ሃይፐርሶምኒያ ምንድነው? ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ህክምና

ሃይፐርሶምኒያ ማታ በቂ እንቅልፍ ከተኙ በኋላ እንኳን በቀን ውስጥ ከልክ በላይ እንቅልፍ እንዲሰማዎት የሚያደርግ የእንቅልፍ መታወክ ነው። ከመጥፎ ምሽት እንቅልፍ በኋላ ድካም ከመሰማት በላይ ነው - በዕለት ተዕለት ህይወትዎ ላይ ጣልቃ የሚገባ ዘላቂ ፣ አሸናፊ የእንቅልፍ ፍላጎት ነው።

በዚህ ሁኔታ እየተמודዱ ከሆነ ብቻዎን አይደሉም ፣ እና ስህተትዎ አይደለም። ሰውነትዎ ትኩረት የሚፈልግ ነገር እንዳለ ምልክት እየላከ ነው ፣ እና ምን እየተፈጠረ እንዳለ መረዳት እንደገና እራስዎን እንዲሰማዎት ወደ መጀመሪያ እርምጃ ሊሆን ይችላል።

ሃይፐርሶምኒያ ምንድነው?

ሃይፐርሶምኒያ ማለት ሰውነትዎ ከአብዛኞቹ ሰዎች በላይ ብዙ እንቅልፍ ይፈልጋል ማለት ነው። አማካይ አዋቂ ሰው ከ7-9 ሰአታት እንቅልፍ ቢፈልግም ፣ ሃይፐርሶምኒያ ያለባቸው ሰዎች ከ10-12 ሰአታት ወይም ከዚያ በላይ ሊተኙ ይችላሉ እና አሁንም እንደተደሰቱ ተሰምቷቸዋል።

ሁለት ዋና ዋና የሃይፐርሶምኒያ ዓይነቶች አሉ። ዋናው ሃይፐርሶምኒያ በራሱ ምንም አይነት መሰረታዊ መንስኤ ሳናገኝ ይከሰታል። ሁለተኛ ደረጃ ሃይፐርሶምኒያ በሌላ የሕክምና ሁኔታ ፣ መድሃኒት ወይም የእንቅልፍ መታወክ ምክንያት ይከሰታል።

ይህ ሁኔታ በግምት 5% የህዝብ ክፍልን ይነካል። በማንኛውም እድሜ ሊጀምር ይችላል ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በወጣትነት ዕድሜ ላይ ይጀምራል። ጥሩው ዜና ትክክለኛ ምርመራ እና ህክምና በማግኘት አብዛኛዎቹ ሰዎች ምልክቶቻቸውን በብቃት ማስተዳደር ይችላሉ።

የሃይፐርሶምኒያ ምልክቶች ምንድናቸው?

የተለመደው ምልክት በተጨማሪ እንቅልፍ እንኳን አይሻሻል የቀን ከልክ በላይ እንቅልፍ ነው። በውይይት ፣ በስብሰባዎች ወይም በመንዳት ጊዜ እራስዎን እየተንፍሰሰ እንደሆነ ሊያገኙ ይችላሉ - ይህም አስጨናቂ እና አሳሳቢ ሊሆን ይችላል።

እነኚህ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው፡

• ከተለመደው በላይ ለረጅም ሰዓት መተኛት (10+ ሰአታት) ነገር ግን አሁንም ድካም መሰማት
• ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት አስቸጋሪ መሆን፣ ብዙ ማንቂያዎችን ቢጠቀሙም እንኳን
• በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መተኛት (አንዳንዴ ለ3-4 ሰአታት)
• በቀን ውስጥ እንቅልፍ እንደተነሳ ወይም “ጭጋግ” እንደተሰማ መሰማት
• ማተኮር ወይም ነገሮችን ማስታወስ ችግር መሆን
• ብስጭት ወይም የስሜት ለውጦች
• በተገቢ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ መተኛት

አንዳንድ ሰዎች እንዲሁም ሐኪሞች “እንቅልፍ መጠጣት” ብለው እንደሚጠሩት ያጋጥማቸዋል - ከእንቅልፍ ሲነሱ ለ30 ደቂቃ እስከ ብዙ ሰአታት የሚቆይ ግራ መጋባት እና አቅጣጫ ማጣት። ይህ ጠዋት በተለይ ፈታኝ እና አንዳንዴም አስፈሪ ሊያደርገው ይችላል።

የሃይፐርሶምኒያ አይነቶች ምንድናቸው?

