የጀርባ ህመም ምንድን ነው? ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ህክምና

የጀርባ ህመም ከአንገትዎ እስከ ታችኛው ጀርባዎ ድረስ በአከርካሪዎ ላይ በየትኛውም ቦታ ላይ የሚሰማ ምቾት ማጣት ወይም ህመም ነው። በህይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ማለት ይቻላል ሁሉንም ሰው የሚጎዳ እና ሰዎች ወደ ሐኪሞች በጣም በተለመደ ምክንያት ከሚጎበኙት መካከል አንዱ ነው። አብዛኛዎቹ የጀርባ ህመም ክፍሎች ጊዜያዊ ናቸው እና በራሳቸው ይፈታሉ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ሁኔታዎች እርስዎ እንዲሻሉ እና የወደፊት ችግሮችን ለመከላከል ህክምና ሊያስፈልጋቸው ይችላል።

የጀርባ ህመም ምንድን ነው?

የጀርባ ህመም በአከርካሪዎ ጡንቻዎች፣ አጥንቶች፣ መገጣጠሚያዎች ወይም ነርቮች ላይ የሚከሰት ማንኛውም ምቾት ማጣት፣ ጥንካሬ ወይም ህመም ማለት ነው። ጀርባዎ አከርካሪ ተብለው ከሚጠሩ አጥንቶች፣ እነሱን ከሚያስተካክሉ ለስላሳ ዲስኮች፣ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ነርቮች የተሰራ ውስብስብ መዋቅር ነው፣ እነዚህም ሁሉም አብረው ሰውነትዎን ለመደገፍ ይሰራሉ።

የዚህ ስርዓት ማንኛውም ክፍል ሲበሳጭ፣ ሲጎዳ ወይም ሲጨናነቅ፣ ህመም ሊሰማዎት ይችላል። ህመሙ ሹል እና ድንገተኛ ሊሆን ይችላል፣ ወይም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ደብዛዛ፣ ቋሚ ህመም ሊሆን ይችላል።

የጀርባ ህመም በአከርካሪዎ ላይ በየትኛውም ቦታ ሊከሰት ይችላል፣ ነገር ግን በብዛት ታችኛውን ጀርባ አካባቢ ይጎዳል። ይህ ምክንያታዊ ነው ምክንያቱም ታችኛው ጀርባዎ አብዛኛውን የሰውነትዎን ክብደት ስለሚሸከም እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ብዙ ከባድ ስራዎችን ስለሚሰራ።

የጀርባ ህመም ምልክቶች ምንድናቸው?

የጀርባ ህመም ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው በእጅጉ ሊለያዩ ይችላሉ፣ ምቾት ማጣት ምን እንደሚያስከትል እና በየት እንደሚገኝ ላይ በመመስረት። ከቀላል ጥንካሬ እስከ ከባድ፣ አካል ጉዳተኛ ህመም እንቅስቃሴን እንዲያደርጉ እስከሚከለክል ድረስ ማንኛውንም ነገር ሊያጋጥምዎት ይችላል።

እነኚህ ሊያስተውሏቸው የሚችሏቸው በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው፡

• ለረጅም ሰዓታት ተቀምጠህ ወይም ቆመህ በመሆን ሊባባስ የሚችል ደብዛዛና የሚያሰቃይ ህመም በታችኛው ጀርባህ ላይ
• በተለይ ሳት ወይም ትንፋሽህን ስትነፍስ ወደ እግርህ የሚወርድ ሹልና የሚወጋ ህመም
• መታጠፍን ወይም ማዞርን አስቸጋሪ የሚያደርግ የጡንቻ መንቀጥቀጥ ወይም መደንዘዝ
• ወደ ፊት በማጠፍ ወይም በማንሳት እንደ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ህመሙ የሚባባስበት
• በማለዳ ጠዋት የሚከሰት እና በቀን ውስጥ እንደምትንቀሳቀስ ሲሻሻል የሚሄድ መደንዘዝ
• በእግርህ ወይም በእግር ጣቶችህ ላይ መደንዘዝ ወይም መንቀጥቀጥ
• መራመድን ወይም መቆምን አስቸጋሪ የሚያደርግ የእግር ድክመት

አንዳንድ ሰዎች ደስ የማይል ስሜት ወደ ሌሎች አካባቢዎች እንደ ዳሌህ፣ መቀመጫህ ወይም ጭንህ እንደሚሄድ የሚነገር ህመም ይሰማቸዋል። ይህ የሚሆነው በጀርባህ ውስጥ ያሉት ነርቮች ከሰውነትህ ሌሎች ክፍሎች ጋር ስለሚገናኙ ነው።

አብዛኛዎቹ የጀርባ ህመም ክፍሎች ሐኪሞች “አጣዳፊ” ብለው እንደሚጠሩት ከስድስት ሳምንታት በታች ይቆያሉ እና ቀስ በቀስ ይሻሻላሉ። ሆኖም ህመምህ ከዚህ ጊዜ በላይ ከቀጠለ ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል እና የተለያዩ የሕክምና አቀራረቦችን ይፈልጋል።

የጀርባ ህመም ዓይነቶች ምንድናቸው?

የጀርባ ህመም በተለምዶ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ እና በአከርካሪህ ውስጥ በየትኛው ቦታ እንደሚከሰት በመመስረት ይመደባል። እነዚህን የተለያዩ ዓይነቶች መረዳት ስለምትደርስበት ነገር ከጤና አጠባበቅ አቅራቢህ ጋር በተሻለ ሁኔታ እንድትግባባ ይረዳሃል።

በቆይታ ላይ በመመስረት የጀርባ ህመም በሶስት ዋና ዋና ምድቦች ይከፈላል፡-

• አጣዳፊ የጀርባ ህመም፡- ከስድስት ሳምንታት በታች ይቆያል እና ብዙውን ጊዜ በመሠረታዊ እንክብካቤ በራሱ ይፈታል
• ንኡስ አጣዳፊ የጀርባ ህመም፡- ከስድስት እስከ አስራ ሁለት ሳምንታት ይቀጥላል እና ተጨማሪ ትኩረት የሚያስፈልገው ህክምና ሊያስፈልገው ይችላል
• ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም፡- ከአስራ ሁለት ሳምንታት በላይ ይቆያል እና ብዙውን ጊዜ ቀጣይነት ያለው አስተዳደር ይፈልጋል

