ለምን ከአልጋዎ መነሳት አልቻሉም፡ የዲስኒያ ግንዛቤ እና ትርጉሙ

ጠዋት ከአልጋ መነሳት ከሚያስቸግርዎት ነገሮች አንዱ እንደሆነ ከተሰማዎት እራስዎን አያታልሉም። ዲስኒያ የምንጠራው ክሊኒካል ቃል፣ ምንም እንኳን መነሳት እንዳለብዎት ቢያውቁም ከአልጋዎ ለመውጣት የሚያጋጥም ከባድ ስሜት ነው። ይህ ጥቂት ጊዜ የማንቂያ ሰዓትዎን ማጥፋት ወይም እንቅልፍ ማጣት አይደለም። ይህ በማንኛውም መንገድ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ሊነካ የሚችል ከባድ ስሜት ነው።

ይህ የሰነፍነት ወይም የፍቃደኝነት ማጣት ጉዳይ አይደለም። ዲስኒያ ብዙውን ጊዜ በአካልዎ ወይም በአእምሮዎ ውስጥ ጥልቅ የሆነ ነገርን ያሳያል።

ዲስኒያ ምንድነው?

ዲስኒያ ከእንቅልፍ ከተነሱ በኋላ ከአልጋዎ መነሳት አለመቻልን ያመለክታል። ሙሉ በሙሉ ንቁ፣ ኃላፊነቶችዎን የሚረዱ እና አሁንም ሰውነትዎ ከአልጋ ጋር እንደተያያዘ ሊሰማዎት ይችላል። ቃሉ ራሱ ኦፊሴላዊ የህክምና ምርመራ ባይሆንም፣ የጤና ባለሙያዎች ይህንን የተለየ ምልክት ለመግለጽ የሚጠቀሙበት መግለጫ ነው።

ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ትኩረት የሚያስፈልገው ጠንካራ ምልክት እየላኩ እንደሆነ ያስቡ። ችግሩ የሰውነት ድካም ብቻ አይደለም። እሱን ማለፍ የማይቻል የሚያደርግ የስሜት ወይም የአእምሮ አካልን ያካትታል።

ብዙ ሰዎች ለሰዓታት ቢተኛም እንኳ በድካም ወይም በጭንቀት እንደታሰሩ ይገልጻሉ። ይህ ልዩነት አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ዲስኒያን ከቀላል ድካም ወይም የእንቅልፍ እዳ ለመለየት ይረዳል። ዲስኒያ ሲያጋጥም፣ እረፍት ብቻውን ችግሩን አይፈታውም።

ዲስኒያ ከወትሮው ድካም እንዴት ይለያል?

በቂ እረፍት ካደረጉ በኋላ የወትሮው ድካም ይጠፋል እናም በተግባርዎ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ጣልቃ አይገባም። ዲስኒያ ግን ከእረፍት በኋላም ይቀጥላል እና እርስዎ እና ቀንዎ መካከል እንቅፋት ይፈጥራል። ስምንት ወይም ዘጠኝ ሰዓት ቢተኛዎትም የማንቂያ ሰዓትዎ ሲጮህ መንቀሳቀስ እንደማይችሉ ሊሰማዎት ይችላል።

የስሜት ብዛት ሌላው ቁልፍ ልዩነት ነው። በዲስኒያ፣ ስለ ቀኑ መጋፈጥ ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ወይም የፍርሃት ስሜት አለ። ሰውነትዎ ተጨማሪ እረፍት እንደሚያስፈልገው መናገር ብቻ አይደለም። ከእንቅልፍ ወደ ንቃት የሚደረገውን ሽግግር የሚቃወም አጠቃላይ ስርዓትዎ ነው።

የዲስኒያ ተጠቂዎች ብዙውን ጊዜ አልጋቸው መጠለያ እና እስር ቤት ሁለቱም እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ይህ የስሜት አካል እርስዎን የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ወይም እንዲያፍሩ ሊያደርግዎት ይችላል, በተለይም ሌሎች ለምን መነሳት እንደማይችሉ በማይረዱበት ጊዜ. ያ የጥፋተኝነት ስሜት ራሱ ችግሩን ሊያባብሰው ይችላል።

ዲስኒያ ለምን ይከሰታል?

