ڈیپینڈینسی ایک قابلِ تبدیلی رویے کا پیٹرن ہے، کوئی بیماری نہیں، لہذا اس کا کوئی علاج نہیں اور بہت کچھ مشق کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کو توڑنے کے لیے تین ٹھوس اقدامات کی ضرورت ہے: ایک بچاؤ والے رویے کو نام دیں، اپنی خودکار ہاں کو موخر کریں، اور دبائے جانے پر ایک حد کو لفظی طور پر برقرار رکھیں۔ اگر کنٹرول، دھمکیاں یا تشدد موجود ہیں، تو یہ زیادتی ہے، اور حفاظت سب سے پہلے ہے۔

TL;DR: اہم نکات

  • اس پیٹرن کے لیے کوئی DSM-5 یا ICD کوڈ موجود نہیں ہے، لہذا مقصد رویے کو تبدیل کرنا ہے، علاج نہیں۔
  • علامت معمول کی خود کی دیکھ بھال کے دوران جرم اور خوف ہے، بار بار جھگڑا نہیں۔
  • کنٹرول، دھمکیاں یا تشدد کا مطلب زیادتی ہے: 911 یا 800-799-7233 پر کال کریں، خود مدد کی فہرست کا پہلا قدم نہیں۔
  • ارادوں پر سکرپٹس حاوی ہوتے ہیں۔ ایک ہی جملہ ایک بار دہرائیں، کچھ نہ شامل کریں، پھر کمرے سے نکل جائیں۔
  • ہفتوں سے مہینوں کی توقع رکھیں، اور کم ہونے سے پہلے ردعمل میں اضافے کی توقع رکھیں۔

ڈیپینڈینسی کا کوئی تشخیص کوڈ نہیں ہے، جو اس بات کو بدل دیتا ہے کہ آپ کیا ٹھیک کرنے کی کوشش کر رہے ہیں

ڈیپینڈینسی ایک رشتہ دار پیٹرن ہے، کوئی نفسیاتی تشخیص نہیں۔ اس کا DSM-5 یا ICD-10/11 میں کوئی اندراج نہیں ہے، لہذا کوئی بھی معالج اسے باضابطہ طور پر تشخیص نہیں دے سکتا۔ محققین اسے دائمی خود قربانی، کسی دوسرے شخص پر حد سے زیادہ توجہ، دبائی ہوئی جذباتی اظہار، اور کسی اور کو کنٹرول کرنے یا ٹھیک کرنے کی بار بار کوششوں کے طور پر بیان کرتے ہیں۔ یہ عملی طور پر اہم ہے: مقصد رویے کی تبدیلی ہے، علاج نہیں۔

یہ اصطلاح نشہ کرنے والے افراد کے خاندان کے افراد کے طبی مشاہدے سے نکلی تھی، اور یہ قائم ہوگئی کیونکہ اس نے کسی حقیقی چیز کی وضاحت کی تھی۔ تحقیق اسے ایک چیک لسٹ کے بجائے ٹکڑوں میں ناپتی ہے۔ Spann-Fischer scale، جو سب سے زیادہ استعمال کیا جانے والا تحقیقی آلہ ہے، تین جہتوں کو اسکور کرتا ہے: کنٹرول کا ایک بیرونی لوکس، کھلے جذباتی اظہار کی کمی، اور رشتوں میں سختی یا ترتیب کی ضرورت۔

کسی بھی چیز سے پہلے ایک فیصلہ۔ اگر ڈائنامک میں کنٹرول، تنہائی، دھمکیاں یا تشدد شامل ہے، تو یہ زیادتی ہے، اور حفاظت کا منصوبہ باؤنڈری کے کام کو مکمل طور پر بدل دیتا ہے۔

