Wat is Tennis Elbow? Simptome, Oorsake & Behandeling

Tennis elbow is ’n pynlike toestand wat die buitekant van jou elmboog affekteer, selfs al het jy nog nooit ’n tennisraket opgetel nie. Dit gebeur wanneer die senings wat jou onderarmspiere aan jou elmboog verbind, ontbind raak of klein skeurtjies ontwikkel as gevolg van oormatige gebruik.

Hierdie algemene toestand affekteer ongeveer 1-3% van volwassenes elke jaar. Ten spyte van die naam, kry die meeste mense wat tennis elbow ontwikkel dit van alledaagse aktiwiteite soos tik, skilder of gereedskap gebruik eerder as om sportsoorte te beoefen.

Wat is Tennis Elbow?

Tennis elbow, medies laterale epikondilitis genoem, vind plaas wanneer jy die spiere en senings in jou onderarm oormatige gebruik. Die senings is taai, touagtige weefsels wat jou spiere aan bene heg.

Wanneer jy jou onderarmspiere herhaaldelik gebruik vir gryp, draai of optel, kan hierdie senings beseer raak. Met verloop van tyd lei dit tot klein skeurtjies en ontsteking waar die sening aan die beenagtige bult aan die buitekant van jou elmboog heg.

Die toestand ontwikkel gewoonlik geleidelik oor weke of maande. Jou liggaam probeer hierdie mikrobeserings genees, maar voortgesette gebruik verhoed behoorlike genesing en skep ’n siklus van pyn en ontsteking.

Wat is die Simptome van Tennis Elbow?

Die hoofsimptom is pyn en teerheid aan die buitekant van jou elmboog. Hierdie pyn begin dikwels sag, maar kan geleidelik vererger met verloop van tyd as dit onbehandel bly.

Hier is die mees algemene simptome wat jy kan ervaar:

• Pyn wat van die buitekant van jou elmboog af na jou onderarm en pols uitstraal
• Moeilikheid om voorwerpe vas te gryp of ’n vuis te maak
• Pyn wanneer jy jou arm optel of buig
• Styfheid in jou elmboog, veral in die oggend
• Swakheid in jou onderarm en moeilikheid met eenvoudige take soos die draai van deurknoppies
• Pyn wat vererger wanneer jy hande skud of voorwerpe druk

Die pyn voel gewoonlik soos ’n brandende of seer sensasie. Jy sal dalk agterkom dat dit erger is wanneer jy iets probeer optel met jou handpalm na onder of wanneer jy jou pols teen weerstand strek.

In sommige gevalle kan die pyn skerp en skielik wees, veral wanneer jy iets styf vashou of sekere bewegings maak. Die meeste mense vind dat die pyn hanteerbaar is met rus, maar problematies word tydens aktiwiteite.

Wat veroorsaak Tennis Elbow?

Tennis elbow ontwikkel van herhalende bewegings wat die onderarmspiere en senings belas. Enige aktiwiteit wat herhaaldelike gryp, draai of strek van jou pols behels, kan tot hierdie toestand bydra.

Die mees algemene oorsake sluit in:

• Rekenaarwerk en tik vir lang periodes
• Gebruik van gereedskap soos skroewedraaiers, hamers of sleutels
• Skilder- of versieringaktiwiteite
• Speel van raketsportsoorte met swak tegniek of toerusting
• Herhalende optel, veral met jou arms uitgestrek
• Aktiwiteite soos brei, tuinmaak of kook wat herhalende polsbewegings behels

Swak tegniek tydens aktiwiteite kan jou risiko aansienlik verhoog. Byvoorbeeld, die gebruik van ’n rekenaarmuis wat te klein is vir jou hand of gereedskap te styf vashou, plaas ekstra spanning op jou senings.

Ouderdom speel ook ’n rol, aangesien senings natuurlik minder buigsaam word en meer geneig is tot besering namate jy ouer word. Die meeste mense wat tennis elbow ontwikkel, is tussen 30 en 50 jaar oud.

Wanneer om ’n Dokter te Sien vir Tennis Elbow?

Jy moet oorweeg om ’n gesondheidswerker te sien as jou elmboogpyn langer as ’n paar dae aanhou of jou daaglikse aktiwiteite inmeng. Vroeë behandeling lei dikwels tot beter resultate en vinniger herstel.