ዲስኒያ አንድ ነጠላ ምክንያት የለውም። ይልቁንም, በአካል, በስሜታዊ, እና በኑሮ ዘይቤ ምክንያቶች ጥምረት ይነሳል። የተለመዱ ቀስቅሴዎችን መረዳት በራስዎ ሕይወት ውስጥ ምን እየተከሰተ እንደሆነ ለመለየት ይረዳዎታል።

በጣም የተለመዱት ዋና ችግሮች ከስነ-አእምሮ ጤንነት፣ የእንቅልፍ መዛባት፣ እና ሥር የሰደዱ የሰውነት ችግሮች ጋር የተገናኙ ናቸው። ስርዓተ-ጥለቶችን መገንዘብ እንዲጀምሩ እነዚህን በቅርበት እንመልከታቸው።

የስነ-አእምሮ ጤንነት ግንኙነቶች

ድብርት የዲስኒያ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ነው። በድብርት ውስጥ ሲሆኑ, የአዕምሮዎ ኬሚስትሪ የደስታ ስሜት, ጉልበት, እና የደስታ ስሜትዎን በሚነካ መልኩ ይለወጣል። ስለሚመጣው ቀን ሲያስቡ አልጋ መነሳት ትርጉም የለሽ ሊመስል ይችላል።

ይህ ስለ ተስፋ መቁረጥ ወይም መጥፎ አመለካከት ጉዳይ አይደለም። ድብርት የአዕምሮዎ ሽልማቶችን እና አደጋዎችን የማስኬድ ዘዴን አካላዊ በሆነ መንገድ ይለውጣል። አልጋዎ ከደህንነት ጋር የተያያዘ ይሆናል, በውጭ ያለው ዓለምም ከመጠን በላይ ወይም አስጊ ይመስላል።

የጭንቀት መዛባትም ዲስኒያን ሊያነሳ ይችላል, ምንም እንኳን ዘዴው ትንሽ ለየት ያለ ቢሆንም. ጭንቀት ካጋጠመዎት, ጠዋት ላይ መጋፈጥ ያለብዎት ሁሉንም ነገር በተመለከተ የጭንቀት ፍሰት ሊመጣ ይችላል። ሰውነትዎ ለዚህ አስጊ ምላሽ ይሰጣል, ይህም በአልጋዎ ደህንነቱ በተጠበቀ እና ቁጥጥር በሚደረግበት አካባቢ ለመቆየት ይፈልጋል።

በመንፈስ ጭንቀት ወቅት ባይፖላር ዲስኦርደር በተለይ ከባድ ዲስኒያን ሊያስከትል ይችላል። ከፍተኛ የኃይል ጊዜያት እና የድብርት ዝቅታዎች መካከል ያለው ልዩነት በሚቀንስባቸው ጊዜያት ከአልጋ መነሳትnearly impossible ያደርገዋል።

የሚያበረክቱ የእንቅልፍ መዛባት

የእንቅልፍ አፕኒያ በአልጋ ላይ ቢተኛዎትም በሌሊት የእንቅልፍ ጥራትዎን ያበላሻል። ስምንት ሰዓት በአልጋ ላይ ሊያሳልፉ ይችላሉ ነገር ግን ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ጥልቅ፣ የሚያድስ እንቅልፍ አያገኝም። ይህ ጠዋት ላይ እውነተኛ ድካም እንዲሰማዎት ያደርጋል፣ መነሳት በጣም ከባድ ያደርገዋል።

እንቅልፍ ማጣት ከዲስኒያ ጋር ጨካኝ ዙር ይፈጥራል። ለመተኛት ወይም ለመተኛት በሚታገሉበት ጊዜ, ጠዋት ላይ ሲመጣ ተፈጥሮአዊ ድካም ይሰማዎታል። ድካሙ ከአልጋ መውጣትን ከባድ ያደርገዋል, ይህም ስለ እንቅልፍ ጭንቀት ሊጨምር ይችላል, ይህም ከዚያም እንቅልፍ ማጣትን ያባብሳል።

የሰርካዲያን ምት መዛባት፣ እንደ ዘግይቶ የእንቅልፍ ደረጃ ሲንድሮም፣ የሰውነትዎ ውስጣዊ ሰዓት ከተለመደው መርሃ ግብሮች ጋር የማይመጣጠን ነው። ሰውነትዎ ህብረተሰቡ በሚጠብቅዎት ጊዜ ለመነሳት ዝግጁ አይደለም። ይህ ሰነፍነት አይደለም ነገር ግን በሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ምት እና በውጫዊ ፍላጎቶች መካከል ያለው ባዮሎጂያዊ አለመጣጣም ነው።

የእረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም እና ወቅታዊ የእግር እንቅስቃሴ መዛባት ሙሉ በሙሉ ሳያውቁ እንቅልፍዎን ሊከፋፍሉ ይችላሉ። ሌሊቱን ሙሉ እንደተኛዎት ሊያስቡ ይችላሉ, ነገር ግን ሰውነትዎ ጥራትን የሚከላከል ተደጋጋሚ ብጥቦችን እያጋጠመው ነበር።

የአካል ጤንነት ምክንያቶች

ሥር የሰደደ የድካም ሲንድሮም፣ ከእረፍት ጋር የማይሻሻል ጥልቅ፣ ያልታወቀ ድካም ያስከትላል። ይህ ሁኔታ ካለዎት, ዲስኒያ የዕለት ተዕለት ትግል ይሆናል ምክንያቱም ሰውነትዎ መንቀሳቀስ የሚያስፈልገውን የኃይል ክምችት ይጎድለዋል።

ፋይብሮማያልጂያ ህመም፣ ድካም እና የእንቅልፍ ችግሮችን በማጣመር ጠዋት ላይ በተለይ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ሌሊት ላይ ህመም ሊባባስ ይችላል, እና የእንቅልፍዎ ጥራት ይጎዳል, ለዲስኒያ ፍጹም የሆነ ማዕበል ይፈጥራል።

የታይሮይድ ችግሮች፣ በተለይም ሃይፖታይሮይዲዝም፣ የሰውነትዎን ሜታቦሊዝም እና የኃይል ምርትን ይቀንሳሉ። ታይሮይድዎ በቂ ሆርሞኖችን በማይመረትበት ጊዜ, እያንዳንዱ አካላዊ ስራ የበለጠ ጥረት ይጠይቃል, ይህም ከአልጋ መውጣት የመሰለ ቀላል ስራን ጨምሮ።

የደም ማነስ ማለት ደምዎ ለቲሹዎችዎ በቂ ኦክሲጅን አይወስድም ማለት ነው። ይህ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ከባድ የሚያደርግ እውነተኛ አካላዊ ድካም ይፈጥራል። ሰውነትዎ በተለምዶ እንዲሰራ የሚያስፈልገውን ነዳጅ አያገኝም።

ማንኛውም አይነት ሥር የሰደደ የህመም ሁኔታ ለዲስኒያ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። መንቀሳቀስ ህመም በሚያስከትልበት ጊዜ, በአልጋ ላይ አለመንቀሳቀስ ዝቅተኛ የመቋቋም መንገድ ይሆናል. በጊዜ ሂደት, ይህ ለመስበር አስቸጋሪ የሆኑ ስርዓተ-ጥለቶችን ይፈጥራል።

የኑሮ ዘይቤ እና የአካባቢ ቀስቅሴዎች

ሥር የሰደደ ጭንቀት ሰውነትዎን ከፍተኛ ማንቂያ ላይ ያቆየዋል, ይህም በመጨረሻ ሀብቶችዎን ያሟጥጣል። ከሳምንታት ወይም ከወራት ጭንቀት በኋላ, ስርዓትዎ በጣም ሊደክም ይችላል, ይህም ከአልጋ መውጣት የማይቻል ያደርገዋል።

መጥፎ የእንቅልፍ ንጽህና, እንደ መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብሮች ወይም ከመተኛታቸው በፊት ስክሪኖችን መጠቀም, የተፈጥሮ የእንቅልፍ ስርዓቶችዎን ያበላሻል። በቂ ጊዜ በአልጋ ላይ ቢያሳልፉም, የእንቅልፍዎ ጥራት ይጎዳል, እርስዎም ሳያርፉ ይተዋሉ።

የወቅታዊ ተጽዕኖ መዛባት በክረምት ወራት ዲስኒያን ሊያነሳ ይችላል ምክንያቱም የተቀነሰ የፀሐይ ብርሃን የአዕምሮ ኬሚስትሪዎን ይነካል። የጨለማ ጠዋት እና የስሜት ለውጦች ጥምረት ከአልጋ መውጣትን በተለይ አስቸጋሪ ያደርገዋል።

የመድኃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዳንድ ጊዜ ጠዋት ላይ የሚቀጥል ድካም ወይም እንቅልፍን ያካትታሉ። አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች፣ የደም ግፊት መድኃኒቶች፣ እና ፀረ-ሂስታሚኖች መነሳት እና መንቀሳቀስን ከባድ ሊያደርጉ ይችላሉ።

