የሃምስትሪንግ ጉዳት ምንድን ነው? ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ህክምና

የሃምስትሪንግ ጉዳት በጭንዎ ጀርባ ላይ ካሉት ሶስት ጡንቻዎች አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ከመጠን በላይ ሲዘረጋ፣ በከፊል ሲቀደድ ወይም ሙሉ በሙሉ ሲሰበር ይከሰታል። እነዚህ ኃይለኛ ጡንቻዎች እንደ ሩጫ፣ መዝለል ወይም ደረጃ መውጣት ባሉ እንቅስቃሴዎች ጉልበትዎን እንዲታጠፍ እና ዳሌዎን እንዲዘረጋ ይረዳሉ።

አብዛኛዎቹ የሃምስትሪንግ ጉዳቶች በትክክለኛ እንክብካቤ በደንብ የሚድኑ ቀላል ውጥረቶች ናቸው፣ ምንም እንኳን ከትንሽ ምቾት እስከ አትሌቶችን ለወራት ከስራ የሚያስወግዱ ከባድ እንባዎች ሊደርሱ ይችላሉ። ጥሩው ዜና በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየተፈጠረ እንዳለ መረዳት በፍጥነት እንዲያገግሙ እና የወደፊት ችግሮችን እንዲያስወግዱ ይረዳዎታል።

የሃምስትሪንግ ጉዳት ምልክቶች ምንድናቸው?

በጣም የተለመደው ምልክት ብዙውን ጊዜ በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት በጭንዎ ጀርባ ላይ የሚከሰት ድንገተኛ፣ ሹል ህመም ነው። በተለይም እየሮጡ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ አንድ ሰው በእግርዎ ጀርባ ላይ እንደመታዎት ሊሰማዎት ይችላል።

እነዚህን ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፣ እና ሁሉም ሰው እነዚህን ሁሉ እንደማያገኝ ያስታውሱ፡-

• በጭንዎ ጀርባ ላይ ሹል፣ ድንገተኛ ህመም
• በጉዳት ወቅት የሚሰማ ፖፒንግ ወይም ስናፒንግ ስሜት
• በጭንዎ ጀርባ ላይ ሲነኩ ህመም
• ከጉዳት በኋላ ከሰዓታት ወይም ከቀናት በኋላ የሚታይ እብጠት
• በተጎዳው አካባቢ እብጠት
• ጉልበትዎን በማጠፍ ወይም ዳሌዎን በማራዘም ላይ ድክመት
• በተለመደው መንገድ መራመድ ወይም መንታ መሄድ አለመቻል
• እንቅልፍ ማጣት፣ በተለይም ጠዋት ወይም ከተቀመጡ በኋላ

በከባድ ሁኔታዎች፣ ሙሉ በሙሉ በተቀደደበት ጡንቻ ላይ ግልጽ የሆነ ጉድለት ወይም ክፍተት ሊያስተውሉ ይችላሉ። ይህ ያነሰ ነው፣ ነገር ግን ረጅም ጊዜ የሚቆዩ ችግሮችን ለመከላከል ወዲያውኑ የሕክምና ክትትል ያስፈልገዋል።

የሃምስትሪንግ ጉዳቶች ዓይነቶች ምንድናቸው?

የሃምስትሪንግ ጉዳቶች በተለምዶ በጡንቻ ፋይበር ላይ ምን ያህል ጉዳት እንደደረሰ በመመስረት በሶስት ደረጃዎች ይመደባሉ። እንደ ሊሰበር፣ በከፊል ሊቀደድ ወይም ሙሉ በሙሉ ሊሰበር የሚችል ገመድ አስቡበት።

ደረጃ 1 እንባዎች በጡንቻ ፋይበር ውስጥ ቀላል መወጠር ወይም ትንሽ እንባዎችን ያካትታሉ። ምቾት እና አንዳንድ ጥብቅነት ይሰማዎታል ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ መራመድ እና አብዛኛዎቹን ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ። ህመሙ በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች እየባሰ እንደሚሄድ ደብዛዛ ህመም ሊሰማ ይችላል።

