በደረትዎ ውስጥ ቅዝቃዜ ሲሰማዎት ምን ማለት ነው?

በደረትዎ ውስጥ ያለው ያ እንግዳ የቅዝቃዜ ስሜት ድንገት ሊያስደንቅዎት እና በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ እንዲያስቡ ሊያደርግዎት ይችላል። እንደ ብርድ ብርድ ማለት፣ በጎድን አጥንቶችዎ ውስጥ የሚንቀሳቀስ ቀዝቃዛ ንፋስ ወይም የደረትዎ መሃል ላይ የበረዶ ቦታ ሊሰማዎት ይችላል። መልካሙ ዜና ግን አብዛኛውን ጊዜ ይህ ስሜት እንደ ቀዝቃዛ አየር መተንፈስ፣ የአሲድ መፍረስ፣ ወይም ጊዜያዊ የነርቭ ብስጭት ካሉ ሙሉ በሙሉ ጉዳት ከሌላቸው ምክንያቶች የመነጨ ነው። ይህ ስሜት ከምን እንደሚመነጭ መረዳት በሰላም ምላሽ እንዲሰጡ እና ዶክተርዎን መቼ ማማከር እንዳለብዎት ለማወቅ ይረዳዎታል።

በደረት ውስጥ የቅዝቃዜ ስሜት የሚያስከትሉት ምንድን ናቸው?

በደረትዎ ውስጥ ሳንባዎችን፣ ጉሮሮን፣ ልብን፣ ነርቮችን እና ጡንቻዎችን ጨምሮ ብዙ የተለያዩ አወቃቀሮች አሉ እና ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ያልተለመደ ስሜት ሊፈጥር ይችላል። በደረትዎ ውስጥ ቅዝቃዜ ሲሰማዎት፣ ብዙ ጊዜ ነርቮችዎ ምልክቶችን ባልተጠበቁ መንገዶች ይተረጉማሉ። አንዳንዴ ስሜቱ እንደ መተንፈስ ዘይቤዎች ወይም የምግብ መፈጨት ችግሮች ቀላል ነገር ሊመጣ ይችላል፣ ሌሎች ጊዜያት ደግሞ የህክምና ክትትል የሚያስፈልጋቸው ሁኔታዎችን ያመለክታል።

ቀዝቃዛ አየር መተንፈስ ይህን ስሜት ሊያስከትል ይችላል?

አዎ፣ ቀዝቃዛ አየር መተንፈስ በደረትዎ ውስጥ የቅዝቃዜ ስሜት ከሚሰጡዎት በጣም ቀጥተኛ ማብራሪያዎች አንዱ ነው። ቅዝቃዜ አየር ሲተነፍሱ፣ በተለይም በክረምት ወይም በአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ፣ ቀዝቃዛው የሙቀት መጠን በአየር ቧንቧዎ ወደ ታች እና ወደ ብሮንካይተስ ቱቦዎችዎ ይጓዛል። የአየር ቧንቧዎ የሙቀት ለውጦችን በትክክል ሊገነዘብ የሚችል ስሜታዊ የሆነ ቲሹ አላቸው።

በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ከቤት ውጭ ሲለማመዱ ይህ ስሜት ይበልጥ ጎልቶ ይታያል። የትንፋሽዎ ፍጥነት ይጨምራል ይህም ማለት ብዙ ቀዝቃዛ አየር ወደ ሳንባዎ ይበልጥ በፍጥነት ይገባል ማለት ነው። በሰውነትዎ ሞቅታ እና በቀዝቃዛው አየር መካከል ያለው ልዩነት በደረትዎ ውስጥ ያለውን ያን ልዩ ቅዝቃዜ ያስከትላል።

ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ይህ ስሜት ሲሞቁ ወይም ወደ ሞቃታማ ቦታ ሲሄዱ ይጠፋል። በክረምት ወራት ይህ ነገር በተደጋጋሚ ሲያጋጥምዎት መሀረብ ለመተንፈስ ወይም አፍዎንና አፍንጫዎን ለመሸፈን ይሞክሩ። ይህ አየር ወደ ሳንባዎ ከመድረሱ በፊት እንዲሞቅ ይረዳል።

የአሲድ መፍረስ ከዚህ ስሜት በስተጀርባ ሊሆን ይችላል?

