南非醉茄的男性益处：10 项科学实证的用途

南非醉茄（Withania somnifera）是阿育吠陀医学中最受欢迎的草药之一。它已被用作 Rasayana（一类旨在增强力量、活力和长寿的阿育吠陀的 rejuvenators）超过 3000 年。其活性成分被称为南非醉茄内酯，是一类甾体内酯，主要存在于根部。

如今，南非醉茄之所以脱颖而出，是因为其传统功效正通过精心设计的临床试验得到证实。特别是对男性而言，证据涵盖了睾酮、肌肉力量、压力、睡眠、生育能力和认知能力。本文将介绍南非醉茄对男性的 10 种益处，所有这些都得到了已发表研究的支持，并附有剂量指南、副作用和服用时间。

南非醉茄对男性的 10 种益处

南非醉茄（Withania somnifera）是一种强大的适应原草药，广泛用于增强男性健康。以下是南非醉茄对男性的 10 种益处：

1. 提高睾酮水平

一项发表在《精神药理学杂志》上的 2023 年随机双盲安慰剂对照试验让男性在 12 周内服用了南非醉茄提取物。南非醉茄对睾酮的影响在有压力或起始水平不佳的男性中似乎最为一致。南非醉茄内酯可降低皮质醇，由于皮质醇会积极抑制睾酮生成，因此降低皮质醇可以为睾酮恢复创造条件。

2. 支持肌肉力量和体积

一项发表在 F1000Research 上的 2023 年研究发现，每天 600 毫克的南非醉茄根提取物可显著提高健康成年人的肌肉力量、手臂、大腿和胸部肌肉的体积以及心肺耐力。另一项为期 12 周的试验发现，与阻力训练相结合时，500 毫克的提取物可显著提高上下肢力量。

其机制涉及减少运动引起的肌肉损伤和加速恢复。同一项 2023 年的研究证实，南非醉茄显著降低了血清肌酸磷酸激酶水平，这是肌肉分解的标志物，意味着每次训练的损伤更少，为下次锻炼做好更快的准备。

3. 降低皮质醇和压力

一项发表在《公共科学图书馆·综合》上的 2025 年系统评价和荟萃分析，涵盖了 15 项随机对照试验和 873 名参与者发现，南非醉茄补充剂在试验中显著降低了皮质醇水平、感知到的压力和焦虑评分。这种效果是一致的且与剂量有关，高剂量会产生更强的效果。

南非醉茄作用于下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，这是调节身体应激反应的系统。通过调节该轴，它可以降低基础皮质醇水平，而不仅仅是减弱急性应激反应。这对男性很重要，因为长期高皮质醇会抑制睾酮、扰乱睡眠并损害恢复。

4. 改善睡眠质量

一项发表在《精神药理学杂志》上的 2023 年 Witholytin 试验发现，服用南非醉茄的男性心率变异性显著增加（p = 0.003），这是自主神经平衡和睡眠质量改善的标志。此外，多项南非醉茄试验报告睡眠评分持续改善是次要结果。

对于高强度训练或长时间工作的男性来说，睡眠是肌肉修复和激素生成高峰期。获得更多更好的睡眠并非次要的好处。它是此列表中几乎所有其他结果的核心，包括睾酮、肌肉增长和情绪。

5. 促进男性生育能力和精子质量

一项发表在《生殖健康前沿》上的 2026 年随机对照试验发现，南非醉茄根提取物在 8 周内显著改善了精子参数：与基线相比，精液量增加了 36.4%，精子浓度增加了 32.9%，总精子数量增加了 38.1%，总精子活力增加了 87.25%。

一项早期对少精症（精子数量少）男性的试点研究发现了更大的效果：治疗期内，精子数量增加了 167%，精液量增加了 53%，精子活力增加了 57%。对于有生育问题困扰的男性，Ubie Health 引用的临床指南建议每天两次，每次 300 至 600 毫克的标准化提取物，持续 8 至 12 周，这是一种有支持的方案。

6. 增强性功能和性欲

一项发表在《阿育吠陀与整合医学杂志》上的 2025 年随机对照试验让 100 名 30 至 50 岁的健康男性服用南非醉茄提取物（每天两次，每次 300 毫克），持续 8 周。研究发现，与安慰剂组相比，受试者在性欲、射精功能和总体生活质量方面都有临床意义的改善，且未报告不良事件。性功能改善可能归因于皮质醇降低、睾酮升高和睡眠改善的综合作用。

7. 改善心血管耐力

一项发表在《欧洲医学与健康科学杂志》上的 2025 年双盲随机对照试验，让 40 名健康男性每天服用两次 300 毫克南非醉茄，持续 42 天，结果发现与安慰剂组相比，6 分钟步行试验距离显著改善（p < 0.001），皮质醇水平降低。一项 2023 年的 F1000Research 试验证实，每天 600 毫克的南非醉茄可改善最大摄氧量，支持其作为注重耐力的男性的训练辅助品。

8. 支持认知功能和专注力

南非醉茄内酯可以穿过血脑屏障并具有神经保护作用。一项发表在《营养学前沿》上的 2024 年综述证实了其对大脑功能和运动表现的益处，临床试验显示其在反应时间、注意力和记忆力方面有所改善。在工作量大、慢性疲劳或压力相关的脑雾的男性中，认知益处最为显著。