ዋና ሃይፐርሶምኒያ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ዋናው ችግር የሆነባቸው ሁኔታዎችን ያጠቃልላል። በጣም ታዋቂው አይነት ናርኮሌፕሲ ሲሆን ከ2,000 ሰዎች ውስጥ 1 ሰውን ይነካል እና ብዙውን ጊዜ በስሜቶች የሚነሳ ድንገተኛ የጡንቻ ድክመትን ያካትታል።

ኢዲዮፓቲክ ሃይፐርሶምኒያ መንስኤው ያልታወቀበት ሌላ ዋና አይነት ነው። በዚህ ሁኔታ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለረጅም ሰአታት ይተኛሉ እና ከእንቅልፍ መነሳት እጅግ አስቸጋሪ ነው፣ አንዳንዴም እንደ “ከአልጋ ጋር ተጣብቀዋል” ይሰማቸዋል።

ሁለተኛ ደረጃ ሃይፐርሶምኒያ በሌሎች ምክንያቶች ምክንያት ያድጋል። የእንቅልፍ አፕኒያ የተለመደ መንስኤ ነው - በእንቅልፍ ወቅት ትንፋሽዎ በተደጋጋሚ ይቆማል፣ ለብዙ ሰአታት በአልጋ ላይ ቢሆኑም እንኳን እረፍት ያለው እንቅልፍ እንዳያገኙ ይከላከላል። ድብርት፣ አንዳንድ መድሃኒቶች እና የነርቭ በሽታዎችም ከመጠን በላይ እንቅልፍ ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ክላይን-ሌቪን ሲንድሮም በአብዛኛው በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶችን የሚያጠቃ ብርቅ ቅርጽ ነው። ለብዙ ቀናት እስከ ሳምንታት የሚቆይ ከፍተኛ የእንቅልፍ ክፍሎችን ያካትታል፣ ብዙውን ጊዜ ከተመጣጣኝ ምግብ ፍላጎት እና የባህሪ ለውጦች ጋር አብሮ ይመጣል። በክፍሎቹ መካከል የእንቅልፍ ቅጦች ወደ መደበኛ ይመለሳሉ።

ሃይፐርሶምኒያ የሚያስከትለው ምንድን ነው?

ዋናው ከመጠን ያለፈ እንቅልፍ መንስኤ ብዙውን ጊዜ ምስጢር ሆኖ ይቀራል፣ ይህም መልስ በምትፈልጉበት ጊዜ ብስጭት ሊፈጥር ይችላል። ተመራማሪዎች እንቅልፍንና ንቃትን የሚቆጣጠሩ የአንጎል ኬሚካሎች፣ በተለይም ሃይፖክሬቲን የተባለ ኒውሮትራንስሚተር ላይ ችግር ሊኖር እንደሚችል ያምናሉ።

ሁለተኛ ደረጃ ከመጠን ያለፈ እንቅልፍ ለሐኪምዎ ሊመረምሩ የሚችሉ ተለይተው የሚታወቁ መንስኤዎች አሉት፡

• እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ወይም እረፍት የሌለው የእግር ሲንድሮም ያሉ የእንቅልፍ ችግሮች
• እንደ ድብርት፣ ጭንቀት ወይም ባይፖላር ዲስኦርደር ያሉ የሕክምና ሁኔታዎች
• የአንጎል ጉዳት ወይም ዕጢዎችን ጨምሮ የነርቭ ችግሮች
• እንደ ፀረ-ሂስታሚን፣ ፀረ-ጭንቀት ወይም ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ያሉ መድኃኒቶች
• አልኮል ወይም መዝናኛ መድኃኒቶችን ጨምሮ የንጥረ ነገር አጠቃቀም
• የሆርሞን አለመመጣጠን ወይም የታይሮይድ ችግሮች
• ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም ወይም ፋይብሮማይልጂያ

