የጀርባ ህመምን ለመረዳት እና ለማስተዳደር የመጨረሻ መመሪያ

ይህንን እያነበቡ ከሆነ፣ ምናልባትም ባልተጋበዘው ህመም፣ ህመም ወይም የጀርባ ህመም ስለታም መወጋት ያውቃሉ። ብቻዎን አይደሉም። አስደናቂ 8 ከ10 ሰዎች በህይወታቸው አንድ ወቅት ላይ ያጋጥሙታል፣ ይህም በአለም ዙሪያ ሰዎች ዶክተር ከሚሄዱባቸው ወይም ስራ ከሚቀሩባቸው ምክንያቶች አንዱ ያደርገዋል። ምንጭ.

ምን ያህል አስጨናቂ እና የሚያስተጓጉል እንደሆነ እንረዳለን። በአንድ ቀን ግሮሰሪ ትጭናላችሁ፣ ከልጆቻችሁ ጋር ትጫወታላችሁ ወይም ጫማችሁን ለማሰር ስትታጠፉ፣ በነጋታው ደግሞ ከደማቅ፣ ከሚሰቃይ ህመም እስከ አቅመ-ቢስ፣ ስለታም ድንጋጤ ድረስ ሊደርስ በሚችል ህመም ተወስናችሁ ትገኛላችሁ። ስራችሁን፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎቻችሁን እና አጠቃላይ የኑሮ ጥራት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል።

ነገር ግን ይኸው ጥሩ ዜናው፡ አብዛኛዎቹ ጉዳዮች ከባድ አይደሉም እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊተዳደሩ ይችላሉ። ይህ አጠቃላይ መመሪያ ስለ ጀርባ ህመም ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ለማብራራት እዚህ አለ። ምልክቶችዎን ለመለየት፣ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ለመረዳት፣ ውጤታማ የቤት ውስጥ መፍትሄዎችን ለመመርመር፣ ስለ ሙያዊ ህክምናዎች ለመማር እና ዶክተር ማየት እንዳለብዎ የሚያሳዩ ወሳኝ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ለመለየት እንረዳዎታለን።

---

ምን አይነት የጀርባ ህመም እያጋጠመዎት ነው?

ትክክለኛውን የፍቱን መንገድ ለማግኘት፣ የጀርባ ህመምን ቋንቋ መረዳት ይረዳል። ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ እንደ ቆይታ፣ ስሜት እና ቦታ ይከፋፍሉታል።

ቆይታ፡ ለምን ያህል ጊዜ ቆይቷል?

• አጣዳፊ የጀርባ ህመም፡ ይህ በድንገት የሚከሰት እና አብዛኛውን ጊዜ ከጥቂት ቀናት እስከ ጥቂት ሳምንታት የሚቆይ ህመም ነው። ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት ወይም ድንገተኛ የተሳሳተ እንቅስቃሴ እንደ አንድ የተለየ ጉዳት ወይም ክስተት ውጤት ነው። ጥሩ ዜናው አብዛኛዎቹ አጣዳፊ የጀርባ ህመም ጉዳዮች በራስ-እንክብካቤ በራሳቸው እንደሚፈቱ ነው።
• ንዑስ-አጣዳፊ የጀርባ ህመም፡ ህመምዎ ከ4 እስከ 12 ሳምንታት የሚቆይ ከሆነ፣ ይህ ምድብ ውስጥ ይገባል። በዚህ ደረጃ፣ ቀደም ሲል ካልሆነ በስተቀር የጤና ባለሙያ ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው፣ ምክንያቱም የበለጠ የታለመ አቀራረብ ሊያስፈልግ ይችላል።
• ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም፡ ለ12 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ የሚቆይ ህመም ሥር የሰደደ ይባላል። ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም የበለጠ ውስብስብ ሊሆን ይችላል እና የበለጠ አጠቃላይ የህክምና እቅድ ሊጠይቅ ይችላል። በዘላቂነት እንደተያዙ አይደለም፣ ነገር ግን ዘላቂ መፍትሄዎችን ለማግኘት ከህክምና ቡድን ጋር በቅርበት መስራት ጊዜው አሁን ነው ማለት ነው።

ስሜት፡ ምን ይመስላል?