Soek mediese aandag as jy enige van hierdie tekens ervaar:

• Pyn wat nie verbeter met rus en vrybenemende pynverligters na ’n week nie
• Erge pyn wat jou verhoed om jou arm normaalweg te gebruik
• Dofheid of tintelende sensasie in jou vingers of hand
• Jou elmboog word warm, geswel of rooi
• Jy kan nie jou arm buig of reguit maak nie
• Die pyn wakker jou snags op

Moenie wag as jou simptome jou werk of daaglikse take affekteer nie. ’n Gesondheidswerker kan help om te bepaal of jy tennis elbow of ’n ander toestand het wat dalk ander behandeling benodig.

Vroeë professionele leiding kan verhoed dat die toestand chronies word, wat moeiliker is om te behandel en langer neem om te genees.

Wat is die Risiko Faktore vir Tennis Elbow?

Sekere faktore kan jou meer geneig maak om tennis elbow te ontwikkel. Deur hierdie risikofaktore te verstaan, kan jy stappe doen om jouself te beskerm.

Die hoofrisikofaktore sluit in:

• Ouderdom tussen 30-50 jaar wanneer senings begin om buigsaamheid te verloor
• Werke wat herhalende armbewegings vereis soos loodgieterwerk, timmerwerk of rekenaarwerk
• Speel van raketsportsoorte, veral met swak tegniek of onvanpaste toerusting
• Vorige elmboog- of armbeserings
• Rook, wat bloedvloei na senings kan verminder en genesing kan vertraag
• Sekere mediese toestande soos rumatoïede artritis of diabetes

Jou beroep speel ’n belangrike rol in jou risikovlak. Werke wat herhalende bewegings, vibreerende gereedskap of langdurige gryp behels, kan jou senings mettertyd belas.

Selfs aktiwiteite wat jy geniet, soos tuinmaak, kook of handwerk, kan tot tennis elbow bydra as dit oormatige gedoen word sonder behoorlike pouses of tegniek.

Wat is die Moontlike Komplikasies van Tennis Elbow?

Die meeste gevalle van tennis elbow genees goed met behoorlike behandeling en veroorsaak nie langtermynprobleme nie. As dit egter onbehandel bly of as jy aktiwiteite voortduur wat die toestand vererger, kan komplikasies ontwikkel.

Potensiële komplikasies sluit in:

• Chroniese pyn wat maande of jare aanhou
• Verminderde krag en buigsaamheid in jou arm
• Moeilikheid om werktake of daaglikse aktiwiteite uit te voer
• Vergoedingsbeserings in jou skouer, nek of ander arm deur te verander hoe jy beweeg
• Depressie of angs van chroniese pyn en funksionele beperkings

In seldsame gevalle kan die seningskade ernstig genoeg word om chirurgiese ingryping te vereis. Dit gebeur gewoonlik slegs wanneer konserwatiewe behandelings misluk het en simptome vir 6-12 maande aanhou.

Die goeie nuus is dat hierdie komplikasies voorkombaar is met vroeë behandeling en behoorlike bestuur. Die meeste mense herstel volledig wanneer hulle hul behandelings plan volg en nodige aktiwiteitswysigings aanbring.

Hoe Kan Tennis Elbow Voorkom Word?

Jy kan jou risiko om tennis elbow te ontwikkel aansienlik verminder deur eenvoudige veranderinge aan te bring in hoe jy daaglikse aktiwiteite uitvoer. Voorkoming fokus op die vermindering van spanning op jou onderarmsenings en die handhawing van goeie armkrag en buigsaamheid.

Hier is effektiewe voorkomingstrategieë:

• Neem gereelde pouses tydens herhalende aktiwiteite elke 30-60 minute
• Gebruik behoorlike tegniek wanneer jy sportsoorte beoefen of gereedskap gebruik
• Versterk jou onderarmspiere met eenvoudige oefeninge
• Gebruik ergonomiese toerusting soos gevulde muismatte en gereedskap van die regte grootte
• Warm op voor aktiwiteite en rek daarna
• Vermy om gereedskap of toerusting te styf vas te gryp
• Handhaaf goeie postuur, veral tydens rekenaarwerk

Wanneer jy voorwerpe optel, probeer om jou pols in ’n neutrale posisie te hou eerder as om dit op of af te buig. Gebruik albei hande waar moontlik om die las te versprei.

As jy raketsportsoorte speel, maak seker dat jou toerusting behoorlik pas en oorweeg om lesse te neem om jou tegniek te verbeter. ’n Raket wat te swaar is of die verkeerde greepgrootte het, kan jou risiko verhoog.

Hoe Word Tennis Elbow Gediegnostiseer?

Jou dokter kan gewoonlik tennis elbow diagnoseer deur met jou oor jou simptome te gesels en jou elmboog te ondersoek. Die diagnose is dikwels eenvoudig gebaseer op jou pynplek en aktiwiteite wat dit veroorsaak.