ደረጃ 2 እንባዎች በጡንቻ ፋይበር ውስጥ ከፊል እንባዎችን ያካትታሉ እና መካከለኛ ህመም እና እብጠት ያስከትላሉ። መራመድ ምቾት አይሰማም ፣ እና በግልጽ የሚታይ እንቅፋት ይኖርዎታል። አንዳንድ ቁስሎችን ማየት ይችላሉ ፣ እና ጡንቻው ለመንካት ህመም ይሰማዋል።

ደረጃ 3 እንባዎች ሙሉ እንባዎች ወይም የጡንቻ ስብራት ናቸው። እነዚህ ከባድ ህመም ፣ ከፍተኛ እብጠት ያስከትላሉ ፣ እና በተለምዶ መራመድ አይችሉም። ጡንቻው በተለየበት በጭንዎ ላይ በግልጽ የሚታይ ጉድለት ማየት ይችላሉ ፣ እና ቁስሉ ሰፊ ሊሆን ይችላል።

የሃምስትሪንግ ጉዳቶች ምን ያስከትላሉ?

የሃምስትሪንግ ጉዳቶች አብዛኛውን ጊዜ ጡንቻው በጣም ርቀት ሲዘረጋ ወይም ቀድሞውኑ ሲራዘም በጣም ኃይለኛ በሆነ መንገድ ሲኮማተር ይከሰታሉ። ይህ ብዙውን ጊዜ ድንገተኛ ፍጥነት ፣ ፍጥነት መቀነስ ወይም ከፍተኛ ፍጥነት ያላቸውን እንቅስቃሴዎች የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይከሰታል።

ወደ ሃምስትሪንግ ጉዳቶች የሚያመሩ በጣም የተለመዱ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• በስፖርት ውስጥ መሮጥ ወይም ድንገተኛ ፍጥነት
• በተለይም በእግር ኳስ ወይም በማርሻል አርት ውስጥ የመምታት እንቅስቃሴዎች
• እንደ እንቅፋት መዝለል ወይም ቅርጫት ኳስ ያሉ የመዝለል እንቅስቃሴዎች
• ድንገተኛ ማቆም ወይም አቅጣጫ መቀየር
• በዮጋ ወይም በዳንስ ጊዜ ከመጠን በላይ መዘርጋት
• በአስቸጋሪ ቦታ መንሸራተት ወይም መውደቅ
• ከእረፍት ጊዜ በኋላ ወደ ከፍተኛ እንቅስቃሴ መመለስ

አንዳንድ ጊዜ የሃምስትሪንግ ጉዳቶች በተለይም በርቀት ሯጮች ወይም ብስክሌተኞች ላይ ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ መዋል ቀስ በቀስ ሊዳብሩ ይችላሉ። በአልፎ አልፎ በሚከሰቱ አጋጣሚዎች ፣ በግንኙነት ስፖርቶች ወቅት በጭን ጀርባ ላይ ቀጥተኛ ምት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፣ ምንም እንኳን ይህ ከመዘርጋት አይነት ጉዳቶች ያነሰ ቢሆንም።

ለሃምስትሪንግ ጉዳት ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ምቾት በሌለው መንገድ መራመድ ካልቻሉ ወይም ህመሙ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ከፍተኛ ገደብ ካደረሰብዎ እንክብካቤ ሰጪ ባለሙያ ማማከር አለብዎት። አብዛኛዎቹ ቀላል የሃምስትሪንግ እንክብካቤዎች በቤት ውስጥ ሊታከሙ ይችላሉ፣ ነገር ግን አንዳንድ ምልክቶች ሙያዊ ምርመራ እንደሚያስፈልግዎ ያመለክታሉ።

