你醒来时喉咙沙哑，鼻子开始流涕，突然全身都感到酸痛。普通感冒和流感是导致人们感到痛苦的最常见原因，尤其是在寒冷的季节。两者都由影响呼吸系统的病毒引起，但它们的表现方式不同，也可能让你感觉不同。虽然对于大多数健康人来说，这两种疾病通常不需要处方药，但了解如何在家里照顾自己，可以真正影响你恢复的速度和舒适度。
感冒和流感有什么区别？
感冒和流感有很多相似的症状，但流感通常来势更凶猛、更迅速。感冒通常在一两天内逐渐出现。你可能首先会感到喉咙发痒，然后是鼻塞，也许还有轻微的头痛。而流感往往来势汹汹，伴有高烧、剧烈的全身酸痛和让你难以起床的疲惫。
感冒由许多不同的病毒引起，最常见的是鼻病毒。它们主要影响你的鼻子和喉咙。你可能会感到鼻塞、频繁打喷嚏和流鼻涕。你的精力水平可能会略有下降，但通常可以继续日常活动，即使症状让你感到烦恼。
流感病毒引起流感。这些病毒倾向于更具侵略性地影响你的整个呼吸系统。流感患者的体温通常会超过 100.4 华氏度（约 38 摄氏度），而感冒患者很少出现这种情况。流感引起的肌肉酸痛和疲劳可能非常严重，以至于难以起床。头痛也往往更剧烈，你可能会感到发冷或出汗。
这两种疾病都具有传染性，通过咳嗽、打喷嚏或说话时产生的飞沫传播。你也可以通过触摸被病毒污染的表面，然后触摸脸部而感染。了解你患的是哪种疾病，有助于你对恢复时间和症状严重程度设定切合实际的期望。
我将生病多久？
大多数感冒持续七到十天，尽管一些症状（如持续咳嗽）可能会持续两到三周。鼻部症状通常在前三天最严重。之后，你应该会感觉到每天都在逐渐改善。有些人可能只需要五天就能摆脱感冒，而另一些人则需要整整两周才能感觉完全恢复正常。
流感通常持续时间更长，感觉更严重。大多数人在前三到五天会经历最严重的症状。在此期间，发烧和全身酸痛通常会得到改善。然而，在其他症状消退后，疲劳和虚弱可能会持续一到两周。有些人，特别是老年人，报告说感觉疲惫的时间更长。
你的身体需要时间来对抗这些病毒感染。没有药物可以直接杀死感冒或流感病毒。相反，你的免疫系统会承担所有繁重的工作。你所做的其他一切，实际上都是在支持你的身体度过这个过程，并控制症状，让你在自然愈合的过程中感到更舒适。
哪些家庭疗法真的有效？
家庭疗法代代相传，许多确实能提供缓解。它们通过舒缓受刺激的组织、保持你水分充足和支持你的免疫系统来发挥作用。我将带你了解那些有良好证据支持的疗法，并解释它们如何帮助你的身体。
休息是你所能做的最重要的事情。当你睡觉时，你的身体会产生称为细胞因子的蛋白质，这些蛋白质有助于抵抗感染和炎症。硬撑着生病并维持正常的日程安排实际上会减慢恢复速度。即使你躺着不动，你的身体也在幕后辛勤工作。给自己放个假，允许自己放慢节奏，小睡一会儿，早点上床睡觉。
保持水分充足比大多数人意识到的都要重要。发烧会增加通过出汗导致的水分流失。鼻塞和用嘴呼吸会使你的呼吸道干燥。粘液的产生需要水分。当你水分充足时，你的粘液会保持稀薄，更容易排出。你的喉咙会保持湿润，刺激感会减轻。以尿液清澈或淡黄色为标志，表明你饮水充足。
温热的液体能提供特别的慰藉。茶、肉汤或加蜂蜜的温水可以舒缓你的喉咙，帮助缓解鼻塞。热饮散发出的蒸汽可以湿润你的鼻腔。尤其是蜂蜜，它具有温和的抗菌作用，可以覆盖喉咙，减少咳嗽。由于肉毒杆菌中毒的风险，请避免给一岁以下的儿童食用蜂蜜。