አሲድ መፍረስ ምንም እንኳን ተቃራኒ ቢመስልም በደረትዎ ውስጥ ቀዝቃዛ ወይም እንግዳ ስሜት ሊፈጥር ይችላል። የሆድ አሲድ ወደ ጉሮሮዎ፣ ከአፍዎ ወደ ሆድዎ የሚያገናኝ ቱቦ፣ ሲመለስ፣ የተለያዩ ስሜቶችን ሊያስነሳ ይችላል። ብዙ ሰዎች ማቃጠል ቢያጋጥማቸውም፣ አንዳንዶች ቅዝቃዜ፣ መንከስ ወይም ሌሎች እንግዳ ስሜቶችን ይገልጻሉ።

የጉሮሮዎ ቱቦ የጡት አጥንትዎ ጀርባ ይገኛል ይህም ለምን የመፍረስ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከደረትዎ እንደሚመጡ ይሰማቸዋል። በዚህ አካባቢ ያሉ ነርቮች በአሲድ ምክንያት የሚመጣ ብስጭት በተለያዩ መንገዶች ሊተረጉሙ ይችላሉ። አንዳንዶች ማቃጠል ይሰማቸዋል፣ ሌሎች ደግሞ ግፊት ይሰማቸዋል እና አዎ፣ አንዳንዶች ቅዝቃዜ ያጋጥማቸዋል።

ከመብላት በኋላ፣ ከመተኛት በኋላ ወይም ከመጠምጠም በኋላ ይህ ስሜት ይበልጥ ሊታይዎት ይችላል። እነዚህ ቦታዎች የሆድ ይዘቶች ወደ ላይ እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋሉ። ከምግብ በኋላ በአፍዎ ውስጥ መራራ ጣዕም፣ የመዋጥ ችግር ወይም የደረት ምቾት ካለብዎት፣ የመፍረስ እድሉ ይበልጥ ይጨምራል።

ጭንቀት በደረትዎ ውስጥ አካላዊ ቅዝቃዜ ሊፈጥር ይችላል?

ጭንቀት እና ድንጋጤ በሚያስገርም ሁኔታ አካላዊ ስሜቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም በደረትዎ ውስጥ ቅዝቃዜን ጨምሮ። ጭንቀት ሲሰማዎት፣ የነርቭ ስርዓትዎ በሰውነትዎ ውስጥ የደም ፍሰትን የሚቀይሩ የጭንቀት ሆርሞኖችን ይለቃል። ይህ በደረትዎን ጨምሮ በተለያዩ አካባቢዎች የሙቀት ለውጦችን እና ያልተለመዱ ስሜቶችን ሊፈጥር ይችላል።

በከፍተኛ ጭንቀት ጊዜያት፣ ሳታውቁት በተለየ መንገድ መተንፈስ ሊጀምሩ ይችላሉ። ፈጣን፣ ጥልቀት የሌለው መተንፈስ ወይም ሃይፐርቬንትሌሽን ደረትዎ ቀዝቃዛ፣ ጥብቅ ወይም ምቾት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። ሰውነትዎ አካላዊ ስጋት ባይኖርም እንኳ ለተገመተው አደጋ ምላሽ እየሰጠ ነው።

የቅዝቃዜ ስሜት በፈጣን አስተሳሰብ፣ ፈጣን የልብ ምት፣ ላብ ወይም ፍርሃት ከተከተለ፣ ጭንቀት መሰረታዊ ምክንያት ሊሆን ይችላል። እነዚህ ክፍሎች የሚያስፈሩ ሊሰማቸው ይችላል፣ ነገር ግን ለልብዎ ወይም ለሳንባዎ አደገኛ አይደሉም። የመተንፈስ ቴክኒኮችን መማር እና ከቴራፒስት ጋር መስራት እነዚህን አካላዊ ምልክቶች እንዲያስተዳድሩ ሊረዳዎት ይችላል።

የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች እና የደረት ብርድ?

