如果您被告知患有甲状腺疾病，您可能会想除了药物治疗之外，还能做些什么。好消息是，在饮食和生活方式上做出有益的改变，确实可以支持您的甲状腺健康。这些调整不能替代您 prescribed 的治疗，但可以与之协同作用，帮助您重拾自我感觉。
您的甲状腺究竟起什么作用？
您的甲状腺是颈部一个小的、蝴蝶状的腺体，它会产生激素。这些激素控制着您的身体燃烧能量的速度、保持体温以及进行心跳和消化等基本功能。当您的甲状腺产生的激素过多或过少时，您身体几乎所有方面都会感到不适。
将您的甲状腺视为您新陈代谢的恒温器。当它工作正常时，您几乎不会注意到它。但当它功能减退时，称为甲状腺功能减退症，您可能会感到疲倦、寒冷或迟钝。当它功能亢进时，称为甲状腺功能亢进症，您可能会感到焦虑、出汗或烦躁不安。
了解这一点有助于解释为什么饮食和生活方式如此重要。您的饮食和自我照顾方式直接影响到您的甲状腺完成其工作的功能。
您的饮食真的会影响您的甲状腺吗？
是的，您的饮食在甲状腺功能中起着真实的作用，尽管它更多的是支持而非治愈。某些营养素有助于您的甲状腺产生激素，而其他食物或习惯则会干扰这一过程。关键在于了解它们各自的作用，并做出明智、温和的调整。
您的甲状腺需要特定的构成要素来产生激素。没有足够的这些营养素，即使是健康的甲状腺也会面临困难。如果您已经患有甲状腺疾病，注意您的饮食就变得更加重要。
让我们来分解一下您的甲状腺真正需要什么，以及如何通过日常的食物选择来满足它。
您的甲状腺最需要哪些营养素？
您的甲状腺依赖一些关键营养素来正常运作。碘是最为人所知的，因为您的甲状腺使用它来构建甲状腺激素。硒有助于将一种形式的甲状腺激素转化为另一种更活跃的形式。锌和铁在激素的产生和调节中也起着支持作用。
以下是您的甲状腺依赖的营养素，以及您可以在食物中找到它们的地方。这并不是关于过度关注每一餐，而是关于温和地引导您的选择，以多样化和平衡为主。
- 碘：存在于加碘盐、海鲜、乳制品和鸡蛋中。您的身体无法自己制造碘，所以您需要从食物中获取。
- 硒：存在于巴西坚果、鱼类、鸡蛋和葵花籽中。每天一到两颗巴西坚果就可以满足您的需求。
- 锌：存在于贝类、肉类、豆类、坚果和全谷物中。这种矿物质支持免疫功能和甲状腺激素的产生。
- 铁：存在于红肉、禽肉、扁豆、菠菜和强化谷物中。铁有助于产生甲状腺激素的酶正常工作。
- 维生素 D：通过阳光、多脂鱼、强化牛奶和蛋黄获得。维生素 D 水平低在甲状腺疾病患者中很常见。
您不需要精确计算每一毫克。相反，您的目标是摄入多样化的饮食，在您的一周中自然地包含这些食物。如果您担心营养不足，您的医生可以检测您的水平，并指导您是否需要补充剂。
是否有需要避免或限制的食物？
有些食物会干扰甲状腺功能或药物吸收，但这并不意味着您需要完全消除它们。更多的是关于时间和适量。例如，十字花科蔬菜，如西兰花和羽衣甘蓝，含有称为致甲状腺肿的化合物，当大量生吃时，它们会干扰碘的吸收。
烹饪这些蔬菜可以分解大部分致甲状腺肿物质，所以您仍然可以享用它们作为均衡饮食的一部分。除非您每天吃大量的生卷心菜或羽衣甘蓝，否则这通常不是一个问题。
大豆制品也含有可能影响某些人甲状腺功能的化合物，特别是当碘摄入量不足时。同样，适量食用对大多数人来说通常是可以的。然而，如果您服用甲状腺药物，最好避免与豆奶或大豆基食品一起服用，因为它们会降低吸收。
以下是一些需要注意的食物和物质，特别是如果您患有甲状腺功能减退症或服用甲状腺药物。这并非出于恐惧，而是出于意识和时间安排。
- 大量生吃的十字花科蔬菜：西兰花、菜花、卷心菜、抱子甘蓝和羽衣甘蓝。烹饪它们会大大减轻担忧。
- 大豆制品：豆腐、豆奶、毛豆和大豆蛋白粉。与药物分开服用，不要过量食用。
- 接近服药时间的富含纤维的食物：虽然纤维很健康，但一次摄入过多会干扰药物吸收。请空腹服用您的药片。
- 咖啡和钙补充剂：两者都会减少您的身体吸收的甲状腺药物量。服药后至少等待 30 到 60 分钟。
- 高钠加工食品：过多的盐会加剧甲状腺功能亢进的症状，尽管对大多数人来说，适量的加碘盐是没问题的。
实际操作起来很简单。空腹服下您的甲状腺药物，然后等待一段时间再进食或喝咖啡。享用多样化的饮食，不要过度担心，并尽可能烹饪您的蔬菜。
麸质真的会影响甲状腺健康吗？
