Meditasie
Oor hierdie toets
Meditasie is 'n tipe liggaam-gees medisyne. Mense mediteer al vir duisende jare. Diegene wat mediteer, oefen hulself om op een ding te fokus, soos hul asem. Wanneer die gedagtes afdwaal, oefen die praktyk van meditasie die gedagtes om na die fokus terug te keer. Daar is baie vorme van meditasie. Maar die meeste vorms van meditasie behels:
Hoekom dit gedoen word
Meditasie kan baie voordele bied. Meditasie kan jou help om: Te fokus. Te ontspan. Beter te slaap. Jou bui te verbeter. Stres te verlaag. Vermoeidheid te verminder. Gedagtepatrone wat jou nie dien nie, te verander. Navorsing het bevind dat meditasie simptome van angs, stres en depressie kan help verlaag. Wanneer dit saam met konvensionele medisyne gebruik word, kan meditasie gesondheid verbeter. Byvoorbeeld, sommige navorsing dui daarop dat meditasie simptome van die volgende kan help bestuur: Aanhoudende pyn, ook chroniese pyn genoem. Asemhalingsprobleme (asma). Kanker. Hartsiektes. Hoë bloeddruk. Slaap probleme. Spysverteringsprobleme. Posttraumatiese stresversteuring (PTSD).
Risiko's en komplikasies
Deskundiges glo meditasie het min risiko's. Maar daar is nie baie studies oor watter skade meditasie kan veroorsaak nie. Vir sommige mense kan meditasie angs of depressie veroorsaak. Meer studie is nodig.
Hoe om voor te berei
Baie vorms van meditasie bestaan. As jy pas begin, is fokus op jou asemhaling 'n eenvoudige manier om te begin mediteer. Volg hierdie stappe: Vind 'n rustige plek waar jy nie versteur sal word nie. Sit in 'n gemaklike posisie. Stel 'n timer vir hoe lank jy wil mediteer. Jy kan dalk eers 10 tot 15 minute probeer. Maak jou oë toe of half toe. Fokus op jou asemhaling. Asem in en uit soos jy gewoonlik doen. As dit jou help om gefokus te bly op jou asemhaling, probeer om vir jouself te sê "asem in" terwyl jy inasem. Sê vir jouself "asem uit" terwyl jy uitasem. Wanneer jou gedagtes afdwaal, merk dit bloot op. Bring dan jou fokus terug na jou asemhaling. Om die meditasie te beëindig, stop om op jou asemhaling te fokus. Maar bly sit en hou jou oë vir 'n minuut of twee toe. Wanneer jy gereed is, maak jou oë oop.
Wat om te verwag
Meditasie verg oefening. Selfs al mediteer jy al jare lank, kan jou gedagtes afdwaal. Moenie oordeel nie. Aanvaar wat tydens meditasie gebeur en hou aan om terug te keer na jou fokus. As jy hulp nodig het, kan jy probeer om 'n klas by 'n opgeleide onderwyser te neem. Of probeer een van die vele video's wat jy aanlyn kan kyk of 'n meditasie-app wat jy van app-winkels kan aflaai.
Verstaan jou resultate
Meditasie verlig spanning in die liggaam. Jy mag ná elke sessie kalmer voel. Met verloop van tyd vind jy dalk dat jy minder gestres en meer ontspanne voel oor die algemeen. Jy vind dalk dat jy lewensgebeurtenisse beter kan hanteer.