አንዳንድ ጊዜ በጭንቀት ወይም በሕመም ምክንያት ጊዜያዊ የእንቅልፍ ችግር እንደ መጀመሪያ ሆኖ ወደ ሥር የሰደደ ከመጠን ያለፈ እንቅልፍ ሊያድግ ይችላል። የአንጎልዎ የእንቅልፍና የንቃት ዑደት በተለመደ ሁኔታ ሊሰናከል ይችላል፣ እና እንደገና ለማስጀመር ሙያዊ እርዳታ ያስፈልጋል።

ለከመጠን ያለፈ እንቅልፍ ሐኪም መቼ ማየት አለብዎት?

ከጥቂት ሳምንታት በላይ ከመጠን ያለፈ እንቅልፍ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ ሐኪም ማየት አለብዎት። ይህ ስንፍና ወይም የፍላጎት እጦት አይደለም - ያገቡትን የሕክምና ድጋፍ ማግኘት ነው።

ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱን እያጋጠመዎት ከሆነ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ። በመንዳት ወይም በአስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ላይ እንቅልፍ እየተኛዎት ነው። የሥራዎ ወይም የትምህርት አፈጻጸምዎ በእንቅልፍ ምክንያት እየተጎዳ ነው። በየዕለቱ ከ10-12 ሰዓታት በላይ እየተኙ ቢሆንም አሁንም ድካም ይሰማዎታል።

ድንገተኛ ከባድ እንቅልፍ ከተሰማዎት በተለይም ከጡንቻ ድክመት፣ ቅዠት ወይም በእንቅልፍ ወይም በንቃት ጊዜ መንቀሳቀስ በማይችሉበት ጊዜ ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ያግኙ። እነዚህ የናርኮሌፕሲ ወይም ሌላ ከባድ ሁኔታ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

የቤተሰብዎ አባላት ወይም ጓደኞች ስለእንቅልፍ ልማድዎ ስጋት ገልጸዋል። አንዳንድ ጊዜ ሌሎች ከእኛ በፊት ለውጦችን ያስተውላሉ፣ እና ምልከታዎቻቸው አስፈላጊውን እርዳታ ለማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የሃይፐርሶምኒያ ተጋላጭነት ምንድን ናቸው?

አንዳንድ ምክንያቶች የሃይፐርሶምኒያ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን የተጋላጭነት ምክንያቶች እንዳሉ ማለት በእርግጠኝነት በሽታው እንደሚይዝዎት ማለት አይደለም። እነዚህን መረዳት እርስዎ እና ሐኪምዎ ሊሆኑ የሚችሉ መንስኤዎችን ለመለየት ሊረዳ ይችላል።

ዕድሜ በአንዳንድ የሃይፐርሶምኒያ ዓይነቶች ውስጥ ሚና ይጫወታል። ናርኮሌፕሲ ብዙውን ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ወይም በሃያዎቹ መጀመሪያ ላይ ይጀምራል፣ ሌሎች ቅርጾች በማንኛውም ዕድሜ ሊዳብሩ ይችላሉ። የቤተሰብ ታሪክም አስፈላጊ ነው - ቅርብ ዘመዶች የእንቅልፍ መዛባት ካለባቸው ከፍተኛ አደጋ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ።

