Chế độ ăn Carnivore là một chế độ ăn hoàn toàn từ động vật, với lượng chất xơ gần như bằng không, dưới 1g mỗi ngày theo báo cáo được công bố, so với mức khuyến nghị 25 đến 38g. Bạn có thể bắt đầu theo năm bước, nhưng hãy kiểm tra chức năng lipid và thận trước: trong các trường hợp được ghi nhận, cholesterol toàn phần đã tăng từ 224 lên 305 mg/dL.

Tóm tắt: Điểm chính cần lưu ý

  • Bằng chứng về lợi ích đến từ báo cáo tự nguyện không kiểm soát, được đánh giá ở mức III đến IV theo tiêu chuẩn NHMRC, không phải dữ liệu thử nghiệm lâm sàng.
  • Cholesterol LDL là chỉ số đáng tin cậy thay đổi ở những người được xét nghiệm, và nó có xu hướng tăng lên.
  • Lấy mẫu xét nghiệm ban đầu trước ngày đầu tiên, sau đó kiểm tra lại sau sáu đến tám tuần. Kết quả xét nghiệm lại này, chứ không phải tâm trạng của bạn, sẽ quyết định bạn có tiếp tục hay không.
  • Mục tiêu hàng ngày: natri 3.000 đến 5.000 mg, kali 3.000 đến 4.700 mg, magie 300 đến 400 mg, với những trường hợp ngoại lệ thực sự nếu bạn đang dùng thuốc điều trị huyết áp, thuốc lợi tiểu hoặc thuốc liên quan đến thận.
  • Lượng chất xơ giảm xuống gần bằng không, vì vậy hãy lên kế hoạch đưa chất xơ trở lại trước khi bạn bắt đầu, chứ không phải vào ngày thứ 31.

Lợi ích của chế độ ăn Carnivore đến từ khảo sát, không phải thử nghiệm lâm sàng

Những lợi ích được cho là của chế độ ăn Carnivore (giảm cân, giảm đầy hơi, đầu óc "minh mẫn hơn", giảm viêm) bắt nguồn từ việc mọi người tự báo cáo về bản thân, chứ không phải từ các thử nghiệm có kiểm soát. Một đánh giá có phạm vi vào năm 2026 trên Nutrients, tổng hợp chủ yếu bằng chứng cấp thấp, đã phát hiện ra rằng các lợi ích được báo cáo hầu như hoàn toàn đến từ các nghiên cứu tự báo cáo không kiểm soát, được đánh giá ở mức NHMRC cấp III đến IV, và "có khả năng do nhận thức chủ quan, phản ứng giả dược tiềm ẩn".

Không có nhóm đối chứng. Không có dữ liệu kết quả dài hạn. Cảm thấy tốt hơn là một trải nghiệm có thật, và nó vẫn không giống với một hiệu quả lâm sàng được xác nhận.

Trong khi đó, phép đo duy nhất nhất quán thay đổi trong các trường hợp có người thực sự lấy máu lại đi theo hướng sai: cholesterol toàn phần tăng từ 224 lên 305 mg/dL trong dữ liệu trường hợp cá nhân được thu thập trong đánh giá đó. Một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Cleveland Clinic đã chỉ ra thẳng vấn đề, lưu ý rằng nghiên cứu khoa học cụ thể về kế hoạch ăn uống này còn rất hạn chế và các tuyên bố này chủ yếu "được hỗ trợ bởi các tài khoản giai thoại".

Điều này cung cấp cho bạn cốt lõi của hướng dẫn này. Bạn cảm thấy thế nào khi ăn theo cách này không cho bạn biết liệu nó có an toàn về mặt trao đổi chất cho bạn hay không. Chỉ có xét nghiệm máu mới cho bạn biết.

Cách bắt đầu chế độ ăn Carnivore: năm bước, không phải nhảy đột ngột

Để bắt đầu chế độ ăn Carnivore, hãy kiểm tra chức năng lipid và thận ban đầu với sự chấp thuận của bác sĩ, giảm dần lượng đường, ngũ cốc và đậu trong ba đến bảy ngày, sau đó xây dựng hai hoặc ba bữa ăn hàng ngày từ thịt động vật nhai lại, trứng, cá béo và muối. Giữ cho bữa ăn giàu chất béo, bổ sung muối có chủ đích từ ngày đầu tiên, và đặt ra thời gian thử nghiệm cố định 30 ngày với xét nghiệm lại sau sáu đến tám tuần.

