የመንፈስ ጭንቀት (ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት መታወክ)

• ሀዘን, እንባ, ባዶነት ወይም ተስፋ መቁረጥ

• በትንንሽ ነገሮች ላይ እንኳን ቁጣ, ብስጭት ወይም ብስጭት

• በአብዛኛዎቹ ወይም በሁሉም መደበኛ እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት ወይም ደስታ ማጣት እንደ ፆታ, ትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ስፖርት

• እንቅልፍ መዛባት, እንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መተኛትን ጨምሮ

• ድካም እና ጉልበት ማጣት, ስለዚህ ትናንሽ ስራዎች እንኳን ተጨማሪ ጥረት ይጠይቃሉ

• የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ ወይም የምግብ ፍላጎት መጨመር እና ክብደት መጨመር

• ጭንቀት, ብስጭት ወይም እረፍት ማጣት

• ቀርፋፋ አስተሳሰብ, ንግግር ወይም የሰውነት እንቅስቃሴዎች

• ዋጋ ቢስነት ወይም ጥፋተኝነት ስሜት, በቀድሞ ውድቀቶች ላይ ማተኮር ወይም ራስን መወንጀል

• ማሰብ, ማተኮር, ውሳኔ ማድረግ እና ነገሮችን ማስታወስ ችግር

• ተደጋጋሚ ወይም ተደጋጋሚ የሞት ሀሳቦች, የራስን ህይወት ማጥፋት ሀሳቦች, የራስን ህይወት ማጥፋት ሙከራዎች ወይም የራስን ህይወት ማጥፋት

• ያልተብራሩ የአካል ችግሮች, እንደ ጀርባ ህመም ወይም ራስ ምታት

• በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ምልክቶቹ የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡ ሀዘን፣ ብስጭት፣ አሉታዊ እና ዋጋ ቢስ ስሜት፣ ቁጣ፣ ደካማ አፈጻጸም ወይም በትምህርት ቤት መጥፎ ተገኝነት፣ አለመግባባት እና ከፍተኛ ስሜታዊነት፣ መዝናኛ መድሃኒቶችን ወይም አልኮልን መጠቀም፣ ከመጠን በላይ መብላት ወይም መተኛት፣ ራስን ማበላሸት፣ በመደበኛ እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት እና ማህበራዊ ግንኙነትን ማስወገድ።

• የማስታወስ ችግሮች ወይም የስብዕና ለውጦች

• የአካል ህመም ወይም ህመም

• ድካም፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ የእንቅልፍ ችግሮች ወይም በፆታ ላይ ፍላጎት ማጣት - በሕክምና ሁኔታ ወይም በመድሃኒት ምክንያት ያልተከሰተ

• ብዙ ጊዜ ወደ ቤት መቆየት ይፈልጋሉ፣ ከመውጣት ይልቅ ማህበራዊ ግንኙነት ለመፍጠር ወይም አዳዲስ ነገሮችን ለማድረግ

• የራስን ህይወት ማጥፋት አስተሳሰብ ወይም ስሜት፣ በተለይም በዕድሜ ለገፉ ወንዶች

እራስህን ሊጎዳህ እንደምትችል ወይም ራስህን ለማጥፋት እንደምትሞክር ካሰብክ በአሜሪካ 911 ወይም በአካባቢህ ያለውን የድንገተኛ አደጋ ቁጥር ወዲያውኑ ደውል። እንዲሁም ራስህን ለማጥፋት ሀሳብ ካለህ እነዚህን አማራጮች ተመልከት፡

