ለምንድነው ክንዴ ከባድ የሚሰማኝ? ያንን የደከመ፣ የከበደ ስሜትን መረዳት

ክንዶችዎ ከባድ የሚሰማዎት ከሆነ ብቻዎን አይደሉም። ይህ ስሜት በድንገት ሊታይ ወይም በጊዜ ሂደት ሊጨምር ይችላል። ክንዶችዎ ከእርሳስ እንደተሰሩ ወይም ከማንሳታቸው በፊት ከፍተኛ ጥረት እንደሚጠይቁ ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ከድካም፣ ድክመት ወይም እንደ መደንዘዝ ጋር አብሮ ይመጣል። በዚህ ስሜት ጀርባ ያለውን ነገር መረዳት መቼ ማረፍ እንዳለብዎት እና መቼ ድጋፍ መፈለግ እንዳለብዎት ለመወሰን ይረዳዎታል።

ክንዴ ከባድ ሲሰማኝ ምን ማለት ነው?

ክንዶችዎ ከባድ ሲሰማዎት፣ ይህ ማለት ጡንቻዎ፣ ነርቮችዎ ወይም የደም ስርዎ አሠራር ላይ የሆነ ነገር ተጽዕኖ እያሳደረ መሆኑን ነው። ይህ ስሜት ትኩረት የሚያስፈልገው ነገር እንዳለ ሰውነትዎ የሚልክልዎ ምልክት ነው። ከመጠን በላይ መጠቀም ወይም የጡንቻ ድካም ያለ ነገር ቀላል ሊሆን ይችላል። ወይም ደግሞ የነርቭ ችግር፣ የደም ዝውውር ችግር ወይም ጭንቀት ሊያመለክት ይችላል።

ክንዶችዎ ለመንቀሳቀስ እና መደበኛ ስሜት እንዲሰማቸው ለማድረግ የጡንቻዎች፣ ነርቮች እና የደም ፍሰት ውስብስብ መረብን ይመካሉ። ያንን መረብ ማንኛውም ክፍል ከተቋረጠ ወይም ከተጨነቀ፣ ከባድነት ሊጀምር ይችላል። መልካም ዜናው የሚያስፈልገውን ነገር ከገቡ በኋላ አብዛኛዎቹ መንስኤዎች ሊተዳደሩ የሚችሉ መሆናቸው ነው።

ክንዴ ከባድ የሚሰማበት የተለመዱ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

ክንዶችዎ ከባድ የሚሰማዎትን ብዙ የተለመዱ ምክንያቶች አሉ ። እነዚህ ዶክተሮች ብዙ ጊዜ የሚያዩዋቸው መንስኤዎች ናቸው ፣ እና እነሱ ቀላል ለውጦች ወይም ህክምናዎች በጥሩ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣሉ ። ምን ሊሆን እንደሚችል እንዲያውቁት በጥንቃቄ ላሳልፍዎ ።

በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ከመጠን በላይ መጠቀም የጡንቻ ድካም በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ነው ። ማንሳት ፣ መሸከም ፣ መተየብ ወይም ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ ፣ ጡንቻዎችዎ ሊደክሙና ሊጎዱ ይችላሉ ። ይህ ህመምን የሚያመጣ ከባድ ስሜትን ይፈጥራል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በእረፍት ይሻላል ። ጡንቻዎችዎ እረፍት እየጠየቁ ነው ።

ቀጥሎ ፣ ደካማ አኳኋን በትከሻዎ ፣ አንገትዎ እና ክንዶችዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ያሳድራል። ሲንጠለጠሉ ወይም ወደ ፊት ሲጎነብሱ ፣ በተለይም በጠረጴዛ ላይ ሲሰሩ ወይም ስልክዎን ሲመለከቱ ፣ የላይኛው የሰውነትዎ ጡንቻዎች ጠንክረው መስራት አለባቸው። ከጊዜ በኋላ ይህ በክንዶችዎ ውስጥ ይህንን ከባድ ስሜት ያስከትላል።

