ኤሲኤል ጉዳት ምንድን ነው? ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ህክምና

ኤሲኤል ጉዳት በጉልበትዎ መገጣጠሚያ ላይ ያለውን አንደኛ ደረጃ መረጋጋት ለመጠበቅ ከሚረዱ ቁልፍ ጅማቶች አንዱ በሆነው በፊት መስቀለኛ ጅማትዎ ላይ የሚደርስ እንባ ወይም መንቀጥቀጥ ነው። ኤሲኤልዎን በጉልበትዎ ውስጥ እንደ ጠንካራ ገመድ አድርገው ያስቡ፣ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሺንቦንዎ በጣም ወደ ፊት እንዳይንሸራተት ይከላከላል።

ይህ አይነት የጉልበት ጉዳት በተለይም ድንገተኛ ማቆም፣ መዝለል ወይም የአቅጣጫ ለውጦችን የሚያካትቱ ስፖርቶችን ለሚጫወቱ አትሌቶች በጣም የተለመደ ነው። የኤሲኤል ጉዳት አስፈሪ ቢመስልም በጉልበትዎ ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ መረዳት ስለ ማገገሚያ ጉዞዎ እንዲበለጽግ ሊረዳዎ ይችላል።

ኤሲኤል ጉዳት ምንድን ነው?

ኤሲኤልዎ ጭንዎን ከሺንቦንዎ ጋር የሚያገናኝ ጠንካራ የቲሹ ማሰሪያ ሲሆን በጉልበትዎ መሃል በዲያግናል ይሮጣል። ይህ ጅማት ከገደቡ በላይ ሲዘረጋ ወይም ሲቀደድ ኤሲኤል ጉዳት ይደርስብዎታል።

የኤሲኤል ጉዳቶች በተለያየ ክብደት ይከሰታሉ። ቀላል ጉዳት ጅማቱን ከመጠን በላይ ማራዘምን ብቻ ሊያካትት ይችላል፣ ከባድ ጉዳት ደግሞ ጅማቱን በሁለት ለመከፋፈል የሚያስችል ሙሉ እንባ ሊያመለክት ይችላል።

ጉልበትዎ ነገሮችን በተረጋጋ እና በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ አብረው እንደ ቡድን አብረው የሚሰሩ አራት ዋና ዋና ጅማቶች ላይ ይተማመናል። ኤሲኤል በተለይ በእንቅስቃሴዎች ወቅት ጉልበትዎ እንዳይታጠፍ ወይም እንዳይሰበር በመከላከል ላይ ልዩ ሚና ይጫወታል።

ምልክቶቹ የኤሲኤል ጉዳት ምንድን ናቸው?

የኤሲኤል ጉዳት በጣም ግልጽ የሆነ ምልክት ብዙውን ጊዜ በጉዳት ጊዜ ከፍተኛ የሆነ “ፖፕ” ድምጽ ሲሆን ከዚህ በኋላ ወዲያውኑ ከባድ ህመም ይከተላል። ብዙ ሰዎች ኤሲኤል ሲቀደድ ይህንን ፖፕ በግልጽ ሲሰሙ ወይም ሲሰማቸው ይገልጻሉ።

እነኚህ ከኤሲኤል ጉዳት ጋር ሊያጋጥሙዎት የሚችሉ ቁልፍ ምልክቶች ናቸው፡

• እንቅስቃሴዎን ለመቀጠል አስቸጋሪ የሚያደርግ ከፍተኛ ህመም
• ከጉዳት በኋላ በሰዓታት ውስጥ ፈጣን እብጠት
• በጉልበትዎ ላይ የእንቅስቃሴ ክልል መጥፋት
• የአለመረጋጋት ስሜት ወይም ጉልበትዎ “እየተሰበረ ነው” የሚል ስሜት
• በመገጣጠሚያው መስመር ላይ ህመም
• በተጎዳው እግር ላይ በእግር በሚጓዙበት ወይም ክብደት በሚሰጡበት ጊዜ ምቾት ማጣት

እብጠቱ በፍጥነት ይፈጠራል እና ጉልበትዎን ጠባብ እና ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ይህ የሚሆነው በጉልበትዎ መገጣጠሚያ ውስጥ ያሉት ትናንሽ የደም ስሮች ከጅማቱ ጋር ስለሚጎዱ ነው።

አንዳንድ በከፊል የ ACL እንባ ያለባቸው ሰዎች ቀለል ያሉ ምልክቶች ሊኖራቸው ይችላል እና መጀመሪያ ላይ በተወሰነ ደረጃ መደበኛ በሆነ መንገድ መራመድ እንኳን ይችላሉ። ሆኖም ፣ የጉልበት አለመረጋጋት ስሜት በሚቀጥሉት ቀናት ውስጥ ይበልጥ ግልጽ ይሆናል።

የ ACL ጉዳቶች ምን ዓይነት ናቸው?