የእርስዎ የጀርባ ህመም ምልክቶች መሰረታዊ መንስኤዎችን በተመለከተ አስፈላጊ ፍንጮችን ሊሰጡ ይችላሉ። ሰዎች ህመማቸውን በብዛት እንደሚከተለው ይገልጻሉ:

• የደማቅ፣ የማያቋረጥ የጡንቻ ህመም።
• የሚነድ፣ የሚተኩስ ወይም የሚወጋ ህመም።
• የሚነድ ወይም የመደንዘዝ ስሜት።
• ወደ አንድ ወይም ሁለቱም እግሮች የሚያልፍ ወይም የሚጓዝ ህመም (የ sciatica ክላሲክ ምልክት)።
• ጥንካሬ እና ውስን የመንቀሳቀስ ችሎታ።
• በእግሮች ወይም በእግሮች ላይ የመደንዘዝ ወይም ድክመት።

ቦታ፡ የት ይጎዳል?

በአከርካሪዎ ላይ በማንኛውም ቦታ፣ ከአንገትዎ እስከ ጅራፍ አጥንት ድረስ ህመም ቢሰማዎትም፣ በጣም የተለመደው ቦታ የታችኛው ጀርባ ነው።

• የላይኛው እና የመካከለኛው የጀርባ ህመም፡ በዚህ አካባቢ ህመም ያነሰ የተለመደ ነው ምክንያቱም የደረት አከርካሪ የበለጠ ጥብቅ ነው። የጡንቻ ብስጭት ወይም የመገጣጠሚያ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• የታችኛው የጀርባ ህመም፡ የወገብ አከርካሪ የአካላችሁን የሰውነት ክብደት ይሸከማል እና በጣም ተጣጣፊ ነው, ይህም ለአደጋ እና ለመልበስ እና ለመቅደድ በጣም የተጋለጠ ያደርገዋል። አብዛኛዎቹ ቅሬታዎች ለ የታችኛው የጀርባ ህመም ናቸው።

---

የጀርባ ህመም በጣም የተለመዱ መንስኤዎች

ታዲያ፣ ይህን ሁሉ ችግር የሚያስከትለው በእርግጥ ጀርባዎ ላይ ምን እየሆነ ነው? የጀርባ ህመም መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው፣ ነገር ግን በአጠቃላይ በሁለት ዋና ዋና ምድቦች ይከፈላሉ፡ ሜካኒካል ጉዳዮች እና መሰረታዊ የህክምና ሁኔታዎች።

ሜካኒካል እና መዋቅራዊ ጉዳዮች

እነዚህ እስካሁን ድረስ በጣም የተለመዱ ወንጀለኞች ናቸው። የጀርባዎ አካላት - አከርካሪ፣ ጡንቻዎች፣ ዲስኮች እና ነርቮች - እንዴት አብረው እንደሚሰሩ ይዛመዳሉ።

• የጡንቻ ወይም የጅማት ውጥረት፡ ይህ አጣዳፊ የጀርባ ህመም ቁጥር አንድ መንስኤ ነው። ከአንድ ጊዜ የተሳሳተ ማንሳት ወይም ከጊዜ በኋላ ተደጋጋሚ ጭንቀት ሊከሰት ይችላል። የጀርባ ጡንቻ መወጠር የሚከሰተው የጡንቻ ፋይበር ከመጠን በላይ ሲዘረጋ ወይም ሲቀደድ ነው።
• የሚወጡ ወይም የሚፈነዳ ዲስኮች፡ በአከርካሪ አጥንቶችዎ መካከል ዲስኮች የሚባሉ ለስላሳ፣ የጄል መሰል ንጣፎች አሉ። የሚፈነዳ ዲስክ (አንዳንድ ጊዜ የተንሸራተተ ወይም የተሰበረ ዲስክ በመባልም ይታወቃል) ለስላሳው ማእከል ጥቅጥቅ ባለው ውጫዊ ክፍል ውስጥ ባለው እንባ በኩል ሲወጣ ይከሰታል። ምንጭ. ይህ በአቅራቢያ ያሉ ነርቮች ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል, ይህም ብዙውን ጊዜ sciatica በመባል የሚታወቅ ስለታም, የሚያልፍ ህመም ያስከትላል።
• አርትራይተስ እና የአከርካሪ ስቴኖሲስ፡ ኦስቲዮአርትራይተስ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን መገጣጠሚያዎች ሊጎዳ ይችላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች, አርትራይተስ የአከርካሪ ስቴኖሲስ ሊያስከትል ይችላል, ይህም የአከርካሪ ገመድ ዙሪያ ያለው ቦታ ጠባብ የሆነበት ሁኔታ, በአከርካሪ ገመድ እና ነርቮች ላይ ጫና ያሳድራል.
• ኦስቲዮፖሮሲስ፡ ይህ ሁኔታ አጥንቶች ደካማ እና ተሰባሪ እንዲሆኑ ያደርጋል, ይህም የአከርካሪ አጥንቶችዎ ለህመም የጭንቀት ስብራት እንዲጋለጡ ያደርጋል።

