خواتین کے لیے بہترین پروٹین پاؤڈر: انتخاب، خوراک، اور وقت کا تعین کرنے کے لیے لیبل پر مبنی گائیڈ

خواتین کے لیے بہترین پروٹین پاؤڈر میں فی اسکوپ 20 سے 25 گرام پروٹین، 3 گرام یا اس سے کم اضافی شکر، اور تیسرے فریق کی مہر (NSF Certified for Sport، Informed Sport، USP) ہونی چاہیے۔ زیادہ تر خواتین کے لیے روزانہ ایک اسکوپ کافی ہے: اوسطاً امریکی خواتین روزانہ تقریباً 69 گرام پروٹین کھاتی ہیں جبکہ سفارش کردہ روزانہ مقدار (RDA) 46 گرام ہے۔

TL;DR: اہم نکات

• تین لیبل نمبر اس کا فیصلہ کرتے ہیں: فی اسکوپ کم از کم 20 سے 25 گرام پروٹین، 3 گرام یا اس سے کم اضافی شکر، اور تیسرے فریق کی سرٹیفیکیشن مہر۔
• ایک اسکوپ ڈیفالٹ خوراک ہے۔ زیادہ تر خواتین پہلے ہی 46 گرام RDA کو پورا کر لیتی ہیں، اوسطاً روزانہ تقریباً 69 گرام۔
• مقصد آپ کے سب سے پتلے کھانے میں 25 سے 30 گرام پروٹین شامل کرنا ہے، جو عام طور پر ناشتہ ہوتا ہے۔
• وزن کم کرنے والی خواتین کے لیے پروٹین پاؤڈر، شیک کو کھانے کی جگہ لینی چاہیے نہ کہ اس کے اوپر بیٹھنا۔
• 40 سال کی عمر کے بعد، ہفتے میں دو یا تین مزاحمتی ورزشیں اضافی گرام سے زیادہ لیان ماس بڑھاتی ہیں۔

زیادہ تر خواتین کو پروٹین کی کمی نہیں ہوتی، انہیں ناشتے میں کمی ہوتی ہے

USDA فوڈ سرویز ریسرچ گروپ کے مطابق، 2015 سے 2016 تک ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں بالغ خواتین نے اوسطاً 69 گرام پروٹین یومیہ حاصل کی، جو کہ 0.8 گرام/کلوگرام/دن، یا اوسط سائز کی خاتون کے لیے تقریباً 46 گرام کے RDA کے مقابلے میں ہے۔ 20 سے 39 سال کی عمر میں انٹیک سب سے زیادہ (73 گرام/دن) اور 60 سال اور اس سے زیادہ عمر میں سب سے کم (63 گرام/دن) تھا، اور یہ پچھلی دہائی میں نمایاں طور پر تبدیل نہیں ہوا تھا۔

تو کمی عام طور پر کل نہیں ہوتی۔ یہ تقسیم ہے۔

بالغوں کی روزانہ پروٹین کا صرف 16% ناشتے میں آتا ہے، جبکہ اس کا تقریباً تین چوتھائی دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں اکٹھے لینڈ کرتا ہے۔ چار حالات حقیقی ضرورت کو بڑھاتی ہیں: حمل، دودھ پلانا، بڑی عمر، اور منظم مزاحمتی تربیت۔ ان کے علاوہ، پاؤڈر کا ایک محدود کام ہے، اور یہ واضح طور پر بیان کرنے کے قابل ہے: دن کے سب سے پتلے کھانے میں 25 سے 30 گرام پروٹین حاصل کریں۔

خواتین کے لیے بہترین پروٹین پاؤڈر کا فیصلہ لیبل پر تین نمبروں سے ہوتا ہے

خواتین کے لیے بہترین پروٹین پاؤڈر کا انتخاب تین لیبل نمبروں سے ہوتا ہے: فی اسکوپ کم از کم 20 سے 25 گرام پروٹین، 3 گرام یا اس سے کم اضافی شکر، اور تیسرے فریق کی سرٹیفیکیشن مہر جیسے NSF Certified for Sport، Informed Sport، یا USP۔ امینو ایسڈ پروفائل بھی مکمل ہونا چاہیے، جو تمام نو ضروری امینو ایسڈ کو شامل کرے۔ ٹب پر باقی سب کچھ مارکیٹنگ ہے۔