አልፎ አልፎ ግን ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች

አንዳንድ ያነሱ የተለመዱ ሁኔታዎችም ዲስኒያን ሊያስከትሉ ይችላሉ, ምንም እንኳን እነዚህ ጥቂት ሰዎችን ቢነኩም። የተለመዱት ምክንያቶች ከሁኔታዎ ጋር የማይመጥኑ ከሆነ ስለ እነሱ ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ኢዲዮፓቲክ ሃይፐርሶምኒያ ምንም የሚታወቅ ምክንያት የሌለበት ከመጠን በላይ እንቅልፍ ያስከትላል። ይህ ሁኔታ ያለባቸው ሰዎች ለረጅም ጊዜ መተኛት ይችላሉ እና አሁንም ሳይድኑ እና ለመነሳት አስቸጋሪ ሆነው ሊነቁ ይችላሉ።

ክላይኔ-ሌቪን ሲንድሮም የዕለት ተዕለት እንቅልፍን የሚያስከትል አልፎ አልፎ የሚከሰት መዛባት ነው, አንዳንድ ጊዜ በቀን 20 ሰዓት, ከግንዛቤ እና የባህሪ ለውጦች ጋር. ክፍሎቹ መካከል, ሰዎች በተለምዶ ይሰራሉ, ነገር ግን በእነሱ ጊዜ, ከአልጋ መውጣት nearly impossible ይሆናል።

እንደ ሉፐስ ወይም ብዙ ስክለሮሲስ ያሉ የተወሰኑ ራስ-ሙኒቲ ችግሮች የእርስዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት ጤናማ ቲሹዎችን ሲያጠቃ ከባድ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ። የሚመጣው ድካም እንደ ከባድ የአልጋ መነሳት ችግር ሊገለጽ ይችላል።

የአዕምሮውን የንቃት ስርዓቶች የሚያጠቁ የነርቭ ሁኔታዎች, ምንም እንኳን አልፎ አልፎ ቢሆኑም, ከእንቅልፍ ወደ ንቃት ለስላሳ ሽግግርዎን ሊነኩ ይችላሉ. እነዚህ እንደ የኢንሰፈላላይትስ ወይም የአዕምሮ ጉዳት ዓይነቶች ሊያካትቱ ይችላሉ።

ዲስኒያ ጋር ምን ሌሎች ምልክቶች ይከሰታሉ?

ዲስኒያ አልፎ አልፎ ብቻውን አይታይም። አብዛኛውን ጊዜ ከሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል, ይህም እርስዎ እና የጤና ባለሙያዎ መሰረታዊ ምክንያትዎን እንዲለዩ ይረዳዎታል። እነዚህን ስርዓተ-ጥለቶች መገንዘብ ትክክለኛውን የህክምና አካሄድ ሊያመላክት ይችላል።

ምን እየተከሰተ እንዳለ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት የሚረዳዎት የዲስኒያ ምልክቶች እነዚህ ናቸው:

• ከእንቅልፍ ከተነሱ በኋላም እንኳ በቀን ውስጥ የሚቀጥል ድካም

• ቀኑን ከጀመሩ በኋላ ትኩረት ማድረግ ወይም ውሳኔዎችን ማድረግ ላይ ችግር

• የስሜት ለውጦች, በተለይም የሀዘን, የባዶነት, ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት

• በተለመደው የሚደሰቱባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት, ቀኑ ትርጉም የለሽ እንዲሰማዎት ያደርጋል

• የሰውነት ክብደት ወይም እግሮችዎ እንደተጫኑ የሚሰማ ስሜት

• ስለ ዕለታዊ ኃላፊነቶች መጋፈጥ ጭንቀት ወይም ፍርሃት

• የምግብ ፍላጎት ለውጦች, ከወትሮው የበለጠ ወይም ያነሰ መብላት

• ማህበራዊ መገለል, ከሌሎች ጋር የመገናኘት ጥረት ከመጠን በላይ እንዲሰማዎት ያደርጋል

• ከመነሳት በተጨማሪ የእንቅልፍ ችግሮች, እንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መተኛትን ጨምሮ

• ራስ ምታት, የሰውነት ህመም, ወይም የምግብ መፍጫ ችግሮች ያሉ የሰውነት ምልክቶች ያለ ግልጽ ምክንያት

እነዚህ ተጓዳኝ ምልክቶች ዲስኒያ ከስነ-አእምሮ ጤንነት ጉዳዮች፣ የእንቅልፍ መዛባት፣ ወይም የሰውነት ችግሮች የመነጨ መሆኑን ለማሳየት ጠቃሚ ፍንጮችን ይሰጣሉ። ምን ምልክቶች እንዳጋጠሙዎት መከታተል የጤና ባለሙያዎ ተገቢውን እንክብካቤ እንዲመራዎት ሊረዳዎት ይችላል።

ስለ ዲስኒያ መቼ የጤና ባለሙያን ማነጋገር አለብዎት?

