پری بائیوٹکس بمقابلہ پروبائیوٹکس: ایک آپ کے پاس موجود بیکٹیریا کو کھانا دیتا ہے، دوسرا نئے شامل کرتا ہے

پری بائیوٹکس بمقابلہ پروبائیوٹکس کا فرق صرف ایک فرق پر مبنی ہے: پروبائیوٹکس جاندار خوردبینی جاندار ہیں جنہیں آپ اپنے آنتوں میں شامل کرتے ہیں، اور پری بائیوٹکس غیر ہضم فائبر ہیں جو وہاں پہلے سے موجود خرد حیاتیات کو کھانا دیتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کو پری بائیوٹک کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ امریکی اوسطاً روزانہ تقریباً 16 گرام فائبر کھاتے ہیں جبکہ 21 سے 38 گرام کا ہدف ہے۔

TL;DR: اہم نکات

• پروبائیوٹکس جاندار شامل کرتے ہیں۔ پری بائیوٹکس ان جانداروں کو کھانا دیتے ہیں جو آپ کے پاس پہلے سے موجود ہیں۔
• زیادہ تر لوگوں کے لیے فائبر کا فرق ایک بڑا محرک ہے: تقریباً 16 گرام کھایا جاتا ہے بمقابلہ 21 سے 38 گرام تجویز کردہ۔
• بیکار گنتی کے بجائے، نامی سٹرین اور ثبوت کی بنیاد پر پروبائیوٹک کا انتخاب کریں۔
• دونوں کو ایک ساتھ لینا ٹھیک ہے۔ انہیں تیزی سے شامل کرنے سے گیس اور اپھارہ ہوتا ہے۔
• کسی بھی نئی روٹین کو اس کا اندازہ لگانے سے پہلے تقریباً چار ہفتے دیں۔

پری بائیوٹکس بمقابلہ پروبائیوٹکس: ایک جاندار بیکٹیریا شامل کرتا ہے، دوسرا انہیں کھانا دیتا ہے جو آپ کے پاس پہلے سے موجود ہیں

پری بائیوٹکس بمقابلہ پروبائیوٹکس کے درمیان فرق یہ ہے کہ آپ اصل میں کیا ڈال رہے ہیں۔ NIH Office of Dietary Supplements پروبائیوٹکس کو جاندار خوردبینی جانداروں کے طور پر بیان کرتا ہے جو، مناسب مقدار میں، میزبان کو صحت کا فائدہ پہنچاتے ہیں۔ پری بائیوٹکس عام طور پر غیر ہضم کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، جیسے انولن اور فروٹ-اولیگوساکرائیڈز (FOS)، جو آپ کی آنتوں میں پہلے سے موجود خرد حیاتیات کو ایندھن فراہم کرتے ہیں۔ اصطلاحات قابل تبادلہ نہیں ہیں۔

ایک جاندار ہے۔ دوسرا اس کا کھانا ہے۔

پروبائیوٹک لیبل پر آپ کو زیادہ تر دو جینس نظر آئیں گی، Lactobacillus اور Bifidobacterium، جن کے بعد عام طور پر ایک پرجاتی اور کبھی کبھی ایک سٹرین کوڈ ہوتا ہے۔ پری بائیوٹک لیبل پر آپ کو مختلف ناموں کے تحت فائبر کے گرام نظر آئیں گے: انولن، FOS، چکوری کی جڑ۔ ایک ہی شیلف، مکمل طور پر مختلف مصنوعات۔

کون سا لینا ہے یہ غلط سوال ہے، اور CFU گنتی وہ غلط چیز ہے جس کی بنیاد پر خریداری کرنی ہے

اس کے بجائے پوچھیں کہ کیا آپ ان بیکٹیریا کو کھانا دے رہے ہیں جو آپ کے پاس پہلے سے موجود ہیں یا کسی مخصوص وجہ سے نئے شامل کر رہے ہیں۔ کھانے کا پہلو وہ جگہ ہے جہاں زیادہ تر لوگوں میں ایک پیمائش کا فرق ہے: بالغوں کو روزانہ 21 سے 38 گرام فائبر کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، اور امریکیوں کی اوسطاً تقریباً 16 ہے۔ یہ ایک کھانے کا مسئلہ ہے جس کا حل کھانے میں ہے۔