ጭንቀት እና ጭንቀት ብዙ ሰዎች ከሚያስቡት በላይ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ሲጨነቁ ወይም ከመጠን በላይ ሲሆኑ ሰውነትዎ ይጨነቃል። ትከሻዎ ሊነሳ ይችላል ፣ ጡንቻዎችዎ ሊወጠሩ ይችላሉ ፣ እና መተንፈስዎ ሊቀንስ ይችላል። ይህ ሁሉ ክንዶችዎ ከባድ ፣ ጥብቅ ወይም ደካማ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል። የነርቭ ስርዓትዎ ከመጠን በላይ እየሰራ ነው ፣ እና ሰውነትዎ ያንን ውጥረት ያንፀባርቃል።

ድርቀት እና ዝቅተኛ ኤሌክትሮላይቶች የጡንቻዎችዎን ተግባር ሊነኩ ይችላሉ። በቂ ውሃ ካልጠጡ ወይም ሰውነትዎ እንደ ፖታሺየም ወይም ማግኒዥየም ያሉ ማዕድናት ከሌለው ፣ ጡንቻዎችዎ ቀርፋፋ እና ከባድ ሊሰማቸው ይችላል። ይህ በተለይ ከስልጠና በኋላ ፣ ከታመሙ ወይም በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ የተለመደ ነው።

ይህ ቢሆንም ፣ የነርቭ መጭመቅ ሌላው የተለመደ ምክንያት ነው። እንደ የእጅ ካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ወይም በአንገትዎ ላይ የተቆነጠጠ ነርቭ ያሉ ሁኔታዎች በክንዶችዎ ውስጥ ከባድነትን ፣ መደንዘዝን ወይም የመደንዘዝ ስሜትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እነዚህ የሚከሰቱት ነርቭ ሲጨነቅ ወይም ሲጨምቅ ፣ በአንጎል እና በእግሮችዎ መካከል ያሉ ምልክቶችን ሲያቋርጥ ነው።

በመጨረሻም ፣ የደም ዝውውር ችግሮች ክንዶችዎ ከባድ ወይም ያበጡ እንዲሰማቸው ሊያደርጉ ይችላሉ። ደምዎ ረጅም ጊዜ ከመቀመጥ ፣ ጥብቅ ልብስ ፣ ወይም መሰረታዊ የደም ቧንቧ ሁኔታ ምክንያት ከተቀነሰ ፣ ክንዶችዎ ከባድ ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም ቅዝቃዜን ፣ የቀለም ለውጦችን ወይም እብጠትን ሊያስተውሉ ይችላሉ።

ማወቅ ያለብኝ አነስተኛ የተለመዱ ምክንያቶች አሉ?

አዎ ፣ ስለ እነሱ ማወቅ ያለብዎት አንዳንድ አነስተኛ የተለመዱ ግን አስፈላጊ ተሞክሮዎች አሉ ። እነዚህ የሚያስፈሩ ነገሮች አይደሉም ፣ ግን እርስዎ ስርዓተ-ጥለቶችን እንዲያስተውሉ እና አስፈላጊ ከሆነ የህክምና እርዳታ እንዲፈልጉ ጠቃሚ ናቸው ። በጥንቃቄ ላመራዎት ።

የዳርቻ ነርቭ በሽታ የክንዶችዎ እና እግሮችዎ ነርቮች የተጎዱበት ሁኔታ ነው። ይህ በስኳር በሽታ ፣ በቪታሚኖች እጥረት ፣ በኢንፌክሽን ወይም በራስ-ሙኒክ ሁኔታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል ። ይህ ብዙውን ጊዜ ከባድነትን ከማደንዘዝ ፣ ከማቃጠል ወይም ከማደንዘዝ ጋር አብሮ ይመጣል። ስሜቱ በሌሊት ወይም ከስልጠና በኋላ ሊባባስ ይችላል።

