Wat is Dr. Gina Sam MD se 7-sekonde-metode?

Sleutel takeaway:

> Dr. Gina Sam, MD, is 'n gastroënteroloog wat 'n vinnige oggendroetine geskep het om hardlywigheid natuurlik te verlig.

> Die metode behels die drink van warm water, 'n eenvoudige joga-houding, en 'n paar diep asemhalings reg na wakkerwording.

> Elke stap het 'n mate van navorsing agter hom, maar dit is nie 'n plaasvervanger vir mediese sorg as jou hardlywigheid voortduur nie.

Hier is 'n uiteensetting:

Wie is Dr. Gina Sam, MD?

Dr. Gina Sam is 'n raad-gesertifiseerde gastroënteroloog met meer as 20 jaar kliniese ervaring. Sy het aan Tufts Universiteit se Skool vir Geneeskunde gegradueer en by Mount Sinai Mediese Sentrum in New York opgelei. Sy het daarna die Gastroïntestinale Instituut vir Motiliteit en Integrale Gesondheid gestig.

Haar spesialiteit is gastroïntestinale motiliteit. Dit beteken bloot dat sy fokus op hoe voedsel en afval deur jou spysverteringskanaal beweeg. Sy behandel hardlywigheid meer dikwels as die meeste verskaffers in haar veld, en hierdie praktiese fokus het hierdie oggendritueel gevorm.

Sy het groter aandag gekry nadat sy wenke vir spysverteringsgesondheid op sosiale media gedeel het. Haar 7-sekonde-stoelgangmetode het viraal gegaan, en sedertdien was daar baie verwarring oor wat die metode eintlik behels.

Wat is die 7-sekonde oggendritueel deur Dr. Gina Sam?

Die naam is 'n bietjie bemarking. Jy sal nie die hele roetine binne 7 sekondes voltooi nie. Maar elke stap is vinnig genoeg dat die hele ding ongeveer 'n minuut neem, soms minder. Hier is wat dit insluit:

1. Drink 'n vol glas warm of kamertemperatuur water op 'n leë maag. Jou liggaam het 6 tot 8 uur sonder vloeistowwe gegaan. Hierdie water help om stoelgang sag te maak en gee 'n sagte sein aan jou ingewande om te begin werk.

2. Doen die windverligting joga-houding (Pawanmuktasana). Lê op jou rug en bring albei knieë na jou bors. Hou vir 'n paar sekondes. Dit druk die dikderm saam, help om vasgevange gas vry te laat, en moedig stoelgang aan om te beweeg.

3. Neem 'n paar stadige, diep asemhalings met jou diafragma. Dit aktiveer jou parasimpatiese senuweestelsel, wat die "rus en verteer"-kant van jou liggaam is. Dit verslap die spiere rondom jou ingewande en bekkenbodem.

Jy kan dit alles in die bed doen. Geen toerusting, geen aanvullings, geen koste.

Kan Joga-houdings jou help om stoelgang te hê?

Ja, sekere houdings kan. Die windverligting-houding pas veral sagte druk toe op jou onderbuik. Daardie druk help om vasgevange gas te verskuif en moedig afval aan om langs jou ingewande te skuif.

'n Aantal studies het kyk na joga vir spysverteringsondersteuning. Navorsing gepubliseer deur die National Institutes of Health het bevind dat joga-gebaseerde praktyke hardlywigheidssimptome kan verbeter, veral wanneer stres 'n bydraende faktor is. Die fisiese kompressie gekombineer met ontspanning blyk dermfunksie gladder te help.

Jy hoef nie lenig te wees nie. Jy het nie ondervinding nodig nie. Selfs om daardie knie-na-bors-posisie vir 10 of 15 sekondes te hou, kan genoeg wees om 'n verskil te voel. As jy met opgeblasenheid saam met jou hardlywigheid te kampe het, kan hierdie houding ook verligting bied.

Hoe beïnvloed diep asemhaling jou dermbewegings?

Dit is die deel wat die meeste mense nie verwag nie. Jou asemhaling en jou dermbewegings is verbind deur dieselfde senuweestelsel.

Wanneer jy gestres is, skuif jou liggaam na "veg of vlug"-modus. Jou spiere span, insluitend dié rondom jou spysverteringskanaal. Dit maak dit moeiliker vir afval om deur te beweeg. Stadige, diep asemhalings keer dit om. Hulle aktiveer die parasimpatiese respons, wat jou liggaam vertel dat dit veilig is om te ontspan en te verteer.

Stres is een van die mees misgekykte oorsake van hardlywigheid. Navorsing van NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) erken dat veranderinge in daaglikse roetines, emosionele stres en gebrek aan fisiese aktiwiteit almal tot hardlywigheid kan bydra. Diep asemhaling spreek die stresgedeelte direk aan. Dit verlaag kortisol, verlig bekkenbodemspanning, en skep die soort kalmte wat jou ingewande nodig het om sy werk te doen.

Werk die 7-sekonde stoelgangmetode regtig?

Hier is die eerlike antwoord. Daar is geen kliniese proewe wat spesifiek die "7-sekonde stoelgangmetode" as 'n verpakte protokol toets nie. Die naam is aanloklik, maar dit is nie 'n formeel bestudeerde behandeling nie.