የት እንደሚገኝ ሲመጣ፣ የጀርባ ህመም በተለምዶ በእነዚህ አካባቢዎች ይከፈላል፡-

• ታችኛው ጀርባ ህመም፡ በጣም የተለመደ አይነት ሲሆን የወገብ አከርካሪ አካባቢን ይነካል
• ላይኛው ጀርባ ህመም፡ ያነሰ የተለመደ ሲሆን በትከሻዎ ምላጭ መካከል ያለውን የደረት አከርካሪ አጥንት ያካትታል
• አንገት ህመም፡ በጀርባዎ አናት ላይ ያለውን የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ይነካል

ሐኪምዎ ህመምዎ ከእንቅስቃሴ እና መዋቅር ጋር የተያያዘ ከሆነ እንደ ሜካኒካል ወይም እንደ ኢንፌክሽን ወይም ዕጢ ባሉ ሁኔታዎች ምክንያት ከሆነ እንደ ሜካኒካል ያልሆነ ሊገልጹት ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን እነዚህ በጣም ያልተለመዱ ቢሆኑም ።

የጀርባ ህመም የተለመዱ ዓይነቶች ምንድናቸው?

አብዛኛው የጀርባ ህመም ሐኪሞች በተደጋጋሚ የሚያዩትን ጥቂት ሊታወቁ የሚችሉ ቅጦች ውስጥ ይወድቃል። እነዚህ የተለመዱ ዓይነቶች በአብዛኛው ለህክምና ምላሽ ይሰጣሉ እና ጥሩ ውጤቶች አሏቸው።

የጡንቻ ውጥረት ምናልባት ሊያጋጥምዎት ከሚችለው የጀርባ ህመም በጣም ተደጋጋሚ መንስኤ ነው። ይህ ከባድ ነገር በስህተት በማንሳት ፣ ድንገተኛ እንቅስቃሴ በማድረግ ወይም ቀስ በቀስ የጀርባ ጡንቻዎትን በመጠቀም ይከሰታል። ህመሙ በአብዛኛው በአንድ አካባቢ ብቻ የተገደበ ሲሆን እንደ ጥልቅ ህመም ወይም ጥብቅነት ይሰማል።

የተሰነጠቀ ዲስክ በአከርካሪዎ አጥንቶች መካከል ያሉት ለስላሳ ትራሶች ወደ ውጭ ሲወጡ ወይም ሲሰበሩ ይከሰታል። ይህ በአቅራቢያ ያሉትን ነርቮች ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፣ ይህም ወደ እግርዎ የሚወርድ ህመም ያስከትላል። ይህንን “የተንሸራተተ ዲስክ” ብለው ሊሰሙት ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ዲስኩ ከቦታው በእርግጥ ባይንሸራተትም።

የመበስበስ ዲስክ በሽታ የአከርካሪ አጥንቶችዎ ቀስ በቀስ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየደከሙ የሚሄዱበት ተፈጥሯዊ የእርጅና ሂደት ነው። አስፈሪ ስም ቢኖረውም ፣ በእርግጥ በጣም የተለመደ ነው እና ሁልጊዜ ህመም አያስከትልም። ሲያደርግ ደስ የማይል ስሜት በትክክለኛ እንክብካቤ በቀላሉ ይታከማል።

የጀርባ ህመም ያልተለመዱ ዓይነቶች ምንድናቸው?

አብዛኛው የጀርባ ህመም ቀጥተኛ መንስኤዎች ቢኖሩትም ፣ ወደ ጀርባ ምቾት ሊያመሩ የሚችሉ አንዳንድ ያልተለመዱ ሁኔታዎች አሉ። እነዚህ ያልተለመዱ ዓይነቶች ብዙውን ጊዜ ልዩ ህክምና እና ጥንቃቄ የተሞላበት ክትትል ያስፈልጋቸዋል።

አከርካሪ አጥንት ስቴኖሲስ በአከርካሪዎ ውስጥ ያሉት ክፍተቶች ሲጠበቡ በአከርካሪ አጥንት እና በነርቮች ላይ ጫና በመፍጠር ነው። ይህ ሁኔታ በተለምዶ ቀስ በቀስ ያድጋል እና በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች ይበልጥ የተለመደ ነው። እንደ ግዢ ጋሪ ሲገፉ ወደ ፊት ሲደገፉ የሚሻሻል ህመም ሊያስተውሉ ይችላሉ።

ስፖንዲሎሊስቴሲስ አንድ አከርካሪ ከታች ካለው አንድ ላይ ወደ ፊት ሲንሸራተት ነው። ይህ ከልደት ጀምሮ በነበረ ጉድለት ፣ በመልበስ እና በመቀደድ ወይም በጉዳት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ይህ ሁኔታ የጀርባ ህመም እንዲሁም የእግር ህመም እና ድክመት ሊያስከትል ይችላል።

ካውዳ ኢኩና ሲንድሮም በአከርካሪዎ ግርጌ ላይ ያሉት ነርቮች በጣም ሲጨመቁ የሚከሰት አልፎ አልፎ ነገር ግን ከባድ ሁኔታ ነው። ይህ ቋሚ ጉዳትን ለመከላከል ወዲያውኑ ህክምና የሚያስፈልገው የሕክምና ድንገተኛ ሁኔታ ነው።

ሌሎች ያልተለመዱ ምክንያቶች የአከርካሪ ኢንፌክሽኖች ፣ ዕጢዎች ወይም እንደ አንኪሎሲንግ ስፖንዳይላይትስ ያሉ እብጠት ሁኔታዎችን ያካትታሉ። እነዚህ አልፎ አልፎ ቢሆኑም ፣ በተለይም ህመምዎ ያልተለመደ ባህሪ ካለው ወይም በተለመደው ህክምና ካልተሻሻለ ማስወገድ አስፈላጊ ነው።

የጀርባ ህመም ምን ያስከትላል?

የጀርባ ህመም ከቀላል ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች እስከ ይበልጥ ውስብስብ የሕክምና ሁኔታዎች ድረስ ከብዙ ምክንያቶች ሊመጣ ይችላል። ምቾትዎን ምን ሊያስከትል እንደሚችል መረዳት ምልክቶችዎን ለመረዳት እና ከሐኪምዎ ጋር በተሻለ የሕክምና አቀራረብ ላይ እንዲሰሩ ሊረዳዎት ይችላል።

በጣም የተለመዱት ምክንያቶች አከርካሪዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ እና እንደሚሰራ ከሜካኒካል ችግሮች ጋር የተያያዙ ናቸው። እነዚህ አብዛኛዎቹን የጀርባ ህመም ጉዳዮችን ይይዛሉ እና በትክክለኛ እንክብካቤ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ውጤት አላቸው።

የጀርባ ህመም የተለመዱ ምክንያቶች ምንድናቸው?