• ዶክተርህን ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያህን ደውል።
• የራስን ህይወት ማጥፋት መከላከያ መስመርን አግኝ።
• በአሜሪካ ውስጥ 988 በመደወል ወይም በመልእክት ለ24 ሰአት በሳምንት ሰባት ቀን ይገኛል ወደ 988 የራስን ህይወት ማጥፋት እና ቀውስ መስመር ደውል። ወይም የመስመር ላይ ውይይት ተጠቀም። አገልግሎቶቹ ነጻ እና ሚስጥራዊ ናቸው።
• በአሜሪካ ውስጥ ያለው የራስን ህይወት ማጥፋት እና ቀውስ መስመር በስፓኒሽ ቋንቋ 1-888-628-9454 (ነጻ) ስልክ መስመር አለው።
• ለቅርብ ጓደኛህ ወይም ለምትወደው ሰው ደውል።
• ለካህን፣ ለመንፈሳዊ መሪ ወይም ለእምነት ማህበረሰብህ ውስጥ ላለ ሌላ ሰው ደውል።
• በአሜሪካ ውስጥ 988 በመደወል ወይም በመልእክት ለ24 ሰአት በሳምንት ሰባት ቀን ይገኛል ወደ 988 የራስን ህይወት ማጥፋት እና ቀውስ መስመር ደውል። ወይም የመስመር ላይ ውይይት ተጠቀም። አገልግሎቶቹ ነጻ እና ሚስጥራዊ ናቸው።
• በአሜሪካ ውስጥ ያለው የራስን ህይወት ማጥፋት እና ቀውስ መስመር በስፓኒሽ ቋንቋ 1-888-628-9454 (ነጻ) ስልክ መስመር አለው። ራስህን ለማጥፋት አደጋ ላይ ያለ ወይም ራስን ለማጥፋት ሙከራ ያደረገ ሰው ካለህ አንድ ሰው ከእሱ ጋር እንዲቆይ አድርግ። 911 ወይም በአካባቢህ ያለውን የድንገተኛ አደጋ ቁጥር ወዲያውኑ ደውል። ወይም በአስተማማኝ ሁኔታ ማድረግ እንደምትችል ካሰብክ ሰውየውን ወደ ቅርብ ሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል ውሰደው።

• እንደ ዝቅተኛ ራስን አክብሮት እና በጣም ጥገኛ፣ ራስን መተቸት ወይም ተስፋ አስቆራጭ ያሉ አንዳንድ የባህሪ ባህሪያት
• በማይደግፍ ሁኔታ ውስጥ ሌዝቢያን፣ ጌይ፣ ቢሴክሹዋል ወይም ትራንስጀንደር መሆን ወይም በግልጽ ወንድ ወይም ሴት ያልሆኑ የብልት አካላት እድገት ልዩነቶች (ኢንተርሴክስ)
• እንደ ጭንቀት መታወክ፣ የአመጋገብ መታወክ ወይም ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የሚከሰት ጭንቀት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ታሪክ
• የአልኮል ወይም የመዝናኛ መድሃኒቶች አላግባብ መጠቀም
• ካንሰር፣ ስትሮክ፣ ሥር የሰደደ ህመም ወይም የልብ ሕመምን ጨምሮ ከባድ ወይም ሥር የሰደደ ሕመም

• ልብ ህመም እና ስኳር በሽታን ሊያስከትል የሚችል ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ውፍረት
• ህመም ወይም አካላዊ ሕመም
• አልኮል ወይም አደንዛዥ እጽ አላግባብ መጠቀም
• ጭንቀት ፣ ፍርሃት ወይም ማህበራዊ ፎቢያ
• የቤተሰብ ግጭቶች ፣ የግንኙነት ችግሮች እና የስራ ወይም የትምህርት ችግሮች
• ማህበራዊ መገለል
• የራስን ህይወት ማጥፋት ስሜት ፣ የራስን ህይወት ማጥፋት ሙከራ ወይም ራስን ማጥፋት
• እራስን ማሰቃየት ፣ እንደ መቁረጥ ያሉ
• በሕክምና ሁኔታዎች ምክንያት ያለጊዜው ሞት

• ጭንቀትን ለመቆጣጠር እርምጃዎችን ይውሰዱ፣ ጽናትዎን ለማሳደግ እና በራስ መተማመንዎን ለማሳደግ።
• ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ይገናኙ በተለይም በችግር ጊዜ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለማለፍ እንዲረዳዎት።
• ለረጅም ጊዜ ጥገና ህክምና ማግኘት ያስቡበት ምልክቶቹ እንደገና እንዳይመለሱ ለመከላከል ይረዳል።