እነሆ ማወቅ ያለብዎት ቁልፍ የተጋላጭነት ምክንያቶች፡-

• የእንቅልፍ መዛባት ወይም ናርኮሌፕሲ የቤተሰብ ታሪክ
• የራስ ጉዳት ወይም የአንጎል ኢንፌክሽን ታሪክ
• የአእምሮ ጤና ችግሮች እንደ ድብርት ወይም ባይፖላር ዲስኦርደር
• ከመጠን በላይ ውፍረት፣ የእንቅልፍ አፕኒያ አደጋን ይጨምራል
• አንዳንድ መድሃኒቶችን በመደበኛነት መውሰድ
• የፈረቃ ስራ ወይም መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር
• በነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ የሚያደርጉ ሥር የሰደዱ ሕመሞች

ወንድ መሆን በአንዳንድ የሃይፐርሶምኒያ ዓይነቶች፣ በተለይም በካታፕሌክሲ ናርኮሌፕሲ ላይ አደጋን በትንሹ ይጨምራል። ሆኖም ይህ ሁኔታ ሁሉንም ፆታ ያላቸውን ሰዎች ይነካል፣ እና የግለሰብ ምክንያቶች ከአጠቃላይ ስታቲስቲክስ ይበልጣሉ።

የሃይፐርሶምኒያ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች ምንድን ናቸው?

ያልታከመ ሃይፐርሶምኒያ የህይወትዎን ጥራት እና ደህንነት በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። በጣም ወዲያውኑ የሚያሳስበው ነገር የአደጋዎች መጨመር ነው - መኪና ሲነዱ ወይም ማሽን ሲያስተዳድሩ መተኛት ለእርስዎም ሆነ ለሌሎች አደገኛ ሊሆን ይችላል።

ከመጠን በላይ እንቅልፍ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለመሳተፍ እና ወጥ አፈጻጸምን ለመጠበቅ ባለመቻልዎ ግንኙነቶችዎ እና የስራ ህይወትዎ ሊሰቃዩ ይችላሉ። ይህ ወደ መገለል፣ ብስጭት እና ዝቅተኛ የራስ ግምት ሊመራ ይችላል።

ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች ያካትታሉ፡

• እንቅልፍ ማጣት ምክንያት የሚደርስ የሞተር ተሽከርካሪ አደጋ
• ደካማ የስራ ወይም የትምህርት አፈጻጸም
• ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ያለው ግንኙነት መዳከም
• የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት አደጋ መጨመር
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ምክንያት የክብደት መጨመር
• የማስታወስ እና የትኩረት ችግሮች
• ማህበራዊ መገለል እና የህይወት ጥራት መቀነስ

መልካም ዜናው ትክክለኛ ህክምና አብዛኛዎቹን እነዚህን ችግሮች መከላከል ይችላል። ብዙ ሃይፐርሶምኒያ ያለባቸው ሰዎች ተገቢውን እንክብካቤ እና ውጤታማ የአስተዳደር ስልቶችን ካዳበሩ በኋላ ሙሉ እና ምርታማ ህይወት ይኖራሉ።

ሃይፐርሶምኒያን እንዴት መከላከል ይቻላል?

ዋናውን ሃይፐርሶምኒያ ሁልጊዜ መከላከል ባይችሉም ፣የሁለተኛ ደረጃ ሃይፐርሶምኒያ አደጋን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የእንቅልፍ ጥራትዎን ለማሻሻል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና ጤናማ የእንቅልፍ ቅጦች መሰረት ይመሰርታል።

አዘውትሮ የእንቅልፍ መርሃ ግብር መጠበቅ የሰውነትዎን ውስጣዊ ሰዓት ለማስተካከል ይረዳል። ቅዳሜና እሁድም ቢሆን በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና ለመነሳት ይሞክሩ። ይህ በመጀመሪያ ገደብ እንደሚሰማ ሊሰማ ይችላል፣ነገር ግን ከጊዜ በኋላ የእንቅልፍ ጥራትዎን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል።