አብዛኛዎቹ ሰዎች በአንድ ወቅት የሚያጋጥማቸውን ዕለታዊ ምክንያቶች እንጀምር። እነዚህ ሜካኒካል ችግሮች ብዙውን ጊዜ ቀስ በቀስ ያድጋሉ ወይም በስህተት እንቅስቃሴ በድንገት ሊከሰቱ ይችላሉ።

• ከባድ ነገር ማንሳት፣ ድንገተኛ እንቅስቃሴ ወይም ለረጅም ጊዜ መጥፎ አኳኋን ምክንያት የሚከሰት የጡንቻ ወይም የጅማት መወጠር
• በአቅራቢያ ያሉትን ነርቮች የሚጭኑ እብጠት ወይም ሄርኒየትድ ዲስኮች
• በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያለ አርትራይተስ፣ በተለይም እድሜ እየገፋ ሲሄድ የሚፈጠር ኦስቲዮአርትራይተስ
• በዴስክ ላይ መቀመጥ፣ ወደ ስልኮች ማየት ወይም በአስቸጋሪ ቦታ መተኛት ምክንያት የሚከሰት መጥፎ አኳኋን
• የአከርካሪ እና የኮር ጡንቻዎችን ድክመት የሚያስከትል መደበኛ ያልሆነ እንቅስቃሴ
• በስራ ወይም በስፖርት ወቅት ቀስ በቀስ ጀርባዎን የሚያደክሙ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች
• በአከርካሪ አጥንት ውስጥ የእድሜ ለውጦች፣ እንደ ዲስክ መበላሸት እና የአጥንት እሾህ

እነዚህ ብዙ ምክንያቶች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው። ለምሳሌ፣ መጥፎ አኳኋን የጡንቻ አለመመጣጠን ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወቅት ጀርባዎን ለመጉዳት ያደርግዎታል።

ጭንቀት እና ስሜታዊ ሁኔታዎች በጀርባ ህመም ላይ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። ውጥረት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ ብዙውን ጊዜ ይወጠራሉ፣ እና ሥር የሰደደ ጭንቀት ያለውን ህመም እንዲባባስ ወይም ከመደበኛው ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል።

የጀርባ ህመም ያልተለመዱ ምክንያቶች ምንድናቸው?

ምንም እንኳን ብርቅ ቢሆንም፣ ጀርባ ህመም የሚያስከትሉ አንዳንድ ከባድ የሕክምና ችግሮች አሉ። እነዚህ በአብዛኛው ከጀርባ ምቾት በላይ ተጨማሪ ምልክቶች አሏቸው፣ ይህም ዶክተሮች እንዲለዩዋቸው ይረዳል።

• አጥንቶችን፣ ዲስኮችን ወይም አካባቢያዊ ሕብረ ሕዋሳትን ሊጎዱ የሚችሉ የአከርካሪ ኢንፌክሽኖች
• ዕጢዎች፣ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ የሚፈጠሩ ወይም ከሰውነት ሌሎች ክፍሎች የሚሰራጩ
• እንደ አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይተስ ወይም ሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ እብጠት በሽታዎች
• ብዙውን ጊዜ ከኦስቲዮፖሮሲስ ወይም ከጉዳት ጋር የተያያዙ የመጭመቂያ ስብራት
• ወደ ጀርባ የሚያመለክት ህመም የሚያስከትሉ የኩላሊት ድንጋዮች ወይም የኩላሊት ኢንፌክሽኖች
• ጥልቅ የጀርባ ህመም ሊያስከትል የሚችል የሆድ አኦርቲክ አኒዩሪዜም
• ካውዳ ኢኩና ሲንድሮም፣ ብርቅ ነገር ግን ከባድ የነርቭ መጭመቂያ ሁኔታ

እነዚህ ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ትኩሳት፣ ምክንያት ያልታወቀ የክብደት መቀነስ፣ ከባድ የሌሊት ህመም ወይም የሽንት ወይም የአንጀት ቁጥጥር ችግር ያሉ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ይታያሉ። እነዚህን ምልክቶች ከጀርባ ህመም ጋር አብረው ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው።

ጥሩው ዜና ከባድ የሆኑ በሽታዎች ከሁሉም የጀርባ ህመም ጉዳዮች ከ5% በታች ናቸው። አብዛኛውን ጊዜ የጀርባ ህመምዎ በቀላሉ ሊታከም የሚችል ቀጥተኛ መንስኤ አለው።

ለጀርባ ህመም ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

አብዛኛዎቹ የጀርባ ህመም ጉዳዮች በጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ውስጥ በመሠረታዊ የራስ እንክብካቤ እርምጃዎች በራሳቸው ይሻሻላሉ። ሆኖም ግን ከሌሎች በበለጠ ፍጥነት የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማነጋገር ያለብዎት አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ።

ከጥቂት ቀናት እረፍትና ከመደብር ያገኙትን የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች በኋላ የጀርባ ህመምዎ ከባድ ከሆነና ካልተሻሻለ ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት። እንዲሁም ህመሙ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ወይም እንቅልፍዎን በእጅጉ ካስተጓጎለ ሙያዊ መመሪያ ማግኘት ጠቃሚ ነው።

ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ የሚያስፈልግባቸው ልዩ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች እነኚህ ናቸው፡-

• የሽንት ወይም የአንጀት ቁጥጥር ማጣት
• በሁለቱም እግሮች ላይ መደንዘዝ ወይም ድክመት
• እየባሰ የሚሄድ ከባድ ህመም
• ከጀርባ ህመም ጋር ትኩሳት
• ከከባድ ጉዳት ወይም ከወደቀ በኋላ ህመም
• በእረፍት አልተሻሻለ ከባድ ህመም
• በሁለቱም እግሮች ላይ የሚወርድ ህመም

እንዲሁም የካንሰር፣ የኦስቲዮፖሮሲስ ወይም የስቴሮይድ አጠቃቀም ታሪክ ካለዎት እነዚህ ሁኔታዎች ከባድ ችግሮችን የመጋለጥ እድልዎን ስለሚጨምሩ እንክብካቤ መፈለግ አለብዎት። በተጨማሪም ዕድሜዎ ከ70 በላይ ወይም ከ18 በታች ከሆነና ከፍተኛ የጀርባ ህመም እያጋጠመዎት ከሆነ እንዲገመገም ማድረግ ጥበብ ነው።

ለአስቸኳይ ያልሆኑ ሁኔታዎች ህመምዎ ከአንድ ሳምንት በላይ ከቀጠለ፣ እንደገና ከተመለሰ ወይም ከዘለቄታ ህመም ወይም ከመደንዘዝ ጋር አብሮ ከመጣ ቀጠሮ ማስያዝ ያስቡበት። ሐኪምዎ መንስኤውን ለመወሰን እና ተገቢውን የሕክምና አማራጮችን ለመምከር ይችላል።

የጀርባ ህመም ተጋላጭነት ምክንያቶች ምንድናቸው?