湿润你呼吸的空气非常有帮助。干燥的空气会刺激已经发炎的鼻腔和喉咙组织。冷雾加湿器可以为空气补充水分，使呼吸更容易，并减轻那种沙哑的感觉。定期清洁你的加湿器，以防止霉菌和细菌滋生。或者，从热水淋浴或一碗热水吸入蒸汽可以提供暂时的缓解。
盐水漱口可以有效地缓解喉咙痛。将四分之一到半茶匙的盐溶解在八盎司的温水中。漱口 30 秒有助于减轻喉咙组织的肿胀并松动粘液。盐通过渗透作用将多余的液体排出发炎的组织。当你的喉咙感觉特别疼痛时，每天可以重复几次。
鸡汤之所以享有“慰藉食物”的美誉，是有原因的。温热的肉汤提供水分和电解质。蒸汽有助于缓解鼻塞。一些研究表明，鸡汤具有温和的抗炎作用，可能有助于缓解上呼吸道症状。即使益处部分是心理上的，生病时感到安慰和被照顾也很重要。
非处方药呢？
药店提供几十种感冒和流感产品，当你感到痛苦不堪时，这可能会让你不知所措。了解主要类别有助于你选择能针对你具体症状的产品。这些药物不会治愈你的疾病或缩短其持续时间。它们只是在你免疫系统发挥作用时，让你感觉更舒适。
止痛药和退烧药是缓解症状的基础。对乙酰氨基酚可以退烧，并缓解头痛、全身酸痛和喉咙痛。它通过改变你大脑对疼痛的感知以及影响你大脑中调节体温的部分来起作用。成人通常每四到六小时按需服用 325 至 650 毫克。
布洛芬和萘普生是非甾体抗炎药，也能退烧和止痛。它们的作用方式与对乙酰氨基酚不同，通过阻断引起炎症的前列腺素来起作用。这使得它们对于全身酸痛和头痛特别有帮助。布洛芬通常每六到八小时服用一次，而萘普生作用时间更长，每八到十二小时服用一次。
这两种药物都效果很好，有些人对其中一种的反应比另一种更好。如果你的医疗保健提供者建议，你甚至可以交替使用对乙酰氨基酚和布洛芬。但一定要非常小心剂量和时间，避免过量服用。过量服用对乙酰氨基酚会对肝脏造成严重损害。
减充血剂有助于缓解鼻塞的感觉。口服减充血剂（如伪麻黄碱）可以收缩鼻腔内的肿胀血管，从而打开你的呼吸道。它们在 30 分钟内开始起作用，并提供数小时的缓解。然而，它们可能会升高血压和心率，引起烦躁不安，并影响睡眠。
减充血剂鼻喷剂比药片起效更快、效果更强。羟甲唑啉和苯肾上腺素喷雾剂可提供几乎即时的缓解。但要注意，你不应该连续使用它们超过三天。长期使用可能导致“反弹性鼻塞”，即药物失效时你的鼻腔会肿胀得更厉害。这会造成一个令人沮丧的循环，使你的鼻塞比开始时更严重。
抗组胺药可以收干鼻涕并减少打喷嚏。老一代的抗组胺药，如苯海拉明和氯苯那敏，会导致嗜睡，这实际上可以帮助你休息。较新的选择，如氯雷他定和西替利嗪，引起的嗜睡较少。这些药物对过敏比对感冒更有效，但它们仍然可以为感冒症状提供一些缓解，尤其是流泪和持续流鼻涕。
咳嗽药主要有两种类型。愈创木酚甘油醚等祛痰药可以稀释粘液，让你更容易咳出来。它们对于咳出痰的生产性咳嗽效果最好。右美沙芬等镇咳药可以抑制你大脑中的咳嗽反射。这些对于让你夜不能寐的干咳但无痰的情况更有帮助。
许多产品将多种药物组合成一种药丸或糖浆。这些复方产品看起来很方便，但可能导致问题。你可能不需要包含的所有成分。如果你还服用单成分产品，你就有可能重复用药。你可能会服用含有你不必应对的副作用的药物。仔细阅读标签可以防止意外过量和不必要的副作用。