People also ask

جی ہاں، مرد بھی اس کا شکار ہو سکتے ہیں۔ اس بارے میں جو شواہد موجود ہیں ان میں توازن نہیں ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ صرف خواتین کا مسئلہ ہے۔ یہاں جن مطالعات کا حوالہ دیا گیا ہے ان میں صرف خواتین کو شامل کیا گیا تھا، جیسے ایک میں 371 گھریلو خواتین اور دوسرے میں 140 بیویاں شامل تھیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ محققین نے نشے کی لت سے متاثرہ گھرانوں میں جن لوگوں تک رسائی حاصل کی وہ زیادہ تر خواتین تھیں۔ طبی اعتبار سے مردوں میں بھی اس کا رویہ کافی حد تک ایسا ہی ہوتا ہے، حالانکہ وہ اسے کام کی جگہ پر ضرورت سے زیادہ ذمہ داریاں اٹھانے یا ہر مسئلے کو خود حل کرنے کی کوشش کی صورت میں ظاہر کرتے ہیں، بجائے اس کے کہ وہ دیکھ بھال کرنے والے کے طور پر سامنے آئیں۔

نہیں۔ 'اینشس اٹیچمنٹ' (Anxious attachment) کا مطلب ہے یہ اندرونی سوچ رکھنا کہ قریبی تعلقات غیر محفوظ ہو سکتے ہیں۔ لوگوں کو خوش رکھنے کی عادت ایک وسیع رویہ ہے جو اجنبیوں یا ویٹرز کے ساتھ بھی نظر آ سکتا ہے۔ جبکہ کو-ڈیپینڈنسی کا دائرہ کار محدود ہے اور یہ کسی ایک رشتے سے جڑا ہوتا ہے: آپ کا سکون کسی ایک خاص شخص کی حالت پر منحصر ہوتا ہے اور آپ ان کے رویے کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ تینوں چیزیں اکثر آپس میں مل جاتی ہیں اور بہت سے لوگ ان تینوں کا شکار ہو سکتے ہیں۔

ڈیپینڈینسی کی حقیقی علامات جرم اور خوف ہیں، تنازعہ نہیں

ڈیپینڈینسی کی سب سے قابل اعتماد علامات بلند آواز میں بحثیں نہیں ہیں۔ وہ جرم اور خوف ہیں۔ کلیولینڈ کلینک کے رویے کے مارکر ایمانداری سے جانچنے کے لائق ہیں:

  • آپ کو دوسرے شخص کو بچانے یا ٹھیک کرنے کا احساس ہوتا ہے، مالی یا جذباتی طور پر۔
  • عام خود کی دیکھ بھال، شام کا دورہ، بند دروازہ، ایک جھپکی، جرم کا احساس پیدا کرتی ہے۔
  • آپ تشویش محسوس کرتے ہیں جب آپ نے چند گھنٹوں سے ان سے نہیں سنا ہے۔
  • تنہا رہنا آرام دہ کے بجائے تکلیف دہ لگتا ہے۔
  • صحت مند حد مقرر کرنے پر ان کا منفی رویہ بڑھ جاتا ہے۔

یہ آخری نکتہ سب سے زیادہ معلومات رکھتا ہے۔ بیماری، تناؤ اور بدقسمتی آپ کی حدود پر ردعمل نہیں کرتے؛ ایک پیٹرن کرتا ہے۔

یہ پیٹرن کے طور پر شمار ہوتے ہیں جب وہ مہینوں کے دوران آپ کا ڈیفالٹ ہوتے ہیں، نہ کہ ملازمت کے نقصان، نئی والدینیت یا رشتہ دار کی سرجری کے ایک تناؤ والے دور میں۔ قیمت قابلِ پیمائش ہے: 371 گھریلو خواتین کے ایک کراس سیکشنل مطالعہ میں، جن کا Codependency Assessment Tool اور SCL-90-R سمپٹم چیک لسٹ سے جائزہ لیا گیا، زیادہ اسکور منفی خود کی تصور کے ساتھ مل کر شدید نفسیاتی تکلیف، بشمول تشویش اور ڈپریشن کے ساتھ مضبوطی سے مربوط ہوئے۔ اگر نئی تشویش، بے خوابی یا کم موڈ وہ ہے جو آپ کو یہاں لایا ہے، تو مفت August AI Symptom Checker آپ کو یہ اندازہ لگانے میں مدد کر سکتا ہے کہ یہ علامات کتنی فوری ہیں، حالانکہ یہ اس پیٹرن کے لیے کوئی ٹیسٹ نہیں ہے۔

