ማረጥ ምንድን ነው? ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና ህክምና

ማረጥ የወር አበባ ዑደትዎ በተፈጥሮ መጨረሻ ሲሆን በህይወትዎ ውስጥ ጉልህ ለውጥን ያመለክታል። ለ12 ተከታታይ ወራት ወር አበባ ካላገኙ በይፋ ይጀምራል፣ ይህም በአብዛኛው ከ45 እስከ 55 ዓመት እድሜ መካከል ይከሰታል። ይህ የባዮሎጂ ለውጥ የሚከሰተው እንቁላሎችዎ ቀስ በቀስ እምብርትዎን የሚቆጣጠሩትን ኢስትሮጅን እና ፕሮጄስትሮን ሆርሞኖችን በመቀነስ ነው።

ማረጥ ምንድን ነው?

ማረጥ የመራቢያ ዓመታትዎን ለማቆም የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው። እንደ በአንድ ሌሊት የሚከሰት ድንገተኛ ክስተት ሳይሆን እንደ ቀስ በቀስ ሂደት አድርገው ያስቡ።

ሽግግሩ በእርግጥ ከመጨረሻው የወር አበባዎ ዓመታት በፊት በፔሪሜኖፖዝ በሚባል ደረጃ ይጀምራል። በዚህ ጊዜ የሆርሞን መጠንዎ መለዋወጥ ይጀምራል፣ ይህም መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ እና የተለያዩ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። ምንም አይነት የወር አበባ ደም ሳይፈስ ሙሉ አንድ አመት ካለፈ በኋላ በይፋ ማረጥ ደርሰዋል።

ከማረጥ በኋላ እስከ ህይወትዎ ፍጻሜ ድረስ በሚቆይ በፖስትሜኖፖዝ ደረጃ ውስጥ ይገባሉ። እነዚህን ደረጃዎች መረዳት በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየተፈጠረ እንደሆነ እንዲያውቁ እና ለወደፊቱ ለውጦች እንዲዘጋጁ ሊረዳዎ ይችላል።

የማረጥ ምልክቶች ምንድን ናቸው?

የማረጥ ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው በእጅጉ ይለያያሉ፣ እና አንዳንዶቹን፣ ሁሉንም ወይም በጣም ጥቂቶቹን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ጥንካሬው እና ቆይታውም በግለሰቦች መካከል በእጅጉ ሊለያይ ይችላል።

ሊያስተውሏቸው የሚችሉት በጣም የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• በሰውነትዎ ላይ የሚሰራጭ ድንገተኛ ሙቀት እና እንደ እሳት መምሰል
• እንቅልፍዎን የሚያስተጓጉል የሌሊት ላብ
• የወር አበባ መዛባት፤ ከመጠን በላይ መፍሰስ፣ መቀነስ ወይም ርቀት መጨመር
• የሴት ብልት ድርቀት እና በቅርበት ጊዜ ምቾት ማጣት
• የእንቅልፍ መዛባት እና መተኛት ወይም መተኛት አለመቻል
• እንደ ብስጭት፣ ጭንቀት ወይም ድብርት ያሉ የስሜት ለውጦች
• የአእምሮ ድካም እና ማተኮር አለመቻል
• የመገጣጠሚያ ህመም እና የጡንቻ ጥንካሬ
• በቆዳ እና በፀጉር ሸካራነት ላይ ለውጦች
• ክብደት መጨመር፣ በተለይም በሆድ ዙሪያ

አንዳንድ ሴቶች ደረቅ ዓይን፣ የሰውነት ሽታ መለወጥ ወይም ለሙቀት መጨመር ያሉ ያልተለመዱ ምልክቶችን ያጋጥማቸዋል። እነዚህን ምልክቶች ማጋጠም ችግር እንዳለብዎት አያመለክትም - የዚህ የህይወት ሽግግር መደበኛ አካል ናቸው።

ምን እንደሚያስከትል ማረጥ?