20 سے 25 گرام کا فلور اس لیے موجود ہے تاکہ ایک واحد اسکوپ، دودھ کے ساتھ ملا کر یا کھانے کے ساتھ لیا جائے، فی کھانے کی 25 سے 30 گرام کی حد کو پورا کرے۔ 20 گرام سے نیچے آپ ایک ایسی پروڈکٹ خرید رہے ہیں جو آپ کو ایک وقت کے کھانے کا کام کرنے کے لیے ڈبل اسکوپ کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ شوگر کیپ اہم ہے کیونکہ ذائقہ دار پاؤڈرز میں کنفیکشنری چھپی ہوتی ہے، اور سرٹیفیکیشن سیل اہم ہے کیونکہ یہ خریدار کے لیے یہ تصدیق کرنے کا واحد عملی طریقہ ہے کہ جو لیبل پر دعویٰ کیا گیا ہے وہ ٹب میں موجود ہے۔

صرف جنسی پیکجنگ کو نظر انداز کریں۔ گلابی ٹب، "اس کے لیے" برانڈنگ، اور جڑی ہوئی وٹامن بلینڈز انتخاب کے معیار نہیں ہیں، اور ملٹی وٹامن کے معمولی سے بھی کم خوراک والی بلینڈ زیادہ ادائیگی کی وجہ نہیں ہے۔ مختصر اجزاء کی فہرست ہمیشہ ایک لمبی ملکیتی بلینڈ سے بہتر ہوتی ہے، کیونکہ ملکیتی بلینڈ مقدار بتائے بغیر مقدار بتانے کا ایک طریقہ ہے۔

ایک عورت کو روزانہ کتنے پروٹین پاؤڈر لینا چاہیے؟ عام طور پر ایک اسکوپ، تین نہیں

ایک عورت کو روزانہ کتنے پروٹین پاؤڈر لینا چاہیے، یہ جمع کا مسئلہ نہیں بلکہ تفریق کا مسئلہ ہے۔ اپنے روزانہ کے ہدف سے شروع کریں: 0.8 گرام/کلوگرام، تقریباً 0.36 گرام فی پاؤنڈ، اوسط سائز کی خاتون کے لیے 46 گرام کے قریب آتا ہے۔ اگر آپ 60 سال یا اس سے زیادہ عمر کے ہیں یا باقاعدگی سے مزاحمت کے ساتھ تربیت کر رہے ہیں، تو 1.2 گرام/کلوگرام یا اس سے زیادہ استعمال کریں۔ 0.6 سے 0.8 گرام فی پاؤنڈ کا شارٹ ہینڈ صرف سخت تربیت کرنے والی خواتین کے لیے ہے، سب کے لیے نہیں۔

پھر وہ سب کچھ جمع کریں جو آپ پہلے ہی کھا رہے ہیں۔ تقریباً 25 سے 30 گرام پروٹین فی meal کم از کم جوان اور بوڑھے دونوں میں پٹھوں کی پروٹین synthesis کو stimulates کرتا ہے، لہذا اس کھانے کو تلاش کریں جو کم ہو اور اسے بھریں۔ پہلے سے ہی مناسب غذا پر دو یا تین اسکوپ لگانا اس زمرے میں سب سے عام خود سے کی گئی غلطی ہے۔

تیاری غیر پرکشش ہے لیکن یہ فیصلہ کرتی ہے کہ آیا آپ اسے پیتے رہیں گے۔ 8 سے 12 اوز مائع فی ایک اسکوپ، پہلے شیکر میں مائع، پھر 20 سے 30 سیکنڈ تک ہلائیں یا بلینڈ کریں۔ اسے دو منٹ کے لیے چھوڑ دیں اور گٹھلیاں خود حل ہو جائیں گی۔ زیادہ تر پروٹین شیکس فار ویمن جنہیں واقعی ختم کیا جاتا ہے، اس کے پیچھے یہی تکنیک ہے۔