እነዚህን አሳሳቢ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ህክምና ይፈልጉ፡-

• እረፍትና መሰረታዊ እንክብካቤ ቢደረግም እንኳን አይሻሻልም የሚል ከባድ ህመም
• በተጎዳው እግር ላይ ክብደት ለመሸከም ሙሉ በሙሉ አለመቻል
• በእግርዎ ወይም በእግርዎ ላይ መደንዘዝ ወይም መንቀጥቀጥ
• በጡንቻው ውስጥ በግልጽ የሚታይ ጉድለት ወይም ክፍተት
• ከጥቂት ቀናት የቤት ህክምና በኋላ ምንም መሻሻል አለመታየት
• በተመሳሳይ አካባቢ እንደገና መጉዳት
• እንደ ትኩሳት፣ ቀይ ነጠብጣብ ወይም ሙቀት ያሉ የኢንፌክሽን ምልክቶች

ጉዳቱ በተከሰተበት ጊዜ ከፍተኛ ድምፅ ሰምተው ከሆነ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ ሙያዊ ግምገማ የሚጠቅም ይበልጥ ከባድ እንባ እንደሆነ ያመለክታል። አይጨነቁ ግን - እንዲያውም ከባድ የሃምስትሪንግ ጉዳቶች እንኳን በተገቢው ህክምና እና እንደገና ማገገም በደንብ ሊድኑ ይችላሉ።

የሃምስትሪንግ ጉዳቶች ተጋላጭነት ምንድን ናቸው?

አንዳንድ ነገሮች የሃምስትሪንግ ጉዳት የመጋለጥ እድልዎን ሊጨምሩ ይችላሉ፣ እና እነዚህን መረዳት የመከላከያ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ሊረዳዎ ይችላል። ዕድሜ መቆጣጠር የማትችሉት አንዱ ነገር ነው - ጡንቻዎቻችን ከጊዜ በኋላ አንዳንድ ተለዋዋጭነትና ጥንካሬያቸውን ስለሚያጡ የሃምስትሪንግ ጉዳቶች እየገፋን ስንሄድ ይበልጥ የተለመዱ ይሆናሉ።

የሃምስትሪንግ ጉዳት የመጋለጥ እድልዎን የሚጨምሩ ቁልፍ ተጋላጭነት ምክንያቶች እነኚህ ናቸው፡-

• ቀደም ብሎ የሃምስትሪንግ ጉዳት (በጣም ጉልህ የሆነው የአደጋ ምክንያት)
• ጡንቻዎች ተለዋዋጭነታቸውን ሲያጡ ከ30 ዓመት በላይ ዕድሜ
• በሃምስትሪንግ እና በኳድሪሴፕስ መካከል የጡንቻ አለመመጣጠን
• ደካማ ተለዋዋጭነት፣ በተለይም በሃምስትሪንግ እና በሂፕ ፍሌክሰርስ
• ከአካላዊ እንቅስቃሴ በፊት በቂ ማሞቅ አለመኖር
• ድካም ወይም ከመጠን በላይ ስልጠና
• በድንገት አቅጣጫ ለውጦች ባሉባቸው ስፖርቶች መሳተፍ
• በግሉትስ ወይም በኮር ጡንቻዎች ውስጥ ድክመት
• ደካማ የሩጫ ቴክኒክ ወይም ባዮሜካኒክስ

በአልፎ አልፎ በሚከሰቱ አጋጣሚዎች እንደ ስኳር በሽታ ያሉ አንዳንድ የሕክምና ችግሮች ወይም አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ የጡንቻ ጤና እና ፈውስ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ቀጣይነት ያለው የጤና ችግር ካለብዎት እነዚህ ችግሮች በጉዳት አደጋ እና በማገገም ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት ጠቃሚ ነው።

የሃምስትሪንግ ጉዳቶች ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

አብዛኛዎቹ የሃምስትሪንግ ጉዳቶች በተለይም ከመጀመሪያው ጀምሮ በትክክል ሲታከሙ ያለ ረጅም ጊዜ ችግር ይድናሉ። ሆኖም ጉዳቱ ከባድ ከሆነ ወይም በአግባቡ ካልተስተናገደ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ።