ተፈጥሯዊ ማረጥ እርስዎ እየበሰሉ ሲሄዱ እንቁላሎችዎ የመራቢያ ሆርሞኖችን ምርት በተፈጥሮ ሲቀንሱ ይከሰታል። ይህ ሂደት ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው እናም እያንዳንዷ ሴት እንደ ወር አበባ ያላት ይደርስባታል።

ይሁን እንጂ ማረጥ በሌሎች ምክንያቶችም ሊነሳ ይችላል፡-

• ሁለቱንም እንቁላሎች በቀዶ ሕክምና ማስወገድ፣ ይህም ወዲያውኑ ማረጥ ያስከትላል
• እንቁላሎችን የሚጎዳ ኬሞቴራፒ ወይም የጨረር ሕክምና
• ዋና እንቁላል አለመስራት፣ እንቁላሎች ከ40 ዓመት በፊት መደበኛ ሥራቸውን ማቆም
• የእንቁላል ተግባርን የሚነኩ አንዳንድ የራስ ሰር በሽታዎች
• በቤተሰብዎ መስመር ውስጥ ቀደም ብሎ ማረጥ ሊያስከትሉ የሚችሉ የጄኔቲክ ምክንያቶች

ማረጥ ከ40 ዓመት በፊት ሲከሰት ያለጊዜው ማረጥ ይባላል፣ እና ከ45 ዓመት በፊት ደግሞ ቀደም ብሎ ማረጥ ተብሎ ይታሰባል። እነዚህ ሁኔታዎች ተጨማሪ የሕክምና ትኩረት እና ድጋፍ ሊፈልጉ ይችላሉ።

ለማረጥ ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

የማረጥ ምልክቶች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ወይም በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ሲጀምሩ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር መነጋገር አለብዎት። በራስዎ ምቾት በማይሰማዎት ምልክቶች መሰቃየት አያስፈልግም።

እነዚህን ምልክቶች ካጋጠሙዎት ዶክተርዎን ያነጋግሩ፡-

• በስራ ወይም በእንቅልፍ ላይ ጣልቃ የሚገቡ ከባድ የሙቀት መፍሰስ
• በየሰዓቱ መከላከያ መቀየር የሚያስፈልገው ከባድ ደም መፍሰስ
• ከሰባት ቀናት በላይ የሚቆይ ደም መፍሰስ
• ማረጥ እንደተጠናቀቀ ካሰቡ በኋላ የሚመለሱ ወርሃዊ ደም መፍሰስ
• ከባድ የስሜት ለውጦች ወይም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች
• በመድኃኒት ቤት ከሚገኙ መድኃኒቶች ጋር እንኳን ሳይሻሻል የሚቀጥል ህመም ያለበት የግብረ ስጋ ግንኙነት
• ከ45 ዓመት በታች እድሜ ላይ የማረጥ ምልክቶች

ዶክተርዎ ማረጥ ላይ መሆንዎን ለማረጋገጥ እና ይህን ሽግግር ለእርስዎ ይበልጥ ምቹ ሊያደርጉ የሚችሉ የሕክምና አማራጮችን ለመወያየት ሊረዳ ይችላል።

የማረጥ ቀደምት መምጣት ምን ምክንያቶች አሉት?

አብዛኛዎቹ ሴቶች ማረጥ በ40ዎቹ አጋማሽ እስከ 50ዎቹ አጋማሽ ይደርሳቸዋል፣ ነገር ግን አንዳንድ ምክንያቶች ይህ ሽግግር መቼ እንደሚጀምር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። እነዚህን የአደጋ ምክንያቶች መረዳት ለመዘጋጀት እና ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ስለ ጊዜው ለመወያየት ሊረዳዎ ይችላል።

ቀደምት ማረጥ ሊያስከትሉ የሚችሉ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

• በተለይም እናትዎ ወይም እህቶችዎ የማረጥ ቀደምት መምጣት የቤተሰብ ታሪክ
• ማጨስ፣ ይህም ማረጥን እስከ ሁለት ዓመት ድረስ ሊያፋጥን ይችላል
• ክብደት ማነስ ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ
• በጭራሽ እርጉዝ አለመሆን
• እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ አንዳንድ የራስ ሰር በሽታዎች
• ቀደም ሲል የተደረገ የኬሞቴራፒ ወይም የራዲዮቴራፒ ሕክምና
• የእንቁላል ቀዶ ሕክምና ማስወገድ ወይም ሂስተርክቶሚ