• የላብራቶሪ ምርመራዎች። ለምሳሌ ሐኪምዎ ሙሉ የደም ብዛት የሚባል የደም ምርመራ ሊያደርግ ይችላል ወይም ታይሮይድዎ በትክክል እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ሊፈትሽ ይችላል።

• የስነ-አእምሮ ግምገማ። የአእምሮ ጤና ባለሙያዎ ስለ ምልክቶችዎ፣ ስለ ሀሳቦችዎ፣ ስሜቶችዎ እና የባህሪ ቅጦችዎ ይጠይቅዎታል። እነዚህን ጥያቄዎች ለመመለስ እንዲረዳዎ ጥያቄ መመለሻ እንዲሞሉ ሊጠየቁ ይችላሉ።

• ሳይክሎቲሚክ ዲስኦርደር። ሳይክሎቲሚክ (sy-kloe-THIE-mik) ዲስኦርደር ከባይፖላር ዲስኦርደር ይልቅ ቀለል ያሉ ከፍታዎችን እና ዝቅተኛ ደረጃዎችን ያካትታል።

• ሴሮቶኒን-ኖሬፒንፍሪን እንደገና መውሰድን የሚከለክሉ መድኃኒቶች (SNRIs). SNRIs ምሳሌዎች ዱሎክሴቲን (Cymbalta), ቬንላፋክሲን (Effexor XR), ዴስቬንላፋክሲን (Pristiq, Khedezla) እና ሌቮሚልናሲፕራን (Fetzima) ያካትታሉ።
• ሞኖአሚን ኦክሳይዴዝ ኢንሂቢተሮች (MAOIs). MAOIs — እንደ ትራኒልሲፕሮማይን (Parnate), ፌኔልዚን (Nardil) እና አይሶካርቦክሳዚድ (Marplan) ያሉ — በተለምዶ ሌሎች መድኃኒቶች ካልሰሩ ሊታዘዙ ይችላሉ፣ ምክንያቱም ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል። MAOIsን መጠቀም ከምግብ ጋር — እንደ አንዳንድ አይብ፣ ፒክል እና ወይን ያሉ — እና አንዳንድ መድኃኒቶች እና የእፅዋት ተጨማሪ ምግቦች አደገኛ (ወይም እንዲያውም ገዳይ) መስተጋብር ስላለው ጥብቅ አመጋገብ ይፈልጋል። ሴሌጊሊን (Emsam)፣ እንደ ንጣፍ በቆዳ ላይ የሚጣበቅ አዲስ MAOI፣ ከሌሎች MAOIs ያነሰ የጎንዮሽ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ መድሃኒቶች ከ SSRIs ጋር ሊጣመሩ አይችሉም።
• ለቀው ወደ ቀውስ ወይም ለሌላ ወቅታዊ ችግር ማስተካከል
• አሉታዊ እምነቶችን እና ባህሪያትን መለየት እና በጤናማ እና አዎንታዊ በሆኑ ነገሮች መተካት
• ግንኙነቶችን እና ልምዶችን መመርመር እና ከሌሎች ጋር አዎንታዊ ግንኙነቶችን ማዳበር
• ችግሮችን ለመቋቋም እና ለመፍታት የተሻሉ መንገዶችን ማግኘት
• ለህይወትዎ እውነተኛ ግቦችን ማውጣትን መማር
• ጤናማ ባህሪያትን በመጠቀም ጭንቀትን መታገስ እና መቀበል መቻልን ማዳበር ከእነዚህ አማራጮች አንዱን ከመምረጥዎ በፊት እነዚህን ቅርፀቶች ከቴራፒስትዎ ጋር በመወያየት ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሆነ ማወቅ አለብዎት። እንዲሁም ቴራፒስትዎ አስተማማኝ ምንጭ ወይም ፕሮግራም እንዲመክርልዎ ይጠይቁ። አንዳንዶቹ በኢንሹራንስዎ ላይ አይሸፈኑ ይሆናል እና ሁሉም ገንቢዎች እና የመስመር ላይ ቴራፒስቶች ተገቢውን ማረጋገጫ ወይም ስልጠና ላይኖራቸው ይችላል። ከፊል ሆስፒታል መተኛት ወይም የቀን ህክምና ፕሮግራሞችም ለአንዳንድ ሰዎች ሊረዱ ይችላሉ። እነዚህ ፕሮግራሞች ምልክቶችን ለመቆጣጠር አስፈላጊ የሆነውን የውጪ ህክምና ድጋፍ እና ምክክር ይሰጣሉ። ለአንዳንድ ሰዎች፣ አንዳንዴም የአንጎል ማነቃቂያ ሕክምናዎች ተብለው የሚጠሩ ሌሎች ሂደቶች ሊመከሩ ይችላሉ፡፡ በኢሜል ውስጥ ያለውን የመሰረዝ አገናኝ።

