ہائیپر ویجلنس: خطرے کی مسلسل تلاش کو کیسے روکا جائے

ہائیپر ویجلنس ایک علامت ہے، تشخیص نہیں: ایک غیر فعال خطرے کا ڈیٹیکٹر جو غیر جانبدار اشاروں کو خطرے کے طور پر پڑھتا ہے۔ آپ نام رکھنے، رخ کرنے اور سانس لینے کے معمول کے ذریعے تقریباً 60 سیکنڈ میں ایک قسط کو روک سکتے ہیں۔ مستقل راحت ایک مختلف کام ہے۔ یہ جاننا کہ ہائیپر ویجلنس کو مستقل طور پر کیسے روکا جائے، اس کی بنیادی وجہ کو تلاش کرنا اور اس کا علاج کرنا ہے۔

TL;DR: اہم نکات

• ہائیپر ویجلنس مستقبل کی طرف ہدف بنایا گیا خطرے کی تلاش ہے، اس یقین کا نہیں کہ مخصوص لوگ ابھی آپ کے خلاف سازش کر رہے ہیں۔
• کسی قسط میں: اس کا نام رکھیں، اپنی پانچ حسوں کے ذریعے رخ کریں، 4 سانس اندر لیں، 4 روکیں، 6 سانس باہر نکالیں، پھر حرکت کریں۔ تقریباً اڑھائی منٹ۔
• اپنی ذہنی صحت کے بارے میں کوئی بھی نتیجہ نکالنے سے پہلے، ایک ہفتے کے لیے کیفین کا استعمال بند کر دیں اور اپنی نیند کا وقت مقرر کریں۔
• دو ہفتوں تک زیادہ تر دن، یا نیند، کام یا رشتوں میں خلل، وزٹ بک کرنے کی حد ہے۔
• نام لے کر ٹراما سے متعلق تھراپی کی درخواست کریں۔ عام مشاورت اسی طرح کی سفارش نہیں ہے۔

ہائیپر ویجلنس ایک غیر فعال خطرے کا ڈیٹیکٹر ہے، نہ کہ وہم

ہائیپر ویجلنس خطرے کی تلاش کی ایک مستقل حالت ہے جس میں غیر جانبدار یا مبہم اشارے، جیسے دروازہ بند ہونا یا آواز کا سطحی لہجہ، خطرے کے طور پر رجسٹر ہوتے ہیں۔ اس کے تین متحرک حصے ہیں: ایک علمی (شبہ اور بے اعتمادی)، ایک فزیولوجیکل (بڑھی ہوئی بے چینی)، اور ایک رویے کا (سلامتی کی تلاش اور بچاؤ)۔ یہ کسی اور چیز کی علامت ہے بجائے خود ایک حالت کے۔

یہ تین حصے والا بیان فوجی اور شہری بالغوں میں ہائیپر ویجلنس پر تحقیقی ادب میں استعمال کیا جاتا ہے، اور یہ اہم ہے کیونکہ یہ آپ کو بتاتا ہے کہ کہاں مداخلت کرنی ہے۔ کلیولینڈ کلینیک واضح طور پر کہتا ہے کہ یہ ایک علامت ہے، تنہا تشخیص نہیں۔ DSM-5 میں یہ PTSD کے معیار E، "بڑھتی ہوئی بے چینی اور ردعمل میں تبدیلی" کے تحت آتا ہے، جس میں بڑھی ہوئی چونکنے والی ردعمل، چڑچڑاپن، توجہ میں دشواری اور نیند میں خلل شامل ہیں۔

وہم ایک مختلف چیز ہے۔ ہائیپر ویجلنس ممکنہ خطرے کی تلاش کرتی ہے؛ وہم یہ ایک پختہ یقین ہے کہ مخصوص، نامزد لوگ ابھی آپ کو نقصان پہنچانے کی سازش کر رہے ہیں۔ اگر دوسرا بیان فٹ بیٹھتا ہے، تو یہ ایک سرخ جھنڈا ہے جو نیچے دی گئی ہنگامی صورتحال کے سیکشن میں آتا ہے، اور اس کے لیے سانس لینے کے مشقوں کے بجائے تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے۔