እነኚህ የመከላከያ እርምጃዎች ሊረዱ ይችላሉ፡

• ቅዳሜና እሁድም ቢሆን አዘውትሮ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይጠብቁ
• ምቹ፣ ጨለማ እና ጸጥ ያለ የእንቅልፍ አካባቢ ይፍጠሩ
• በተለይም ምሽት ላይ ካፌይን እና አልኮልን ይገድቡ
• አዘውትረው ይለማመዱ፣ ነገር ግን ከመተኛት በፊት አይደለም
• በማዝናናት ቴክኒኮች ወይም በምክክር ውጥረትን ይቆጣጠሩ
• ከመተኛትዎ በፊት ከባድ ምግቦችን እና ስክሪኖችን ያስወግዱ
• የመሠረታዊ የጤና ችግሮችን በፍጥነት ይፍቱ

እንቅልፍን የሚያስከትሉ መድሃኒቶችን እየወሰዱ ከሆነ ስለ አማራጮች ወይም የጊዜ ማስተካከያዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። አንዳንድ ጊዜ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ቀላል ለውጦች በቀን ውስጥ ባለው ንቃትዎ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

ሃይፐርሶምኒያ እንዴት ይታወቃል?

ከፍተኛ እንቅልፍ ማጣትን መመርመር የእንቅልፍ ቅጦችዎን፣ የሕክምና ታሪክዎን እና ብዙ ጊዜ ልዩ የእንቅልፍ ጥናቶችን በጥልቀት መገምገምን ያካትታል። ሐኪምዎ ምን እንደሚሰማዎት በትክክል ለመረዳት እና ተመሳሳይ ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይፈልጋል።

ሂደቱ በተለምዶ ዝርዝር የእንቅልፍ ታሪክን ያካትታል። ሐኪምዎ ስለእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ፣ በቀን እንዴት እንደሚሰማዎት እና የእንቅልፍዎን ሊነኩ የሚችሉ ማናቸውም ምክንያቶችን ይጠይቃል። ከቀጠሮዎ በፊት ለ1-2 ሳምንታት የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጠቃሚ መረጃ ሊሰጥ ይችላል።

የምርመራ ምርመራዎች ሊያካትቱ ይችላሉ፡

• ለ1-2 ሳምንታት የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር መከታተል
• የአንጎል ሞገዶችን፣ ትንፋሽን እና እንቅስቃሴን ለመከታተል የሌሊት እንቅልፍ ጥናት (ፖሊሶምኖግራፊ)
• በቀን ውስጥ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚተኙ ለመለካት የብዙ እንቅልፍ መዘግየት ምርመራ (MSLT)
• የመሠረታዊ ሁኔታዎችን ለመፈተሽ የደም ምርመራ
• ለድብርት ወይም ለጭንቀት ለመገምገም የስነ-ልቦና ግምገማ
• የነርቭ ምክንያቶች ከተጠረጠሩ የአንጎል ምስል

የብዙ እንቅልፍ መዘግየት ምርመራ ከፍተኛ እንቅልፍ ማጣትን ለመመርመር በተለይ አስፈላጊ ነው። በቀን ውስጥ በተቀናበሩ በርካታ እንቅልፍ ይወስዳሉ እና ይከታተላሉ። በአማካይ ከ8 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ እንቅልፍ ከተኛህ፣ ይህ ከመጠን በላይ እንቅልፍ እንዳለብህ ያሳያል።

የከፍተኛ እንቅልፍ ማጣት ሕክምና ምንድን ነው?