• ራስህን ንከባከብ። ጤናማ ምግብ ብላ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ አድርግ እና በቂ እንቅልፍ ተኛ። መራመድ፣ መሮጥ፣ መዋኘት፣ አትክልት ማልማት ወይም ሌላ የምትወደውን እንቅስቃሴ አስብ። በደንብ መተኛት ለአካላዊም ሆነ ለአእምሯዊ ደህንነትህ አስፈላጊ ነው። እንቅልፍ ለመተኛት ችግር እያጋጠመህ ከሆነ ምን ማድረግ እንደምትችል ከሐኪምህ ጋር ተነጋገር።

አማራጭ ሕክምና ከመደበኛ ሕክምና ይልቅ ያልተለመደ አካሄድን መጠቀም ነው። ተጨማሪ ሕክምና ከመደበኛ ሕክምና ጋር አብሮ የሚውል ያልተለመደ አካሄድ ነው - አንዳንዴም ውህደት ሕክምና ተብሎ ይጠራል።

የአመጋገብ እና የምግብ ምርቶች በኤፍዲኤ እንደ መድኃኒቶች በተመሳሳይ መንገድ አይከታተሉም። ምን እንደምታገኝ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ሁልጊዜ ማረጋገጥ አትችልም። በተጨማሪም፣ አንዳንድ የእፅዋት እና የአመጋገብ ማሟያዎች ከመድኃኒት መድኃኒቶች ጋር ጣልቃ ሊገቡ ወይም አደገኛ ግንኙነቶችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ፣ ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰድዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከፋርማሲስትዎ ጋር ይነጋገሩ።

• አኩፓንቸር
• እንደ ዮጋ ወይም ታይ ቺ ያሉ የመዝናኛ ቴክኒኮች
• ማሰላሰል
• በመመሪያ የሚደረግ ምስል
• የማሳጅ ሕክምና
• የሙዚቃ ወይም የጥበብ ሕክምና
• መንፈሳዊነት
• ኤሮቢክ እንቅስቃሴ

የመቋቋም ችሎታህን ለማሻሻል ከሐኪምህ ወይም ከቴራፒስትህ ጋር ተነጋገር፣ እና እነዚህን ምክሮች ሞክር፡

• ህይወትህን አቃልል። በተቻለ መጠን ግዴታዎችን ቀንስ፣ እና ለራስህ ተገቢ ግቦችን አውጣ። እንደተሰማህ ያነሰ ለማድረግ ራስህን ፍቀድ።
• ለመዝናናት እና ጭንቀትህን ለማስተዳደር መንገዶችን ተማር። ምሳሌዎች ማሰላሰል፣ ቀስ በቀስ የጡንቻ መዝናናት፣ ዮጋ እና ታይ ቺ ያካትታሉ።
• ጊዜህን አስተካክል። ቀንህን አቅድ። ዕለታዊ ተግባራትን ዝርዝር ማዘጋጀት፣ እንደ ማስታወሻ ተለጣፊ ማስታወሻዎችን መጠቀም ወይም ለማደራጀት አዘጋጅ መጠቀም እንደሚረዳህ ታገኛለህ።