قسط کو پرسکون کرنا ہائیپر ویجلنس کے علاج کے مترادف نہیں ہے

گرائونڈنگ منٹوں میں ایک قسط کو ختم کر سکتی ہے۔ یہ اگلی کو نہیں روکے گی۔ مستقل راحت ایک معالج کے ساتھ بنیادی وجہ کو پہچاننے اور اس کا علاج کرنے سے آتی ہے، عام طور پر ٹراما سے متعلق نفسیاتی تھراپی اور کبھی کبھار دوا، نہ کہ صرف خود انتظام سے۔

اس فرق کے لیے ثبوت غیر معمولی طور پر واضح ہیں۔ مذکورہ بالا کنٹرول شدہ فوجی اور شہری مطالعہ میں، ہائیپر ویجلنس کو جنگی علاقے میں تعیناتی اور PTSD کے علامات کی شدت نے آزادانہ طور پر پیش کیا تھا، لیکن صرف ٹراما کی نمائش یا فوجی تربیت نے نہیں۔ PTSD کے بغیر تعینات تجربہ کاروں کا سکور PTSD والے شہریوں کے برابر تھا۔ موجودہ علامات کی شدت تاریخ کی نسبت تلاش کو زیادہ بڑھاتی ہے، جو اچھی خبر ہے: شدت قابل علاج ہے۔

اسے اکیلا چھوڑنے کی قیمت ہے۔ شکاگو کے زیادہ جرم والے علاقوں میں 504 بالغوں میں، ہائیپر ویجلنس کے سب سے زیادہ کوارٹائل کا اوسط سسٹولک بلڈ پریشر 8.6 mmHg زیادہ تھا۔ دائمی خطرے کی تلاش میں قلبی دباؤ کا قابل پیمائش بوجھ ہوتا ہے جس کے لیے PTSD کی تشخیص کی ضرورت نہیں ہوتی۔ اور کلیولینڈ کلینیک کے نامزد کردہ کچھ وجوہات، جیسے ایڈرینل اور تھائیرائیڈ کی خرابی، فائبرومیالجیا، ڈیمینشیا، سانس کی مشقوں سے ناقابل رسائی ہیں، چاہے آپ وہ کتنی بھی اچھی طرح سے کریں۔

ہائیپر ویجلنس کی علامات صرف آپ جو محسوس کرتے ہیں اس میں نہیں، بلکہ آپ جو کرتے ہیں اس میں بھی ظاہر ہوتی ہیں

ہائیپر ویجلنس کی علامات کو محسوس کرنے کے بجائے رویے سے تصدیق کرنا آسان ہوتا ہے، کیونکہ احساس کو عام تناؤ کے طور پر آسانی سے مسترد کیا جا سکتا ہے جبکہ رویہ مخصوص ہوتا ہے۔ کلیولینڈ کلینیک کی ہائیپر ویجلنس کی جسمانی اور رویے کی علامات کی فہرست ایک معقول چیک لسٹ ہے:

• جسمانی: بلند دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر، پٹھوں میں تناؤ، سونے یا سوتے رہنے میں دشواری، دائمی تھکاوٹ۔
• رویے کی: باہر نکلنے کے راستوں کی تلاش، دیوار کے سہارے بیٹھنا، کمرے میں چہروں اور آواز کے لہجے کی نگرانی کرنا، بار بار جانچنا، بدترین صورتحال کا تصور کرنا۔

تھکاوٹ وہ نشانی ہے جسے لوگ سب سے زیادہ نظر انداز کرتے ہیں۔ تلاش میٹابولکلی مہنگی ہوتی ہے، اور تھکاوٹ اکثر اس سے پہلے آتی ہے کہ کوئی اسے نگہداشت سے جوڑے۔

اب وہ سوال جو کوئی حریف آپ سے نہیں پوچھتا۔ کیا آپ کی ہائیپر ویجلنس کی علامات حفاظتی ہیں یا غیر موافق؟

• حفاظتی: ایک حقیقی، موجود، نامزد خطرہ ہے، اور صورتحال سے نکلنے کے بعد تلاش کم ہو جاتی ہے۔
• غیر موافق: ماحول معروضی طور پر محفوظ ہے، آپ کسی خاص خطرے کا نام نہیں بتا سکتے، یہ گھر پر اور تنہا رہتا ہے، اور دروازہ بند ہونے جیسے غیر جانبدار اشارے اسے متحرک کرتے ہیں۔