የከፍተኛ እንቅልፍ ማጣት ሕክምና በመሠረታዊ ምክንያት እና በአይነቱ ላይ ይወሰናል። ግቡ በቀን ውስጥ እንዲበለጽግ እና አጠቃላይ የህይወት ጥራትዎን ለማሻሻል ነው። አብዛኛዎቹ ሰዎች በትክክለኛ ህክምና ጉልህ መሻሻል ያያሉ።

ለሁለተኛ ደረጃ ከፍተኛ እንቅልፍ ማጣት፣ የመሠረታዊውን ሁኔታ ማከም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ እንቅልፍን ይፈታል። ይህም የእንቅልፍ አፕኒያን በሲፒኤፒ ማሽን ማከም፣ እንቅልፍን የሚያስከትሉ መድሃኒቶችን ማስተካከል ወይም ድብርትን ወይም ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮችን ማስተዳደርን ሊያካትት ይችላል።

አማራጭ የሕክምና አማራጮች ያካትታሉ፡

• እንቅልፍን ለማበረታታት እንደ ሞዳፊኒል ወይም ሜቲልፊኒዴት ያሉ ማነቃቂያ መድኃኒቶች
• የእንቅልፍ-ንቃት ዑደቶችን ለመቆጣጠር የሚረዱ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች
• ለተወሰኑ የናርኮሌፕሲ ዓይነቶች ሶዲየም ኦክሲቤት
• እንቅልፍ አፕኒያ ለምልክቶቹ አስተዋጽኦ ካደረገ CPAP ሕክምና
• የእርስዎን circadian rhythm ለመቆጣጠር የሚረዳ የብርሃን ሕክምና
• የተሻሉ የእንቅልፍ ልማዶችን ለማዳበር የባህሪ ሕክምና
• የተቀናጀ እንቅልፍን ጨምሮ የአኗኗር ለውጦች

ሐኪምዎ ትክክለኛውን የሕክምና ጥምረት ለማግኘት ከእርስዎ ጋር ይሰራል። ለእርስዎ ምን እንደሚሰራ ለማግኘት ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ እናም ሰውነትዎ ለሕክምና ምላሽ እንደሰጠ ማስተካከያዎች የተለመዱ ናቸው።

በቤት ውስጥ ሃይፐርሶምኒያን እንዴት ማስተዳደር ይቻላል?

የቤት አስተዳደር ስልቶች የሕክምና ሕክምናን በእጅጉ ሊያሟሉ እና በሁኔታዎ ላይ ተጨማሪ ቁጥጥር እንዲሰማዎት ሊረዱ ይችላሉ። ቁልፉ የተሻለ እንቅልፍ እና የቀን ንቃትን የሚደግፉ መዋቅር እና ልማዶችን መፍጠር ነው።

ስትራቴጂካዊ እንቅልፍ በትክክል ከተሰራ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በቀን መጀመሪያ ላይ አጭር 20-30 ደቂቃ እንቅልፍ ንቃትን ሳያስተጓጉል ንቃትን ሊያሳድግ ይችላል። ረዘም ያሉ እንቅልፍዎች እንዲደክሙ እና በሌሊት እንቅልፍ እንዲተኙ ሊያደርጉ ይችላሉ።

ጠቃሚ የቤት አስተዳደር ስልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ቅዳሜና እሁድም ቢሆን ለእንቅልፍ ወጥ የሆነ ሰዓት ይጠብቁ
• አስፈላጊ ከሆነ ስትራቴጂካዊ አጭር እንቅልፍ (20-30 ደቂቃ) ይውሰዱ
• ለመነቃቃት ጠዋት ላይ ብሩህ የብርሃን መጋለጥን ይጠቀሙ
• ዘና የሚያደርግ የእንቅልፍ ጊዜ ልማድ ይፍጠሩ
• የእርስዎን መኝታ ቤት ቀዝቃዛ፣ ጨለማ እና ጸጥ ያድርጉት
• በቀን መጨረሻ ላይ ካፌይንን ያስወግዱ
• በአካል ንቁ ይሁኑ፣ ነገር ግን ከመተኛት ቅርብ አይደለም

ስለ ሁኔታዎ ለሚታመኑ ጓደኞች፣ የቤተሰብ አባላት ወይም ባልደረቦች ማሳወቅ ያስቡበት። መረዳታቸው እና ድጋፋቸው ጭንቀትን ለመቀነስ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ማስተናገጃዎችን ለመፍጠር ይረዳል፣ ለምሳሌ ጠዋት ላይ ስብሰባዎችን ማስወገድ ወይም በተለይ እንቅልፍ ሲሰማዎት ሌላ ሰው እንዲነዳ ማድረግ።

ለሐኪም ቀጠሮዎ እንዴት መዘጋጀት አለብዎት?

