ከመጠን በላይ ኢስትሮጅንን እንዴት ማስወገድ እችላለሁ?

ኤስትሮጅን ሴቷን አምራች ስርዓት ለመቆጣጠር የሚረዳ አስፈላጊ ሆርሞን ነው ፣ ግን የወንዶችን ጤናም ይነካል። በብዙ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ሚና ይጫወታል ፣ እንደ የአጥንት ጥንካሬ ፣ የኮሌስትሮል መጠን እና ስሜታችንን እንዴት እንደምንሰማ። ለመልካም ጤና በቂ ኤስትሮጅን መኖሩ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ መኖሩ ከባድ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

ከመጠን በላይ ኤስትሮጅን ፣ እንደ ኤስትሮጅን በላይነት የሚታወቀው ፣ በኤስትሮጅን እና በሌሎች ሆርሞኖች ፣ በተለይም በፕሮጄስትሮን መካከል አለመመጣጠን ሲኖር ይከሰታል። ይህ በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፣ እነዚህም የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ፣ የሆርሞን ሕክምናዎች ወይም ከተወሰኑ ኬሚካሎች ጋር መገናኘትን ያካትታሉ። ከፍተኛ የኤስትሮጅን መጠን እንደ ክብደት መጨመር ፣ መደበኛ ያልሆኑ ጊዜያት ፣ ድካም እና የአንዳንድ ካንሰሮች ከፍተኛ እድል ያሉ በርካታ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

የከፍተኛ ኤስትሮጅን ምልክቶች እና ምልክቶች

የምልክት አይነት	ምልክቶች እና ምልክቶች
የሆርሞን ምልክቶች	መደበኛ ወይም ከባድ የወር አበባ ጊዜያት የተቀነሰ ሊቢዶ የጡት ህመም ወይም እብጠት የቅድመ ወር አበባ ሲንድሮም (PMS) መባባስ
አካላዊ ምልክቶች	ክብደት መጨመር ፣ በተለይም በወገብ እና በጭን ዙሪያ እብጠት እና የውሃ ማቆየት የፀጉር መቀነስ ወይም መጥፋት ቀዝቃዛ እጆች እና እግሮች
ስሜታዊ ምልክቶች	የስሜት መለዋወጥ ወይም ብስጭት ጭንቀት ወይም ድብርት ማተኮር አለመቻል (የአንጎል ጭጋግ)
ሌሎች ምልክቶች	ድካም ወይም ዝቅተኛ የኃይል መጠን የማህፀን ፋይብሮይድስ አደጋ መጨመር ፋይብሮሲስቲክ የጡት እብጠቶች

ከመጠን በላይ ኤስትሮጅንን ለማስወገድ ተፈጥሯዊ መንገዶች

1. ከፍተኛ ፋይበር ያለው አመጋገብ ይመገቡ

ፋይበር ከመጠን በላይ ኤስትሮጅንን በምግብ መፍጫ ትራክት ውስጥ ለማሰር እና በሰገራ በኩል ለማስወገድ ይረዳል። እንደ ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እህሎች እና ዘሮች ያሉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።

2. የጉበት ጤናን ይደግፉ

ጉበት ኤስትሮጅንን በማዋሃድ ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል። የመስቀል ቅርጽ ያላቸው አትክልቶች (ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ካሌ) ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ቱርሜሪክን በመጠቀም የጉበት ተግባርን ያሻሽሉ። በጉበት ላይ ጫና ለመቀነስ አልኮል እና የተሰሩ ምግቦችን ያስወግዱ።

3. የአንጀት ጤናን ሚዛን ያድርጉ

ጤናማ አንጀት ኤስትሮጅንን ለማጽዳት ይረዳል። እንደ እርጎ ፣ ኬፊር እና ሳውርክራት ያሉ የተመረቱ ምግቦችን ይመገቡ እና የአንጀት ፍሎራን ለማሻሻል የፕሮቢዮቲክ ማሟያ መውሰድን ያስቡበት።

4. አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ኤስትሮጅንን በማከማቸት እና በማምረት ውስጥ ሚና የሚጫወተውን የሰውነት ስብን በመቀነስ የሆርሞን መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል። የኤሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠና ልምምዶችን ማዋሃድ ያስቡበት።

5. የጭንቀት ደረጃዎችን ይቆጣጠሩ

ሥር የሰደደ ጭንቀት ኮርቲሶልን ይጨምራል ፣ ይህም የኤስትሮጅንን ሚዛን ሊያናጋ ይችላል። እንደ ዮጋ ፣ ማሰላሰል ወይም ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ የጭንቀት መቀነስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

6. ኦርጋኒክ ምግቦችን ይምረጡ

ኤስትሮጅንን የሚመስሉ ኬሚካሎችን - ዜኖስትሮጅንን መጋለጥን በመቀነስ ኦርጋኒክ ምርቶችን በመመገብ እና የሆርሞን ሕክምና የተደረገባቸው ስጋዎችን እና የወተት ምርቶችን በማስወገድ።

7. እርጥበት ይኑሩ

ብዙ ውሃ መጠጣት ኩላሊትን እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ከመጠን በላይ ኤስትሮጅንን ጨምሮ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይደግፋል።

