ውስብስብ ሀዘን ምንድነው? ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ህክምና

ውስብስብ ሀዘን የምትወደውን ሰው ከሞተ በኋላ የሚደረግ የተፈጥሮ ፈውስ ሂደት ተጣብቆ በከፍተኛ ህመም ውስጥ እንድትሰጥም ያደርጋል። ሀዘን በተለምዶ በወራት ውስጥ ይለሰልሳል እና ሊታከም የሚችል ይሆናል፣ ውስብስብ ሀዘን ግን በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ባለው ህመም ውስጥ እንድትቆይ ያደርግሃል።

ይህ በቀላሉ “ለመፈወስ ረዘም ያለ ጊዜ መውሰድ” ወይም “በጣም ስሜታዊ መሆን” አይደለም። ሀዘንህ በዕለት ተዕለት ህይወትህ ላይ ጣልቃ እንዲገባ በሚያደርግ መልኩ ከመጠን በላይ በሚሆንበት ጊዜ የሚታወቅ ሁኔታ ነው፣ ምንም እንኳን ከሞት በኋላ ለወራት ወይም ለዓመታት ቢሆንም።

የውስብስብ ሀዘን ምልክቶች ምንድናቸው?

የውስብስብ ሀዘን ምልክቶች ምንም እፎይታ ሳይኖር በሀዘን በጣም በሚያም ደረጃ ላይ እንደተጣበቁ ይሰማዎታል። በዙሪያህ ያሉ ሰዎች ወደ ፊት እየተንቀሳቀሱ እንደሆነ ታስተውላለህ፣ ነገር ግን አንተ ግን በጊዜ ውስጥ እንደተቀመጥክ ይሰማሃል።

እነዚህ ሀዘን ውስብስብ እንደሆነ የሚያሳዩ በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው፡-

• ከጊዜ በኋላ አይቀንስም ለሟቹ ከፍተኛ ፍላጎት እና ናፍቆት
• ከወራት በኋላም ቢሆን የሞትን እውነታ መቀበል አለመቻል
• ዘላቂ መደንገጥ ወይም ከሀዘን በላይ ስሜትን ማጣት
• በሞት ምክንያት ከፍተኛ መራራነት ወይም ቁጣ
• የምትወደው ሰው ሳይኖርህ ህይወት ትርጉም ወይም ዓላማ እንደሌለው መሰማት
• በሌሎች ላይ መተማመን ወይም አዳዲስ ግንኙነቶችን መፍጠር አለመቻል
• በህይወት ወደ ፊት መሄድ ወይም ውሳኔዎችን ማድረግ አለመቻል
• የሟቹን የሚያስታውሱ ሰዎችን፣ ቦታዎችን ወይም እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ
• እንቅልፍ ማጣት፣ እንደ ሞት ስለ ህልም ማለም
• የደረት ህመም፣ ራስ ምታት ወይም የምግብ መፈጨት ችግር ያሉ አካላዊ ምልክቶች

እነዚህን ምልክቶች በተለይ አስቸጋሪ የሚያደርገው ጽናታቸው እና ጥንካሬአቸው ነው። እነዚህ ስሜቶች በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ባለው ሀዘን ውስጥ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ቢሆኑም፣ ውስብስብ ሀዘን ማለት ለብዙ ወራት ያለ ምንም ተፈጥሯዊ መለስተኛነት በሙሉ ጥንካሬያቸው ይቀጥላሉ ማለት ነው።

የተወሳሰበ ሀዘንን የሚያስከትሉ ምክንያቶች

የተወሳሰበ ሀዘን አእምሮህ ኪሳራን ለማካሄድና ለመላመድ ባለው ተፈጥሯዊ አቅም ላይ አንድ ነገር ጣልቃ ሲገባ ያድጋል። እንደ በትክክል መፈወስ ያልቻለ ቁስል ነው ምክንያቱም አንድ ነገር እያበሳጨው ስለሆነ።

በርካታ ምክንያቶች ለዚህ አስቸጋሪ የሀዘን ዓይነት አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ፡-

