Awọn ero ti n wọ inu: Kini wọn jẹ, Kilode ti Wọn Ṣẹlẹ & Bii A Ṣe Le Da Wọn Duro

Awọn ero ti n wọ inu jẹ awọn ero ti ko ṣe fẹ ti o wa lojiji si ọkan rẹ nigba ti o n ṣe ohun ti o n ṣe. Nigba miiran o le ṣe iyalẹnu idi ti o fi ni wọn, tabi lero bi o ko gbọdọ ni wọn. Daradara, iyẹn jẹ ihuwasi ti o wọpọ pupọ. Ni otitọ, ọpọlọpọ eniyan ni awọn ero wọnyi ni aaye kan ninu igbesi aye wọn, ati ẹkọ nipa wọn ni igbesẹ akọkọ lati da ara ẹni lọwọ iṣakoso wọn.

Ninu bulọọgi yii, a yoo jiroro itumọ awọn ero ti n wọ inu ati awọn idi wọn. Pẹlupẹlu, ohun ti o ṣe pataki julọ - bawo ni a ṣe le ṣe awọn ero ti n wọ inu.

Kini Awọn Ero Ti N Wọ Inu?

Ọna ti o rọrun julọ lati ṣalaye awọn ero ti n wọ inu ni eyi: wọn jẹ awọn ero ti ko ṣe fẹ, awọn aworan, tabi awọn iṣipopada ti o wọ ọkan rẹ lojiji laisi ikilọ. Nigbagbogbo, wọn le jẹ iyalẹnu, ajeji, ati alaigbọn patapata. Wọn le jẹ nipa didara awọn ẹlomiran, awọn akọle ti a gbesele, idoti, tabi paapaa ṣiyeye ẹsin rẹ.

Ohun ti o ṣe pataki julọ ni pe nini awọn ero wọnyi ko jẹ ki o jẹ eniyan buburu. Ni otitọ, iwadi nla kan ti a tẹjade ninu Iwe iroyin ti Obsessive-Compulsive ati Awọn rudurudu ti o ni ibatan, eyiti o pẹlu awọn oluwadi lati awọn orilẹ-ede 13 oriṣiriṣi lori awọn kọnputa mẹfa, fihan pe 94% eniyan ni awọn ero ti n wọ inu ti ko fẹ. Nitorinaa, awọn ero wọnyi jẹ nkan ti gbogbo eniyan ni iriri.

Iyatọ gidi laarin awọn eniyan ti o ni awọn ero wọnyi ni igba-igba ati awọn eniyan ti igbesi aye wọn da wahala nipasẹ wọn kii ṣe awọn ero funrararẹ. O jẹ bii eniyan ṣe n ṣe pẹlu wọn.

Awọn Ayẹwo ti Awọn Ero Ti N Wọ Inu

Awọn ayẹwo ti awọn ero ti n wọ inu le yatọ pupọ. Diẹ ninu ko ṣe ipalara, awọn miiran le dabi ẹru pupọ. Awọn oriṣi ti o wọpọ julọ ni:

Kini Awọn Idi ti Awọn Ero Ti N Wọ Inu?

Nitorinaa, kilode ti awọn ero ti n wọ inu ṣẹlẹ?

Gẹgẹbi awọn oluwadi, awọn idi akọkọ ni:

Iṣẹ ọpọlọ ati "ariwo ẹhin.".

Ni gbogbo akoko, n ṣiṣẹ ni agbara ni ẹhin, ọpọlọ rẹ ko ṣe awọn ero lọpọlọpọ ti o ko mọ nipa rẹ ni imọ-jinlẹ, ṣugbọn awọn ti ko ṣe akiyesi nigbagbogbo. Ni kete ni aye, ọpọlọ n ṣe idanimọ awọn ti ko ṣe akiyesi nigbagbogbo bi irokeke, ati nitori naa, wọn di ti o lagbara siwaju sii.

Wahala ati aibalẹ

Wiwa ni ipo wahala le mu ki ọpọlọ wa ni iṣọra diẹ sii. Ipele ti ko ṣe deede ti akiyesi yii le mu awọn ero ti o kọja laisi akiyesi.