አንዳንድ ምክንያቶች የጀርባ ህመም እንዲፈጠር ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን እነዚህ ተጋላጭነት ምክንያቶች ችግር እንደሚፈጥሩ ዋስትና ባይሰጡም። እነሱን መረዳት የጀርባዎን ጤና ለመጠበቅ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ሊረዳዎ ይችላል።

አንዳንድ ተጋላጭነት ምክንያቶችን መቆጣጠር ይችላሉ፣ ሌሎቹ ደግሞ የተፈጥሮ አካልዎ ወይም የህይወት ሁኔታዎ አካል ናቸው። ጥሩው ዜና ብዙ ተጋላጭነት ምክንያቶች ቢኖሩዎትም እንኳን የጀርባ ህመም እንዳይፈጠር ለመከላከል ብዙ መንገዶች አሉ።

እነኚህ ዋና ዋና ተጋላጭነት ምክንያቶች ናቸው፡-

• ዕድሜ፣ በተለይም ከ30 ዓመት በላይ መሆን፣ ምክንያቱም አከርካሪዎ በጊዜ ሂደት በተፈጥሮ ይለወጣል።
• የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችን ድክመት ሊያስከትል የሚችል መደበኛ ያልሆነ እንቅስቃሴ።
• በአከርካሪዎ ላይ ተጨማሪ ጫና የሚፈጥር ከመጠን በላይ ክብደት።
• ወደ አከርካሪዎ የደም ፍሰትን የሚቀንስ እና ፈውስን የሚያዘገይ ማጨስ።
• ከባድ ነገሮችን ማንሳት፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን ወይም ለረጅም ሰዓታት መቀመጥ የሚጠይቁ ስራዎች።
• በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መጥፎ አቋም።
• የጡንቻ ውጥረትን ሊጨምር የሚችል የስነ-ልቦና ጭንቀት እና ጭንቀት።
• በወደፊት ችግሮች ላይ ይበልጥ ተጋላጭ ሊያደርግ የሚችል የቀድሞ የጀርባ ጉዳት።

አርትራይተስ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና አከርካሪን የሚጎዱ አንዳንድ የጄኔቲክ በሽታዎችን ጨምሮ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎችም ተጋላጭነትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። የጀርባ ችግር ያለበት የቤተሰብ ታሪክ ካለዎት እራስዎ እንዲፈጠር ሊያጋልጡ ይችላሉ።

የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶችም ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ። ደካማ የእንቅልፍ ጥራት፣ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች እና በቂ ያልሆነ አመጋገብ ሁሉም የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ድብርት እና ጭንቀት ከሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ጋር የተያያዙ ናቸው፣ ህመም ስሜትን እና የስሜት ሁኔታ ህመምን እንዴት እንደሚጎዳ ዑደት ይፈጥራል።

አበረታች ዜናው ብዙዎቹ እነዚህ ተጋላጭነት ምክንያቶች በእርስዎ ቁጥጥር ስር ናቸው። መደበኛ እንቅስቃሴ፣ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ፣ ጥሩ አቋምን ማዳበር እና ጭንቀትን ማስተዳደር ሁሉም የጀርባ ህመም እንዳይፈጠር በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ።

የጀርባ ህመም ሊያስከትላቸው የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

አብዛኛዎቹ የጀርባ ህመም ክፍሎች ያለ ዘላቂ ችግር ቢፈቱም አንዳንድ ሁኔታዎች በአግባቡ ካልታከሙ ወደ ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ። እነዚህን ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች መረዳት የጀርባ ህመምዎን በቁም ነገር እንዲመለከቱ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ተገቢውን እንክብካቤ እንዲፈልጉ ሊረዳዎ ይችላል።

በጣም የተለመደው ችግር ህመምዎ ለወራት ወይም ለዓመታት እንደሚቀጥል በማድረግ ሥር የሰደደ ህመም መፈጠር ነው። ይህ አጣዳፊ የጀርባ ህመም በብቃት ካልታከመ ወይም መሰረታዊ ምክንያቶችን ካልፈቱ ሊከሰት ይችላል።

ከህክምና ወይም ከደካማ የጀርባ ህመም አያያዝ ሊፈጠሩ የሚችሉ ችግሮች እነኚህ ናቸው፡-

• የህይወትዎን ጥራት እና ዕለታዊ ተግባርዎን የሚነካ ሥር የሰደደ የህመም ሲንድሮም
• ከቀጣይ ህመም እና አካል ጉዳት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ድብርት እና ጭንቀት
• ከረዘመ እንቅስቃሴ አለመስራት የሚመጣ የጡንቻ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ማጣት
• የደከሙ ጡንቻዎች ምክንያት በወደፊት የጀርባ ጉዳቶች አደጋ መጨመር
• እንቅልፍ ማጣት ህመምን ሊያባብስ እና ማገገምን ሊቀንስ ይችላል
• የስራ ግዴታዎችን ወይም የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ለመፈጸም ችግር
• በተወሰነ እንቅስቃሴ እና ሥር የሰደደ ምቾት ምክንያት የማህበራዊ መገለል

በአልፎ አልፎ አንዳንድ የጀርባ ህመም ዓይነቶች ወደ ከባድ የነርቭ ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ። እነዚህም ቋሚ የነርቭ ጉዳት፣ በእግሮች ላይ የስሜት ማጣት ወይም በሽንት እና በአንጀት ተግባር ላይ ችግሮችን ሊያካትቱ ይችላሉ።

ለረጅም ጊዜ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን መጠቀምም እንደ ኦፒዮይድ ሱስ ወይም ከፀረ-ብግነት መድሃኒቶች ከመጠን በላይ መጠቀም የሚመጡ የሆድ ችግሮችን ጨምሮ ችግሮችን ሊፈጥር ይችላል። ለዚህም ነው ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ መድሃኒት ያልሆኑ ህክምናዎችን የሚያካትት ሚዛናዊ አቀራረብን የሚመክሩት።

ጥሩው ዜና አብዛኛዎቹ እነዚህ ችግሮች በአግባቡ በሚደረግ ህክምና እና በራስ እንክብካቤ ሊከላከሉ ይችላሉ። በገደብዎ ውስጥ ንቁ ሆነው መቆየት፣ የህክምና እቅድዎን መከተል እና ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ክፍት ግንኙነት መጠበቅ ከረጅም ጊዜ ችግሮች እንዲርቁ ሊረዳዎ ይችላል።

የጀርባ ህመምን እንዴት መከላከል ይቻላል?