• ለመዘጋጀት ጊዜ ሳያገኙ በድንገት፣ በማይታሰብ ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ የሚደርስ ሞት
• በዓመፅ፣ በአደጋ ወይም በራስ ማጥፋት የሚከሰት ሞት
• በጣም ቅርብና ጥገኛ ግንኙነት ከነበረህ ሰው ጋር መለየት
• ከሟቹ ጋር ያልተፈቱ ግጭቶች ወይም ውስብስብ ስሜቶች መኖር
• በሀዘን ሂደትህ ወቅት የማህበራዊ ድጋፍ እጥረት
• ከዚህ ቀደም በመንፈስ ጭንቀት፣ በጭንቀት ወይም በሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች መሰቃየት
• በቅርብ ጊዜ ውስጥ ብዙ ኪሳራዎች መከሰት
• እንደ ከፍተኛ ጭንቀት ወይም ለለውጥ አለመላመድ ያሉ የራስህ የባህርይ ባህሪያት

አንዳንድ ጊዜ ለሞቱ ተጠያቂ እንደሆንክ ወይም መከላከል እንደቻልክ ስታስብ የተወሳሰበ ሀዘን ያድጋል። እነዚህ ሀሳቦች ጥፋተኝነትና ራስን ማውገዝ የተፈጥሮ ፈውስ ሂደት እንዳይካሄድ የሚከለክል ዑደት ሊፈጥሩ ይችላሉ።

ለተወሳሰበ ሀዘን ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

የሀዘን ምልክቶችህ ከስድስት ወራት በኋላ እንደቀጠሉና ሳይለወጡ ከቀሩ ወይም በዕለት ተዕለት ህይወትህ ላይ ከፍተኛ ጣልቃ ገብነት እያደረጉ ከሆነ ለሙያዊ እርዳታ መጠየቅ አለብህ። በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ተጨማሪ ድጋፍ ማስፈለግ ምንም አያፍርም።

እነኚህ ለሙያዊ እንክብካቤ መፈለግ እንዳለብህ የሚያመለክቱ ልዩ ምልክቶች ናቸው፡-

• ከበርካታ ወራት በኋላም እንኳን የሞትን እውነታ መቀበል አትችልም
• የእርስዎ ሀዘን ከጠፋ በኋላ ባሉት በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ እንደነበረው ጥሬ እና ህመም ይሰማል
• ለመሞት ወይም ከምትወደው ሰው ጋር ለመቀላቀል ሀሳብ አለህ
• በስራ፣ በግንኙነት ወይም በራስ እንክብካቤ ባሉ አስፈላጊ የህይወት ዘርፎች መስራት አትችልም
• ህመሙን ለመቋቋም አልኮል፣ መድሃኒት ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እየተጠቀምክ ነው
• ጓደኞችህ እና ቤተሰብህ ስለ ደህንነትህ እያሳሰቡ ነው
• ስለወደፊቱ ሙሉ በሙሉ ተስፋ አጥተሃል

እርዳታ መፈለግ ደካማ መሆንህን ወይም ለሰውየው ያለህን ፍቅር ያነሰ ማለት አይደለም። ሙያዊ ድጋፍ ፍቅርህን በማክበር እና ያንን ፍቅር በጤናማ መንገድ ለማስቀጠል መንገድ እንድታገኝ ሊረዳህ ይችላል።

የተወሳሰበ ሀዘን ተጋላጭነት ምንድን ናቸው?

አንዳንድ ሁኔታዎች እና ግላዊ ምክንያቶች አንድን ሰው ለተወሳሰበ ሀዘን እንዲጋለጥ ሊያደርጉት ይችላሉ። እነዚህን የአደጋ ምክንያቶች መረዳት ተጨማሪ ድጋፍ መቼ እንደሚያስፈልግ እንድታውቅ ሊረዳህ ይችላል።