ለቀጠሮዎ በደንብ መዘጋጀት ሐኪምዎ ሁኔታዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዳ እና ውጤታማ የሕክምና እቅድ እንዲያዘጋጅ ይረዳል። በዝርዝር የምትሰጡት መረጃ በበዛ ቁጥር ሐኪምዎ በትክክል በሽታዎን ለመመርመር እና ለማከም ይችላል።

ቢያንስ ከቀጠሮዎ አንድ ሳምንት በፊት የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይጀምሩ። መቼ እንደተኛህ፣ እንቅልፍ ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደፈጀብህ፣ ስንት ጊዜ እንደነቃህ፣ መቼ እንደተነሳህ እና በቀን ውስጥ እንዴት እንደተሰማህ መመዝገብ።

ይህንን መረጃ ለቀጠሮዎ ይዘው ይምጡ፡-

• ለ1-2 ሳምንታት ዝርዝር የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር
• የምትወስዷቸውን ሁሉንም መድሃኒቶች እና ተጨማሪ ምግቦች ዝርዝር
• ስለ ስራ ሰአትዎ እና የአኗኗር ዘይቤዎ መረጃ
• የእንቅልፍ መዛባት ታሪክ በቤተሰብ ውስጥ
• ማናቸውም በቅርብ ጊዜ የደረሱ ለውጦች ወይም ጭንቀቶች
• ስለ ህክምና አማራጮች እና ምን እንደሚጠበቅ ጥያቄዎች
• የምልክቶች ዝርዝር እና በዕለት ተዕለት ህይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ

የእንቅልፍ ቅጦችዎን ያስተዋሉ የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ ማምጣት አይፍሩ። እርስዎ ያላስተዋሉትን ነገሮች ልብ ሊሉ ይችላሉ፣ እና በቀጠሮው ወቅት ድጋፍ ማግኘት መረጃን ለማስኬድ እና አስፈላጊ ዝርዝሮችን ለማስታወስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ስለ ሃይፐርሶምኒያ ዋናው መልእክት ምንድነው?

ሃይፐርሶምኒያ በዕለት ተዕለት ህይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር እውነተኛ የሕክምና ሁኔታ ነው፣ ነገር ግን በጣም ሊታከም የሚችል ነው። ሰነፍ አይደለህም ወይም የፈቃደኝነት እጦት የለብህም - የአንጎልህ የእንቅልፍ-ንቃት ስርዓት የሕክምና እንክብካቤ እና ድጋፍ ይፈልጋል።

በጣም አስፈላጊው እርምጃ ከመጠን በላይ እንቅልፍ መተኛት መደበኛ እንዳልሆነ ማወቅ እና ሙያዊ እርዳታ መፈለግ ነው። በትክክለኛ ምርመራ እና ህክምና፣ አብዛኛዎቹ የሃይፐርሶምኒያ ያለባቸው ሰዎች ምልክቶቻቸውን በብቃት ማስተዳደር እና የህይወት ጥራታቸውን መልሰው ማግኘት ይችላሉ።

ህክምናው ብዙውን ጊዜ ጊዜ እንደሚወስድ እና ማስተካከያ ሊያስፈልግ እንደሚችል አስታውስ። በራስህ ላይ ትዕግስት ይኑርህ እና ከጤና እንክብካቤ ቡድንህ ጋር በቅርበት ተባበር። ብዙ የሃይፐርሶምኒያ ያለባቸው ሰዎች ትክክለኛውን የሕክምና አቀራረብ ካገኙ በኋላ ሙሉ እና ምርታማ ሕይወት ይኖራሉ።

ንቁና ጉልበት ባለህበት ሰዓት ንቁና ጉልበት እንዲሰማህ ትገባሃለህ። ምርጥ ስሜት እንዲሰማህ ለራስህ መሟገትና አስፈላጊውን እንክብካቤ መፈለግ አትዘንጋ።

ስለ ሃይፐርሶምኒያ የተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ሃይፐርሶምኒያ ከሰነፍነት ወይም ከጭንቀት ጋር ተመሳሳይ ነው?