جاندار شامل کرنا زیادہ محدود ہے۔ پروبائیوٹک کے اثرات عام طور پر سٹرین کے لحاظ سے مخصوص ہوتے ہیں، لہذا ایک سٹرین کے فائدے کو دوسرے کے لیے فرض نہیں کیا جا سکتا، اور "پروبائیوٹک" ایک ایسی قسم نہیں ہے جسے آپ عام طور پر خرید سکیں۔ یہی منطق مخصوص حالتوں کے سوالات پر بھی لاگو ہوتی ہے جیسے کہ BV کے لیے پروبائیوٹکس۔ درمیانے درجے کے شواہد اینٹی بائیوٹک سے وابستہ اسہال کو روکنے اور C. difficile کے خطرے کو کم کرنے کے لیے پروبائیوٹکس کی حمایت کرتے ہیں، جبکہ دمہ، ایکزیما، الرجی، UTI کی روک تھام اور مہاسوں کے لیے شواہد غیر یقینی یا کمزور رہتے ہیں۔ اپنی صورتحال کے لیے نامی سٹرین کے بجائے CFU گنتی کی بنیاد پر خریداری کرنا سب سے عام طریقہ ہے جس سے لوگ غلط پروڈکٹ خریدتے ہیں۔ پروبائیوٹکس پر شواہد اصل میں کیا حمایت کرتے ہیں اس پر ہماری گہری نظر کی صورتحال کے لحاظ سے اسے تفصیلی بناتی ہے.

پری بائیوٹک غذائیں پری بائیوٹک گولیوں سے زیادہ اہم ہیں، کیونکہ آپ کا حقیقی فرق فائبر ہے

زیادہ تر لوگوں کے لیے پری بائیوٹک غذائیں پری بائیوٹک پاؤڈر سے بہتر ہیں، کیونکہ جو فرق آپ پورا کر رہے ہیں وہ فائبر ہے، نہ کہ کوئی کمی والا سپلیمنٹ۔ لہسن، پیاز، لییکس اور چکوری کی جڑ انولن اور FOS سے بھرپور ہوتی ہے، وہی مرکبات جو پری بائیوٹک سکوپ کے طور پر فروخت ہوتے ہیں۔

یاد رکھنے کے قابل مقداریں: آدھا کپ پکا ہوا دلیا تقریباً 2 گرام فائبر فراہم کرتا ہے، ایک درمیانہ کیلا تقریباً 3 گرام (زیادہ سبز پھل میں زیادہ مزاحم نشاستہ ہوتا ہے)، آدھا کپ پکی ہوئی بینز یا دالیں تقریباً 6 سے 8 گرام، اور آدھا کپ پکا ہوا asparagus تقریباً 2 گرام۔ پکی ہوئی اور پھر ٹھنڈی کی ہوئی آلو یا چاول بھی مزاحم نشاستہ بناتے ہیں۔

اب حساب لگائیں۔ تقریباً 16 گرام سے 25 یا 30 گرام یومیہ تک پہنچنے کے لیے دن بھر میں تین یا چار اضافی حصے ہوتے ہیں، نہ کہ اسموتھی میں ایک سکوپ۔

جیسے جیسے فائبر بڑھتا ہے، اپنے سیال کی مقدار بڑھائیں۔ پانی کے بغیر فائبر وہ ہے جس سے لوگ اپھارے کو قبض سے بدل دیتے ہیں۔