በጣም ጠቃሚ የሆኑት የአደጋ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የግንኙነቱ አይነት - ልጅ፣ ባልደረባ ወይም በጣም ቅርብ የሆነ ሰው ማጣት
• ሰውየው እንዴት እንደሞተ - ድንገተኛ ሞት፣ ራስን ማጥፋት፣ ግድያ ወይም አደጋ
• የእርስዎ የመያያዝ ዘይቤ - በቅርብ ግንኙነቶች ላይ በጣም ጥገኛ ለመሆን ዝንባሌ ካለህ
• ቀደም ሲል የነበሩ የአእምሮ ጤና ችግሮች እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት
• ውስን የማህበራዊ ድጋፍ ወይም በሀዘንህ ውስጥ ብቻህን መሆንህ
• ሴት መሆን (ሴቶች በስታቲስቲክስ ተወሳስቦ ሀዘን ለመፍጠር ይበልጥ እድላቸው ሰፊ ነው)
• እድሜ መግፋት፣ ምክንያቱም ሞት በአንድ ጊዜ ብዙ ኪሳራዎችን ሊወክል ይችላል
• በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ኪሳራዎችን ማጣት

የአደጋ ምክንያቶች መኖር በእርግጠኝነት ተወሳስቦ ሀዘን እንደሚያመጣ ማለት አይደለም። ብዙ ሰዎች በተመሳሳይ ሁኔታዎች ውስጥ በጊዜ እና በድጋፍ ሀዘናቸውን በተፈጥሯዊ መንገድ ያልፋሉ። እነዚህ ምክንያቶች በቀላሉ ለፈውስ ሂደትዎ ቅርብ ትኩረት መስጠት ማለት ነው።

የተወሳሰበ ሀዘን ሊያስከትላቸው የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

የተወሳሰበ ሀዘን ሳይታከም ሲቀር፣ በህይወትዎ እያንዳንዱ ገጽታ ላይ ተጽዕኖ የሚያደርጉ ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። የማይፈታ ሀዘን ዘላቂ ጭንቀት በአእምሮም ሆነ በአካላዊ ጤናዎ ላይ እውን ጉዳት ያደርሳል።

ሊፈጠሩ የሚችሉ አንዳንድ ተደጋጋሚ ችግሮች እነዚህ ናቸው፡-

• ከተለመደው የሀዘን ሀዘን ባለፈ ዋና ድብርት
• ጭንቀት በሽታዎች፣ እንደ ፍርሃት ጥቃት እና ማህበራዊ ጭንቀት
• በተለይም ሞቱ አሰቃቂ ከሆነ ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የሚከሰት ጭንቀት
• ዘላቂውን ህመም ለማደንዘዝ እንደ መንገድ አደንዛዥ እፅ አላግባብ መጠቀም
• እንቅልፍ ማጣት እና ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት
• ሥር የሰደደ ጭንቀት በልብና ደም ዝውውር ጤና ላይ ተጽዕኖ ስለሚያደርግ የልብ ችግሮች
• የበሽታ መከላከል ስርዓት መዳከም ወደ ተደጋጋሚ ህመሞች ይመራል
• ማህበራዊ መገለል እና የተበላሹ ግንኙነቶች
• ማተኮር ባለመቻል ምክንያት የስራ ወይም የትምህርት ችግሮች
• በከባድ ሁኔታዎች ራስን ማጥፋት ሀሳቦች ወይም ባህሪያት

ጥሩው ዜና እነዚህ ችግሮች በአግባቡ በሚደረግ እንክብካቤ ብዙውን ጊዜ ሊከላከሉ ወይም ሊታከሙ ይችላሉ። ለተወሳሰበ ሀዘን እርዳታ ማግኘት ይህንን ወደ ታች መውደቅ ማቆም እና ጤናዎን እና ደህንነትዎን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

የተወሳሰበ ሀዘን እንዴት ይታወቃል?

