Intrusiewe Gedagtes: Wat Dit Is, Hoekom Dit Gebeur & Hoe Om Dit Te Stop

Intrusiewe gedagtes is daardie onwelkome gedagtes wat skielik by jou opkom terwyl jy net met jou eie dinge besig is. Soms wonder jy dalk waarom jy dit selfs het, of voel jy dat jy dit nie moet hê nie. Wel, dit is 'n baie algemene reaksie. Trouens, die meeste mense het hierdie gedagtes op 'n stadium in hul lewens, en om daaroor te leer is die eerste stap om jouself van hul beheer te bevry.

In hierdie blog sal ons die betekenis van intrusiewe gedagtes en hul oorsake bespreek. Ook, die belangrikste – hoe om intrusiewe gedagtes te hanteer.

Wat Is Intrusiewe Gedagtes?

Die eenvoudigste manier om intrusiewe gedagtes te definieer is dit: dit is onwelkome gedagtes, beelde of impulse wat skielik sonder waarskuwing jou gedagtes binnekom. Dikwels lyk dit nogal skokkend, vreemd en heeltemal ongemaklik. Dit mag wees oor die besering van ander, taboe-onderwerpe, kontaminasie, of selfs die bevraagtekening van jou godsdiens.

Die belangrikste ding is dat die hê van hierdie gedagtes jou nie 'n slegte mens maak nie. Trouens, 'n groot navorsing wat in die Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders gepubliseer is, wat navorsers van 13 verskillende lande op ses kontinente ingesluit het, het getoon dat 94% van mense ongewenste intrusiewe gedagtes het. Dus, hierdie gedagtes is iets wat byna almal ervaar.

Die ware verskil tussen mense wat slegs af en toe hierdie gedagtes het en mense wie se lewens daardeur ontwrig word, is nie die gedagtes self nie. Dit is hoe 'n mens daarmee omgaan.

Voorbeelde Van Intrusiewe Gedagtes

Voorbeelde van intrusiewe gedagtes kan baie verskil. Sommige is redelik skadeloos, ander mag baie skrikwekkend lyk. Die mees algemene tipes is:

Wat Veroorsaak Intrusiewe Gedagtes?

So, waarom gebeur intrusiewe gedagtes?

Volgens navorsers is die hoofoorsake:

Hersensaktiwiteit en "agtergrondgeraas".

Elke oomblik, wat stil in die agtergrond werk, produseer jou brein nie net baie gedagtes wat jy nie eers bewus erken nie, maar ook dié wat normaalweg nie opgemerk word nie. Eenkeer in 'n rukkie identifiseer die brein dié wat gewoonlik nie opgemerk word nie as 'n bedreiging, en daarom word dit meer aanhoudend.

Stres en angs

Om onder stres te dink kan daartoe lei dat die brein meer aandag gee. Hierdie abnormale vlak van aandag kan gedagtes verhoog wat oorspronklik sonder kennisgewing verbygegaan het.

Slaaptekort

Slaapkwaliteit beïnvloed jou brein se emosionele regulasie krag, en as dit swak is, kan jy jou intrusiewe gedagtes lewendiger ervaar.

Groot lewensveranderinge

Veranderinge soos 'n nuwe baba of 'n nuwe werk, die verlies van 'n geliefde, of siek word kan ongewenste gedagtes verhoog. Een navorsing het getoon dat 100% van nuwe moeders ongewenste gedagtes gehad het om hul baba per ongeluk te beseer - so 'n skrikwekkende statistiek dat dit wys hoe stres selfs normale gedagtes inlui.

OCD en angsversteurings

Wanneer ons praat oor obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD), 'n versteuring waarin intrusiewe gedagtes obsessies word wat herhalende aksies veroorsaak. Mense met so 'n toestand het intrusiewe gedagtes wat meer aanhoudend en moeilik is om af te gooi. By die National Institute of Mental Health (NIMH), word daar geskat dat 1 uit 40 Amerikaanse volwassenes op 'n stadium in hul lewens aan die kriteria vir OCD sal voldoen.

Hoekom Voel Intrusiewe Gedagtes So Alarmerend?