የ ACL ጉዳቶች ጅማቱ ምን ያህል ከፍተኛ ጉዳት እንደደረሰበት በመመስረት በሶስት ዋና ዋና ደረጃዎች ይመደባሉ። እነዚህን ደረጃዎች መረዳት በጉልበትዎ ውስጥ ምን እየተፈጠረ እንዳለ በተሻለ ለመረዳት ይረዳዎታል።

ደረጃ 1 የ ACL ጉዳት ምንም እንባ ሳይኖር በጅማት ፋይበር ላይ ቀለል ያለ መወጠርን ያካትታል። ጉልበትዎ ህመም እና ትንሽ እብጠት ሊሰማው ይችላል ፣ ግን ጅማቱ መገጣጠሚያዎን ለማረጋጋት አሁንም ስራውን ማከናወን ይችላል።

ደረጃ 2 የ ACL ጉዳት ማለት ጅማቱ ልቅ እና በከፊል እንዲቀደድ እስከሚደርስበት ደረጃ ድረስ ተዘርግቷል ማለት ነው። ይህ አንዳንድ ጊዜ ከፊል እንባ ተብሎ ይጠራል ፣ እና ጉልበትዎ በእንቅስቃሴ ወቅት አለመረጋጋት ሊሰማው ይችላል።

ደረጃ 3 የ ACL ጉዳት ጅማቱ በሁለት ክፍሎች ተከፍሎ ሙሉ እንባን ይወክላል። ይህ በጣም ከባድ ዓይነት ነው እና ወደ ስፖርት ወይም ከፍተኛ እንቅስቃሴ ደረጃዎች ለመመለስ ከፈለጉ በአብዛኛው የቀዶ ሕክምና ጥገና ያስፈልገዋል።

በስፖርት ወቅት የሚከሰቱት አብዛኛዎቹ የ ACL ጉዳቶች በሚያሳዝን ሁኔታ ደረጃ 3 ሙሉ እንባዎች ናቸው። ጥሩው ዜና ሙሉ እንባዎች እንኳን በትክክለኛ የሕክምና እንክብካቤ እና ማገገሚያ በተሳካ ሁኔታ ሊታከሙ ይችላሉ።

የ ACL ጉዳት የሚያስከትለው ምንድን ነው?

ኤሲኤል ጉዳቶች በተለምዶ ጉልበትዎ ወደ ተፈጥሯዊ ያልሆነ ቦታ ሲገባ ወይም ከአጥንት አቅም በላይ ጫና ሲደርስበት ይከሰታሉ። አብዛኛዎቹ እነዚህ ጉዳቶች በስፖርት እንቅስቃሴዎች ወቅት ይከሰታሉ፣ ነገር ግን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችም ሊከሰቱ ይችላሉ።

ወደ ኤሲኤል ጉዳቶች የሚመሩ በጣም የተለመዱ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

• በፍጥነት በሚሮጡበት ጊዜ በድንገት ማቆም ወይም መቀነስ
• ከዝላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ መውደቅ
• እግርዎ በተተከለበት ጊዜ በፍጥነት አቅጣጫ መቀየር
• ጉልበትዎን ወደ ጎን የሚገፋ ቀጥተኛ ግጭት ወይም መጋጨት
• እግርዎ በደንብ በተተከለበት መሬት ላይ በመሽከርከር
• ጉልበትዎን ከተለመደው ክልል በላይ ማራዘም

አስደሳች ነገር 70% የሚሆኑት የኤሲኤል ጉዳቶች ከሌላ ሰው ጋር ምንም አይነት ግንኙነት ሳይኖር ይከሰታሉ። እነዚህ “ያልተገናኙ” ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ ጉልበትዎ ትንሽ ወደ ውስጥ በተደላደለበት ሁኔታ ከዝላይ ሲወርዱ ወይም በድንገት ሲሽከረከሩ ይከሰታሉ።

እንደ እግር ኳስ፣ ቅርጫት ኳስ፣ እግር ኳስ እና ስኪንግ ያሉ ስፖርቶች በተደጋጋሚ መዝለል፣ መቁረጥ እና መሽከርከርን ስለሚያካትቱ ከፍተኛ የኤሲኤል ጉዳት መጠን ይታያል። ነገር ግን፣ እንደ ዳንስ፣ ጂምናስቲክስ ወይም እንዲያውም ከመንገድ ዳር በሚያስደንቅ ሁኔታ በመውረድ ኤሲኤልዎን ሊጎዱ ይችላሉ።

ለኤሲኤል ጉዳት ዶክተር መቼ ማየት አለቦት?

