በተፈጥሮ እንዴት እንደሚድን የተቀደደ ሜኒስከስን?

የአካል ምርመራ

ዶክተሩ የህመም ስሜትን እና እብጠትን ይገመግማል እና በጉልበት ውስጥ አለመረጋጋት ወይም ጠቅታን ለመፈተሽ ምርመራዎችን (እንደ ማክሙራይ ምርመራ) ያደርጋል።

ኤምአርአይ (ማግኔቲክ ድምጽ ማጉያ ምስል)

ኤምአርአይ የለስላሳ ቲሹዎችን ዝርዝር ምስሎችን ይሰጣል፣ ይህም ዶክተሩ የሜኒስከስ እንባ ክብደት፣ ቦታ እና አይነት እንዲገመግም ያስችለዋል።

ኤክስሬይ

ኤክስሬይ ስብራትን እና ሌሎች ከአጥንት ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል። የለስላሳ ቲሹ ጉዳትን መለየት አይችልም ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ምርመራዎች ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ይውላል።

አርትሮስኮፒ

ካሜራ ወደ ጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ የሚገባበት አነስተኛ ወራሪ የቀዶ ሕክምና ሂደት፣ ይህም ቀዶ ሐኪሙ ሜኒስከስን በቀጥታ እንዲመለከት እና የእንባውን አይነት እና ክብደት እንዲያረጋግጥ ያስችለዋል።

1. እረፍት እና ከፍታ

ውጥረትን ይከላከላል እና እብጠትን ይቀንሳል።

ክብደት የሚሸከሙ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ እና በሚቀመጡበት ወይም በሚተኙበት ጊዜ ጉልበቱን በትራስ ከፍ ያድርጉ።

2. ቀዝቃዛ መጭመቂያ (የበረዶ ሕክምና)

እብጠትን ይቀንሳል እና ህመምን ያደንቃል።

በጨርቅ ተጠቅልሎ የበረዶ ማሸጊያ ለ 15-20 ደቂቃዎች በቀን ብዙ ጊዜ በተለይም በ 48 ሰዓታት ውስጥ ይተግብሩ።

3. የሙቀት ሕክምና

ጡንቻዎችን ያዝናናል እና የደም ፍሰትን ያሻሽላል።

ከእብጠት ደረጃ በኋላ ለ 15-20 ደቂቃዎች ሞቅ ያለ መጭመቂያ ወይም የማሞቂያ ፓድ ይጠቀሙ።

4. ቱርሜሪክ እና ዝንጅብል

ህመምን እና እብጠትን ይቀንሳል።

ለእፎይታ ቱርሜሪክ ወይም ዝንጅብል ወደ አመጋገብዎ ያክሉ ወይም እንደ ሻይ ይጠጡ።

5. የኤፕሶም ጨው መታጠቢያ

እብጠትን ያቃልላል እና ጡንቻዎችን ያዝናናል።

ህመምን ለመቀነስ እግሩን በሞቀ የኤፕሶም ጨው መታጠቢያ ውስጥ ለ 15-20 ደቂቃዎች ያርቁ።

6. የጉልበት ማሰሪያዎች ወይም ድጋፍ

ድጋፍ እና መረጋጋት ይሰጣል።

ውጥረትን ለመቀነስ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወቅት ጉልበቱን ለመደገፍ የጉልበት ማሰሪያ ይልበሱ።

7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቀስ ብሎ መዘርጋት

ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል።

በዝቅተኛ ተጽእኖ ልምምዶች ውስጥ ይሳተፉ እና በጉልበት ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ይዘርጉ።

8. ፀረ-ብግነት አመጋገብ

እብጠትን ለመቀነስ እና ፈውስን ለማፋጠን ይረዳል።

እንደ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች፣ ቅባት ያላቸው ዓሦች እና ለውዝ ያሉ ፀረ-ብግነት ምግቦችን ይመገቡ። የተሰሩ ምግቦችን ያስወግዱ።

9. አስፈላጊ ዘይቶች

ህመምን እና እብጠትን ያቃልላል።

እንደ ፔፔርሚንት ወይም ላቬንደር ያሉ ቀጭን የአስፈላጊ ዘይቶችን ወደ ጉልበት አካባቢ ይቅቡት።

10. ማሟያዎች

የ cartilage ጤናን ይደግፋል እና እብጠትን ይቀንሳል።

የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ካማከሩ በኋላ የ glucosamine፣ chondroitin ወይም collagen ማሟያዎችን ያስቡ።