People also ask

عام طور پر نہیں۔ پہلے انفرادی تھراپی (individual therapy) کروانا بہتر ہے، کیونکہ آپ صرف اپنے ردعمل کو بدل سکتے ہیں۔ اگر آپ شروع میں ہی جوائنٹ سیشن میں چلے جائیں، تو ہو سکتا ہے کہ زیادہ بااثر ساتھی ماہر کی موجودگی میں آپ کی حد بندیوں (boundaries) کو ہی غلط ثابت کرنے لگے۔ جب آپ کچھ ہفتوں تک اپنی بات پر قائم رہنا سیکھ جائیں تو اس کے بعد جوڑوں یا خاندان کی تھراپی کا سوچیں۔

کبھی کبھی اس سے مدد ملتی ہے، لیکن یہ ایک 'پیئر سپورٹ' (peer support) گروپ ہے، طبی علاج نہیں۔ یہ میٹنگز مفت ہیں، ہر جگہ دستیاب ہیں، اور تنہائی یا یہ سوچنے کے مسئلے کہ 'کیا میں اکیلا ہوں؟' کے خلاف واقعی مفید ہیں۔ ان میں کوئی تشخیص، علاج کا منصوبہ، یا ایسا کوئی مستند شخص نہیں ہوتا جو بگڑتی ہوئی انزائٹی، ڈپریشن یا نشے کی لت کو سنبھال سکے۔ اسے طبی ماہر کے متبادل کے طور پر نہیں بلکہ ان کی مدد کے ساتھ استعمال کریں۔

اگر کنٹرول، دھمکیاں، یا تشدد ہو، تو یہ زیادتی ہے، اور باؤنڈری کا کام غلط اوزار ہے

باؤنڈری کا کام دو لوگوں کو تقریباً نیک نیتی سے بات چیت کرتے ہوئے فرض کرتا ہے۔ زیادتی ایسی نہیں ہوتی۔

ابھی 911 پر کال کریں یا ایمرجنسی روم میں جائیں اگر:

  • آپ کو مارا پیٹا گیا ہے، گلا دبایا گیا ہے یا جسمانی طور پر نقصان پہنچایا گیا ہے، یا کسی ہتھیار کا استعمال کیا گیا ہے یا دکھایا گیا ہے۔
  • آپ، آپ کے بچے یا آپ کے پالتو جانوروں کو دھمکی دی گئی ہے۔
  • زبردستی یا جبری طور پر جنسی تعلق قائم کیا گیا ہے۔
  • آپ گھر میں غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں، یا جانے سے ڈرتے ہیں۔

وفاقی Office on Women's Health ان تنبیہی علامات کو درج کرتا ہے جو ایک رشتہ زیادتی میں بدل گیا ہے، بشمول آپ کی نقل و حرکت اور مواصلات پر کنٹرول، خاندان اور دوستوں سے تنہائی، اور تباہ شدہ جائیداد۔ اس کی پہلی ہدایت نیشنل ڈومیسٹک وائلنس ہاٹ لائن ہے: 800-799-SAFE (800-799-7233)، TDD 800-787-3224۔ یہ مفت، گمنام، 24/7 عملہ ہے، اور جواب دینے والے لوگ آپ کو حفاظت کا منصوبہ بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

اگلے ہفتے کے اندر وزٹ بک کریں اگر: آپ کی اپنی تشویش، بے خوابی، ڈپریشن کی علامات یا شراب نوشی رشتے کے ساتھ بڑھ گئی ہے۔ August's 39 ڈالر کی آن لائن فوری نگہداشت کی وزٹ آپ کو ایک امریکی لائسنس یافتہ معالج سے جوڑتی ہے جو پینک، بے خوابی یا کم موڈ جیسی علامات کا اندازہ لگا سکتا ہے اور اگر وہ مناسب سمجھے تو ہی نسخہ لکھ سکتا ہے۔ یہ جوڑے کی تھراپی، جاری مشاورت یا حفاظت کی منصوبہ بندی فراہم نہیں کر سکتا۔