  1. Lấy mẫu xét nghiệm ban đầu và xin ý kiến bác sĩ. Thực hiện xét nghiệm được liệt kê trong phần rủi ro bên dưới trước ngày đầu tiên, và xin phép bác sĩ nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào.
  2. Giảm dần trong ba đến bảy ngày. Đầu tiên loại bỏ đường bổ sung, ngũ cốc và đậu, sau đó là rau và trái cây còn lại. Bỏ mọi thứ trong một buổi tối sẽ biến tuần đầu tiên thành một tuần bị cúm.
  3. Xây dựng bữa ăn từ thịt động vật nhai lại. Thịt bò và thịt cừu, cộng với trứng, cá béo và muối. Ăn cho đến khi no trong hai hoặc ba bữa ăn mỗi ngày thay vì đếm calo, đây là phần thực sự dễ dàng duy nhất của việc này.
  4. Ưu tiên chất béo, không phải nạc. Ăn nhiều protein nạc là sai lầm phổ biến nhất của người mới bắt đầu, và tỷ lệ ngăn ngừa điều này nằm trong kế hoạch bữa ăn dưới đây.
  5. Bổ sung muối và nước có chủ đích từ ngày đầu tiên. Không phải sau khi cơn đau đầu xuất hiện. Liều lượng được nêu ở hai phần dưới đây.

Sau đó, đặt một ngày kết thúc cho thời gian thử nghiệm. Ba mươi ngày, ghi trên lịch, với các xét nghiệm lại đã được đặt trước sau sáu đến tám tuần. Một thử nghiệm không có quy tắc dừng không phải là một thử nghiệm, đó là sự chuyển đổi, và toàn bộ giá trị của 30 ngày là nó tạo ra dữ liệu mà bạn đã đồng ý trước để hành động.

Mong đợi sự thay đổi trong nhu động ruột của bạn trong hai tuần đầu tiên khi lượng chất xơ giảm xuống gần bằng không, dưới 1g mỗi ngày trong đánh giá trên. Phân lỏng và táo bón đều phổ biến, và cả hai đều không phải là dấu hiệu của bất cứ điều gì đang được thanh lọc.

Kế hoạch bữa ăn Carnivore phải ưu tiên chất béo, nếu không tuần thứ hai sẽ rất khó chịu

Một kế hoạch bữa ăn Carnivore thực sự hiệu quả trông béo hơn hầu hết mọi người mong đợi. Một ngày điển hình: ba quả trứng nấu bằng bơ với thịt xông khói vào buổi sáng, nửa cân thịt bò xay 80/20 vào giữa ngày, một miếng sườn bò vào bữa tối, và nước hầm xương mặn hoặc một hộp cá mòi để bổ sung nếu bạn đói hoặc bị chuột rút vào buổi tối.

Đặt mục tiêu tỷ lệ chất béo trên protein xấp xỉ 1:1 theo trọng lượng, tương đương với khoảng 70 đến 75% lượng calo từ chất béo, và giữ lượng protein dưới khoảng 35% lượng calo. Tỷ lệ đó không phải là sự tùy chỉnh. Tăng lượng protein cao với thịt quá nạc (ức gà, thăn, thịt bò xay rất nạc) và bạn sẽ bị ngộ độc protein, mà tài liệu về vùng cực cũ gọi là "sự đói thỏ": buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu, suy nhược. Cách khắc phục là bổ sung chất béo, không phải ăn nhiều thịt hơn.

Vì vậy, hãy chọn thịt bò xay 80/20, sườn bò, vai cừu, thịt vai và các loại thịt có da thay vì thịt nạc. Ba đến bốn ounce gan bò mỗi tuần đủ cung cấp folate, đồng và vitamin A, nhưng hãy giữ nó ở mức hàng tuần thay vì hàng ngày, vì cùng một đánh giá đã phát hiện ra lượng vitamin A trong chế độ ăn này vượt quá giới hạn an toàn trên. Hãy coi thịt chế biến (thịt xông khói, thịt nguội, thịt khô) như một món ăn kèm hơn là một thực phẩm chính, vì lý do được nêu dưới đây.

