Boy ve Kilo Göre Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Tablosu: Sizinkini Nasıl Okursunuz (ve Sayılar Ne Zaman Yalan Söyler)

Aşağıdaki VKİ tablosunda boyunuzun sırasını bulun, kilonuza doğru okuyun ve sütun başlığı kategorinizi verir: 18,5'in altında zayıf, 18,5 ila 25'in altında sağlıklı kilo, 25 ila 30'un altında fazla kilolu, 30 veya üstü obezite. Riski tarar. Hiçbir şeyi teşhis etmez.

Özet: Temel çıkarımlar

• Yetişkin kesme noktaları 18,5, 25 ve 30'da sabittir ve yaşınıza veya cinsiyetinize göre değişmez. 20 yaşından itibaren geçerlidir.
• VKİ, kası yağdan ayıramaz ve vücudunuzda yağın nerede oturduğunu gösteremez.
• Asyalı kökenliyseniz, ilgili eylem noktaları daha düşüktür: fazla kilolu için 23 ve obezite için 27,5.
• Sınırda bir okuma (25,1'e karşı 24,8) ölçüm gürültüsüdür, geçiş değildir. Eğilim, anlık görüntüden üstündür.
• 2 ila 19 yaş arası çocuklar ve gençler, yetişkin sayılarına göre değil, cinsiyet ve yaşa özel yüzdelik dilimlere göre okunur.

Bir VKİ tablosunu üç adımda okuma

Boy ve kilo göre VKİ tablosu bir arama tablosudur: boylar yan tarafta, kilolar boyunca uzanır ve indiğiniz sütun kategorinizi adlandırır. Birinci adım, boy sıranızı bulun. İkinci adım, mevcut kilonuza doğru ilerleyin. Üçüncü adım, o sütunun üstündeki başlığı okuyun. Yetişkin bantları 18,5'in altında, 18,5 ila 25'in altında, 25 ila 30'un altında ve 30 veya daha fazladır.

1. Sol sütundaki boyunuzu ayakkabısız olarak bulun.
2. Mevcut kilonuza (pound cinsinden) ulaşana kadar satır boyunca ilerleyin.
3. O sütunun üzerindeki başlığı okuyun. Bu sizin kategorinizdir.

Boy ve Kilo Göre VKİ Tablosu, 20 Yaş ve Üzeri Yetişkinler

Metrik kullanıyor musunuz? Kilonuzu kilogram cinsinden boyunuzun metrekaresine bölün. 70 kg ağırlığında ve 1,70 m boyunda biri 24,2 ile sağlıklı bant içinde yer alır. Tablodaki kesme noktaları doğrudan CDC yetişkin VKİ kategorilerinden gelir ve bunlar 20 yaşından itibaren geçerlidir ve yaş, cinsiyet veya ırktan bağımsız olarak aynı şekilde uygulanır. 25 yaşındaki biriyle 65 yaşındaki biri için ayrı bir satır yoktur. Bu, sonuçları olan bir tasarım seçimidir ve bu da anlaşılması gereken bir sonraki şeydir.

VKİ tablosu sonucunuzun gerçekte ne anlama geldiği ve size neyi söyleyemeyeceği

Kategoriniz bir işarettir, bir bulgu değil. CDC bu konuda alışılmadık derecede açıktır: VKİ vücut yağının doğrudan bir ölçüsü değildir, yağ kütlesini kastan veya kemikten ayıramaz ve o yağın nereye dağıldığı hakkında hiçbir şey söylemez. Sağlığınız hakkında bir karar değil, tıbbi geçmişiniz, fizik muayeneniz ve laboratuvar sonuçlarınızla birlikte değerlendirilmesi gereken bir tarama göstergesidir.

İki kişi bu noktayı kanıtlıyor. 5'10" boyunda ve 200 lb ağırlığında bir ragbi oyuncusu 28,7 okur ve çok az yağ taşımasına rağmen fazla kilolu olarak etiketlenir. Aynı boyda, on yıl içinde on beş pound kas kaybeden 78 yaşındaki biri 22 okur ve 50 yaşındayken olduğundan daha fazla karın yağı taşımasına rağmen sağlıklı olarak etiketlenir. Tablo onları sıraladı. Onları tanımlamadı.