በጣም የተለመደው ችግር ከመጀመሪያው ጉዳት በኋላ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሥር የሰደደ ህመም ወይም እንቅልፍ ማጣት ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ ሰዎች በፍጥነት ወደ እንቅስቃሴ ሲመለሱ ወይም ተገቢውን ማገገሚያ ካላጠናቀቁ ይከሰታል። ከብዙ ወራት በኋላም እንኳን የሃምስትሪንግዎ ጡንቻ ጠባብ ወይም ደካማ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።

እነሆ ሊታወቁ የሚገቡ አንዳንድ ችግሮች፡-

• ሥር የሰደደ ህመም ወይም እንደገና የሚከሰቱ ጉዳቶች
• የማያቋርጥ ድክመት ወይም የአፈጻጸም መቀነስ
• ተለዋዋጭነትን የሚገድብ የጠባሳ ሕብረ ሕዋስ መፈጠር
• በሌሎች አካባቢዎች የሚደርስ ካሳ ጉዳት
• ማዮሲቲስ ኦሲፊካንስ (በጡንቻ ውስጥ አልፎ አልፎ የሚከሰት የአጥንት መፈጠር)
• በከባድ ሁኔታዎች የነርቭ ጉዳት
• ሥር የሰደደ እብጠት ወይም እብጠት

በጣም አልፎ አልፎ በሚከሰቱ አጋጣሚዎች ከባድ የሃምስትሪንግ እንባዎች ማዮሲቲስ ኦሲፊካንስ ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም የአጥንት ሕብረ ሕዋስ በጡንቻ ውስጥ ይፈጠራል። ይህ በፍጥነት ወደ እንቅስቃሴ ሲመለሱ ወይም የተጎዳው አካባቢ በፈውስ ወቅት ተደጋጋሚ ጉዳት ሲደርስበት ይበልጥ ይከሰታል።

የሃምስትሪንግ ጉዳቶች እንዴት ሊከላከሉ ይችላሉ?

መልካም ዜናው ብዙ የሃምስትሪንግ ጉዳቶች በትክክለኛው የስልጠና እና የዝግጅት አቀራረብ ሊከላከሉ ይችላሉ። መከላከል ከህክምና ሁል ጊዜ ይሻላል፣ እና ውስብስብ ስራዎችን ወይም ውድ መሳሪያዎችን አይፈልግም።

የተለመደ ዘርጋና ማጠናከሪያ ልምምዶች ከሃምስትሪንግ ጉዳት ለመከላከል ምርጥ መከላከያዎ ናቸው። በሃምስትሪንግዎች፣ በሂፕ ፍሌክሰርስ እና በግሉትስ ውስጥ ጥሩ ተለዋዋጭነትን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ ፣ በሚዛናዊ መንገድ ጥንካሬን በመገንባት። ይህ ማለት ኳድሪሴፕስዎን ብቻ መስራት ሳይሆን በጭንዎ ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች እኩል ትኩረት መስጠት ማለት ነው።

እነኚህ በጣም ውጤታማ የመከላከያ ስልቶች ናቸው፡-

• ከመልመጃ ወይም ከስፖርት በፊት ሁል ጊዜ በደንብ ይሞቁ
• በተለመደው እቅድዎ ውስጥ የሃምስትሪንግ ዘርጋ ያካትቱ
• ሃምስትሪንግን እና ኳድሪሴፕስን እኩል ያጠናክሩ
• የስልጠና ጥንካሬን እና ቆይታን ቀስ በቀስ ይጨምሩ
• በትክክለኛ የሩጫ እና የእንቅስቃሴ ቴክኒኮች ላይ ያተኩሩ
• ከከባድ ክፍለ ጊዜዎች መካከል በቂ የማገገሚያ ጊዜ ይፍቀዱ
• እርጥበት ይኑርዎት እና ጥሩ አመጋገብን ይጠብቁ
• ማንኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን በቅድሚያ ይቅረቡ