Dit gesê, elke individuele stap het getuienis daaragter. Warm water op 'n leë maag kan dermmotiliteit verbeter. Joga-houdings soos Pawanmuktasana kan hardlywigheid en gas verlig. Diep asemhaling aktiveer die parasimpatiese stelsel en verminder stresverwante ingewande spanning.

Baie mense wat dit konsekwent probeer, sê hulle merk binne 'n paar dae tot twee weke beter reëlmatigheid op. Maar resultate hang af van jou dieet, hidrasie, stresvlakke en algemene gesondheid. As jou hardlywigheid dieper wortels het, sal dit alleen dit nie oplos nie.

Jy het dalk ook die TikTok-weergawe gesien waar jy jou vuiste saam vryf, duim teen duim. Daardie weergawe beweer dat dit akupressuurpunte in die hande stimuleer. Daar is geen wetenskaplike bewyse hiervoor nie. Die water-, strek- en asemhalingsweergawe is een wat gegrond is op werklike fisiologie.

Sommige mense voeg ook appelasyn by hul oggendwater. 'n Klein hoeveelheid, ongeveer twee teelepels verdun in 'n koppie, kan spysvertering ondersteun op grond van vroeë navorsing. Dit is nie nodig vir die metode om te werk nie. En as jy naarheid het, slaan dit oor.

Wanneer moet jy 'n dokter raadpleeg vir hardlywigheid?

As hierdie ritueel na twee weke van konsekwente pogings nie gehelp het nie, is dit jou liggaam wat vir jou iets vertel.

Die NIDDK definieer hardlywigheid as minder as drie stoelgange per week, of stoelgange wat hard, droog of pynlik is om te slaag. Volgens hul riglyne moet volwassenes mik vir 22 tot 34 gram vesel daagliks, saam met voldoende hidrasie en gereelde fisiese aktiwiteit.

Sommige algemene redes waarom hardlywigheid bly voortduur, selfs met goeie gewoontes:

> Lae veselinname. Vrugte soos appels, kiwies, pere en frambose is wonderlike natuurlike bronne.

> Dehidrasie. Selfs ligte dehidrasie maak stoelgang hard. Mik vir 6 tot 9 koppies water per dag.

> Te veel sit. Beweging stimuleer dermsametrekking. Selfs 'n kort wandeling na etes kan help.

> Medikasie. Pynstillers, antidepressante en ysteraanvullings is algemene skuldiges.

> Stres. Chroniese stres vertraag jou ingewande direk.

Dit is die gewone verdagtes, en hulle reageer geneig om goed op lewenstylveranderinge te reageer.

Maar in seldsamer gevalle kan voortdurende hardlywigheid iets aandui wat 'n noukeuriger ondersoek benodig. Bekkenbodemdisfunksie beteken dat die spiere wat jou help om te gaan, nie behoorlik koördineer nie. Hipotireose kan dermfunksie algemeen vertraag. En in baie seldsame situasies kan strukturele probleme soos 'n verstopping of vernouing in die ingewande betrokke wees.

As jy bloed in jou stoelgang, onverklaarbare gewigsverlies, konstante buikpyn, of 'n skielike verandering in jou dermgewoontes opmerk, raadpleeg jou dokter. Dit is nie dinge om te ignoreer nie. As jy ook wonder of eenvoudige huisremedies soos warmte terapie jou hardlywigheid kan verlig, is dit die moeite werd om saam met jou roetine te ondersoek.

Hoe om hierdie ritueel elke oggend te begin

Stel jou alarm twee minute vroeër. Voordat jy na jou foon gryp, drink jou glas warm water. Doen die knie-na-bors-rek reg daar in die bed. Neem dan drie of vier stadige asemhalings.

Dit is dit. Konsekwentheid is belangriker as om dit perfek te doen. As jy 'n dag mis, tel dit net die volgende oggend weer op. Met verloop van tyd sal jou liggaam dit begin verwag.

Vir die beste resultate, pas die ritueel by veselryke etes, genoeg water gedurende die dag, gereelde beweging, en wat ook al jou help om stres te bestuur. 'n Oggendroetine is 'n beginpunt. Dit werk beter wanneer die res van jou dag dit ook ondersteun.

Opsomming

Dr. Gina Sam MD het hierdie ritueel rondom werklike fisiologiese beginsels gebou. Warm water hidreer en versag stoelgang. Sagte kompressie verskuif vasgevange gas. Diep asemhaling kalmeer jou ingewande. Niks daarvan is ingewikkeld nie, en niks daarvan kos 'n sent nie.

Dit sal nie chroniese hardlywigheid op sy eie genees nie. Maar as 'n daaglikse gewoonte, gee dit jou liggaam 'n sagte, konsekwente neiging in die regte rigting. Begin klein. Hou by dit. En as jou liggaam steeds sukkel, is dit 'n teken om dieper te delf met 'n professionele persoon.

Jou ingewande verdien meer as raaiwerk. As hardlywigheid bly terugkeer, of jou simptome moeilik is om vas te pen, kan August jou help om sin te maak van wat aangaan. Kry duidelike, gepersonaliseerde leiding by meetaugust.ai.