这是一个常见的问题，答案取决于您的具体情况。对于大多数甲状腺疾病患者来说，麸质不是问题。然而，如果您患有桥本氏甲状腺炎，这是一种自身免疫性甲状腺功能减退症，您可能同时患有乳糜泻或对麸质敏感的几率更高。
乳糜泻是一种自身免疫性疾病，麸质会损害您的小肠。患有自身免疫性疾病的人更容易患上另一种。如果您有不明原因的消化系统症状、无法改善的疲劳或持续的营养缺乏，与医生讨论乳糜泻检测是值得的。
如果您没有乳糜泻或已确诊的麸质敏感性，仅为甲状腺健康而避免麸质并没有被证实的好处。在没有医学理由的情况下消除整个食物群体，有时会导致营养不足和不必要的饮食压力。
压力如何影响您的甲状腺？
压力不会直接损害您的甲状腺，但慢性压力会影响调节甲状腺功能的系统。当您感到压力时，您的身体会产生皮质醇，一种会干扰甲状腺激素如何工作以及您的身体如何将其转化为活性形式的激素。
随着时间的推移，无法管理的压力会加剧甲状腺功能减退症和甲状腺功能亢进症的症状。您可能会感到更疲劳、焦虑或注意力不集中。您的睡眠可能会受到影响，这反过来又会进一步影响甲状腺的调节。
让我们看看支持您的身体应对压力的实际方法，并记住完美并不是目标。小而持续的步骤会带来真正的改变。
- 优先保证睡眠：每晚争取七到九个小时的睡眠。您的身体在深度睡眠中修复和调节激素。
- 温和而规律地运动：散步、瑜伽、游泳或伸展运动可以降低皮质醇，而不会让您筋疲力尽。
- 练习呼吸练习：即使是五分钟的缓慢深呼吸也能平静您的神经系统。
- 与支持您的人建立联系：孤立会加剧压力，而有意义的联系有助于缓冲压力。
- 为工作和义务设定界限：有时说“不”可以保护您的精力和健康。
这些不是奢侈品。它们是帮助您的整个身体，包括您的甲状腺，更顺畅运作的基础性实践。您应该以这种方式照顾自己。
运动在甲状腺健康中扮演什么角色？
规律的运动通过改善新陈代谢、情绪、能量水平和体重管理来间接支持甲状腺健康。如果您患有甲状腺功能减退症，运动有助于抵消与之相关的迟钝和体重增加。如果您患有甲状腺功能亢进症，温和的运动可以帮助管理焦虑并改善睡眠。
然而，运动的类型和强度很重要。如果您无法很好地控制甲状腺，过度训练或用力过猛可能会适得其反。它会增加疲劳，升高皮质醇，并加剧症状。
倾听您的身体。从您现在的位置开始，而不是您认为您应该在的位置。散步、游泳、力量训练和瑜伽都是极好的选择。追求一致性而非强度。
是否应该为您的甲状腺服用补充剂？
如果您已被确诊为营养缺乏，补充剂可能会有帮助，但如果您不知道您的水平就服用，可能会弊大于利。例如，过量的碘实际上会引发或加剧甲状腺问题。过量的硒可能是有毒的。
在添加任何补充剂之前，请咨询您的医生，并考虑检测您的营养水平。血液检查可以显示您是否真的缺乏碘、硒、维生素 D、铁或其他关键营养素。
如果您服用补充剂，时间很重要。不要在服用甲状腺药物后的四小时内服用钙、铁或镁补充剂。它们会与药物结合，阻止您的身体正确吸收。
是否有罕见的与饮食相关的甲状腺问题需要了解？
虽然大多数甲状腺问题很常见且易于理解，但有少数罕见情况值得提及。由于加碘盐，碘缺乏症在发达国家很少见，但对于完全避免盐、乳制品和海鲜的人来说，它仍然可能发生。另一方面，补充剂或海藻中过量的碘可能会在易感个体中引发甲状腺功能障碍。
一些罕见的遗传性疾病会影响您身体处理甲状腺激素或甲状腺功能所需营养素的方式。这些通常在儿童时期或经过彻底检查后被发现。如果标准治疗没有效果，并且您的症状很奇怪，您的医生可能会探讨这些可能性。
某些药物和补充剂，如锂或胺碘酮，可能以不常见的方式干扰甲状腺功能。如果您服用多种药物，您的医生应定期监测您的甲状腺。
接下来您应该怎么做？
从一两个小的改变开始，而不是一次性彻底改变一切。也许是每周增加一份鱼的摄入量，更规律地服用药物，或者每天坚持一次短暂的步行。小的步骤会产生动力，并且感觉更可持续。
与您的医疗保健提供者保持联系。定期监测您的甲状腺水平有助于确保您的治疗有效，并且您的生活方式的改变正在支持您的健康。最初通常每几个月进行一次血液检查，一旦情况稳定，检查频率会降低。
对自己保持耐心和善良。甲状腺疾病的平衡可能需要时间，而且进展并不总是线性的。有些日子会比其他日子更难，这没关系。您已经尽力而为了，这真的很重要。
请记住，饮食和生活方式是支持您健康的工具，而不是您可以及格或不及格的考试。您所做的每一个积极的选择都会随着时间的推移累加起来，即使您无法立即看到结果。您正在照顾好自己，这是值得感到欣慰的。