የታይሮይድ ችግሮች የጡንቻዎትን ስሜት ሊነኩ ይችላሉ። የታይሮይድ ዕጢዎ ትንሽ ሆርሞን ሲያመርት ፣ ሃይፖታይሮይዲዝም የሚባል ሁኔታ ፣ ከባድነት ፣ ድክመት እና በአጠቃላይ ከባድነት ይሰማዎታል ፣ ክንዶችዎንም ያካትታል። እንዲሁም ክብደት መጨመር ፣ ደረቅ ቆዳ ወይም ባልተለመደ ሁኔታ ቀዝቃዛ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

ፋይብሮማያልጂያ በሁሉም ቦታ ላይ ህመም ፣ ድካም እና የጡንቻ ከባድነትን የሚያመጣ የረጅም ጊዜ ሁኔታ ነው። ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ሰዎች እግሮቻቸውን እንደ አሸዋ ወይም ኮንክሪት እንደተሞሉ ይገልፃሉ። ከባድነቱ ሊንቀሳቀስ ይችላል እና ከእንቅልፍ ችግሮች እና የአዕምሮ ጭጋግ ጋር ሊታጀብ ይችላል።

ብዙ ስክለሮሲስ (MS) የበሽታ መከላከያ ስርዓት የነርቮችን የመከላከያ ሽፋን የሚያጠቃበት የነርቭ በሽታ ነው። ይህ በክንዶችዎ ውስጥ ከባድነትን ፣ ድክመትን ፣ መደንዘዝን ወይም የቅንጅት ችግርን ሊያስከትል ይችላል ። ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ ይመጣሉ ይሄዳሉ ፣ እናም ከሙቀት ወይም ከጭንቀት ጋር ሊባባሱ ይችላሉ።

የመድኃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች ሌላው ተሞክሮ ነው። አንዳንድ መድኃኒቶች ፣ በተለይም ለደም ግፊት ፣ ለኮሌስትሮል ወይም ለአእምሮ ጤና ጥቅም ላይ የሚውሉት ፣ የጡንቻ ድክመት ወይም ከባድነት ሊያስከትሉ ይችላሉ ። ምልክቶችዎ ከጀመሩበት ጊዜ ጀምሮ አዲስ መድሃኒት ከጀመሩ ፣ ይህ ግንኙነት ሊሆን ይችላል።

ከባድ ክንዶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ብርቅዬ ሁኔታዎች ምንድናቸው?

ብርቅዬ ቢሆንም ፣ የክንድ ከባድነትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ጥቂት ከባድ ሁኔታዎች አሉ ። እነዚህን ለማስፈራራት ሳይሆን ፣ የሆነ አስቸኳይ ነገር ሲከሰት እንዲገነዘቡ ለማገዝ እኔ ልጠቅሳቸው እፈልጋለሁ ። እነዚህ ሁኔታዎች ያልተለመዱ ናቸው ፣ ግን ምልክቶቹን ማወቅ ለህይወት ማዳን ይችላል ።

ስትሮክ ወይም ጊዜያዊ የኢሲሚክ ጥቃት ፣ አንዳንድ ጊዜ ሚኒ-ስትሮክ ተብሎ የሚጠራው ፣ በአንድ ወይም በሁለት ክንዶች ውስጥ ድንገተኛ ከባድነት ወይም ድክመት ሊያስከትል ይችላል ። ይህ የሚከሰተው የአንጎል ክፍል የደም ፍሰት ሲቋረጥ ነው። ሌሎች ምልክቶች የፊት መውደቅ ፣ የመናገር ችግር ፣ ግራ መጋባት ወይም ድንገተኛ የእይታ ለውጦችን ያካትታሉ። እነዚህን ምልክቶች ካስተዋሉ ወዲያውኑ ድንገተኛ እንክብካቤ ያስፈልግዎታል።