非处方药有什么风险吗？
非处方药并不意味着没有风险。这些药物在正确使用时通常是安全的，但如果使用不当或你患有某些健康状况，它们可能会引起问题。了解信息有助于你做出更安全的选择，并识别出不对劲的地方。
对乙酰氨基酚的安全性完全取决于是否在剂量范围内。根据产品不同，成人每天不应超过 3000 至 4000 毫克。许多复方感冒药含有对乙酰氨基酚，因此你可能会因服用多种产品而不小心过量。过量的对乙酰氨基酚会使你的肝脏不堪重负，并可能导致永久性损伤甚至肝衰竭。
布洛芬和萘普生等非甾体抗炎药会刺激你的胃粘膜并增加出血风险。与食物一起服用有助于保护你的胃。患有肾脏疾病、心脏问题或胃溃疡的人在使用这些药物前应咨询医疗保健提供者。长期高剂量使用比在生病期间偶尔使用几天风险更大。
减充血剂的影响不止于鼻子。它们会升高血压，增加心率，并引起焦虑或烦躁。高血压、心脏病、甲状腺问题、糖尿病或青光眼患者应避免口服减充血剂，或仅在医疗监督下使用。它们也可能与某些抗抑郁药和其他药物发生相互作用。
嗜睡型抗组胺药会损害你驾驶或操作机械的能力。嗜睡程度因人而异。有些人会感到轻微嗜睡，而有些人会感到非常困倦。切勿将这些药物与酒精一起服用，酒精会加剧嗜睡。非嗜睡型药物白天使用更安全，但仍可能引起一些人的轻微疲劳。
儿童需要特别注意感冒和流感药物。由于一种罕见但严重的疾病（莱氏综合征）的风险，切勿将阿司匹林给患有病毒感染的儿童或青少年服用。许多专家建议不要给四岁以下的儿童服用任何咳嗽和感冒药。对于年龄较大的儿童，请使用专门为其年龄组配制的药物，并根据体重而非年龄遵循剂量说明。
我什么时候应该去看医生？
大多数感冒和流感病例都可以通过家庭护理自行痊愈。然而，某些警告信号表明你需要专业的医疗评估。你的身体有时需要额外的帮助，识别这些情况可以保护你免受并发症的困扰。如果感觉不对劲，请相信你的直觉。
以下症状表明需要尽快联系你的医疗保健提供者，这些症状按类别排列，有助于你识别身体是否可能正在经历比普通感冒或流感更严重的状况：
- 成人体温高于 103 华氏度（约 39.4 摄氏度），或任何发烧持续超过三天
- 呼吸困难、气短，或持续的胸痛或胸闷
- 严重或加剧的头痛，特别是伴有颈部僵硬或意识模糊
- 持续呕吐，导致无法摄入液体
- 症状先好转，但几天后突然恶化
- 极度虚弱或头晕，导致站立困难
- 咳血或咳出大量有色粘液且持续不退
这些症状可能表明存在肺炎、支气管炎、鼻窦感染或其他需要处方药或进一步评估的并发症。不要等待，希望它们能自行好转。
某些人群在患病早期就应联系其医疗保健提供者。孕妇、65 岁以上的老年人、幼儿以及患有哮喘、糖尿病、心脏病或免疫系统虚弱等慢性病的人，并发症风险较高。如果你属于这些类别，在出现症状的头一两天内联系医生，可以让他们密切监测你，并可能为你开具流感抗病毒药物。
我能预防感冒和流感吗？
你无法完全避免所有感冒和流感病毒，但可以显著降低风险。预防策略侧重于限制你接触病毒并增强身体的自然防御能力。微小而持续的习惯比大多数人意识到的作用更大。
