በቆዳ ላይ ትናንሽ ነጭ ነጠብጣቦችን የሚያስከትል የትኛው የቫይታሚን እጥረት ነው?

ቫይታሚን ኤ

ደካማ አመጋገብ ፣ የማይመጥን በሽታዎች

የሌሊት ዕውርነት ፣ ደረቅ ቆዳ ፣ የበሽታ መከላከል አቅም መዳከም

ካሮት ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ እንስላል ፣ እንቁላል ፣ ጉበት

ቫይታሚን ቢ 1 (ታያሚን)

አልኮል አላግባብ መጠቀም ፣ አመጋገብ እጥረት ፣ አንዳንድ መድሃኒቶች

ድካም ፣ ብስጭት ፣ የነርቭ ጉዳት

ሙሉ እህሎች ፣ አሳማ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ እህሎች

ቫይታሚን ቢ 12

ቬጀቴሪያን / ቪጋን አመጋገብ ፣ መምጠጥ ችግር (ለምሳሌ ፣ ፐርኒሺየስ አኒሚያ)

ድካም ፣ አኒሚያ ፣ የነርቭ ችግሮች ፣ የማስታወስ ችግሮች

ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ የተመጣጠነ እህል

ቫይታሚን ሲ

ደካማ አመጋገብ ፣ ማጨስ ፣ የማይመጥን

ድካም ፣ የደም መፍሰስ ድድ ፣ ቀርፋፋ የቁስል ፈውስ

የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ እንጆሪ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ብሮኮሊ

ቫይታሚን ዲ

የፀሐይ ብርሃን እጥረት ፣ ውፍረት ፣ የማይመጥን

የአጥንት ህመም ፣ የጡንቻ ድክመት ፣ ድካም

የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ፣ ቅባት ያላቸው ዓሦች ፣ የተመጣጠነ ወተት ፣ የእንቁላል አስኳል

ቫይታሚን ኢ

የስብ መምጠጥ ችግር ፣ የጄኔቲክ በሽታዎች

የጡንቻ ድክመት ፣ የእይታ ችግሮች ፣ የነርቭ ጉዳት

ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ የአትክልት ዘይቶች ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች

ቫይታሚን ኬ

ደካማ የአመጋገብ መጠን ፣ ለረጅም ጊዜ የአንቲባዮቲክ አጠቃቀም

ቀላል ቁስለት ፣ ከመጠን በላይ ደም መፍሰስ

ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች (እንስላል ፣ ካሌ) ፣ ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ

ፎሌት (ቫይታሚን ቢ 9)

ደካማ አመጋገብ ፣ አልኮል አላግባብ መጠቀም ፣ እርግዝና

ድካም ፣ አኒሚያ ፣ ደካማ የፅንስ እድገት

ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ የተመጣጠነ እህል

ቫይታሚን ቢ 6

አልኮል አላግባብ መጠቀም ፣ የኩላሊት በሽታ ፣ አንዳንድ መድሃኒቶች

ብስጭት ፣ ድብርት ፣ የነርቭ ጉዳት

ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ድንች ፣ ሙዝ ፣ የተመጣጠነ እህል

ባዮቲን (ቫይታሚን ቢ 7)

ለረጅም ጊዜ የአንቲባዮቲክ አጠቃቀም ፣ የባዮቲኒዳዝ እጥረት

የፀጉር መርገፍ ፣ የቆዳ ሽፍታ ፣ ደካማ ምስማር

እንቁላል ፣ አልሞንድ ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ እንስላል

ናይሲን (ቫይታሚን ቢ 3)

ደካማ አመጋገብ ፣ የአልኮል አጠቃቀም

ፔላግራ (ደርማቲቲስ ፣ ተቅማጥ ፣ ዲሜንሺያ)

ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ የተመጣጠነ እህል

ቫይታሚን ኤ

የቫይታሚን ኤ ማሟያዎች ፣ የመምጠጥ ችግሮችን ማከም

ካሮት ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ እንስላል እና ጉበትን በአመጋገብ ውስጥ ያካትቱ

ቫይታሚን ቢ 1 (ታያሚን)

በአፍ ወይም በደም ሥር የሚሰጥ ታያሚን ማሟያ

ሙሉ እህሎች ፣ አሳማ ፣ ለውዝ እና እህሎችን ይበሉ፤ የአልኮል መጠንን ይቀንሱ

ቫይታሚን ቢ 12

በአፍ ወይም በመርፌ የሚሰጥ ቢ 12 ማሟያ ፣ የመምጠጥ ችግርን ማከም

ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ይመገቡ፤ ለቬጋን/ቬጀቴሪያኖች የተመጣጠነ ምግብ ወይም ማሟያ ይጠቀሙ

ቫይታሚን ሲ

በአፍ ወይም በደም ሥር የሚሰጥ የቫይታሚን ሲ ማሟያ

የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ እንጆሪ ፣ ብሮኮሊ እና ደወል በርበሬ በመደበኛነት ይበሉ