شروع کرنے سے پہلے کسی معالج سے بات کریں اگر:

  • گھر میں فعال مادے کا استعمال موجود ہے۔
  • کوئی بھی ساتھی دلائل کے دوران خودکشی کے بیانات کو فائدے کے طور پر استعمال کرتا ہے۔
  • آپ نے حدود کا اعلان کرنے اور دباؤ کے تحت انہیں پیچھے ہٹانے کی ایک طویل تاریخ رکھی ہے۔

کلیولینڈ کلینک بھی یہی لکیر کھینچتا ہے: جب کوئی رشتہ جسمانی یا زبانی طور پر خطرناک ہو جاتا ہے، تو ہدایت حدود مقرر کرنے اور تھراپی سے فوراً مدد حاصل کرنے اور نکل جانے کی طرف بڑھ جاتی ہے۔

People also ask

عام طور پر نہیں۔ اس لیبل کا اعلان کرنے سے بحث چھڑ جاتی ہے کہ آیا یہ لیبل درست ہے یا نہیں، ایسی بحث جس میں آپ نہ جیت سکتے ہیں اور نہ ہی اس کی ضرورت ہے۔ اس کے بجائے اپنے رویے کو بدلیں تاکہ وہ خود محسوس کر سکیں۔ اگر آپ کچھ کہنا چاہتے ہیں تو بات واضح رکھیں: کہ آپ اب سے کیا کریں گے اور کیا نہیں، اور آپ کب دستیاب ہوں گے۔ نچوڑ یہ ہے کہ کو-ڈیپینڈنسی کوئی ایسی بیماری نہیں جسے ختم کیا جائے، بلکہ یہ ایک ایسا رویہ ہے جسے پریکٹس کر کے آپ خود کو اس سے باہر نکالتے ہیں۔ ایک رویے کو پہچانیں، بچاؤ کرنے (rescue) میں تاخیر کریں، ایک جملہ تیار رکھیں اور دباؤ کے وقت اسے دہرائیں، اور اپنے کسی ایک فیصلے پر قائم رہیں۔ اسے چند مہینے دیں۔ اگر کنٹرول یا تشدد کا معاملہ ہو تو ہیلپ لائن پر کال کریں۔ دستبرداری: یہ مضمون صرف معلومات کے لیے ہے اور اسے طبی مشورہ نہ سمجھا جائے۔ تشخیص اور علاج کے فیصلوں کے لیے ہمیشہ کسی مستند ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگر آپ کسی طبی ہنگامی صورتحال میں ہیں، تو فوراً 911 پر کال کریں یا نزدیکی ایمرجنسی روم جائیں۔

جو شخص واقعی بیمار ہے اس کی دیکھ بھال کرنا ایک جیسا پیٹرن نہیں ہے

ڈیپینڈینسی بمقابلہ انٹر ڈیپینڈینسی کو الگ کرنا سب سے زیادہ اہم ہے اگر آپ خاندانی بیماری والے والدین کی دیکھ بھال کر رہے ہیں یا کیموتھراپی کے دوران شریک حیات ہیں اور اپنے بارے میں سوچنا شروع کر دیا ہے۔ اس ٹیسٹ کا استعمال کریں۔ جائز دیکھ بھال دوسرے شخص کی اصل طبی ضروریات اور ایک مخصوص کردار کو ٹریک کرتی ہے: ادویات، ملاقاتیں، منتقلی، کھانے۔ زیر بحث پیٹرن کچھ اور ٹریک کرتا ہے، ان کے ردعمل کا آپ کا خوف اور آپ کی ضرورت ہونے کی ضرورت۔

انٹر ڈیپینڈینسی کے اپنے مارکر ہیں۔ دونوں لوگ کسی درخواست کو مسترد کر سکتے ہیں، مدد مانگ سکتے ہیں، اور الگ الگ دوستیاں، پیسہ اور منصوبے رکھ سکتے ہیں بغیر اس کے لیے سزا پائے۔