እነዚህ የአደጋ ምክንያቶች ቀደምት ማረጥ እንደሚያስከትሉ ዋስትና አይሰጡም፣ ነገር ግን ስለእነሱ ማወቅ ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ጋር ስለሚጠብቁት ነገር ይበልጥ መረጃ ያለው ውይይት እንዲያደርጉ ሊረዳዎ ይችላል።

የማረጥ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

ማረጥ ራሱ ተፈጥሯዊ ሂደት ቢሆንም ፣ የኢስትሮጅን መቀነስ ከጊዜ በኋላ የጤናዎን ተለያዩ ገጽታዎች ሊጎዳ ይችላል። ስለእነዚህ ሊሆኑ የሚችሉ ለውጦች ማወቅ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ቀደም ብለው እርምጃ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።

በጣም የተለመዱ ረጅም ጊዜ የጤና እንክብካቤ ጉዳዮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የአጥንት እፍጋት መቀነስ ምክንያት የአጥንት ስብራት እና የኦስቲዮፖሮሲስ አደጋ መጨመር
• ከማረጥ በኋላ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አደጋ ይጨምራል
• የልብ ጤናን ሊጎዱ የሚችሉ የኮሌስትሮል መጠን ለውጦች
• የሽንት ቱቦ ኢንፌክሽኖች እና የሽንት መቆጣጠሪያ ችግሮች
• የፆታ ብልት መዛባት እና የፆታ ፍላጎት ለውጦች
• ክብደት መጨመር እና የሰውነት ቅንብር ለውጦች
• የተወሰኑ የራስ ሰር በሽታዎች አደጋ መጨመር

ያነሰ የተለመዱ ግን አስፈላጊ ችግሮች ከባድ ድብርት ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ለውጦች ወይም ከፍተኛ የእንቅልፍ መዛባትን ሊያካትቱ ይችላሉ። ጥሩው ዜና ብዙዎቹ እነዚህ አደጋዎች በአኗኗር ለውጦች ፣ በሕክምና ሕክምናዎች ወይም በሁለቱም ሊታከሙ ይችላሉ።

የማረጥ ችግሮች እንዴት ሊከላከሉ ይችላሉ?

ማረጥን ራሱ መከላከል ባይችሉም ፣ በጤናዎ ላይ ያለውን ተጽዕኖ ለመቀነስ እና የህይወትዎን ጥራት ለመጠበቅ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። ትናንሽ ፣ ወጥ የሆኑ ለውጦች ብዙውን ጊዜ ከጊዜ በኋላ ትልቁን ልዩነት ያመጣሉ።

ቁልፍ የመከላከያ ስልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የአጥንት እፍጋት እና የጡንቻ ብዛትን ለመጠበቅ መደበኛ የክብደት መሸከም ልምምድ
• በካልሲየም ፣ በቫይታሚን ዲ እና በፕሮቲን የበለፀገ ሚዛናዊ አመጋገብ መመገብ
• ማጨስ አለመኖር ወይም በአሁኑ ጊዜ ማጨስ ከሆነ ማቆም
• የአልኮል ፍጆታን ወደ መጠነኛ ደረጃ መገደብ
• በማዝናናት ቴክኒኮች ወይም በምክክር ውጥረትን ማስተዳደር
• ለልብ በሽታ እና ለኦስቲዮፖሮሲስ መደበኛ የጤና ምርመራዎችን ማድረግ
• የሴት ብልት ጤናን ለመጠበቅ በፆታ ግንኙነት ንቁ መሆን
• በመማር እና በማህበራዊ ተሳትፎ አእምሮዎን ንቁ ማድረግ

እነዚህ የአኗኗር ዘይቤ አቀራረቦች ከፔሪሜኖፖዝ በፊት ወይም በወቅቱ ሲጀምሩ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ፣ ግን እራስዎን በተሻለ ሁኔታ መንከባከብ ለመጀመር አይዘገይም።

ማረጥ እንዴት ይታወቃል?