Die betekenis van intrusiewe gedagtes verander wanneer jou verstand besluit dat 'n gedagte 'n ernstige bedreiging is tot die punt van vrees. Dit is die kern van waarom hierdie gedagtes ontstellend is.

Oor die algemeen is mense reg daarmee om 'n intrusiewe gedagte op te merk en nie daarop te fokus nie. Sommige individue beland egter in 'n lus. Die gedagte ontstaan, hulle raak ontsteld, hulle probeer om dit weg te kry, en hoe meer hulle probeer om nie daaraan te dink nie, hoe meer kom dit terug. Dit is wat sielkundiges verwys na as die "ironiese proses teorie". Wanneer jy 'n sterk poging doen om nie aan iets te dink nie, kom dit hoe meer in jou gedagtes op.

Byna altyd is die werklike gedagte self nie die probleem nie. Wat belangrik is, is hoeveel betekenis jy daaraan heg.

Wanneer Is Intrusiewe Gedagtes 'n Teken Van Iets Meer?

Om af en toe lukrake intrusiewe gedagtes te hê is niks ongewoon nie. Dit word 'n kliniese probleem wanneer dit:

• Dikwels voorkom en onbeheerbaar lyk

• Jou baie ontstel of jou lewe ontwrig

• Lei tot kompulsiewe aksies bedoel om angs te verlig (soos om te kyk, te was, of gerusstelling te soek)

• Saamgaan met simptome van depressie, PTSD, of 'n eetversteuring

Wanneer intrusiewe gedagtes jou werk, verhoudings of daaglikse aktiwiteite negatief beïnvloed, kan dit 'n goeie idee wees om 'n geestesgesondheidsprofessional te raadpleeg.

Hoe Om Intrusiewe Gedagtes Te Stop: Wat Werk Werklik

Vermy Om Dit Te Probeer Onderdruk

Dit mag teenstrydig lyk, maar om intrusiewe gedagtes te weerstaan, versterk dit gewoonlik. Studies dui gereeld aan dat gedagte-onderdrukking 'n teenoorgestelde effek het as wat verwag word. Daarom kan jy net die gedagte erken sonder om daarop te reageer - sê vir jouself: "Hier is daardie gedagte weer" - en laat dit dan teen sy eie tempo vervaag.

Kognitiewe Gedragsterapie (CBT)

CBT bly een van die mees omvattend nagevorsde en effektiewe metodes om met intrusiewe gedagtes om te gaan. Mayo Clinic verklaar dat studies toon dat CBT 'n merkwaardige verbetering in simptome vir 75% van OCD-pasiënte toon. Dit dien basies as 'n voertuig om jou te help om jou foutiewe denkpatrone te herken, hul geldigheid te betwis, en jou reaksie daarop te verander.

Blootstelling en Reaksie Voorkoming (ERP)

ERP is 'n vorm van CBT wat gewoonlik beskou word as die beste behandeling vir OCD-tipe intrusiewe gedagtes.

Die National Institute of Mental Health (NIMH) berig dat ERP kompulsiewe gedrag effektief kan verminder, selfs by mense wat nie goed op medikasie alleen reageer nie.

Hier is 'n kort beskrywing van hoe ERP algemeen geïmplementeer word:

• Blootstelling: Jy word geleidelik gekonfronteer met die intrusiewe gedagte of situasie wat jou uitlok, in plaas daarvan om dit te vermy.

• Reaksie Voorkoming: Jy gee nie meer toe aan die dwang of die soeke na gerusstelling nie. Uiteindelik word die brein 'geleer' dat die gedagte nie gevaarlik is nie.

Mindfulness

Mindfulness kan jou tot 'n sekere mate help om nie deur intrusiewe gedagtes geaffekteer te word nie. Dit verwys na bewus wees van jou gedagtes sonder om kommentaar daarop te lewer of dit op enige manier te evalueer. Mayo Clinic wys daarop dat met mindfulness-oefeninge, jy jou vermoë om te fokus kan verhoog, jou angsvlakke kan verminder, en die aantal kere wat jy intrusiewe gedagtes het, kan beperk.

As jou skedule styf is, moenie bekommerd wees oor mediteer vir ure nie. Selfs 'n paar doelgerigte asemhalings vir 'n paar minute per dag sal werk.