የእሳት ማጥፊያ ሁኔታዎች እና ሌሎች የህክምና ችግሮች

በአነስተኛ ደረጃ፣ የጀርባ ህመም የስርዓተ-ነርቭ በሽታ ወይም በሰውነት ውስጥ ሌላ ቦታ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል።

• አንኮሎሲንግ ስፖንዳይላይትስ፡ የአከርካሪ አጥንቶችዎ ጊዜያዊ ውህደት እንዲፈጥሩ የሚያደርግ አንድ ዓይነት እብጠት አርትራይተስ ነው።
• የተላከ ህመም፡ አንዳንድ ጊዜ በጀርባዎ ውስጥ የሚሰማዎት ህመም በእውነቱ በሌላ ቦታ ችግር ምክንያት የሚከሰት ነው, ለምሳሌ የኩላሊት ጠጠር, ኢንዶሜትሪዮሲስ, ወይም የሆድ አኦርቲክ አኑኢሪዝም.

---

አደጋ ላይ ነዎት? የጀርባ ህመም ቁልፍ የአደጋ ምክንያቶች

አንዳንድ ምክንያቶች የጀርባ ችግር የመጋለጥ እድልዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። አንዳንዶቹን (እንደ እድሜዎ) መቀየር ባይችሉም, ብዙዎቹ በእርስዎ ቁጥጥር ስር ናቸው.

• እድሜ፡ የጀርባ ችግሮች በእድሜዎ እየገፉ ሲሄዱ የተለመዱ እየሆኑ ይሄዳሉ, አብዛኛውን ጊዜ በ30 ወይም 40 አካባቢ ይጀምራሉ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት፡ በጀርባዎ እና በሆድዎ ውስጥ ያሉ ደካማ፣ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ጡንቻዎች አከርካሪዎን በትክክል አይደግፉም, ይህም ለ የጀርባ ጡንቻ መወጠር እንዲጋለጡ ያደርጋል።
• ከመጠን በላይ ክብደት፡ extra ፓውንድ መሸከም፣ በተለይም በወገብዎ አካባቢ፣ በአከርካሪዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል እና ለ የታችኛው የጀርባ ህመም ትልቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
• የተሳሳተ ማንሳት፡ ከባድ እቃዎችን ለማንሳት እግሮችዎን ከመጠቀም ይልቅ ጀርባዎን መጠቀም ለጉዳት የሚዳርግ ክላሲክ የምግብ አሰራር ነው።
• ማጨስ፡ ባታምኑም, ማጨስ ለጀርባ ችግሮች አስተዋፅኦ ያደርጋል. ወደ አከርካሪው የደም ፍሰትን ይቀንሳል, ይህም ወደ ዲስኮች የሚደርሰውን ንጥረ-ምግብ አቅርቦት ሊያስተጓጉል እና ፈውስን ሊያዘገይ ይችላል ምንጭ.
• ስነ-ልቦናዊ ሁኔታዎች፡ የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ለጀርባ ህመም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ይመስላል። ጭንቀት የጡንቻ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል, ችግሩን ያባብሳል።

---

እፎይታ ማግኘት፡ የቤት ውስጥ ህክምናዎች እና ራስን መንከባከብ

ለአብዛኛዎቹ የአጣዳፊ የጀርባ ህመም ክፍሎች, ውጤታማ እፎይታ በቤት ውስጥ ይገኛል. የራስ-እንክብካቤ ዓላማ ህመምን መቀነስ, ተግባርን ማሻሻል እና እግሮችዎ ላይ እንዲመልስዎት ነው። ይህ የሚሰራው ይህ ነው።

1. መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ (በአ gentleness!)