Aini oorun

Didara oorun ni ipa lori agbara iṣakoso ẹdun ti ọpọlọ rẹ, ati ti o ba buru, lẹhinna o le rii awọn ero ti n wọ inu rẹ ni kedere.

Awọn ayipada nla ninu igbesi aye

Awọn ayipada bi ọmọ tuntun tabi iṣẹ tuntun, sisọ ọwọn kan nu, tabi ṣaisan le mu awọn ero ti ko ṣe fẹ pọ si. Iwadi kan fihan pe 100% ti awọn iya tuntun ni awọn ero ti ko ṣe fẹ ti sisọ ọmọ wọn nu ni airotẹlẹ - iru iyalẹnu iyalẹnu bẹ ti o fihan bi wahala ṣe n mu awọn ero deede paapaa.

OCD ati awọn rudurudu aibalẹ

Nigba ti a ba sọrọ nipa rudurudu-ṣiṣe-aṣẹ (OCD), rudurudu kan ninu eyiti awọn ero ti n wọ inu di awọn iṣoro ti o mu awọn iṣe ti a tunṣe. Awọn eniyan ti o ni iru ipo yii ni awọn ero ti n wọ inu ti o jẹ ti o lagbara siwaju sii ati ṣoro lati yọ kuro. Ni Ile-iṣẹ Iwadi ti Ilera ti Orilẹ-ede (NIMH), o jẹ idiyele pe 1 ninu 40 awọn agbalagba AMẸRIKA yoo pade awọn ilana fun OCD ni aaye kan ninu igbesi aye wọn.

Kini Idi ti Awọn Ero Ti N Wọ Inu Fi Mu Ẹrù Bẹẹ?

Itumọ awọn ero ti n wọ inu yipada nigba ti ọpọlọ rẹ pinnu pe ero kan jẹ irokeke nla titi di iwọn iberu. Iyẹn ni pataki idi ti awọn ero wọnyi fi n dun ọ.

Ni gbogbogbo, awọn eniyan nṣe daradara ni akiyesi ero ti n wọ inu ati pe ko fi si iwọn. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan pari ni iyipo kan. Ero naa dide, wọn banujẹ, wọn gbiyanju lati yọ kuro, ati pe diẹ sii ti wọn gbiyanju lati ma ronu nipa rẹ, diẹ sii ni o pada wa. Eyi ni ohun ti awọn onimọ-jinlẹ n tọka si bi "ẹrọ ti ara ẹni ti ironic". Nigbati o ba ṣe igbiyanju ti o lagbara lati ma ronu nipa nkan, diẹ sii ni o farahan ninu ọkan rẹ.

Nigbagbogbo, ero gangan funrararẹ kii ṣe ọrọ naa. Ohun ti o ṣe pataki ni iye ti o fi si.

Nigbawo ni Awọn Ero Ti N Wọ Inu Jẹ Aami ti Nkan Ti O Gbọn?

Nini awọn ero ti n wọ inu lairotẹlẹ ni igba-igba kii ṣe ohun ajeji. Wọn yipada si ọrọ iṣoogun nigbati wọn:

• Ṣẹlẹ ni igba-igba ati ki o dabi aiṣakoso

• Mu ọ banujẹ pupọ tabi da igbesi aye rẹ duro

• Mu awọn iṣe aiṣe ti a pinnu lati dinku aibalẹ (gẹgẹbi ayẹwo, wíwẹwẹ, tabi beere fun idaniloju)

• Wa pẹlu awọn aami aisan ibanujẹ, PTSD, tabi rudurudu jijẹ

Nigbati awọn ero ti n wọ inu ba ni ipa buburu lori iṣẹ rẹ, awọn ibasepọ, tabi awọn iṣẹ ojoojumọ, wiwa alamọdaju ilera ọpọlọ le jẹ ero ti o dara.