እንደ ብሮንካይተስ፣ ጉንፋን ወይም ኮቪድ-19 ያሉ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች በደረትዎ ውስጥ ቅዝቃዜን ጨምሮ ያልተለመደ ስሜት ሊፈጥሩ ይችላሉ። የአየር ቧንቧዎ ሲቃጠል እና ተጨማሪ ንፍጥ ሲያመነጭ፣ አየር በሳንባዎ ውስጥ የሚንቀሳቀስበት መንገድ ይለወጣል። ይህ የተለወጠ የአየር ፍሰት የተለየ ሊሰማው ይችላል፣ አንዳንዴም ከተለመደው የበለጠ ቀዝቃዛ ወይም እንግዳ ሊሆን ይችላል።

እራሱ እብጠት በብሮንካይተስ ቱቦዎችዎ ውስጥ ያሉ የነርቭ መጨረሻዎችን ይነካል። እነዚህ የተበሳጩ ነርቮች ለጭንቅላትዎ ግራ የሚያጋቡ ምልክቶችን ሊልኩ ይችላሉ። ቅዝቃዜ፣ መንከስ፣ ጥንካሬ ወይም በደረት አካባቢዎ ውስጥ የሆነ ነገር የተሳሳተ መሆኑን ሊሰማዎት ይችላል።

የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን ካለብዎት፣ ሌሎች ምልክቶችን እንደሚያስተውሉ ይጠበቃል። እነዚህ ምልክቶች ኢንፌክሽንን መንስኤ እንደሆነ የሚያመለክቱ ናቸው:

• ንፍጥ የሚያመነጭ ወይም ደረቅ እና የማያቋረጥ ሳል

• ትኩሳት ወይም አጠቃላይ ህመም እና የሰውነት ህመም

• በአፍንጫ እና በጉሮሮ ውስጥ መጨናነቅ

• ቀላል ስራዎችን እንኳን የሚያደክም ድካም

• የትንፋሽ እጥረት ወይም ጥልቅ ትንፋሽ የመውሰድ ችግር

• ጥልቅ በሚተነፍሱበት ጊዜ የደረት ጥንካሬ ወይም ቀላል ምቾት

አብዛኛዎቹ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች በ እረፍት፣ ፈሳሽ እና ጊዜ ይሻሻላሉ። ሆኖም፣ የመተንፈስዎ አስቸጋሪ ከሆነ ወይም ከፍተኛ ትኩሳት ካለብዎት የህክምና ክትትል ማግኘት አስፈላጊ ነው።

የነርቭ ችግሮች ይህን ስሜት ሊያስከትሉ ይችላሉ?

የነርቭ ተዛማጅ ችግሮች በደረትዎ ውስጥ እንደ ቅዝቃዜ ያሉ ያልተለመደ ስሜት በእርግጠኝነት ሊፈጥሩ ይችላሉ። የደረት ግድግዳዎ በጎድን አጥንቶችዎ መካከል የሚሮጡ ብዙ ነርቮች አሉት፣ እነዚህ ነርቮች ሲበሳጩ ወይም ሲጨመቁ፣ እንግዳ ምልክቶችን ሊልኩ ይችላሉ። ይህ ሁኔታ፣ ኢንተርኮስታል ኒዩራልጂያ ተብሎ የሚጠራው፣ ከጉዳት በኋላ፣ በተሳሳተ አኳኋን ወይም ምንም ግልጽ ምክንያት ሳይኖር ሊከሰት ይችላል።

ከነርቭ ብስጭት የሚመጣው ስሜት እንደ ቅዝቃዜ፣ ማቃጠል፣ መንከስ ወይም ስለታም ህመም ሊሰማው ይችላል። ሊመጣም ሊሄድ ይችላል ወይም ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል። እንደ ሰውነትዎን ማዞር ወይም ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ባሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ሊባባስ እንደሚችል ሊያስተውሉ ይችላሉ።