ከዓመታት በፊት, መደበኛ ምክር የረጅም ጊዜ የአልጋ እረፍት ነበር. አሁን የምናውቀው ይህ ከሚያደርጉት በጣም መጥፎ ነገሮች አንዱ ነው። ከመጠን በላይ እረፍት ጡንቻዎች ጥንካሬ እንዲኖራቸው እና እንዲዳከሙ ያደርጋል, ይህም ማገገምን ያዘገየዋል. ህመምዎን የሚያባብስ ከባድ እንቅስቃሴን ማስወገድ ሲኖርብዎት, እንደ መራመድ ያሉ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች የጀርባ ህመም እፎይታ ለማግኘት ከምርጥ መንገዶች አንዱ ነው።

2. ሙቀት እና በረዶ ይጠቀሙ

ሙቀት እና በረዶ ህክምና ድንቅ ስራዎችን ሊሰሩ ይችላሉ. * በረዶ፡ ከተጋጠመዎት ጉዳት በኋላ ለመጀመሪያዎቹ 24-48 ሰአታት, በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ, ለ 20 ደቂቃዎች የበረዶ እሽግ ይጠቀሙ. ይህ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል እና የማደንዘዣ ውጤት አለው. * ሙቀት፡ ከመጀመሪያዎቹ 48 ሰአታት በኋላ, የሙቀት ፓድ ወይም ሞቅ ያለ ገላ መታጠቢያ መጠቀም የደረቁ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል ይረዳል.

3. ያለሀኪም ማዘዣ (OTC) የህመም ማስታገሻዎችን ይሞክሩ

ኢቡፕሮፌን (አድቪል፣ ሞትሪን) ወይም ናፕሮክሲን ሶዲየም (አሌቭ) ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ኢንፌክሽን መድኃኒቶች (NSAIDs) ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። አሲታሚኖፌን (ታይሌኖል) ህመምን የሚያስተናግድ ሌላ አማራጭ ነው። ሁልጊዜ እንደ መመሪያው ይጠቀሙ እና ሌሎች የጤና ሁኔታዎች ካሉዎት ወይም ሌሎች መድሃኒቶችን ከወሰዱ ከሐኪምዎ ወይም ከፋርማሲስትዎ ጋር ያረጋግጡ።

4. ለስላሳ መለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ቀላል እንቅስቃሴዎች የደረቁ ጡንቻዎችን በማፍታት እና ተጣጣፊነትን በማሻሻል ጉልህ የሆነ የጀርባ ህመም እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ። ለ የጀርባ ህመም ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዳንዶቹ ወለሉ ላይ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው ለስላሳዎቹ ናቸው:

• ጉልበት-ወደ-ደረት መለጠጥ፡ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ጉልበቶችዎ ተጣጥፈው። አንድ ጉልበትዎን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ለ 20-30 ሰከንዶች ይያዙ. በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
• ድመት-ላም መለጠጥ፡ በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ይጀምሩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ, ሆድዎን ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ላይ ይመልከቱ (ላም)። በሚተነፍሱበት ጊዜ, አከርካሪዎን ያዙሩ እና አገጭዎን ያጥብቁ (ድመት)።
• መራመድ እና መዋኘት፡ እነዚህ የአከርካሪዎትን ሳያናውጡ መላ አካላትን የሚያጠናክሩ ምርጥ ዝቅተኛ-ተጽዕኖ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው።

---

የራስ-እንክብካቤ በቂ በማይሆንበት ጊዜ፡ የሙያ ህክምናዎች

ህመምዎ ከባድ ከሆነ ወይም ከጥቂት ሳምንታት በላይ ከቆየ, ሙያዊ እርዳታ ለመፈለግ ጊዜው አሁን ነው። ዶክተር ለእርስዎ የተበጀላትን የላቀ የጀርባ ህመም ህክምና እቅድ ሊያቀርብ ይችላል።