طبی طور پر بڑھی ہوئی ضروریات ایک الگ حساب کتاب ہیں۔ اہم بیماری یا بڑی چوٹیں ضروریات کو ان رینجز سے کہیں آگے بڑھا سکتی ہیں، یہی وجہ ہے کہ جلنے کی بازیابی کے لیے تیار کردہ ہائی پروٹین کھانے کا منصوبہ وزن سے اندازہ لگانے کے بجائے ایک معالج لکھتا ہے۔ اگر آپ اپوائنٹمنٹس کے درمیان جو کھا رہے ہیں اسے ٹریک کرنے میں مدد چاہتے ہیں، تو August AI جیسے صحت کے ساتھی ایپ کھانے کو لاگ کرنے اور سادہ زبان میں سوالات پوچھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے، بطور معالج کی رہنمائی کے ضمیمہ کے بجائے اس کے متبادل کے طور پر۔

وہے یا پلانٹ پروٹین: آپ کا پیٹ اور آپ کی خوراک فیصلہ کرتی ہے، مارکیٹنگ نہیں

خواتین کے لیے وہے بمقابلہ پلانٹ پروٹین پاؤڈر پر ایماندارانہ جواب یہ ہے کہ کوئی قسم عالمگیر طور پر بہتر نہیں ہے، لہذا اپنی مجبوری کو پروڈکٹ اٹھانے دیں:

• لیکٹوز عدم برداشت: وہے آئسولیٹ، جس میں زیادہ تر لیکٹوز نکالا جاتا ہے، یا ایک پلانٹ پاؤڈر۔
• وگن: مٹر پلس چاول، یا سویا، جو دونوں آپ کو مکمل امینو ایسڈ پروفائل دیتے ہیں۔
• حساس پیٹ: ایک آئسولیٹ، یا ایک بلینڈ جس میں ہاضمہ کے انزائم شامل ہوں۔

آئسولیٹ بمقابلہ کنسنٹریٹ ایک فرق کی لکیر ہے: آئسولیٹ میں فی گرام زیادہ پروٹین کم لیکٹوز اور کم کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ہوتا ہے، جبکہ کنسنٹریٹ سستا ہوتا ہے۔ وہے 25 سے 30 گرام فی meal کی حد کو قابل اعتماد طریقے سے پورا کرنے کے لیے سب سے زیادہ مطالعہ شدہ آپشن ہے۔ پلانٹ پاؤڈرز سرٹیفیکیشن پر اصرار کرنے کے لیے مضبوط دلیل پیش کرتے ہیں، کیونکہ خام پلانٹ ان پٹس مٹی سے کھینچی ہوئی آلودگیوں کو لے سکتے ہیں۔ قیمت فی 30 گرام سرونگ پر وہے بمقابلہ پلانٹ پروٹین پاؤڈر کا موازنہ کریں، کبھی بھی قیمت فی ٹب کا نہیں، جو اس شخص کو انعام دیتا ہے جو سب سے بڑا اسکوپ استعمال کرتا ہے۔

وزن کم کرنے والا شیک تب ہی کام کرتا ہے اگر وہ کھانے کی جگہ لے، نہ کہ اس کے اوپر لگایا جائے

وزن کم کرنے والی خواتین کے لیے پروٹین پاؤڈر کی تلاش تقریبا ہمیشہ یہ فرض کرتی ہے کہ پاؤڈر خود جسم کی چربی پر کچھ کرتا ہے۔ یہ نہیں کرتا ہے۔ طریقہ کار ایک کیلوری کا تبادلہ ہے پلس پروٹین جو بھرپوریت فراہم کرتا ہے، اور یہی پوری کہانی ہے۔

اگر وزن کم کرنا ہدف ہے، تو لیبل ٹیسٹ ایک چیک لسٹ تک سخت ہو جاتا ہے: 20 سے 30 گرام پروٹین، 3 گرام یا اس سے کم شکر، 5 گرام یا اس سے کم کاربوہائیڈریٹ، اور فی اسکوپ تقریباً 100 سے 150 کیلوریز۔

وہاں سے، دو جائز استعمال میں سے ایک کو منتخب کریں۔ یا تو شیک مکمل طور پر ایک کھانے کی جگہ لیتا ہے، عام طور پر چھوٹا یا صرف کاربوہائیڈریٹ والا ناشتہ، یا یہ کھانے کے درمیان ایک پل کے طور پر کام کرتا ہے جو آپ کو شام 4 بجے وینڈنگ مشین سے دور رکھتا ہے۔ ایک ہی وقت میں دونوں کرنا ہی وہ طریقہ ہے جس سے خواتین کے لیے پروٹین شیکس خاموشی سے روزانہ 300 اضافی کیلوریز بن جاتے ہیں۔

