Metaboliese Sindroom

Metaboliese sindroom is 'n groep toestande wat saam voorkom en jou risiko van hartsiektes, beroerte en tipe 2-diabetes verhoog. Hierdie toestande sluit verhoogde bloeddruk, hoë bloedsuiker, oormatige liggaamsvet rondom die middel en abnormale cholesterol- of trigliseriede-vlakke in.

Die meeste van die afwykings wat met metaboliese sindroom geassosieer word, het nie voor die hand liggende tekens of simptome nie. Een teken wat sigbaar is, is 'n groot middellyf omtrek. En as jou bloedsuiker hoog is, kan jy die tekens en simptome van diabetes opmerk - soos verhoogde dors en urinering, moegheid en vervaagde sig.

As jy weet jy het ten minste een komponent van metaboliese sindroom, vra jou dokter of jy toetse vir ander komponente van die sindroom nodig het.

Metaboliese sindroom is nou verwant aan oorgewig of vetsug en onaktiwiteit.

Dit is ook gekoppel aan 'n toestand wat insulienweerstandigheid genoem word. Normaalweg breek jou spysverteringstelsel die voedsel wat jy eet af in suiker. Insulien is 'n hormoon wat deur jou pankreas gemaak word wat suiker help om jou selle binne te gaan om as brandstof gebruik te word.

By mense met insulienweerstandigheid reageer selle nie normaalweg op insulien nie en glukose kan nie so maklik die selle binnegaan nie. As gevolg hiervan styg jou bloedsuiker vlakke selfs al produseer jou liggaam meer en meer insulien om jou bloedsuiker te probeer verlaag.

Die volgende faktore verhoog jou kanse om metaboliese sindroom te hê:

• Ouderdom. Jou risiko van metaboliese sindroom neem toe met ouderdom.
• Etnisiteit. In die Verenigde State blyk Hispanics – veral Hispaniese vroue – die grootste risiko te loop om metaboliese sindroom te ontwikkel. Die redes hiervoor is nie heeltemal duidelik nie.
• Oorgewig. Om te veel gewig te dra, veral om jou buik, verhoog jou risiko van metaboliese sindroom.
• Diabetes. Jy het 'n groter kans om metaboliese sindroom te hê as jy diabetes tydens swangerskap (swangerskapdiabetes) gehad het of as jy 'n gesinsgeskiedenis van tipe 2-diabetes het.
• Ander siektes. Jou risiko van metaboliese sindroom is hoër as jy al ooit nie-alkoholiese vette lewersiekte, polisitiese ovariumsindroom of slaapapnee gehad het.

Om metaboliese sindroom te hê, kan jou risiko verhoog om die volgende te ontwikkel:

• Tipe 2-diabetes. As jy nie leefstylveranderinge aanbring om jou oortollige gewig te beheer nie, kan jy insulienweerstandigheid ontwikkel, wat jou bloedsuiker vlakke kan laat styg. Uiteindelik kan insulienweerstandigheid tot tipe 2-diabetes lei.
• Hart- en bloedvatsiektes. Hoë cholesterol en hoë bloeddruk kan bydra tot die opbou van plae in jou are. Hierdie plae kan jou are vernou en verhard, wat tot 'n hartaanval of beroerte kan lei.

’n Lewenslange verbintenis tot ’n gesonde leefstyl kan die toestande wat metaboliese sindroom veroorsaak, voorkom. ’n Gesonde leefstyl sluit in:

• Ten minste 30 minute fisieke aktiwiteit op die meeste dae
• Eet baie groente, vrugte, maer proteïen en volgraan
• Beperk versadigde vet en sout in u dieet
• Handhaaf ’n gesonde gewig
• Moenie rook nie

Die riglyne van die Nasionale Institute of Health definieer metaboliese sindroom as om drie of meer van die volgende eienskappe te hê, insluitend eienskappe waarvoor u dalk medikasie neem om te beheer:

• Groot middel — 'n Middellyf wat minstens 35 duim (89 sentimeter) vir vroue en 40 duim (102 sentimeter) vir mans meet
• Hoë vlak van trigliseriede — 150 milligram per desiliter (mg/dL), of 1,7 millimol per liter (mmol/L), of hoër van hierdie tipe vet wat in bloed voorkom
• Verminderde "goeie" of hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) cholesterol — Minder as 40 milligram per desiliter (mg/dL) (1,04 millimol per liter (mmol/L)) by mans of minder as 50 mg/dL (1,3 mmol/L) by vroue van hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) cholesterol
• Verhoogde bloeddruk — 130/85 millimeter kwik (mm Hg) of hoër
• Verhoogde vasbloedsuiker — 100 mg/dL (5,6 mmol/L) of hoër

As aggressiewe leefstylveranderings soos dieet en oefening nie genoeg is nie, kan u dokter dalk medikasie voorstel om u bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker te help beheer.

As jy gediagnoseer is met metaboliese sindroom of enige van die komponente daarvan, kan gesonde leefstylveranderings help om ernstige gesondheidsprobleme, soos 'n hartaanval of beroerte, te voorkom of te vertraag. 'n Gesonde leefstyl sluit in:

• Reëlmatige fisieke aktiwiteit. Gesondheidkundiges beveel aan dat jy minstens 30 minute se oefening, soos vinnige stap, daagliks kry. Maar jy hoef nie al die aktiwiteit op een slag te doen nie. Soek na maniere om aktiwiteit te verhoog wanneer jy die kans kry, soos om te loop in plaas van te ry en om die trappe te gebruik in plaas van 'n hysbak.
• Gewigsverlies. Om 7% van jou liggaamsgewig te verloor, kan insulienweerstand en bloeddruk verminder en jou risiko van diabetes verlaag. Trouens, enige hoeveelheid gewigsverlies is voordelig. Dit is ook belangrik om jou gewigsverlies te handhaaf. As jy sukkel om gewig te verloor en dit af te hou, praat met jou dokter oor watter opsies beskikbaar mag wees om jou te help, soos medikasie of gewigsverlieschirurgie.
• Gesonde dieet. Gesonde eetplanne, soos die Dieetbenaderings om Hoë Bloeddruk te Stop (DASH)-dieet en die Middellandse See-dieet, beklemtoon die eet van groente, vrugte, hoë-vesel volgraan en maer proteïen. Gesonde eetplanne beveel gewoonlik aan om suiker-versoete drankies, alkohol, sout, suiker en vet te beperk, veral versadigde vet en transvet.
• Stop rook. Om sigarette op te gee verbeter jou algehele gesondheid geweldig. Praat met jou dokter as jy hulp nodig het om op te hou.
• Stres te verminder of te bestuur. Fisieke aktiwiteit, meditasie, joga en ander programme kan jou help om stres te hanteer en jou emosionele en fisieke gesondheid te verbeter.