ቫይታሚን ዲ

የቫይታሚን ዲ ማሟያዎች ፣ ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ መጨመር

በፀሐይ ብርሃን ውስጥ ጊዜ ያሳልፉ ፣ የተመጣጠነ ወተት ምርቶች ፣ ቅባት ያላቸው ዓሦች እና የእንቁላል አስኳል ይበሉ

ቫይታሚን ኢ

የቫይታሚን ኢ ማሟያዎች የስብ መምጠጥ ችግርን ይፈታሉ

ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ የአትክልት ዘይቶች እና ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶችን በአመጋገብ ውስጥ ያካትቱ

ቫይታሚን ኬ

የቫይታሚን ኬ ማሟያዎች መሰረታዊ የጉበት ችግሮችን ይፈታሉ

ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች (ካሌ ፣ እንስላል) ፣ ብሮኮሊ እና ብራሰልስ ቡቃያ ይበሉ፤ ለረጅም ጊዜ የአንቲባዮቲክ አጠቃቀምን ያስወግዱ

ፎሌት (ቫይታሚን ቢ 9)

የፎሊክ አሲድ ማሟያ ፣ በተለይ በእርግዝና ወቅት

ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ባቄላ ፣ ምስር እና የተመጣጠነ እህልን በአመጋገብ ውስጥ ያካትቱ

ቫይታሚን ቢ 6

የአፍ ፒሪዶክሲን ማሟያዎች የእጥረት መንስኤዎችን ይፈታሉ

ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ድንች ፣ ሙዝ እና የተመጣጠነ እህልን በመደበኛነት ይመገቡ

ባዮቲን (ቫይታሚን ቢ 7)

በአፍ የሚሰጥ የባዮቲን ማሟያ

እንቁላል ፣ አልሞንድ ፣ እንስላል እና ጣፋጭ ድንችን በምግብ ውስጥ ያካትቱ

ናይሲን (ቫይታሚን ቢ 3)

የናይሲን ማሟያ ፣ መሰረታዊ መንስኤዎችን ማከም

ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ እና የተመጣጠነ እህልን ይበሉ፤ ከመጠን በላይ የአልኮል አጠቃቀምን ያስወግዱ

በፀረ-ኦክሳይድ እጅግ የበለፀጉ

ፍራፍሬዎች፡ ብሉቤሪ ፣ ብርቱካን ፣ ፖምግራናት ፣ እንጆሪ
አትክልቶች፡ እንስላል ፣ ካሌ ፣ ብሮኮሊ

የተሰሩ መክሰስ ፣ በዘይት የተጠበሱ ምግቦች ፣ ጣፋጭ ጣፋጮች (እነዚህ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ)

በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ

የሎሚ ፍራፍሬዎች (ብርቱካን ፣ ሎሚ) ፣ ደወል በርበሬ ፣ ጉዋቫ ፣ ኪዊ

ከመጠን በላይ ጨው ወይም ሶዲየም (ወደ ድርቀት እና ደብዛዛ ቆዳ ሊመራ ይችላል)

በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ

አልሞንድ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ አቮካዶ ፣ ዎልነት

ሃይድሮጅን ዘይቶች እና ማርጋሪን (የቆዳ መለጠጥን ሊጎዱ ይችላሉ)

የቫይታሚን ዲ ምንጮች

ቅባት ያላቸው ዓሦች (ሳልሞን ፣ ማኬሬል) ፣ የተመጣጠነ ወተት ምርቶች ፣ የእንቁላል አስኳል

የቫይታሚን ዲ መምጠጥን የሚገድቡ ጥብቅ የዝቅተኛ ቅባት አመጋገቦችን ያስወግዱ

በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች

የዱባ ዘሮች ፣ ሽምብራ ፣ ኦይስተር ፣ ካሼው

ከመጠን በላይ ቀይ ስጋ (በብዛት ከተመገቡ ኦክሳይድ ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል)

በመዳብ የበለፀጉ ምግቦች

እንጉዳዮች ፣ የሰሊጥ ዘሮች ፣ ካሼው ፣ ሙሉ እህሎች

ከመጠን በላይ ካፌይን (የንጥረ ነገሮችን መምጠጥ ሊያስተጓጉል ይችላል)

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶች

ቅባት ያላቸው ዓሦች (ሳልሞን ፣ ሰርዲን) ፣ የፍላክስ ዘሮች ፣ የቺያ ዘሮች

ትራንስ ፋት (በፍጥነት ምግብ እና በተሰሩ ምርቶች ውስጥ በተለምዶ ይገኛል)

ፕሮባዮቲክስ

እርጎ ፣ ኬፊር ፣ የተመረቱ ምግቦች (ኪምቺ ፣ ሳውርክራት)

ከፍተኛ ስኳር ያላቸው መጠጦች (የቆዳ ጤናን የሚጎዱ መጥፎ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ሊያበረታቱ ይችላሉ)

ሃይድሬሽን

ውሃ ፣ የኮኮናት ውሃ ፣ የእፅዋት ሻይ

ከመጠን በላይ አልኮል እና ካፌይን ያላቸው መጠጦች (ቆዳን ሊያደርቁ ይችላሉ)

የበሽታ መከላከልን የሚያሳድጉ ምግቦች

ነጭ ሽንኩርት ፣ ቱርሜሪክ ፣ ዝንጅብል ፣ አረንጓዴ ሻይ

የተጣራ ካርቦሃይድሬት (ነጭ ዳቦ ፣ ኬኮች እና ፓስታ) እብጠትን ሊያስከትሉ ይችላሉ