ዲስኒያ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን፣ ኃላፊነቶችዎን፣ ወይም ግንኙነቶችዎን ማበላሸት ሲጀምር የጤና ባለሙያን ማነጋገር አለብዎት። ከአልጋዎ መነሳት ስለማይችሉ ሥራ፣ ትምህርት ቤት፣ ወይም አስፈላጊ ቀጠሮዎችን ካጡ፣ እርዳታ ለመጠየቅ ግልጽ ምልክት ነው።

የቆይታ ጊዜም አስፈላጊ ነው። ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ አስቸጋሪ ጠዋት ያጋጥመዋል, ነገር ግን ለሁለት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ አብዛኛውን ቀናት ዲስኒያ ካጋጠሙዎት, ከማንም ጋር መነጋገር ጊዜው አሁን ነው። የማያቋርጥ ስርዓተ-ጥለቶች ትኩረት የሚያስፈልገው መሰረታዊ ችግርን ያመለክታሉ።

እራስዎን የመጉዳት ሀሳቦች ወይም ሕይወት ዋጋ እንደሌለው ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ያግኙን። እነዚህ ስሜቶች ከዲስኒያ ጋር ተደምረው ከባድ ድብርት ሊያመለክቱ ይችላሉ, ይህም አስቸኳይ እንክብካቤ ይጠይቃል. ድጋፍ ይገባዎታል, እና ውጤታማ እርዳታ ይገኛል።

ችግሩ ከመባባሱ ወይም ሌሎች የሕይወትዎን አካባቢዎች ከመነካቱ በፊት እርዳታ ከመጠየቅዎ በፊት አይጠብቁ። ቀደምት ጣልቃገብነት ብዙውን ጊዜ የተሻሉ ውጤቶችን ያስገኛል እና ችግሩ ከማባባሱ ወይም ብዙ የሕይወትዎ አካባቢዎችን ከመነካቱ ይከላከላል።

የጤና ባለሙያዎች የዲስኒያ መንስኤን እንዴት ይመረምራሉ?

የጤና ባለሙያዎ ከእርስዎ ምልክቶች ጋር ዝርዝር ውይይት በመጀመር, መቼ እንደጀመሩ, እና በህይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ይጀምራል። ስለ እንቅልፍዎ ስርዓት, ስሜትዎ, የጭንቀት ደረጃዎችዎ, እና ሌሎች የሰውነት ምልክቶችዎ ይጠይቃል።

የአካል ምርመራ ለርስዎ ምልክቶች መንስኤ ሊሆኑ የሚችሉ የህክምና ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል። የጤና ባለሙያዎ ስለ ታይሮይድ ችግሮች, የደም ማነስ, ወይም ሌሎች የሰውነትዎ ድካም እና የአልጋ መነሳት ችግሮች ሊያስረዱ የሚችሉ የሰውነት ችግሮች ምልክቶችን ይፈትሻል።

የደም ምርመራዎች እንደ ታይሮይድ ችግሮች, የቫይታሚን እጥረት, ወይም የደም ማነስ ያሉ መሰረታዊ ችግሮችን ሊያሳዩ ይችላሉ። እነዚህ ቀላል ምርመራዎች በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየተከሰተ እንዳለ ጠቃሚ መረጃን ይሰጣሉ።

ባለሙያዎ ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት የእንቅልፍ ማስታወሻ እንዲይዙ ሊጠይቁዎት ይችላሉ። ይህ የእንቅልፍ ልምዶችዎ, ስሜትዎ, እና የኃይል ደረጃዎችዎ ስርዓተ-ጥለቶችን ለመለየት ይረዳል። እርስዎ የሚመዘግቡት መረጃ እርስዎ ሳያስተውሉት የነበሩ ግንኙነቶችን ሊገልጽ ይችላል።