የልብ ችግሮች ፣ አንጃና ወይም የልብ ድካም ጨምሮ ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ የክንድ ከባድነት ሊታዩ ይችላሉ ። ይህ በግራ ክንድ ውስጥ የተለመደ ነው ፣ ግን በሁለቱም ሊከሰት ይችላል ። እንዲሁም የደረት ግፊት ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ማቅለሽለሽ ወይም የመንጋጋ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ። ሴቶች በተለይ ያልተለመዱ ምልክቶችን ሊያጋጥማቸው ይችላል ። የልብዎ ተሳትፎ እንዳለበት ማንኛውም ስጋት ካለዎት ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ።

የማይስቴኒያ ግሬቪስ የጡንቻ ድክመት እና ከባድነት ፣ በተለይም ከስልጠና በኋላ የሚያመጣ ብርቅዬ ራስ-ሙኒክ በሽታ ነው። ድክመቱ ብዙውን ጊዜ ዓይኖችን ፣ ፊትን እና ክንዶችን ይነካል። ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ በእረፍት ይሻላሉ እና በአጠቃቀም ይባባሳሉ። ይህ ሁኔታ ልዩ ህክምና ይፈልጋል ፣ ግን በትክክለኛው እንክብካቤ በደንብ ሊተዳደር ይችላል።

የጊሊያን-ባሬ ሲንድሮም የበሽታ መከላከያ ስርዓት ነርቮችን የሚያጠቃ ብርቅዬ ሁኔታ ነው። ብዙውን ጊዜ በ እግሮች ውስጥ በመደንዘዝ እና በድክመት ይጀምራል ፣ ከዚያም ወደ ክንዶች ይወጣል። ከባድነቱ በፍጥነት ሊራመድ ይችላል ፣ እናም መተንፈስን ሊነካ ይችላል ። ይህ የህክምና ድንገተኛ አደጋ ነው ፣ ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች በህክምና ይድናሉ።

አሚዮትሮፊክ ላተራል ስክለሮሲስ (ALS) በአንጎል እና በአከርካሪ ገመድ ውስጥ የነርቭ ሴሎችን የሚነካ የ progressive የነርቭ በሽታ ነው። የመጀመሪያ ምልክቶች በክንዶች ወይም በእግሮች ውስጥ ድክመት ፣ ከባድነት ወይም መንቀጥቀጥ ሊያካትቱ ይችላሉ ። ይህ ሁኔታ ብርቅዬ ነው ፣ እና አብዛኛዎቹ የክንድ ከባድነት ጉዳዮች በ ALS ምክንያት አይደሉም። ነገር ግን ድክመቱ progressive ከሆነ እና ከጡንቻ መሟጠጥ ጋር አብሮ ከሆነ ፣ ከዶክተር ጋር መወያየት ጠቃሚ ነው።

መቼ ነው ስለ ከባድ ክንዶች መጨነቅ ያለብኝ?

አብዛኛውን ጊዜ ፣ ከባድ ክንዶች ከባድ ነገር ምልክት አይደሉም ። ግን የህክምና እርዳታ መፈለግ ያለብዎት አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ ። እነዚህን ቀይ ባንዲራዎች መማር መቼ እርምጃ መውሰድ እንዳለብዎ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ።

የክንድ ከባድነትዎ በድንገት ከታየ ፣ በተለይም በአንድ በኩል ከሆነ ፣ ወዲያውኑ እርዳታ መፈለግ አለብዎት ። ይህ በተለይ የመናገር ችግር ፣ የፊት መውደቅ ፣ ግራ መጋባት ወይም ከባድ ራስ ምታት ካለዎት አስፈላጊ ነው ። እነዚህ የስትሮክ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ጊዜ አስፈላጊ ነው ።

እንዲሁም የደረት ህመም ፣ ግፊት ፣ የትንፋሽ እጥረት ወይም ማቅለሽለሽ ጋር አብሮ ከሆነ ይደውሉ። እነዚህ የልብ ችግር ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና በፍጥነት መመርመር አስፈላጊ ነው። እነዚህን ምልክቶች አይጠብቁ ወይም አይግፉ።