• የፊዚካል ቴራፒ፡ ይህ ለ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም እና በፍጥነት ለማይፈቱ አጣዳፊ ሁኔታዎች ሁለቱም የሙያ እንክብካቤ ማዕዘን ድንጋይ ነው። የፊዚካል ቴራፒስት የሆድዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር, ተጣጣፊነትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል, እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መንቀሳቀስ እንደሚችሉ ለማስተማር የተነደፉ ለ የጀርባ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኩል ይመራዎታል።
• መድኃኒቶች፡ የ OTC አማራጮች እየሰሩ ካልሆነ, ዶክተርዎ ጠንካራ NSAIDs, የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ የጡንቻ ማስታገሻዎች, ወይም ሌሎች የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ.
• ክትባቶች፡ ለነርቭ እብጠት (እንደ የሚፈነዳ ዲስክ) የሚከሰት ህመም, ኤፒዱራል ስቴሮይድ መርፌ የህመሙን ምንጭ በቀጥታ ኃይለኛ ፀረ-ኢንፌክሽን መድሃኒት ሊሰጥ ይችላል, ይህም ጉልህ የሆነ አጭር-ወደ-መካከለኛ-ጊዜ እፎይታ ይሰጣል.
• ተጓዳኝ ሕክምናዎች፡ ብዙ ሰዎች በአማራጭ አቀራረቦች ስኬት ያገኛሉ። የቺሮፕራክቲክ ማስተካከያ፣ አኩፓንቸር እና የማሳጅ ቴራፒ ሁሉም ምልክቶችን ለማስተዳደር የሚረዱ እውቅና ያላቸው ሕክምናዎች ናቸው ምንጭ.
• ቀዶ ጥገና፡ ቀዶ ጥገና በጣም አልፎ አልፎ የመጀመሪያው አማራጭ እንደሆነ እና እንደ የአከርካሪ ስቴኖሲስ ወይም ለተጠናከረ ወግ አጥባቂ ህክምና ምላሽ ባልሰጠው የፈነዳ ዲስክ ምክንያት የሚከሰት ተራማጅ የነርቭ ጉዳት ላሉት የተወሰኑ ጉዳዮች እንደሚሰጥ ማወቅ አስፈላጊ ነው።

---

መከላከል ምርጥ ህክምና ነው፡ ጀርባዎን ጤናማ ለማድረግ

የጀርባ ህመምን ለመቋቋም ምርጡ መንገድ መጀመሪያ ላይ ማስቀረት ነው። እነዚህን ልምዶች በዕለት ተዕለት ህይወትዎ ውስጥ ማካተት ለ የጀርባ ህመም መከላከል በጣም ውጤታማ ስትራቴጂ ነው።

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡ ዝቅተኛ-ተጽዕኖ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ (መራመድ፣ መዋኘት) እና የሆድ ጡንቻን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ፕላንክ፣ ድልድይ) ጥምረት የጀርባ ጡንቻዎችዎን ጠንካራ እና ደጋፊ ያደርገዋል።
• ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት እንኳን በአከርካሪዎ ላይ ያለውን ጫና በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል።
• ጥሩ አቀማመጥ ይለማመዱ፡
  • ዘመናዊ መቀመጫ፡ ጥሩ የሆድ ድጋፍ ያለው ወንበር ይምረጡ። እግሮችዎ ወለሉ ላይ እንዲቆዩ እና ጉልበቶችዎ እና ዳሌዎ በ90-ዲግሪ ማዕዘን ላይ እንዲሆኑ ያድርጉ። በየ 30 ደቂቃው ተነስተው ይዘርጋሉ።
  • ዘመናዊ መቆም፡ ክብደትዎ ሚዛናዊ እንዲሆን ያድርጉ። ትከሻዎን ወደ ኋላ እና ጭንቅላትዎን ደረጃ በማድረግ እንዳይወዛወዙ ይከላከሉ።
  • ዘመናዊ ማንሳት፡ ስራውን ለማድረግ እግሮችዎ ይፍቀዱ! በጉልበቶችዎ, ወገብዎ ሳይሆን ተንበርክኩ. እቃውን ከሰውነትዎ ጋር በቅርበት ያቆዩት እና በሚነሱበት ጊዜ እንዳይታጠፉ ይከላከሉ።
• ማጨስ ያቁሙ፡ አከርካሪዎን መጠበቅ ለማቆም ሌላው ድንቅ ምክንያት ነው። የተሻለ የደም ዝውውር ለአከርካሪ አጥንቶችዎ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ-ምግቦች እንዲደርሱ ያደርጋል, ይህም ለረጅም ጊዜ ጤናማ እንዲሆኑ ያደርጋል።