በጉልበትዎ ላይ ድምጽ ከሰሙ በኋላ ከባድ ህመም እና እብጠት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ መፈለግ አለቦት። እነዚህ ክላሲካል ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ሙያዊ ግምገማ የሚያስፈልገውን ከባድ የአጥንት ጉዳት ያመለክታሉ።

እነዚህን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ካጋጠመዎት ዶክተርን ለማየት አይጠብቁ፡-

• በተጎዳው እግርዎ ላይ ክብደት መሸከም አለመቻል
• ለመራመድ ስትሞክሩ ጉልበትዎ እንደሚሰበር ይሰማዎታል
• በጥቂት ሰዓታት ውስጥ የሚፈጠር ከፍተኛ እብጠት
• በእረፍት እና በበረዶ ማሻሻያ ያልተሻሻለ ከባድ ህመም
• ጉልበትዎ በአንድ ቦታ ተጣብቆ አይታጠፍም ወይም አይስተካከልም
• በጉልበትዎ ወይም በታችኛው እግርዎ ዙሪያ መደንዘዝ ወይም መንቀጥቀጥ

ምልክቶችዎ መጀመሪያ ላይ ቀላል ቢመስሉም እንኳን ጉዳቱ ከደረሰ በአንድ ወይም በሁለት ቀን ውስጥ ጉልበትዎን እንዲገመግም ማድረግ ጥሩ ነው። አንዳንድ የኤሲኤል እንባዎች በመጀመሪያ ደረጃ በሚታዩ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ፣ ነገር ግን መጀመሪያ ህመሙ እንደቀነሰ አለመረጋጋቱ ይበልጥ ግልጽ ይሆናል።

ቀደምት ምርመራ እና ህክምና በማገገም ጊዜ እና በረጅም ጊዜ ጤናማ ጉልበት ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ሐኪምዎ ከኤሲኤል እንባ ጋር አብረው የሚከሰቱ ሌሎች ከባድ ጉዳቶችን ማስወገድ ይችላል።

የኤሲኤል ጉዳቶች ተጋላጭነት ምንድን ናቸው?

በርካታ ምክንያቶች የኤሲኤል ጉዳት የመጋለጥ እድልዎን ሊጨምሩ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን እነዚህ ተጋላጭነት ምክንያቶች እንዳሉዎት ማለት በእርግጠኝነት ጉዳት እንደሚደርስብዎት ማለት አይደለም። እነሱን መረዳት በተቻለ መጠን መከላከያ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል።

ፆታ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል፣ ሴቶች በተመሳሳይ ስፖርት ውስጥ ከወንዶች 4-6 እጥፍ የኤሲኤል እንባ የመፍጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ ልዩነት ከሆርሞናል ተጽእኖዎች፣ በሂፕ እና በጉልበት አሰላለፍ ውስጥ ካሉ አናቶሚካል ልዩነቶች እና በጡንቻ ማግበር ቅጦች ልዩነት ጋር የተያያዘ እንደሆነ ይታሰባል።

ከዕድሜ ጋር የተያያዙ ምክንያቶችም አስፈላጊ ናቸው፡-

• ከፍተኛ አደጋ ከ15-25 ዓመት እድሜ ባለው ሰዎች በስፖርት በጣም ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ ይከሰታል
• አዛውንቶች ከዕድሜ ጋር በተያያዘ በሊጋሜንት ጥንካሬ ላይ ለውጦች ምክንያት ከፍተኛ አደጋ ላይ ይገኛሉ
• በእድገት ፍንዳታ ውስጥ የሚያልፉ ወጣት አትሌቶች ጊዜያዊ የቅንጅት ችግሮች ሊኖራቸው ይችላል

አደጋን ሊጨምሩ የሚችሉ አካላዊ እና አናቶሚካል ምክንያቶች የኤሲኤልዎ በጭንዎ አጥንት በሚያልፍበት ጠባብ ክፍተት መኖር፣ በሁለቱም ጉልበቶች ውስጥ ቀደም ብሎ የደረሰ የኤሲኤል ጉዳት እና እንደ ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ በመታጠፍ መሬት ላይ መውደቅ ያሉ አንዳንድ የእንቅስቃሴ ቅጦችን ያካትታሉ።

የስፖርት ልዩ አደጋዎች በመቁረጥ፣ በማዞር እና በመዝለል ላይ በሚያተኩሩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው። በሰው ሰራሽ ሣር ላይ መጫወት ወይም አንዳንድ አይነት ጫማዎችን መልበስ ያሉ የአካባቢ ምክንያቶችም የጉዳት አደጋን ሊነኩ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን በእነዚህ ምክንያቶች ላይ ያለው ምርምር እያደገ ቢሆንም።

የኤሲኤል ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

አብዛኞቹ ሰዎች በአግባቡ በሚደረግ ሕክምና ከኤ.ሲ.ኤል ጉዳት በደንብ ቢያገግሙም ጉዳቱ በአግባቡ ካልተስተናገደ አንዳንድ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ። እነዚህን እድሎች መረዳት ለህክምና እቅድዎ ቁርጠኛ እንዲሆኑ ሊረዳዎት ይችላል።