ይህ ቢሆንም ፣ ከባድነቱ ከጥቂት ቀናት በላይ ከቆየ ፣ ከጊዜ በኋላ እየባሰ ከሄደ ፣ ወይም ከእረፍት በኋላ ካልተሻሻለ ሐኪምዎን ማየት አለብዎት። ዘላቂ ወይም እያባባሱ ያሉ ምልክቶች ትኩረት ይገባቸዋል ፣ ስለሆነም ትክክለኛ ምርመራ ማግኘት ይችላሉ።

እንዲሁም እንደ መደንዘዝ ፣ መደንዘዝ ፣ ህመም ፣ እብጠት ፣ የቀለም ለውጦች ወይም የጡንቻ መንቀጥቀጥ ያሉ ሌሎች ምልክቶችን ካስተዋሉ ሐኪምዎን ማየት አለብዎት ። እነዚህ ተጨማሪ ምልክቶች የጤና እንክብካቤ ሰጭዎ ምን እየተደረገ እንዳለ እንዲረዳ እና ትክክለኛ ምርመራዎችን ወይም ህክምናዎችን እንዲመራ ሊረዳው ይችላል።

ከባድነቱ የዕለት ተዕለት ህይወትዎን የሚነካ ከሆነ ፣ ለመስራት ፣ ለመተኛት ወይም ራስዎን ለመንከባከብ አስቸጋሪ ካደረገ ፣ ያንን ለመፈለግ ሌላ ጥሩ ምክንያት ነው። በሰውነትዎ ውስጥ ምቾት እና ችሎታ እንዲሰማዎት ይገባዎታል ፣ እና የሚገኝ እርዳታ አለ።

ሐኪሜ ምን እየሆነ እንደሆነ እንዴት ያውቃል?

ሐኪምዎ በመጀመሪያ ምልክቶቻችሁን እና የጤና ታሪክዎን በመወያየት ይጀምራል። ይህ ውይይት ተሞክሮዎችን ለማጥበብ ስለሚረዳ በጣም አስፈላጊ ነው። ከባድነቱ መቼ እንደጀመረ ፣ ምን የተሻለ ወይም የከፋ እንደሚያደርገው እና ምን ሌሎች ምልክቶችን እንደተስተዋሉ ለመግለጽ ዝግጁ ይሁኑ።

ቀጥሎ ፣ ሐኪምዎ አካላዊ ምርመራ ያደርጋል። ጥንካሬዎን ፣ ሪፍሌክስዎን ፣ ስሜትን እና የመንቀሳቀስዎን ክልል ይፈትሻል። እንዲሁም ልብዎን እና ሳንባዎን ሊያዳምጥ ፣ የደም ግፊትዎን ሊፈትሽ እና አኳኋንዎን እና እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ሊመለከት ይችላል ። እነዚህ ቀላል ምርመራዎች ብዙ ሊያሳዩ ይችላሉ።

በምን ላይ በመመስረት ፣ ሐኪምዎ አንዳንድ ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል ። የደም ምርመራ የታይሮይድ ችግሮችን ፣ የቪታሚኖችን እጥረት ፣ የኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን ወይም የኢንፍላሜሽን ምልክቶችን ሊፈትሽ ይችላል ። ኤክስ-ሬይ ፣ አልትራሳውንድ ወይም ኤምአርአይ የመሳሰሉ የምስል ምርመራዎች አጥንቶችዎን ፣ ጡንቻዎችዎን ፣ ነርቮችዎን እና የደም ስርዎትን ሊመለከቱ ይችላሉ።