ከጀርባ ህመም መከላከል አብዛኛውን ጊዜ ከተከሰተ በኋላ ከማከም በጣም ቀላል ነው። ብዙ ቀላል የአኗኗር ለውጦች እና ዕለታዊ ልማዶች የወደፊት ችግሮችን ተጋላጭነት በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ።

መከላከል ቁልፍ ጠንካራ ፣ ተለዋዋጭ አከርካሪ መጠበቅ እና ከመጠን በላይ ጫና በአከርካሪዎ ላይ የሚያደርሱ እንቅስቃሴዎችን ወይም ቦታዎችን ማስወገድ ነው። አብዛኛዎቹ የመከላከያ እርምጃዎች በቀላሉ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሚችሉ ነገሮች ናቸው።

እነኚህ ጀርባዎን ለመጠበቅ በጣም ውጤታማ መንገዶች ናቸው፡

• የማዕከላዊ ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል በመደበኛነት ይለማመዱ
• ተቀምጠው፣ ቆመው እና እየተራመዱ ጥሩ አቋም ይጠብቁ
• ትክክለኛ የማንሳት ቴክኒኮችን ይጠቀሙ፣ በወገብዎ ሳይሆን በጉልበቶችዎ ላይ በማጎንበስ
• በአከርካሪዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ጤናማ ክብደት ይኑርዎት
• በሚደግፍ ፍራሽ ላይ ተኝተው አከርካሪዎን ተፈጥሯዊ ኩርባዎችን የሚጠብቁ ትራሶችን ይጠቀሙ
• በተለይም በዴስክ ላይ ቢሰሩ ከመቀመጥ በተደጋጋሚ እረፍት ይውሰዱ
• ማጨስን ያቁሙ፣ ምክንያቱም ወደ አከርካሪዎ የደም ፍሰትን ስለሚቀንስ እና ፈውስን ስለሚቀንስ
• ውጥረት ለጀርባ ህመም አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ በማዝናናት ቴክኒኮች ውጥረትን ይቆጣጠሩ

ስለ እንቅስቃሴ ሲናገር፣ የማዕከላዊ ጡንቻዎችዎን የሚያጠናክሩ፣ ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽሉ እና ጥሩ አቋምን የሚያበረታቱ እንቅስቃሴዎችን ያተኩሩ። መራመድ፣ መዋኘት እና ዮጋ ለጀርባ ጤና በጣም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። በየዕለቱ የሚደረጉ ቀላል የማራዘም ልምምዶች እንኳን ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

በስራ ቦታ፣ የስራ ቦታዎ በ ergonomic መንገድ እንዲዘጋጅ ያረጋግጡ። የኮምፒውተርዎ ማያ ገጽ በዓይን ደረጃ ላይ መሆን አለበት፣ እግሮችዎ በወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው፣ እና እየሰሩ ሳሉ ጀርባዎን ቀጥ ብለው መያዝ መቻል አለቦት።

በስፖርት ወይም በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከተሳተፉ፣ ሁል ጊዜ በትክክል ይሞቁ እና ተገቢ የሆነ የመከላከያ መሳሪያ ይጠቀሙ። ለሰውነትዎ ያዳምጡ እና ህመምን አይገፉ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል።

የጀርባ ህመም እንዴት ይታወቃል?

የጀርባ ህመም ምርመራ በተለምዶ ስለ ምልክቶችዎ ከሐኪምዎ ጋር በማድረግ ሰፊ ውይይት ከዚያም አካላዊ ምርመራን ይከተላል። አብዛኛውን ጊዜ ይህ ህመምዎን ምን እንደሚያስከትል ለመረዳት እና ውጤታማ የህክምና እቅድ ለማዘጋጀት በቂ ነው።

ሐኪምዎ የህመምዎ መጀመሪያ፣ ምን እንደሚያሻሽለው ወይም እንደሚያባብሰው፣ እና በቅርቡ ጉዳት ደርሶብዎ ወይም የእንቅስቃሴ ደረጃዎ ላይ ለውጥ አጋጥሞዎ እንደሆነ ማወቅ ይፈልጋል። ይህ መረጃ ሊሆን የሚችለውን መንስኤ ለመረዳት እና ተጨማሪ ምርመራዎች መደረግ እንዳለባቸው ለመወሰን ይረዳል።

በአካላዊ ምርመራ ወቅት ሐኪምዎ የአኳኋንዎን፣ የእንቅስቃሴ ክልልዎን እና የጡንቻ ጥንካሬዎን ይፈትሻል። የነርቭ ምላሾችዎን ሊፈትሽ እና ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች ወይም አቀማመጦች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ሊመለከት ይችላል።

በጀርባ ህመም ግምገማ ወቅት በተለምዶ የሚከሰቱት እነዚህ ናቸው፡-

• ስለ ምልክቶችዎ፣ የሕክምና ታሪክዎ እና ስለ አሁን እየወሰዷቸው ያሉት መድሃኒቶች ውይይት
• አኳኋንን፣ ተለዋዋጭነትን እና የጥንካሬ ምርመራዎችን ጨምሮ አካላዊ ምርመራ
• የነርቭ ምላሾችን እና የነርቭ ተግባርን ለመፈተሽ የነርቭ ምርመራዎች
• ህመሙ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንዴት እንደሚነካ ግምገማ
• ከባድ ሁኔታዎችን ሊያመለክቱ የሚችሉ ማንኛውም የአደጋ ምልክት ምልክቶችን ግምገማ

በብዙ አጋጣሚዎች፣ እንደ ኤክስሬይ ወይም ኤምአርአይ ያሉ የምስል ምርመራዎች አስፈላጊ አይደሉም፣ በተለይም ያለ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ለአዲስ የጀርባ ህመም ክፍሎች። እነዚህ ምርመራዎች በተለምዶ ህመሙ በመጀመሪያ ህክምና ካልተሻሻለ ወይም ከባድ መሰረታዊ ሁኔታዎች ከተጠረጠሩ ይጠበቃሉ።