በጣም የተለመደው የረጅም ጊዜ ስጋት ዕለታዊ እንቅስቃሴዎትን የሚነካ የጉልበት አለመረጋጋት ነው። ተግባራዊ የሆነ ኤ.ሲ.ኤል ሳይኖር ጉልበትዎ በማይታወቅ ሁኔታ ሊሰጥ ይችላል፣ ይህም በስፖርት ወቅት ወይም እንደ ደረጃ መውረድ ባሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች እግርዎን ማመን አስቸጋሪ ያደርገዋል።

እነሆ ማወቅ ያለብዎት ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች፡-

• ሥር የሰደደ የጉልበት አለመረጋጋት እና ጉልበትዎ በተደጋጋሚ መሰጠት
• ሜኒስከስዎን (በጉልበትዎ ውስጥ ያሉትን የ cartilage cushions) የመቀደድ አደጋ መጨመር
• በመገጣጠሚያዎ ውስጥ በተለመደ ሁኔታ በሚለብሱ ንድፎች ምክንያት በቅድመ ዕድሜ የሚመጣ አርትራይተስ
• የማያቋርጥ ህመም እና እብጠት
• በጉልበትዎ ውስጥ ውስን የእንቅስቃሴ ክልል
• የጡንቻ ድክመት እና የተግባር ማጣት

በጣም አልፎ አልፎ፣ አንዳንድ ሰዎች ውስብስብ የክልል ህመም ሲንድሮም ያዳብራሉ፣ ይህም የተጎዳው አካባቢ ለንክኪ እና ለእንቅስቃሴ እጅግ በጣም ስሜታዊ የሚሆንበት ሁኔታ ነው። የደም መርጋትም ሊከሰት ይችላል፣ በተለይም ከቀዶ ሕክምና በኋላ ለረጅም ጊዜ ካልተንቀሳቀሱ።

የቀዶ ሕክምና መልሶ ግንባታን ከመረጡ፣ ተጨማሪ አልፎ አልፎ የሚከሰቱ ችግሮች የኢንፌክሽን፣ የነርቭ ጉዳት ወይም ኤ.ሲ.ኤልዎን ለመልሶ መገንባት ጥቅም ላይ የዋለውን ግራፍት ችግሮች ሊያካትቱ ይችላሉ። ሆኖም እነዚህ የቀዶ ሕክምና ችግሮች ሂደቱ በልምድ ያለው የአጥንት ቀዶ ሐኪም ሲከናወን ያልተለመደ ነው።

አበረታች ዜናው አብዛኛዎቹ ችግሮች በአግባቡ በሚደረግ ሕክምና እና ማገገሚያ ሊከላከሉ ወይም ሊቀንሱ ይችላሉ። ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ጋር በቅርበት መስራት የረጅም ጊዜ ችግሮችን አደጋ በእጅጉ ይቀንሳል።

የኤ.ሲ.ኤል ጉዳቶችን እንዴት መከላከል ይቻላል?

እያንዳንዱን የACL ጉዳት መከላከል አይቻልም፣ በተለይም በቀጥታ ንክኪ ወይም አደጋ የሚከሰቱትን፣ ምርምር እንደሚያሳየው ልዩ የስልጠና ፕሮግራሞች ስጋትን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ። ቁልፉ በትክክለኛ የእንቅስቃሴ ቅጦች እና የጡንቻ ጥንካሬ ላይ ማተኮር ነው።

የነርቭ ጡንቻ ስልጠና ፕሮግራሞች በACL ጉዳቶችን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ሆነዋል። እነዚህ ፕሮግራሞች ጡንቻዎችዎ እና የነርቭ ስርዓትዎ በአንድነት እንዲሰሩ ያስተምራሉ፣ ይህም በተሻለ የጉልበት አሰላለፍ እንዲያርፉ፣ እንዲቆርጡ እና እንዲሽከረከሩ ይረዳዎታል።

አስፈላጊ የመከላከያ ስልቶች ያካትታሉ፡

• የሂፕ እና የጭን ጡንቻዎችዎን ማጠናከር፣ በተለይም የግሉትስ እና የሃምስትሪንግስዎን
• የጉልበቶችዎን በጣቶችዎ ላይ በማስተካከል ትክክለኛ የማረፍ ቴክኒኮችን መለማመድ
• ሚዛንዎን እና ፕሮፕሪዮሴፕሽን (የሰውነትዎ የአቀማመጥ ስሜት) ማሻሻል
• በጥሩ ቅርፅ ፍጥነትን መቀነስ እና አቅጣጫን መቀየርን መማር
• ከከባድ እንቅስቃሴዎች በፊት በደንብ ማሞቅ
• ጥሩ አጠቃላይ ብቃት እና ተለዋዋጭነትን መጠበቅ