የነርቭ ምርመራ ጥናቶች ወይም ኤሌክትሮሚዮግራፊ ፣ አንዳንድ ጊዜ EMG የሚባል ፣ ነርቮችዎ እና ጡንቻዎችዎ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚግባቡ ሊፈትሹ ይችላሉ ። እነዚህ ምርመራዎች እንደ የእጅ ካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ፣ ኒውሮፓቲ ወይም የጡንቻ በሽታዎች ለመመርመር ሊረዱ ይችላሉ ። ብዙውን ጊዜ በነርቭ ሐኪም በሚባል ልዩ ባለሙያ ይከናወናሉ።

አንዳንድ ጊዜ ፣ ሐኪምዎ ለተጨማሪ ግምገማ ወደ አንድ ልዩ ባለሙያ ሊልክዎ ይችላል ። ይህ ምን እንደሚጠራጠር ላይ በመመስረት የነርቭ ሐኪም ፣ የሩማቶሎጂስት ፣ የልብ ሐኪም ወይም የፊዚካል ቴራፒስት ሊሆን ይችላል ። ትክክለኛውን የልዩነት እውቀት ማግኘት መልሶችን እና እፎይታን በፍጥነት እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል።

ክንዶቼ የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው በቤት ውስጥ ምን ማድረግ እችላለሁ?

በቤት ውስጥ ከባድነትን ለማስታገስ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ብዙ ቀላል ፣ ደጋፊ እርምጃዎች አሉ ። እነዚህ ስልቶች የጡንቻ ድካም ፣ የአኳኋን ወይም የጭንቀት መንስኤ ሲሆን በጣም የተሻሉ ናቸው ። እራስዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ እንዲችሉዎት ላስተዋውቃችሁ።

በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የዋሉ ክንዶችዎ ከደከሙ እረፍት ብዙ ጊዜ ምርጥ መድሃኒት ነው። ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን ወይም ከባድ ማንሳት ለጥቂት ቀናት በማስወገድ ጡንቻዎችዎ እንዲያገግሙ ጊዜ ይስጡ። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመም ወይም ድካም አይግፉ።

ቀላል ማራዘም ውጥረትን ለማስወገድ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል። ትከሻዎን ወደ ኋላ ማዞር ፣ ክንዶችዎን ወደ ላይ ማራዘም እና አንገትዎን በቀስታ ከጎን ወደ ጎን ማዞር ይሞክሩ። በሚራዘሙበት ጊዜ በዝግታ ይንቀሳቀሱ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ይህ በጣም የሚያረጋጋ ስሜት ሊሰጥ ይችላል።

ሙቀት ወይም ቅዝቃዜን መጠቀምም እፎይታ ሊሰጥ ይችላል። ሞቅ ያለ መጭመቅ ወይም የሙቀት ፓድ ጥብቅ ጡንቻዎችን ዘና ሊያደርግ እና የደም ፍሰትን ሊያሻሽል ይችላል ። የቀዝቃዛ ጥቅሎች እብጠትን ሊቀንስ እና ምቾትን ሊያደንዝዝ ይችላል ። የትኛው የተሻለ ሆኖ ይሰማዎታል ይጠቀሙ ፣ እና አተገባበርን በ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ይገድቡ።

በቂ ውሃ መጠጣት እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ጡንቻዎችዎን እና ነርቮችዎን ይደግፋል። ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ እንደሚጠጡ ያረጋግጡ። እንደ ሙዝ ፣ ቅጠላማ አረንጓዴዎች ፣ ለውዝ እና ሙሉ እህሎች ያሉ በፖታሺየም ፣ ማግኒዥየም እና የቢ ቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን ያካትቱ።

የአኳኋንዎን ማሻሻልም ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ ትከሻዎ ዘና ብለው እና ማያ ገጽዎ በእይታ ደረጃ ላይ እንዲሆን ያድርጉ። ለመቆም ፣ ለመዘርጋት እና ለመንቀሳቀስ እረፍት ይውሰዱ ። እነዚህ ትናንሽ ማስተካከያዎች በክንዶችዎ እና የላይኛው የሰውነትዎ ላይ ያለውን ጫና ሊቀንሱ ይችላሉ።

