زیادہ تر بالغوں کو روزانہ 8 سے 11 ملی گرام زنک کی ضرورت ہوتی ہے اور اسے تمام ذرائع سے مجموعی طور پر 40 ملی گرام سے کم رکھنا چاہیے۔ زنک کے فوائد حقیقی ہیں، لیکن وہ بنیادی طور پر ان لوگوں میں ظاہر ہوتے ہیں جن میں اس کی کمی ہوتی ہے۔ واحد استثنا سردی ہے، جہاں 24 گھنٹے کے اندر شروع کیے جانے والے لوزینجز اسے کم کر سکتے ہیں۔
TL;DR: اہم نکات
- روزانہ کا ہدف: مردوں کے لیے 11 ملی گرام، خواتین کے لیے 8 ملی گرام۔ حد: خوراک، سپلیمنٹس، اور لوزینجز کے مجموعی طور پر 40 ملی گرام۔
- کمی کو دور کرنے سے مدافعتی نظام کی کارکردگی بحال ہوتی ہے۔ مناسب سطح کے اوپر زنک شامل کرنے سے یہ مزید نہیں بڑھتی۔
- سردی کا پروٹوکول صرف لوزینج کے طور پر کام کرتا ہے، جو کہ 75 ملی گرام سے زیادہ ایلیمنٹل روزانہ تقسیم شدہ خوراکوں میں، پہلے علامات کے 24 گھنٹے کے اندر شروع کیا جاتا ہے، پھر بند کر دیا جاتا ہے۔
- ایلیمنٹل زنک کے اعداد و شمار کو پڑھیں، مرکب کے وزن کو نہیں۔ "50 ملی گرام زنک گلوکونیٹ" 50 ملی گرام زنک نہیں ہے۔
- مسلسل زیادہ خوراکیں تانبے کو کم کر سکتی ہیں۔ زنک کو کیلشیم، آئرن، کافی، اور ٹیٹراسائکلین یا کوینولون اینٹی بائیوٹکس سے 2 گھنٹے دور رکھیں۔
زنک کا اصل فائدہ کمی کو پورا کرنا ہے، نہ کہ صحت مند جسم کو طاقت دینا
ٹھوس ثبوتوں کے حامل زنک کے فوائد محدود اور مخصوص ہیں: مدافعتی خلیات کی معمول کی کارکردگی، زخموں کا بھرنا، ذائقہ اور بو کا برقرار رہنا، جلد کی سالمیت، اور معمول کی نشوونما۔ ان میں سے ہر ایک وہ کام ہے جو زنک پہلے ہی انجام دیتا ہے۔ سپلیمنٹیشن اس کی کمی کو پورا کرتا ہے جو کم مقدار میں ضائع ہو گیا تھا۔ یہ کوئی نئی صلاحیت شامل نہیں کرتا، یہی وجہ ہے کہ قابل پیمائش فوائد تقریبا تمام ان لوگوں میں پائے جاتے ہیں جن کی مقدار کم ہوتی ہے۔
یہ رسائی علامات کی فہرست کی وسیع پیمانے پر وضاحت کرتی ہے۔ تقریبا 3000 انسانی پروٹین زنک پر انحصار کرتے ہیں، لہذا قلت جلد سے بھوک تک اور انفیکشن کے دفاع تک، ایسے نظاموں میں ظاہر ہوتی ہے جو ایک دوسرے سے غیر متعلق نظر آتے ہیں۔ عالمی منظرنامہ غیر معمولی نہیں ہے: اندازہ ہے کہ 2 ارب لوگ زنک کی کمی کا شکار ہیں، WHO دنیا کی تقریبا ایک تہائی آبادی کو خطرے میں ڈالتا ہے، اور زنک کی کمی دنیا بھر میں تقریبا 18% ملیریا کیسز اور 10% اسہال کے کیسز سے منسلک ہے۔