አንዳንድ ጊዜ እንደ ሺንግልስ ያሉ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች በደረት አካባቢዎ ያሉ ነርቮችን ሊነኩ ይችላሉ። ባህሪይ የሆነ ሽፍታ ከመታየቱ በፊትም እንኳ፣ በደረትዎ ላይ ወይም በአንድ የጎድን አጥንትዎ ዙሪያ እንደ ባንድ የሚመስል ቅዝቃዜ፣ መንከስ ወይም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

የልብ ተዛማጅ ችግሮች የደረት ቅዝቃዜ ሊያስከትሉ ይችላሉ?

አልፎ አልፎ ቢሆንም፣ የልብ ተዛማጅ ሁኔታዎች ያልተለመደ የደረት ስሜት ሊፈጥሩ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን ቅዝቃዜ በጣም የተለመደው ምልክት ባይሆንም። የልብ ችግሮች ብዙውን ጊዜ ግፊት፣ መጭመቅ ወይም ህመም ከሙቀት ለውጦች ይልቅ ያስከትላሉ። ያ ማለት ግን፣ ሁሉም ሰው ስሜትን በተለየ መንገድ ያጋጥመዋል፣ እና እርስዎን የሚያሳስቡ የደረት ምልክቶችን መናቅ አስፈላጊ አይደለም።

ወደ የልብ ጡንቻ የደም ፍሰት መቀነስ፣ አንጃይና የሚባለው፣ በተለምዶ ግፊት ወይም ጥንካሬ ይሰማል። አንዳንዶች እንደ የደረትዎ ላይ የሰፈረ ዝሆን ይገልጹታል። ሌሎች ወደ ክንዶች፣ አንገት ወይም መንጋጋ የሚሰራጭ ምቾት ሊሰማቸው ይችላል። ከቅዝቃዜ ስሜት ጋር እነዚህን ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ በፍጥነት መገምገም ተገቢ ነው።

የልብ ምት መዛባት፣ የልብዎ መደበኛ ያልሆነ ምት የሚመታበት ወይም የልብ ምትዎን በጣም የሚያውቁበት ሁኔታ፣ እንዲሁ እንግዳ ስሜት ሊፈጥር ይችላል። የደረትዎ ውስጥ እንደመፍረስ፣ መደወል ወይም መደበኛ ካልሆኑ ስሜቶች ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህ ስሜቶች አንዳንዴ የሙቀት ለውጦች ወይም ቅዝቃዜን ሊያካትቱ ይችላሉ።

አንዳንድ አልፎ አልፎ የሚከሰቱ ሁኔታዎች ምንድን ናቸው?

አብዛኛው የደረት ውስጥ የቅዝቃዜ ስሜት ከተነጋገርንባቸው የተለመዱ ምክንያቶች የመነጨ ቢሆንም፣ አንዳንዶቹ አልፎ አልፎ የሚከሰቱ ሁኔታዎች ይህንን ምልክት ሊፈጥሩ ይችላሉ። እነዚህ እርስዎን ለማስፈራራት ሳይሆን፣ ሊኖሩ ስለሚችሉ ነገሮች ሙሉ ምስል እንዲኖሮት ለማድረግ ነው። አልፎ አልፎ የሚከሰቱ ሁኔታዎች ለምን አልፎ አልፎ እንደሚከሰቱ ያስታውሱ።

ግልጽ የሆኑ ማብራሪያዎች የማይመጥኑ ከሆነ ዶክተርዎ ሊያስብባቸው የሚችሉትን እነዚህን አነስተኛ የተለመዱ ምክንያቶችን እንመልከት:

• ፕሌዩሪሲ፣ ይህም የሳንባዎትን ውጫዊ ሽፋን እብጠት ነው፣ ስለታም ህመም እና አንዳንዶች ቅዝቃዜ ብለው የሚገልፁት ያልተለመደ ስሜት ሊፈጥር ይችላል