洗手是你最好的防御。病毒主要通过手-脸接触传播。你全天触摸受污染的表面，然后触摸你的眼睛、鼻子或嘴巴。用肥皂和水彻底洗手至少 20 秒，可以在病毒进入你的身体之前将其清除。注意在进食前、在公共场所后以及咳嗽或打喷嚏后洗手。
年度流感疫苗可以降低你感染流感的风险，并减轻你生病时的症状严重程度。疫苗大约需要两周才能提供全面保护。它的作用是教会你的免疫系统识别和对抗当年预计流行的特定流感株。即使疫苗与流行株不完全匹配，它仍然能提供部分保护并降低并发症的风险。
保持整体健康有助于免疫功能。获得充足的睡眠、吃营养丰富的食物、管理压力和保持身体活动都有助于增强免疫反应。当你的身体因不良生活习惯而耗竭时，它会更有效地对抗感染。这些做法并不能保证你永远不会生病，但它们能为你的免疫系统提供有效快速响应所需的资源。
避免与病人密切接触可以减少暴露。病毒通过传播约六英尺的呼吸道飞沫传播。与咳嗽和打喷嚏的人保持距离可以减少你的暴露量。如果你生病了，待在家里可以保护他人，并让你的身体得到休息。这种简单的考虑有助于打破你社区的传播链。
补充剂和替代疗法呢？
许多人转向补充剂，希望预防或缩短感冒和流感的病程。大多数补充剂的证据不确定或薄弱，但有些显示出适度的益处。了解实际研究结果有助于你做出明智的决定，而不会浪费金钱或产生虚假的希望。
维生素 C 经过广泛研究。规律服用可能会让某些人感冒持续时间缩短约半天。然而，它并不能预防大多数人的感冒，而且在症状开始后服用效果也不大。过高的剂量会导致胃部不适和腹泻。从柑橘类水果、草莓和彩椒等食物中获取维生素 C 比服用大剂量补充剂更安全。
如果锌含片在症状出现 24 小时内开始服用，可能可以缩短感冒的持续时间。一些研究表明，锌可以将感冒时间缩短一到两天。含片需要在口中缓慢溶解，以覆盖喉咙。许多人不喜欢金属味。鼻用锌喷雾剂与永久性嗅觉丧失有关，因此应完全避免使用这些产品。
黑接骨木提取物在研究中显示出一些前景。早期服用可能可以缩短流感的持续时间和减轻症状。其推测的机制包括抗病毒和免疫刺激作用。不同产品的质量和剂量差异很大。黑接骨木在短期使用中似乎相对安全，但需要更多研究来证实其益处并确定潜在风险。
尽管研究结果不一致，紫锥菊仍然很受欢迎。一些研究表明它可能略微降低感冒的风险或持续时间，而另一些研究则显示没有效果。时间顺序和剂量很重要，但最佳方法仍不清楚。副作用通常很轻微，但可能包括胃部不适和过敏反应，特别是对豚草及其相关植物过敏的人。
益生菌通过肠道健康支持免疫功能。一些研究表明，特定的益生菌菌株可能可以减少呼吸道感染的频率和持续时间。肠道是免疫系统的主要组成部分，因此维持健康的肠道细菌理论上支持整体免疫力。其益处充其量也是适度的，而且更多地用于预防而非治疗活动性感染。
恢复期间如何感觉更舒适？
除了药物和疗法，简单的舒适措施也能改善你恢复期间的感觉。这些策略旨在解决生病带来的身体不适和情感负担。对你的环境和日常作息进行微小的调整，可以对你每天的体验产生有意义的影响。
创造一个舒适的恢复空间有助于你的身心休息。将你的卧室温度保持在凉爽的范围，大约 65 到 68 华氏度（约 18 到 20 摄氏度）。温暖的房间会使鼻塞感觉更糟，并影响睡眠。将纸巾、水和你需要的任何东西放在触手可及的地方，这样你就不必经常起身。昏暗的灯光和最小的噪音有助于更好地休息。