ምስል መነሳት ከፈለገ፣ ኤክስሬይ እንደ ስብራት ወይም አርትራይተስ ያሉ የአጥንት ችግሮችን ሊያሳይ ይችላል፣ ኤምአርአይ ስካን ደግሞ እንደ ዲስኮች እና ነርቮች ያሉ ለስላሳ ቲሹዎችን ዝርዝር ምስሎችን ይሰጣል። እንደ ቀዶ ሕክምና ሲታሰብ ባሉ ልዩ ሁኔታዎች ሲቲ ስካን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ ሐኪምዎ ኢንፌክሽን ወይም እብጠት ሁኔታ እንደሚጠረጠር ከጠረጠረ የደም ምርመራ ሊመክር ይችላል። ሆኖም ለአብዛኛዎቹ የጀርባ ህመም ጉዳዮች ምርመራው በምልክቶችዎ እና በአካላዊ ምርመራ ብቻ ሊደረግ ይችላል።

የጀርባ ህመም ሕክምና ምንድን ነው?

የጀርባ ህመም ሕክምና ምቾት ማጣትዎን ምን እንደሚያስከትል፣ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደተሰማዎት ይወሰናል። ጥሩው ዜና አብዛኛው የጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሉትን በጥንቃቄ በሚደረግ ሕክምና በደንብ ምላሽ ይሰጣል።

ለአጣዳፊ የጀርባ ህመም መጀመሪያ አቀራረብ ብዙውን ጊዜ እብጠትን እና ህመምን በመቀነስ እና በተቻለ መጠን ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ያደርጋል። ሙሉ በአልጋ ላይ መተኛት አሁን አይመከርም ምክንያቱም ማገገምዎን ሊያዘገይ እና ጡንቻዎትን ሊያዳክም ይችላል።

የጀርባ ህመም የተለመዱ የሕክምና አማራጮች ምንድናቸው?

አብዛኛዎቹ የጀርባ ህመም ያለባቸው ሰዎች ወዲያውኑ ሊጀምሩ የሚችሉ ቀላል ህክምናዎችን በማጣመር እፎይታ ያገኛሉ። እነዚህ አቀራረቦች ለአብዛኛዎቹ የጀርባ ህመም ጉዳዮች በደንብ ይሰራሉ።

• እንደ ibuprofen፣ naproxen ወይም acetaminophen ያሉ ከመደብር ሊገዙ የሚችሉ የህመም ማስታገሻዎች
• ሙቀት ወይም በረዶ መተግበር፣ ለእርስዎ የተሻለ ስሜት እንደሚሰማዎት ይወሰናል
• ሙሉ እረፍት ከመሆን ይልቅ ቀስ ብሎ መንቀሳቀስ እና ቀላል እንቅስቃሴ
• ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የጡንቻ ውጥረትን ለመቀነስ እና ዘና ለማለት የማሳጅ ሕክምና
• ተንቀሳቃሽነትን ለመጠበቅ እና መደንዘዝን ለመከላከል የማራዘም ልምምዶች
• እንደተቻለ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ መመለስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ለጀርባ ህመም በጣም ውጤታማ ከሆኑት ህክምናዎች አንዱ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒስት የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ለማጠናከር፣ አቋምዎን ለማሻሻል እና ለወደፊት ችግሮች ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ልዩ ልምምዶችን ሊያስተምርዎት ይችላል።

ከመደብር ሊገዙ የሚችሉ አማራጮች በቂ እፎይታ ካልሰጡ፣ ሐኪምዎ የታዘዙ መድኃኒቶችን ሊመክር ይችላል። እነዚህም ጠንካራ የፀረ-እብጠት መድኃኒቶች፣ የጡንቻ ማስታገሻዎች ወይም በአንዳንድ ሁኔታዎች ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጠንካራ የህመም ማስታገሻዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ።

ብዙ ሰዎችም እንደ ኪሮፕራክቲክ እንክብካቤ፣ አኩፓንቸር ወይም ዮጋ ባሉ ተጨማሪ ሕክምናዎች እፎይታ ያገኛሉ። ለእነዚህ ሕክምናዎች ያለው ማስረጃ ቢለያይም ለአጠቃላይ የሕክምና እቅድዎ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ።

የጀርባ ህመም እድገት ያላቸው የሕክምና አማራጮች ምንድናቸው?

በርካታ ሳምንታት ውስጥ በጥንቃቄ የተደረጉ ሕክምናዎች በቂ እፎይታ ካላመጡ፣ ሐኪምዎ ተጨማሪ እድገት ያላቸውን አማራጮች ሊመክር ይችላል። እነዚህ በተለምዶ ህመሙ ከባድ፣ ዘላቂ ወይም የአኗኗር ጥራትዎን በእጅጉ የሚነካ በሚሆንበት ጊዜ ይታሰባሉ።

• በተጎዱ ነርቮች ዙሪያ ያለውን እብጠት ለመቀነስ ኤፒዱራል ስቴሮይድ መርፌዎች
• ከጡንቻ ጋር ተያይዘው ለሚመጡ ህመሞች የሚሰጡ የትሪገር ነጥብ መርፌዎች
• የህመም ምልክቶችን ለማቋረጥ የነርቭ ማገጃዎች
• ከነርቭ ጋር ተያይዘው ለሚመጡ ህመሞች ራዲዮፍሪኩዌንሲ አብላሽን
• በሰለጠኑ ባለሙያዎች የሚደረግ የአከርካሪ አጥንት ማስተካከል
• ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች
• ከሥር የሰደደ ህመም ጋር ለመላመድ የሚረዳ የስነ-ልቦና ምክክር

ቀዶ ሕክምና ለጀርባ ህመም በጣም አልፎ አልፎ ነው የሚያስፈልገው እና በተለምዶ ለሌሎች ሕክምናዎች ምላሽ ላልሰጡ እንደ ሄርኒየትድ ዲስኮች ላሉ ልዩ ሁኔታዎች ወይም ለነርቭ ጉዳት ወይም ለአከርካሪ አለመረጋጋት ሊያስከትሉ የሚችሉ ከባድ ችግሮች ተጠብቆ ይቀራል።

ቀዶ ሕክምና ሲታሰብ፣ አማራጮች የተበላሸውን ዲስክ ክፍል ማስወገድ፣ አከርካሪዎችን አንድ ላይ ማዋሃድ ወይም ነርቮችን የሚጭኑ የአጥንት እሾህዎችን ማስወገድ ሊያካትቱ ይችላሉ። ቀዶ ሐኪምዎ የማንኛውም የቀዶ ሕክምና ሂደት ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞችን እና አደጋዎችን ይነጋገራል።

የህመም አያያዝ ፕሮግራሞች ለሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ላለባቸው ሰዎችም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ ሁለንተናዊ ፕሮግራሞች በተለምዶ የሕክምና ሕክምናን፣ የአካል ሕክምናን፣ የስነ-ልቦና ድጋፍን እና ከሥር የሰደደ ህመም ጋር ስላለው ኑሮ ትምህርትን ያጣምራሉ።

በጀርባ ህመም ወቅት የቤት ውስጥ ህክምናን እንዴት መውሰድ ይቻላል?