Hầu hết sự khó chịu trong tuần đầu tiên là do vấn đề điện giải, không phải thải độc

Điện giải trong chế độ ăn Carnivore giải thích phần lớn những gì được gọi là thích ứng: đau đầu, mệt mỏi, chuột rút cơ bắp, chóng mặt khi đứng lên và táo bón, thường xuất hiện đâu đó giữa ngày thứ 2 và ngày thứ 10. Đó là các triệu chứng do natri, kali và magie, và chúng cần được điều chỉnh liều lượng thay vì chịu đựng.

Đây là các con số, với những lưu ý đi kèm chứ không phải giấu bên dưới. Đặt mục tiêu 3.000 đến 5.000 mg natri mỗi ngày chia đều cho các bữa ăn (một muỗng cà phê muối tương đương khoảng 2.300 mg natri, vì vậy tổng cộng khoảng 1,5 đến 2 muỗng cà phê), 3.000 đến 4.700 mg kali chủ yếu từ thịt và nước dùng, và 300 đến 400 mg magie, trong đó citrate hoặc glycinate được dung nạp tốt hơn oxit. Không bổ sung natri nếu bạn đang dùng thuốc điều trị huyết áp hoặc thuốc lợi tiểu, hoặc nếu bạn bị suy tim hoặc bệnh thận mãn tính, mà không có sự đồng ý của bác sĩ trước. Không bổ sung kali cùng với thuốc ức chế ACE, ARB hoặc thuốc lợi tiểu giữ kali, hoặc nếu bạn bị bệnh thận ở bất kỳ giai đoạn nào.

Nếu các triệu chứng vẫn còn vào ngày thứ 14 với liều lượng chính xác, đó là tín hiệu để đánh giá lại, chứ không phải lý do để cố gắng hơn.

Những rủi ro bạn không cảm nhận được là những rủi ro bạn phải xét nghiệm

Những rủi ro của chế độ ăn Carnivore quan trọng nhất là im lặng cho đến khi được đo lường. Không có gì sau đây tự thông báo trong tuần đầu tiên, đó chính xác là lý do tại sao sự nhiệt tình trong tuần đầu tiên lại là một chỉ dẫn kém.

Lượng chất xơ trong đánh giá dao động dưới 1g mỗi ngày, so với mức đủ khuyến nghị của Viện Y học là 25g mỗi ngày đối với phụ nữ và 38g mỗi ngày đối với nam giới từ 19 đến 50 tuổi, một mục tiêu mà chỉ khoảng 5% người Mỹ đạt được trong một chế độ ăn hỗn hợp. Lượng vitamin C chỉ còn 1,2 đến 33 mg mỗi ngày so với mức tham chiếu khoảng 45 mg, đây là con đường dẫn đến bệnh scorbut: mệt mỏi, thiếu máu, bệnh nướu răng, suy giảm khả năng lành vết thương và chảy máu dưới da. Cùng một đánh giá đã ghi nhận sự thiếu hụt canxi, magie, thiamin, iốt và folate, cùng với vitamin A vượt quá giới hạn an toàn trên.

Cảnh báo của Cleveland Clinic là phiên bản ở cấp độ cơ quan của điều đó: căng thẳng tăng thêm cho thận, hình thành sỏi thận, táo bón và tăng cholesterol LDL làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Dữ liệu trường hợp trong đánh giá đã theo dõi cơ chế sỏi ở một người trực tiếp, với lượng canxi trong nước tiểu tăng từ 129 lên 181 mg và oxalat từ 35 lên 47 mg. Bệnh nhân đó cần thêm thuốc trị bệnh gút và chỉ giữ được tình trạng không sỏi sau một năm ngừng chế độ ăn, điều này đáng đọc song song với cách sỏi thận được chẩn đoán, điều trị và phòng ngừa bằng chế độ ăn uống nếu bạn đã từng bị sỏi.