Bii A Ṣe Le Da Awọn Ero Ti N Wọ Inu Duro: Ohun Ti O Lọ Ododo

Yẹra Fun Igbiyanju Lati Dena Wọn

Eyi le dabi aibikita, ṣugbọn ijakadi lodi si awọn ero ti n wọ inu nigbagbogbo n mu wọn pọ si. Awọn iwadi nigbagbogbo fihan pe idena ero ni ipa ti ko yẹ ju ohun ti a reti lọ. Nitorinaa, o le ṣe idanimọ ero naa laisi dahun si i - sọ fun ara rẹ nikan, "Eyi ni ero yẹn lẹẹkansi" - lẹhinna jẹ ki o parẹ ni akoko ti ara rẹ.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

CBT wa laarin ọkan ninu awọn ọna ti a ti ṣe iwadi julọ ati ti o munadoko lati ṣe pẹlu awọn ero ti n wọ inu. Mayo Clinic sọ pe awọn iwadi fihan pe CBT n ṣe ilọsiwaju iyalẹnu ninu awọn aami aisan fun 75% awọn alaisan OCD. O jẹ ohun elo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ awọn awoṣe ero rẹ ti ko tọ, dahun siwaju si ipilẹṣẹ wọn, ati yi ihuwasi rẹ si wọn pada.

Igbafihan ati Idena Idahun (ERP)

ERP jẹ iru CBT ti a maa n ka si itọju ti o dara julọ fun awọn ero ti n wọ inu iru OCD.

Ile-iṣẹ Iwadi ti Ilera ti Orilẹ-ede (NIMH) n royin pe ERP le dinku awọn iṣe aiṣe ni imunadoko, paapaa ni awọn eniyan ti ko dahun daradara si oogun nikan.

Eyi ni apejuwe kukuru ti bi ERP ṣe n ṣiṣẹ ni gbogbogbo:

• Igbafihan: A dojuko rẹ ni diėdiẹ pẹlu ero ti n wọ inu tabi ipo ti o mu ọ binu, dipo ki o yago fun.

• Idena Idahun: O ko tun fi si agbanisiṣẹ tabi wiwa idaniloju. Nikẹhin, ọpọlọ ni "kọ" pe ero naa ko lewu.

Mimọ

Mimọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ma ni ipa nipasẹ awọn ero ti n wọ inu. O tọka si mọ awọn ero rẹ laisi asọye lori wọn tabi iṣiro wọn ni eyikeyi ọna. Mayo Clinic tọka si pe pẹlu awọn adaṣe mimọ, o le mu agbara rẹ pọ si lati dojukọ, dinku ipele aibalẹ rẹ, ati dinku iye igba ti o ni awọn ero ti n wọ inu.

Ti iṣeto rẹ ba ti ni oye, maṣe yọ ara rẹ lẹnu nipa sisaba fun wakati pipẹ. Paapaa diẹ ninu atẹgun ti o fojusi fun iṣẹju diẹ fun ọjọ kan yoo ṣiṣẹ.

Oògùn

Ti a ba ṣe ayẹwo rẹ pẹlu OCD tabi awọn rudurudu aibalẹ, o le nilo ipinnu pẹlu alamọdaju oogun ti yoo ṣe iṣiro iwulo ti titọju SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors), iru oogun anifayawo kan. O ko yẹ ki o nireti pe oogun yoo yọ awọn ero ti n wọ inu kuro. Sibẹsibẹ, o le dinku iparun wọn ati tun mu ipa ti itọju naa pọ si.

Bii A Ṣe Le Mu Awọn Ero Ti N Wọ Inu Lojoojumọ

Paapa ti o ko ba fẹ lati ri oniwosan fun itọju, sibẹsibẹ awọn ọna ti o le ṣe iranlọwọ wa:

• Ṣe idanimọ ero naa: Sọ fun ara rẹ ninu, "Iyẹn jẹ ero ti n wọ inu, kii ṣe otitọ."

• Maṣe ni idunnu tabi ja pẹlu rẹ: Fifun ni agbara diẹ sii ni abajade nigbati o ba gbiyanju lati wa boya ero naa "ni itumọ kan."