9. 减少炎症并支持恢复

南非醉茄内酯可抑制 NF-kB，从而降低 C 反应蛋白和其他炎症标志物。Healthline 证据综述引用的一项 2021 年研究发现，每天 60 毫克的南非醉茄可改善自然和适应性免疫功能。对于高强度训练的男性来说，较低的全身炎症意味着肌肉修复更快、关节酸痛减轻以及长期训练的一致性更好。

10. 支持健康的血糖和代谢健康

多项试验发现，南非醉茄可降低空腹血糖并提高胰岛素敏感性。南非醉茄内酯似乎通过减少皮质醇引起的葡萄糖失调起作用。一项发表在《植物疗法研究》上的 2025 年系统评价证实了这些代谢作用，并指出激素和代谢健康在男性中密切相关。

南非醉茄的男性剂量

剂量取决于您的目标。大多数临床研究使用的是标准化根提取物，而不是生粉。研究最广泛的品牌提取物是 KSM-66（全谱根提取物）。以下是研究中使用的剂量范围：

服用南非醉茄的最佳时间

一致性比时间更重要，但正确的时间可以优化特定益处。

• 早上随早餐服用：最适合缓解压力、提高专注力以及全天控制皮质醇。

• 晚上睡前服用：最适合改善睡眠质量。南非醉茄对 HPA 轴的镇静作用适合晚间使用，并且以睡眠为重点的试验使用了夜间剂量。

• 运动前服用：在训练前 30 至 60 分钟服用，以达到力量和耐力目标，这与运动表现试验设计一致。

• 分次服用：早晚各 300 毫克（总计 600 毫克）是生育和性健康试验中使用的方案。

如果不确定，早晨随餐服用可以涵盖大多数益处。

南非醉茄的副作用

在临床试验的标准剂量下，南非醉茄的耐受性良好，包括一项 2025 年针对 100 名男性的生育试验，该试验未报告任何不良事件。副作用更有可能出现在高剂量或某些特定情况下。

• 轻度恶心或胃部不适，尤其是在空腹服用时

• 每日剂量超过 1000 毫克时可能出现稀便

• 困倦，尤其是在晚间服用高剂量时

• 甲状腺：南非醉茄可能升高甲状腺激素水平。患有甲状腺疾病或服用甲状腺药物的男性应先咨询医生。

• 自身免疫性疾病：南非醉茄可刺激免疫功能。患有自身免疫性疾病（如狼疮、类风湿关节炎、多发性硬化症）或正在服用免疫抑制剂的男性应避免使用或寻求医疗指导。

• 肝脏：已有少数肝损伤病例与南非醉茄补充剂有关。这些病例主要涉及服用多种成分的产品且剂量非常高，但服用单种成分提取物的用户也应注意此风险。

• 镇静剂：南非醉茄会增强中枢神经系统镇静作用。未咨询医生，请勿与苯二氮䓬类药物或其他镇静剂药物同时使用。

结论

南非醉茄是为数不多的具有坚实临床证据，并在多方面对男性有益的草药补充剂之一。减轻压力、支持睾酮、提高运动表现、改善睡眠质量和促进生育能力是其最强有力的记载益处，并且它们之间是相互关联的：降低皮质醇可改善睡眠，进而支持睾酮，而睾酮则驱动肌肉恢复和性健康。

每天使用 300 至 500 毫克的标准化根提取物（KSM-66 或 Sensoril），持续服用至少 8 周，如果您有现有健康状况，请咨询您的医生。

常见问题解答

南非醉茄能提高男性睾酮水平吗？

是的，在多项临床试验中已证实。一项发表在《精神药理学杂志》上的 2023 年双盲随机对照试验发现，与安慰剂组相比，服用南非醉茄的男性游离睾酮和黄体生成素显著增加。这种效果在皮质醇水平升高或基础睾酮水平不佳的男性中最为一致。

南非醉茄需要多长时间才能起效？

大多数显示显著效果的临床试验持续 8 至 12 周。一些男性在 2 至 4 周内会注意到睡眠和精力的改善。睾酮、肌肉和生育能力方面的影响通常需要持续每天使用 8 周才能产生可衡量的效果。

男性服用南非醉茄的最佳剂量是多少？

对于大多数目标，每天 300 至 600 毫克的标准化根提取物是临床支持的范围。对于生育支持，每天两次，每次 300 毫克（总计 600 毫克），持续 8 至 12 周，这是最强有力的试验中使用的方案。有关具体目标的指导，请参阅上方的剂量表。

我可以每天服用南非醉茄吗？

可以。临床试验已使用长达 12 周的每日剂量，且安全记录良好。一些医生建议每 3 个月休息 1 至 2 周，尽管没有临床规定要求这样做。持续每天使用至少 8 周会产生最强的效果。

什么时候服用南非醉茄最好？

随餐早上服用是最实用的默认选择。睡前晚上服用可能带来额外的睡眠益处。对于分次服用（生育或耐力方案），基于试验设计，早上和晚上随餐服用是标准做法。

南非醉茄对男性有什么副作用吗？

在标准剂量（每天 300 至 600 毫克）下，大多数男性对南非醉茄的耐受性良好。主要担忧包括甲状腺激素相互作用、自身免疫性疾病中可能出现的免疫刺激以及罕见的肝损伤病例。轻度胃部不适是最常见的抱怨，通常在随餐服用后可以缓解。