የተወሳሰበ ሀዘንን መመርመር በሀዘን እና በኪሳራ ላይ ልዩ ባለሙያ የሆነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ጥንቃቄ ያለው ውይይት ያካትታል። ለዚህ ሁኔታ የደም ምርመራ ወይም ቅኝት የለም - ይልቁንም ሐኪምዎ ልምድዎን እና በህይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ ለመረዳት ይፈልጋል።

በግምገማዎ ወቅት የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ስለሚከተሉት ሊጠይቅዎ ይችላል፡-

• ስለ ኪሳራዎ ዝርዝር መረጃ እና መቼ እንደተከሰተ
• የሀዘን ምልክቶችዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዴት እንደተቀየሩ (ወይም እንደቀሩ)
• እነዚህ ምልክቶች በዕለት ተዕለት ተግባራትዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ
• ከሟቹ ሰው ጋር ያለዎት ግንኙነት
• የድጋፍ ስርዓትዎ እና የመቋቋም ስልቶችዎ
• እያጋጠሙዎት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ምልክቶች
• የአእምሮ ጤና ችግሮችን በተመለከተ የግል እና የቤተሰብ ታሪክዎ

አቅራቢዎ ከውስብስብ ሀዘን ጋር ተመሳሳይ ሊመስሉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ለምሳሌ ከፍተኛ ድብርት ወይም PTSDን ማስወገድ ይፈልጋል። ይህ ሰፊ ግምገማ ለእርስዎ ልዩ ሁኔታ በጣም ተገቢውን ህክምና እንዲያገኙ ያረጋግጣል።

የውስብስብ ሀዘን ህክምና ምንድን ነው?

የውስብስብ ሀዘን ህክምና ፍቅርዎን ወደ ቀጣይ ህይወትዎ በማስተላለፍ ላይ እያሉ ኪሳራዎን በጤናማ መንገድ እንዲያካሂዱ ለመርዳት ያተኮረ ነው። በጣም ውጤታማ የሆኑ አቀራረቦች ለሀዘን ብቻ የተነደፉ ናቸው፣ ለአጠቃላይ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ህክምናዎች አይደሉም።

ዋናዎቹ የህክምና አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የተወሳሰበ የሀዘን ሕክምና (CGT) - ለዚህ ሁኔታ በተለይ የተነደፈ ልዩ የሕክምና ዓይነት
• ለሀዘን የተስተካከለ የእውቀት ባህሪ ሕክምና
• ተመሳሳይ ኪሳራ እያጋጠማቸው ላሉ ሰዎች የድጋፍ ቡድኖች
• እንደ ፀረ-ጭንቀት ያሉ መድሃኒቶች፣ በተለይም ድብርት ካለ
• ጉዳት ካለ EMDR (የዓይን እንቅስቃሴ ማስታገሻ እና እንደገና ማቀናበር)
• አስደንጋጭ ስሜቶችን ለማስተዳደር የማሰላሰል ላይ የተመሰረቱ አቀራረቦች

የተወሳሰበ የሀዘን ሕክምና ልዩ ተስፋ አሳይቷል፣ ህክምናውን ለጨረሱ ሰዎች ከ70% ገደማ እርዳታ አግኝቷል። ይህ ሕክምና ከህይወት እና ከግንኙነቶች ጋር በትርጉም ባለው መንገድ እንደገና በማገናኘት ላይ እያሉ የኪሳራዎን እውነታ ቀስ በቀስ እንዲያጋጥሙ ይረዳዎታል።

ሕክምና ስለ ተወዳጅ ሰውህ መርሳት ወይም መተው አይደለም። በምትኩ ፍቅርህን በማክበር እና በተመሳሳይ ጊዜ እንደገና ከሕይወት ጋር ለመገናኘት መንገድ ማግኘት ነው።

በቤት ውስጥ ውስብስብ ሀዘንን እንዴት ማስተዳደር ይቻላል?

ሙያዊ ህክምና ለውስብስብ ሀዘን ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ሙያዊ እንክብካቤዎን ለማሟላት በቤት ውስጥ መጠቀም የሚችሏቸው ድጋፍ ሰጪ ስልቶች አሉ። እነዚህ አቀራረቦች አስቸጋሪ ጊዜያትን ለማስተዳደር እና ቀስ በቀስ ከሕይወት ጋር እንደገና ለመገናኘት ሊረዱዎት ይችላሉ።