جو بات اس کے مطابق نہیں ہے وہ بوتل کی کہانی ہے۔ کوئی ثبوت یہ نہیں دکھاتا کہ اضافی زنک ان لوگوں میں مدافعت، توانائی، یا جلد کو بہتر بناتا ہے جن کی حالت پہلے سے ہی کافی ہے، یہ وہ نکتہ ہے جو لائنز پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے زنک کے جائزے میں واضح طور پر بیان کیا گیا ہے۔ دوبارہ بھرنے کے بعد، وکر ہموار ہو جاتا ہے۔ پھر یہ نیچے کی طرف مڑ جاتا ہے۔
روزانہ میگا ڈوزنگ غلط اقدام ہے، وقت کی مقدار سے زیادہ اہمیت ہے
سردی کی انشورنس کے طور پر ہر روز زنک سپلیمنٹ لینا وہ نہیں ہے جس کی ٹرائلز نے جانچ کی تھی، اور یہ فرق سرخی والے نمبر سے زیادہ اہم ہے۔ 34 ٹرائلز اور 8,526 شرکاء کا ایک 2024 کوکرین جائزہ کم یقین دہانی والے شواہد پر زنک کے ساتھ پلیسبو کے مقابلے میں سردی کو تقریبا 2.37 دن کم پایا، جس کا مطلب ہے کہ حقیقی اثر اس سے کافی کم ہو سکتا ہے۔ اسی جائزے میں سردی سے بچنے، سال میں آپ کو کتنی سردی لگتی ہے، یا علامات کی شدت کو کم کرنے میں بہت کم یا کوئی فائدہ نہیں پایا گیا، جبکہ متلی، پیٹ کی خرابی، اور برا ذائقہ جیسے غیر سنگین مضر اثرات زنک کے ساتھ زیادہ عام تھے۔
اکثر حوالہ دی جانے والی 33% کمی کے پیچھے کا طریقہ کار غیر معمولی طور پر مخصوص ہے۔ یہ لوزینجز ہیں جو روزانہ 75 ملی گرام سے زیادہ ایلیمنٹل زنک فراہم کرتے ہیں، دن بھر میں تقسیم شدہ خوراکوں میں تقسیم کیے جاتے ہیں، جو پہلے علامات کے 24 گھنٹے کے اندر شروع کیے جاتے ہیں۔
یہاں وہ ہے جو زیادہ تر صفحات آپ کو نہیں بتائیں گے: وہ خوراک جان بوجھ کر 40 ملی گرام بالغوں کی اوپری حد سے زیادہ ہے، جو کہ بالکل اسی وجہ سے کچھ دنوں کے لیے ہے نہ کہ معمول کے لیے۔ علامات کے ٹھیک ہونے پر بند کر دیں، عام طور پر ایک ہفتے کے اندر، اور سردی کی خوراک کو روزانہ کی دیکھ بھال میں کبھی نہ جانے دیں۔ یہ نمونہ دیگر مشہور سپلیمنٹس سے واقف ہے، بشمول جو تحقیق L-arginine کے بارے میں واقعی بتاتی ہے: جب آپ اسے عادت کے طور پر لیتے ہیں تو دعوی ثبوت سے آگے نکل جاتا ہے۔
صحیح وقت پر صحیح خوراک۔ زیادہ زنک نہیں، اور پہلے نہیں۔
زنک صرف اس صورت میں مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے اگر آپ شروع میں ہی کم تھے
مدافعتی نظام کی مدد کے لیے زنک صرف اس صورت میں قابل پیمائش کام کرتا ہے اگر آپ شروع میں ہی کم تھے، جو "کیا میں واقعی کم ہوں؟" کو آخری سوال کے بجائے پہلا سوال بناتا ہے۔ شدید کمی واضح ہے، اور تسلیم شدہ تصویر میں شامل ہیں:
- مخصوص جلد کے دانے
- دائمی، شدید اسہال
- مدافعتی نظام کی کارکردگی اور زخموں کے بھرنے میں خرابی
- بھوک میں کمی اور ذائقہ کے احساس میں کمی
- رات کا اندھا پن