Về ung thư, phân loại vẫn không thay đổi: IARC phân loại thịt chế biến là Nhóm 1, "có khả năng gây ung thư cho con người", và thịt đỏ là Nhóm 2A, "có thể gây ung thư cho con người", đối với ung thư đại trực tràng, và một nghiên cứu liên kết với NCI đã phát hiện ra dấu hiệu tổn thương DNA mạnh nhất ở những người ăn hơn 150g, khoảng hai khẩu phần, thịt đỏ hoặc thịt chế biến mỗi ngày.

Vì vậy, hãy xét nghiệm. Trước ngày đầu tiên và một lần nữa sau sáu đến tám tuần: xét nghiệm lipid (với ApoB nếu phòng xét nghiệm của bạn có), xét nghiệm trao đổi chất toàn diện bao gồm creatinine và eGFR, axit uric, HbA1c, và các chỉ số huyết áp của riêng bạn đo tại nhà.

Đây là điều mà hầu hết các trang sẽ không cho bạn biết: không có cơ quan hướng dẫn nào công bố ngưỡng dừng cho cách ăn này, vì không có thử nghiệm nào để xây dựng một ngưỡng như vậy. Các ngưỡng dưới đây là hướng dẫn biên tập thực tế của bài viết này, không phải là hướng dẫn lâm sàng. Dừng lại và thảo luận kết quả của bạn với bác sĩ nếu LDL tăng hơn khoảng 30 mg/dL so với ban đầu hoặc vượt quá 190 mg/dL, nếu eGFR giảm, nếu axit uric đang tăng, hoặc nếu huyết áp đo tại nhà liên tục ở mức 140/90 mmHg trở lên. Nếu LDL là chỉ số thay đổi, bước tiếp theo hữu ích là giảm cholesterol thông qua chế độ ăn uống và thay đổi lối sống, chứ không phải đợi thêm 30 ngày nữa.

Một số triệu chứng nghĩa là nên dừng ngay hôm nay, không phải sau 30 ngày

Mỗi trang khác đều kết thúc phần an toàn của họ với "tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn", điều này không cho bạn một ngưỡng để hành động. Những danh sách này là các ngưỡng.

Gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu ngay lập tức nếu:

  • Bạn bị đau hoặc tức ngực, hoặc đau lan ra cánh tay hoặc hàm.
  • Bạn bị rối loạn nhịp tim, yếu cơ nghiêm trọng hoặc lú lẫn (có thể do mất cân bằng điện giải).
  • Táo bón nghiêm trọng kèm theo đau bụng và nôn mửa (có thể do tắc ruột).
  • Bạn bị đau dữ dội đột ngột ở sườn hoặc lưng kèm theo máu trong nước tiểu (có thể do sỏi thận).
  • Bạn có bệnh thận mãn tính và nhận thấy giảm lượng nước tiểu hoặc sưng mới ở chân hoặc mặt.

Đặt lịch hẹn khám trong vòng một tuần nếu:

  • Nướu của bạn bị chảy máu hoặc sưng, bạn bị bầm tím không rõ nguyên nhân, hoặc vết thương không lành (có thể do bệnh scorbut).
  • Một khớp đột nhiên bị đau và sưng, đặc biệt là ngón chân cái (có thể do cơn gút cấp).
  • Táo bón kéo dài hơn hai tuần.
  • Huyết áp đo tại nhà liên tục ở mức 140/90 mmHg trở lên.
  • Các triệu chứng của tuần đầu tiên không giảm vào ngày thứ 14 với liều điện giải thích hợp.

Đối với nhóm thứ hai này, một lượt khám chăm sóc khẩn cấp trực tuyến với giá 39 đô la là một bước đi hợp lý đầu tiên: một bác sĩ có giấy phép tại Hoa Kỳ xem xét các triệu chứng của bạn và quyết định xem có cần kê đơn thuốc nào hay không. Nó không áp dụng cho bất kỳ điều gì trong danh sách gọi 911, và nó không thể thay thế việc khám trực tiếp, chẩn đoán hình ảnh, hoặc xét nghiệm máu ban đầu mà bài viết này khuyến nghị.

Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu nếu:

  • Bạn mắc bệnh thận mãn tính hoặc chỉ có một quả thận, tiền sử sỏi thận, hoặc bệnh gút.
  • Bạn bị tăng cholesterol máu gia đình hoặc bệnh tim đã được chẩn đoán.
  • Bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
  • Bạn bị tiểu đường loại 1 hoặc tiểu đường loại 2 đang điều trị bằng insulin.
  • Bạn có tiền sử rối loạn ăn uống, hoặc bạn hiện đang dùng thuốc điều trị huyết áp, thuốc lợi tiểu hoặc thuốc điều trị lipid.

Nếu bạn không thể xác định được mình thuộc nhóm nào, Công cụ kiểm tra triệu chứng AI của August miễn phí sẽ hướng dẫn bạn phân loại trong vài phút và cho bạn biết mức độ khẩn cấp của tình hình của bạn.

Lên kế hoạch kết thúc trước ngày thứ 30, vì việc tái giới thiệu là bước mà mọi người bỏ qua

Quyết định quy tắc kết thúc khi bạn vẫn còn bình tĩnh về nó: tiếp tục, dừng lại, hoặc đánh giá lại dựa trên kết quả xét nghiệm sáu đến tám tuần thay vì cảm giác của tuần thứ ba. Viết quy tắc xuống bên cạnh ngày kết thúc.

Tái giới thiệu từng nhóm thực phẩm mỗi ba đến bốn ngày, bắt đầu với các lựa chọn nhẹ nhàng hơn (bí ngòi và zucchini nấu chín, sau đó là quả mọng), tiếp theo là thực phẩm lên men, sau đó là các loại hạt và hạt, và cuối cùng là đậu và ngũ cốc. Tăng lượng chất xơ lên khoảng 5g mỗi vài ngày hướng tới 25g mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc 38g đối với nam giới, và mong đợi khí và đầy hơi thoáng qua trong khi khả năng dung nạp được xây dựng lại. Nếu giai đoạn đó bị đình trệ, các phương pháp ăn uống giúp giảm táo bón là công cụ phù hợp cho nó.

Hai kỳ vọng đáng để đặt ra. Cân nặng sẽ tăng lên trong tuần đầu tiên ngừng ăn, và phần lớn đó là nước và glycogen thay vì chất béo. Và nếu LDL tăng trong thời gian thử nghiệm, hãy kiểm tra lại xét nghiệm lipid sáu đến tám tuần sau khi ngừng để xác nhận nó giảm xuống, vì một con số đã tăng và vẫn còn cao hoàn toàn khác với một câu chuyện khác.

Các câu hỏi thường gặp

Tôi có thể uống cà phê, trà hoặc rượu trong chế độ ăn Carnivore không?

Đôi khi. Cà phê đen và trà không đường không chứa thực phẩm động vật nhưng cũng gần như không có calo hoặc carbohydrate, và hầu hết mọi người vẫn uống chúng mà không gặp vấn đề rõ ràng. Phiên bản nghiêm ngặt loại bỏ cả hai. Rượu là thứ đáng để bỏ trong suốt 30 ngày, một phần vì nó bổ sung calo không phải từ động vật và một phần vì nó làm sai lệch mọi triệu chứng bạn đang cố gắng quy cho chế độ ăn.

Tôi có thể ăn phô mai, bơ hoặc các sản phẩm sữa khác không?

Đôi khi. Bơ và ghee gần như là chất béo tinh khiết và phù hợp với mục tiêu ưu tiên chất béo, điều này làm cho chúng dễ dàng bổ sung nhất. Phô mai và kem được một số người dung nạp và người khác thì không, và phiên bản nghiêm ngặt nhất, chế độ ăn "sư tử", loại trừ tất cả các sản phẩm sữa. Nếu bạn đang thực hiện chế độ này như một thử nghiệm loại trừ, hãy loại bỏ các sản phẩm sữa trong hai tuần đầu tiên, sau đó thêm lại.

Tôi có nên dùng thực phẩm bổ sung vitamin C hoặc vitamin tổng hợp không?

Đôi khi, và hãy lưu ý điều đó nhượng bộ điều gì. Một loại vitamin tổng hợp cơ bản có thể dễ dàng bù đắp cho những thiếu hụt đã được ghi nhận về vitamin C, thiamin, folate và iốt, nhưng nếu sự đầy đủ phụ thuộc vào viên uống, logic loại trừ mà cách ăn này được quảng cáo đã bị từ bỏ. Tránh bổ sung thêm vitamin A bên cạnh gan hàng tuần, vì lượng hấp thụ vượt quá giới hạn trên đã được ghi nhận.