ጥልቅ መተንፈስ ፣ ማሰላሰል ወይም እንደ ዮጋ ያሉ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች በመጠቀም ጭንቀትን ማስተዳደር ጡንቻዎችዎ ዘና እንዲሉ ይረዳቸዋል። የነርቭ ስርዓትዎ ሲረጋጋ ፣ በክንዶችዎ ውስጥ ያለው ውጥረት ብዙ ጊዜ ይቀልጣል። ጥቂት ደቂቃዎች እንኳን አሳቢ መተንፈስ ሊረዳ ይችላል።

ሐኪሜ ምን ዓይነት ሕክምናዎችን ሊመክር ይችላል?

ህክምናው የክንድ ከባድነትን የሚያመጣውን ነገር ይመረኮዛል። ሐኪምዎ የመነሻውን ምክንያት ከለየ በኋላ ፣ እርስዎ የሚያስፈልጉዎትን የሚስማማ እቅድ ማዘጋጀት ይችላል ። ከሁኔታዎ ጋር ተያይዞ ሊጠቁሙ የሚችሉ አንዳንድ አቀራረቦች እዚህ አሉ።

እንደ የእጅ ካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ወይም የተቆነጠጠ ነርቭ ያሉ የነርቭ መጭመቅን ለመከላከል ፣ ሐኪምዎ የእጅዎን አንጓ ወይም አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ለመያዝ ስፕሊንት ወይም ብሬስ ሊመክር ይችላል ። የፊዚካል ቴራፒ ጡንቻዎችን በማጠናከር እና አኳኋን በማሻሻል ሊረዳ ይችላል ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ነርቭ ላይ ያለውን ጫና ለማስታገስ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል።

የደም ዝውውር ችግሮች ችግሩ ከሆኑ ፣ ሐኪምዎ የደም ዝውውርን ለማሻሻል የመጭመቅ ልብሶች ፣ ከፍ ማድረግ ወይም ልምምዶች ሊጠቁም ይችላል ። በከባድ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ የታገዱ የደም ቧንቧዎችን ለመክፈት መድሃኒቶች ወይም ሂደቶች ሊያስፈልጉ ይችላሉ ። ሐኪምዎ እንደ ከባድነቱ መጠን ይመራዎታል።

እንደ ሃይፖታይሮይዲዝም ወይም የቪታሚኖች እጥረት ያሉ ሁኔታዎች ካሉ ፣ ህክምናው ብዙውን ጊዜ መደበኛ ደረጃዎችን ለመመለስ መድሃኒት ወይም ተጨማሪዎችን ያካትታል። ደረጃዎችዎ ከተመጣጠኑ በኋላ ፣ ከባድነቱ ብዙ ጊዜ ይሻላል ። መደበኛ ክትትል ነገሮችን በስርዓት ለማቆየት ይረዳል።

ፋይብሮማያልጂያ ወይም ሌላ የረጅም ጊዜ የህመም ሁኔታ ምክንያት ከሆነ ፣ ሐኪምዎ መድሃኒቶች ፣ የፊዚካል ቴራፒ እና የአኗኗር ለውጦች ጥምረት ሊመክር ይችላል ። ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች እና የጭንቀት አስተዳደር የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ቁልፍ ክፍሎች ናቸው።

እንደ የማይስቴኒያ ግሬቪስ ወይም ኤምኤስ ያሉ ራስ-ሙኒክ ወይም የነርቭ በሽታዎች ካሉ ፣ ህክምናው ብዙውን ጊዜ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት የሚያረጋጉ ወይም የነርቭ ተግባርን የሚያሻሽሉ መድኃኒቶችን ያካትታል። ልዩ ባለሙያዎች ከእርስዎ ጋር በመሆን ምርጡን አካሄድ ያገኛሉ እና እንደአስፈላጊነቱ ያስተካክላሉ።

የፊዚካል ቴራፒ ለብዙ የክንድ ከባድነት ምክንያቶች የተለመደ ምክር ነው። ቴራፒስት ደካማ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ ተጣጣፊነትን ለማሻሻል እና ህመምን ለመቀነስ ልምምዶችን ሊያስተምርዎት ይችላል ። እንዲሁም ለወደፊቱ ችግሮችን ለመከላከል የተሻለ የሰውነት ዘዴዎችን እንዲማሩ ሊረዳዎት ይችላል።

ክንዶቼ እንደገና ከባድ እንዳይሰማቸው እንዴት መከላከል እችላለሁ?