ቀደም ብለው የሃምስትሪንግ ጉዳት ካጋጠማችሁ፣ መከላከል ይበልጥ አስፈላጊ ይሆናል ምክንያቱም ቀደም ብሎ የደረሰ ጉዳት ለወደፊት ችግሮች ትልቁ አደጋ ምክንያት ስለሆነ። ግላዊ የመከላከያ ፕሮግራም ለማዘጋጀት ከፊዚካል ቴራፒስት ወይም ከብቃት አሰልጣኝ ጋር መስራትን ያስቡበት።

የሃምስትሪንግ ጉዳት እንዴት ይታወቃል?

አብዛኛዎቹ የሃምስትሪንግ ጉዳቶች በአካላዊ ምርመራ እና ጉዳቱ እንዴት እንደተከሰተ በመወያየት ሊታወቁ ይችላሉ። የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቃል፣ የተጎዳውን አካባቢ ይመረምራል እና የጡንቻ ጥንካሬዎን እና ተለዋዋጭነትዎን ይፈትሻል።

በምርመራው ወቅት ሐኪምዎ ህመም፣ እብጠት ወይም የጡንቻ ጉድለቶች ያሉባቸውን ቦታዎች ለማግኘት የጭንዎን ጀርባ በቀስታ ይነካል። እንዲሁም ጉዳቱን ክብደት ለመገምገም ጉልበትዎን ለማጠፍ እና ሂፕዎን በተቃውሞ ለማራዘም ያለዎትን ችሎታ ይፈትሻል።

በአንዳንድ ሁኔታዎች ተጨማሪ ምርመራዎች ያስፈልጉ ይሆናሉ፡-

• የጡንቻ ጉዳት መጠንን ለማየት MRI ቅኝት
• ለስላሳ ቲሹ እንባዎችን ለማየት አልትራሳውንድ
• የአጥንት ጉዳቶችን ለማስቀረት X-rays (አልፎ አልፎ ያስፈልጋል)
• ኢንፌክሽን ከተጠረጠረ የደም ምርመራ

በአብዛኛው የምስል ምርመራዎች ለከባድ ጉዳቶች፣ እንደሚጠበቀው ፈውስ ላላገኙ ጉዳዮች ወይም ቀዶ ሕክምና ሊደረግ በሚችልበት ጊዜ ብቻ ነው የሚደረጉት። ለአብዛኞቹ የሃምስትሪንግ ጡንቻ መወጠር አካላዊ ምርመራ ውጤታማ ህክምናን ለመምራት በቂ መረጃ ይሰጣል።

የሃምስትሪንግ ጉዳት ህክምና ምንድነው?

የሃምስትሪንግ ጉዳት ህክምና በጉዳቱ ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው፣ነገር ግን አብዛኛዎቹ ጉዳቶች ለጥንቃቄ ህክምና በደንብ ምላሽ ይሰጣሉ። ግቡ በመጀመሪያ ህመምንና እብጠትን መቀነስ፣ ከዚያም ፈውስ እየገፋ ሲሄድ gradualmente ጥንካሬንና ተለዋዋጭነትን መመለስ ነው።

ለቀላል እና መካከለኛ ጉዳቶች የRICE ህክምና (እረፍት፣ በረዶ፣ መጭመቅ፣ ማንሳት) የመጀመሪያ ህክምና መሰረት ይሆናል። ይህ እብጠትን ለመቆጣጠር እና ከጉዳት በኋላ ባሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ ለፈውስ ምርጥ አካባቢን ይፈጥራል።