Mất bao lâu để phát triển sự thiếu hụt như bệnh scorbut trong chế độ ăn toàn thịt?

Đôi khi sớm nhất là bốn tuần, thường là tám đến mười hai tuần, với lượng vitamin C gần như bằng không. Kho dự trữ của cơ thể giảm dần, đó là lý do tại sao một thử nghiệm 30 ngày hiếm khi gây ra triệu chứng và một cam kết 30 tháng đôi khi lại gây ra. Thịt tươi và nội tạng chứa một lượng nhỏ vitamin C, vì vậy lượng hấp thụ là thấp chứ không phải vắng mặt, điều này kéo dài thời gian nhưng không loại bỏ nguy cơ.

Chế độ ăn Carnivore có an toàn trong thai kỳ hoặc cho con bú không?

Không. Folate, canxi và iốt chính xác là những chất dinh dưỡng được ghi nhận là thiếu hụt trong chế độ ăn hoàn toàn từ động vật, và chúng chính xác là những chất mà thai kỳ và cho con bú làm tăng nhu cầu. Hoàn toàn không có bằng chứng thử nghiệm lâm sàng nào trong thai kỳ, điều đó có nghĩa là bạn sẽ thực hiện một thí nghiệm không kiểm soát vào thời điểm quan trọng nhất trong cuộc đời khi biên độ sai số nhỏ nhất. Đừng làm vậy.

Hiệu suất tập luyện của tôi có giảm trong hai tuần đầu tiên không?

Có, đối với các bài tập nặng. Glycogen cơ giảm khi lượng carbohydrate giảm xuống gần bằng không, và glycogen là thứ cung cấp năng lượng cho các bài chạy nước rút, các bài tập ngắt quãng và các hiệp với số lần lặp lại cao, vì vậy đó là những gì bạn sẽ nhận thấy đầu tiên. Các bài tập cường độ thấp và tập sức mạnh với số lần lặp lại thấp, nặng thường giữ vững tốt hơn. Hãy lên kế hoạch giảm tải cho tuần một và tuần hai thay vì thử nghiệm mức tối đa.

Chi phí chế độ ăn Carnivore mỗi tuần so với chế độ ăn hỗn hợp là bao nhiêu?

Thường đắt hơn, và khoảng cách này hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn chọn loại thịt nào. Trứng, thịt bò xay 80/20, thịt vai, gan và cá mòi đóng hộp là nền tảng kinh tế và có thể có chi phí gần bằng hóa đơn tạp hóa thông thường. Thịt sườn bò ăn hàng ngày thì không. Việc loại bỏ rau củ, ngũ cốc và đồ ăn vặt giúp tiết kiệm ít hơn mọi người mong đợi, bởi vì bây giờ thịt mang toàn bộ gánh nặng calo.

Điểm mấu chốt nếu bạn bắt đầu trong tuần này

Bốn điều, theo thứ tự. Bằng chứng về lợi ích là ở cấp độ giai thoại, rút ra từ báo cáo tự nguyện không kiểm soát thay vì thử nghiệm. Các rủi ro của chế độ ăn Carnivore đáng theo dõi, tăng LDL, căng thẳng thận, hóa học sỏi, thiếu hụt dinh dưỡng, đều vô hình nếu không có xét nghiệm. Những yếu tố cần thiết thực tế là bữa ăn ưu tiên chất béo và điện giải có chủ đích ngay từ ngày đầu tiên. Và thử nghiệm cần có ngày kết thúc cố định cộng với kế hoạch thoát viết ra trước khi bạn bắt đầu.

Đánh giá điều này dựa trên chỉ số lipid và thận của bạn vào tuần thứ tám, chứ không phải dựa trên cảm giác tốt của bạn vào tuần thứ ba.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết này chỉ dành cho mục đích thông tin và không cấu thành lời khuyên y tế. Luôn tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đủ điều kiện để đưa ra quyết định chẩn đoán và điều trị. Nếu bạn đang gặp trường hợp cấp cứu y tế, hãy gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất ngay lập tức.