የጀርባ ህመምዎን በቤት ውስጥ መንከባከብ ብዙውን ጊዜ በማገገምዎ ውስጥ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው። ብዙ ቀላል ሕክምናዎች ጉልህ እፎይታ ሊሰጡ እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎ በፍጥነት እንዲመለሱ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ቁልፉ ህመምዎን የሚያባብሱ እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ በአቅምዎ ውስጥ ንቁ መሆን ነው። ሙሉ አልጋ ላይ መተኛት በእውነቱ ፈውስዎን ሊያዘገይ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ህመምዎን ሊያባብሰው ይችላል።

እነሆ መሞከር የምትችላቸው ውጤታማ የቤት ውስጥ ሕክምናዎች፡-

• እብጠትን ለመቀነስ በመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት ውስጥ በአንድ ጊዜ ለ 15-20 ደቂቃዎች በረዶ ይጠቀሙ
• ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል ከመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት በኋላ ወደ ሙቀት ሕክምና ይቀይሩ
• በማሸጊያው ላይ እንደተመለከተው ከመደብር ያገኟቸውን የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ይውሰዱ
• ተለዋዋጭነትን ለመጠበቅ ቀላል የሆኑ የማራዘም ልምምዶችን ያድርጉ
• በጎንዎ በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ ይዘው ወይም በጀርባዎ በጉልበቶችዎ ስር ትራስ ይዘው ይተኛሉ
• በቀን ውስጥ ጥሩ አቋም ይጠብቁ
• ፈውስን ለመደገፍ በቂ ውሃ ይጠጡ እና ንጥረ-ነገር ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ
• ጭንቀትን ለማስተዳደር እንደ ጥልቅ ትንፋሽ ወይም ማሰላሰል ያሉ የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይሞክሩ

ሙቀት ወይም በረዶ ሲጠቀሙ ሁል ጊዜ ቆዳዎን በፎጣ ወይም በጨርቅ ይከላከሉ። በጭራሽ ሙቀትን ወይም በረዶን በቀጥታ በቆዳዎ ላይ አይተግብሩ እና በአንድ ጊዜ ከ 20 ደቂቃ በላይ አይጠቀሙ።

ለማገገም ቀስ እና ቀስ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው። በቀን ውስጥ ለአጭር ጊዜ መራመድን ይሞክሩ፣ ምንም እንኳን በቤትዎ ውስጥ ብቻ ቢሆንም። ህመምዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

በዴስክ ላይ ቢሰሩ ቦታዎ ጥሩ አቋምን እንደሚደግፍ ያረጋግጡ። እግሮችዎ በወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው፣ ጀርባዎ መደገፍ አለበት እና የኮምፒዩተር ማያ ገጽዎ በዓይን ደረጃ ላይ መሆን አለበት።

ለዶክተር ቀጠሮዎ እንዴት መዘጋጀት አለብዎት?

ለዶክተር ቀጠሮዎ መዘጋጀት ከጉብኝትዎ ከፍተኛውን እንዲያገኙ እና ለጀርባ ህመምዎ ምርጡን እንክብካቤ እንዲያገኙ ሊረዳ ይችላል። ትንሽ ቀደም ብሎ መዘጋጀት ቀጠሮዎን ይበልጥ ውጤታማ እና መረጃ ሰጪ ሊያደርገው ይችላል።

ስለ ምልክቶችዎ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ማሰብ ይጀምሩ። ዶክተርዎ ምን እንደሚጎዳ ብቻ ሳይሆን ህመሙ ለመስራት፣ ለመተኛት እና እንቅስቃሴዎችን ለመደሰት ባለው አቅም ላይ እንዴት እንደሚነካ ማወቅ ይፈልጋል።

ቀጠሮዎ ከመድረሱ በፊት ማዘጋጀት ያለብዎት ነገሮች እነኚህ ናቸው፡

• ህመምዎ መቼ እንደጀመረ እና ምን እንደነካው ይፃፉ
• ህመምዎን የሚያሻሽሉ ወይም የሚያባብሱ ነገሮችን ያስታውሱ
• በአሁኑ ጊዜ እየወሰዷቸው ያሉትን ሁሉንም መድሃኒቶች ፣ ከመድሀኒት ቤት የሚገዙ መድሃኒቶችን እና ተጨማሪ ምግቦችን ጨምሮ ዝርዝር ያዘጋጁ
• ለሐኪምዎ ለመጠየቅ የሚፈልጓቸውን ጥያቄዎች ዝርዝር ያመጡ
• ህመሙ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ እና እንቅልፍዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ ይመዝግቡ
• ማደንዘዝ፣ መንቀጥቀጥ ወይም ድክመት ካጋጠመዎት ያስታውሱ
• የኢንሹራንስ መረጃዎን እና ቀደም ሲል ስለነበሩት የጀርባ ችግሮች ዝርዝር ያመጡ

ህመምዎን ከ 1 እስከ 10 ባለው ደረጃ ይለኩ፣ 10 ደግሞ በጣም ከባድ ህመም ነው። ይህ ሐኪምዎ ስለ ህመምዎ ክብደት እንዲረዳ እና እድገትዎን በጊዜ ሂደት እንዲከታተል ይረዳል።

የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ ወደ ቀጠሮዎ እንዲያመጡ ያስቡ። ሐኪሙ ምን እንዳለ እንዲያስታውሱ እና ድጋፍ እንዲሰጡዎት ይረዳሉ፣ በተለይም ከባድ ህመም ካለብዎት።

በጉብኝትዎ ወቅት ጥያቄዎችን ለመጠየቅ አያመንቱ። ጥሩ ጥያቄዎች የህመምዎን ሊሆን የሚችል መንስኤ፣ የሚመከሩ ህክምናዎች፣ ማገገም በተለምዶ ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈጅ እና ምን አይነት የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን መመልከት እንዳለቦት መጠየቅን ሊያካትቱ ይችላሉ።

ስለ ጀርባ ህመም ዋናው ነጥብ ምንድን ነው?

