简而言之
- 对于大多数人来说，苏打水引起的腹胀通常在 30 分钟到几个小时内就会消失。
- 由于含有糖醇和人工甜味剂，无糖苏打水可能与普通苏打水一样引起腹胀，有时甚至更严重。
- 散步、喝水和避免使用吸管可以帮助气体更快地排出。
如果你曾经打开过冰镇苏打水，然后在接下来的一个小时里感觉肚子像个气球一样胀气，你绝对不是一个人。那种腹部紧绷、胀气、不舒服的感觉是真实存在的，而且通常持续时间不长。对大多数人来说，苏打水引起的腹胀会在 30 分钟到几个小时内消失。但有些因素会延长这种状况，了解它发生的原因很有帮助。
为什么苏打水会让你感到腹胀？
苏打水是碳酸饮料，这意味着它含有溶解在高压下的二氧化碳气体。你打开罐子喝一口的那一刻，二氧化碳就开始在你消化道中释放。你的胃会加热液体，导致气体更快地从液体中逸出。然后气体在你胃里积聚，撑开胃壁，刺激神经末梢，将不适信号发送到你的大脑。
你身体排出这些气体的主要途径是打嗝和放屁。一些二氧化碳会通过肠壁被吸收，并通过呼吸排出。但是，如果气体卡在两餐之间或肠道的较慢区域，就会滞留在那儿，直到你的消化系统将其排出——这就是导致腹胀持续不退的原因。
美国国家糖尿病与消化及肾脏疾病研究所解释说，消化道中的气体有两个来源：吞咽的空气以及肠道细菌对某些食物和饮料的正常分解——而碳酸饮料直接导致两者产生。
苏打水引起的腹胀通常会持续多久？
对于一份标准的 12 盎司罐装苏打水，大多数人在 30 分钟到 2 小时内会感觉明显好转。这在很大程度上取决于你喝的速度有多快，以及你是否同时进食。
如果你喝苏打水的同时吃了一顿丰盛的大餐，消化会变慢。气体必须等待食物通过，然后才能到达出口。在这种情况下，腹胀可能会持续 3 到 4 小时才会完全消失。
消化系统敏感的人，特别是患有肠易激综合征（IBS）或功能性腹胀的人，可能会感到不适更长时间。对他们来说，即使少量碳酸饮料也能引发持续 4 到 6 小时，甚至在肠道蠕动缓慢的情况下会持续到第二天早晨的腹胀。
无糖苏打水引起的腹胀会更少吗？
有趣的是，并非如此——对某些人来说，无糖苏打水实际上更糟糕。普通苏打水引起的腹胀主要是由于碳酸和糖。无糖苏打水保留了碳酸，但用糖醇（如山梨糖醇）和人工甜味剂（如阿斯巴甜、三氯蔗糖或安赛蜜）代替了糖。
山梨糖醇是一种糖醇，小肠吸收非常差。剩余的山梨糖醇会进入大肠，被肠道细菌发酵，从而产生气体。其他甜味剂如阿斯巴甜和三氯蔗糖长期以来可能会改变肠道细菌的平衡，这可能导致经常饮用无糖苏打水的人腹胀更频繁、更明显。
所以，如果你换成无糖苏打水以为可以缓解腹胀，结果适得其反，这就是原因。气泡依然存在，而甜味剂可能会在第二波气体上叠加。
是什么导致某些人苏打水引起的腹胀加剧？
并非所有人喝苏打水都会以同样的方式腹胀，有几个因素可以解释为什么有些人比其他人受到的影响更大。
饮用速度很重要。快速吞咽苏打水意味着除了饮料中已经含有的二氧化碳外，还会吞咽额外的空气。这会使一次性进入胃里的气体量加倍。
用吸管饮用有类似的效果——吸管会让你在吸食时吸入空气，而这些额外的吞咽的空气会直接进入你的胃里。