ሐኪምዎ በዕድሜዎ፣ በምልክቶችዎ እና በወር አበባ ታሪክዎ ላይ በመመስረት ማረጥን በተለምዶ ማወቅ ይችላል። ምልክቶቹ በግልጽ ወደ ይህ ተፈጥሯዊ ሽግግር እንደሚያመለክቱ በብዙ አጋጣሚዎች ልዩ ምርመራዎች አያስፈልጉም።

ይሁን እንጂ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ሆርሞንን ደረጃ ለመለካት የደም ምርመራ ሊመክር ይችላል፡-

• ከ45 ዓመት በፊት ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ
• ምልክቶችዎ ግልጽ ወይም ያልተለመዱ ከሆኑ
• ሂስተርክቶሚ ቢደረግልዎትም እንቁላሎችዎ ካሉ
• የሆርሞን ሕክምናን እያሰቡ ከሆነ

በጣም የተለመዱት ምርመራዎች የ follicle-stimulating hormone (FSH) እና estradiol ደረጃዎችን ይፈትሻሉ። ከፍተኛ የFSH ደረጃዎች ከዝቅተኛ ኢስትሮጅን ጋር ተዳምረው በተለምዶ ማረጥን ያመለክታሉ። ሐኪምዎ የታይሮይድ ችግሮች የማረጥ ምልክቶችን ሊመስሉ ስለሚችሉ የታይሮይድ ተግባርንም ሊፈትሽ ይችላል።

የማረጥ ሕክምና ምንድን ነው?

የማረጥ ሕክምና በምልክቶች አያያዝ እና ረጅም ጊዜ የጤና ችግሮችን በመከላከል ላይ ያተኩራል። ለእርስዎ ትክክለኛው አቀራረብ በተለይ በምልክቶችዎ፣ በጤና ታሪክዎ እና በግል ምርጫዎችዎ ላይ ይወሰናል።

የሆርሞን ምትክ ሕክምና (HRT) ለከባድ የማረጥ ምልክቶች በጣም ውጤታማ ሕክምና ሆኖ ይቀጥላል። ሰውነትዎ ከማያመነጨው ነገር ለመተካት ብዙውን ጊዜ ከፕሮጄስትሮን ጋር ተዳምሮ ኢስትሮጅንን መውሰድን ያካትታል። HRT ሙቀት መጨመርን፣ ሌሊት ላብን እና የሴት ብልት ደረቅነትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።

ያልሆርሞናል የሐኪም ማዘዣ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

• ሙቀት መጨመርን እና የስሜት መለዋወጥን ለመርዳት የሚችሉ ፀረ-ጭንቀቶች
• ሙቀት መጨመርን ሊቀንሱ የሚችሉ የደም ግፊት መድሃኒቶች
• የአጥንት ጤናን ለመጠበቅ የኦስቲዮፖሮሲስ መድሃኒቶች
• ለአካባቢያዊ ምልክቶች የሴት ብልት ኢስትሮጅን ክሬም ወይም ጽላቶች

ሐኪምዎ በግለሰብ የጤና መገለጫዎ እና በምልክት ክብደት ላይ በመመስረት የእያንዳንዱን የሕክምና አማራጭ ጥቅሞች እና አደጋዎች ለመመዘን ከእርስዎ ጋር ይሰራል።

የማረጥ ምልክቶችን በቤት ውስጥ እንዴት ማስተዳደር ይቻላል?

ብዙ ሴቶች በቀላል የአኗኗር ለውጦች እና የቤት ውስጥ መፍትሄዎች በማረም ከማረጥ ምልክቶች እፎይታ ያገኛሉ። እነዚህ ተፈጥሯዊ አቀራረቦች በራሳቸው ወይም ከህክምና ህክምና ጋር አብረው ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።