እንደ PEP (ጉዳትን መከላከል እና አፈጻጸምን ማሻሻል) እና FIFA 11+ ያሉ ፕሮግራሞች በቋሚነት ሲከተሉ በACL ጉዳቶችን በመቀነስ አስደናቂ ውጤቶችን አሳይተዋል። እነዚህ ፕሮግራሞች በተለምዶ 15-20 ደቂቃዎችን ይወስዳሉ እና በመደበኛ የስልጠና እቅድዎ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ።

ለሴት አትሌቶች፣ ለማረፍ ሜካኒክስ እና የሂፕ ጥንካሬ ተጨማሪ ትኩረት መስጠት በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ከስፖርት ህክምና ባለሙያ ወይም ከብቃት አሰልጣኝ ጋር መስራት በከፍተኛ አደጋ ላይ ሊጥልዎት የሚችሉ የእንቅስቃሴ ቅጦችን ለመለየት እና ለማረም ይረዳዎታል።

የACL ጉዳት እንዴት ይታወቃል?

የACL ጉዳትን ማወቅ ሐኪምዎ ስለ ጉዳቱ እንዴት እንደተከሰተ ታሪክዎን በማዳመጥ እና ጉልበትዎን በመመርመር ይጀምራል። የምልክቶችዎ እና የአካላዊ ምርመራ ግኝቶች ጥምረት ብዙውን ጊዜ ስለ ACL ጉዳት ጠንካራ መረጃዎችን ይሰጣል።

ሐኪምዎ የእርስዎን ACL ተግባር ለመፈተሽ በርካታ ልዩ ምርመራዎችን ያደርጋል። በጣም የተለመደው ላክማን ምርመራ ይባላል፣ እዚህ ላይ ጉልበትዎ ትንሽ ተንበርክኮ እያለ በቀስታ የሺን አጥንትዎን ወደ ፊት ይጎትታል ያልተለመደ እንቅስቃሴ እንዳለ ለማየት።

ሐኪምዎ ሊጠቀምባቸው የሚችላቸው የአካል ምርመራ ምርመራዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

• ላክማን ምርመራ - የሺን አጥንትዎን ወደ ፊት እንቅስቃሴ መፈተሽ
• አንቴሪየር ድራወር ምርመራ - ከላክማን ጋር ተመሳሳይ ነው ነገር ግን ጉልበትዎ ይበልጥ ተንበርክኮ ነው
• ፒቮት ሺፍት ምርመራ - የጉልበትዎን ማሽከርከር መረጋጋት መፈተሽ
• እብጠትን፣ ህመምን እና የእንቅስቃሴ ክልልን መፈተሽ

ምርመራውን ለማረጋገጥ እና ሌሎች ጉዳቶችን ለመፈተሽ ብዙውን ጊዜ የኤምአርአይ ቅኝት ይታዘዛል። ይህ ዝርዝር ምስል የ ACL ጉዳት መጠንን ሊያሳይ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሊከሰቱ የሚችሉትን በሜኒስከስ ወይም በሌሎች ጅማቶች ላይ ያሉ እንባዎችን ሊገልጽ ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ ስብራትን ለማስቀረት በተለይም ጉዳትዎ ከፍተኛ ጉዳት ከደረሰ ኤክስሬይ ይነሳል። ኤክስሬይ እንደ ጅማቶች ያሉ ለስላሳ ቲሹዎችን ማሳየት ባይችልም አንዳንድ ጊዜ ACL ሙሉ በሙሉ ሲቀደድ የሚነቀሉትን የአጥንት ቁርጥራጮች ሊገልጽ ይችላል።

በአንዳንድ ሁኔታዎች በተለይም ከፍተኛ እብጠት ምርመራውን አስቸጋሪ ካደረገ ሐኪምዎ ሁሉንም ምርመራዎች ከማድረግ በፊት ለጥቂት ቀናት እንዲጠብቁ ሊመክር ይችላል። ይህ የመጀመሪያው እብጠት እንዲቀንስ እና የአካል ምርመራውን ይበልጥ ትክክለኛ ያደርገዋል።

የ ACL ጉዳቶች ሕክምና ምንድነው?

የእርስዎ ACL ጉዳት ሕክምና በበርካታ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው ይህም የእንባውን ክብደት፣ ዕድሜዎን፣ የእንቅስቃሴ ደረጃዎን እና ግላዊ ግቦችዎን ያካትታል። ሁሉም ሰው በ ACL ጉዳት ቀዶ ሕክምና አያስፈልገውም፣ እና ሐኪምዎ ለእርስዎ ሁኔታ በጣም ጥሩውን አቀራረብ እንዲወስኑ ይረዳዎታል።

ለከፊል እንባዎች ወይም ይበልጥ ዝምተኛ የአኗኗር ዘይቤ ካለዎት ያልሆነ ቀዶ ሕክምና ሕክምና በቂ ሊሆን ይችላል። ይህ አቀራረብ በጉልበትዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና መረጋጋትን ለማሻሻል በአካል ህክምና ላይ ያተኩራል።