یہ آپ کے اگلے قدم کا فیصلہ کرتا ہے، لہذا ایمانداری سے جواب دیں۔ حفاظتی تلاش کے لیے حفاظت کی منصوبہ بندی اور عملی مدد کی ضرورت ہوتی ہے، اور اسے ذہنی صحت کی علامت کے طور پر سمجھنا ایک غلطی ہے۔ غیر موافق تلاش کے لیے اس کی وجہ کا علاج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایک لمحے میں ہائیپر ویجلنس کو کیسے روکا جائے، اس ترتیب میں

کسی قسط کے دوران ہائیپر ویجلنس کو کیسے روکا جائے یہ زیادہ تر ایک ترتیب کا مسئلہ ہے۔ زیادہ تر مشورے سانس لینے اور گراؤنڈنگ کا نام لیتے ہیں بغیر یہ بتائے کہ کونسا پہلے آئے یا کتنی دیر تک اس پر قائم رہنا ہے۔ ان چار مراحل کو ترتیب میں چلائیں، اختتام سے اختتام تک تقریباً اڑھائی منٹ۔

1. نام رکھیں (تقریباً 5 سیکنڈ)۔ کہیں یا سوچیں: "یہ ہائیپر ویجلنس ہے، خطرہ نہیں۔" نام رکھنے سے احساس کو اس نتیجے سے الگ کیا جاتا ہے جس پر آپ کے جسم نے پہلے ہی چھلانگ لگائی ہے۔
2. رخ کریں (تقریباً 30 سے 45 سیکنڈ)۔ 5 چیزوں کا نام بتائیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں، 4 جنہیں آپ چھو سکتے ہیں، 3 جنہیں آپ سن سکتے ہیں، 2 جنہیں آپ سونگھ سکتے ہیں، 1 جسے آپ چکھ سکتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو بلند آواز میں۔
3. معمول کی سانس (تقریباً 70 سیکنڈ)۔ 4 سیکنڈ سانس اندر لیں، 4 سیکنڈ روکیں، 6 سیکنڈ سانس باہر نکالیں۔ پانچ بار دہرائیں۔
4. اخراج (تقریباً 60 سیکنڈ)۔ کھڑے ہوں، چلیں، جبڑے کو ڈھیلا کریں اور کندھوں کو نیچے گرائیں۔ بے چینی کو دبانے کی بجائے اسے باہر نکلنے کی ضرورت ہے۔

ایک احتیاط جو اختیاری نہیں ہے: سست سانس لینے اور سانس روکنے سے کچھ ٹراما سے بچنے والوں کے لیے تکلیف بڑھ جاتی ہے، اور یہ فلش بیک کو متحرک کر سکتی ہے۔ اگر مرحلہ 3 چیزوں کو بدتر بناتا ہے، تو اسے چھوڑ دیں اور اس وقت کو رخ کرنے اور حرکت کرنے میں گزاریں۔ یہ تکنیک کی ناکامی نہیں ہے۔

روکنے کا اصول: اگر تقریباً 10 منٹ کے بعد بے چینی کم نہ ہو، یا آپ کو چکر آئے، یا آپ کو سینے میں درد ہو، تو رکیں اور اگلے سیکشن میں ہنگامی حدود کا استعمال کریں۔

جب آپ پرسکون ہوں تو روزانہ دو بار سانس لینے کے معمول کی مشق کریں۔ بحران کے وقت صرف مشق کی گئی مہارت بحران میں دستیاب نہیں ہوتی۔ نمونے کے کام کے لیے، August AI جیسا صحت کا ساتھی ایپ آپ کو اس کا ریکارڈ رکھنے میں مدد کر سکتا ہے جو ہر قسط سے پہلے ہوا، دن کا وقت، کیفین، نیند کے گھنٹے، آپ کس کے ساتھ تھے، جو اس قسم کا ریکارڈ ہے جو 15 منٹ کی ملاقات کو نتیجہ خیز بناتا ہے۔ یہ نگہداشت کا ایک اضافی ذریعہ ہے اور آپ کی علامات کی تشریح نہیں کرتا ہے۔