پکڑ: ایک شیک جو سارا کھانا بدل دیتا ہے وہ فائبر، مائیکرونیوٹرینٹ، اور چبانا بھی ہٹا دیتا ہے جو ایک حقیقی کھانے کو تسلی بخش بناتا ہے۔ اسے سکیفولڈنگ کے طور پر علاج کریں۔ جیسے جیسے آپ کے اصل کھانے میں بہتری آتی ہے، کھانے کی طرف واپس جائیں۔ اور بنیادی بات یاد رکھیں: اگر آپ پہلے ہی روزانہ تقریباً 69 گرام پروٹین کھا رہے ہیں، تو کچھ بھی ہٹائے بغیر شیک شامل کرنے سے صرف کیلوریز بڑھ جاتی ہیں۔ یہاں کوئی اسپاٹ ریڈکشن نہیں ہے اور نہ ہی کوئی میٹابولک ٹرک۔ پروٹین پاؤڈر وزن کم کرنے والی دوا نہیں ہے۔

40 کے بعد، پروٹین آسان نصف ہے: اٹھانا وہ ہے جو واقعی پٹھوں کو بناتا ہے

اگر آپ 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے پروٹین پاؤڈر کی تلاش کر رہے ہیں، تو پاؤڈر مسئلہ کا آسان نصف ہے۔ ایک بے ترتیب آزمائش میں، menopause کے بعد کی خواتین جنہوں نے 10 ہفتوں کی مزاحمتی تربیت مکمل کی، انہوں نے تقریباً 1.2 گرام/کلوگرام/دن پر تقریباً 0.8 گرام/کلوگرام/دن کے مقابلے میں زیادہ لیان ماس حاصل نہیں کیا۔

یہاں وہ ہے جو زیادہ تر صفحات آپ کو نہیں بتائیں گے: تربیت کے محرک کے بغیر اضافی پروٹین لیان ماس نہیں بڑھاتا ہے۔ یہ کیلوریز اور ایک قابل قبول کہانی بڑھاتا ہے۔ اس کے باوجود، بزرگوں کو پٹھوں کے کام کو برقرار رکھنے کے لیے روزانہ کم از کم 1.2 گرام/کلوگرام کی ضرورت ہوتی ہے، جو فی meal 25 سے 30 گرام کے طور پر تقسیم ہوتی ہے، اور 60 سال اور اس سے زیادہ عمر کی خواتین اوسطاً صرف 63 گرام/دن کھاتی ہیں، جو کسی بھی بالغ خاتون عمر کے گروہ میں سب سے کم ہے۔

تو آپریشن کا حکم ہے ہفتے میں دو سے تین مزاحمتی سیشن پہلے، پھر پاؤڈر، اور ناشتہ وہ meal ہے جسے آپ ٹھیک کرتے ہیں۔ اگر جسم کی ساخت نیند، موڈ، یا سائیکل کی تبدیلیوں کے ساتھ بدل رہی ہے، تو 40 کی دہائی میں ہارمونز میں تبدیلی تصویر کا حصہ ہو سکتی ہے اور کسی معالج کے ساتھ اٹھانا کے قابل ہے۔

خواتین میں پروٹین پاؤڈر کے مضر اثرات: کیا بے ضرر ہے اور کیا رُکنے کا مطلب ہے

خواتین کے پروٹین پاؤڈر کے مضر اثرات جو سب سے زیادہ رپورٹ کیے جاتے ہیں وہ ہاضمہ کے ہیں اور عام طور پر بے ضرر ہیں: پیٹ پھولنا، گیس، درد، اور پاخانہ کا پتلا ہونا۔ مجرم عام طور پر کنسنٹریٹ میں لیکٹوز، یا ذائقہ دار پاؤڈرز میں استعمال ہونے والے شوگر الکوحل ہوتے ہیں۔