ያልሆነ ቀዶ ሕክምና ሕክምና በተለምዶ የሚከተሉትን ያካትታል፡-

• የእርስዎን ኳድሪሴፕስ፣ ሃምስትሪንግ እና የሂፕ ጡንቻዎችን ለማጠንከር የአካል ሕክምና
• በእንቅስቃሴዎች ወቅት ተጨማሪ የጉልበት ድጋፍ ለማግኘት ማሰር
• የእርስዎን ACL ላለማስጨነቅ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ማስቀረት
• ህመምንና እብጠትን ለመቆጣጠር ፀረ-ብግነት መድሃኒቶች
• የጉልበትዎ መረጋጋት እየተሻሻለ በሄደ መጠን ቀስ በቀስ ወደ እንቅስቃሴዎች መመለስ

ወደ መቁረጥና መዞር ስፖርቶች ለመመለስ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወቅት ጉልበትዎ አለመረጋጋት ከተሰማዎት በአብዛኛው የቀዶ ሕክምና እድሳት ይመከራል። ቀዶ ሕክምናው የተቀደደውን ACL በግራፍት መተካትን ያካትታል፣ ይህም በአብዛኛው ከእርስዎ የራስ ሃምስትሪንግ ጅማቶች ወይም ከፓቴላር ጅማት የተወሰደ ነው።

ከ ACL እድሳት ቀዶ ሕክምና ማገገም ወደ ስፖርት ለመመለስ በአብዛኛው ከ6-9 ወራት ይወስዳል፣ ምንም እንኳን እያንዳንዱ ሰው በራሱ ፍጥነት ቢፈውስም። ምርጡን ውጤት ለማግኘት የማገገሚያ ሂደቱ እንደ ቀዶ ሕክምናው እራሱ በጣም አስፈላጊ ነው።

ቀዶ ሕክምና ሐኪምዎ በእርስዎ ልዩ ሁኔታ ላይ በመመስረት የተለያዩ የግራፍት አማራጮችን እና የቀዶ ሕክምና ቴክኒኮችን ጥቅሞች እና ጉዳቶችን ይወያያል። ዘመናዊ የ ACL እድሳት ቴክኒኮች ከተወሰነ ማገገሚያ ጋር ሲጣመሩ በጣም ጥሩ የስኬት መጠን አላቸው።

የ ACL ጉዳት ምልክቶችን በቤት እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?

ዶክተር ለማየት እየጠበቁ ሳሉ ወይም በሕክምናው መጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር እና ፈውስን ለመደገፍ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። እነዚህ እርምጃዎች እርስዎን ይበልጥ ምቾት እንዲሰማዎት እና በተቻለ መጠን ማገገምዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።

የ RICE ፕሮቶኮል (እረፍት፣ በረዶ፣ መጭመቅ፣ ከፍ ማድረግ) የ ACL ጉዳት መጀመሪያ እንክብካቤ መሰረት ሆኖ ይቀራል። ይህ አቀራረብ እብጠትንና ህመምን ለመቆጣጠር እንዲሁም የተጎዳውን ጉልበትዎን ከተጨማሪ ጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል።

ጉልበትዎን በቤት ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚንከባከቡ እነሆ፡

• ጉልበትዎን ዘና በማድረግ ህመም ወይም አለመረጋጋት የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ
• ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት በየ 2-3 ሰዓቱ ለ 15-20 ደቂቃዎች በረዶ ይጠቀሙ
• እብጠትን ለመቀነስ የመለጠጥ ማሰሪያ ወይም የግፊት እጅጌ ይጠቀሙ
• ተቀምጠው ወይም ተኝተው እግርዎን ከልብ ደረጃ በላይ ከፍ ያድርጉት
• በማሸጊያው ላይ እንደተመለከተው ከመድኃኒት ቤት የሚገኙ የህመም ማስታገሻ መድኃኒቶችን ይውሰዱ
• መራመድ ህመም ከሆነ ወይም ጉልበትዎ አለመረጋጋት ከተሰማዎት ክራንች ይጠቀሙ

ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴ ክልል ልምምዶች እንቅስቃሴ-አልባነትን ለመከላከል ይረዳሉ ፣ ግን ከፍተኛ ህመም የማያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ብቻ ያድርጉ። ቀላል የቁርጭምጭሚት ፓምፖች እና የጥጃ ማንሻዎች በእግርዎ ውስጥ ያለውን ዝውውር ለመጠበቅ ይረዳሉ።

ፈጣን የሕክምና ክትትል የሚፈልጉ ማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ትኩረት ይስጡ ፣ እንደ ከባድ የህመም መጨመር ፣ እንደ ትኩሳት ወይም ቀይ ነጠብጣብ ያሉ የኢንፌክሽን ምልክቶች ወይም ጉልበትዎን ለማንቀሳቀስ ሙሉ በሙሉ አለመቻል። እነዚህ ምልክቶች አልፎ አልፎ ናቸው ነገር ግን ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ለሐኪም ቀጠሮዎ እንዴት መዘጋጀት አለብዎት?