ለሙቀት መፍሰስ እና ለሌሊት ላብ፣ ይሞክሩ፡

• ልብሶችዎን የሙቀት መጠን እንዲያስተካክሉ በንብርብሮች መልበስ
• የእንቅልፍ ክፍልዎን ቀዝቃዛ ማድረግ እና አየር የሚተነፍስ የአልጋ ልብስ መጠቀም
• ቅመም ያላቸው ምግቦች፣ ካፌይን፣ አልኮል እና ጭንቀትን ጨምሮ ማነቃቂያዎችን ማስወገድ
• ምልክቶቹ ሲመጡ ትንሽ አድናቂ ወይም የማቀዝቀዝ ጄል ፓኮችን መጠቀም
• በክፍሎች ወቅት ጥልቅ ትንፋሽ ወይም ማሰላሰል መለማመድ

የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ወጥ የሆነ የእንቅልፍ ሰዓት እና ከመተኛት በፊት የስክሪን ሰዓትን መገደብ ያስፈልጋል። ለሴት ብልት ድርቀት መደበኛ የፆታ ግንኙነት እና ከመደብር የሚገዙ እርጥበታማዎች ምቾት ሊሰጡ ይችላሉ።

አንዳንድ ሴቶች እንደ ጥቁር ኮሆሽ ወይም የምሽት ፕሪምሮዝ ዘይት ያሉ የእፅዋት ማሟያዎች ጠቃሚ እንደሆኑ ቢያገኙም ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ይለያያሉ። ከመሞከርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ስለ ማሟያዎች ይነጋገሩ።

ለዶክተር ቀጠሮዎ እንዴት መዘጋጀት አለብዎት?

ለማረጥ ቀጠሮዎ መዘጋጀት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ካለዎት ጊዜ በተቻለ መጠን እንዲጠቀሙ ይረዳዎታል። አስቀድሞ ትንሽ ድርጅት ወደ ይበልጥ ግላዊ እና ውጤታማ እንክብካቤ ሊያመራ ይችላል።

ከጉብኝትዎ በፊት፡

• ቢያንስ ለአንድ ወር የወር አበባዎን፣ ምልክቶችዎን እና ክብደታቸውን ይከታተሉ
• እየወሰዷቸው ያሉትን ሁሉንም መድሃኒቶች፣ ማሟያዎች እና የእፅዋት መድሃኒቶች ዝርዝር ያዘጋጁ
• ስለ ምልክቶች ወይም የሕክምና አማራጮች ልዩ ጥያቄዎችን ይፃፉ
• ስለ ማረጥ፣ የልብ በሽታ እና ኦስቲዮፖሮሲስ የቤተሰብ ታሪክዎን ያስታውሱ
• ምልክቶቹ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ዝርዝር ያቅርቡ

በቀጠሮው ወቅት ምንም እንኳን አሳፋሪ ቢመስሉም ስለ ሁሉም ምልክቶችዎ ሐቀኛ ይሁኑ። ዶክተርዎ ይህንን ሁሉ ቀደም ብሎ ሰምቶታል እና ውጤታማ ለመርዳት ሙሉ መረጃ ያስፈልገዋል። የሕክምና ቃላት ወይም የሕክምና አማራጮች ግራ የሚያጋቡ ከሆነ ማብራሪያ ለመጠየቅ አያመንቱ።

ምንጭ ስለ ማረጥ ማጠቃለያ ምንድን ነው?

ማረጥ እያንዳንዷ ሴት በተለየ መንገድ እንደምትገጥመው የተፈጥሮ ሕይወት ሽግግር ነው። ፈታኝ ምልክቶችን ሊያስከትል ቢችልም ፣ ‹መፈወስ› የሚያስፈልገው የሕክምና ሁኔታ አይደለም ፣ ነገር ግን ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊታከም የሚችል የእርጅና መደበኛ አካል ነው።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ምቾት በማይሰጡ ምልክቶች መሰቃየት አያስፈልግም። ብዙ ውጤታማ ህክምናዎች እና የአኗኗር ዘይቤ ስልቶች በዚህ ሽግግር ወቅት የህይወትዎን ጥራት እንዲጠብቁ ሊረዱዎት ይችላሉ። ስጋቶችዎን በሚሰማ እና ምርጫዎችዎን በሚያከብር የጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር መስራት ለእርስዎ ትክክለኛውን አቀራረብ ለማግኘት ቁልፍ ነው።