ہلکی قلت خاموش ہوتی ہے۔ زنک کی کمی کی علامات جنہیں لوگ واقعی محسوس کرتے ہیں وہ تھکاوٹ، بار بار ہونے والے معمولی انفیکشن، اور جلد جو آہستہ آہستہ بھرتی ہے، ان میں سے کوئی بھی خاص طور پر زنک کی طرف اشارہ نہیں کرتی۔
خطرات منظم طریقے سے بڑھتے ہیں۔ مغربی ممالک میں تقریبا 30% زیادہ عمر کے لوگ زنک کی کمی کا شکار ہیں۔ سبزی خور اور ویگن کم جذب کرتے ہیں کیونکہ اناج اور پھلیوں میں موجود فائٹیٹ زنک کو باندھتا ہے۔ سوزش آنتوں کی بیماری یا پہلے باریٹرک سرجری والے لوگ کم جذب کرتے ہیں۔ زیادہ الکحل کا استعمال نقصانات کو بڑھاتا ہے، اور حمل و دودھ پلانے سے ضروریات بڑھ جاتی ہیں۔ کمی کو درست کرنے سے مدافعتی نظام کی کارکردگی بحال ہوتی ہے۔ مناسب سطح کے اوپر زنک شامل کرنے سے اسے مزید بڑھانے کا کبھی مظاہرہ نہیں کیا گیا، لہذا اگر ان میں سے کوئی بھی آپ پر لاگو نہیں ہوتا ہے، تو مدافعتی نظام کی انشورنس کے لیے زنک ایک لاگت ہے جس کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔
آپ کا روزانہ ہدف زیادہ تر بوتلوں سے چھوٹا ہے
روزانہ آپ کو کتنے زنک کی ضرورت ہے یہ غیر معمولی ہے: بالغ مردوں کے لیے 11 ملی گرام، بالغ خواتین کے لیے 8 ملی گرام، اور حمل اور دودھ پلانے کے دوران 11 سے 13 ملی گرام۔ حد وہ نمبر ہے جسے لوگ نظر انداز کرتے ہیں۔ بالغوں کے لیے قابل برداشت زیادہ سے زیادہ انٹیک لیول روزانہ تمام ذرائع سے مجموعی طور پر 40 ملی گرام ہے، اور "مجموعی" کا مطلب ہے سپلیمنٹس، خوراک، مضبوط اناج، اور لوزینجز کا مجموعہ۔
کچھ بھی خریدنے سے پہلے خوراک سے شروع کریں۔ سیپیاں اپنی ایک قسم میں ہیں، اور گائے کا گوشت، سور کا گوشت، کیکڑے، کدو کے بیج، دال، چنے، کاجو، دہی، اور مضبوط ناشتے کا اناج باقی کے بیشتر حصے فراہم کرتے ہیں۔ آپ جو خوراکیں کھاتے ہیں ان کے لیے فی سرونگ ملی گرام کو NIH آفس آف ڈائٹری سپلیمنٹس زنک فیکٹ شیٹ میں تلاش کریں اور ان کا مجموعہ بنائیں۔ باقاعدگی سے گائے کا گوشت اور مضبوط اناج کھانے والا شخص اکثر پہلے سے ہی RDA پر ہوتا ہے۔
پھر پینل کو صحیح طریقے سے پڑھیں۔ "50 ملی گرام زنک گلوکونیٹ" کے طور پر لیبل کیا گیا کیپسول 50 ملی گرام زنک فراہم نہیں کرتا ہے، کیونکہ اس وزن کا بیشتر حصہ گلوکونیٹ ہے۔ صرف سپلیمنٹ فیکٹس پینل میں ایلیمنٹل زنک کے اعداد و شمار آپ کے کل میں شمار ہوتے ہیں۔
زنک خالی پیٹ پر بہترین جذب ہوتا ہے، جو متلی کا سبب بھی ہے، لہذا ایک زنک سپلیمنٹ کو ایک چھوٹے سے نان-ڈیری ناشتے کے ساتھ لیں۔ یہ تجارت کچھ جذب کی قیمت پر آتی ہے اور تعمیل کی ضمانت دیتی ہے۔ وقت باقی معاملات کو سنبھالتا ہے، اسی لیے روزانہ آپ کتنے زنک نگلتے ہیں وہ صرف آدھا سوال ہے:
- زنک کو کیلشیم، آئرن، یا میگنیشیم سپلیمنٹس، کافی یا چائے، اور ہائی فائٹیٹ والے کھانوں سے کم از کم 2 گھنٹے دور رکھیں۔
- زنک کو ٹیٹراسائکلین یا کوینولون اینٹی بائیوٹکس کے کم از کم 2 گھنٹے بعد، یا 4 سے 6 گھنٹے پہلے لیں۔
- پینیسیلین اور زنک دونوں طرف سے ایک دوسرے کو کم کر دیتے ہیں، اور تھیازیڈ ڈائیوریٹکس پیشاب میں زنک کے اخراج کو بڑھاتے ہیں۔ دونوں کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کی ضرورت ہے، نہ کہ خود انتظام کے شیڈول میں۔
لیبل پر موجود فارم آپ کے جذب کردہ زنک کی مقدار کو بدلتا ہے
زنک سپلیمنٹ کا بہترین فارم وہ ہے جو آپ کے مقصد سے مطابقت رکھتا ہو، نہ کہ وہ جس پر سب سے لمبا لفظ ہو۔
- روزانہ کی دیکھ بھال: زنک گلوکونیٹ، سیٹریٹ، یا پِکولینیٹ تقریبا 8 سے 15 ملی گرام ایلیمنٹل پر۔ ان تینوں کے درمیان فرق اتنا چھوٹا ہے کہ قیمت فیصلہ کرنی چاہیے۔
- سردی کو کم کرنا: ایک گلوکونیٹ یا ایسیٹیٹ لوزینج، جو منہ میں آہستہ آہستہ تحلیل ہو۔
- بگڑنا: ایک معالج کی نگرانی میں خوراک، اس صادقانہ وارننگ کے ساتھ کہ بگڑنے کے لیے زبانی زنک کے شواہد معمولی ہیں۔
زنک آکسائیڈ وہ منفرد چیز ہے جس سے منہ سے بچنا چاہیے۔ یہ سن اسکرین میں بہترین ہے اور گولی کے طور پر ناقص جذب ہوتا ہے۔ لوزینجز کو چبانے یا نگلنے کے بجائے تحلیل ہونا ضروری ہے، کیونکہ اثر کا ایک حصہ گلے کے مقامی ہونے کا ظاہر ہوتا ہے، اور نگلی ہوئی لوزینج صرف ایک مہنگی گولی ہے۔
زنک ناک کے سپرے، جیل، اور سویب کو مکمل طور پر چھوڑ دیں۔ بدبو کے خاتمے کی وہ رپورٹیں جو لوگوں کو زنک سے ڈراتی ہیں وہ ناک کے اندرونی مصنوعات سے منسلک ہیں، نہ کہ لوزینجز یا گولیوں سے۔ ایک اور ریاضی کا مسئلہ: ایک ملٹی وٹامن پلس ایک الگ کیپسول پلس لوزینجز خاموشی سے روزانہ 40 ملی گرام صاف کر سکتے ہیں۔ آپ جو ہر لیبل لیتے ہیں اس کا مجموعہ بنائیں۔
تقریبا 40 ملی گرام روزانہ پر زنک مددگار ہونا بند کر دیتا ہے
زنک کے مضر اثرات جو لوگوں کو تلاش کرنے پر مجبور کرتے ہیں وہ خوراک پر منحصر اور تیز رفتار ہوتے ہیں: بڑی خوراکیں اکثر نگلنے کے 3 سے 10 گھنٹے کے اندر اسہال، پیٹ میں درد، اور الٹی کا سبب بنتی ہیں، اور طویل مدتی ضرورت سے زیادہ انٹیک تانبے، آئرن، یا میگنیشیم کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ روزانہ 40 ملی گرام تمام ذرائع سے حد ہے، اور فلو جیسی علامات، دھاتی ذائقہ، اور پیٹ کی خرابی اس پر اور اس سے اوپر جمع ہوتی ہیں۔