---

ቀይ ባንዲራዎች፡ የጀርባ ህመም ሲኖር ዶክተር መቼ እንደሚታይ

አብዛኛው የጀርባ ህመም ድንገተኛ ባይሆንም, አንዳንድ የጀርባ ህመም ምልክቶች የበለጠ ከባድ ችግርን ሊያመለክቱ ይችላሉ. የጀርባ ህመም ሲኖር ዶክተር መቼ እንደሚታይ ማወቅ ወሳኝ ነው።

ዶክተርዎን ይደውሉ ከሆነ፡

• ህመምዎ ከጥቂት ሳምንታት በላይ ይቆያል።
• ከባድ ነው እናም በእረፍት እና በራስ-እንክብካቤ አይሻሻም።
• ህመሙ ወደ አንድ ወይም ሁለቱም እግሮችዎ ይዘልቃል, በተለይም ከጉልበት በታች ከሆነ.
• በእግሮችዎ ላይ ድክመት, የመደንዘዝ, ወይም "ፒኖች እና መርፌዎች" ስሜት ያስከትላል.
• ያልተገለጸ ክብደት መቀነስ አብሮት ይመጣል።

አስቸኳይ/ድንገተኛ እንክብካቤ ይፈልጉ ከሆነ፡

• ህመሙ ከባድ ውድቀት፣ የመኪና አደጋ ወይም በጀርባዎ ላይ በቀጥታ ከመመታቱ የተነሳ ነው።
• ትኩሳት አብሮት ይመጣል።
• አዲስ ወይም እየተባባሰ የሚሄድ የአንጀት ወይም የፊኛ ቁጥጥር ችግሮች (አለመቆጣጠር ወይም ሽንት የማድረግ ችግር) ያስከትላል። ይህ የ cauda equina syndrome ተብሎ የሚጠራው አልፎ አልፎ ነገር ግን ከባድ ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል ይህም አስቸኳይ የህክምና ትኩረት ይፈልጋል ምንጭ.

---

የእርስዎ መንገድ ወደፊት

የጀርባ ህመም ተስፋ አስቆራጭ ሊሰማው ይችላል, ነገር ግን ሁልጊዜም ሊተዳደር የሚችል, እና ብዙ ጊዜ ጊዜያዊ, ጉዳይ ነው. የአጣዳፊ እና ሥር የሰደደ ህመም ልዩነትን መረዳት, የሚመስሉ ምክንያቶችን መለየት, እና ውጤታማ የራስ-እንክብካቤን በቋሚነት መተግበር የእርስዎ በጣም ኃይለኛ መሳሪያዎች ናቸው. ንቁ መሆን, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በጥሩ አቀማመጥ የ የጀርባ ህመም መከላከል ላይ ማተኮር, እና ሙያዊ እርዳታ መቼ እንደሚፈልጉ ማወቅ እርስዎን ቁጥጥር ውስጥ ያደርግዎታል።

ህመም ህይወታችሁን እንዲወስን አትፍቀዱ። ዛሬ አንድ ትንሽ, አዎንታዊ እርምጃ ይውሰዱ. ምናልባት የ10 ደቂቃ የእግር ጉዞ, ለስላሳ መለጠጥን መሞከር, የቢሮ ወንበርዎን ማስተካከል, ወይም ዶክተርዎን ለመደወል የዘገዩት ጥሪ ሊሆን ይችላል. ጀርባዎ ለእሱ አመሰግናለሁ ይላል።