የእንቅልፍ መዛባት ሊመስል ከቻለ, ባለሙያዎ ለተጨማሪ ግምገማ ወደ የእንቅልፍ ስፔሻሊስት ሊመራዎት ይችላል። የእንቅልፍ ጥናት እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም የእረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ያሉ የእንቅልፍዎን የሚያበላሹ ችግሮችን ሊመረምር ይችላል።

የስነ-አእምሮ ጤንነት ምርመራ የግብር እና አስፈላጊ የግምገማ አካል ነው። ባለሙያዎ ድብርት, ጭንቀት, ወይም ሌሎች የስነ-አእምሮ ጤንነት ችግሮች የዲስኒያዎ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ እንደሚችሉ ለመገምገም ጥያቄዎችን ይጠይቃል። ይህ ስለ ፍርድ ሳይሆን ስለ እርስዎ ትክክለኛውን ድጋፍ ማግኘት ነው።

ዲስኒያን ለማገዝ ምን የህክምና አማራጮች አሉ?

የዲስኒያ ህክምና የሚያስከትለው ምክንያት ምን እንደሆነ ሙሉ በሙሉ ያካትታል። ዲስኒያ ራሱ በሽታ ሳይሆን ምልክት ስለሆነ አንድ ነጠላ መፍትሄ የለም። መልካም ዜናው መሰረታዊ ምክንያትዎን መፍታት በአልጋዎ የመነሳት ችሎታዎን እንደሚሻሻል ነው።

ምልክቶቻችሁን የሚያመጣውን መሰረት በማድረግ የጤና ቡድንዎ ሊመክረው የሚችላቸውን የተለያዩ አቀራረቦችን እንመረምራለን።

ለስነ-አእምሮ ጤንነት-ነክ ዲስኒያ ህክምናዎች

ድብርት ወይም ጭንቀት የዲስኒያዎ መንስኤ ከሆነ, የስነ-አእምሮ ጤንነት ህክምና ዋና ትኩረት ይሆናል። ህክምና, በተለይም የግንዛቤ ባህሪ ህክምና, እርስዎን የያዙትን የሀሳብ ስርዓቶች እና የባህሪዎችዎን እንዲፈቱ ይረዳል። አስቸጋሪ ጠዋትዎችን ለመቆጣጠር ተግባራዊ ክህሎቶችን ያስተምራል።

የአንቲዲፕረስेंट ወይም የፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ህክምና ብቻውን በቂ በማይሆንበት ጊዜ የአዕምሮ ኬሚስትሪዎን ሚዛን ለመመለስ ይረዳል። እነዚህ መድሃኒቶች ሙሉ በሙሉ ለመስራት ብዙውን ጊዜ ጥቂት ሳምንታት ይወስዳሉ, ነገር ግን ብዙ ሰዎች የአልጋ መነሳት በጣም ሊቆጣጠር እንደሚችል ያምናሉ።

ባለሙያዎ ትክክለኛውን መድሃኒት እና መጠን እንዲያገኙ ከእርስዎ ጋር ይሰራል። አንዳንድ ሙከራዎች እና ስህተቶች ሊያስፈልጉ ይችላሉ, ነገር ግን ስለሚሰራው ነገር መነጋገር ለስኬት ሂደት መመሪያ ይሰጣል።

የእንቅልፍ መዛባትን መፍታት

ለእንቅልፍ አፕኒያ, ህክምና ብዙውን ጊዜ ማታ ላይ የ CPAP ማሽን መጠቀምን ያካትታል። ይህ መሳሪያ በትክክል እንዲተነፍሱ እና የሚያድስ እንቅልፍ እንዲያገኙ የአየር መንገዶችዎን ክፍት ያደርገዋል። የእንቅልፍዎ ጥራት ሲሻሻል, የጠዋት ዲስኒያ በተለምዶ ይቀንሳል።

የእንቅልፍ ማጣት ህክምና ለእንቅልፍ ማጣት በተለይ የተነደፈ የግንዛቤ ባህሪ ህክምና, ከእንቅልፍ ንፅህና ማሻሻያዎች ጋር ሊያካትት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ለአጭር ጊዜ የእንቅልፍ መድሃኒቶች የባህሪ ለውጦች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ስርዓቶችዎን ዳግም ለማስጀመር ይረዳሉ።