ስለ ጀርባ ህመም ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር በጣም የተለመደ እና በቀላል ህክምናዎች ብቻውን እንደሚሻሻል ነው። የጀርባ ህመም ምቾት እና ብስጭት ሊያስከትል ቢችልም አብዛኛዎቹ ክፍሎች ያለ ዘላቂ ችግር በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይፈታሉ።

የጀርባ ህመም በአብዛኛው ከባድ እንዳልሆነ መረዳት ጭንቀትን እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል፣ ይህም ህመምን ሊያባብሰው ይችላል። አብዛኛዎቹ የጀርባ ህመም ጉዳዮች በጡንቻ ውጥረት፣ በመጥፎ አቋም ወይም በጊዜ እና በተገቢው እንክብካቤ በራስ ሰር የሚድኑ በትንንሽ የዲስክ ችግሮች ምክንያት ናቸው።

ንቁ መሆን ለጀርባ ህመም ማገገም ከምታደርጉት ምርጥ ነገሮች አንዱ ነው። ምንም እንኳን ተቃራኒ ቢመስልም ቀላል እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴ ጀርባዎ ከአልጋ እረፍት ይልቅ በፍጥነት እንዲድን ይረዳል። ሰውነትዎን ያዳምጡ ፣ ግን እንቅስቃሴን መፍራት ከመሻሻል እንዳያግድዎት አይፍቀዱ።

መከላከል ከህክምና ሁል ጊዜ ይሻላል። መደበኛ እንቅስቃሴ ፣ ጥሩ አቋም ፣ ትክክለኛ የማንሳት ቴክኒኮች እና ጤናማ ክብደትን መጠበቅ በወደፊት ጀርባ ህመም የመያዝ አደጋዎን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።

ህመምዎ ከባድ ከሆነ ፣ ከጥቂት ሳምንታት በላይ ከዘለቀ ወይም እንደ መደንዘዝ ወይም ድክመት ያሉ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ካሉት ፣ የጤና አጠባበቅ አቅራቢን ለማየት አያመንቱ። ቀደምት ጣልቃ ገብነት አነስተኛ ችግሮች ወደ ትላልቅ ችግሮች እንዳይለወጡ ብዙውን ጊዜ ይከላከላል።

የጀርባ ህመምን ማስተዳደር ብዙውን ጊዜ እርስዎን ፣ ሐኪምዎን እና እንደ ፊዚካል ቴራፒስቶች ያሉ ሌሎች የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎችን የሚያካትት የቡድን ጥረት መሆኑን ያስታውሱ። በመረጃ በመታገዝ ፣ የሕክምና ምክሮችን በመከተል እና አዎንታዊ አመለካከትን በመጠበቅ አብዛኛዎቹ ሰዎች የጀርባ ህመምን በተሳካ ሁኔታ ማሸነፍ እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎቻቸው መመለስ ይችላሉ።

ስለ ጀርባ ህመም በተደጋጋሚ የሚነሱ ጥያቄዎች

ጥ.1 የጀርባ ህመም ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

አብዛኛዎቹ አጣዳፊ የጀርባ ህመም ክፍሎች በጥቂት ቀናት ውስጥ ወደ ሁለት ሳምንታት በእጅጉ ይሻሻላሉ ፣ ሙሉ ማገገም ብዙውን ጊዜ ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት ውስጥ ይከሰታል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች ለጥቂት ወራት የሚቆይ ምቾት ሊሰማቸው ይችላል። ቁልፉ ንቁ መሆን እና ፈውስን ለማስተዋወቅ ተገቢውን የሕክምና ምክሮችን መከተል ነው።

ጥ.2 ለጀርባ ህመም ሙቀት ወይም በረዶ መጠቀም አለብኝ?

ለአዳዲስ ጉዳቶች ወይም ለአጣዳፊ ህመም ፣ እብጠትን ለመቀነስ በመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት ውስጥ በረዶ በተለምዶ ይመከራል። ከዚያ በኋላ ሙቀት ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል ይረዳል። አንዳንድ ሰዎች በሙቀት እና በበረዶ መካከል መቀያየር ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል። ለእርስዎ ልዩ ሁኔታ ምን እንደሚሻል ይጠቀሙ ፣ ግን ሁል ጊዜ ቆዳዎን ይጠብቁ እና ለ 15-20 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ ማመልከትን ይገድቡ።

ጥ.3 ከጀርባ ህመም ጋር ማረፍ ወይም ንቁ መሆን ይሻላል?

በአጠቃላይ ለጀርባ ህመም ማገገም ንቁ መሆን ከአልጋ ላይ መተኛት ይበልጣል። ሙሉ በሙሉ አልጋ ላይ መተኛት ጡንቻዎትን ሊያዳክም እና ፈውስን ሊያዘገይ ይችላል። እንደ መራመድ፣ ቀላል ማራዘም እና እንደ አቅም መጠን መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች የጡንቻን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለመጠበቅ ይረዳሉ። ሆኖም ህመምዎን በእጅጉ የሚያባብሱ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አለብዎት።

ጥ.4 ስለ ጀርባ ህመም መቼ መጨነቅ አለብኝ?

የሽንት ወይም የአንጀት ቁጥጥር ማጣት፣ በሁለቱም እግሮች ላይ መደንዘዝ ወይም ድክመት፣ ከጉዳት በኋላ ከባድ ህመም ወይም ከጀርባ ህመም ጋር ትኩሳት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ። ህመምዎ ከባድ ከሆነ እና ለጥቂት ቀናት የቤት ህክምና ካደረጉ በኋላ ካልተሻሻለ ወይም የካንሰር ወይም ሌሎች ከባድ የሕክምና ችግሮች ታሪክ ካለዎት ሐኪም ይመልከቱ።

ጥ.5 ጭንቀት የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል?

አዎ፣ ጭንቀት በእርግጠኝነት ለጀርባ ህመም አስተዋጽኦ ማድረግ ይችላል። ውጥረት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ በተለይ በአንገትዎ፣ በትከሻዎ እና በጀርባዎ ላይ ይጨናነቃሉ። ሥር የሰደደ ጭንቀት ለህመም ይበልጥ ስሜታዊ እንዲሆኑ እና የፈውስ ሂደቱን ሊያዘገይ ይችላል። በማዝናናት ቴክኒኮች፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በቂ እንቅልፍ ጭንቀትን ማስተዳደር የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።