Tydens die fisiese ondersoek sal jou dokter kyk na teerheid oor die laterale epikondiel, wat die beenagtige bult aan die buitekant van jou elmboog is. Hulle mag jou vra om sekere bewegings te maak of hul hand vas te gryp om te sien wat pyn veroorsaak.

In die meeste gevalle is beeldvormingstoetse nie nodig vir diagnose nie. Jou dokter kan egter ’n X-straal bestel om artritis of beenprobleme uit te sluit, veral as jou simptome ongewoon of ernstig is.

’n MRI of ultraklank kan aanbeveel word as jou simptome nie met behandeling verbeter nie of as chirurgie oorweeg word. Hierdie toetse kan die omvang van seningskade toon en help om behandelingsbesluite te lei.

Jou dokter sal ook vra oor jou werk, stokperdjies en onlangse aktiwiteite om te identifiseer wat jou simptome kan veroorsaak. Hierdie inligting help om ’n effektiewe behandelings plan te skep.

Wat is die Behandeling vir Tennis Elbow?

Behandeling vir tennis elbow fokus op die vermindering van pyn en ontsteking terwyl jou senings toegelaat word om te genees. Die meeste mense herstel met konserwatiewe behandelings wat nie chirurgie vereis nie.

Die eerste lyn van behandeling sluit gewoonlik in:

• Rus van aktiwiteite wat pyn veroorsaak
• Ys terapie vir 15-20 minute etlike kere daagliks
• Vrybenemende pynverligters soos ibuprofen of asetaminofeen
• Sagte strek- en versterkingsoefeninge
• Gebruik van ’n tennis elbow brace of band tydens aktiwiteite

Fisioterapie kan baie nuttig wees vir tennis elbow. ’n Fisioterapeut kan jou spesifieke oefeninge leer om jou onderarmspiere te versterk en buigsaamheid te verbeter. Hulle kan ook tegnieke soos massering of ultraklankterapie gebruik.

As konserwatiewe behandelings nie na etlike maande help nie, kan jou dokter steroïedinspuitings voorstel om ontsteking te verminder. Dit kan tydelike verligting bied, maar word nie aanbeveel vir langtermyn gebruik nie.

Chirurgie is selde nodig en word slegs oorweeg wanneer simptome vir 6-12 maande aanhou ten spyte van behoorlike konserwatiewe behandeling. Die prosedure behels die verwydering van beskadigde seningsweefsel en die herhegting van gesonde sening aan die been.

Hoe om Tuisbehandeling tydens Tennis Elbow te Neem?

Tuisbehandeling speel ’n belangrike rol in jou herstel van tennis elbow. Die sleutel is om konsekwent te wees met jou sorg terwyl jy aktiwiteite vermy wat jou simptome vererger.

So kan jy tennis elbow tuis bestuur:

• Pas ys toe vir 15-20 minute, 3-4 keer daagliks, veral na aktiwiteite
• Neem vrybenemende anti-inflammatoriese medisyne soos aangedui
• Voer sagte strekoefeninge dwarsdeur die dag uit
• Wysig aktiwiteite om herhalende gryp- of draaibewegings te vermy
• Gebruik behoorlike ergonomie by die werk en tuis
• Keer geleidelik terug na aktiwiteite namate pyn verbeter

Wanneer jy ys aanwend, draai dit in ’n dun handdoek om jou vel te beskerm. Jy kan yspakkies, bevrore ertjies of selfs ’n sak bevrore mielies gebruik.

Sagte strek help om buigsaamheid te handhaaf en styfheid te voorkom. Eenvoudige pols- en onderarmstrekke wat vir 15-30 sekondes aangehou word, kan baie voordelig wees wanneer dit etlike kere daagliks gedoen word.

Luister na jou liggaam en moenie deur aansienlike pyn druk nie. Sommige ligte ongemak tydens sagte aktiwiteite is normaal, maar skerp of ernstige pyn beteken dat jy moet ophou en rus.

Hoe Moet Jy Vir Jou Dokterafspraak Voorberei?

Voorbereiding vir jou dokterbesoek kan jou help om die beste uit jou afspraak te haal en verseker dat jy die beste sorg vir jou tennis elbow ontvang. Goeie voorbereiding lei tot beter kommunikasie en meer effektiewe behandelingsbeplanning.