የህክምና እቅድዎ እነዚህን ሊያካትት ይችላል፡-

• ህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ማረፍ
• በቀን ብዙ ጊዜ ለ15-20 ደቂቃዎች በረዶ ማድረግ
• በመለጠጥ ማሰሪያ መጭመቅ
• እብጠትን ለመቀነስ በተቻለ መጠን ማንሳት
• እንደ አስፈላጊነቱ ከመደብር የሚገኝ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት
• ህመሙ እስኪፈቅድ ድረስ ቀስ በቀስ መዘርጋት
• ለማጠናከርና ለማገገም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴ መመለስ

ሙሉ በሙሉ የጡንቻ መቀደድ ያለባቸው ከባድ ደረጃ 3 ጉዳቶች ቀዶ ሕክምና ሊያስፈልግ ይችላል፣በተለይም ለተወዳዳሪ አትሌቶች። ይሁን እንጂ ይህ በአንጻራዊ ሁኔታ አልፎ አልፎ ነው፣ እና አብዛኛዎቹ ሰዎች እንዲያውም ለከፍተኛ እንባ እንኳን ያለ ቀዶ ሕክምና ህክምና በጣም ጥሩ ውጤት ያገኛሉ።

በሃምስትሪንግ ጉዳት ወቅት የቤት ህክምና እንዴት ማድረግ ይቻላል?

የቤት ህክምና በሃምስትሪንግ ጉዳት ማገገም ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል፣ እና እራስዎን በትክክል ለመፈወስ ብዙ ማድረግ ይችላሉ። ቁልፉ ለሰውነትዎ ምልክቶች ምን እንደሚጠቅም እና ምን እንደሚጎዳ በማዳመጥ በእንክብካቤዎ ላይ መከታተል ነው።

በመጀመሪያዎቹ 48-72 ሰዓታት ውስጥ ህመምንና እብጠትን መቆጣጠር ላይ አተኩር። በየ 2-3 ሰዓቱ ለ 15-20 ደቂቃዎች በረዶ ተጠቀም፣ ነገር ግን ቆዳህን ለመጠበቅ በቀጭን ፎጣ ሁል ጊዜ የበረዶ ማሸጊያውን አሽግረው። እብጠትን ሊጨምር ስለሚችል በዚህ መጀመሪያ ደረጃ ላይ ሙቀትን አትጠቀም።

እነሆ በየቀኑ የቤት ህክምና አቀራረብህ፡-

1. ቀናት 1-3፡ እረፍት፣ በረዶ፣ ቀለል ያለ መጭመቅ፣ እና ከፍ ማድረግ
2. ቀናት 4-7፡ ጠቃሚ ከሆነ በረዶን ቀጥል፣ ቀለል ያለ ማራዘም ጀምር
3. ሳምንት 2፡ የማጠናከሪያ ልምምዶችን ጨምር እና እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ጨምር
4. ሳምንት 3+፡ ልምምዶችን አሻሽል እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴ ለመመለስ ተዘጋጅ

እንደ ibuprofen ወይም acetaminophen ያሉ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ምቾትን ለማስተዳደር ሊረዱ ይችላሉ፣ ነገር ግን እንደ አቅጣጫው ተጠቀምባቸው እና በጣም ቶሎ ወደ እንቅስቃሴ ስትመለስ ህመሙን ለመደበቅ አትተማመንባቸው። በፈውስ ወቅት አንዳንድ ምቾት መሰማት መደበኛ መሆኑን አስታውስ፣ ነገር ግን ሹል ወይም ከባድ ህመም ፍጥነትህን እንድትቀንስ ሰውነትህ የሚነግርህ መንገድ ነው።

ለሐኪምህ ቀጠሮ እንዴት መዘጋጀት አለብህ?