Medikasie

As jy met OCD of angsversteurings gediagnoseer is, sal jy dalk 'n afspraak met 'n psigiater benodig wat die noodsaaklikheid sal assesseer om SSRI's (selektiewe serotonien heropname inhibeerders), 'n tipe antidepressante, voor te skryf. Jy moet nie verwag dat medikasie die intrusiewe gedagtes sal laat verdwyn nie. Dit mag egter hul erns verminder en ook die impak van die terapie verhoog.

Hoe Om Daagliks Met Intrusiewe Gedagtes Om Te Gaan

Selfs al wil jy nie 'n terapeut vir behandeling sien nie, is daar steeds baie tasbare maniere om te help:

• Identifiseer die gedagte: Sê intern vir jouself: "Dit is 'n intrusiewe gedagte, nie 'n feit nie."

• Moenie daarmee tevrede wees of daarmee baklei nie: Om dit meer krag te gee is die gevolg wanneer jy probeer om uit te vind of die gedagte "'n betekenis het".

• Gaan voort en beweeg: Moenie op die gedagte bly steek nie, maar bring jou konsentrasie terug na jou aktiwiteit. Jou greep op die gedagte verswak slegs wanneer jy ophou om dit aandag te gee.

• Praat met 'n betroubare persoon: Skaamte vereis geheimhouding. Dit is ook geen geheim dat om oor jou nood met 'n betroubare persoon te praat, insluitend jou terapeut, dikwels lei tot 'n afname in sy krag.

• Verminder die vra van gerusstelling: Om gedurig ander te bevraagteken of jou gedagtes "OK" is, mag angs versterk eerder as om dit te verminder.

Sleutelpunte Om Te Onthou

Intrusiewe gedagtes is onder die mees algemene tipes gedagtes wat mense het. Hulle is geen aanwysers van skade, verkeerd gedrag, of geestesversteurings nie. Ongeveer 94 uit 100 individue ervaar dit. Die ding wat regtig saak maak, is jou reaksie daarop. Maak nie saak of jy lukrake intrusiewe gedagtes hanteer wat jy nie bedoel nie, of as jy simptome van OCD of angs ervaar, daar is werkende, wetenskap-gebaseerde metodes wat van hulp kan wees. As intrusiewe gedagtes egter jou lewe verminder, is dit beslis die eerste en mees noodsaaklike stap wat jy heel moontlik kan neem om met 'n geestesgesondheidskundige in verbinding te tree.

Gereelde Vrae (FAQs)

Is intrusiewe gedagtes gevaarlik?

Kortliks, nee. Eerstens, 'n intrusiewe gedagte oor die besering van iemand beteken nie outomaties dat jy die daad sal pleeg nie. Boonop toon navorsing dat die mense wat die meeste gepla word deur gewelddadige of taboe-gedagtes waarskynlik die minste geneig is om dit uit te voer. Hul besorgdheid bewys dat die gedagte vreemd is aan hul waardes.

Gaan intrusiewe gedagtes ooit heeltemal weg?

Dit is hoogs onwaarskynlik. Met behoorlike hulp, word intrusiewe gedagtes normaalweg minder gereeld en minder intens vir die meeste mense. Eintlik is die doel van terapie nie om jou gedagte heeltemal te laat verdwyn nie, maar om die angs wat deur die gedagte veroorsaak word te verminder en jou te bevry van gedrag wat 'n reaksie op die gedagte is.

Kan kinders intrusiewe gedagtes hê?

Absoluut. Kinders en tieners kan intrusiewe gedagtes hê, meestal verwant aan skade, kontaminasie, of bekommernisse oor hul familie. Pediatriese OCD is 'n geïdentifiseerde versteuring. As jou kind ontstel word deur herhalende, ongewenste gedagtes, is dit 'n goeie idee om hulp van 'n pediatriese geestesgesondheidskundige te kry.

Is dit normaal om elke dag intrusiewe gedagtes te hê?

Moontlik. Die meeste mense het daagliks verskeie intrusiewe gedagtes sonder om daardeur gepla te word. Frekwensie alleen is minder belangrik as die impak van die gedagtes wat die persoon groot angs veroorsaak of lei tot die verlies van funksionering.