ለሐኪም ጉብኝትዎ መዘጋጀት በጣም ትክክለኛ ምርመራ እና ተገቢ የሕክምና ምክሮችን እንዲያገኙ ለማረጋገጥ ይረዳል። ትክክለኛውን መረጃ ዝግጁ ማድረግ ቀጠሮውን ይበልጥ ውጤታማ እና ጠቃሚ ያደርገዋል።

ከቀጠሮዎ በፊት ጉዳትዎ እንዴት እንደተከሰተ በትክክል ይፃፉ ፣ ይህም ምን እንቅስቃሴ እያደረጉ እንደነበሩ እና ፖፕ ወይም ህመም ሲሰማዎት እግርዎ በምን ቦታ ላይ እንደነበረ ጨምሮ። ይህ መረጃ ሐኪምዎ ጉዳቱን የሚያስከትልበትን ዘዴ እንዲረዳ ይረዳል።

ለቀጠሮዎ ማምጣት ያለብዎት አስፈላጊ መረጃ፡-

• ጉዳቱ መቼ እና እንዴት እንደተከሰተ ዝርዝር መረጃ
• ምልክቶችዎ እና ከጉዳቱ በኋላ እንዴት እንደተቀየሩ ዝርዝር
• በቤት ውስጥ የሞከሯቸው ህክምናዎች እና እርዳታ አግኝተዋል ወይም አላገኙም
• የአሁኑ መድሃኒቶችዎ እና ማንኛውም አለርጂዎች
• የእንቅስቃሴ ደረጃዎ እና የስፖርት ተሳትፎ
• ቀደም ሲል የነበሩ የጉልበት ጉዳቶች ወይም ቀዶ ሕክምናዎች

አስፈላጊ መረጃዎችን ለማስታወስ እና ሊረሱዋቸው የሚችሉ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ቤተሰብዎን ወይም ጓደኛዎን እንዲያስከትሉ ያስቡ። ምሰሶ እየተጠቀሙ ከሆነ ወይም ለመንቀሳቀስ ችግር ካለብዎ ተግባራዊ ድጋፍም ሊሰጡ ይችላሉ።

ስለ ምርመራዎ፣ ስለ ህክምና አማራጮች፣ ስለሚጠበቀው የማገገሚያ ጊዜ እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎ መመለስ እንደሚችሉ ስለሚሆንበት ጊዜ ጥያቄዎችን ያዘጋጁ። የሕክምና ቃላት ግራ ቢያጋቡዎት ማብራሪያ ለመጠየቅ አያመንቱ።

ስለ ACL ጉዳቶች ዋናው መልእክት ምንድነው?

የACL ጉዳት በመጀመሪያ ደረጃ አስደንጋጭ ሊሰማ ይችላል፣ ነገር ግን እነዚህ ጉዳቶች በዘመናዊ የሕክምና እንክብካቤ በጣም ሊታከሙ የሚችሉ መሆናቸውን ማስታወስ አስፈላጊ ነው። የቀዶ ሕክምና ወይም ያልሆነ የቀዶ ሕክምና ሕክምናን ቢመርጡም አብዛኛዎቹ ሰዎች በትዕግስት እና በተገቢ ማገገሚያ ወደ ተፈለገው የእንቅስቃሴ ደረጃ መመለስ ይችላሉ።

በማገገምዎ ውስጥ በጣም ወሳኝ ምክንያት የሕክምና እቅድዎን መከተል ፣በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለማገገሚያ ልምምዶች እና ቀስ በቀስ ወደ እንቅስቃሴ መመለስ ያለዎት ቁርጠኝነት በረጅም ጊዜ ስኬትዎ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

የማገገሚያ ሂደቱ ጊዜ እና ቁርጠኝነት ቢፈልግም በየዓመቱ በሺዎች የሚቆጠሩ አትሌቶች እና ንቁ ግለሰቦች ከ ACL ጉዳቶች በኋላ ወደ ስፖርታቸው እና እንቅስቃሴዎቻቸው በተሳካ ሁኔታ ይመለሳሉ። በተገቢው የሕክምና እንክብካቤ እና ለመፈወስ ባለዎት ቁርጠኝነት በጉልበትዎ ላይ ጥሩ ተግባር እና स्थिरताን እንደሚያገኙ መጠበቅ ይችላሉ።

የእያንዳንዱ ሰው የማገገሚያ ጉዞ ልዩ መሆኑን ያስታውሱ ስለዚህ እድገትዎን ከሌሎች ጋር አይነፃፀሩ። ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ጋር በመስራት ፣ አዎንታዊ በመሆን እና ማገገምዎን በአንድ ቀን በአንድ ቀን በማድረግ ላይ ያተኩሩ።

ስለ ACL ጉዳቶች በተደጋጋሚ የሚነሱ ጥያቄዎች

የተቀደደ ACL ይዘው መራመድ ይችላሉ?