ترتیب سے فکسز پر کام کریں۔ آدھے اسکوپ پر جائیں، زیادہ مائع شامل کریں، کنسنٹریٹ سے آئسولیٹ یا پلانٹ پاؤڈر پر سوئچ کریں، اور اسے خالی پیٹ کے بجائے کھانے کے ساتھ لیں۔ ان چار میں سے ایک ایک ہفتے کے اندر زیادہ تر معاملات کو حل کر دیتا ہے۔

یہ جاننا ضروری ہے کہ FDA غذا کی سپلیمنٹس کا محفوظ ہونے کے لیے جائزہ یا جانچ نہیں کرتا ہے اس سے پہلے کہ وہ شیلف تک پہنچیں۔ مینوفیکچررز کی حفاظت اور لیبل کی درستگی کی ابتدائی ذمہ داری ہے، اور وفاقی نگرانی کافی حد تک ردعمل ظاہر کرنے والی ہے۔ یہ عدم توازن بالکل وہی ہے جو تیسرے فریق کی مہر اختیاری نہیں ہے۔

ابھی 911 پر کال کریں یا ایمرجنسی روم میں جائیں اگر:

• شیک کے بعد آپ کو چھپاکی، ہونٹوں، زبان، یا گلے میں سوجن، سانس لینے میں دشواری، یا سانس لینے میں مشکل ہو۔ یہ anaphylaxis ہو سکتا ہے، جو زیادہ تر وہے، ڈیری، یا سویا پروٹین سے ہوتا ہے۔

اگر یہ صورتحال ہو تو اگلے ہفتے کے اندر دورے کا بکنگ کرائیں:

• اگر پاؤڈر کو مکمل طور پر بند کرنے کے بعد ہاضمہ کی علامات برقرار رہتی ہیں۔
• اگر آپ میں گردے کی بیماری کی تشخیص ہوئی ہے اور پروٹین میں اضافے کے بعد نئی سوجن یا پیشاب میں نمایاں کمی نظر آتی ہے۔ اس کے لیے فوری تشخیص کی ضرورت ہے، خود سے خوراک لینے کی نہیں۔

اگر یہ صورتحال ہو تو شروع کرنے سے پہلے کسی معالج سے بات کریں:

• اگر آپ میں گردے کی بیماری کی تشخیص ہوئی ہے، حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں، دودھ یا سویا سے الرجی کی تاریخ ہے، یا phenylketonuria ہے (aspartame سے میٹھے پاؤڈرز کے لیے متعلقہ)۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کس زمرے میں آتے ہیں، تو مفت August AI Symptom Checker آپ کو یہ فیصلہ کرنے سے پہلے عجلت کو ترتیب دینے میں مدد کر سکتا ہے کہ کہاں جانا ہے۔ غیر ایمرجنسی سوالات کے لیے، August کا $39 کا آن لائن ارجنٹ کیئر وزٹ آپ کو ایک امریکی لائسنس یافتہ معالج سے جوڑتا ہے جو آپ کے علامات کا جائزہ لے سکتا ہے اور اگر وہ مناسب سمجھے تو نسخہ لکھ سکتا ہے۔ معالج فیصلہ کرتا ہے، اور ویڈیو وزٹ الرجی کے رد عمل کا علاج نہیں کر سکتا اور نہ ہی لیب کا کام کر سکتا ہے، لہذا anaphylaxis اور گردے کی نگرانی ذاتی طور پر ہونی چاہیے۔ ہاضمہ کی علامات جو واپس آتی رہتی ہیں کے لیے، پاؤڈر ہو سکتا ہے کہ وجہ ہی نہ ہو۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کیا حمل یا دودھ پلانے کے دوران پروٹین پاؤڈر محفوظ ہے؟

کبھی کبھی۔ ضروریات واقعی بڑھتی ہیں، حمل کے دوران 1.1 گرام/کلوگرام/دن اور دودھ پلانے کے دوران 1.3 گرام/کلوگرام/دن، لہذا اضافی پروٹین خود معقول ہے۔ پروڈکٹ کھلی ہوئی سوال ہے۔ چونکہ سپلیمنٹس کی فروخت سے پہلے جانچ نہیں کی جاتی ہے، لہذا مخصوص ٹب، بشمول اس کے میٹھے اور کسی بھی اضافی نباتات کو، خود سے منتخب کرنے کے بجائے اپنے OB یا دائی سے کلیئر کروائیں۔