پھر اضافہ ٹیسٹ لاگو کریں۔ ایک بیماری اس لیے خراب نہیں ہوتی کیونکہ آپ نے شام کو چھٹی لی؛ ایک شخص جو ایک ڈائنامک برقرار رکھتا ہے وہ اکثر کرتا ہے۔ دیکھ بھال کرنے والے کی تھکاوٹ کو آرام، عملی مدد اور ایک تحریری دیکھ بھال کے منصوبے کی ضرورت ہوتی ہے، نہ کہ لیبل کی۔

اس پیٹرن کا سبب کیا ہے: لت کے ساتھ رہنا امکانات کو بڑھاتا ہے لیکن ان کا فیصلہ نہیں کرتا

ڈیپینڈینسی کا سبب صورتحال اور مزاج دونوں کا مرکب ہے۔ 140 خواتین کے کیس-کنٹرول مطالعہ میں، مادہ کے نشے کے شکار مردوں کی بیویوں نے Spann-Fischer scale پر نشے کے بغیر مردوں کی بیویوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ اسکور کیا، 51.0 کے مقابلے میں 55.7 (p<0.05)۔

تاہم، وہ بیویاں قابلِ تبادلہ نہیں تھیں۔ شخصیت کی خصوصیات نے اسے اعتدال میں لایا کہ کون کمزور تھا: زیادہ نیوروٹیزم، کم کھلی پن، کم اتفاق۔ نشے کے شکار شخص کا ہر شریک حیات یہ پیٹرن تیار نہیں کرتا، اور مطالعہ اس کے برعکس دعویٰ نہیں کرتا۔

سبب وضاحت کے لیے ہے، آپ کے کردار پر کوئی فیصلہ نہیں۔ یہ کل صبح 2 بجے آپ جو کرتے ہیں اسے تبدیل کرنے کے لیے کچھ نہیں کرتا، جو اگلے حصے کا نقطہ ہے۔

ڈیپینڈنٹ ہونا کیسے بند کریں: پانچ حرکتیں، اسی ترتیب میں

یہ سیکھنا کہ ڈیپینڈنٹ ہونا کیسے بند کیا جائے، فضائل کی فہرست کے بجائے ترتیب کے طور پر بہت بہتر کام کرتا ہے، کیونکہ ہر قدم اگلے کو قابلِ بقا بناتا ہے۔

  1. ایک رویے کا نام دیں، شناخت کا نہیں۔ "اس کا فون بل بھرنا" یا "ہر 2 بجے کال کا جواب دینا۔" "میں ڈیپینڈنٹ ہوں" نہیں۔ شناخت کے لیبل پر عمل نہیں کیا جا سکتا۔
  2. ایک تاخیر پیدا کریں۔ پہلی درخواست پر جواب نہ دیں یا بچاؤ نہ کریں۔ کسی بھی چیز پر متفق ہونے سے پہلے خود کو 24 گھنٹے کا وقفہ دیں۔
  3. ایک حد مقرر کریں، بالکل وہی الفاظ میں۔ اسے لکھنے سے پہلے جملہ لکھیں: "میں اس مہینے قرض دینے کے قابل نہیں ہوں۔ میں اتوار کو بیٹھ کر بجٹ دیکھ سکتا ہوں۔" ایک انکار، ایک ٹھوس متبادل، کوئی مضمون نہیں۔
  4. اگلے 60 سیکنڈ تک قائم رہیں۔ جب جرم کا الزام یا اضافہ آئے، تو ایک بار وہی جملہ دہرائیں۔ وضاحت نہ کریں، جواز نہ دیں یا نئی وجوہات شامل نہ کریں، کیونکہ ہر نئی وجہ ایک نئی چیز ہے جس پر بحث کی جا سکے۔ پھر بات چیت ختم کریں اور کمرے سے نکل جائیں۔ جرم کے تحت پیچھے ہٹنے سے پیٹرن کو یہ سکھایا جاتا ہے کہ دباؤ کام کرتا ہے، اور اگلی حد آپ کو دوگنی لاگت دیتی ہے۔
  5. ایک آزاد عہد کو دوبارہ بنائیں جسے آپ منسوخ نہ کریں۔ ایک مستقل کلاس، ایک ہفتہ وار دوست، آپ کی اپنی طبی ملاقات۔