زیادہ تر پروبائیوٹک غذائیں تکنیکی لحاظ سے پروبائیوٹک نہیں ہیں

پروبائیوٹک فوڈز ایک مارکیٹنگ کی اصطلاح ہے، نہ کہ ریگولیٹری، اور خمیر شدہ کا مطلب خود بخود پروبائیوٹک نہیں ہے۔ ODS کی تعریف میں جانداروں کی مناسب مقدار کے ساتھ ساتھ ایک مستند فائدہ شامل ہونا ضروری ہے، اور خمیر شدہ غذائیں شاذ و نادر ہی سٹرین یا خوراک کا اعلان کرتی ہیں۔ چونکہ اثرات سٹرین مخصوص ہوتے ہیں، اس لیے اسٹرین کا اعلان نہ کرنے والے جار کا اسٹرین کے ساتھ موازنہ نہیں کیا جا سکتا جس کا واقعی مطالعہ کیا گیا تھا۔

یہ انہیں چھوڑنے کی وجہ نہیں ہے۔ یہ اس بات کی درستگی کی وجہ ہے کہ آپ نے کیا خریدا۔

وہ غذائیں جن میں جاندار ہوتے ہیں: "لائیو اور ایکٹو کلچرز" کا لیبل لگا ہوا دہی، کیفر، ریفریجریٹڈ غیر پاستوریائزڈ کیمچی اور ساورکراؤٹ، میسو اور ٹیمپے شامل ہیں۔

وہ غذائیں جن میں نہیں ہوتے: خمیر شدہ روٹی اور دیگر بیکڈ سامان، سرکہ میں رکھے ہوئے شیلف-اسٹیبل اچار، اور پاستوریائزڈ ساورکراؤٹ۔ گرمی جانداروں کو مار دیتی ہے، لہذا جو کچھ بھی کمرے کے درجہ حرارت پر درمیانی راہ میں مستحکم ہوتا ہے وہ عام طور پر انہیں کھو دیتا ہے۔

پری بائیوٹکس اور پروبائیوٹکس کو ایک ساتھ لینا محفوظ ہے، انہیں بہت تیزی سے شامل کرنا نقصان دہ ہے

آپ پری بائیوٹکس اور پروبائیوٹکس کو ایک ہی کھانے میں ایک ساتھ لے سکتے ہیں، اور انہیں گھنٹوں الگ کرنے یا دن بدلنے کی ضرورت نہیں ہے۔ رفتار اہم ہے، وقت نہیں۔

ہر تین سے چار دن میں ایک نیا پری بائیوٹک حصہ شامل کریں، اگلے کو شامل کرنے سے پہلے تقریباً ایک ہفتہ وہاں ٹھہریں، اور اس کے ساتھ اپنے پانی کی مقدار بڑھائیں۔ اس دوران کچھ ایڈجسٹمنٹ کی توقع کریں: گیس، اپھارہ، ڈھیلے پاخانہ، قبض، ریفلوکس۔ یہ عام طور پر ایک سے دو ہفتوں میں کم ہو جاتا ہے۔ وہ علامات جو دو ہفتوں کے بعد بگڑتی ہیں یا برقرار رہتی ہیں وہ ایک سگنل ہیں، کوئی مرحلہ نہیں۔

ایک عام صورتحال میں وقت بالکل درست ہوتا ہے۔ اگر آپ کا مقصد اینٹی بائیوٹک سے وابستہ اسہال کو روکنا ہے، تو پروبائیوٹکس اور پری بائیوٹکس کی بین الاقوامی سائنسی ایسوسی ایشن اینٹی بائیوٹک کے ختم ہونے کے بعد بجائے اس کے کورس کے دن 1 پر پروبائیوٹک شروع کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔

کسی بھی روٹین کو اس کا اندازہ لگانے سے پہلے چار ہفتے دیں، جو آپ نے لکھی ہوئی بیس لائن کے مقابلے میں ہو، کیونکہ پروبائیوٹکس آنتوں کو مستقل طور پر آباد کیے بغیر مدد کر سکتے ہیں۔ ہیلتھ کمپینین ایپ جیسے August AI اس ونڈو میں روزانہ پاخانے کے پیٹرن، اپھارہ اور نئی کھانوں کو لاگ کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