یہ وہ ہے جو زیادہ تر صفحات آپ کو نہیں بتائیں گے: یہ پروٹوکول علامات کا کنٹرول ہے، اور بس اتنا ہی ہے۔ اگر قسطیں واپس آتی رہیں، تو پروٹوکول کام کر رہا ہے اور تشخیص غائب ہے۔

کچھ ہائیپر ویجلنس کی وجوہات جنہیں آپ اس ہفتے بدل سکتے ہیں؛ دوسروں کے لیے تشخیص کی ضرورت ہے

ہائیپر ویجلنس کی وجوہات دو مفید حصوں میں تقسیم ہوتی ہیں، اور پہلا حصہ وہ ہے جسے تقریبا کوئی بھی چیک نہیں کرتا۔ کیفین اور دیگر محرکات، نیند کی کمی، اور الکحل سے واپسی، یہ سب ٹراما یا تشویش کی کسی بھی تشخیص کے بغیر خطرے کی تلاش کی تقلید اور اسے بڑھاوا دیتے ہیں۔ اپنی ذہنی صحت کے بارے میں کوئی بھی نتیجہ نکالنے سے پہلے ایک ہفتے کی کیفین کی حد اور مقررہ نیند کا وقت آزمائیں۔ اگر تلاش آدھی ہو جاتی ہے، تو آپ کو سستے میں اپنا جواب مل جاتا ہے۔

دوسرے حصے کے لیے معالج کی ضرورت ہوتی ہے۔ کلیولینڈ کلینیک PTSD، تشویش اور گھبراہٹ کی خرابی، ڈپریشن اور شخصیت کی خرابی کو تشخیصی سطح کی وجوہات میں شمار کرتا ہے، اور جسمانی پہلو پر ایڈرینل اور تھائیرائیڈ کی خرابی، فائبرومیالجیا اور ڈیمینشیا کو اجاگر کرتا ہے۔ اس فہرست میں حال ہی میں سر پر چوٹ کا اضافہ کریں۔ پیمانے کے لیے، PTSD کی تقریباً 6% زندگی بھر کی پریولنس ہے اور یہ خواتین میں مردوں کے مقابلے میں تقریباً دو گنا زیادہ عام ہے۔

ماحول بھی اہم ہے، صرف تشخیص نہیں۔ شکاگو کے مطالعہ میں، پولیس تشدد کے سامنے آنے سے ہائیپر ویجلنس سکور 9.8 فیصد پوائنٹس بڑھ گئے اور کمیونٹی تشدد کے سامنے آنے سے 5.5 پوائنٹس بڑھ گئے۔ بعض اوقات ڈیٹیکٹر کو کسی خرابی کے بجائے سڑک کے مطابق بنایا جاتا ہے۔

جب ہائیپر ویجلنس ایک ہنگامی صورتحال ہے، اور جب یہ ایک ہفتے انتظار کر سکتی ہے

کسی بھی اور کام کرنے سے پہلے خود کو ان تین ٹیرز میں سے ایک میں رکھیں۔

ابھی 911 پر کال کریں یا ایمرجنسی روم میں جائیں اگر:

• آپ کو خودکشی یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات آتے ہیں، یا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے جینے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ 988 خودکشی اور بحران لائف لائن دستیاب ہے: 988 پر کال یا ٹیکسٹ کریں۔
• آپ لاپرواہی یا خود کو تباہ کرنے والے طریقوں سے برتاؤ کر رہے ہیں جو شدید چوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔
• آپ کو سینے میں درد، یا سانس لینے میں دشواری یا بے ہوشی کے ساتھ تیز یا بے ترتیب دل کی دھڑکن ہو رہی ہے۔ یہ بے چینی کے بجائے ایک قلبی واقعہ کی نشاندہی کر سکتا ہے، اور یہ فرض کرنا محفوظ نہیں ہے۔
• آپ شدید طور پر جدا ہو رہے ہیں جس سے آپ وقت، جگہ یا شناخت کا سراغ کھو دیتے ہیں، یا آپ خود کو محفوظ نہیں رکھ سکتے۔
• آپ کے پختہ یقینات ہیں کہ مخصوص لوگ ابھی نقصان کی سازش کر رہے ہیں۔