تھراپی چھٹی لیور ہے اور سب سے مضبوط۔ انفرادی تھراپی سے شروع کریں، جہاں کام دراصل آپ کا ہے، پھر ضرورت کے مطابق جوڑے یا خاندان کی تھراپی شامل کریں، وسیع پیمانے پر وہی ترتیب جو کلیولینڈ کلینک تجویز کرتا ہے۔ سیشنوں کے درمیان، August AI جیسے صحت کے ساتھی ایپ آپ کو جو کہا، اس کے بعد کیا ہوا، اور آپ کے معالج کے ساتھ اٹھانے کے قابل سوالات کو لاگ کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ ایک معاون ہے، کبھی بھی نگہداشت کا متبادل نہیں۔

ایک ڈیپینڈنٹ رشتہ مہینوں میں بدلتا ہے، بات چیت میں نہیں، اور واپس پھسلنا معمول کی بات ہے

ایک ڈیپینڈنٹ رشتہ بار بار مشق کے ہفتوں سے مہینوں تک بدلتا ہے، ایک ایماندار گفتگو میں نہیں۔ توقع رکھیں کہ دوسرے شخص کا ردعمل کم ہونے سے پہلے شدید ہو جائے گا۔ جب ایک حد ظاہر ہوتی ہے تو وہ اضافہ بالکل وہی نشانی ہے جو کلیولینڈ کلینک بیان کرتا ہے، اور یہ وہ ہے جو ایک نظام کرتا ہے جب معمول کا لیور کام کرنا بند کر دیتا ہے۔

یہ وہ ہے جو زیادہ تر صفحات آپ کو نہیں بتائیں گے: اگر صحیح طریقے سے کیا جائے، تو پہلے چند ہفتے اکثر شروع کرنے سے پہلے بدتر محسوس ہوتے ہیں، اور آپ کم از کم ایک بار پھسل جائیں گے۔

جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو دوبارہ شروع کرنے کا پروٹوکول مختصر ہوتا ہے۔ مخصوص پھسلن کو نام دیں ("میں نے اسے دوبارہ ادا کیا")، خود لیبلنگ کو چھوڑ دیں، اگلی صورتحال میں اسی جملے کو دوبارہ بیان کریں، اور پھسلن اور دوبارہ بیان کے درمیان فرق کو کم کرنے پر کام کریں۔ وہ کم ہوتا ہوا فرق، ایک صاف ریکارڈ نہیں، ترقی کی حقیقی پیمائش ہے۔

اگر آپ نے معالج کی مدد سے تقریباً تین مہینے تک مسلسل مشق کی ہے اور کچھ بھی نہیں بدلا ہے، تو اپنے بجائے رشتے کا دوبارہ جائزہ لیں۔ آپ صرف اپنا آدھا حصہ بدل سکتے ہیں۔ کچھ رشتے ختم ہو جاتے ہیں، اور یہ ناکام بحالی نہیں ہے۔ ایک استثناء، جان بوجھ کر دہرایا گیا: دھمکیوں یا طاقت سے متعلق اضافہ وہ ردعمل نہیں ہے جسے برداشت کیا جانا ہے۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کیا مرد ڈیپینڈنٹ ہو سکتے ہیں، یا یہ زیادہ تر خواتین کا پیٹرن ہے؟

جی ہاں، مرد ہو سکتے ہیں۔ ثبوت کا اساس جانبدار ہے نہ کہ خود پیٹرن: یہاں ذکر کردہ دونوں مطالعوں میں صرف خواتین، ایک میں 371 گھریلو خواتین اور دوسرے میں 140 بیویاں شامل تھیں، جو نشے سے متاثر گھرانوں میں تحقیق کاروں کی بھرتی کی عکاسی کرتی ہیں۔ کلینیکل طور پر، مردوں میں رویے زیادہ تر ایک جیسے نظر آتے ہیں، حالانکہ وہ کام پر زیادہ کام کرنے یا مجبوری سے مسئلہ حل کرنے کے طور پر زیادہ پیش آتے ہیں نہ کہ ظاہری دیکھ بھال کے۔