መከላከል በትንሽ ፣ በተከታታይ መንገዶች ሰውነትዎን በመንከባከብ ላይ የተመሠረተ ነው። እነዚህ ልምዶች የከባድ ክንዶች ምቾት እንዲያስወግዱ እና ጡንቻዎችዎን ፣ ነርቮችዎን እና የደም ዝውውርዎን ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳሉ። ወደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ሊገቡ የሚችሉ ተግባራዊ ምክሮችን ልጋራ።

በቀኑ ውስጥ በሙሉ የአኳኋንዎን ያዳምጡ። ትከሻዎን ወደ ኋላ ፣ ጭንቅላትዎን በአከርካሪዎ ላይ ሚዛን ይያዙ ፣ እና በሚቀመጡበት ጊዜ ክንዶችዎን ይደግፉ። የኮምፒተር ማያዎ በእይታ ደረጃ ላይ እንዲሆን እና ወንበርዎ የታችኛው ጀርባዎን እንዲደግፍ የሥራ ቦታዎን ያስተካክሉ።

ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን በተከታታይ እረፍት ይውሰዱ ። ለረጅም ጊዜ ከጻፉ ፣ ከጻፉ ወይም መሳሪያዎችን ከተጠቀሙ ፣ ለመዘርጋት እና ለመንቀሳቀስ በየ 30 ደቂቃው ያቁሙ ። ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም የክንድ መንቀጥቀጥ እንኳን የጡንቻ ድካም እና ውጥረትን ለመከላከል ይረዳል ።

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንቁ ይሁኑ ። እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን ጠንካራ ፣ ነርቮችዎን ጤናማ እና የደም ዝውውርዎን እንዲፈስ ያደርጋል። የጥንካሬ ስልጠና ፣ ማራዘም እና የአየር እንቅስቃሴን ድብልቅነት ይፈልጉ ። ምንም ከባድ ነገር ማድረግ የለብዎትም። ለስላሳ ፣ ቀጣይነት ያለው እንቅስቃሴ ነው የሚያስፈልገው።

አእምሮዎን እና ሰውነትዎን የሚያረጋጉ ልምዶች በመጠቀም ጭንቀትን ያስተዳድሩ ። ጥልቅ መተንፈስ ፣ ማስታወሻ መጻፍ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ፣ ወይም ከጓደኛ ጋር መነጋገር ቢሆን ፣ እርስዎን እንዲረጋጉ የሚያግዝዎትን ያግኙ ። ጭንቀትን መቀነስ የጡንቻ ውጥረትን ሊያቃልል እና መላ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ሊያሻሽል ይችላል።

በቂ ውሃ ይጠጡ እና ይመገቡ ። በተከታታይ ውሃ ይጠጡ እና የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ ። ጡንቻዎችዎ እና ነርቮችዎ በደንብ እንዲሰሩ ነዳጅ ይፈልጋሉ ፣ እና ትናንሽ ፣ ቀጣይነት ያላቸው ምርጫዎች ከጊዜ በኋላ ይጨምራሉ።

ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በሚፈልጉበት ጊዜ ያርፉ ። የከባድነት ወይም የድካም የመጀመሪያ ምልክቶችን ካስተዋሉ ፣ እራስዎን ለማዘግየት ፍቃድ ይስጡ ። ችግሮችን ቀድመው መያዝ እነሱ ትልቅ ጉዳዮች እንዳይሆኑ ሊከላከል ይችላል።