• Tẹsiwaju ki o si gbe: Maṣe ṣubu lori ero naa, ṣugbọn da akiyesi rẹ pada si iṣẹ rẹ. Ifamọ rẹ lori ero naa dinku nikan nigbati o ba da fifi si iṣọ.

• Sọ fun eniyan ti o gbẹkẹle: Itiju nilo asiri. Bakanna, kii ṣe asiri pe sisọ nipa ibanujẹ rẹ pẹlu eniyan ti o gbẹkẹle, pẹlu oniwosan rẹ, nigbagbogbo nyorisi idinku ninu agbara rẹ.

• Dinku iṣowo ni wiwa idaniloju: Nigbagbogbo nbere awọn ẹlomiran boya awọn ero rẹ jẹ "dara" le mu aibalẹ pọ si dipo ki o dinku rẹ.

Awọn Iwe Kókó

Awọn ero ti n wọ inu wa laarin awọn iru ero ti o wọpọ julọ ti awọn eniyan ni. Wọn kii ṣe awọn ami ti ipalara, aiṣe-iwa, tabi awọn rudurudu ọpọlọ. Nipa 94 ninu 100 eniyan ni iriri wọn. Ohun ti o ṣe pataki ni ihuwasi rẹ si wọn. Ko ṣe pataki boya o n ṣe awọn ero ti n wọ inu lairotẹlẹ ti ko ni ipinnu lati ṣe, tabi ti o ba n ni iriri awọn aami aisan OCD tabi aibalẹ, awọn ọna ti o n ṣiṣẹ, ti o da lori imọ-jinlẹ wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ. Sibẹsibẹ, ti awọn ero ti n wọ inu ba n dinku igbesi aye rẹ, ṣiṣe olubasọrọ pẹlu alamọdaju ilera ọpọlọ jẹ dajudaju igbesẹ akọkọ ati pataki julọ ti o le ṣe fere.

Awọn ibeere ti a n bere ni igba (FAQs)

Ṣe awọn ero ti n wọ inu lewu?

Ni kukuru, rara. Ni akọkọ, ero ti n wọ inu nipa sisọ ẹnikan ni gbogbo ko tumọ si pe iwọ yoo ṣe iṣe naa. Pẹlupẹlu, iwadi fihan pe awọn eniyan ti o jẹ alaigbọn julọ nipasẹ awọn ero iwa-ipa tabi ti a gbesele ni o ṣee ṣe ki o kere ju lati ṣe wọn. Ibinu wọn fihan pe ero naa jẹ ajeji si awọn iye wọn.

Ṣe awọn ero ti n wọ inu lọ patapata?

Eyi ṣeeṣe lati ṣẹlẹ. Pẹlu iranlọwọ ti o yẹ, awọn ero ti n wọ inu maa n di diẹ sii ati ki o dinku fun ọpọlọpọ eniyan. Ni otitọ, idi ti itọju kii ṣe lati yọ ero rẹ kuro patapata ṣugbọn lati dinku ipọnju ti ero naa fa ati lati da ọ lọwọ awọn iṣe ti o jẹ idahun si ero naa.

Ṣe awọn ọmọde le ni awọn ero ti n wọ inu?

Dajudaju. Awọn ọmọde ati awọn ọdọ le ni awọn ero ti n wọ inu, ti o jẹmọ si ibajẹ, idoti, tabi awọn aniyan nipa ẹbi wọn. OCD ti ọmọde jẹ rudurudu ti a ti mọ. Ti ọmọ rẹ ba ni ibanujẹ nipasẹ awọn ero ti a tunṣe, ti ko ṣe fẹ, o jẹ ero ti o dara lati wa iranlọwọ lati ọdọ alamọdaju ilera ọpọlọ ọmọde.

Ṣe o jẹ deede lati ni awọn ero ti n wọ inu ni gbogbo ọjọ?

Boya. Ọpọlọpọ eniyan ni ọpọlọpọ awọn ero ti n wọ inu ni ojoojumọ laisi aibalẹ nipasẹ wọn. Igbagbogbo nikan ko ṣe pataki ju ipa ti awọn ero ti o n fa eniyan ni ipọnju nla tabi ti o yori si pipadanu iṣẹ.