İşte çoğu sayfanın size söylemeyeceği şey: çözüm daha iyi bir tablo değil, ikinci bir ölçümdür. Okumanız bir sınıra yakınsa veya yanlış hissettiriyorsa, bel çevresini (tablonun göz ardı ettiği karın yağını vekil eden en ucuz, en kullanışlı takip ölçümü) veya bel-boy oranı ekleyin. Gerçek bir vücut kompozisyonu sayısı istiyorsanız, DEXA daha doğru bir seçenektir ve bioimpedans terazileri kullanışlı ancak sapmaya eğilimli olanlardır. Bunların hiçbiri, sonuçları iyi izleyen ve bir yaşa ve cinsiyete göre VO2 max tablosundan tahmin edilebilen kardiyorespiratuar zindeliği yakalayamaz.

Neden 18,5 - 24,9 sağlıklı bir VKİ olarak kabul edilir

Yetişkinler için sağlıklı bir VKİ 18,5 ile 25'in hemen altıdır ve sayılar kişisel ideal kilolar değil, nüfus verilerinden alınan risk kırılma noktalarıdır. Risk eğrileri aralığın her iki ucunda da yükselir, bu nedenle bir tavanın yanı sıra bir taban da vardır. Bant içinde, tablo nerede oturmanız gerektiği konusunda bir fikre sahip değildir.

Bant aynı zamanda geniştir. 5'7" boyunda sağlıklı bir VKİ yaklaşık 119 ila 159 lb arasında değişir, bu da tablonun bir ucu diğerinden ayıramadığı kırk kiloluk bir penceredir. 158 lb'den 125 lb'ye geçen biri kategorisini hiç iyileştirmemiştir. Ve CDC, her yetişkin için yaş, cinsiyet veya ırktan bağımsız olarak aynı sabit kesme noktalarını uyguladığı için, aynı okumalara sahip ve çok farklı vücutlara sahip iki kişi aynı etiketleri alır.

Asyalı kökenliyseniz, standart tablo yanlış kesme noktaları kullanır

Standart tablodaki VKİ kategorileri, riskin 25 civarında tırmandığı popülasyonlarda kalibre edilmiştir ve bu evrensel değildir. 2004 tarihli bir WHO Uzman Danışma Kurulu, VKİ'nin 25'in oldukça altında önemli kardiyometabolik risk (tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık dahil) tespit etti ve ek daha düşük eylem noktaları önerdi: fazla kilolu için 23 kg/m² ve obezite için 27,5 kg/m².

Pratik etkisi büyüktür. 24 VKİ, yukarıdaki tabloda rahatlıkla sağlıklı olarak okunur ve Asya eylem noktalarına göre fazla kilolu olarak okunur; kan basıncı, açlık kan şekeri ve lipidlerin erken kontrolü için gerçek bir durum vardır. Araştırmalar diğer gruplarda da her iki yönde de yanlış sınıflandırmayı işaret etti. Standart tabloyu, bazı vücutları diğerlerinden daha iyi tanımlayan bir nüfus ortalaması olarak okuyun.

Sınırda bir sayıyı okuma: 24,8'e karşı 25,1 önemli mi?

Tabloyu göz kararı mı değerlendirdiğiniz yoksa sayıları bir VKİ hesaplayıcısına mı yazdığınız, aritmetik aynıdır: CDC'ye göre kilogram cinsinden ağırlık bölü metrekaresi cinsinden yükseklik. Değişen şey, sahip olduğunuzu düşündüğünüz hassasiyettir. Ayakkabılar bir inç ekler. Tuzlu bir akşam yemeği ve kötü uyku üç pound su ekler. Bir kapı çerçevesine karşı ölçülen bir yükseklik, bir stadiometreye karşı değil, bir yetişkin okumasını yaklaşık 0,4 oranında değiştirir.

Yani 24,8 ve 25,1, iki farklı sabah alınan aynı ölçümlerdir. İstediğiniz yere inmek için yuvarlama yapmayın ve korktuğunuz yere inmek için de yuvarlama yapmayın. Ondalık sayıyı kaydedin, ardından aynı koşullar altında tekrar ölçün: günün aynı saati, ayakkabısız, aynı terazi. Üç ay boyunca ayda bir okuma, tek bir öğleden sonra size bir VKİ hesaplayıcısının söyleyemeyeceği bir şeyi söyler, çünkü seyahat yönü klinik olarak ilginç kısımdır.

Yetişkin tablosu neden çocuk veya genç için işe yaramaz

14 yaşındaki biri için buraya geldiyseniz, yetişkin VKİ tablosunu kapatın. 2 ila 19 yaş arası için VKİ, cinsiyet ve yaşa özel yüzdelik dilimlere göre çizilir, çünkü büyüyen bir vücudun ağırlık ve boy oranının normal oranı her yıl değişir. Zayıflık 5. yüzdelik dilimin altındadır, sağlıklı kilo 5. ile 85. altı arasındadır, fazla kilo 85. ile 95. altındadır ve obezite 95. yüzdelik dilim veya daha yüksektir. Şiddetli obezite, 95. yüzdelik dilimin %120'si veya 35 veya daha yüksek VKİ'dir.