زنک کے مضر اثرات جو طبی لحاظ سے اہم ہیں وہ خاموش ہیں۔ تقریبا 60 ملی گرام روزانہ کل (50 ملی گرام سپلیمنٹل پلس 10 ملی گرام غذائی) 10 ہفتوں تک برقرار رہنے سے تانبے کی کمی کی بائیو کیمیکل علامات پیدا ہوتی ہیں، کیونکہ اضافی زنک آنتوں کے میٹالوتیونین کو بڑھاتا ہے، جو تانبے کو پھنسا دیتا ہے اور اس کے جذب کو روکتا ہے۔ یہ کوئی غیر معمولی خوراک نہیں ہے۔ یہ ایک فراخ دلی سے ایک کیپسول ہے۔
لہذا تانبے کو اصول کے طور پر بنائیں نہ کہ بعد کے خیال کے طور پر۔ روزانہ 8 سے 15 ملی گرام کے معمول پر، آپ کو کسی اضافی تانبے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر کوئی معالج آپ کو چند ہفتوں سے زیادہ عرصے تک روزانہ تقریبا 25 سے 40 ملی گرام سے اوپر رکھتا ہے، تو اسے 1 سے 2 ملی گرام تانبے کے ساتھ جوڑیں اور بوتل کو مستقل طور پر دوبارہ بھرنے کے بجائے بند کرنے کی تاریخ لکھیں۔
کچھ زنک کے رد عمل ایمرجنسی ہیں، مضر اثرات نہیں
اگر آپ کو فوری طور پر 911 پر کال کریں یا ایمرجنسی روم میں جائیں:
- سانس لینے میں دشواری یا گلے میں سوجن
- دورے یا جھٹکے
- صدمے کی علامات: سر ہلکا محسوس ہونا، تیز کمزور نبض، یا بہت کم بلڈ پریشر
- خون والے یا سیاہ پاخانہ
- زیادہ مقدار کے مشتبہ ہونے کے بعد پیشاب کا کوئی اخراج نہیں
- بچوں یا بڑوں نے بہت سی گولیاں، زنک والی سکے، یا بیٹری نگل لی ہو۔
لال پرچم علامات کے بغیر زیادہ مقدار کے مشتبہ ہونے کی صورت میں، پوائزن کنٹرول کو 1-800-222-1222 پر کال کریں، جو مفت ہے اور 24 گھنٹے دستیاب ہے۔ الٹی شروع ہونے کا انتظار نہ کریں۔
اگر اگلے ہفتے کے اندر وزٹ بک کریں:
- ماہانہ زیادہ خوراک کے بعد نئے بے حسی، جھنجھناہٹ، کمزوری، یا بصارت میں تبدیلی، جو تانبے کی کمی سے اعصابی نقصان کا اشارہ کر سکتی ہے
- معمول کی خوراک پر اسہال یا الٹی بار بار ہوتی ہے
- ایسے زخم جو بھرتے نہیں، بے وجہ ذائقہ کا ختم ہونا، یا بالوں کا گرنا
شروع کرنے سے پہلے معالج سے بات کریں اگر:
- آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں
- آپ ٹیٹراسائکلین یا کوینولون اینٹی بائیوٹکس، پینیسیلین، یا تھیازیڈ ڈائیوریٹک لیتے ہیں۔
- آپ کو سوزش آنتوں کی بیماری یا پہلے باریٹرک سرجری ہوئی ہے۔
- آپ پہلے سے ہی زنک پر مشتمل ملٹی وٹامن لیتے ہیں۔