ለሐኪምህ ጉብኝት መዘጋጀት በጣም ትክክለኛ ምርመራ እና ውጤታማ የሕክምና ዕቅድ እንድታገኝ ሊረዳህ ይችላል። ከቀጠሮህ በፊት ጉዳትህ እንዴት እንደተከሰተ እና ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ምን ምልክቶች እንደተሰማህ ዝርዝር ነገሮችን አስብ።

ጉዳቱ በተከሰተበት ጊዜ ምን እንቅስቃሴዎች እንደምትሰራ ፣ ህመሙ መጀመሪያ ላይ ምን እንደተሰማ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዴት እንደተለወጠ ጻፍ። ሐኪምህ ጉዳቱ በተከሰተበት ጊዜ እንደ መፈንዳት ወይም መቀደድ ያሉ ድምፆችን ሰምተህ እንደሆነ ማወቅ ይፈልጋል።

እነሆ ለቀጠሮህ ምን ማምጣት እና መዘጋጀት አለብህ፡-

• እየወሰድካቸው ያሉትን ሁሉንም መድሃኒቶች እና ተጨማሪ ምግቦች ዝርዝር
• ጉዳቱ መቼ እና እንዴት እንደተከሰተ ዝርዝር
• የህመምህን እና ሌሎች ምልክቶችህን መግለጫ
• ስለ ቀደምት የ hamstring ወይም የእግር ጉዳቶች መረጃ
• ስለ ማገገሚያ ጊዜ እና የእንቅስቃሴ ገደቦች ጥያቄዎች
• ወደ ተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ወይም ስፖርቶች ለመመለስ የምትፈልጋቸው ግቦች
• የኢንሹራንስ መረጃ እና መታወቂያ

ስለ ምርመራዎ፣ ስለ ህክምና አማራጮች እና በማገገም ወቅት ምን እንደሚጠብቁ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ አያመንቱ። ጉዳትዎን እና የህክምና እቅድዎን መረዳት በፈውስ ሂደትዎ ውስጥ ንቁ ተባባሪ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።

ስለ ሃምስትሪንግ ጉዳቶች ዋናው ነጥብ ምንድን ነው?

የሃምስትሪንግ ጉዳቶች የተለመዱ ናቸው ነገር ግን በትክክለኛ እንክብካቤ እና ትዕግስት በደንብ የሚድኑ በጣም ሊታከሙ የሚችሉ ሁኔታዎች ናቸው። ማስታወስ ያለብን በጣም አስፈላጊው ነገር በፍጥነት ወደ እንቅስቃሴ መመለስ ሰዎች የሚሰሩት ትልቁ ስህተት ሲሆን ብዙውን ጊዜ ወደ እንደገና ጉዳት ወይም ሥር የሰደደ ችግር ይመራል።

አብዛኛዎቹ የሃምስትሪንግ እንባዎች ለጥንቃቄ ሕክምና በደንብ ምላሽ ይሰጣሉ፣ እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎ እንደሚመለሱ መጠበቅ ይችላሉ፣ ይህም በጉዳቱ ክብደት ላይ ይወሰናል። ቁልፉ ቀስ በቀስ የማገገም ፕሮግራምን መከተል እና የሰውነትዎን ምልክቶች ችላ ማለት አይደለም።

መከላከል ሁል ጊዜ ምርጥ ስትራቴጂዎ ነው፣ በተለይም ቀደም ብለው የሃምስትሪንግ ጉዳት ካጋጠማችሁ። መደበኛ ማራዘም፣ ትክክለኛ ማሞቅ እና ሚዛናዊ የጥንካሬ ስልጠና የወደፊት ጉዳቶችን አደጋ በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። አሁን በትክክል ለማገገም ጊዜ መውሰድ በኋላ ላይ ከሥር የሰደዱ ችግሮች እንዳይሰቃዩ እንደሚታደግዎ ያስታውሱ።

ስለ ሃምስትሪንግ ጉዳቶች የተደጋጋሚ ጥያቄዎች

የሃምስትሪንግ ጉዳት ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይፈጃል?