8. የኢንዶክሪን አስተላላፊዎችን ያስወግዱ

የኤስትሮጅን መጠንን ሊጨምሩ የሚችሉ ፓራቤንስ ወይም ፍታላቶችን የያዙ ፕላስቲኮች ፣ ፀረ ተባይ መድኃኒቶች እና የግል እንክብካቤ ምርቶችን መጋለጥን ይገድቡ። በምትኩ የመስታወት መያዣዎችን እና ተፈጥሯዊ ምርቶችን ይጠቀሙ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጭንቀት አስተዳደር ሚና

ለኤስትሮጅን ሚዛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆርሞን መጠንን ፣ ኤስትሮጅንን ጨምሮ በበርካታ ዘዴዎች ለመቆጣጠር ይረዳል፡

• የሰውነት ስብን ይቀንሳል፡ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ ኤስትሮጅንን ማምረት እና ማከማቸት ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ስብን ፣ በተለይም በወገብ እና በጭን ላይ እንደ ኤስትሮጅን ለማከማቸት በሚጋለጡ አካባቢዎች ለመቀነስ ይረዳል።

• ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ኤስትሮጅንን ለመበስበስ እና ለማስወገድ አስፈላጊ የሆነውን የጉበት ተግባርን ይደግፋል።

• የኢንሱሊን መጠንን ይቆጣጠራል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተገኘው ዘላቂ የኢንሱሊን መጠን ከፍ ያለ ኤስትሮጅን አስተዋጽኦ የሚያደርጉ የሆርሞን አለመመጣጠንን ሊቀንስ ይችላል።

• ኢንዶርፊንን ያሳድጋል፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ለማረጋጋት እና ከኤስትሮጅን ጋር ተያይዘው የሚመጡ ስሜታዊ ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱ ኢንዶርፊንን ለማምረት ይረዳል።

ለውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች

• ለተመጣጣኝ የሆርሞን ደንብ ኤሮቢክ ልምምዶችን (እንደ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት) ከየጥንካሬ ስልጠና (እንደ ክብደት ማንሳት) ጋር ያዋህዱ።

• ቢያንስ በሳምንት 5 ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ለሆርሞናል ጤና የጭንቀት አስተዳደር

ሥር የሰደደ ጭንቀት ኮርቲሶልን ፣ ኤስትሮጅንን ጨምሮ ሌሎች ሆርሞኖችን ሚዛን ሊያናጋ ይችላል። ጤናማ የኤስትሮጅን መጠንን ለመጠበቅ ውጤታማ የጭንቀት አስተዳደር ቁልፍ ነው፡

• ኮርቲሶልን ይቀንሳል፡ ከፍተኛ የኮርቲሶል መጠን ጉበት ኤስትሮጅንን ለማዋሃድ ያለውን ችሎታ ሊያደናቅፍ ይችላል ፣ በሰውነት ውስጥ እንዲከማች ያደርጋል።

• የአእምሮ ደህንነትን ያሻሽላል፡ ጭንቀት በሆርሞናል አለመመጣጠን የተለመዱ ምልክቶች የሆኑትን የስሜት መለዋወጥ እና ጭንቀት አስተዋጽኦ ያደርጋል። የጭንቀት አስተዳደር እነዚህን ውጤቶች ሊያቃልል ይችላል።

• የእንቅልፍ ጥራትን ይደግፋል፡ በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ ደካማ እንቅልፍ የኤስትሮጅን ደንብን ጨምሮ የሆርሞን ዑደቶችን ሊያናጋ ይችላል።

የጭንቀት መቀነስ ቴክኒኮች፡

• አእምሮን ለማረጋጋት እና ሆርሞኖችን ለማመጣጠን ዮጋ ወይም ማሰላሰልን ያድርጉ።

• የጭንቀት ደረጃዎችን በፍጥነት ለመቀነስ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶችን ያድርጉ።

• በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ያሳልፉ ወይም አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ዘና የሚያደርጉ ትርፍ ጊዜያትን ይከታተሉ።

ማጠቃለያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጭንቀት አስተዳደር በኤስትሮጅን መጠን ሚዛን ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ስብን ለመቀነስ ፣ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና የጉበት ተግባርን ለመደገፍ ይረዳል ፣ ይህም ሁሉም ከመጠን በላይ ኤስትሮጅንን ለማስወገድ አስተዋጽኦ ያደርጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የኢንሱሊን መጠንን ለመቆጣጠር እና በኢንዶርፊን መለቀቅ በኩል ስሜትን ለማሳደግ ይረዳል።

በሌላ በኩል ፣ ሥር የሰደደ ጭንቀት የሆርሞን ሚዛንን ፣ ኤስትሮጅንን ጨምሮ ሊያናጋ ይችላል ፣ ኮርቲሶልን ስለሚጨምር የጭንቀት አስተዳደር አስፈላጊ ነው። እንደ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ የጭንቀት መቀነስ ልምምዶች ኮርቲሶልን ለመቀነስ ፣ የአእምሮ ደህንነትን ለማሻሻል እና ጥሩ እንቅልፍን ለማበረታታት ይረዳሉ ፣ ይህም ሁሉም ጤናማ የኤስትሮጅን መጠንን ይደግፋሉ።