እነኚህ አንዳንድ ጠቃሚ የቤት አስተዳደር ስልቶች ናቸው፡-

• ትናንሽ ፣ ሊተዳደሩ የሚችሉ ግቦችን የሚያካትት ዕለታዊ እቅድ ይፍጠሩ
• ሞቅ ያለ መታጠቢያ መውሰድ ወይም ሰላማዊ ሙዚቃ ማዳመጥ እንደመሳሰሉት ቀለል ያለ ራስን ማስተናገድ ይለማመዱ
• በየቀኑ ተወዳጅ ሰውዎን ለማስታወስ ልዩ ጊዜ ይመድቡ
• ለሟቹ ተወዳጅ ሰውዎ ደብዳቤ ይጻፉ ወይም የሀዘን ማስታወሻ ደብተር ይያዙ
• በመደበኛነት ከድጋፍ ሰጪ ጓደኞች ወይም የቤተሰብ አባላት ጋር ይገናኙ
• ስሜትን ለማሻሻል እንደ መራመድ ያሉ ቀላል የአካል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
• የሀዘን ምልክቶችን ሊያባብሱ የሚችሉ አልኮልን ይገድቡ እና መድሃኒቶችን ያስወግዱ
• ጥልቅ ትንፋሽ ወይም ቀለል ያለ ዮጋ እንደመሳሰሉት የመዝናናት ቴክኒኮችን ይለማመዱ
• የተወዳጅ ሰውዎን ትውስታ ለማክበር ትርጉም ያላቸውን መንገዶች ያስቡ

በውስብስብ ሀዘን ላይ እድገት ብዙውን ጊዜ በጣም ቀስ ብሎ ፣ ብዙ ከፍ እና ዝቅ በማለት እንደሚከሰት ያስታውሱ። ይህንን አስቸጋሪ ሂደት በሚያልፉበት ጊዜ በራስዎ ላይ ትዕግስት እና ርህራሄ ይኑርዎት።

ለሐኪም ቀጠሮዎ እንዴት መዘጋጀት አለብዎት?

ለቀጠሮዎ መዘጋጀት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ካለው ጊዜዎ ከፍተኛውን እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል። ሀዘን ሲሰማዎት ሀሳቦችዎን ማደራጀት ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ እቅድ ማውጣት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ከቀጠሮዎ በፊት ለማዘጋጀት ያስቡ፡-

• ስለ ኪሳራዎ እና ምልክቶችዎ እንዴት እንደተሻሻሉ አጭር የጊዜ ሰሌዳ
• እየተሰማዎት ያሉትን ልዩ ምልክቶች እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ዝርዝር
• ከሟቹ ጋር ስላለዎት ግንኙነት መረጃ
• የአሁኑ የድጋፍ ስርዓትዎ እና እየተቀበሉት ያለው እርዳታ
• በአሁን ሰዓት እየተጠቀሙባቸው ያሉ ማናቸውም መድሃኒቶች ወይም ንጥረ ነገሮች
• ስለ ህክምና አማራጮች እና ምን እንደሚጠበቅ ጥያቄዎች
• የሕክምና ታሪክዎ እና ቀደም ሲል የነበረዎት የአእምሮ ጤና ህክምና

ለሁሉም ነገር ፍጹም መልስ እንዳለዎት አይጨነቁ። የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ሀዘን በግልፅ ማሰብ አስቸጋሪ እንደሚያደርግ ይገነዘባል፣ እናም አስፈላጊውን ድጋፍ ለማግኘት በሂደቱ ውስጥ እርስዎን ለመምራት እዚያ አሉ።

ስለ ውስብስብ ሀዘን ዋናው ነጥብ ምንድን ነው?

