigil ang supplement
  • Mayroon kang hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang
  • Ang reflux o paglaki ng tiyan na inaasahan mong aayusin ng colostrum ay naroroon pa rin

Makipag-usap sa isang clinician bago ka magsimula kung:

  • Mayroon kang allergy sa gatas, autoimmune disease, o immunosuppression
  • Mayroon kang kasaysayan ng kanser
  • Ikaw ay buntis o nagpapasuso
  • Ang nilalayon na gumagamit ay isang sanggol o bata
  • Umiinom ka ng anumang reseta na gamot

Para sa mga nagpapatuloy na sintomas ng GI o isang pagsusuri ng gamot bago ka magsimula, ang online urgent care visit na $39 ng August ay kumokonekta sa iyo sa isang clinician na lisensyado sa US na susuri sa iyong mga sintomas at magrereseta lamang kung ito ay angkop. Ang video visit ay hindi makakapaggamot ng anaphylaxis, at hindi ito kapalit ng personal na pagsusuri ng isang bagong silang na hindi kumakain.

Madalas na Itanong

Ligtas bang uminom ng colostrum supplement habang buntis o nagpapasuso?

Hindi, hindi batay sa kasalukuyang ebidensya. Wala pang nasubukan sa mga dosis ng supplement sa pagbubuntis o pagpapasuso, at ang produkto ay nagdadala ng mga growth factor na ang mga epekto sa setting na iyon ay hindi alam. Ang iyong sariling colostrum ay ginagawa na nang walang tulong. Kung pagpapasuso ang alalahanin, dalhin ito sa isang lactation consultant o sa iyong clinician sa halip na sa isang garapon.

Nagpapaganda ba ng buhok, balat, at kuko ang colostrum?

Hindi. Ang mga ipinagbibiling benepisyo ng colostrum para sa hitsura ay nakasalalay sa pagkakaroon ng mga growth factor sa hilaw na materyal, hindi sa anumang pagsubok sa tao na sumusukat ng buhok, balat, o kuko. Ang mga peptide na iyon ay natutunaw tulad ng iba pang dietary protein. Kung ang hitsura ang iyong layunin, ang sapat na kabuuang protina, iron, at thyroid status ay mas produktibong mga lugar na titingnan.

Mas maganda ba ang colostrum kaysa whey protein para sa pagbawi?

Hindi karaniwan. Ang pagbawi ay nakasalalay sa gramo ng protina, at ang whey ay naghahatid ng mga iyon sa isang bahagi ng gastos bawat gramo. Ang isang 1 g na paghahatid ng colostrum ay halos walang ambag sa pang-araw-araw na paggamit ng protina. Kung gusto mong subukan ang mga epekto ng colostrum sa bituka, patakbuhin ito kasabay ng iyong karaniwang protina, hindi kapalit nito.

Maaari bang uminom ng bovine colostrum supplement ang mga bata o toddlers?

Hindi, maliban kung magpasya ang isang pedyatrisyan. Ang mga pagsubok ay isinagawa sa mga matatanda, ang pagbibigay ng dosis sa mga bata ay hindi pa naitatag, at ang allergy sa protina ng gatas ng baka ay mas karaniwan sa maagang pagkabata, na nagpapataas ng mga pusta sa isang pulbos na nagmula sa dairy. Tanungin ang pedyatrisyan ng bata bago bumili ng anuman, kabilang ang mga produktong ibinebenta para sa mga bata.

Dapat ko bang ilagay sa refrigerator ang colostrum powder?

Hindi karaniwan. Sundin ang mga tagubilin sa lalagyan, panatilihin itong selyado sa isang malamig, tuyong lugar, at gumamit ng tuyong scoop upang hindi mapasok ng moisture ang lalagyan. Dahil sa pagiging sensitibo ng materyal sa init sa panahon ng pagmamanupaktura, ang isang aparador sa itaas ng kalan ay hindi magandang pagpipilian. Palamigin ang binuksang likido ayon sa direksyon ng label.

Ang pinakamahalaga sa pagsubok ng colostrum

Ang mga naitatag na benepisyo ng colostrum ay para sa bagong silang, hindi para sa matatandang lumulunok ng kapsula. Ang mabibili mo ay isang pabago-bagong produkto sa laki ng paghahatid na mas mababa sa mga dosis na nagbunga ng mga resulta sa mga pagsubok. Kaya't subukan ito bilang isang banayad na karagdagan: isang nakapirming dosis, limang pagsusuri sa label, dalawa o tatlong nasusukat na kinalabasan, at isang petsa ng paghinto sa 12 linggo.

Disclaimer: Ang artikulong ito ay para lamang sa mga layuning pang-impormasyon at hindi bumubuo ng medikal na payo. Laging kumunsulta sa isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa mga desisyon sa diagnosis at paggamot. Kung nakakaranas ka ng medikal na emergency, tumawag sa 911 o pumunta sa pinakamalapit na emergency room kaagad.