نیچے کے دو درجوں کے لیے، خوراک، تعاملات، اور یہ کہ کیا جانچ کی ضرورت ہے، اس کا تعین کرنے کے لیے عام طور پر ایک مختصر ورچوئل وزٹ کافی ہوتا ہے۔ اگست کی $39 کی آن لائن ایمرجنسی کیئر وزٹ آپ کو ایک امریکی لائسنس یافتہ معالج سے جوڑتی ہے جو آپ کے علامات اور دوائیوں کی فہرست کا جائزہ لیتا ہے اور فیصلہ کرتا ہے کہ کیا کوئی نسخہ یا لیب کا کام مناسب ہے۔ حدود کے بارے میں واضح ہونے کے لیے: ٹیلی ہیلتھ وزٹ زنک کی زیادہ مقدار کے مشتبہ معاملات کا انتظام نہیں کر سکتا۔ اس کے لیے پوائزن کنٹرول یا 911 پر کال کرنا ہوگا۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا خون کا ٹیسٹ زنک کی کمی کی تصدیق کر سکتا ہے؟
عام طور پر اکیلے نہیں۔ پلازما یا سیرم زنک عام پیمائش ہے، لیکن جسم اسے سختی سے کنٹرول کرتا ہے اور یہ انفیکشن، سوزش، حالیہ کھانوں، اور دن کے وقت کے ساتھ بدلتا رہتا ہے، لہذا عام نتیجہ قلت کو خارج نہیں کرتا ہے۔ معالج عام طور پر خوراک، جذب کے خطرے، اور کمی کی کلینیکل علامات کا وزن پینل پر کسی بھی نمبر کے ساتھ کرتے ہیں۔
کیا زنک بگڑنے کو ٹھیک کرتا ہے؟
کبھی کبھی، اور انٹرنیٹ سے جو تجویز کیا جاتا ہے اس سے کم ڈرامائی طور پر۔ زبانی زنک کا سوزشی بگڑنے میں معمولی نتائج کے ساتھ مطالعہ کیا گیا ہے، اور ان مطالعات میں استعمال ہونے والی خوراکیں ایک دیکھ بھال کے سپلیمنٹ سے زیادہ ہیں، جو انہیں اوپری حد کے علاقے میں رکھتی ہیں۔ اسے ثابت شدہ ٹاپیکل یا زبانی بگڑنے والے علاج کے لیے ایک معالج کی نگرانی کے ماتحت سمجھا جائے، نہ کہ آپ کے پہلے اکیلے اقدام کے طور پر۔
کیا زنک ناک کے سپرے اور سویب استعمال کرنا محفوظ ہے؟
نہیں بدبو کے خاتمے کی وہ رپورٹیں جو زنک کو بدنام کرتی ہیں وہ ناک کے اندرونی مصنوعات سے آتی ہیں، جہاں زنک olfactory ٹشو کے ساتھ براہ راست رابطے میں آتا ہے۔ وہ خطرہ لوزینجز، گولیوں، یا کیپسول میں منتقل نہیں ہوتا، جو الجھن ہے جسے واضح کرنے کے قابل ہے۔ اگر کوئی پروڈکٹ آپ کی ناک میں جانے کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے، تو اسے چھوڑ دیں، اور اگر ایک استعمال کرنے کے بعد آپ کی سونگھنے کی حس بدل جاتی ہے، تو اسے روکیں اور تشخیص کروائیں۔
بچوں کے لیے اور حمل کے دوران کتنا زنک محفوظ ہے؟
نہیں، بچوں کو بالغوں کی خوراک نہیں دی جانی چاہیے۔ حمل اور دودھ پلانے سے ضرورت 11 سے 13 ملی گرام روزانہ تک بڑھ جاتی ہے، جو پری نیٹل وٹامن عام طور پر پہلے ہی شامل کر لیتے ہیں۔ بچوں کے لیے اوپری حدیں عمر کے لحاظ سے مقرر کی جاتی ہیں اور بالغوں کی 40 ملی گرام حد سے کافی کم ہیں، لہذا اپنے بچے کے عمر کے گروپ کے لیے NIH آفس آف ڈائٹری سپلیمنٹس فیکٹ شیٹ یا اپنے پیڈیاٹریشن سے بات کرنے سے پہلے مخصوص اعداد و شمار چیک کریں۔