የሰርካዲያን ምት መዛባት ከብርሃን ህክምና, ሜላቶኒን ተጨማሪዎች, ወይም በጥንቃቄ በተመዘኑ የእንቅልፍ መርሃ ግብሮች ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ። ዓላማው የሰውነትዎን ውስጣዊ ሰዓት ከሚያስፈልጉት መርሃ ግብሮች ጋር እንዲመጣጠን ቀስ በቀስ ማስተካከል ነው።

የአካል ጤንነት ሁኔታዎችን ማስተዳደር

የታይሮይድ ችግሮች በተለምዶ የሆርሞን ደረጃዎችን ለመተካት ወይም ለማስተካከል መድሃኒት ይጠይቃሉ። የእርስዎ የታይሮይድ ተግባር መደበኛ ሲሆን, የኃይልዎ በተለምዶ ይመለሳል እና ዲስኒያ በእጅጉ ይሻሻላል።

የደም ማነስ ህክምና መንስኤውን ያካትታል ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የብረት ተጨማሪዎች ወይም የአመጋገብ ለውጦችን ያካትታል። የደምዎ የኦክሲጅን የመሸከም አቅም ሲሻሻል, የአልጋ መነሳት ጨምሮ የአካል ስራዎች ቀላል ይሆናሉ።

ሥር የሰደደ የድካም ሲንድሮም እና ፋይብሮማያልጂያ ባለብዙ-አቀራረብ አቀራረቦችን ይጠይቃሉ። ይህ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች, የህመም ማስታገሻ, የእንቅልፍ ማመቻቸት, እና አንዳንድ ጊዜ መድሃኒቶችን ሊያካትት ይችላል። እድገት ቀስ በቀስ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ብዙ ሰዎች አጠቃላይ ህክምና ጋር ጠዋታቸው የበለጠ ሊቆጣጠር እንደሚችል ያገኛሉ።

ለማገገሚያ የሚረዱ የኑሮ ዘይቤ ለውጦች

የማንኛውም መሰረታዊ ምክንያት ምንም ይሁን ምን, አንዳንድ የኑሮ ዘይቤ ማስተካከያዎች ዋና ችግርዎን በሚፈቱበት ጊዜ ጠዋት ላይ እንዲያመቻች ሊረዱዎት ይችላሉ። እነዚህ ፈጣን መፍትሄዎች አይደሉም, ነገር ግን ለማገገሚያዎ የሚደግፉ ሁኔታዎችን ይፈጥራሉ።

ዲስኒያን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ የሚረዱ ተግባራዊ ለውጦች እነዚህ ናቸው:

• የሰውነትዎን ሰዓት ለማስተካከል, ቅዳሜና እሁድም ቢሆን, መደበኛ የእንቅልፍ እና የንቃት ሰዓቶችን ይከተሉ

• ሰውነትዎ ዘና ለማለት ጊዜው እንደደረሰ የሚያሳይ የሚያረጋጋ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይፍጠሩ

• የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት ለማበረታታት ክፍልዎን ቀዝቃዛ, ጨለማ, እና ጸጥታ ያድርጉት

• ሰማያዊ ብርሃን የእንቅልፍ ሆርሞኖችን ሊያበላሽ ስለሚችል, ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ለአንድ ሰዓት የЭкран ጊዜን ይገድቡ

• ለማጥፋት በአካል መነሳት እንዲኖርብዎት, ማንቂያዎን በክፍሉ ማዶ ያስቀምጡ

• በተነሱበት ጊዜ ወዲያውኑ መጋረጃዎችን ይክፈቱ, ለተፈጥሮ ብርሃን እራስዎን እንዲያጋልጡ

• አዎንታዊ ማበረታቻ ለመፍጠር, ለጠዋትዎ አንድ ትንሽ እና አስደሳች ነገር ያቅዱ

• ሽግግሩን ለማመቻቸት, በአልጋ ላይ እያሉ ለስላሳ መወጠር ወይም መንቀሳቀስ

• ከቀኑ በኋላ ካፌይን ያስወግዱ, ምክንያቱም የእንቅልፍ ጥራት ሊያበላሸው ይችላል

• አልኮሆልን ይገድቡ, ይህም መጀመሪያ ላይ እንቅልፍ ቢሰማዎትም የእንቅልፍ አወቃቀሩን ያበላሻል

እነዚህ ለውጦች ከማንኛውም መሰረታዊ ሁኔታዎች ጋር ሲጣመሩ የተሻለ ይሰራሉ። የማገገሚያዎን የሚደግፍ መሰረት ይፈጥራሉ ነገር ግን የዲስኒያዎን የሚያመጣው የህክምና ወይም የስነ-አእምሮ ጤንነት ችግር ካለባቸው በራሳቸው በቂ አይደሉም።

ዲስኒያ በራሱ ሊሻሻል ይችላል?