اگلے ہفتے کے اندر وزٹ بک کریں اگر:

• علامات 2 ہفتوں سے زیادہ عرصے تک زیادہ تر دنوں میں موجود ہیں۔
• تلاش نیند، کام یا رشتوں میں خلل ڈال رہی ہے۔
• بچاؤ آپ کے جانے کی جگہ کو سکڑ رہا ہے۔
• یہ سر پر چوٹ، نئی دوا یا بیماری کے بعد شروع ہوا ہے۔
• آپ کو غیر واضح لرزش، وزن میں کمی یا تھائرائڈ یا ایڈرینل وجہ کی نشاندہی کرنے والے دل کی دھڑکن ہو رہی ہے۔

شروع کرنے سے پہلے کسی معالج سے بات کریں اگر:

• آپ کا ٹراما کا سابقہ ​​تاریخ ہے اور آپ نمائش طرز کے خود سے مدد یا شدید سانس لینے کی مشق کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔
• آپ نفسیاتی دوا لیتے ہیں، یا اسے چھوڑنے کا سوچ رہے ہیں۔
• آپ کو دل یا پھیپھڑوں کا کوئی مرض ہے، یا حاملہ ہیں، اور سانس روکنے کی مشقوں کا ارادہ رکھتے ہیں۔

خودکشی کے بارے میں پوچھے جانے کی توقع رکھیں۔ امریکن فیملی فزیشن میں رہنمائی یہ ہے کہ ہر PTSD تشخیص، ابتدائی اور فالو اپ، میں خودکشی کے خطرے کا اندازہ شامل ہوتا ہے، کیونکہ PTSD خودکشی کے خیالات اور خودکشی کا ایک مضبوط آزادانہ خطرہ ہے۔ ایمانداری سے جواب دیں؛ سوال معمول کا ہے، جال نہیں۔ اگر آپ واقعی غیر یقینی ہیں کہ آپ کس ٹیر میں ہیں، تو مفت August AI Symptom Checker فون اٹھانے سے پہلے آپ کو ہنگامی صورتحال کو ترتیب دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ ٹریاج ہے، تشخیص نہیں۔

نام لے کر ٹراما سے متعلق تھراپی کی درخواست کریں، نہ کہ صرف "مشاورت"

تین درخواستوں کے ساتھ اندر جائیں، اس ترتیب میں۔

پہلے جسم کو خارج کریں۔ اگر علامات نئی ہیں، یا جسمانی علامات غالب ہیں، تو بنیادی جسمانی جانچ اور تھائیرائیڈ لیبز کی درخواست کریں۔ ہر صفحہ ایڈرینل اور تھائیرائیڈ کی خرابی کو ممکنہ وجوہات کے طور پر درج کرتا ہے؛ تقریبا کوئی بھی آپ کو یہ نہیں بتاتا کہ اس فہرست پر عمل کرنے کا مطلب ہے خون کا ٹیسٹ کروانا۔

پھر تھراپی کا نام لیں۔ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کی 2017 کی کلینیکل پریکٹس گائیڈ لائن بالغ PTSD کے لیے پہلی لائن کے علاج کے طور پر چار ٹراما سے متعلق نفسیاتی تھراپیوں کی سختی سے سفارش کرتی ہے: کوگنیٹیو-بیہیویورل تھراپی، کوگنیٹیو پروسیسنگ تھراپی، کوگنیٹیو تھراپی، اور پرولونگڈ ایکسپوزر تھراپی۔ EMDR اور نیریٹو ایکسپوزر تھراپی مشروط، دوسری لائن کی سفارشات ہیں۔ اس فرق کو بلند آواز میں کہنا قابل قدر ہے، کیونکہ "میں ٹراما کا کام کرتا ہوں" اور "میں کوگنیٹیو پروسیسنگ تھراپی میں تربیت یافتہ ہوں" برابر دعوے نہیں ہیں۔