ብዙ ሰዎች በተቀደደው ACL መራመድ ይችላሉ፣ በተለይም ከመጀመሪያው ህመም እና እብጠት በኋላ። ሆኖም ጉልበትዎ አለመረጋጋት ሊሰማው ይችላል እና በተለይም አቅጣጫ ለመቀየር ወይም ለመሽከርከር ሲሞክሩ በድንገት ሊሰጥ ይችላል። አንዳንድ ሙሉ በሙሉ የተቀደደ ACL ያላቸው ሰዎች በጠፍጣፋ እና ቀጥ ያሉ ቦታዎች ላይ በአንጻራዊ ሁኔታ መደበኛ በሆነ መንገድ መራመድ ይችላሉ ነገር ግን በደረጃዎች፣ በማይመቹ ቦታዎች ወይም በማንኛውም የማዞሪያ እንቅስቃሴ ይታገላሉ።

ከ ACL ጉዳት ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይፈጅበታል?

የማገገሚያ ጊዜ ቀዶ ሕክምናን ወይም ያልሆነ ቀዶ ሕክምናን በመምረጥ ላይ በመመስረት በእጅጉ ይለያያል። ያልሆነ ቀዶ ሕክምና ማገገም ወደ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ለመመለስ ከ6-12 ሳምንታት ይወስዳል፣ ምንም እንኳን ከፍተኛ አደጋ ያላቸውን ስፖርቶች በቋሚነት ማሻሻል ሊያስፈልግዎ ይችላል። በ ACL መልሶ ግንባታ ቀዶ ሕክምና፣ ወደ መቁረጥ እና ወደ ማዞር ስፖርቶች ከመመለስዎ በፊት ከ6-9 ወራት ይጠብቁ፣ ሙሉ ማገገም እስከ አንድ አመት ሊወስድ ይችላል።

ከ ACL ጉዳት በኋላ ጉልበቴ እንደ ቀድሞው ይሆናል?

ጉልበትዎ ከጉዳትዎ በፊት እንደነበረው በትክክል ላይሰማ ቢችልም አብዛኛዎቹ ሰዎች በትክክለኛ ህክምና ወደ ቀድሞ እንቅስቃሴያቸው ደረጃ መመለስ ይችላሉ። ዘመናዊ የ ACL መልሶ ግንባታ ቴክኒኮች ወደ ስፖርት ለመመለስ ከ 85-95% የስኬት መጠን አላቸው። አንዳንድ ሰዎች በስሜት ወይም አልፎ አልፎ በሚከሰት እብጠት ላይ አነስተኛ ልዩነቶችን ይዘግባሉ፣ ነገር ግን እነዚህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወይም በውድድር ስፖርቶች ላይ እምብዛም ጣልቃ አይገቡም።

ACL ያለ ቀዶ ሕክምና ሊድን ይችላል?

ሙሉ በሙሉ የተቀደደ ACL በራሱ እምብዛም አይድንም ምክንያቱም ጅማቱ ደካማ የደም አቅርቦት ስላለው እና የተቀደዱት ጫፎች ብዙውን ጊዜ እርስ በርስ አይገናኙም። ሆኖም ፣ ከፊል እንባዎች አንዳንድ ጊዜ አካላዊ ሕክምና እና የእንቅስቃሴ ማሻሻያን ጨምሮ በጥንቃቄ በሚደረግ ሕክምና ሊድኑ ይችላሉ። በቀዶ ሕክምና እና በማይደረግ ቀዶ ሕክምና መካከል ያለው ውሳኔ በእንቅስቃሴዎ ግቦች፣ በዕድሜዎ እና ጉልበትዎ ምን ያህል አለመረጋጋት እንደሚሰማዎት ላይ ይወሰናል።

የ ACL ጉዳትን ካልታከሙ ምን ይሆናል?

ከፍተኛ የ ACL ጉዳት ያልታከመ መተው ወደ ሥር የሰደደ የጉልበት አለመረጋጋት ሊያመራ ይችላል፣ በዚህም ጉልበትዎ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች በተለየ ሁኔታ ይሰጣል። ይህ አለመረጋጋት በ meniscus እና በሌሎች የጉልበት አወቃቀሮች ላይ ተጨማሪ ጉዳት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ከጊዜ በኋላ በጉልበትዎ ውስጥ ያለው ያልተለመደ የእንቅስቃሴ ቅጦች ወደ አርትራይተስ እድገት ሊያበረክቱ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው አንዳንድ ሰዎች ያለ ACL መልሶ ግንባታ በቂ ሆነው ሊሠሩ ይችላሉ።