کیا زنک ٹیسٹوسٹیرون بڑھاتا ہے؟
عام طور پر نہیں۔ زنک معمول کے تولیدی فعل کے لیے واقعی ضروری ہے، لہذا اسے کمزور مرد میں بحال کرنے سے ہارمون اور سیمن کے پیمانے میں بہتری آ سکتی ہے۔ نارمل حالت والے مردوں میں، سپلیمنٹیشن سے ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ نہیں دکھایا گیا ہے۔ اگر تولیدی صلاحیت اصل مقصد ہے، تو لائف اسٹائل، خوراک، اور سپلیمنٹس کے ذریعے سپرم کی گنتی کو بہتر بنانے کی وسیع تر تصویر کسی ایک معدنی سے کہیں زیادہ اہم ہے۔
زنک کو کام کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
کبھی کبھی دنوں میں، زیادہ تر اوقات ہفتوں میں۔ سردی کے لیے، لوزینج کا اثر 24 گھنٹے کے اندر شروع کرنے پر منحصر ہوتا ہے، لہذا کوئی سست تعمیر نہیں ہے۔ کمی کو درست کرنے کے لیے، ذائقہ میں تبدیلی اور بھوک اکثر کچھ ہفتوں کے اندر بہتر ہوتی ہے، جبکہ جلد اور زخموں کے بھرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ اگر آپ کبھی بھی کمزور نہیں تھے، تو کوئی ٹائم لائن نہیں ہے، کیونکہ جن زنک کے فوائد کا آپ انتظار کر رہے ہیں وہ نہیں آئیں گے۔
زنک کے بارے میں حتمی بات
چار اعداد و شمار اور ایک وقت کا اصول اس پورے صفحے کو لے جاتا ہے۔ اگر آپ عورت ہیں تو روزانہ 8 ملی گرام کا ہدف رکھیں اور اگر مرد ہیں تو 11 ملی گرام، اور تمام ذرائع سے روزانہ 40 ملی گرام سے کم رکھیں۔ کچھ بھی خریدنے سے پہلے اندازہ لگائیں کہ آپ کی خوراک پہلے سے کیا فراہم کرتی ہے، کیونکہ بہت سے لوگ ہدف کے قریب ہیں جتنا وہ فرض کرتے ہیں۔ اگر آپ سردی کے لیے زنک استعمال کر رہے ہیں، تو یہ لوزینج ہونا چاہیے، جو 24 گھنٹے کے اندر شروع کیا جائے، اور جب علامات ٹھیک ہو جائیں تو اسے بند کر دیا جائے۔ کسی بھی طویل مدتی زیادہ خوراک پر، تانبے پر نظر رکھیں اور اپنی الماری میں ہر لیبل کا مجموعہ بنائیں۔ زنک کے جو فوائد حقیقی ہیں وہ وہ ہیں جو ایک خلا کو پر کرتے ہیں، اور جب خلا بند ہو جاتا ہے، تو زیادہ صرف زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
ڈس کلیمر: یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور اسے طبی مشورے کے طور پر نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ تشخیص اور علاج کے فیصلوں کے لیے ہمیشہ ایک مستند صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔ اگر آپ طبی ایمرجنسی کا سامنا کر رہے ہیں، تو فوری طور پر 911 پر کال کریں یا قریب ترین ایمرجنسی روم میں جائیں۔