ዲስኒያ አንዳንዴ ከኦፊሴላዊ ህክምና ውጭ ሊሻሻል ይችላል, በተለይም በተለዋጭ ጭንቀት ወይም በተቀዛዛ የጊዜ ሰሌዳ መዛባት ምክንያት ከሆነ. አስቸጋሪ ጊዜ እያሳለፉ ከሆነ ነገር ግን ምንም መሰረታዊ የስነ-አእምሮ ጤንነት ወይም የሰውነት ችግር ከሌለዎት, ሁኔታዎችዎ ሲሻሻሉ ምልክቶችዎ ሊፈቱ ይችላሉ።

ይሁን እንጂ, የማያቋርጥ ዲስኒያ መሰረታዊ ምክንያትዎን ሳይፈቱ አልፎ አልፎ አይጠፋም። ድብርት, ጭንቀት, የእንቅልፍ መዛባት, ወይም የሰውነት ህመም ምልክቶችዎን የሚያመጣ ከሆነ, እነዚህ ሁኔታዎች ለማሻሻል ንቁ ህክምና ይፈልጋሉ።

መጠበቅ እና መሻሻልን መፈለግ አንዳንድ ጊዜ ችግሮች የበለጠ እንዲቆራረጡ ሊያደርግ ይችላል። በዲስኒያ ረዘም ላለ ጊዜ ሲታገሉ, በስራዎ, በግንኙነቶችዎ, እና በራስዎ ግምት ላይ የበለጠ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ቀደምት ጣልቃገብነት ብዙውን ጊዜ ፈጣን ማገገምን ያመጣል እና እነዚህን ሁለተኛ ደረጃ ተፅዕኖዎች ይከላከላል።

ዲስኒያን ሰውነትዎ የሆነ ነገር ትኩረት እንደሚያስፈልገው የመናገር መንገድ አድርገው ያስቡ። ያንን ምልክት ማዳመጥ እና ተገቢውን እርዳታ መፈለግ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው።

ዛሬ እየታገሉ ከሆነ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ዛሬ ዲስኒያን እየተጋፈጡ ከሆነ, ከራስዎ ጋር ርህራሄ በማሳየት ይጀምሩ። ይህ የባህሪ ጉድለት ወይም የግል ውድቀት አይደለም. ይህ ህመም የሚያስፈልገው እንክብካቤ እና ትኩረት የሚያስፈልገው ምልክት ነው, ልክ እንደ የሰውነት ህመም.

ምን ሊሆን እንደሚችል ውይይት ለመጀመር የጤና ባለሙያን ያግኙ። ከመጠየቅዎ በፊት ሁሉንም መልሶች ሊኖራችሁ አይገባም። የሥራቸው አንድ ክፍል ምን እየተከሰተ እንዳለ እንዲረዱ መርዳት ነው።

በዚህ መሃል, ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመለወጥ ከመሞከር ይልቅ, አንድ ወይም ሁለት የእንቅልፍ ንጽህና ማሻሻያዎችን ለመተግበር ይሞክሩ. ትንሽ, የሚቀጥሉ ለውጦች ብዙውን ጊዜ ለመጠበቅ አስቸጋሪ ከሆኑት ከፍተኛ ለውጦች ይሻላሉ.

ምን እያጋጠመዎት እንዳለ, እርስዎ ከሚያምኑት ሰው ጋር ይገናኙ. መገለል ዲስኒያን ሊያባብሰው ይችላል, ድጋፍ ደግሞ ወደፊት የሚመጣውን መንገድ ያነሰ አስጊ ሊያደርገው ይችላል. ይህንን ብቻችሁን መጋፈጥ የለባችሁም።

ከዲስኒያ ማገገም ይቻላል ብለው ያስታውሱ። በእርስዎ ልዩ ሁኔታ ላይ ተገቢውን ድጋፍ እና የህክምና አካሄድ, ጠዋት ላይ ሊቆጣጠር የሚችል ይሆናል። ከአልጋ መነሳት ከሚታገሉ ብዙ ሰዎች ምቹ ጠዋት ላይ መንገድ አግኝተዋል። ያ የወደፊትም ለእርስዎም ይገኛል።