"Synbiotic" کا لیبل آپ کو کیٹیگری بتاتا ہے، یہ نہیں کہ خوراک کام کرتی ہے یا نہیں

Synbiotics وہ مصنوعات ہیں جو ایک پری بائیوٹک اور ایک پروبائیوٹک کو جوڑتی ہیں، جنہیں NIH ODS دونوں اجزاء سے الگ ایک مخصوص کیٹیگری کے طور پر سمجھتا ہے۔ ڈبے پر لفظ آپ کو بتاتا ہے کہ اندر کیا ہے۔ یہ اس بارے میں کچھ نہیں کہتا کہ اندر کی مقدار کسی بھی مطالعہ شدہ مقدار سے ملتی ہے یا نہیں۔

کیونکہ پروبائیوٹکس کو ڈائیٹری سپلیمنٹس کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے، FDA انہیں فروخت سے پہلے حفاظت یا تاثیر کے لیے جائزہ یا منظور نہیں کرتا ہے، اور لیبل صرف ڈھانچے یا فنکشن کے دعوے کر سکتے ہیں، بیماری کے علاج کے دعوے نہیں۔ جانچ کرنا خریدار کی ذمہ داری ہے۔

پوری سٹرین کی تفصیل (جنس، پرجاتی اور سٹرین، مثال کے طور پر Lactobacillus rhamnosus GG) کی جانچ کریں نہ کہ صرف "Lactobacillus"۔ جانچ کریں کہ CFU کی میعاد ختم ہونے کی تاریخ تک ضمانت ہے، نہ کہ "تیاری کے وقت"، اور کسی بھی ریفریجریشن کی ضرورت کو نوٹ کریں۔ پری بائیوٹک مصنوعات کے لیے، فی سرونگ انولن، FOS یا چکوری کی جڑ فائبر کے گرام پڑھیں اور اس کا موازنہ اس سے کریں جو آپ پہلے ہی کھاتے ہیں۔ تھرڈ پارٹی مہر کی تلاش کریں: USP، NSF یا ConsumerLab۔

یہاں وہ ہے جو زیادہ تر صفحات آپ کو نہیں بتائیں گے: یہاں تک کہ ایک اچھی طرح سے لیبل شدہ Synbiotic بھی اندازہ ہے جب تک کہ وہ سٹرین، اس خوراک پر، آپ کے اس وجہ سے تجربہ نہ کیا گیا ہو جو آپ اسے لے رہے ہیں۔

جب آنتوں کی علامات کا مطلب ہے رکیں اور مدد حاصل کریں

ایڈجسٹمنٹ علامات دبے ہوئے اور خود محدود ہوتے ہیں۔ یہ ایسے نہیں ہیں۔

اگر آپ کو درج ذیل علامات ہیں تو فوری طور پر 911 پر کال کریں یا ہنگامی کمرے میں جائیں:

• آپ کے پاخانے میں خون ہو یا وہ سیاہ، تارکول جیسے ہوں۔
• کوئی شخص جو پروبائیوٹک لے رہا ہو اسے تیز بخار کے ساتھ پیٹ میں درد ہو، یا سیسٹیمی کی علامات جیسے الجھن، تیزی سے سانس لینا یا کم بلڈ پریشر۔
• الٹی یا اسہال شدید اور مستقل ہو جس میں پانی کی کمی کی علامات ہوں: پیشاب کم یا بالکل نہ آنا، چکر آنا، شدید پیاس۔

اگلے ہفتے کے اندر وزٹ بک کروائیں اگر:

• دو سے چار ہفتوں کے بعد اپھارہ، اسہال یا قبض ٹھیک نہ ہو۔
• آپ کا وزن غیر واضح طور پر کم ہو رہا ہے۔
• کوئی علامت سپلیمنٹ کے ساتھ شروع ہوئی اور اسے بند کرنے کے بعد ٹھیک نہ ہو۔

شروع کرنے سے پہلے کسی کلینشین سے بات کریں اگر:

• آپ قبل از وقت پیدا ہونے والے بچے کی دیکھ بھال کر رہے ہیں، آپ کی مدافعتی نظام کمزور ہے، آپ کیمو تھراپی پر ہیں، آپ ٹرانسپلانٹ وصول کنندہ ہیں، آپ کے پاس سنٹرل وینس کیتھیٹر ہے، یا آپ اسپتال میں شدید بیمار ہیں۔ NCCIH ان گروہوں کو دستاویز شدہ انفیکشن کے خطرے کے لیے پرچم زدہ کرتا ہے۔

یہ نظریاتی نہیں ہے۔ FDA نے اپنے ستمبر 2023 کے عزیز صحت فراہم کنندہ خط میں رپورٹ کیا کہ ایک قبل از وقت پیدا ہونے والے بچے کی سیسٹیمی سے موت ہو گئی جو اسی Bifidobacterium longum سٹرین کی وجہ سے ہوئی جو اسپتال میں دی جانے والی پروبائیوٹک پروڈکٹ، Evivo with MCT Oil میں موجود تھی۔

اگر آپ اس بات سے غیر یقینی ہیں کہ آپ کس زمرے میں ہیں، تو مفت August AI سمپٹم چیکر آپ کو اسے سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگلے ہفتے والے زمرے کے لیے، August کا $39 کا آن لائن ارجنٹ کیئر وزٹ آپ کو ایک امریکی لائسنس یافتہ کلینشین سے جوڑتا ہے جو فیصلہ کرتا ہے کہ کوئی بھی نسخہ مناسب ہے یا نہیں۔ ٹیلی ہیلتھ وزٹ 911 والے زمرے کو سنبھال نہیں سکتا، ذاتی طور پر آپ کا معائنہ نہیں کر سکتا، یا اس پاخانے کے ٹیسٹ یا کولونوسکوپی کا آرڈر نہیں دے سکتا جس کی مستقل خون بہنے یا وزن کم ہونے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

نتیجہ: اس مہینے اپنے کھانے میں پری بائیوٹکس اور پروبائیوٹکس کو کیسے شامل کریں

چار مراحل میں اپنے کھانے میں پری بائیوٹکس اور پروبائیوٹکس کو کیسے شامل کریں۔ سب سے پہلے، کسی بھی چیز کو خریدنے سے پہلے 21 سے 38 گرام فائبر کے ہدف کے مقابلے میں آپ فی الحال کتنا کھاتے ہیں اس کا تخمینہ لگائیں۔ دوسرا، ہر تین سے چار دن میں ایک پری بائیوٹک فوڈ حصہ شامل کریں، زیادہ پانی کے ساتھ۔ تیسرا، روزانہ زیادہ تر لائیو کلچرڈ فرمنٹڈ فوڈ شامل کریں، جو کیپسول سے سستا اور زیادہ متنوع ہے۔ چوتھا، صرف ایک مخصوص، مستند وجہ کے لیے ایک سپلیمنٹ شامل کریں، جسے سٹرین کے نام سے منتخب کیا گیا ہو، اور چار ہفتوں میں اس کا جائزہ لیں۔ پری بائیوٹکس بمقابلہ پروبائیوٹکس کی ریڑھ کی ہڈی وہی رہتی ہے: پہلے کھانا، اور سٹرین، CFU گنتی نہیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کیا پری بائیوٹکس یا پروبائیوٹکس IBS کو بدتر بنا سکتے ہیں؟

عام طور پر نہیں، لیکن یہ اتنی بار ہوتا ہے کہ اس کی منصوبہ بندی کی جائے۔ انولن اور FOS خمیر شدہ FODMAPs ہیں، لہذا وہی پری بائیوٹک فائبر جو زیادہ تر لوگوں کی مدد کرتے ہیں وہ پریشان کن آنتوں کے سنڈروم میں درد اور پھیلاؤ کو بھڑکا سکتے ہیں، خاص طور پر زیادہ مقدار میں۔ اگر آپ کو IBS ہے، تو چھوٹی مقداریں آہستہ آہستہ شامل کریں، یہ ٹریک کریں کہ کون سی خوراک نے یہ کیا، اور سٹرین اور حالت کو الگ الگ متغیرات کے طور پر علاج کریں بجائے اس کے کہ یہ فرض کر لیں کہ آنتوں کی کوئی بھی مصنوعات آنتوں کے کسی بھی مسئلے میں مدد کرتی ہے۔