پھر دوا پر بحث کریں۔ ہائیپر ایوجولینس علامات کے لیے، SSRIs fluoxetine، paroxetine اور sertraline کے ساتھ SNRI venlafaxine پہلی لائن ہیں۔ آپ کا معالج فیصلہ کرتا ہے کہ دوا فٹ بیٹھتی ہے یا نہیں، اور یہ عام طور پر تھراپی کے بجائے اس کے ساتھ جوڑی جاتی ہے۔ کسی بھی تبدیلی کو اس سے پہلے 2 سے 4 ہفتے دیں اس سے پہلے کہ آپ اس کا فیصلہ کریں، اور اگر کچھ بھی نہیں بدلا تو بڑھائیں۔

اگر آپ اس بات چیت کو اس ہفتے شروع کرنا چاہتے ہیں، تو August کے $39 آن لائن ارجنٹ کیئر وزٹ آپ کو امریکہ میں لائسنس یافتہ معالج سے جوڑتا ہے جو آپ کی علامات کا جائزہ لے سکتا ہے، لیبز یا ریفرل پر بحث کر سکتا ہے، اور مناسب ہونے پر نسخہ لکھ سکتا ہے۔ یہ ECG نہیں چلا سکتا، یہ ہنگامی نگہداشت کا متبادل نہیں ہے، اور یہ جاری ٹراما تھراپی نہیں ہے۔

اگر یہ کوئی اور ہے، تو یقین دہانی سے زیادہ پیشین گوئی مددگار ہے

"آپ محفوظ ہیں، پرسکون ہو جائیں" ایک ساختی وجہ سے ناکام ہوتا ہے: یہ کسی خطرے سے بچاؤ کے نظام کے بجائے دلیل کرتا ہے۔ نظام شواہد سے قائل نہیں ہوتا۔ یہ پیشین گوئی سے طے ہوتا ہے۔

لہذا انہیں چھونے یا کمرے میں داخل ہونے سے پہلے خود کا اعلان کریں۔ انہیں دروازے کے سامنے والی سیٹ کا انتخاب کرنے دیں۔ منصوبوں اور وقت کو قابل پیشین گوئی رکھیں، حیرت سے بچیں، اور تلاش کو آپ پر عدم اعتماد کے طور پر نہ پڑھیں۔ نمائش پر مجبور نہ کریں، اور اس پر بحث نہ کریں کہ خطرہ حقیقی ہے یا نہیں۔ ہنگامی حدود کا استعمال کرتے ہوئے نگہداشت کے لیے زور دیں: زیادہ تر دن دو ہفتوں تک، یا نیند، کام یا رشتوں میں خلل۔ بچے کے ساتھ، بچے کا نام لیے بغیر رویے کا نام بلند آواز میں لیں، اور معمولات کو مقرر رکھیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کیا بے چینی ہائیپر ویجلنس کا سبب بن سکتی ہے اگر میں نے کبھی ٹراما کا تجربہ نہیں کیا؟

جی ہاں۔ لوگ جسے ہائیپر ویجلنس کی بے چینی کے طور پر تلاش کرتے ہیں وہ عام طور پر یہی ہوتا ہے: عام بے چینی کی خرابی یا گھبراہٹ کی خرابی جو تاریخ میں کسی ٹراما کے بغیر اسی تلاش کو پیدا کرتی ہے۔ کوئی کوالیفائنگ ایونٹ ضروری نہیں ہے، اور اسے تلاش کرنے کا انتظار علاج میں تاخیر کرتا ہے۔ عملی نتیجہ یہ ہے کہ آپ کی پہلی ملاقات ٹراما پروسیسنگ کے بجائے بے چینی کے انتظام کے بارے میں ہو سکتی ہے۔

کیا ہائیپر ویجلنس مشاہدہ کرنے والے یا انتہائی حساس شخص ہونے کے مترادف ہے؟

نہیں. مشاہدہ رضاکارانہ ہے اور جب آپ رکنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو رک جاتا ہے؛ آپ اسے رات کے کھانے پر رکھ سکتے ہیں۔ ہائیپر ویجلنس غیر رضاکارانہ، جسمانی طور پر تھکا دینے والی ہوتی ہے، اور جب آپ محفوظ کمرے میں اکیلے ہوتے ہیں اور کچھ نہیں ہو رہا ہوتا تو جاری رہتی ہے۔ تفصیلات کو نوٹس کرنے میں آپ کو کچھ خرچ نہیں آتا۔ تلاش آپ کی نیند کی قیمت لیتی ہے، اور وہ قیمت وہ تقسیم کرنے والی لائن ہے جسے معالج استعمال کرتے ہیں۔