• ኮስትኮን드ሪቲስ፣ የጎድን አጥንቶችን ከጡት አጥንት ጋር የሚያገናኙት የ cartilage እብጠት፣ የጎድን አጥንትን ከጡት አጥንት ጋር የሚያገናኙት የ cartilage እብጠት፣ ይህም ቀዝቃዛ ወይም እንግዳ ሊሰማው የሚችል የአካባቢ የደረት ምቾት ይፈጥራል

• የ pulmonary embolism፣ በሳንባ ውስጥ የደም መርጋት፣ ድንገተኛ የደረት ምቾት ሊፈጥር የሚችል አደገኛ ሁኔታ ነው፣ ምንም እንኳን በተለምዶ የትንፋሽ እጥረት ጋር ቢመጣም እና በተለይ ቀዝቃዛ ባይሰማውም

• ፔሪካርዲቲስ፣ የልብዎን ከበው ያለውን ከረጢት እብጠት፣ እንደ አኳኋን እና መተንፈስ የሚቀየር የደረት ህመም ያስከትላል

• የጉሮሮ መወጠር፣ የጉሮሮዎ ጡንቻዎች መደበኛ ባልሆነ መንገድ የሚዋዋሉበት፣ ይህም ከፍተኛ የሆነ የደረት ስሜት ሊፈጥር ይችላል

• የታይሮይድ ችግሮች ሰውነትዎ የሙቀት መጠንን የሚቆጣጠርበትን መንገድ ሊነኩ እና ያልተለመዱ የሙቀት ስሜቶችን ሊያመጡ ይችላሉ

• የቫይታሚን እጥረት፣ በተለይም B12፣ የነርቭ ተግባርን ሊነካ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያልተለመደ ስሜት ሊፈጥር ይችላል

እነዚህ ሁኔታዎች ዶክተሮች እንዲለዩዋቸው የሚረዱ ሌሎች ምልክቶች አሏቸው። አልፎ አልፎ የሆነ ነገር ከተከሰተ፣ ከቅዝቃዜ ስሜት በላይ ብዙ ነገር ያስተውላሉ።

ስለዚህ ስሜት መቼ ዶክተር ማየት አለብዎት?

አብዛኛዎቹ የደረት ውስጥ የቅዝቃዜ ስሜት የአደጋ ጊዜ እንክብካቤ አያስፈልጋቸውም፣ ነገር ግን አንዳንድ ሁኔታዎች የህክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል። መቼ እርዳታ ማግኘት እንደሚቻል ማወቅ የጭንቀት እፎይታ ሊሰጥዎት እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እንክብካቤ እንደሚያገኙ ያረጋግጣል። ስለ ሰውነትዎ ስሜት እምነት ይኑርዎት እና እርስዎን የሚያሳስብ ነገር ካለ መመርመር ሁልጊዜም እሺ መሆኑን ያስታውሱ።

የቅዝቃዜ ስሜት ከእነዚህ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ጋር አብሮ ከመጣ ወዲያውኑ የህክምና ክትትል ማግኘት አለብዎት:

• ከባድ የደረት ህመም ወይም ግፊት የሚሰማው መጭመቅ ወይም ወደ ክንዶችዎ፣ መንጋጋዎ ወይም ጀርባዎ የሚሰራጭ

• ከፍተኛ የትንፋሽ እጥረት ወይም የትንፋሽ እጥረት እንዳለዎት የሚሰማዎት

• ድንገተኛ የሕመም ምልክቶች በፍጥነት እና በኃይል መምጣት

• ማዞር፣ መውደቅ ወይም እንደሚያልፉ የሚሰማዎት

• የሚያሳስብ የሚሰማው ወይም የማይቆም ፈጣን ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት

• የደረት ህመም ከላብ፣ ማቅለሽለሽ ወይም የሞት ስሜት ጋር አብሮ የሚመጣ

• ደም የሚያስሉበት ወይም ሮዝ፣ አረፋ ያለው ንፍጥ

እነዚህ ምልክቶች በአስቸኳይ ግምገማ የሚያስፈልጋቸው አደገኛ ሁኔታዎችን ሊያመለክቱ ይችላሉ። እነሱን እያጋጠሙዎት ከሆነ የአደጋ ጊዜ አገልግሎቶችን ለመጥራት አያመንቱ።

ለአነስተኛ አስቸኳይ ሁኔታዎች፣ የቅዝቃዜ ስሜት ከጥቂት ቀናት በላይ ከቀጠለ፣ ተመልሶ ከመጣ ወይም ብዙ ጊዜ ስለሱ የሚያስቡበት ያህል የሚያበሳጭዎት ከሆነ ዶክተርዎን ለማየት ቀጠሮ ይያዙ። በተጨማሪም ከቅዝቃዜ ጋር አዲስ ምልክቶች ከታዩ ወይም የልብ ወይም የሳንባ በሽታ ተጋላጭነት ካለዎት ቀጠሮ ይያዙ።

ምን እንደሚያመጣው ዶክተርዎ እንዴት ያውቃል?

በደረትዎ ውስጥ ስለ ቅዝቃዜ ስሜት ዶክተርዎን ሲጎበኙ፣ ስለ ተሞክሮዎ ዝርዝር ጥያቄዎችን በመጠየቅ ይጀምራሉ። በትክክል ምን እንደሚሰማዎት፣ መቼ እንደሚከሰት፣ ምን የተሻለ ወይም የከፋ እንደሚያደርገው፣ እና ከእሱ ጋር ምን ሌሎች ምልክቶች እንደሚመጡ መረዳት ይፈልጋሉ። ይህ ውይይት መሰረታዊ ምክንያት ላይ ወሳኝ ፍንጮችን ይሰጣል።

ዶክተርዎ የሰውነት ምርመራ ያደርጋል፣ በstethoscope በመጠቀም ልብዎን እና ሳንባዎን ያዳምጣል። የደም ግፊትዎን፣ የልብ ምትዎን እና የኦክስጅን መጠንዎን ጨምሮ የቫይታል ምልክቶችዎን ይፈትሻል። አንዳንድ ቦታዎች የሚያምሙ መሆናቸውን ወይም ንክኪ ጋር ስሜቱ እንደሚቀየር ለማየት የደረትዎን የተለያዩ ቦታዎች ሊነኩ ይችላሉ።

በፈተና እና በውይይት ወቅት ከሚያገኙት ነገር በመነሳት፣ ዶክተርዎ አንዳንድ ምርመራዎችን ሊመክር ይችላል። ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት የሚጠይቁዋቸው ነገሮች እዚህ አሉ:

1. የልብዎን የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ ለመመዝገብ እና ያልተለመደ ምት ወይም የልብ ችግር ምልክቶችን ለመፈተሽ የኤሌክትሮካርዲዮግራም (EKG)

2. የሳንባዎን፣ የልብዎን እና በደረትዎ ውስጥ ያሉትን አወቃቀሮች ለመመልከት የደረት ኤክስ-ሬይ

3. የኢንፌክሽን፣ የ እብጠት ወይም ምልክቶችዎን ሊያስረዱ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ለመፈተሽ የደም ምርመራዎች

4. የመተንፈስ ችግሮች ሊመስሉ ከሆነ የሳንባዎትን አሰራር ለመለካት የ pulmonary function tests

5. የጉሮሮዎን በቀጥታ ለመመልከት የሚያስችልዎ፣ የመፍረስ ዕድሉ ሰፊ ከሆነ የላይኛው ኢንዶስኮፒ

6. አደገኛ ሁኔታዎችን ለማስቀረት ዝርዝር ምስል ከፈለገ የ CT scan

ሁሉም ሰው እነዚህን ምርመራዎች አያስፈልገውም። ዶክተርዎ በግል ሁኔታዎ እና ምልክቶችዎ ላይ በመመስረት በጣም ተገቢ የሆኑትን ይመርጣል።

እንዴት እንደሚሻልዎ ምን ማድረግ ይችላሉ?