کیا پروبائیوٹکس آپ کی آنتوں کو مستقل طور پر آباد کرتے ہیں؟

نہیں. زیادہ تر سٹرین گزر جاتی ہیں اور آپ کی آخری خوراک کے دنوں یا ہفتوں کے اندر پاخانے سے نکل جاتی ہیں، یہی وجہ ہے کہ کوئی بھی فائدہ تب رک جاتا ہے جب آپ انہیں لینا بند کر دیتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ پروبائیوٹک جڑ پکڑے بغیر مفید ہو سکتا ہے۔ اسے ایک گزرنے والے اثر کے طور پر سوچیں جس کے لیے آپ خوراک دے رہے ہیں، نہ کہ آپ کے ایک بار خریدے گئے ماحولیاتی نظام میں مستقل تبدیلی۔

کیا پری بائیوٹک سوڈا اصل میں پری بائیوٹکس کے طور پر شمار ہوتے ہیں؟

عام طور پر کسی بھی بامعنی مقدار میں نہیں۔ زیادہ تر فی کین چند گرام شامل شدہ فائبر فراہم کرتے ہیں، اکثر شوگر کے ساتھ، تقریباً 10 گرام کے روزانہ فرق کے مقابلے میں۔ اگر آپ ایک کا لطف اٹھاتے ہیں، ٹھیک ہے۔ اسے فائبر ایڈیٹو والے سوڈا کے طور پر سمجھیں نہ کہ بینز، دلیا یا دال کے حصے کے طور پر، اور یہ فرض کرنے سے پہلے فی کین فائبر گرام پڑھیں کہ اس نے آپ کے نمبر کو آگے بڑھایا ہے۔

کیا حمل کے دوران یا چھوٹے بچوں کے لیے پری بائیوٹکس اور پروبائیوٹکس محفوظ ہیں؟

کبھی کبھی، اور باقاعدگی سے کھانے کی صورت میں: دہی، کیفر، دلیا، بینز اور سبزیاں دونوں گروہوں میں غیر معمولی ہیں۔ سپلیمنٹس ایک مختلف فیصلہ ہیں، لہذا انہیں شروع کرنے سے پہلے اپنے ماہر امراض نساء یا ماہر اطفال سے پوچھیں۔ دستاویز شدہ انفیکشن کے خطرے کی وجہ سے، قبل از وقت یا اسپتال میں داخل بچے کو کبھی بھی پروبائیوٹک نہ دیں جب تک کہ معالج کی واضح ہدایت نہ ہو۔

پوسٹ بائیوٹکس کیا ہیں، اور وہ پروبائیوٹکس سے کیسے مختلف ہیں؟

پوسٹ بائیوٹکس ایک تیسری کیٹیگری ہے، جو پری بائیوٹکس بمقابلہ پروبائیوٹکس کی تقسیم سے الگ ہے۔ ایک 2023 کا ہم مرتبہ جائزہ انہیں بے جان خوردبینی جانداروں یا ان کے اجزاء کی تیاریوں کے طور پر بیان کرتا ہے، جیسے کہ مختصر زنجیر والے فیٹی ایسڈ، جو فائدہ پہنچاتے ہیں۔ جاندار زندہ نہیں ہیں، جو کچھ انفیکشن کے خدشات کو نظر انداز کرتا ہے، لیکن تحقیق کا اڈہ پروبائیوٹکس سے زیادہ کم عمر اور پتلا ہے۔

دستبرداری: یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور اسے طبی مشورے کے طور پر نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ تشخیص اور علاج کے فیصلوں کے لیے ہمیشہ ایک مستند صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے رجوع کریں۔ اگر آپ طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کر رہے ہیں، تو فوری طور پر 911 پر کال کریں یا قریبی ہنگامی کمرے میں جائیں۔