کیا مجھے ہائیپر ویجلنس کو کم کرنے کے لیے تھراپی میں اپنی پوری ٹراما کہانی دوبارہ سنانی ہوگی؟

عام طور پر نہیں۔ کوگنیٹیو پروسیسنگ تھراپی اور کوگنیٹیو تھراپی زیادہ تر ایونٹ کے ارد گرد بنی عقائد پر کام کرتی ہیں، نہ کہ بیانیے پر، لہذا تفصیلی دوبارہ بیان محدود ہے۔ پرولونگڈ ایکسپوزر میں یادداشت کو دوبارہ دیکھنا شامل ہے، لیکن یہ درجہ بندی، رضامندی یافتہ اور آپ کے ساتھ رفتار سے ہوتا ہے نہ کہ آپ پر اچانک مسلط ہوتا ہے۔ آپ کسی ممکنہ معالج سے پوچھ سکتے ہیں کہ وہ عہد کرنے سے پہلے کون سا طریقہ استعمال کرتے ہیں۔

کیا بیٹا بلاکرز یا دیگر غیر اینٹی ڈپریسنٹ ادویات ہائیپر ویجلنس میں مدد کرتی ہیں؟

کبھی کبھی۔ بیٹا بلاکرز اور اینٹی اینگزائٹی ادویات بے چینی، تیز دل کی دھڑکن اور لرزش کے جسمانی پہلو کے لیے استعمال کی جاتی ہیں، اور وہ شدت کو کم کر سکتی ہیں۔ دونوں میں سے کوئی بھی پہلی لائن نہیں ہے، اور خاص طور پر بینزوڈیازپائن میں انحصار کا خطرہ ہوتا ہے اور یہ مہینوں تک رہنے والی علامت کے لیے ایک ناقص فٹ ہے۔ انہیں اضافی ادویات کے طور پر سمجھیں جنہیں آپ کا معالج منتخب کرتا ہے، نہ کہ منصوبہ کے طور پر۔

کیا ہائیپر ویجلنس بچوں میں ظاہر ہو سکتی ہے؟

جی ہاں، اور یہ مختلف نظر آتی ہے۔ چمٹنا، بڑھی ہوئی چونکنا، اسکول سے انکار، نیند کی مزاحمت، یا ان مہارتوں میں ریگریشن جو ایک بچے نے پہلے ہی حاصل کر لی تھی، بجائے اس کے کہ عدم تحفظ کے احساس کا واضح بیان۔ چھوٹے بچے شاذ و نادر ہی اسے بیان کرتے ہیں۔ اپنے پیڈیاٹریشن یا چائلڈ کلینیشن سے شروع کریں، جو بچے کے مخصوص ٹراما علاج کے لیے بھیج سکتا ہے بجائے اس کے کہ بالغ پروٹوکول کو اپنانا پڑے۔

خلاصہ

ایماندار خلاصہ: 60 سیکنڈ کی ترتیب حقیقی ہے اور اس کی مشق کے قابل ہے، لیکن یہ تھرموسٹیٹ ہے، علاج نہیں۔ پہلے کیفین اور نیند کو ٹھیک کریں کیونکہ یہ سستا ہے۔ پھر، اگر ہائیپر ویجلنس دو ہفتوں تک زیادہ تر دنوں میں موجود رہی ہے یا آپ کی نیند، کام یا رشتوں کو نقصان پہنچا رہی ہے، تو اس کی وجہ کا پتہ لگائیں اور نام لے کر ٹراما سے متعلق تھراپی کی درخواست کریں۔

دستبرداری: یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور اسے طبی مشورہ نہیں سمجھا جانا چاہئے۔ تشخیص اور علاج کے فیصلوں کے لیے ہمیشہ ایک مستند صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا ہے، تو فوری طور پر 911 پر کال کریں یا قریب ترین ایمرجنسی روم میں جائیں۔