አይደለም፣ ሃይፐርሶምኒያ እንቅልፍንና ንቃትን በአንጎል የማስተካከል ችሎታን የሚነካ ትክክለኛ የሕክምና ሁኔታ ነው። ጭንቀት ሃይፐርሶምኒያን ሊያስከትል ቢችልም ሁኔታው ​​ራሱ የባህሪ ጉድለት ወይም የተነሳሽነት እጦት አይደለም። ጽናትን ብቻ ሳይሆን የሕክምና ክትትል ይፈልጋል።

ሃይፐርሶምኒያ ሙሉ በሙሉ ሊድን ይችላል?

አንዳንድ የሁለተኛ ደረጃ ሃይፐርሶምኒያ ዓይነቶች መንስኤውን በማከም ሊድኑ ቢችሉም ዋናው ሃይፐርሶምኒያ አብዛኛውን ጊዜ ቀጣይነት ያለው አያያዝ የሚፈልግ ሥር የሰደደ ሁኔታ ነው። ሆኖም አብዛኛዎቹ ሰዎች በትክክለኛ ህክምና ጉልህ የሆነ የምልክት መሻሻል ማግኘት እና መደበኛ ህይወት መምራት ይችላሉ።

ምን ያህል እንቅልፍ ከመጠን በላይ ነው?

አብዛኞቹ አዋቂዎች በሌሊት 7-9 ሰአት እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል። በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ እየተኛህ እና አሁንም ደክሞህ ከሆነ ወይም በተገቢ ባልሆነ ሰዓት እንቅልፍ እየተኛህ ከሆነ ይህ ሃይፐርሶምኒያን ሊያመለክት ይችላል። ቁልፉ እንቅልፍ ብቻ ሳይሆን በንቃት ሰዓታት ውስጥ እንዴት እንደምትሰማ እና እንደምትሰራ ነው።

ህፃናት ሃይፐርሶምኒያ ሊኖራቸው ይችላል?

አዎ፣ ልጆችና ጎረምሶች ሃይፐርሶምኒያ ሊያዳብሩ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን ከአዋቂዎች ያነሰ ቢሆንም። ናርኮሌፕሲ ብዙውን ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ይጀምራል፣ እና ክላይን-ሌቪን ሲንድሮም በአብዛኛው በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶችን ይነካል። ልጅዎ በቂ እንቅልፍ ቢወስድም ከመጠን በላይ እንቅልፍ እየተኛ ከሆነ ከህፃናት ሐኪም ወይም ከእንቅልፍ ስፔሻሊስት ጋር ይማከሩ።

ሃይፐርሶምኒያ ካለብኝ በደህና መንዳት እችላለሁ?

የመንዳት ደህንነት በሕክምና እንዴት በደንብ ሃይፐርሶምኒያዎ እንደተቆጣጠረ ይወሰናል። ያልታከመ ሃይፐርሶምኒያ የአደጋ ተጋላጭነትን በእጅጉ ስለሚጨምር ምልክቶቹን በብቃት ለማስተዳደር ከሐኪምዎ ጋር መስራት አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ሰዎች ሁኔታቸው እስኪቆጣጠር ድረስ ለጊዜው መንዳትን ማስወገድ ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፣ ሌሎች ደግሞ በተገቢ ህክምና እና ጥንቃቄዎች በደህና መንዳት ይችላሉ።