የመፈወስ ጊዜ በጉዳትዎ ክብደት ላይ ይወሰናል። ቀላል እንባዎች (ደረጃ 1) በ1-3 ሳምንታት ውስጥ ይድናሉ፣ መካከለኛ እንባዎች (ደረጃ 2) 3-6 ሳምንታት ሊፈጅ ይችላል። ከባድ እንባዎች (ደረጃ 3) ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ 6-12 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሊፈጅ ይችላል። ቁልፉ በፍጥነት ወደ እንቅስቃሴ መመለስ አይደለም፣ ምክንያቱም ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ እንደገና ጉዳት እና ረዘም ያለ የማገገሚያ ጊዜ ይመራል።

በሃምስትሪንግ ጉዳት መራመድ እችላለሁ?

በአብዛኛው በትንሽ የ hamstring ጉዳት መራመድ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን ትንሽ እንቅፋት ወይም ምቾት ሊሰማዎት ይችላል። መራመድ ከፍተኛ ህመም ካስከተለ ወይም በተለመደው መንገድ ክብደት መሸከም ካልቻሉ እረፍት ማድረግ እና አስፈላጊ ከሆነ ምሰሶ መጠቀም ጥሩ ነው። ሰውነትዎን ያዳምጡ - ትንሽ ምቾት መደበኛ ነው፣ ነገር ግን ከፍተኛ ህመም ማለት በተሻለ ሁኔታ እስክትንቀሳቀሱ ድረስ የክብደት ተሸካሚ እንቅስቃሴዎችን መገደብ አለቦት።

የ hamstring ጡንቻዬን ቢጎዳ ማራዘም አለብኝ?

ቀስ በቀስ ማራዘም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ጊዜው አስፈላጊ ነው። ከጉዳት በኋላ ባሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ በእረፍት ላይ ያተኩሩ እና ጠንካራ ማራዘምን ያስወግዱ። ከመጀመሪያው አጣዳፊ ደረጃ በኋላ ቀስ በቀስ ማራዘም ተለዋዋጭነትን ለመጠበቅ እና ፈውስን ለማስተዋወቅ ይረዳል። ሁል ጊዜ በምቾት ቦታዎ ውስጥ ያራዝሙ - ትንሽ ማራዘም መሰማት አለቦት፣ ህመም አይደለም። ማራዘም ህመምዎን ካባባሰ ያቁሙ እና የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ።

የ hamstring ጉዳቶች ለምን እንደገና ይመለሳሉ?

የ hamstring ጉዳቶች ከፍተኛ የመድገም መጠን አላቸው፣ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ጡንቻው ሙሉ በሙሉ እስኪድን እና እስኪጠናከር ድረስ ወደ እንቅስቃሴ ስለሚመለሱ። ያልተሟላ ማገገም፣ የጡንቻ አለመመጣጠን፣ ደካማ ተለዋዋጭነት እና በቂ ያልሆነ የማሞቅ ልምምዶች ሁሉም ወደ እንደገና ጉዳት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ቀደም ያለው የጠባሳ ሕብረ ሕዋስ ደካማ ቦታዎችን ሊፈጥር ይችላል። እንደገና እንዳይደገም ለመከላከል ሙሉ የማገገሚያ ፕሮግራምዎን ያጠናቅቁ እና ለረጅም ጊዜ ጥሩ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነትን ይጠብቁ።

ለ hamstring ጉዳቶች ሙቀት ወይም በረዶ የተሻለ ነው?

እብጠትን እና ህመምን ለመቆጣጠር ከጉዳት በኋላ ባሉት 48-72 ሰዓታት ውስጥ በረዶ ይጠቀሙ። በየ 2-3 ሰዓቱ ለ 15-20 ደቂቃዎች በረዶ ይተግብሩ፣ ሁልጊዜም በበረዶ እና በቆዳዎ መካከል ቀጭን ፎጣ ያስቀምጡ። ከመጀመሪያው አጣዳፊ ደረጃ በኋላ ይበልጥ ምቹ ከሆነ ወደ ሙቀት መቀየር ይችላሉ። ሙቀት ጥብቅ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ነገር ግን እብጠት በሚኖርበት መጀመሪያ ደረጃ ላይ ያስወግዱት።