ይህ የሕይወት ደረጃ ለብዙ ሴቶች አዎንታዊ ለውጦችንም ያመጣል ፣ እነዚህም ከወር አበባ መላቀቅ ፣ የተወሰኑ ካንሰሮች አደጋ መቀነስ እና ብዙውን ጊዜ የተሻሻለ ዓላማ እና የራስን ግኝት ስሜት ያካትታሉ። ትክክለኛ ድጋፍ እና መረጃ ካገኙ ማረጥን በበራታ እና በጸጋ ማለፍ ይችላሉ።

ስለ ማረጥ በተደጋጋሚ የሚነሱ ጥያቄዎች

ጥ1፡ ማረጥ በምን እድሜ ላይ ይጀምራል?

አብዛኛዎቹ ሴቶች ማረጥ በ45 እና 55 ዓመታት መካከል ያጋጥማቸዋል፣ አማካይ ዕድሜው 51 ነው። ነገር ግን፣ ፔሪሜኖፖዝ ተብሎ የሚጠራው የሽግግር ደረጃ ብዙውን ጊዜ ከዚህ በፊት በርካታ ዓመታት ይጀምራል፣ ብዙውን ጊዜ በ40ዎቹ ውስጥ። እንደ ጄኔቲክስ፣ ማጨስ እና አጠቃላይ ጤና ያሉ ነገሮች የጊዜ ሰሌዳውን ሊነኩ ይችላሉ።

ጥ2፡ በፔሪሜኖፖዝ ወቅት እርጉዝ መሆን እችላለሁ?

አዎ፣ በፔሪሜኖፖዝ ወቅት እርግዝና አሁንም ይቻላል፣ ምክንያቱም አልፎ አልፎ እንኳን እንደተለመደ ወር አበባ ባይኖርም እንቁላል ማፍራት ይችላሉ። ለ12 ሙሉ ወራት ያለ ወር አበባ ካለፉ በኋላ ብቻ እርጉዝ መሆን እንደማይችሉ ይቆጠራሉ። እርጉዝ መሆን ካልፈለጉ በፔሪሜኖፖዝ ውስጥ እስከመጨረሻው እርግዝናን ለመከላከል መድሃኒት ይጠቀሙ።

ጥ3፡ የሆርሞን ምትክ ሕክምና ለሁሉም ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

ሆርሞን መተካት ሕክምና ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም። የደም መርጋት፣ ስትሮክ፣ የልብ ሕመም ወይም የተወሰኑ ካንሰሮች ታሪክ ላላቸው ሴቶች ጥሩ እጩዎች ላይሆኑ ይችላሉ። ሐኪምዎ የእርስዎን ግለሰባዊ የአደጋ ምክንያቶች እና የጤና ታሪክ በመገምገም HRT ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ይወስናል።

ጥያቄ 4፡ የማረጥ ምልክቶች በተለምዶ ምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ?

የማረጥ ምልክቶች ከጥቂት ወራት እስከ በርካታ ዓመታት ሊቆዩ ይችላሉ። በጣም የተለመደው ምልክት የሆነው ሙቀት መጨመር በአማካይ ለ 7 ዓመታት ያህል ይቀጥላል፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ሴቶች ለአጭር ወይም ለረጅም ጊዜ ቢያጋጥማቸውም። የእያንዳንዷ ሴት ተሞክሮ ልዩ ነው፣ እና የምልክት ቆይታ በእጅጉ ይለያያል።

ጥያቄ 5፡ በማረጥ ወቅት ክብደት እጨምራለሁ?

ብዙ ሴቶች በማረጥ ወቅት ሜታቦሊዝምን ስለሚቀንስ እና የስብ ማከማቻን ወደ ሆድ አካባቢ ስለሚቀይር በሆርሞን ለውጦች ምክንያት ክብደት ይጨምራሉ። ሆኖም ክብደት መጨመር የማይቀር አይደለም። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቅ፣ ሚዛናዊ አመጋገብን መመገብ እና ጭንቀትን ማስተዳደር በዚህ ሽግግር ወቅት ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ሊረዳዎት ይችላል።