与一餐一起饮用会减慢胃排空，使气体与食物一起滞留更长时间。对大多数人来说，空腹喝苏打水实际上清除得更快。
高果糖玉米糖浆，存在于大多数普通苏打水中，小肠吸收缓慢。对于果糖吸收不良的人——这比大多数人意识到的要普遍——未消化的果糖会进入大肠并被发酵，在碳酸本身已经被处理掉很久后仍然产生气体。
肠道疾病，如肠易激综合征（IBS），会显著放大气体带来的不适感。在 IBS 中，肠道对压力高度敏感，因此即使是正常量的气体也会感觉更痛苦和明显。
如何更快地摆脱苏打水引起的腹胀？
好消息是，你并非只能坐等它过去。有几个实用的方法可以有效地促进气体排出。
散步。运动是促进气体在肠道中移动最有效的方法之一。即使在进食或饮水后进行 10 到 15 分钟的轻柔散步，也能明显减轻腹胀。你的肠道依赖身体活动来保持进展。
喝平淡的水。当你已经感到饱胀时，这听起来有点违反直觉，但几口清水有助于稀释气体的浓度，并支持肠道蠕动。温水比冷水在这方面效果稍好。
尝试轻柔的腹部按摩。以顺时针方向环绕按摩腹部——沿着大肠的路径——可以物理上帮助积聚的气体向外排出。这听起来很简单，但确实有帮助。
薄荷茶是缓解消化不适的经过充分研究的选择。薄荷中的薄荷醇能放松胃肠道的平滑肌，从而更容易排出气体。喝一杯热薄荷茶是一种简单有效的方法。
西甲硅油是市售肠胃胀气缓解产品的活性成分。它通过将大的气体气泡分解成更小的气泡，使身体更容易排出。它不能预防腹胀的发生，但可以缩短一旦发生后的持续时间。
苏打水引起的腹胀与普通消化性腹胀相同吗？
不完全是。苏打水引起的腹胀主要是由气体驱动的——是由于胃中二氧化碳和发酵产生的气体造成的物理压力。它来得很快，并且随着气体通过打嗝和放屁排出，通常会在几小时内消退。
普通消化性腹胀可能涉及气体，但也可能涉及液体转移、肠壁炎症、蠕动缓慢或对特定食物的敏感性。这种腹胀通常在进食后逐渐加重，并可能持续更长时间——有时是一整天。
如果你注意到你的腹胀与苏打水或碳酸饮料无关，并且无论你喝什么，大多数日子都会发生，那么你应该与医生谈谈。
何时应该真正担心苏打水引起的腹胀？
偶尔在喝完汽水后出现腹胀是完全正常的，无需担心。但有些模式值得关注。
如果苏打水引起的腹胀持续严重——意味着它导致剧烈疼痛，而不仅仅是不适——这可能预示着果糖吸收不良、肠易激综合征或小肠细菌过度生长（SIBO）。在这些情况下，即使少量可发酵的糖或碳酸饮料也会引发不成比例的强烈反应。
如果饮用任何碳酸饮料引起的腹胀规律性地持续超过 6 到 8 小时，或者每次都伴有恶心、痉挛或腹泻，那么这种模式表明你的肠道可能正在对气体以外的东西产生反应。肠胃科医生可以帮助确定是否存在特定的不耐受或蠕动问题。
结论
苏打水引起的腹胀是最常见和无害的消化道不适之一，几乎总能在 30 分钟到几个小时内自行解决。碳酸是主要驱动因素——二氧化碳在你胃中膨胀，需要时间才能排出。糖、人工甜味剂以及饮用过快都会延长不适的持续时间。
散步、温水、薄荷茶和西甲硅油都是帮助更快清除的实用方法。如果你发现无论你尝试什么，每次喝苏打水都会严重腹胀，那么去看医生是值得的——你的肠道可能在告诉你一些关于它如何处理碳酸或某些甜味剂的具体信息。