کیا ڈیپینڈینسی تشویشناک وابستگی یا لوگوں کو خوش کرنے کے مترادف ہے؟

نہیں. تشویشناک وابستگی قربت پر عدم اعتماد کی ایک اندرونی توقع کو بیان کرتی ہے۔ لوگوں کو خوش کرنا ایک وسیع عادت ہے جو اجنبیوں اور ویٹروں کے ساتھ بھی ظاہر ہوتی ہے۔ یہ پیٹرن تنگ ہے اور ایک رشتے سے منسلک ہے: آپ کے ٹھیک ہونے کا احساس ایک مخصوص شخص کی حالت سے گزرتا ہے، اور آپ ان کے رویے کا انتظام کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ تینوں اکثر اوورلیپ ہوتے ہیں، اور بہت سے لوگوں میں یہ سب ہوتے ہیں۔

کیا میرے ساتھی اور مجھے جوڑے کی تھراپی سے شروع کرنا چاہئے؟

عام طور پر نہیں۔ انفرادی تھراپی پہلے ایک بہتر شرط ہے، کیونکہ آپ جس نصف حصے کو بدل سکتے ہیں وہ آپ کا ردعمل ہے، اور جلد ہی مشترکہ سیشن ایک فورم بن سکتا ہے جہاں زیادہ قائل ساتھی پیشہ ور کی موجودگی میں آپ کی حد کو دوبارہ بیان کرتا ہے۔ جب آپ اسے واپس لیے بغیر کچھ ہفتوں تک ایک پوزیشن قائم کر سکیں تو جوڑے یا خاندان کا کام شامل کریں۔

کیا Codependents Anonymous (CoDA) کو علاج کے طور پر شمار کیا جاتا ہے؟

کبھی کبھی یہ مدد کرتا ہے، لیکن یہ ساتھی کی مدد ہے، کلینیکل علاج نہیں۔ میٹنگیں مفت، وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں، اور تنہائی اور "کیا میں اکیلا ہوں" کے مسئلے کے خلاف واقعی مفید ہیں۔ ان میں تشخیص، علاج کا منصوبہ، یا خراب ہوتی ہوئی تشویش، ڈپریشن یا شراب نوشی کا انتظام کرنے کے لیے کوئی اہل شخص شامل نہیں ہوتا۔ کسی کے بجائے کسی معالج کے ساتھ ساتھ اس کا استعمال کریں۔

کیا مجھے دوسرے شخص کو بتانا چاہئے کہ مجھے لگتا ہے کہ ہمارا رشتہ ڈیپینڈنٹ ہے؟

عام طور پر نہیں۔ لیبل کا اعلان اس بحث کو دعوت دیتا ہے کہ آیا لیبل درست ہے، جو کہ ایک ایسی گفتگو ہے جسے آپ جیت نہیں سکتے اور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ رویے کو تبدیل کریں اور اسے دیکھنے دیں بجائے اس کے۔ اگر آپ کچھ کہنا چاہتے ہیں، تو اسے مخصوص رکھیں: اب سے آپ کیا کریں گے اور کیا نہیں کریں گے، اور جب آپ دستیاب ہوں گے۔

خلاصہ: ڈیپینڈینسی ایک ایسا پیٹرن ہے جس سے آپ باہر نکلنے کے لیے مشق کرتے ہیں، کوئی بیماری نہیں جسے آپ ٹھیک کریں۔ ایک رویے کا نام دیں، بچاؤ میں تاخیر کریں، ایک تیار جملہ کہیں اور دباؤ کے تحت اسے ایک بار دہرائیں، اور اپنی ایک عہد کو برقرار رکھیں۔ اسے مہینے لگیں۔ اگر کنٹرول یا تشدد ہو، تو اس کے بجائے ہاٹ لائن پر کال کریں۔

دستبرداری: یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور طبی مشورہ فراہم نہیں کرتا ہے۔ تشخیص اور علاج کے فیصلوں کے لیے ہمیشہ ایک اہل صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو طبی ایمرجنسی کا سامنا ہے، تو فوری طور پر 911 پر کال کریں یا قریبی ایمرجنسی روم میں جائیں۔