Kognisie-gedrags terapie

Kognistiewe gedragsterapie (KBT) is 'n algemene tipe praatterapie (sielkundige terapie). Jy werk op 'n gestruktureerde wyse saam met 'n geestesgesondheidsberader (sielkundige of terapeut), en jy woon 'n beperkte aantal sessies by. KBT help jou om bewus te word van onakkurate of negatiewe denke sodat jy uitdagende situasies duideliker kan sien en op 'n meer effektiewe manier daarop kan reageer.

Kognisie-gedrags terapie word gebruik om ʼn wye reeks probleme te behandel. Dit is dikwels die verkieslike tipe psigoterapie omdat dit jou vinnig kan help om spesifieke uitdagings te identifiseer en te hanteer. Dit verg gewoonlik minder sessies as ander tipes terapie en word op ʼn gestruktureerde wyse gedoen. KGT is ʼn nuttige hulpmiddel om emosionele uitdagings aan te spreek. Byvoorbeeld, dit kan jou help om: Simptome van geestesiektes te bestuur ʼn terugval van geestesiektesimptome te voorkom ʼn geestesiekte te behandel wanneer medikasie nie ʼn goeie opsie is nie Tegnieke aan te leer om met stresvolle lewensituasies te hanteer Wyses te identifiseer om emosies te bestuur Verhoudingskonflikte op te los en beter kommunikasiewyses aan te leer Om met rou of verlies te hanteer Emosionele trauma wat verband hou met mishandeling of geweld te oorkom Om met ʼn mediese siekte te hanteer Chroniese fisiese simptome te bestuur Geestesgesondheidsversteurings wat moontlik met KGT kan verbeter, sluit in: Depressie Angsversteurings Fobias PTSV Slaapversteurings Eetversteurings Obsessiewe-kompulsiewe versteurings (OKV) Stofmisbruiksversteurings Bipolêre versteurings Skisofrenie Seksuele versteurings In sommige gevalle is KGT die doeltreffendste wanneer dit gekombineer word met ander behandelings, soos antidepressante of ander medikasie.

Oor die algemeen is daar min risiko's verbonde aan kognitiewe gedragsterapie. Maar jy mag soms emosioneel ongemaklik voel. Dit is omdat KBT jou kan laat pynlike gevoelens, emosies en ervarings ondersoek. Jy mag huil, ontsteld raak of kwaad word tydens 'n uitdagende sessie. Jy mag ook fisies uitgeput voel. Sommige vorme van KBT, soos blootstellingsterapie, vereis dalk dat jy situasies moet konfronteer wat jy liewer wil vermy – soos vliegtuie as jy 'n vrees vir vlieg het. Dit kan lei tot tydelike stres of angs. Deur egter saam met 'n vaardige terapeut te werk, sal enige risiko's geminimaliseer word. Die hanteringsvaardighede wat jy aanleer, kan jou help om negatiewe gevoelens en vrese te bestuur en te oorwin.

Jy mag self besluit om kognitiewe gedragsterapie te probeer. Of 'n dokter of iemand anders mag terapie vir jou voorstel. So begin jy: Vind 'n terapeut. Jy kan 'n verwysing kry van 'n dokter, mediese fonds, vriend of ander betroubare bron. Baie werkgewers bied beradingsdienste of verwysings deur werknemer-bystandsprogramme (EAP's) aan. Of jy kan self 'n terapeut vind – byvoorbeeld, deur 'n plaaslike of provinsiale sielkundige vereniging of deur die internet te deursoek. Verstaan die koste. As jy mediese fonds het, vind uit watter dekking dit vir psigoterapie bied. Sommige mediese fondse dek slegs 'n sekere aantal terapie-sessies per jaar. Gesels ook met jou terapeut oor fooie en betalingsopsies. Hersien jou kommer. Dink voor jou eerste afspraak na watter kwessies jy wil aanpak. Hoewel jy dit ook met jou terapeut kan uitwerk, kan dit 'n beginpunt bied as jy vooraf 'n idee het.

Kognisie-gedrags terapie kan een-op-een of in groepe met familielede of met mense wat soortgelyke probleme het, gedoen word. Aanlyn hulpbronne is beskikbaar wat kan help om deel te neem aan KGT, veral as jy in 'n gebied woon met min plaaslike geestesgesondheids hulpbronne. KGT sluit dikwels in: Om meer te leer oor jou geestesgesondheidstoestand. Om te leer en te oefen tegnieke soos ontspanning, hantering, veerkragtigheid, stresbestuur en selfbevestiging.