کیا دن میں دو پروٹین شیکس پینا برا ہے؟

عام طور پر نہیں۔ پروٹین کل کیلوریز کا 10% سے 35% تک ہو سکتا ہے، اور امریکی بالغ اوسطاً تقریباً 16% کھاتے ہیں، لہذا دو اسکوپ شاذ و نادر ہی حد تک پہنچتے ہیں۔ تشویش رویے سے متعلق ہے، زہریلی نہیں: دو شیکس کا مطلب عام طور پر یہ ہوتا ہے کہ پاؤڈر ان کھانے کی جگہ لے رہا ہے جنہیں اسے نہیں لینا چاہیے، جس کی وجہ سے آپ فائبر اور مائیکرونیوٹرینٹ کھو دیتے ہیں جو آپ مفت حاصل کر رہے تھے۔

کیا پروٹین پاؤڈر میں مصنوعی میٹھے نقصان دہ ہیں؟

عام طور پر نہیں۔ sucralose، stevia، اور monk fruit قابل قبول میٹھے ہیں اور زیادہ تر لوگوں کے لیے عملی مسئلہ نہیں ہیں۔ شوگر الکوحل ہیں۔ Erythritol، maltitol، اور sorbitol ذائقہ دار پاؤڈرز میں عام ہیں اور گیس اور پاخانہ کے پتلے ہونے کی ایک عام وجہ ہیں۔ Aspartame واحد حقیقی استثنیٰ ہے، اور صرف phenylketonuria والے لوگوں کے لیے۔

کیا کولیجن پاؤڈر پروٹین پاؤڈر کے برابر ہے؟

نہیں. کولیجن ایک مکمل پروٹین نہیں ہے اور لیوسین میں کم ہے، لہذا یہ 25 سے 30 گرام خوراک میں شمار نہیں ہوتا جو پٹھوں کی پروٹین synthesis کو چلاتا ہے۔ اگر آپ اسے جلد، جوڑوں کے لیے چاہتے ہیں، یا اس لیے کہ آپ اسے کافی میں پسند کرتے ہیں، تو یہ آپ کی مرضی ہے۔ بس ان گراموں کو اپنے ناشتے کے پروٹین کے طور پر شمار نہ کریں۔

کیا پروٹین پاؤڈر پیٹ کی چربی کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

نہیں. اسپاٹ ریڈکشن کوئی چیز نہیں ہے، اور کوئی بھی پاؤڈر چربی کو کسی علاقے میں ہدایت نہیں کرتا ہے۔ جو بھی چربی آپ کھوتے ہیں وہ مجموعی کیلوری خسارے سے آتی ہے جو یہ تبادلہ پیدا کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ خواتین کے لیے بہترین پروٹین پاؤڈر بھی اکیلے کچھ نہیں کرتا اگر کل کیلوریز وہی رہیں گی۔ شیک ایک ایسا آلہ ہے جو خسارے کو قابل برداشت بناتا ہے۔

60 سیکنڈ کا ورژن: لیبل پر خریدیں، کھانے کے مطابق خوراک لیں

تین نمبروں پر خریدیں: فی اسکوپ 20 سے 25 گرام پروٹین، 3 گرام یا اس سے کم اضافی شکر، اور تیسرے فریق کی مہر۔ ایک اسکوپ ڈیفالٹ ہے، اور ہدف آپ کے سب سے پتلے کھانے میں 25 سے 30 گرام ہے، نہ کہ روزانہ زیادہ کل۔ سارا کھانا بنیاد رہتا ہے؛ خواتین کے لیے بہترین پروٹین پاؤڈر صرف خلا کو بھرنے والا ہے، اور وزن کم کرنے کے لیے یہ تب ہی شمار ہوتا ہے جب وہ کسی چیز کی جگہ لے لے۔

دستبرداری: یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور اسے طبی مشورہ نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ تشخیص اور علاج کے فیصلوں کے لیے ہمیشہ ایک مستند صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو طبی ایمرجنسی کا سامنا ہے، تو فوری طور پر 911 پر کال کریں یا قریب ترین ایمرجنسی روم میں جائیں۔