Bilmeniz gereken bir detay: 2000 büyüme çizelgeleri yaklaşık 37 VKİ civarında en üst düzeye çıkar ve 95. yüzdelik dilimin üzerinde yüzdelik dilim çizgisi yoktur, bu nedenle çok yüksek VKİ'li çocuklar grafiklenemez. CDC, bunu düzeltmek için Aralık 2022'de Genişletilmiş VKİ-Yaş Büyüme Çizelgeleri yayınladı.

Kategorinizi bildikten sonra ne yapmalısınız

Bir kategori yalnızca bir kararı değiştiriyorsa kullanışlıdır. Çoğu okuma acil bir şey değiştirmez. Birkaçı bugün bir şeyi değiştirir.

Aşağıdaki durumlarda hemen 911'i arayın veya bir acil servise gidin:

• VKİ'niz Sınıf 3 aralığında (40 veya üstü, veya bir çocukta 35 veya üstü) ve göğüs ağrınız, dinlenirken şiddetli nefes darlığı veya her iki bacakta yeni şişlik var.
• Geceleri boğularak veya nefes nefese uyanıyorsunuz, tıkanma uyku apnesini düşündürüyor ve buna ek olarak çözemediğiniz göğüs baskısı veya nefes darlığı var.
• İsteyerek olmayan hızlı kilo kaybı yaşıyorsunuz ve baygınlık geçiriyor, saç döküyor, adet dönemlerinizi kaçırıyor veya yiyecekleri ciddi şekilde kısıtlıyorsunuz.

Bunlar, tablonun tutamayacağı okumalardır. Geri kalanı acil durum değil, bir randevu için uygundur.

Aşağıdaki durumlarda bir hafta içinde bir ziyaret planlayın:

• Bu, obezite aralığında ilk okumanızdır; CDC bunu Sınıf 1 (30 - 35'in altında), Sınıf 2 (35 - 40'ın altında) ve Sınıf 3 veya şiddetli obezite (40 veya üstü) olarak ayırır.
• Kategoriniz değişti ve nedenini açıklayamıyorsunuz.
• VKİ'niz 18,5'in altında.

Başlamadan önce bir klinisyenle görüşün: kilo verme ilacı, kısıtlayıcı bir diyet veya yeni bir yüksek yoğunluklu egzersiz programı düşünüyorsanız. Reçete kararları, tablonuzdaki satıra değil, tıbbi geçmişinize ve laboratuvar sonuçlarınıza bağlıdır ve pratik yönleri (dozaj çizelgeleri, ajanlar arasında geçiş yapma) bir GLP-1 doz dönüştürme tablosu gibi bir şeyden önceden anlamak değerlidir.

Okumanızla birlikte seyreden semptomlar hakkında aynı hafta konuşmak istiyorsanız, August'un 39 dolarlık çevrimiçi acil durum ziyareti sizi ABD lisanslı bir klinisyene bağlar; bu klinisyen tanımladıklarınızı değerlendirir ve herhangi bir reçetenin uygun olup olmadığına karar verir. Sınırları netleştirin: video görüşmesi vücut kompozisyonunuzu ölçemez, bel çevresi ölçemez ve fizik muayene yapamaz. Bir VKİ okuması, bir ekranın kendi başına çözebileceği bir şey değildir.

O randevuyu beklerken, en az yan etkisi olan değişiklikler gösterişsiz olanlardır: uyku, günlük yürüyüş ve lifli meyvelerden ve baklagillerden tabağınızda daha fazla lif.

Sıkça Sorulan Sorular

Yetişkinlerde VKİ yaşa göre değişir mi?

Hayır. Eşikler 20 yaşından itibaren sabittir, çünkü yaşa göre ayarlanmış normlar yerine nüfus riski kırılma noktaları olarak belirlenmiştir. Yaşla birlikte değişen şey, aynı sayının neyi temsil ettiğidir: kas kütlesi azalır ve yağ karın bölgesine doğru yeniden dağılır, bu nedenle 70 yaşında değişmeyen bir VKİ, 30 yaşında olduğundan anlamlı derecede farklı bir vücut anlamına gelebilir.

Erkekler ve kadınlar için ayrı bir VKİ tablosu var mı?