ስለ ውስብስብ ሀዘን ለመረዳት በጣም አስፈላጊው ነገር እውነተኛ፣ ሊታከም የሚችል ሁኔታ ነው እናም ስህተትዎ አይደለም። ከኪሳራዎ በኋላ ለብዙ ወራት ሀዘንዎ ተጣብቆ ወይም ከልክ በላይ ከሆነ ደካማ አይደሉም፣ እናም እርዳታ በመፈለግ የሚወዱትን ሰው አያዋርዱም።

ውስብስብ ሀዘን ከ7-10% የሚሆኑትን ሀዘንተኞች ይነካል፣ ስለዚህ በዚህ ተሞክሮ ውስጥ ብቻዎን አይደሉም። በተገቢው ህክምና አብዛኛዎቹ ሰዎች እፎይታ ያገኛሉ እናም እንደገና ከህይወት ጋር እንዲገናኙ የሚያስችላቸውን ፍቅራቸውን መሸከም ይማራሉ።

ማገገም የሚወዱትን ሰው ማስተዋል ወይም ሰዎች አንዳንዴ እንደሚጠቁሙት “ማለፍ” ማለት አይደለም። በምትኩ፣ ፍቅርዎን በማክበር እና በተመሳሳይ ጊዜ ደስታን፣ ግንኙነትን እና ትርጉምን በቀጣይ ህይወትዎ ውስጥ እንዲያገኙ መንገድ ማግኘት ማለት ነው።

ስለ ውስብስብ ሀዘን የተደጋጋሚ ጥያቄዎች

መደበኛ ሀዘን ከውስብስብ ሀዘን ጋር ሲነጻጸር ምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

መደበኛ ሀዘን በተለምዶ ከ6-12 ወራት ውስጥ ለስላሳ እና በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ይጀምራል፣ ምንም እንኳን የሀዘን ማዕበሎች ሊቀጥሉ ይችላሉ። በውስብስብ ሀዘን ውስጥ እጅግ በጣም ከባድ የሆኑት የመጀመሪያ ሀዘን ምልክቶች ለብዙ ወራት ወይም ዓመታት ያለ ተፈጥሯዊ መሻሻል ይቀጥላሉ።

ህፃናት ውስብስብ ሀዘን ሊያዳብሩ ይችላሉ?

አዎን፣ ህፃናትና ጎረምሶች ውስብስብ ሀዘን ሊያዳብሩ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን ከአዋቂዎች በተለየ መልኩ ቢታይም። ህፃናት ዘላቂ የባህሪ ችግሮች፣ የትምህርት እክሎች ወይም በእድገት ውስጥ መመለስ ሊያሳዩ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ለእድሜያቸው ቡድን የተነደፈ ልዩ የሀዘን ምክር ይጠቅማቸዋል።

ውስብስብ ሀዘን ከድብርት ጋር አንድ ነው?

ውስብስብ ሀዘንና ድብርት አብረው ሊከሰቱ እና አንዳንድ ምልክቶችን ቢጋሩም፣ የተለያዩ ሁኔታዎች ናቸው። ውስብስብ ሀዘን በተለይ በሟቹ ላይ ያለውን ፍቅርና ናፍቆት ላይ ያተኩራል፣ ድብርት ደግሞ በአጠቃላይ ስሜትዎ እና በህይወት ላይ ያለዎትን ፍላጎት በሰፊው ይነካል።

ውስብስብ ሀዘን ካለብኝ እንደገና ደስተኛ እሆናለሁ?

አዎን፣ በተገቢው ህክምና፣ ውስብስብ ሀዘን ያለባቸው ሰዎች እንደገና ደስታንና ደስታን ሊያገኙ ይችላሉ። ህክምና ለሟቹ ለምትወደው ሰው ያለህን ፍቅር ከህይወት ጋር ለመሳተፍና ለመደሰት ካለህ ችሎታ ጋር እንዴት እንደምትሸከም እንድታውቅ ይረዳሃል።

ውስብስብ ሀዘን ካለብኝ የምወደውን ሰው ማስታወሻዎችን ማስወገድ አለብኝ?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ማስታወሻዎችን ማስወገድ ብዙውን ጊዜ ውስብስብ ሀዘንን ያባብሰዋል። ውጤታማ ህክምና ብዙውን ጊዜ በተደገፈ መንገድ ትዝታዎችንና ማስታወሻዎችን ቀስ በቀስና በቀስታ መጋፈጥን ያካትታል፣ ይህም አእምሮህ ኪሳራውን በተፈጥሯዊ መንገድ እንዲያስኬድ ይረዳል።