Voor jou afspraak, maak aantekeninge oor:

• Wanneer jou simptome begin het en hoe dit verander het
• Aktiwiteite wat jou pyn beter of erger maak
• Medisyne wat jy probeer het en hul doeltreffendheid
• Jou werksverantwoordelikhede en ontspanningsaktiwiteite
• Vorige beserings of behandelings aan jou elmboog of arm
• Vrae wat jy aan jou dokter wil vra

Bring ’n lys van alle medisyne wat jy tans neem, insluitend vrybenemende middels en aanvullings. Dit help jou dokter om te voorkom dat hy iets voorskryf wat met jou huidige medisyne kan inmeng.

Oorweeg om iemand saam met jou na die afspraak te bring. Hulle kan jou help om inligting te onthou en vrae te vra wat jy dalk vergeet. Ondersteuning kan ook nuttig wees as jy angstig is oor jou toestand.

Skryf jou vrae vooraf neer sodat jy dit nie tydens die afspraak vergeet nie. Algemene vrae sluit in om te vra oor aktiwiteitsbeperkings, verwagte hersteltyd en wanneer om op te volg.

Wat is die Belangrikste Saak oor Tennis Elbow?

Tennis elbow is ’n baie behandelbare toestand wat miljoene mense elke jaar affekteer. Die belangrikste ding om te onthou is dat vroeë behandeling en behoorlike bestuur tot die beste resultate en vinnigste herstel lei.

Die meeste mense met tennis elbow herstel volledig binne ’n paar maande met konserwatiewe behandeling. Die sleutel is om die aangetaste senings te rus terwyl jy geleidelik krag en buigsaamheid opbou deur toepaslike oefeninge.

Moenie aanhoudende elmboogpyn ignoreer nie, veral as dit jou daaglikse aktiwiteite of werk affekteer. Vroeë ingryping kan voorkom dat die toestand chronies word en moeiliker is om te behandel.

Onthou dat herstel tyd neem, en dit is normaal vir simptome om tydens die genesingsproses te fluktueer. Bly konsekwent met jou behandelings plan en wees geduldig met jou liggaam terwyl dit genees.

Dikwels Gesteelde Vrae oor Tennis Elbow

Hoe lank neem tennis elbow om te genees?

Die meeste gevalle van tennis elbow genees binne 6-12 weke met behoorlike behandeling en rus. Sommige mense kan egter etlike maande neem om volledig te herstel, veral as die toestand al lank teenwoordig is of as hulle aktiwiteite voortduur wat dit vererger. Hersteltyd hang af van die erns van jou toestand, hoe goed jy behandelingsaanbevelings volg en of jy uitlokkende aktiwiteite kan wysig of vermy.

Kan ek steeds werk met tennis elbow?

Jy kan dikwels aanhou werk met tennis elbow, maar jy moet dalk wysig hoe jy sekere take uitvoer. Praat met jou werkgewer oor ergonomiese aanpassings, meer gereelde pouses of tydelike vermindering van aktiwiteite wat herhalende gryp of optel behels. Baie mense vind dat die dra van ’n tennis elbow brace tydens werk help om simptome te verminder terwyl hulle hul werksverantwoordelikhede kan handhaaf.

Sal tennis elbow terugkeer nadat dit genees het?

Tennis elbow kan terugkeer as jy terugkeer na dieselfde aktiwiteite wat dit veroorsaak het sonder om behoorlike wysigings aan te bring. Jy kan egter jou risiko van herhaling aansienlik verminder deur goeie onderarmkrag te handhaaf, behoorlike tegniek te gebruik, gereelde pouses tydens herhalende aktiwiteite te neem en na jou liggaam te luister wanneer jy vroeë waarskuwingstekens van spanning voel.

Is hitte of ys beter vir tennis elbow?

Ys is oor die algemeen beter vir tennis elbow, veral tydens die akute fase wanneer jy pyn en ontsteking het. Pas ys toe vir 15-20 minute etlike kere daagliks om swelling te verminder en pyn te verdoof. Hitte kan nuttig wees voor aktiwiteite om jou spiere op te warm, maar vermy hitte wanneer jou elmboog ontbind of pynlik is, aangesien dit swelling kan vererger.

Moet ek heeltemal ophou om my arm te gebruik met tennis elbow?

Jy hoef nie heeltemal op te hou om jou arm te gebruik nie, maar jy moet aktiwiteite vermy wat aansienlike pyn veroorsaak of jou onderarmsenings belas. Sagte beweging en ligte aktiwiteite is eintlik voordelig vir genesing, aangesien dit bloedvloei bevorder en styfheid voorkom. Die sleutel is om die regte balans te vind tussen rus en toepaslike aktiwiteitsvlakke wat jou simptome nie vererger nie.