በደረትዎ ውስጥ ለቅዝቃዜ ስሜት ትክክለኛውን የማስተዳደር ዘዴ ሙሉ በሙሉ የሚያመጣው ምን እንደሆነ ይወሰናል። መሰረታዊውን ምክንያት አንዴ ከተረዱ፣ ምልክቶችን ከመሸፈን ይልቅ ችግሩን በእርግጥ የሚፈቱ የታለሙ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።

ቀዝቃዛ አየር ምልክቶችዎን ካስነሳ፣ ቀላል ማስተካከያዎች እውነተኛ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ። በክረምት ወራት ከቤት ውጭ በሚሄዱበት ጊዜ አፍዎንና አፍንጫዎን በመሀረብ ይሸፍኑ። ይህ አየር ወደ አየር ቧንቧዎ ከመድረሱ በፊት ያሞቀዋል። አፍንጫዎ አየርን በተፈጥሮ ስለሚያሞቅ፣ በተቻለ መጠን በአፍዎ ከመተንፈስ ይልቅ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ።

ለአሲድ መፍረስ ምክንያት የሆነው ቅዝቃዜ፣ የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጦች ብዙ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ይረዳሉ። ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ፣ እና ከመብላት በኋላ ቢያንስ ለሶስት ሰዓታት ከመተኛት ይቆጠቡ። የአልጋዎን ራስ በስድስት እስከ ስምንት ኢንች ከፍ ያድርጉት። የተወሰኑ ምግቦች እና መጠጦች የመፍረስ ሁኔታን ሊያስነሱ ይችላሉ፣ ስለዚህ ቡና፣ አልኮሆል፣ ቸኮሌት፣ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች እና እንደ ቲማቲም እና ሲትረስ ያሉ አሲዳማ እቃዎችን በመቀነስ መሻሻል ሊያስተውሉ ይችላሉ።

ጭንቀት በደረትዎ ስሜት ውስጥ ሚና የሚጫወት ከሆነ፣ ውጥረትን ማስተዳደርን መማር አስፈላጊ ይሆናል። የነርቭ ስርዓትዎን የሚያረጋጉ ቀርፋፋ፣ ጥልቅ የመተንፈስ ልምዶችን ይለማመዱ። በአራት ቆጠራ በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይንፉ፣ ለአራት ቆጠራ ይያዙ፣ ከዚያም በአፍዎ ለስድስት ቆጠራ ይውጡ። ይህ ዘይቤ የሰውነትዎን የመዝናናት ምላሽ ያነቃቃል።

የነርቭ ብስጭት ተጠያቂ መስሎ ከታየ፣ ለስላሳ የሆኑ የዘርጋ ልምዶች እና ትክክለኛ አኳኋን ሊረዱ ይችላሉ። በጎድን አጥንቶችዎ መካከል ነርቮችን የሚጨመቁ ቦታዎችን ያስወግዱ። በተጎዳው አካባቢ ላይ የሚተገበር ሙቀት አንዳንዴ እፎይታ ይሰጣል። እንደ ibuprofen ያሉ ከመጠን በላይ የሚሸጡ የህመም ማስታገሻዎች ነርቮችን የሚያበሳጭ እብጠትን ሊቀንሱ ይችላሉ።

ለአተነፋፈስ ኢንፌክሽኖች፣ ሰውነትዎ ለመፈወስ ጊዜ እና ድጋፍ ይፈልጋል። በተቻለ መጠን ያርፉ፣ ብዙ ፈሳሾችን ይጠጡ እና አየር ቧንቧዎ እርጥበት እንዲኖራቸው የእርጥበት ማድረቂያ ይጠቀሙ። ሳል ካለብዎ የተበሳጨ አየር ቧንቧዎን ለማስታገስ ማር ይረዳል እና ለመፈወስ ቤት ይቆዩ እና ህመምን ለሌሎች እንዳያሰራጩ።