Hayır. Her iki cinsiyetten yetişkinler aynı tabloyu okur; bu şaşırtıcıdır, çünkü kadınlar aynı VKİ'de erkeklerden daha fazla temel vücut yağı taşır. Cinsiyete özel eğriler yalnızca büyüme modellerinin farklılaştığı çocuklarda ve gençlerde bulunur. Bir kadın tablosunun olmaması, cinsiyetin önemli olmadığına dair bir kanıt değildir. Bu, aracın bir sınırlamasıdır.

25'in üzerinde VKİ ile sağlıklı olmak mümkün mü?

Evet. 25 yaşın üzerindeki pek çok kişinin normal tansiyonu, lipidleri, açlık kan şekeri ve karaciğer enzimleri ile iyi kardiyorespiratuar zindeliği vardır. VKİ nüfusları tarar; bu belirteçler sizi tanımlar. Tersi de geçerlidir, bu daha önemlidir: sağlıklı bant içindeki bir okuma sizi metabolik problemlerden kurtarmaz ve kan tahlillerini atlamak için zayıf bir nedendir.

VKİ hamilelik sırasında çalışır mı?

Hayır. Formül, kilonun nispeten sabit vücut kompozisyonunu yansıttığını varsayar ve gebelik kilosu fetüs, plasenta, amniyotik sıvı ve genişlemiş kan hacmini içerir. Klinisyenler, başlangıç noktası olarak hamilelik öncesi VKİ'nizi kullanır ve ardından hamileliğe özgü rehberliğe karşı kilo alımını izler. Hamilelik ortasında standart bir tabloda mevcut bir okumayı grafiklemek, harekete geçebileceğiniz hiçbir şey söylemez.

Bel çevresi VKİ'den daha mı iyi?

Bazen ve daha kullanışlı bir şekilde, farklı bir soruyu yanıtlar. VKİ, boyunuza göre kilonuzu sıralar; bel çevresi, VKİ'nin yapısal olarak göremeyeceği dağılım ayrıntısı olan karın yağını tahmin eder. Kaslı bir yetişkin veya kas kaybeden yaşlı bir yetişkin için bel ölçümü ikisinin daha bilgilendirici olanıdır. Çoğu klinisyen tek bir sayı yerine her iki sayıyı da ister.

Kilo verme ilacı için uygun olmak için ne kadar VKİ gerekir?

Genellikle kendiniz uygulayabileceğiniz tek bir sayı değildir. Uygunluk, bir VKİ eşiğini eşlik eden durumlar, tıbbi geçmişiniz, kontrendikasyonlar ve pratikte sigorta poliçenizin kriterleriyle birleştirir. Bir tablo kategorisi, bu kararın bir girdisidir, karar değildir. Reçete yazan bir klinisyen, herhangi bir reçete yazılmadan önce, laboratuvarlar ve zaten kullandığınız ilaçlar dahil olmak üzere tüm resmi incelemektedir.

VKİ güvenli olmak için çok düşük olabilir mi?

Evet. 18,5'in altı, besin yetersizlikleri, kemik yoğunluğunda azalma, bağışıklık fonksiyonunda bozulma ve adet düzensizliği gibi kendi risklerini taşıyan zayıflığı işaretler. Okuma, arkasındaki hikayeden daha az önemlidir. Niyetiniz olmadan düşen kilo veya gıda kısıtlamasıyla birlikte düşen bir eğilim, bir ay daha tablo izlemek yerine derhal değerlendirilmelidir.

Sonuç

Dürüst özet: VKİ tablosu iyi bir iş yapar, o da boy-kilo oranınızın nüfus riskinin tırmanmaya başladığı yerde olup olmadığını söylemektir. Sıranızı bulun, sütununuzu okuyun, ondalık sayıyı yazın ve sonra bunu bir teşhis gibi görmeyi bırakın. Bir bel ölçümü kontrol edin. Asyalı kökenliyseniz 23 ve 27,5 eylem noktalarını uygulayın. 20 yaşın altındaki herkes için yüzdelik dilimleri kullanın. Ve ilk kez obezite aralığına giren bir okumayı, 18,5'in altındaki bir okumayı veya açıklanamayan bir kategori değişikliğini bir hafta içinde bir klinisyene getirin, çünkü sayının değeri tamamen başladığı konuşmada yatar.

Yasal Uyarı: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Teşhis ve tedavi kararları için daima nitelikli bir sağlık uzmanına danışın. Tıbbi bir acil durum yaşıyorsanız, hemen 911'i arayın veya en yakın acil servise gidin.