睡觉时抬高头部可以减轻鼻塞和鼻后滴漏。重力有助于将粘液从鼻腔排出。使用一两个额外的枕头来垫高自己。有些人发现，在鼻塞期间，睡在躺椅上比睡在平床上更舒适。这种姿势还可以缓解完全平躺时会加重的咳嗽。
穿着舒适、宽松的衣服可以防止过热，并方便调节体温。穿分层衣服，可以根据发烧时体温的波动进行增减。纯棉等天然纤维比合成纤维透气性更好。如果你出汗了，换上干净的衣服，保持舒适和洁净感。
当你精力充沛时，温和的运动实际上会有帮助。在家中或户外进行短暂、缓慢的散步可以防止僵硬并改善血液循环。运动有助于比完全不动更有效地清除肺部粘液。仔细倾听你的身体。如果行走让你感觉更糟或极度疲惫，请回到休息。
分散注意力也很重要。看轻松的娱乐节目、阅读、听音乐或播客，可以让你从症状中解脱出来。避免需要高度集中注意力的活动，因为生病会影响注意力。保持娱乐选项简单易得。有时，仅仅是有一个愉快的关注点，就能让时间过得更快。
不太常见的并发症呢？
虽然大多数人可以不经并发症地从感冒和流感中恢复，但在某些情况下也可能发生并发症。了解这些可能性有助于你及早识别问题。这些情况不是为了吓唬你，而是为了让你了解哪些变化应该引起医疗关注。
当鼻塞阻碍正常引流时，可能会发生鼻窦感染。滞留在鼻窦中的粘液会成为细菌的滋生地。你可能会注意到大量有色分泌物、面部疼痛或压力、牙痛，或症状持续超过十天。细菌性鼻窦感染有时需要抗生素，但许多可以通过支持性护理自行缓解。
当鼻塞阻塞连接喉咙和耳朵的管道时，会发生耳部感染。液体积聚在鼓膜后面，造成压力和疼痛。你的听力可能会感到模糊。虽然耳部感染在儿童中更常见，但成人也可能发生。剧烈疼痛、耳朵流脓或听力下降需要就医。
当炎症扩散到你的支气管时，会发生支气管炎。你会出现持续的、通常是带有痰的咳嗽，持续数周。你的胸部可能会感到紧绷或不适。大多数支气管炎病例是病毒性的，并且会随着时间、休息和支持性护理而痊愈。如果你出现高烧、严重呼吸困难，或咳出大量有色粘液，请就医。
肺炎是更严重的并发症，感染会到达你的肺组织。症状包括高烧、剧烈咳嗽、深呼吸时胸痛、呼吸急促和极度疲劳。老年人可能会出现意识模糊。肺炎需要医疗评估，有时需要住院治疗，特别是对于高危人群。胸部 X 光片可以确诊。
极少数情况下，流感可能引发严重并发症，如心肌炎（心脏炎症）、脑炎（大脑炎症）或多器官衰竭。这些极不常见的情况主要影响患有潜在健康问题或免疫系统虚弱的人。警告迹象包括剧烈胸痛、严重的意识模糊、无法保持清醒，或嘴唇或面部发青。这些症状需要立即的急救。
信心满满地继续前进
感冒或流感让人感觉痛苦不堪，但现在你已经了解了如何支持身体恢复。你知道哪些家庭疗法真正有效，以及如何选择合适的非处方药。你可以识别需要医疗关注的警告信号。最重要的是，你理解恢复需要时间，而你的身体具有非凡的治愈能力。
请耐心对待自己，对自己温柔一些。即使你感觉只是躺着，你的免疫系统也在辛勤工作。生病期间的休息不是懒惰。它是必需的药物。保持水分充足，周到地管理你的症状，并相信每一天都会让你更接近恢复健康。你将度过这个不适的时期，你的身体也会因为战胜了感染而变得更强壮。
